【有酸素】スポーツジムでダイエット★24【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジ ..

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 01:25:22.73 XlNLpayn
>>437
鏡見てみろ

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 01:28:13.91 eKkln9nU
それくらいで興奮するお前がうらやましいｗ

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 08:25:02.30 ooDxv3RS
おいおい重要な要素だろ

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 08:51:41.20 5Zx4NxZc
ジムに通い出して半月くらい。ウンコがあまり出なくなったのは気のせいだべか？

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 10:16:44.42 QnQw1iA/
>>442
水分の摂取量が変わってくるからお通じも変わるのかな。

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 13:28:05.17 6AxPr4vD
あんまり筋肉をつけたくなくて脂肪を落としたいんだけど、
やっぱ筋トレしなきゃダメだよね？
筋肉ついて逆に太って見えていくとかない？

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 13:34:49.13 QnQw1iA/
>>444

ぼくは13キロ痩せたけど胸の筋肉がついてお腹まわりは随分引っ込んだよ。
逆三角形めざしてがんばってます。

446:β反ネ申イ憂月券 ◆4oeQpElR3U
11/04/11 13:37:40.01 3FWsVexT
>444
ジョギング中心でたまあに、筋トレすればいい。たまにな

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 13:51:41.59 6AxPr4vD
有酸素運動を主にやればいいってことだよね？

ってかもうちょっとおっぱい小さくしたいんだけど、
胸筋系の筋トレなんかしないほうがいいよね？

質問ばっかですいません。

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 15:09:26.61 QnQw1iA/
>>447
有酸素運動をどんどんやりましょう。
脂肪が減っていけばそれなりにおっぱいはちいさくなるとおもうよ。
それで胸筋を鍛えていけばそれなりに形がよくなると思う。

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 15:13:42.47 6AxPr4vD
>>448
ありがとうございます！
がんばって有酸素運動に励みます～

おっぱいは小さくなりすぎたら、
筋トレして大きくしますｗ

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 19:59:04.33 IwBUBQJS
●年齢：40歳　性別：女
●期間：2009年2月～2011年4月（現在）
●身長： 164cm
●体重の変化：68kg→53kg
●体脂肪率の変化：27％→23%
●通ｼﾞﾑ頻度：週に2度
●ｼﾞﾑでの時間：2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ストレッチ10分→ランニング30分→サイクル30分→ダンベル15分
→各マシンエクササイズ30分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと　食事制限（1日1500kcal）

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 20:07:56.87 eKkln9nU
食事制限を2年以上続けてるってほんとすごいよ
好きなもん食べたいから運動量増やしてるった感じだからなぁ

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 22:13:53.09 MuA2GRSe
おっぱいは大きい方がいいなぁ・・・

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 23:30:43.78 Avn5sGdg
>>450
２年もしてたら習慣になってくるんじゃないかな
ぼくもお昼を減らしてるけど習慣になってきたのかあんまり欲しくなくなった。

ストレッチ→筋トレ→有酸素っていうふうにやれってジムの人に言われました。

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 02:52:11.76 gVZAy0Kb
先週から通いだしました
ダイエット目的なんだけどバイクの負荷を5にして2時間こいでます＋筋トレ
筋肉は一般成人と同じくらいあるとの診断
なんか太ももが太くなってきた気がします
筋肉が付いてきたんだと思います
バイクの負荷をなくしたほうが脂肪燃焼の効率はいいですか？

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 06:07:20.91 zEpk30wN
>>454
そういうのって多くの人が勘違いしてますけど、強度上げて時間が同じなら
強度の高いほうが脂肪燃焼します。
HR120で２時間とHR150で2時間では当然ながら150の方が痩せます。

脚が太くなってきたということですが、パンプしてて水分で一時的に張っている
ということではないのなら、負荷を軽くして長時間の運動に切り替えたほうが
いいでしょう。

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 08:05:28.74 cqcSK3cX
心拍数高いと非効率じゃないの？

457:β反ネ申イ憂月券 ◆4oeQpElR3U
11/04/12 08:09:14.78 yB05n/CK
足が太くなるなんてないよ

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 08:29:19.03 zEpk30wN
>>456
心拍数高くても同じ時間運動できるのなら、そっちの方がエネルギー消費大きいです。

運動に使われるエネルギーの比率が、脂質の割合が減るんじゃないかと
言うふうに思う人も居るかも知れませんが、比率「だけ」に拘るなら
ランよりもジョグが、ジョグよりもウォーキングが、ウォーキングよりも
寝てる方が消費しているエネルギーの脂肪の「割合」は多くなります。

比率だけに着目してジョグよりもウォーキングのほうが痩せると言うトンデモ
を言う人がたまに居ますけど、この理屈で言うと走るよりも寝てる方が
痩せるなんてことになります。

当然ながら、走ってるほうが痩せます。

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 10:03:26.40 pdFhqKSt
>>458
そうそう、馬鹿なこと言ってる奴いるよね
長くゆっくりじゃないと痩せないとか
長く早くの方が当然痩せるのに

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 11:11:32.56 L3/jldQ8
長時間やってると飽きてくるから
たまにはスタジオに入るといいよね

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 12:03:08.71 KIBbXVxy
ジムでおじさんがHIPHOPダンスのレッスン受けてるの見ると、
負けらんねーと思う。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 13:36:29.04 0XClje8B
♀160cm80kgの巨ですがジムデビューしました。
組んでもらったプログラム二時間こなすだけで精一杯…
周りの目が気になり恥ずかしいけど続けてみようと思います
こんな巨がジムにいたらうっとおしいですか？

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 13:45:55.40 l/R3gBUU
>>462
マジレスすると誰も他人の事、思ってません

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 13:52:38.07 013h7lp7
ジムに通う理由はそれぞれだからね
ダイエット・リハビリ・筋トレ・ジジババの暇つぶし・異性目当て

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 14:25:03.41 +G0fybYR
>>462
男　１７０センチ　８７キロでデビューしたけど６ヶ月で７３キロまで落ちた。
効果が徐々に見えてくるから周りのみんなに痩せたねって言われる。
どんどんがんばってみんなを見返してやりましょう。

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 18:31:59.66 KIBbXVxy
有酸素運動を続けていって、
痩せて行く部位の順番ってどんな感じですか？

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 18:33:42.69 QvR3vvo0
脂肪多い所から減るが、最後に残るのも当然脂肪多い所。
つまりお腹から減るが、残るのもお腹。

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 20:22:05.74 +G0fybYR
僕は最初にお腹の横周りが減っていって徐々に胸の筋肉が見えてくるようになってそして最後はお腹前がちょっとでてる。

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 20:57:38.40 WCq/ql6c
ジムデビューしました
異性目当てですが、どうしても嫁の怒った顔がチラつきます・・・
どうしたらチラつかなくなりますか？

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 21:03:05.55 TICw6Vmi
①手首からひじにかけて・・ジム開始1ヶ月
②胸のあたり　　1ヶ月半
③脚　3ヶ月
④顔　3ヶ月半
⑤わき腹　半年

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 21:14:01.21 as4yy6UM
>>462
懐かしいなあ
俺も最初周りの目気になって恥ずかしかったっけ
「この姿で生きてるのが恥ずかしい」と何度も自分を叱咤して
低炭水化物やってたから一人で焼肉屋入れるまで努力したわｗｗ
しかしおかげで40日でで15㌔落ちて少しはマシになってきた
あと10㌔減して標準体重になるまで
人にどう見られようがちゃかされようが頑張るから
お前も頑張れよ！

472:462
11/04/12 22:29:11.15 0XClje8B
>>463
そういうものなんですね！どうもありがとうございました

>>465
すごい落ちましたね！
はい！見返します。頑張ります
どうもありがとうございました！

>>471
40日でですか！すごいストイックにやられてたんですね！
私も見習って頑張ります
嬉しいお言葉ありがとうございました
嬉しくて思わず画面メモしちゃいましたｗ
よーし頑張ろう！ありがとうございました！

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 23:29:47.42 vrKJ8i+4
>>458
なるほど、納得

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 01:45:49.32 F7inw2v1
４ヶ月くらい前からジムに通い現在87から79まで減りました

運動しててずっと気になってるのですが
中１日ペースで週３回程通うと体重はジワジワ増減しながら減っていく感じなのですが、
仕事などの理由で１週間ほど通えなかった期間があるとストンといつの間にか１キロ程落ちてます。

これなにか理由があるんですかね？
単純に行ってない間に筋肉量が減っただけ？(´・ω・)

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 05:58:25.33 N/h92kZi
>>474
そんなのいちいち気にしなくて良い話
ちゃんと週3回通いましょう

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 07:50:26.91 qQj5cqtm
>>469
必死に筋トレ＆有酸素してたら、嫁のことなんて忘れね？
だからもまいはキモイと言われるんだよ・・・

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 09:28:55.63 lfU/4z8l
ジムで順調に減量成功してる人はどのくらいのペースで通ってるの？

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 09:55:44.47 yyLDdNTu
>>477
がっつり落とそうとしてた半年間は週３～４で通ってたな
１回２～３時間（風呂込み）で。
今は維持モードなので週１～３回、仕事の忙しさによる。

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 09:55:52.18 wZTLu1c7
>>472
ジョグだけクロストレーナーだけだと飽きるから
スタジオ入って格闘技プログラムやらエアロやらやったらいいと思うよ。

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 10:47:04.94 TMB+JR1x
>>479
飽きないよ
飽きてるようじゃ、ジム行く資格無し
そんな奴はスタジオも飽きる

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 11:18:33.70 Qs2m392p
>>470
手首からひじにかけて…
今月からジム行ってて、
体重あんまり変化ないんだけど、
最近肘下の肉が…と思ってた！
希望を持っていいのでしょうか？

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 12:01:14.23 F7inw2v1
>>475
まあそうですね。

こんな感じのことが２回あったので、ひょっとして間隔開けた方がいいのかなぁって思って…

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 12:43:06.24 rBNwMaQq
好きなスタッフがいて見られると思うと集中できない
クロストレーナーは特に恥ずかしいからいるときはやらない＾＾；

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 13:20:01.93 wZTLu1c7
>>474
ぼくも普段は毎日通ってて1週間休んだ時があったけど1キロほど体重が落ちた。
どうも筋肉が落ちたのかそれとも毎日の体重の増減のタイミングがずれたのかよくわからない
毎日行き出すと元にもどってくるよね。

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 16:26:16.15 h3ner99P
ジムに通って一年
10分ランニング→1時間全身を鍛える感じでの筋トレ→30分ランニング
ランニングのペースは大体11km/hでやっていて太腿がガチガチになっていて太腿を細くしていきたいと思い
エアロバイクで負荷を落として漕ぐ時間を60分にしようと思っているのですがこれで細くなっていくものなのでしょうか？

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 16:42:42.70 F7inw2v1
>>484
そうそう。１度行くと次の日には元の体重に戻ってる感じ！

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 00:14:43.90 ynX4qBje
>>485
ランニングよりバイクの方が太もも太くならない？
違ってるかもしれないから誰か他の人が教えてもらえると有り難い・・・
私は太ももは太くしたくないからバイクは一切やらずにランニングばかりしてたよ。

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 02:59:58.22 Yw7fnwpS
要は白筋から赤筋に変えていきたいって事だよね？
最初はどういうペースで走っていたかは知らないけど
初心者が最初から10km/h↑で走ると心臓がバクバクしての無酸素運動状態になるから白筋がメインになって太くなる
まぁ慣れてくると鍛えられて自然に有酸素運動になっていくので細くなっていくが
ただ脂肪燃焼の時間やら膝への負担、モチベーションの維持を考えると負荷を抑えて長時間ってのが合理的なだけ
なのでバイクでも10km/h↓に落として同じ60分ランニングにしても最終的に足痩せ効果は同じになるよ

初心者にありがちな事でランニングマシンの消費カロリー表示に夢中になって
どんどんカロリーを消費させないといけないと思って無酸素運動レベルになるまでペースアップしちゃうんだよな
俺も1分全力疾走30秒クールダウンのサイクルでランニングをやってて凄い足が太くなってビビったわ

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 05:59:47.74 FkVtezIv
>>485 >>487
ランでもバイクでも、心拍数をある程度高くしてると無酸素の領域になって
「栄養が足りてれば」筋肥大していきます。
ただ、運動初期の段階でいきなり肥大がどうだとか言う話にはなりません。
初期は全身持久力の向上、神経系と毛細血管の発達によって、ある一定レベルまでは
運動能力は筋肥大に頼らずとも上昇します。
一年も運動を続けていたのなら、今後「栄養が足りていて」「無酸素の領域で運動すれば」
肥大していきます。
バイクで太くしようと思えば、負荷を上げるか、軽くして高速で限界まで回すと言ったような
運動しないと太くならないです。
ランでもジョグでも、体重が増えるか、速度を上げていくような事をしない限り
筋肉で太くなっていくというようなことは、基本的にありません。

バイクでも、ジョグでも、どちらでもやりやすい方で良いと思います。
ただ、バイクはポジションが悪いと変に負荷がかかって肥大しやすくなるかもしれません。

でも、基本的には>>485さんの考え方であってます。

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 06:42:36.43 MT5UgxKf
>>462
チンタラやってたらうっとうしいと思われる。
一生懸命やっていれば周りも応援してくれると思う。

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 07:11:53.54 AGLvwz3W
白筋って太くならないはずだけど…
減量中に脚が太くなるとしたらむくみだね。筋肉が発達したとしても、減量中に脚が太くなるなんてありえない。

492:491
11/04/14 07:15:57.92 AGLvwz3W
ごめんｗ白筋が速筋だったか。間違えた。
白筋なら太くなるね。それでも足を太くするにはかなりトレして栄養取らないと無理だと思うよ。

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 07:57:22.76 ioc49z4i
ランニングを時速９キロで３キロ、５分程歩いてまた時速９キロで３キロ
こんなペースでやってるのですが、体力的には大丈夫な気はするのですが走った直後の脈拍がかなり高く175～180になってます。

もうちょっと速度落とした方がいいですかね？

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 08:13:58.34 gWZ0R9vi
>>493
スペック書いて無いのでなんとも
走ってる最中は脈取れないの？

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 09:05:44.22 MT5UgxKf
脈拍がそのレベルになったらマシンが止まらない？
危険だし。

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 09:36:26.86 8R1xM+hD
>>494
今時計れないマシンなんてないだろ
ジムでも壊れてることって多々あるけどｗ

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 09:48:25.42 gWZ0R9vi
俺のいく事務はメンテ不良みたいだから正確じゃないねｗ
ランニングって書いてるから、マシンじゃないのかと勝手に勘違いしてた

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 09:58:42.14 o45fb6/g
俺の仕事は事務だよ

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 10:14:00.60 F7E98c5i
初心者ですいません。

高い心拍数160～170ぐらいで１時間と脂肪燃焼に効果的な120前後で１時間なら前者の方が消費カロリーは高いと思いますが、消費カロリーが高い＝より脂肪燃焼という訳ではないのでしょうか？

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 11:06:59.97 UpHxyhoD
バイクの場合は負荷は低くして有酸素心拍数を守って長時間こぎ続ければ足も太くならないってことでいいの？

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 11:11:10.45 gWZ0R9vi
>>499
続けられるんならどっちでもいいんじゃない？
俺はあんまり気にしないで小１時間走ってるけど
ファットバーンはたしかに最大心拍の５５から６５
前後らしいけど

>>500
バイクで足が太くなる負荷で
長時間漕げるんですか？

502:５０１
11/04/14 11:12:02.40 gWZ0R9vi
最大心拍数の５５から６５％前後ね

503:５０１
11/04/14 11:15:16.88 gWZ0R9vi
>>500
ゴメン、勘違い
足なんか太くならんから頑張れ

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 11:54:55.81 FkVtezIv
>>499
＞消費カロリーが高い＝より脂肪燃焼という訳ではないのでしょうか？

そうですよ。エネルギー消費の大きいほうが痩せる圧力が大きくなります。

>>500
そうです。

ただ、そういった緩い運動ばかりしていると、体がそれに適応してしまうので
たまには強度の高い運動してみるのも良いです。

栄養が足りなければ、毎回追い込む様なハイボリュームの内容ではない限り
肥大するってのはまず無いです。

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 12:14:47.19 4nAJf1iC
25歳♀です
測定したら
174cm・90kg・BMI29・体脂肪率44％でした

ちなみに部位別にみると
両腕、両足の筋肉量が平均以上あり、
主に胴体に脂肪がたまっているという
デブというよりは、ゴツいといった感じです
いや、十分デブですが

どうしたら良いでしょうか？
何でもいいのでアドバイスください。

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 12:18:40.83 UpHxyhoD
栄養が足りないっていうのはどうゆう状態のことを指してるんですか？

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 12:21:43.52 XKbzLkLd
筋肥大には幾つか条件があってそれが揃わないと筋肥大は起きないよ。
たとえばエアロバイクやジョギングのような持久的なエクササイズでその条件を揃えることは殆ど無理。
なので普通は筋肥大は起きません。
マラソン選手やロードレーサーの持久力は凄まじいけど脚はそんなに太くない。
まして普通のダイエットをする人なら脚が太くなる心配は無用だと思うよ。

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 12:24:47.20 +tTPtFfE
>>505
ジムに行ってインストラクターにプログラム組んでもらいなよ。
カロリー計算きっちり行った上で有酸素中心の運動行えばいいんじゃない？
筋肉つくのを嫌がって筋トレしないよりも、週二くらいで筋トレ適度に行えば尚良いと思うけど
女性は嫌がるから、そのへんは好き好きで。
まずは頑張れ

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 12:26:50.86 XKbzLkLd
筋肥大を起こすには速筋繊維を刺激する事が基本。
そのためには筋トレやダッシュといった高強度の運動が必要。
エアロバイクの強度を上げてもそういう無酸素運動の領域に行く事はないので
明確な筋肥大は起きないよ。
遅筋繊維が全く筋肥大しないわけではないだろうけど、遅筋繊維の肥大は上で書いたように著しく困難なので
気にしなくていいです。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 12:31:22.96 +tTPtFfE
ロードバイクは楽しいね
俺は週末２００キロ走るけど足なんか太くならんよ。
むしろ足細くなっちまったから、ジムできっちり下半身追い込むように頑張ってるけど
掛けられる負荷が少なくなってきた＼(^o^)／ｵﾜﾀ

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 12:32:21.88 XKbzLkLd
>>505
どんな人でも基本は有酸素と筋トレをしつつ食事を管理して体重を減らすという方法がベスト。
とは言えいきなり全部じゃ辛いかもしれないので運動については最初は有酸素主体でいいんじゃないでしょうか？
エアロバイクやクロストレーナーあたりが膝等の関節に負担が少ないのでいいと思うよ。
それと体組成系の結果での筋量が多い少ないは現時点では無視の方向で。
不要な情報です。

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 12:36:02.13 ioc49z4i
>>494、>>495
すいません。マシーンです
正面の手すりに脈拍測るのがあるタイプなので走ってる最中は使ってないんですよ…
だから走った直後に測ってみると180近くいってます。５分くらい歩くと120くらいまで下がるんで、それからまた走ってます

スペックは27歳♂、ジム歴３ヶ月で178／79です。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 12:40:24.87 +tTPtFfE
>>512
続けていけば、だんだん心拍は低くなってくると思いますよ。
辛ければ、速度落とせばいいとは思うけどそうでもなさそうだし
若いし体も順応していくと思うけどな。

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 12:41:31.44 FkVtezIv
>>506
痩せていくような栄養状態です。
>>509さんが述べてくれてますけど、筋肥大のためには刺激と休養と十分な栄養が必要です。

筋繊維の蛋白合成は、人体の構成機序では後回しになるので、栄養（燃料、材料）が
十分に無いと、体を動かすエネルギーに相当量取られてしまって、筋肉を大きくする余裕が
なくなります。

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 13:16:31.46 IvjKXOqC
>>505
いきなりクロストレーナー1時間とかやったら挫折するからじょじょに楽しめる有酸素運動をやってみたらどうかな
ぼくはクロストレーナーを飽きたからスタジオ入ったら楽しめるようになってさらに減量できたよ。

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 13:30:46.58 Yw7fnwpS
>>500
バイクが推奨されるのは
・ランニングと違って読書が出来たりして気分的にすぐ終わらせる事が出来る
・膝の負担が少ない

基本的に痩せの方程式は
運動強度×運動時間＝消費カロリー
ただ、脂肪燃焼が始まるのが運動を始めてから20分ぐらいからなのでなるべく長く運動した方が効率的に痩せられていく
後は無酸素運動になる程の強度だと白筋が付いていくのでムキムキになりたい人以外はお勧め出来ない

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 13:50:48.12 CwFJka4m
>>505
もしかしたらこっちを聞きたいのかもということで

太っている人が「筋肉量が普通以上」なのはごく当たり前の話
でないと重くて動けんだろｗ
でも「脂肪だけ落としたらガチムチになってしまう！」って心配は
しなくていい。否応なしに筋肉も一緒に落ちていくから。

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 13:54:57.62 gWZ0R9vi
517の言うとおりだと思う
脂肪と一緒に筋肉も落ちるよ
とりあえず痩せる努力だね。
痩せてから筋肉がムキムキになったら
俺が謝るから頑張れ

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 13:59:30.20 4nAJf1iC
>>505です
なるほど
みなさんレスありがとうございます

筋肉量は気にせずに、
筋トレをしながら有酸素運動と食事制限でがんばればいいですよね

クロストレーナーをよく使用しますが
３０分くらいが限界です
あとはバイクでダラダラ２０～３０分こいでます
意味ないですか？

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 14:04:10.34 gWZ0R9vi
>>519
意味が無いわけがない。
有酸素と言ってもいろんな種類があるわけだし複数組み合わせて行うのだって有効だよ。
食事制限は痩せた後のことを考えると、続けられる範囲でまず減らすのがいいかもね。
結果を焦らずに一月後、三ヶ月後、半年後、一年後をイメージしていけばいいよ。
とにかく続けるのが大事だしね

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 14:04:46.80 CwFJka4m
>>519
そのスペックからだと筋トレは必要ない。有酸素一本でおｋ
意味の無い運動ってのはないけど、本気で痩せたいなら
その量じゃ足りない。
あと食事制限も忘れずに。

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 14:09:54.80 gWZ0R9vi
続けられないと意味ないんじゃない？
運動量は少しづつ増やしていけば良い訳だし
俺も最初はジョギング１０分でゼィゼィだったけど、今は一時間余裕だし

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 19:05:28.87 AGLvwz3W
バイクよりジョグやウォーキングの方が脚が痩せるとしたら、
地面からの刺激で血行が良くなって、むくみが取れやすくなるからだよね。
自宅でエアロバイク漕いでいたときは脚はそんなに痩せなかったけど、ジムでジョグ始めてから少し脚が細くなった。
食べすぎで体重はむしろ増えたけど…ｗ

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 00:53:09.49 l8SiI988
クロストレーナーやってると心拍数が170超えてしまって
機械に高すぎますという表示されるんですが
170超えないようにしたほうがいいですか

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 07:00:47.58 c32M3cl3
>>521
アホか、筋トレ無しで食事制限して有酸素だけやったら難民体型一直線だ

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 09:28:20.92 xza3HwVs
174の90の肥満体型なら有酸素だけでいいんじゃないの
ある程度痩せてから筋トレしたらいいだけだし
アホじゃないの

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 09:46:56.65 bXjWwoo3
ダイエット板にずうずうしく張り付いている筋トレ厨のキモ男はウザすぎる

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 09:47:59.97 wAjF5Inz
>>525
まだこんな馬鹿いるんだね
有酸素運動も立派な筋トレ
筋肉使わずして有酸素運動なんかできないんだよ
何も運動してなかった人なら、有酸素運動だけからで十分です
慣れれば強度を上げていけば良いだけです

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 10:38:06.24 R4l1xhJL
一般論としてダイエットの理想はなるべく筋肉を減らさずに脂肪を落とすだと思うけど、
そのためには筋トレをする事が非常に有効というか必須です。
ただ全ての人がダイエットの理想形を目指すわけでもないし、特に体力がない人の場合最初から
有酸素、筋トレ、食事制限全てを実施するのはきついという場合もありえるので無理しない方がいいよ。
筋トレ無しなら筋量が減る事はほぼ確実だけど別にそれで特に問題ないし、まして難民体型とか決め付けない方がいいですw

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 11:24:54.47 FB082JPP
そもそも痩せるだけなら、有酸素も必要ないしなあ、
食べ過ぎてる食事を制限するだけで十分。
ただ痩せるだけじゃなく体も作りたいから、有酸素も筋トレもしてる。

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 14:00:21.92 J9d58JSB
相変わらず話題がループですか
ここはスポーツジムに通ってる方対象なんだから
有酸素、無酸素どっちでもいいじゃない。
もちろん両方やったほうがいいと思うけど。

自分で筋肉多めとか言ってるんだから（ホントかどうかはここじゃわからん）
難民体型にはならんでしょ。
ただ、少なくとも筋トレって無酸素だよね。有酸素が筋トレとは通常おもわないよ

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 14:08:36.47 YczeEEeK
そうでもないよ
ボディパンプとか有酸素系でもたいがいは筋トレって認識してるだろしね

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/15 14:38:04.19 +FK9WeN6
ステップマシンも有酸素系だけど
筋トレ要素も含まれるって言ってた

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 05:55:46.13 w3V3AwyF
負荷とか心拍次第で筋肉が付いているのが現実だからな

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 18:15:09.17 uBC8Uhen
有酸素運動も筋肉を発達させるという意味でのトレーニング効果はもちろんあるんだけど
その発達は肥大という形ではないのが普通。

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 19:19:50.08 b3oGuRjS
まあそんな細かいこと気にしないでとりあえず痩せる努力だよな、

ざっくりと有酸素は減量、無酸素は筋肉増量程度の認識でトレーニングするには十分。

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 20:11:33.01 vINwj0br
１月に気合い入れてジム入会したのに、もうやめたい・・
自分のばか。情けない。最初は気合いいれて週２、３行ってたけど、だんだんめんどくさくなり
今や週１行けばいいほうだ。
間空けると余計きついですね。定期的に通ってた時のほうが体きつくなかった。
よし、がんばろう・・・。

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 20:17:44.57 +V5SydAa
一生かわらんよ。

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 20:54:22.64 VxywOQrW
楽しさを見つけないとしんどいだけでは続かないよ。
俺はスタジオやったりクロストレーナーやったり筋トレやったり楽しんでる。

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 20:58:39.50 XjNPalYk
最初に頑張りすぎると息切れするからねえ、
自分もｽｹﾞｰカツカツなメニュー組んで半月で轟沈したｗ
すぐに組みなおして、楽しく4年続いてる。

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 21:06:04.40 PVmLt98V
自分はテレビ番組をPSPに保存して、ジムで有酸素しながら観ている
家では観ないという縛りを掛けてるから、ドラマの続きが気になったらジムに行かざるを得ない

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 21:24:11.26 VxywOQrW
毎日来てるじじいやばばあと話するだけで楽しさが増加するとおもうよ。
ましてや若いにいちゃんねえちゃんだと段違い。

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 21:32:06.02 RlUbHyNg
確かに通う事自体が楽しくないと続きにくいだろうね。
その意味でジムの雰囲気って大切だよなあ。

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 21:53:53.89 i2Y89zOl
1人で黙々とやってるよ
ジム内で仲良くなるのはいいけど
プライベートまで仲良くなりたくない
でも恋人なら募集中・・・

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 22:00:41.86 tk+hduiz
プライベートの友人を増やしていかないと恋人なんかできるわけが無いだろうに

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 22:14:38.59 U4tLF1KB
優先順位じゃないかなぁ
ジムだけしか出会いがないならまだしもね
体重落ちて体型も変わってきたらかっこよくなってたりかわいくなってたりすると
ジム以外で何か起こる可能性も上がるだろうしｗ

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 23:44:32.49 DuNwgjo6
転職の繋ぎにジム通い始めたけど、平日昼間に若い奴が行っても平気かな？

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 23:54:28.77 U4tLF1KB
平気って？
平日の朝とか昼は大半が爺婆主婦だけど何人か20代30代の男もいるよ
今日日仕事なんてどんな時間帯でもあるから気にするのって一部の人だけじゃないかな

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 23:55:57.13 5wWNN/ER
俺も転職の繋ぎで通い出したけど昼はジジババしかいないから気にならないよ
気になるのはマシンジムスタッフがだいたい同じローテーションだから
こいつ無職なのかって思われてそうなこと
人それぞれ通ってる理由があるだろうから気にしないで自分磨きに専念するのがいい

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/16 23:56:57.33 fU0w4AS3
近くの市営体育館にジムがあるのがわかったので
そっちへ行くよ
市営だからぼろいんだろうなぁ

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 00:13:11.69 tJwXaQIC
>>549
スタッフは何も思ってないでしょ。
俺も無色だけど昼の一時間泳ぎに行ってるよ。

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 01:12:32.81 JhBypeEI
スタッフは綺麗なお姉さんか最悪のマナーの奴以外欠片も見てないから安心しろ

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 01:36:20.84 KQ/8C2dy
スタッフは会員とおしゃべりすることが仕事だからな

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 01:59:16.74 Ut6ygOgs
>>547
そんなの気にする方が変だよ
俺はシフトの仕事で夕方から仕事だから午前中か昼間に行ってる
今時世間は24時間動いてるんだから、変な勘繰りするのは今の世間を知らなさすぎるっ馬鹿って思えば良いだけ
インストなんかこちらから喋らなけりゃ挨拶位だし
ジムなんて昼間に行く方が絶対得だと思う
人も少ないし、ジジババ多いけど、マシンなんかがら空きだから自分のペースでやれるよ
平日の夜行ったら人多すぎて、何やるにも順番待ちなんでそれきり平日の夜は行ってないよ、時間の無駄だった

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 09:41:01.59 k4SPW6mB
平日夜でもジジババばっかなウチのジム…
マナー悪くないからいいけど

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 10:45:31.59 TJxo6scP
いつ行こうが、スタッフはお前らおっさんのこと空気と思ってるから安心しる

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 12:06:27.24 naqsAHKF
教えてください
今１日置きにジムにいってます
有酸素１時間、筋トレ１時間くらい
身体を休ませる日も必要と言われてますが
１週間にどれくらい休ませればよいのでしょうか
ちなみに目的は減量、スペックは女、163cm、70kgです。

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 12:09:44.59 RbDY8XLJ
人間嫌いの俺は顔見知りになって話しかけられるだけで負担を感じて
その人がいない時間に行ってしまう
なんでかな？
その人が魅力的な女性でも友達になれそうな若い男でも駄目なんだ・・・
あいさつをされる、あいさつを返す、までならOKなんだけど、それより進んで
世間話をするというレベルになると億劫になってしまう

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 12:18:14.01 k4SPW6mB
>>558
こちらへどうぞ
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 12:23:24.79 JhBypeEI
>>557
本気で筋トレで回復できないほど疲労してるなら下痢してたり
尿がやたら濃くなるからそこまで行ったら黄色信号。

一時的にタオルも持てないぐらいまで追い込まない人はそこまでいかないので
一日おきだったら特に心配する必要も無いと思う、がっつりやっちゃえ

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 14:59:26.58 VjZs/dAb
私、 558じゃないけど回避性に当てはまる気がしてる・・・
そう言われたことないけど

今日ジム行ってランニングマシーン使ってたら、後から来たおじさんがストレッチもそこそこにランニングマシーン使い出した
かなりスピード上げてて息上がってたよ・・・しんどそうな声が聞こえてきてた
心拍数かなり高くなってるんだろうなと思いながら私は黙々とランニングw

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 15:43:21.98 /1ikTwyG
今日は日曜日だから8時までかー
どうしようかな、プール行こうかな
今日行けば1日目の見学、2日目の入会、3日目の筋トレで4日連続になってしまうｗ

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 21:29:41.98 TJxo6scP
とりあえず走力つけようと息があがるくらいの速さで1時間ほど走ってる俺は>>561のおっさんみたいに見られてるんだろうな

564:561
11/04/17 21:44:46.60 VjZs/dAb
>>563
そっか、走る理由なんて人それぞれだもんね
人が少ない所だから余計に気になった・・・
今日会ったおじさんと563さん、ごめんなさい

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 21:53:24.32 dG1mJpOi
ジムで話しかけられても迷惑なだけだろ

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 23:10:27.62 TddtUJT9
人それぞれ感じ方があるからね
スポーツクラブ板を間違って開いてわかったよ…

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/17 23:53:43.72 /1ikTwyG
8年ぶりにプールで泳いできた
凄い疲労感ｗｗ
で、夕食はもりもり食べてデザートにゼリーも食べてしまった・・・
まぁいいか

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 00:03:55.13 OisREeB3
>>558
アイポッドとかで音楽聴きながら運動してたら、
そんなに話し掛けられないと思うよ

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 00:38:56.40 nglq7trz
俺は別に会員やスタッフから話かけられてもいいと思ってるが
音楽聞きながらトレや有酸素してるからかまったく話かけられない
どうすればもっと友好的に通えるだろうか
スタジオは行ったことない

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 00:44:58.21 CEdBttww
スタジオプログラムに入るなりパーソナルレッスンやってみるなり
とりあえずあいさつした後に一言二言何か聞くとか

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 01:17:31.24 nB8lzutT
やっぱりスタジオプログラムに出ればいいんじゃないかな。
何度か出たレッスンのIRさんに「最近よくお見かけしますね」とか話しかけられたし。
会員どおしは絡みなし。

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 08:12:06.56 cjlFwjOB
やたら話しかけてくるお爺さんがいる
単なる話好きの人かもしれないけど、ランニング中に隣で長々と
話されると返事がめんどくさい
向こうは速度５km台で歩いてるからいいけど、こっちは8km/hぐらいで
走ってるんだから

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 08:35:46.45 kVC/ozvA
息切らしてるふりして相手にしないとかしてみたら？
>>572って女かな
女好きな高齢者は多い気がする

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 09:00:26.10 cjlFwjOB
>>573
女です
＞息切らしてるふり　やってみようかな
最初に話しかけられた時に愛想よく答えたのが間違いで、その後、私が走ってると
必ず横に来てしゃべりかけてくるので困ってました

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 09:40:07.06 kuIdo0Sl
>>574
音楽とか聞きながら走ったら？

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 09:55:41.32 EBIlHnOp
>>560
遅くなりました、レスありがとうございます
体調的には全然問題ないので、ちょっと増やしてみようと思います
ジムに行かないと変な罪悪感？みたいなのが出てきて・・・

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 10:57:40.67 olpiRRNV
ジムなんかで知り合いとか作りたくないですね
相手の事考えられない人だと、自分のペースが作れなくなる
ちゃんとトレーニングしに来てる人だと、挨拶程度で自分のペースで出来るけど、話すのや暇つぶしで来てる人に引っ掛かりと面倒臭い
なるべく目を合わさないようにやります

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 14:39:22.79 H6Aa1GHR
>>572
チラ見するだけで口開かなくていい。そのまま目も向けず無視するのが一番。
ジムのハゲオヤジを一度相手したらずっと粘着されるよ。
ジムは仲良しクラブじゃないからな。話す時間も無駄だわ。

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 15:19:15.54 7Dxt617W
お前らストイックだなー、同じ意識を持った仲間みたいなもんじゃん、
馴れ合いこそしないけど、挨拶とロッカールームでちょっとした世間話くらいのコミュニケーションはとるよ。

そもそも基本イントラはバイト君だからお互い協力してトレする面子くらいは作ったりしないのか。

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 15:21:40.39 xU4G/ZKf
よく見るじじい、スタジオでいっしょになるにいちゃん、おばちゃん
みんなに挨拶してる。
多分俺が一番挨拶してると思う。　まあ挨拶してたら話かけてくる奴もいるけど
それなりに楽しい。情報も回ってくるしね。

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 18:55:53.55 dp2a667v
俺も挨拶はするよ～
ストイックにやってるふりすればトレーニング中はみんな話しかけて来ないよ
だからジム上がりや休憩スペースいる時は話しかけられるし、こっちからも話す
女の子の知り合いも増えるし、多少交流した方が楽しいぞ

まあ女の子の場合は下心丸出しなおっさんいたりして嫌かもしれんが…

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 19:06:34.76 CEdBttww
俺もストイック系で挨拶くらいしかしないんだけど
スタジオプログラムによく入るようになってから妙に浮いてるんだよなぁ
やっぱある程度人間関係の構築は必要なんだろうね
ほとんど気にしないんだけどたまに孤独感におそわれることがｗ
まぁそういう時は弱ってる時なんだけどね

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 19:32:21.12 xMOmsLvF
俺もそんな感じだなぁ
人と喋るのは本当にエネルギーを使う
決して嫌いじゃないんだけどね
今までは挨拶してくれた人に返事返す程度だったけど
今日はこっちから積極的に挨拶してみるかな・・・

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 20:14:25.56 nglq7trz
スタジオなんて1人で入る勇気なんてないしなぁ
スタッフにこんばんは言われて会釈するくらいかな
3時間いても一言も口開かないよ

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 20:41:02.59 tPtjJgvY
体重を落として筋肉を増やすのは無理ですか？
もし無理でないならどんな方法がありますか？教えて下さい

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 20:45:15.77 lGNIL+sn
たぶん無理。
と言うか、もしあったとしても
尋常でないから。
地道に逝こうぜ！

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 21:45:07.15 Esg0UI/E
>>585
無理じゃないでしょ
急激に変化を求めようとするから無理なだけ
脂肪が落ちるより、筋肉が付く速度の方が完全に遅いんだから
同時に体感するなんてのは無理です
1年位ちゃんとトレーニングすれば筋肉も付くし脂肪も落ちます

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 21:51:30.46 c/UXAbOi
知り合いが１ヶ月で五キロ痩せたから期待して入会したら、私は１ヶ月全く体重変わらない…。

週５通ってるのに。

足は太くなる一方だし嫌になる。

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 21:59:43.43 CEdBttww
>>588
知り合いって女性？
ちなみにどんなメニュー？

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 22:05:17.26 c/UXAbOi
知り合いは男性です。
主に無酸素の筋トレばかりやってる。

私は有酸素＆無酸素で腕と足の筋肉が発達してパンパン状態…。

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 22:12:21.62 +AKNyNGx
1ヶ月で筋肉が発達するなんて男の俺には裏山

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 22:21:38.04 CEdBttww
>>590
男は体力もあるし筋肉量も多いからダイエットに関しては有利だとは思うよ
同じ時間走っても消費カロリー高くなるしね

1ヶ月体重が変わらないのはもともとそんなに太ってないとか？
お菓子とかジュースけっこう飲んでたりけっこう食ってたりとか？
とりあえず少しメニュー変えてみるとか

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 22:23:56.25 /TOKvdp+
今月入会して今日で11日目
590と同じように有酸素メインで合間に筋トレ
腹はスッキリしてきた気もするが
やはり足と腕はパンパン
筋トレメインのほうが痩せるの？

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 22:31:28.03 7Dxt617W
基礎代謝があがるから痩せないわけじゃないけど、
有酸素のパンパン比じゃなく太くなるよ、効果も中々表に出ないし。

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 22:34:11.64 AYwKwO2h
勘違いしてるようだけど、消費カロリー＞摂取カロリーなら
筋肉は増えない。逆に減っていくよ。よくて現状維持。
パンパンなのは筋肉を酷使していわゆる張った状態なだけで
そのうち自然と元に戻っていくはず。

筋トレは痩せるというよりは、痩せたときの体をキレイに見せる
ためって考えるべき。筋トレ自体は別にそこまで消費カロリー多くないし。
痩せるには有酸素か食事管理がメインだよ。

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 22:45:23.42 CEdBttww
たいていパンプアップした状態とは思うけど
初心者ボーナスで一気に筋肉増えるってこともあるらしいからね
あんあ根気詰めて筋トレやるより最初は有酸素中心にやっていったほうがいいかもなぁ
少なくとも同じ部位を毎日やったりとかはしないことだよ
引き締めるならボディパンプみたいなのでも女性だ十分だしね

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 23:03:22.54 c/UXAbOi
588です。

筋肉は付きやすい体らしい。

食事量はかなり少なくしてるけど、めっちゃ酒飲みます…。

酒が原因！？

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 23:08:35.69 AYwKwO2h
ビール350mlは約150kcal。その他の酒も1杯100～200kcalあるよ。
当然飲みすぎればカロリーオーバーするよ。

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 23:09:30.68 olpiRRNV
人と比べてる意味がわからない
最低でも半年一年で考えるべきものです
そんな直ぐに結果出るんなら誰も苦労して痩せたりしません
そんな考えじゃ続かない人のパターンの典型

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 23:14:05.46 CEdBttww
まぁその酒の分のカロリーだけ運動増やせばいいだけだってｗ
週5いくってことはけっこう根性あるから色々改善して続けることだよ
いずれ結果はついてくるよ

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/18 23:28:59.33 4t7nSdtm
おまいら、もう一度てめえの食生活を見てみろ。
きっと毎日『太る努力』を続けているぞなもし(´･ω･｀)ｼ

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 00:01:33.76 Esg0UI/E
たった1ヶ月でガタガタ言ってるなんてビックリする
そんなに簡単に変わるんだったら、3ヶ月もやればビックリする身体に変わるだろ
そんな事は有りませんから
それに急に変わるって事は、急に元に戻りますから

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 00:11:15.37 WK7mj81d
スポクラで有酸素や筋トレしてる人は体重1Kgあたりタンパク質2gっていう計算でいいのかな？
スポクラ行った日は100g以上必要ってことになるよね
やっぱプロテイン飲まないと補えないよね？
いくら運動してもタンパク質足りなかったら意味ないし

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 00:28:54.42 2I1qTdY0
そして体重が増加していくわけですねｗ
けっこうむずい問題なんだよね
ダイエットと筋肉増量は

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 00:31:26.73 WK7mj81d
痩せたいんだけど痩せるには筋肉が必要
筋肉が増えると体重が増加
バランスがたしかに難しいね
痩せるというより健康で綺麗なスタイルが保てればと

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 00:48:18.26 UbPXCMZs
体重計の数値を気にするより、姿見に身体を映してシルエットをチェックする方が良い。

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 01:36:16.19 6eoyf1EA
それは言えるが体重計も気になる

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 01:42:44.56 2I1qTdY0
ジムの鏡ってスリムに見えるようにできてるだけにあんま見たくないんだよね
ああいう鏡やめてほしいよ

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 02:11:41.59 6eoyf1EA
どこのジムだよw

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 02:36:35.06 U/ABjBJp
>>609
それ多分願望入ってるｗ
スポクラでマシントレーニング中に姿勢チェックするんで鏡見ると結構マッチョに見えるのに
自宅の姿見で見ると、何故かショボく見れるんだよ･･･

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 02:37:44.03 uigsV6l8
1日3時間くらいいるんだけど
筋トレ＋有酸素45分を3セットって感じでやってる
このやり方ってあんまよくない？
筋トレ＋有酸素2時間を1セットのほうがいいのかな

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 02:43:15.95 U/ABjBJp
痩せたいのか筋肉つけたいのかにもよるんじゃね、
筋トレ後半に回すと案外ヘバってて筋肉フル活用できなくて効果薄くなっちゃうよ。

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 02:58:36.85 uigsV6l8
目的はダイエット
3セット目の有酸素は心泊数が1セット目と比べて高くなる
筋トレを挟みながらやると筋肉をより傷つけるだけなのかなと思って
プロテインは特に飲んでないから回復手段がない

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 02:59:04.79 6eoyf1EA
筋トレ＋有酸素2時間を1セットのほうがいいだろ

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 03:08:14.77 uigsV6l8
了解
筋肉はそれなりに付いて来てるけど
間の筋トレが無駄なら省いたほうがいいよね

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 03:20:34.79 6eoyf1EA
そうだね

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 06:07:33.76 O98ASn7U
というか、3時間のうちに3回もトレーニングできてるのならそりゃ有酸素レベル
の話なんで特に気にせんでも良いような。

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 07:19:19.37 S/ytcTyQ
食事制限なし
スポクラ90分週２～３回

こんな生活で４ヶ月で85キロ→76キロ
たいして激しくなくても定期的に続ければちゃんと減るもんだな
あと６キロ減らせば標準体重だ。夏までに間に合うかね…

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 07:31:23.48 GYwcBVT7
体重を落として筋肉をつけるトレーニングとは、どんな方法が良いですか

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 07:45:53.16 FINDSJRa
お酒沢山飲む人は、筋肉付きにくいんじゃなかったっけ。
たんぱく質がアルコールの分解のほうに優先的に使われるとか何とか…

ジョグをやめて筋トレと食事管理メインに変えてみたけど、持久力が落ちまくりｗ
適度に有酸素もやった方がいいね…。

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 09:43:29.76 ZhFu7xbw
食事制限しなくても運動始めると食欲が変わってくるよね。
腹筋が鍛えられると胃が変わってくるのかな。

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 11:02:35.33 Tdmc+oZA
162cm51kg♀32歳で体重的にはそれほど減らさなくてもいいんだけど
ジーンズをはくとおなか周りに浮き袋みたいにグルリとついてる脂肪を取りたいです
今ランニングを30分、バイクを30分やってますが他に有効なエクササイズは？

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 11:27:52.42 YYh+srGB
フラフープやコアリズムは？
部分やせしないと言われるけど、その部分に重点的に刺激を与えれば
与えないよりは痩せていくと思います

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 11:28:19.51 J/6g+haU
マシンで筋トレやったら引き締まっていい体になるかもよ

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 11:48:20.13 hrZKdd+t
>>622
ビリーズブートキャンプ、バンドなし辺りをおすすめする。
間違いなく効果は出る

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/19 12:12:56.21 5kLX9j6o
>>624
筋トレ筋トレ…
もういいって
馬鹿の一つ覚え

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