【有酸素】スポーツジムでダイエット★24【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジ ..

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/02 10:55:35.21 qiSEC8Gj
●年齢：35　性別：男
●期間：昨年の11月より
●身長： 170センチ
●体重の変化： 87キロ→74キロ
●体脂肪率の変化：２４％→１９％
●通ｼﾞﾑ頻度：？　週６
●ｼﾞﾑでの時間：？３時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？最初３ヶ月はクロストレーナー最近は飽きたのでスタジオでいろいろ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？お昼をおにぎり２こにしてあとはおやつを出来る限りやめた。

体重が７４キロからなかなか落ちなくなってきた。　もっと食事制限すべきかなあ
それとも食事制限がうまくできてないのかも。

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/02 11:22:37.24 A08h/mzX
>>320
折れの一回目の停滞期の脱出はスミスマシンやフリーウェイトで筋トレを1時間入れるようにしたら再び落ち始めたよ
強度高めでやってみ

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/02 11:47:06.58 pCZTBY3X
>>320と似たようなスペックの為、俺も晒してみる。

●年齢：38　性別：男
●期間：昨年の10月より
●身長： 176センチ
●体重の変化： 90キロ→79キロ
●体脂肪率の変化： 28％→24％
●通ｼﾞﾑ頻度：？　週３くらい？
●ｼﾞﾑでの時間：？会社帰りは１時間半、休みの日は３時間弱
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？クロストレーナー60分は最低。余裕があればバイク追加。
　　　　　　　　　　　　　　　　　筋トレは前は上半身のみだったが、最近は下半身も追加した。
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？晩ご飯をご飯抜きの鍋料理メインにした。鶏肉と豆腐と野菜も摂れる

本当は10キロくらい痩せたのは1月までで最近はちょっと停滞ぎみ。
ジム通いをサボってたのと飲みに行く機会が増えたこと。
それでも現状維持は保っている。
ダイエット前と最近の写真撮ってるが、見た目が全然違う。
目標はあと10キロなのでもっと頑張ってみる。

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/02 16:33:19.46 evN4tfW4
>>320
ぶっちゃけ、今くらいの体格でも良くね？

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/02 16:56:02.51 apJFwBwy
>>320
スタジオやってる時間を半分時速12キロぐらいのまったりランにすればすぐ腹筋見えるよ

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/02 17:02:21.46 ECAdGsPN
>>322と似たようなスペックの為、俺も晒してみる。

●年齢：37　性別：男
●期間：先月の3月より
●身長：17センチ
●体重の変化：91キロ→77キロ
●体脂肪率の変化： 31％→26％
●通ｼﾞﾑ頻度：？　週5くらい？
●ｼﾞﾑでの時間：2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ30分、エアロバイク1時間、ウォーキング30分
　　　　　　　　　　　　　　　 1ヶ月歩いてウォーキングの終わり10分をランニングに切り替えた
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：低炭水化物ダイエットとｔｖ見ながらストレッチ30分程

1ヶ月14㌔減で色々言われることもあるが以前より遥かに健康体、体が軽くなって動けるようになってきた、これからが本番です。
3ヶ月スパンで考えてるので残り2ヶ月ランニングとビリーを取り入れて11㌔減の基礎体重を目指します。

326:325
11/04/02 17:03:07.13 ECAdGsPN
身長は174ねｗｗｗ

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/02 19:31:00.68 rwB/cu0J
やっと体重が６０キロ台に乗った
もうあと１０キロ

328:320
11/04/02 20:55:54.08 uhMY7YYJ
みなさんいろいろありがとう
クロストレーナーをばりばりやると有酸素運動にいいのはわかってるんだけど
なかなか続かないんだよね一応、週に２回はクロストレーナーをやってるんだけど
もう少し時間増やしてみるかな。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/02 21:38:59.50 iMuZzMwP
>>325

急激に体重減らすと体に悪いよ

俺は帯状疱疹って言う水ぼうそうの菌が悪さする病気にかかった

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/02 23:19:20.56 ECAdGsPN
>>329
自分では、それなりに食べてるつもりだったので
急激に減らすというより、減ったという感じです。
せっかくジムに通ってるので、以降は体を絞る方向の運動重視と
忠告も考慮して食事制限を少し緩めたいと思います。
ほぼ毎日以下のような食事で
週に一度は焼肉でカルビ3人前と野菜サラダ3人前食べてましたが
何が利いて急激に体重落ちたんでしょうかね？

朝　バナナ、牛乳
10：00　納豆、しじみ味噌汁（ねぎたっぷり）
昼　月見そば
15：00　ヨーグルト、野菜ジュース
夜　鍋（鳥、豆腐、白菜）ポンズ、ほうれん草のおひたし（鰹節たっぷり）、小鉢一品

その他　プロテイン、烏龍茶2㍑

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/03 04:50:17.24 ReQ7eNcI
>>329
俺も帯状疱疹になったことあるんだが
気にせず運動してたよ
免疫力が落ちているから風邪とかに気をつけるだけ

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/03 15:48:30.04 iGA+7GE2
時速12キロのランって普通？
自分８～１０で３０分でヘトヘト

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/03 17:20:32.00 Nn1Ex5nO
この板のジョギング初心者スレの初心者卒業レベルが時速10Kmで1時間みたいだから普通の範囲なんじゃない？

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/03 17:48:25.12 DP3NG3wk
トレッドミルで速度を上げすぎると悪い走り方のクセが付きやすいから
2～3%の勾配を付けたほうが良いと聞いた

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/03 23:27:47.30 MxGCpDjE
公営のジムに通ってたけど
明日民間のジムの会員になってきます

公営　150円/2時間
民間　6850円/月（入会金無料キャンペン中）

民間の方が月の支払いが上まわりますが
機器設備の違いやプールに風呂サウナもありますので、
利用の仕方によっては逆にかなりお得になりますね。

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 08:40:51.43 bFCbTaqU
>>332
普通じゃないｗジムでは早いほうのレベルだとおもうよ。

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 08:47:32.58 Pga2PeR2
時速１０キロで１時間からペースあがる気がしない
何かいい方法ないかな？

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 08:54:30.02 bFCbTaqU
>>337
10キロ走るなら前半5kmは時速10.5で
後半5kmは時速10で走る。それを徐々に
増やしていけばペースはあげられる。
今、時速10kmでかなりキツイならそれが
今の限界だと思うけどね。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 09:10:39.76 laPvpgjx
>>337
スロージョグして15キロくらい走ってみたら？

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 11:22:39.91 7SWJTPPP
クロストレーナーとジョギングのマシンって違いがあるのかな
クロストレーナー１時間できるようになったけどジョギングすると時速１０キロだとかなりしんどい

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 11:29:16.77 bFCbTaqU
>>339
スロージョグだといつまでたってもペースあがらんと思う

>>340
クロスでも負荷あげればかなりキツくなるよ。
低負荷だと体重乗せることでペダルがこげるんで
ジョグよりもしんどくなる。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 16:12:32.98 d/8VYnuQ
私の行ってるジムは、エアロバイクもトレッドミルもクロストレーナーも
30分までしか使えないんですが（それ以上に設定しようとしてもできない）、
みなさんのところは時間制限ないんですか？
それとも、30分たったら、すぐに次の30分を始めるとか？

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 16:34:24.39 7SWJTPPP
うちのジムは時間制限は特にはないよ
やっぱり混雑具合で制限あったりするんだろうね

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 16:34:38.67 pi6gqcFo
混んでなければ３０分×２本とかで良いジャン

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 16:41:33.06 d/8VYnuQ
別に混んでないんですけど、
「体のために、30分でいったんクールダウン」
という方針みたいです。
使う前に、自分のデータをマシンに読み取らせて
管理されてるので、連続使用できないかも。
試したことないので分かりませんが
できれば1時間ぐらい続けたいので、今日
試してみます。
ちなみに、コナミです。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 16:53:12.73 bFCbTaqU
うちは、30分と60分とフリーがあるわ。
フリーが一番人気。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 17:23:40.25 5b5kytj5
>>342
うちは60分。
それ以上走りたいときは、一度終わらないといけないから面倒くさいよね。
もう少し気候が良くなったら、外でも走ろうかな。

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 18:34:50.32 Vb6zErFq
フリーあるとこ探そかな

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 21:03:25.20 exp9GbsN
花粉の時期はどうしてもミルになっちゃうな

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 22:01:25.44 2i0qtMQt
花粉症はミルだとバイクやクロスと何か違うのか!?

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/04 22:07:07.77 eAMRuVgY
>>350
どんな文脈の読めなさだ
アスペルガー気味って言われないかい？

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/05 01:58:46.93 WUh9IWxv
マラソンランナーの半分の速度と思うと時速10キロって凄く遅く感じるなぁ

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/05 07:50:57.10 4gI7VB4t
じゃあマラソンランナーは時速20km、3分/kmなのか？
ミルでそんな設定しても怖くて走れないよ

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/05 08:03:24.56 ZfTrCP1R
マラソンランナーはおまいらが必死で漕ぐチャリのスピードぐらいだよね

エアロじゃねーぞ

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/05 08:46:58.67 DzT/ftLn
フルマラソン2時間ちょっとで走るんだから17～20km/hはでてるんだよなあの人たち…

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/05 19:17:54.85 4gI7VB4t
チャリなら160kmを4時間半で走れるよ

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/05 20:14:20.79 9ZpBlTX3
マシンの入れ替えで快適になった！
でも馴れるまでしばらくはしっくりこないんだよなあ、
ちゃんと筋肉は痛いのに全力でやれたのか実感がない。

358:320
11/04/05 21:09:34.42 rWuM9Uzy
今日体脂肪を量ったら16.6％だった
19→16.6ってそんなに急に落ちる物なのかな
でも体重は７４キロのままなので筋肉に変わってると思う。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/05 21:16:25.16 cuAPABD5
そもそもそんな簡単に筋肉なんてできるわけないだろｗ
体脂肪計の正確性はもともとないしね
単なる参考値だよ
それ系のスレ見るなりググってみ

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/05 22:30:20.63 YlT/lFil
水飲んだりすると5%位前後するものよ

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/05 22:35:14.17 b3O9TCYI
5％はさすがにないでしょ！？
1％以上上下することもある、って感覚だが

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/05 22:41:12.52 Wy98Rf+i
うん５％はちょっと無いかな
３％はしょっちゅう

363:320
11/04/05 22:47:00.24 9f3BKYYB
たしかにガクッと落ちた感じではあるのでふれ幅はあると思う。
自分の体感ではじょじょに腹筋が見えるようになってきた感じ

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/05 22:52:27.23 yBFnVcEL
え、前日測ったら14%で翌日測ったら18%とかよくあるよ。測るタイミングによるけど。
ちなみにスポーツジムのだから壊れてはないと思う

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/05 22:54:32.46 yBFnVcEL
あ、トレーニング中は水2Ｌくらい飲むからちょっと特殊なケースかもしれませんけど

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/05 23:07:01.09 Pzkgan1W
昨日プール行って、今日も行こうかと思ったけど腰イタすぎて行かなかった。
平泳ぎがあんなに背中～腰に負担かかるとは。
フォーム勉強する。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/05 23:10:26.90 OrsxbUaH
シェイプボクシング青のサプリメントってどうなの？運動前に飲むと効率よく脂肪燃やせるっていうけど
教えてけろ

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 01:02:39.38 JDpG6Qsl
●年齢：25　性別：男
●期間：今年の2月半ばより
●身長： 168センチ
●体重の変化： 70キロ→66キロ
●体脂肪率の変化： 21％→18％、筋肉量は特に変化がなかった・・・（見た目は少しだけマシになったけど）
●通ｼﾞﾑ頻度：週4くらい？てかジムでバイトしてるからついでにやってる
●ｼﾞﾑでの時間：だいたい2時間ないくらい
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ストレッチ（10分）→腹筋以外の全身筋トレ（40分）→ トレッドミル（40分）ほぼ7キロ→腹筋（20分）
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：お菓子を食べなくなった

うーん、これはどうなんだろうか・・・
このままやればいいのかな？てか一応インストラクターだからどうにかしなければ

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 01:24:12.90 WIRs8B4l
かなり前に渋谷にあるトータルワークアウトってとこ通ってたんだ。
その時、三週間で体脂肪を7%下げたことがある。
体重も減ったから筋量が極端に増えたわけじゃないと思うけどね。
炭水化物を徹底的に摂らずにハードな筋トレ後に軽い有酸素をやってたよ。
今はローカーボ？っていうのかな？
けど、びっくりするくらい身体が変わるんだよ。
何か身体の贅肉をナイフでカットしたような感じ。
それも一週間過ぎると加速度的に変わっていくから、頭はフラフラなんだけどモチベーションは落ちなかったよ。
またやってみたいけど、金は高いんだよねぇ。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 06:03:34.74 fRjfNVah
ローカーボでハードな筋トレ？

自分はそれなりにトレーニングしてるけど、そりゃ無理だと思うんだが。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 06:59:08.24 eJF+niAI
90分だけ利用できる会員なんだけど30分ジョギング40分マシン20分身支度
これでは痩せないかな。やっぱりフル会員になるべき?ちなみに週4

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 07:16:02.66 4Gx7ssIE
俺も90分コース
風呂と身支度で30分以上掛かってるw
外でジョギングや自転車を組み合わせればいいよ
週5
痩せるかどうかは食事次第

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 07:34:45.99 kZengfZF
俺はフル会員、じじい共と喋ってる時間が結構あるな

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 07:41:09.36 eJF+niAI
外を走るのはなぜか続かない。

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 07:41:28.76 ieY7yn8y
私、今は正会員。90分会員の時はスタジオプログラムやらなかったから全然余裕でした。
因みに夏でもお風呂はシャワーすら使った事ない。
車で家までダイレクトに帰れるから家で入るよ。
お風呂の時間がもったいないよ、その分トレーニングに…。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 07:43:17.80 1PQg1Gme
痩せるかどうかは食事次第
セクシイなボディを作りたければ正会員

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 08:29:11.19 8OJRQNJx
90分とか、トレッドミルと筋トレで終わってしまう・・・
サウナとお風呂を満喫しようと思ったら、フル会員じゃないとね

90分とはよく考えられてるよね

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 10:17:29.70 4Gx7ssIE
120分にしてほしいと思うが、したらしたで
150分にとか思うんだろうなw

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 10:34:12.21 eJF+niAI
サウナとお風呂は別に家でいいんだけど90分じゃスタジオが出来ないなぁ…

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 11:21:51.26 ieY7yn8y
そそ、スタジオやる楽しみ経験しちゃったら90分じゃ絶対ムリ～

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 11:27:00.86 hODo0cZ6
いつでも使える会員だけど
ストイックに筋トレ→有酸素→プール
だけでも休憩挟むと2時間半はかかるなあ。風呂も入る人だと3時間はかかりそう

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 12:27:51.49 Ask2kOUJ
【原発問題】東電社員、身を守るために表札から「東電」社名消す…落書き・投石・侵入など東電への抗議過熱で★22
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)l50

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 16:21:26.99 WpnqirxW
いいね、みんなそんなに時間があって

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 16:57:11.63 59AgW0Cp
時間は作る物なのさ

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 17:09:14.30 v7DxRHuS
時間がなくなったら筋トレ1時間ジョギング30分サウナと風呂で20分でジム滞在時間2時間くらいにするだろうなぁ
つか体型作りがメインになったらこんな感じにせざるをえないとも思う
今はスタジオプログラムにけっこう入ってるから平均6時間越えてるんだけどｗ

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 18:58:58.16 dRWm/nK9
駐車場が４時間いけるから筋トレ１時間とクロストレーナーを１時間半とかやると死ぬ。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 19:00:28.41 aEzVgKiL
まあ行ったら、急いでても風呂含めて2時間くらいはかかっちゃうな。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 19:08:15.79 Xhq/5Vjz
>>386
＞クロストレーナーを１時間半とかやると死ぬ。

それだけで1,000kcal超えるだろｗｗｗ

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 19:13:46.75 v7DxRHuS
1000kcal越えで驚いてちゃぁまだまだだよ
1日2000～3000kcalくらいの人って朝、昼の常連だけでけっこういるんだよね

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 19:21:22.51 4Gx7ssIE
>>385
6時間とか無職かよw

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 19:28:09.13 Mgv68upI
職場と家が隣接でもしてないと6時間は無理じゃね？

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 19:47:01.10 v7DxRHuS
ちなみに今年の稼ぎが1500万くらいｗ

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 20:01:53.65 ouRIASVu
ジムに6時間！
それだけ時間に余裕があれのは羨ましいなあ。
オレなんて昨日は23時からのトレだったよ。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 20:31:27.81 JaPYDDp6
長けりゃ良いってものでも無いだろ
効率は確実に落ちてるはず

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 20:34:45.95 hODo0cZ6
まあ長くダラダラやるのが有酸素運動の定石だからな

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 20:53:44.98 v7DxRHuS
ジョギングと筋トレと水泳にスタジオプログラム3本くらいで6時間なんてすぐだよ
ほんとスタジオプログラムって嵌ると恐ろしいｗ

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 21:04:24.14 hKjsKai/
自分は

マシン１時間３０分
スタジオ２時間15分
空き時間待ち時間
風呂や身支度

なんだかんだで６時間ｗ

９０分の会員の人は、有酸素運動マシンの時間がもったいないと思う。
自分なら60分ウエイトマシンとかに使うかな。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 21:21:31.69 aEzVgKiL
ウェイトマシン90分てｽｹﾞｰ、自分じゃそこまでだと体が耐え切れない。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 21:29:56.02 Mgv68upI
時間は作るものとは言うけど
さすがに6時間は勤め人じゃ無理でしょ

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/06 22:50:27.15 okKSXIBs
暇そうな主婦でも難しいだろう

401:397
11/04/07 06:13:40.38 ef+Eeown
>>398
休みながらねｗ

ちなみに６時間は毎日ではないです。
週一回、休みの日に行ってるだけ。

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 06:21:36.19 tEpeKlWD
↑みたいに週2くらいがっつり運動するのと90分週4で軽く運動するのではどっちが効果あるかな?
目的はダイエット♀です

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 07:55:29.86 M03ajz5G
週4で90分ガッツリ、
土日のどちらかで長時間有酸素
ドカ食いしなければ確実に痩せる

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 07:56:10.97 ef+Eeown
>>402
筋トレは週２～３日と言われていますね。
きちんと効かせてまんべんなくやれば時間は問わず。

有酸素運動は出来るだけ毎日やらなければ効果が出ない運動。

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 08:00:28.80 ef+Eeown
>>402
追記

「がっつり」と「軽く」のどっちが効果的かは、
90分週４日の方ですかね(内容はがっつり)

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 08:01:57.84 ef+Eeown
被り＆連投スマン。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 09:46:27.87 3LjhBMJY
中身の濃い運動すると2時間ぐらいで動けなくなるし、ダラダラ6時間やっても
時間がもったいない

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 11:07:39.54 tEpeKlWD
みなさんありがとう!90分で一生懸命頑張ります

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 11:44:53.03 Ta10p/yi
>>395
大きな間違い
ダラダラじゃ無理
出来るだけ高い強度で長い時間できるならその方がやせる
ダラダラじゃ長い時間やっても消費カロリーはしれてる

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 11:58:54.73 Gs6yJR7B
いやそりゃそうだけどなるべく続けるための精神論的な意味だと思うぞ

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 12:03:22.57 fqzcrGUi
こっちが金出してるんだから楽しんだ奴の勝ち

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 13:25:52.52 61A4b9Hg
カンペイさんぐらい走ればどんだけ食べてもガリガリになるよ

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 13:47:34.37 NggFQ5yj
６０分で限界の負荷で６０分エアロとちょっと負荷さげて９０分するのだったら
どっちがいいんだろう

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 13:52:39.49 kGh/h4OE
>>413
持久力向上したいなら前者、体脂肪燃焼なら後者
ちょっと負荷下げて、ってのがどの程度かにもよるが。

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 17:30:02.42 Ttv3ZH/Q
最初から6時間なんてそもそもこなせないってｗ
スタジオプログラムはけっこう楽しいのが多いからはまるとすぐに6時間くらいになるけどね
レスミルズ系で8METSが標準って言われてるから時速7～8キロペースのジョギングと同程度の消費カロリーになるよ
ジョギングとか飽きたり一人で淡々とやるのがもたないってひとにはこういうプログラムが向いてる

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 17:50:38.36 UmJwLI9/
ダンスとかの消費カロリーは基本大嘘だからな

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 17:58:34.19 Ttv3ZH/Q
そだよ
本人の動き方次第だからね
6METSの人も入れば12METSいくひととか様々
イントラと同じような運動量だと10METS以上は行ってるんじゃないかな

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 18:20:54.38 GsxWsRtk
スタジオのプログラムも覚えて思いっきりできるようになったら負荷上がるだろうね

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/07 21:01:04.06 I6Os2gLP
細かい消費カロリー気にしてるうちは痩せないよね、
それなら摂取カロリー気にしたほうがよっぽど痩せる。

自分の場合は少しずつ限界をあげていくことがモチベーションになってるから、
痩せるにはまず自分にあった楽しみ方を見つけるのがいいのかな。

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 07:44:26.54 v1dCSNZw
>>419
そうそう、ちょっとしたカロリー気にするならどうやったら
長続きするかだよなぁ、なぜかテンション下がる時期あるし。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 21:14:32.96 KeXH3kxF
今日もクロストレーナーを１時間３０分がんばりました。
足幅１３、負荷１１です。

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 22:22:24.93 SWEL2bZO
今時期はマシン占有する人が多いぜ・・・

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 23:00:15.94 KeXH3kxF
６時から７時ごろってうちのジムは人少ないんだよ
長時間使ってるの俺だけ状態

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 23:09:48.22 SWEL2bZO
あーｽﾏﾝ、上のレス見ずに書いちゃった、筋トレマシンの方の愚痴です。

有酸素は同じのいっぱいあるし、スポクラのルール範囲内ならガンガンやるべき、
うちは30分縛りで少々メンドイけど、どっかあいてるからすぐ移ってやってる。

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/08 23:12:41.70 g/ihIMvP
どこかが空いてるなら移らずに続ける

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 03:26:16.04 izbvAmCH
スタジオプログラムとかエアロバイクとかはやたら汗かくから物凄く痩せた気になって油断して食べまくるアホな俺

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 04:05:13.92 owRS9CUr
そしておにぎり１個＝５キロランニングという現実に直面

ここで我慢する！となるか走ったからいいや、となるかが分かれ目

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 09:35:21.58 1Ws53gvP
スタジオのインストラクターって普段何してるの？
夕方しか来ないけど

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 11:25:07.63 tCuxLNjR
本職が終わってからバイトでイントラやってるんじゃね？
こういう人が収入的に一番安定してるって言われてるね
正社員だと年齢層が高くなるたびにいずれ消えていくし
イントラを職業にしてあちこちのジムにいってる人ってやっぱ怪我や病気になると
一気に収入減が絶たれるからけっこう大変

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/09 23:04:55.72 Wr/XObq9
今日仲良い巨乳なインストラクターにおっぱい何カップあるの？って聞いたら谷間見せてＦカップって言ってた…あの谷間が頭から離れないんだが…これは恋でしょうか？明日もジム行こ。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 01:04:07.67 RV+RKS/w
いや、それは変です

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 15:35:22.37 HQfPSakr
いや、それは変態です

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 19:17:16.06 TwT1WEsi
エアロでたまたまがブラブラしてました。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 20:09:08.34 Ykj8yETa
視線を感じる若い会員の女の子は、見られてるときどう思ってるのか気になる

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 22:57:09.75 4jy1sD8x
空くの待ってるのか?と思う
それか、女なのにマシンやって、しかもあんな軽いウエイト? ぷっw とか思われてるのではないかと思うどちらにせよいい気はしない

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 23:00:46.78 x8hMPwaL
目の前で筋トレしてる人がいたら男女とわず筋肉とかみてしまうなあ
男ならまだしも、女なら変態と思われかねんから目そらさんといかんけど気疲れするね

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/10 23:04:48.28 UXmqaNkZ
ランニングマシンで走っている女の子のお尻を見ながらエアロバイク漕ぐときはラッキーだな
余計に漕いでしまうw
で、振り返った顔を見て('A`)する時と更に嬉しくなるギャンブル的楽しみもある

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 01:10:17.97 TXws1aeA
失礼なやつ…

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 01:25:22.73 XlNLpayn
>>437
鏡見てみろ

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 01:28:13.91 eKkln9nU
それくらいで興奮するお前がうらやましいｗ

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 08:25:02.30 ooDxv3RS
おいおい重要な要素だろ

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 08:51:41.20 5Zx4NxZc
ジムに通い出して半月くらい。ウンコがあまり出なくなったのは気のせいだべか？

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 10:16:44.42 QnQw1iA/
>>442
水分の摂取量が変わってくるからお通じも変わるのかな。

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 13:28:05.17 6AxPr4vD
あんまり筋肉をつけたくなくて脂肪を落としたいんだけど、
やっぱ筋トレしなきゃダメだよね？
筋肉ついて逆に太って見えていくとかない？

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 13:34:49.13 QnQw1iA/
>>444

ぼくは13キロ痩せたけど胸の筋肉がついてお腹まわりは随分引っ込んだよ。
逆三角形めざしてがんばってます。

446:β反ネ申イ憂月券 ◆4oeQpElR3U
11/04/11 13:37:40.01 3FWsVexT
>444
ジョギング中心でたまあに、筋トレすればいい。たまにな

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 13:51:41.59 6AxPr4vD
有酸素運動を主にやればいいってことだよね？

ってかもうちょっとおっぱい小さくしたいんだけど、
胸筋系の筋トレなんかしないほうがいいよね？

質問ばっかですいません。

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 15:09:26.61 QnQw1iA/
>>447
有酸素運動をどんどんやりましょう。
脂肪が減っていけばそれなりにおっぱいはちいさくなるとおもうよ。
それで胸筋を鍛えていけばそれなりに形がよくなると思う。

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 15:13:42.47 6AxPr4vD
>>448
ありがとうございます！
がんばって有酸素運動に励みます～

おっぱいは小さくなりすぎたら、
筋トレして大きくしますｗ

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 19:59:04.33 IwBUBQJS
●年齢：40歳　性別：女
●期間：2009年2月～2011年4月（現在）
●身長： 164cm
●体重の変化：68kg→53kg
●体脂肪率の変化：27％→23%
●通ｼﾞﾑ頻度：週に2度
●ｼﾞﾑでの時間：2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ストレッチ10分→ランニング30分→サイクル30分→ダンベル15分
→各マシンエクササイズ30分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと　食事制限（1日1500kcal）

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 20:07:56.87 eKkln9nU
食事制限を2年以上続けてるってほんとすごいよ
好きなもん食べたいから運動量増やしてるった感じだからなぁ

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 22:13:53.09 MuA2GRSe
おっぱいは大きい方がいいなぁ・・・

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/11 23:30:43.78 Avn5sGdg
>>450
２年もしてたら習慣になってくるんじゃないかな
ぼくもお昼を減らしてるけど習慣になってきたのかあんまり欲しくなくなった。

ストレッチ→筋トレ→有酸素っていうふうにやれってジムの人に言われました。

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 02:52:11.76 gVZAy0Kb
先週から通いだしました
ダイエット目的なんだけどバイクの負荷を5にして2時間こいでます＋筋トレ
筋肉は一般成人と同じくらいあるとの診断
なんか太ももが太くなってきた気がします
筋肉が付いてきたんだと思います
バイクの負荷をなくしたほうが脂肪燃焼の効率はいいですか？

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 06:07:20.91 zEpk30wN
>>454
そういうのって多くの人が勘違いしてますけど、強度上げて時間が同じなら
強度の高いほうが脂肪燃焼します。
HR120で２時間とHR150で2時間では当然ながら150の方が痩せます。

脚が太くなってきたということですが、パンプしてて水分で一時的に張っている
ということではないのなら、負荷を軽くして長時間の運動に切り替えたほうが
いいでしょう。

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 08:05:28.74 cqcSK3cX
心拍数高いと非効率じゃないの？

457:β反ネ申イ憂月券 ◆4oeQpElR3U
11/04/12 08:09:14.78 yB05n/CK
足が太くなるなんてないよ

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 08:29:19.03 zEpk30wN
>>456
心拍数高くても同じ時間運動できるのなら、そっちの方がエネルギー消費大きいです。

運動に使われるエネルギーの比率が、脂質の割合が減るんじゃないかと
言うふうに思う人も居るかも知れませんが、比率「だけ」に拘るなら
ランよりもジョグが、ジョグよりもウォーキングが、ウォーキングよりも
寝てる方が消費しているエネルギーの脂肪の「割合」は多くなります。

比率だけに着目してジョグよりもウォーキングのほうが痩せると言うトンデモ
を言う人がたまに居ますけど、この理屈で言うと走るよりも寝てる方が
痩せるなんてことになります。

当然ながら、走ってるほうが痩せます。

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 10:03:26.40 pdFhqKSt
>>458
そうそう、馬鹿なこと言ってる奴いるよね
長くゆっくりじゃないと痩せないとか
長く早くの方が当然痩せるのに

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 11:11:32.56 L3/jldQ8
長時間やってると飽きてくるから
たまにはスタジオに入るといいよね

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 12:03:08.71 KIBbXVxy
ジムでおじさんがHIPHOPダンスのレッスン受けてるの見ると、
負けらんねーと思う。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 13:36:29.04 0XClje8B
♀160cm80kgの巨ですがジムデビューしました。
組んでもらったプログラム二時間こなすだけで精一杯…
周りの目が気になり恥ずかしいけど続けてみようと思います
こんな巨がジムにいたらうっとおしいですか？

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 13:45:55.40 l/R3gBUU
>>462
マジレスすると誰も他人の事、思ってません

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 13:52:38.07 013h7lp7
ジムに通う理由はそれぞれだからね
ダイエット・リハビリ・筋トレ・ジジババの暇つぶし・異性目当て

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 14:25:03.41 +G0fybYR
>>462
男　１７０センチ　８７キロでデビューしたけど６ヶ月で７３キロまで落ちた。
効果が徐々に見えてくるから周りのみんなに痩せたねって言われる。
どんどんがんばってみんなを見返してやりましょう。

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 18:31:59.66 KIBbXVxy
有酸素運動を続けていって、
痩せて行く部位の順番ってどんな感じですか？

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 18:33:42.69 QvR3vvo0
脂肪多い所から減るが、最後に残るのも当然脂肪多い所。
つまりお腹から減るが、残るのもお腹。

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 20:22:05.74 +G0fybYR
僕は最初にお腹の横周りが減っていって徐々に胸の筋肉が見えてくるようになってそして最後はお腹前がちょっとでてる。

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 20:57:38.40 WCq/ql6c
ジムデビューしました
異性目当てですが、どうしても嫁の怒った顔がチラつきます・・・
どうしたらチラつかなくなりますか？

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 21:03:05.55 TICw6Vmi
①手首からひじにかけて・・ジム開始1ヶ月
②胸のあたり　　1ヶ月半
③脚　3ヶ月
④顔　3ヶ月半
⑤わき腹　半年

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 21:14:01.21 as4yy6UM
>>462
懐かしいなあ
俺も最初周りの目気になって恥ずかしかったっけ
「この姿で生きてるのが恥ずかしい」と何度も自分を叱咤して
低炭水化物やってたから一人で焼肉屋入れるまで努力したわｗｗ
しかしおかげで40日でで15㌔落ちて少しはマシになってきた
あと10㌔減して標準体重になるまで
人にどう見られようがちゃかされようが頑張るから
お前も頑張れよ！

472:462
11/04/12 22:29:11.15 0XClje8B
>>463
そういうものなんですね！どうもありがとうございました

>>465
すごい落ちましたね！
はい！見返します。頑張ります
どうもありがとうございました！

>>471
40日でですか！すごいストイックにやられてたんですね！
私も見習って頑張ります
嬉しいお言葉ありがとうございました
嬉しくて思わず画面メモしちゃいましたｗ
よーし頑張ろう！ありがとうございました！

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/12 23:29:47.42 vrKJ8i+4
>>458
なるほど、納得

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 01:45:49.32 F7inw2v1
４ヶ月くらい前からジムに通い現在87から79まで減りました

運動しててずっと気になってるのですが
中１日ペースで週３回程通うと体重はジワジワ増減しながら減っていく感じなのですが、
仕事などの理由で１週間ほど通えなかった期間があるとストンといつの間にか１キロ程落ちてます。

これなにか理由があるんですかね？
単純に行ってない間に筋肉量が減っただけ？(´・ω・)

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 05:58:25.33 N/h92kZi
>>474
そんなのいちいち気にしなくて良い話
ちゃんと週3回通いましょう

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 07:50:26.91 qQj5cqtm
>>469
必死に筋トレ＆有酸素してたら、嫁のことなんて忘れね？
だからもまいはキモイと言われるんだよ・・・

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 09:28:55.63 lfU/4z8l
ジムで順調に減量成功してる人はどのくらいのペースで通ってるの？

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 09:55:44.47 yyLDdNTu
>>477
がっつり落とそうとしてた半年間は週３～４で通ってたな
１回２～３時間（風呂込み）で。
今は維持モードなので週１～３回、仕事の忙しさによる。

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 09:55:52.18 wZTLu1c7
>>472
ジョグだけクロストレーナーだけだと飽きるから
スタジオ入って格闘技プログラムやらエアロやらやったらいいと思うよ。

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 10:47:04.94 TMB+JR1x
>>479
飽きないよ
飽きてるようじゃ、ジム行く資格無し
そんな奴はスタジオも飽きる

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 11:18:33.70 Qs2m392p
>>470
手首からひじにかけて…
今月からジム行ってて、
体重あんまり変化ないんだけど、
最近肘下の肉が…と思ってた！
希望を持っていいのでしょうか？

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 12:01:14.23 F7inw2v1
>>475
まあそうですね。

こんな感じのことが２回あったので、ひょっとして間隔開けた方がいいのかなぁって思って…

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 12:43:06.24 rBNwMaQq
好きなスタッフがいて見られると思うと集中できない
クロストレーナーは特に恥ずかしいからいるときはやらない＾＾；

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 13:20:01.93 wZTLu1c7
>>474
ぼくも普段は毎日通ってて1週間休んだ時があったけど1キロほど体重が落ちた。
どうも筋肉が落ちたのかそれとも毎日の体重の増減のタイミングがずれたのかよくわからない
毎日行き出すと元にもどってくるよね。

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 16:26:16.15 h3ner99P
ジムに通って一年
10分ランニング→1時間全身を鍛える感じでの筋トレ→30分ランニング
ランニングのペースは大体11km/hでやっていて太腿がガチガチになっていて太腿を細くしていきたいと思い
エアロバイクで負荷を落として漕ぐ時間を60分にしようと思っているのですがこれで細くなっていくものなのでしょうか？

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/13 16:42:42.70 F7inw2v1
>>484
そうそう。１度行くと次の日には元の体重に戻ってる感じ！

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 00:14:43.90 ynX4qBje
>>485
ランニングよりバイクの方が太もも太くならない？
違ってるかもしれないから誰か他の人が教えてもらえると有り難い・・・
私は太ももは太くしたくないからバイクは一切やらずにランニングばかりしてたよ。

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 02:59:58.22 Yw7fnwpS
要は白筋から赤筋に変えていきたいって事だよね？
最初はどういうペースで走っていたかは知らないけど
初心者が最初から10km/h↑で走ると心臓がバクバクしての無酸素運動状態になるから白筋がメインになって太くなる
まぁ慣れてくると鍛えられて自然に有酸素運動になっていくので細くなっていくが
ただ脂肪燃焼の時間やら膝への負担、モチベーションの維持を考えると負荷を抑えて長時間ってのが合理的なだけ
なのでバイクでも10km/h↓に落として同じ60分ランニングにしても最終的に足痩せ効果は同じになるよ

初心者にありがちな事でランニングマシンの消費カロリー表示に夢中になって
どんどんカロリーを消費させないといけないと思って無酸素運動レベルになるまでペースアップしちゃうんだよな
俺も1分全力疾走30秒クールダウンのサイクルでランニングをやってて凄い足が太くなってビビったわ

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 05:59:47.74 FkVtezIv
>>485 >>487
ランでもバイクでも、心拍数をある程度高くしてると無酸素の領域になって
「栄養が足りてれば」筋肥大していきます。
ただ、運動初期の段階でいきなり肥大がどうだとか言う話にはなりません。
初期は全身持久力の向上、神経系と毛細血管の発達によって、ある一定レベルまでは
運動能力は筋肥大に頼らずとも上昇します。
一年も運動を続けていたのなら、今後「栄養が足りていて」「無酸素の領域で運動すれば」
肥大していきます。
バイクで太くしようと思えば、負荷を上げるか、軽くして高速で限界まで回すと言ったような
運動しないと太くならないです。
ランでもジョグでも、体重が増えるか、速度を上げていくような事をしない限り
筋肉で太くなっていくというようなことは、基本的にありません。

バイクでも、ジョグでも、どちらでもやりやすい方で良いと思います。
ただ、バイクはポジションが悪いと変に負荷がかかって肥大しやすくなるかもしれません。

でも、基本的には>>485さんの考え方であってます。

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 06:42:36.43 MT5UgxKf
>>462
チンタラやってたらうっとうしいと思われる。
一生懸命やっていれば周りも応援してくれると思う。

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 07:11:53.54 AGLvwz3W
白筋って太くならないはずだけど…
減量中に脚が太くなるとしたらむくみだね。筋肉が発達したとしても、減量中に脚が太くなるなんてありえない。

492:491
11/04/14 07:15:57.92 AGLvwz3W
ごめんｗ白筋が速筋だったか。間違えた。
白筋なら太くなるね。それでも足を太くするにはかなりトレして栄養取らないと無理だと思うよ。

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 07:57:22.76 ioc49z4i
ランニングを時速９キロで３キロ、５分程歩いてまた時速９キロで３キロ
こんなペースでやってるのですが、体力的には大丈夫な気はするのですが走った直後の脈拍がかなり高く175～180になってます。

もうちょっと速度落とした方がいいですかね？

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 08:13:58.34 gWZ0R9vi
>>493
スペック書いて無いのでなんとも
走ってる最中は脈取れないの？

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 09:05:44.22 MT5UgxKf
脈拍がそのレベルになったらマシンが止まらない？
危険だし。

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 09:36:26.86 8R1xM+hD
>>494
今時計れないマシンなんてないだろ
ジムでも壊れてることって多々あるけどｗ

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 09:48:25.42 gWZ0R9vi
俺のいく事務はメンテ不良みたいだから正確じゃないねｗ
ランニングって書いてるから、マシンじゃないのかと勝手に勘違いしてた

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 09:58:42.14 o45fb6/g
俺の仕事は事務だよ

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 10:14:00.60 F7E98c5i
初心者ですいません。

高い心拍数160～170ぐらいで１時間と脂肪燃焼に効果的な120前後で１時間なら前者の方が消費カロリーは高いと思いますが、消費カロリーが高い＝より脂肪燃焼という訳ではないのでしょうか？

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 11:06:59.97 UpHxyhoD
バイクの場合は負荷は低くして有酸素心拍数を守って長時間こぎ続ければ足も太くならないってことでいいの？

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 11:11:10.45 gWZ0R9vi
>>499
続けられるんならどっちでもいいんじゃない？
俺はあんまり気にしないで小１時間走ってるけど
ファットバーンはたしかに最大心拍の５５から６５
前後らしいけど

>>500
バイクで足が太くなる負荷で
長時間漕げるんですか？

502:５０１
11/04/14 11:12:02.40 gWZ0R9vi
最大心拍数の５５から６５％前後ね

503:５０１
11/04/14 11:15:16.88 gWZ0R9vi
>>500
ゴメン、勘違い
足なんか太くならんから頑張れ

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 11:54:55.81 FkVtezIv
>>499
＞消費カロリーが高い＝より脂肪燃焼という訳ではないのでしょうか？

そうですよ。エネルギー消費の大きいほうが痩せる圧力が大きくなります。

>>500
そうです。

ただ、そういった緩い運動ばかりしていると、体がそれに適応してしまうので
たまには強度の高い運動してみるのも良いです。

栄養が足りなければ、毎回追い込む様なハイボリュームの内容ではない限り
肥大するってのはまず無いです。

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 12:14:47.19 4nAJf1iC
25歳♀です
測定したら
174cm・90kg・BMI29・体脂肪率44％でした

ちなみに部位別にみると
両腕、両足の筋肉量が平均以上あり、
主に胴体に脂肪がたまっているという
デブというよりは、ゴツいといった感じです
いや、十分デブですが

どうしたら良いでしょうか？
何でもいいのでアドバイスください。

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 12:18:40.83 UpHxyhoD
栄養が足りないっていうのはどうゆう状態のことを指してるんですか？

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 12:21:43.52 XKbzLkLd
筋肥大には幾つか条件があってそれが揃わないと筋肥大は起きないよ。
たとえばエアロバイクやジョギングのような持久的なエクササイズでその条件を揃えることは殆ど無理。
なので普通は筋肥大は起きません。
マラソン選手やロードレーサーの持久力は凄まじいけど脚はそんなに太くない。
まして普通のダイエットをする人なら脚が太くなる心配は無用だと思うよ。

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 12:24:47.20 +tTPtFfE
>>505
ジムに行ってインストラクターにプログラム組んでもらいなよ。
カロリー計算きっちり行った上で有酸素中心の運動行えばいいんじゃない？
筋肉つくのを嫌がって筋トレしないよりも、週二くらいで筋トレ適度に行えば尚良いと思うけど
女性は嫌がるから、そのへんは好き好きで。
まずは頑張れ

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 12:26:50.86 XKbzLkLd
筋肥大を起こすには速筋繊維を刺激する事が基本。
そのためには筋トレやダッシュといった高強度の運動が必要。
エアロバイクの強度を上げてもそういう無酸素運動の領域に行く事はないので
明確な筋肥大は起きないよ。
遅筋繊維が全く筋肥大しないわけではないだろうけど、遅筋繊維の肥大は上で書いたように著しく困難なので
気にしなくていいです。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 12:31:22.96 +tTPtFfE
ロードバイクは楽しいね
俺は週末２００キロ走るけど足なんか太くならんよ。
むしろ足細くなっちまったから、ジムできっちり下半身追い込むように頑張ってるけど
掛けられる負荷が少なくなってきた＼(^o^)／ｵﾜﾀ

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 12:32:21.88 XKbzLkLd
>>505
どんな人でも基本は有酸素と筋トレをしつつ食事を管理して体重を減らすという方法がベスト。
とは言えいきなり全部じゃ辛いかもしれないので運動については最初は有酸素主体でいいんじゃないでしょうか？
エアロバイクやクロストレーナーあたりが膝等の関節に負担が少ないのでいいと思うよ。
それと体組成系の結果での筋量が多い少ないは現時点では無視の方向で。
不要な情報です。

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 12:36:02.13 ioc49z4i
>>494、>>495
すいません。マシーンです
正面の手すりに脈拍測るのがあるタイプなので走ってる最中は使ってないんですよ…
だから走った直後に測ってみると180近くいってます。５分くらい歩くと120くらいまで下がるんで、それからまた走ってます

スペックは27歳♂、ジム歴３ヶ月で178／79です。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 12:40:24.87 +tTPtFfE
>>512
続けていけば、だんだん心拍は低くなってくると思いますよ。
辛ければ、速度落とせばいいとは思うけどそうでもなさそうだし
若いし体も順応していくと思うけどな。

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 12:41:31.44 FkVtezIv
>>506
痩せていくような栄養状態です。
>>509さんが述べてくれてますけど、筋肥大のためには刺激と休養と十分な栄養が必要です。

筋繊維の蛋白合成は、人体の構成機序では後回しになるので、栄養（燃料、材料）が
十分に無いと、体を動かすエネルギーに相当量取られてしまって、筋肉を大きくする余裕が
なくなります。

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 13:16:31.46 IvjKXOqC
>>505
いきなりクロストレーナー1時間とかやったら挫折するからじょじょに楽しめる有酸素運動をやってみたらどうかな
ぼくはクロストレーナーを飽きたからスタジオ入ったら楽しめるようになってさらに減量できたよ。

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 13:30:46.58 Yw7fnwpS
>>500
バイクが推奨されるのは
・ランニングと違って読書が出来たりして気分的にすぐ終わらせる事が出来る
・膝の負担が少ない

基本的に痩せの方程式は
運動強度×運動時間＝消費カロリー
ただ、脂肪燃焼が始まるのが運動を始めてから20分ぐらいからなのでなるべく長く運動した方が効率的に痩せられていく
後は無酸素運動になる程の強度だと白筋が付いていくのでムキムキになりたい人以外はお勧め出来ない

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 13:50:48.12 CwFJka4m
>>505
もしかしたらこっちを聞きたいのかもということで

太っている人が「筋肉量が普通以上」なのはごく当たり前の話
でないと重くて動けんだろｗ
でも「脂肪だけ落としたらガチムチになってしまう！」って心配は
しなくていい。否応なしに筋肉も一緒に落ちていくから。

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 13:54:57.62 gWZ0R9vi
517の言うとおりだと思う
脂肪と一緒に筋肉も落ちるよ
とりあえず痩せる努力だね。
痩せてから筋肉がムキムキになったら
俺が謝るから頑張れ

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/14 13:59:30.20 4nAJf1iC
>>505です
なるほど
みなさんレスありがとうございます

筋肉量は気にせずに、
筋トレをしながら有酸素運動と食事制限でがんばればいいですよね

クロストレーナーをよく使用しますが
３０分くらいが限界です
あとはバイクでダラダラ２０～３０分こいでます
意味ないですか？

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