【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart108

【初心者】ダイエット ..

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 20:17:45 W0pcyj0d
体重から脂肪を除いた重さは除脂肪体重って言うんだよ
筋肉量じゃないよ

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 20:18:20 IVgEBfwt
内臓と骨と血液と皮膚はどこに消えたって話だよなｗ

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 21:42:17 Zkk0Ltac
腹を引き締めるには、どうしたらいいですか？腹筋を鍛えればいいんですか？

女／身長149／体重36～7ぐらい
餓鬼なんです‥腹が‥

ドカ食いして2㌔太りました‥
身長欲しい‥スレ違いすみません‥

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 21:45:27 IVgEBfwt
>>191
長期計画で運動すれば良いんじゃない？
すぐにお腹だけへこむとか、そんな都合のいい話は無いよ

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 22:22:07 WlyZRUlk
>>189
だからそれをわかってない奴が要るって言ってるの

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 22:23:37 W0pcyj0d
>>193
お前には言ってないよ

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 22:29:12 tGo44hkM
イカやタコは、ほとんど全身筋肉ですか？

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 22:31:23 riiPB07h
>>194
誰に言ってるの？

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 23:08:00 TLaaKpnV
>>195
そういうダイエットと関係ない質問は生物板とかで質問すれば回答してくれる人もいるでしょう

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 01:39:52 bLMeiTJZ
自分の骨格や生まれつきの体型の範囲内で一番しなやかな感じの贅肉ない体型になるにはどの運動がお勧めですか？
食事だけで落とすと締まりない体型になるのがわかって、今はウォーキングか天気悪い時ショコしてます。
体重は落ちてきてるので、どうせなら頑張って自分の中では一番きれいな体型にしたいです。
ホントはバレエみたいな運動したほうがいいのでしょうか？
ウォーキングでもきれいに落ちますか？

詳しい方お願いします。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 01:50:11 PdYbXgtX
やっぱりヨガと少しの筋トレだろな

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 02:07:13 5pFAKrqt
>>181
ありがとう。
まあレスみてくれればわかると思うけど、スレ汚しになるから、この話は切り上げるわｗごめん。
ただ、体重が非常に重かったこと、ジムの測定っていっても多分市販レベルのものをつかっているであろうこと、
などの理由で正確にでてないと思うよ。というか、元々正確に計測できるものではないので。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 03:08:20 Our7OeVn
>>198
「しなやか」って主観でしかないからなんともいえないけど、全身運動した方がスタイルは
良くなるだろうね。
ウォーキングやショコは下半身メインだから。
バレエみたいな運動できるならやった方がいいけど、バレリーナって結局全身筋トレだよ。
意外とごつい。
水泳とかいいんじゃない？

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 03:09:33 zPsSVt6u
>>198
パワーヨガと筋トレかなー。
パワーヨガはＤＶＤ付きのものを買って、毎日家でやってみる。
たぶん最初はしんどくて一時停止ボタンか、筋肉痛かって感じだと思うけど。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 10:07:26 +0y7CzDg
>>198
>自分の骨格や生まれつきの体型の範囲内で一番しなやかな感じの贅肉ない体型になるにはどの運動がお勧めですか？
体型をコントロールするにはウエイトトレーニングが最も効果的、効率的です。
見た目は主として骨格、脂肪量、筋量で決まるんだけど、骨格は基本的に変えられないし、脂肪量は狙った部位を選択的に増減する事が出来ない。
それに対して狙った部位の増減が可能なのは筋量だけで、それを最も効果的、効率的にコントロールする手段がウエイトトレーニングだからね。
とは言え別に万人が最大効率を狙う必要も無いので好きな運動を続けるのが言いと思うよ。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 10:23:14 aDsYUeX3
>>198
過体重が体重落とすのは比較的簡単だけど、
狙った体をつくるのは大変だと思う。

ぶっちゃけ武道とか芸能に近いものになるんじゃないか？

素質と努力で考えるとどんな競技やアートでも、
クラス上位、体育大会で入賞、県大会、全国大会とレベルが上がれば
難易度は上がってく。

持って生まれた資質があるので、だれでも万人受けのモデル体型になれるもんじゃない。
ただ、その人なりの到達点ってのはあるからそこを目指すってことだろなあ。

ということで、スポーツジムなどに入会してインストラクターにつくのが
一番早いと思うけど。

205:細マッチョのチクビ
11/02/14 11:00:30 j7EyBKrU
理想的な体型作るなんてーのはただ体重落とす意味でのダイエット
とは難易度の次元が違うからな

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 12:03:45 fL1XJiQG
胸の脂肪は無くなったのにほっぺたの脂肪が無くならないのは何故！

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 12:20:08 aN5lRu26
>>206
頬ずりした時に気持ちよくなるため

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 12:48:49 fL1XJiQG
>>207
(´･ω･`)そう………

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 13:08:00 n8tB8/13
>>206
体の部位によって脂肪が付く順序があるのは優先度のせい
腕の脂肪はすぐに落ちるけど腹や尻の脂肪が減らないのはそういうわけ
臓器や生殖器があるから
そういう大事なものを物理的衝撃や温度から守るために脂肪は付く
つまりお前の体は胸より頬を優先したということ
理由は知らん
体に聞け

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 13:25:06 6HHR/VDc
そう、この優先度のおかげで
上のほうでも話題にもなった理想なスタイルを作るのが
いかに大変かがわかるわな、ここは絞めたい部分なのに痩せずに他のとこが痩せるっていう

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 13:27:45 ZO0Y5+ZK
>>206
若い時に細いと、歳をとった時に貧相でシワシワの顔になる
つまりあなたの体は若い時に輝くよりも、歳をとった時に輝くことを選んだ
大切な若い時を選ばなかった理由？
知らない、自分の体に聞いて！

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 20:23:24 kjTF/PB5
食事とってから三時間開けなきゃ有酸素運動しても意味ないんですか？(´；ω；`)

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 20:28:34 m9FJABjD
>>212
食後すぐのウォーキングはエネルギーを消費しやすいとダイエットの本に書いてありましたが

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 20:37:12 n8tB8/13
>>212-213
関係ない

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 23:30:46 kAxevET6
食事後30分くらいしてからの運動は、食前の運動よりも運動強度は上げやすいな
それは間違いない

痩せやすいかどうかは分からん

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 23:39:09 Our7OeVn
>>212
食事してから三時間しないと意味ないなんてことはないし、食後すぐにウォーキングするとエネルギー消費しやすい
なんてこともない。
たとえば1時間で6Kmウォーキングしたら、食後だろうか三時間たとうが空腹だろうが同じ消費カロリー。
タイミング関係なし。

ただ、ジョギングとかのハードめな運動は食後すぐだと体が動かないので、お腹が落ち着いてからやるべし。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 00:08:27 1smZW6Rh
なんか空腹時のほうが脂肪燃焼しやすいとか、食後だとエネルギーから消費するから脂肪燃焼しにくいとか聞くんですが・・

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 00:11:58 Z+r5uHWD
消化器系が血液を特に必要としている時に運動するのってあまりいい印象がないな。
血液だけじゃなく体力使うし、運動をせずにスムーズに消化させてやったほうが体も喜ぶんでないかね。
負担がよりかかる＝運動効率が高いのかも知れないけど、
そもそも命の危険が迫ってる時以外は食後に負荷の高い運動はしない方がいいよう気もする。

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 00:20:40 0g01i2EV
>>217
大して変わらんから、運動しやすい時間にやればいい。
そんなゴミみたいな差を気にするくらいなら一口食べる量減らすほうが有効。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 00:23:07 xxY0NTHM
毎日りんごだけ食べてエアロバイク漕いだら痩せますか？

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 00:41:35 ug1iil6B
>>220
痩せない
マジで。
つか、本気でそれやったら命に関わるわ

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 01:36:54 1PgibwYH
色んな雑誌やサイトなんかで夜の食事をいかにヘルシーにするか
て言うレシピ特集とかあるけど、いちいち材料そろえて手順を踏んだり
で面倒。

いっそのこと食べないで就寝でもいいんじゃないか？とも
思うが、夕食はやはり必要なのだろうか。

生きるために食べる、という考えなら豆腐とか野菜とか
昼以降に失った栄養摂るという意味で必要なのかな？

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 03:43:37 TNEzWI7D
>>222
当たり前だ
そもそも細かいことを言うなら一日単位で考えるのも間違い
そんなんだから夕食だけぬくとか斜め上の発想がでる
朝はどのくらい昼はどのくらい夜はどのくらいと
全部管理してしかるべき

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 05:13:25 NnBjZbM3
METS方式で消費カロリーを計算しているんですが
同じ運動強度でもサイトによってMETSが結構違いますよね
METSより信頼出来る消費カロリー計算式みたいものありませんか？

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 05:16:53 V1n7FFIt
>>217
＞なんか空腹時のほうが脂肪燃焼しやすいとか

この手の話ってよく見聞きしますけど、はっきり言ってひっかけみたいなもんです。

空腹時だろうが、そうでなかろうが、運動の時に使われるエネルギーって、体重と
スピードと時間に差が無いなら、はっきり言って変わりません。

たとえ糖質優位の無酸素運動であっても、使って足りなくなったエネルギーの
補填は、きちんと体脂肪から使われます。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 08:17:15 yRSqJVZj
>>224
これが最新の日本版。
違いってかいくつかのバージョン違いがあるだけだと思うが。
計算式は基礎代謝分をいれるかどうかとかの差はあるけどねえ。

URLﾘﾝｸ(www.nih.go.jp)

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 08:20:19 A/RErO6/
運動最強っすか？

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 09:51:05 Lzr4j7qd
そりゃ～、運動最強だろ
運動で痩せていくための体質をつくれたら、しばらく運動しなくても太らない
カロリー馬鹿は、痩せても普通の食事に戻したらすぐに太る

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 10:25:38 4z0gKd96
二歳の子供と常に一緒で、寝てる間も少しでも離れたら泣きます。
少しでも運動したいのですが、公園で子供を追いかけてるだけでも何もしないよりはマシですよね？

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 10:28:00 6XvXtODY
運動しなくても太らない体質は無理
彼らは運動してるから太らないの
運動やめて食う量減らさなきゃ太る

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 10:38:48 Lzr4j7qd
>>229
マシです
出来れば腹筋なり腕立て伏せなりをプラスしてください

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 10:44:10 tpdLp0Qy
スレ違いだったらごめんなさい。20代女ですがスッピンでジョギングするのにマスクをつけるのは脂肪燃焼効果によくないですか？

ジョギングするのは夜ですし、自分が感じている程周りから見られていないとは思いますが、息ハアハアの顔面で全てを曝け出すのは抵抗があって。

マスクをすると呼吸がしにくく距離が伸びないので辛いし、女性の皆さんどうされていますか？

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 10:52:36 Lzr4j7qd
>>230
日本語読めますか？
しばらくという意味はわかりますか？
人間の筋肉をなめてますか？
野球選手などの何も考えない馬鹿と比べて面白いですか？

ここは初心者でもダイエットを目指すスレですよね？
あなたのような人は、一食抜かすとドカ食いするから太るとか（ダイエット考えてる人はドカ食いなんかしねーし、そこでドカ食いする奴は何をやっても痩せねーよ）
生きる為にほとんどのカロリーは脂肪に替えるとか（人間なんて、一食抜かしただけでそんなに器用に反応なんかしねーよ）
ネットや本の知識でしか話せないんでしょうね

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 10:58:08 6XvXtODY
>>233
釣りなら他所で。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 11:00:35 yRSqJVZj
>>229
だっこして散歩したり、追いかけっこしたりで一時間も動けば十分な運動だよ

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 11:04:37 Lzr4j7qd
>>234
馬鹿には何をいっても無駄だな
一生カロリーと戦うつまらない人生を送ってください
私は適度な運動で楽しみながら食事をする人生を送りますね

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 11:09:56 yRSqJVZj
年齢や体格、生活強度や生活歴によるが、
運動だけで痩せるのは厳しい。（不可能ではないが）

運動経験があまりなかったり、中高年で過体重だったりする場合は特に。
やはり食事制限と併用で考えるのが一般的。

ただし、強度の高い運動だけでなく、生活全般の運動強度や時間を
すこしづつ高めるように意識するだけでも違ってくるし、
趣味的に楽しめる運動習慣を持つことはダイエットにも有用で長続きするよ。

何かひとつの方法を短期間で守るようなことは、運動も食事もリバウンドしやすい。
食事も運動も含めた生活習慣全体で考えるのが大切なんじゃまいか。

身体活動・運動-エネルギー代謝のしくみ-"身体活動とエネルギー代謝"
URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 11:11:52 6XvXtODY
>>236
多分私はあなたよりずっと筋肉多いですよ。
でも、痩せていくための体質なんてないし
しばらく運動しなくても太らないなんて事もないです。

ま、御好きになさい。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 11:15:32 Lzr4j7qd
>>237
別に、運動すればいくら食べてもいいと言ってるわけではないですよ

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 11:16:35 Lzr4j7qd
>>238
はい、はい
本当はデブなのね
もう現れないでね

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 11:20:52 6XvXtODY
>>240
「痩せていくための体質」「しばらく運動しなくても太らない」も
適切な食事量であれば、て条件付なんじゃない。

>本当はデブなのね
あなたがうｐするなら、うｐしますが。

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 11:25:15 yRSqJVZj
>>241
いつものコなのでスルーして下さいまし。

議論なら別スレがありますよ。

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 11:32:09 6XvXtODY
>>242
了解、この人は有名人ですか。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 11:44:01 yRSqJVZj
ID:OXUkCriv
ID:V5i3THCX

コテハン持ちの釣りだとおもいます。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 11:51:00 GVaO51Kd
お釣りの小銭貯金でお金持ちになれますか？

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 12:36:06 VFAnGNH9
>>245
生活板いけ

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 12:40:54 G2OFxUk1
やせたいのに食べすぎます。叱咤激励してください。
URLﾘﾝｸ(twitter.com)

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 13:13:40 szbHDwjh
>>228
最近のダイエット本読みすぎ
そんなに基礎代謝量なんて上がらない
上がってもほんの少し
どれだけ基礎代謝上げようと思ってるの？
太らない体質なんて、殆ど病気だよ
痩せの大食いなんて、胃腸が弱くてまともに消化吸収してないだけ

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 13:28:31 5SoKYiSF
交感神経ビンビンにしてノルアドレナリンをドバドバ出せば運動しなくてもやせます
飯も食いたくなくなります
そうですシャ

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 14:07:24 TfvmA0Vr
親が脱糖質ダイエットして
パパ…－５kg
ママ…－９kg
ちなみに２人とも50代。
帰省した時びっくりした。

そんなパパの
ダイエットブログ
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 14:10:56 yRSqJVZj
>>250

こっちへどうぞ～
★★最強！低炭水化物・糖質制限総合スレ4★★
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 14:12:33 IVdrQzEZ
175㎝99kg→97～98kg
ジムに通いだして1ヶ月
ストレッチ→筋トレ30分→有酸素運動30分→ストレッチ

これを週3～4でやってるのですが、体重減らないわりには
ベルト穴が２つ縮まったのですが、これは脂肪が減って筋肉がついたということですか？
でも筋肉なんて簡単にはつかないですよね？
数値が変わらないんでモチベーション維持が大変です

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 14:24:10 GdNcRj6C
>>229
子供を使ってトレーニングしたらいい
子供の頃母親にやってもらったんだけど
チャイルドベンチプレス（仰向けに寝て、高い高い）
チャイルドレッグプレス（仰向けに寝て、足の裏で子供を支え持ち上げる
チャイルドローイング（子供のベルト付近を持って引っ張り上げる
子供の成長を感じられて子供も喜んで一石二鳥

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 14:27:53 yRSqJVZj
>>252

体脂肪率も記録したらいいんじゃない？

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 14:42:28 euKQ51ot
ダイエット始めてから2ヶ月です。
最近疲れやすいのですがダイエット時はよくあることですか。
ダイエット的には無理なことしてないです。
炭水化物だけ1日米1合程度に減らして、踏み台昇降30分、ストレッチ20分です。
身長157で体重が50から46に減りました。
去年の服が入るにはあと3kgですが疲れやすいのが気になります。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 14:49:27 yRSqJVZj
>>255
疲れやすいんなら無理してんじゃねえの？
あとは医者に行ってくれくらいしか言えない。

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 15:33:55 E/ZV6nKY
>>252
158㎝、50歳独身フリーターチビ爺ｗ
キチガイｗｗｗ

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 15:47:14 pi1vDDiw
>>255
それこそ炭水化物を減らしたのが原因じゃ？

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 16:48:38 6XvXtODY
>>252
体重変わらずウエスト減ってたら筋肉付いてる。

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 17:15:09 Z+r5uHWD
>>255
豚肉はちゃんと摂ってますか？
豚肉にはビタミンB1が含まれてるのですが、疲労回復に効果があります。(今の時期は生姜焼きもおすすめ)

もしあなたが女性なら週に一度は砂糖が使われているお菓子を食べた方がいいです。
量は少しで構いません。
普段摂取している炭水化物の量がかなり少ないので、
女性ホルモンの生成に使うだけの糖を蓄えてないのではと思います。
ダイエットしている時に甘い物なんて！と思われるのかも知れませんが、
このホルモンが不足すると生理だけでなく、
血管がもろくなったり骨からカルシウム成分が出て行きやすくなりますから。

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 18:56:43 4EJKCpY2
>>252
>ベルト穴が２つ縮まったのですが、
腹筋の筋力が弱くて腹がせり出ているような人なら腹筋が強化される事でウエストは細くなるよ。
とは言えそれは続くわけじゃないし、体重を見ればまだまだ肥満なはずなので基本は体重を落とすように
食事を減らした方がいいです。

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 19:18:28 S9spFpvD
昼にハムカラシマヨネーズパン食べたんだけど
４１５カロリーは普通？高い？

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 19:30:02 oe70RAh6
>>255昔ダイエットしたときに
最近疲れやすいなと思ってたら貧血で倒れたことがある

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 19:36:06 4z0gKd96
お腹&腰まわりがボテボテで、目標は-10kgです。
少しガリの筋肉質っぽくなりたいんだけど、痩せてから腹筋した方がいいとかありますか？

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 19:49:33 6S5MFDSx
初カキコなんで無知ですが縄跳びはダイエットにききますかね？

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 20:38:32 xKNLAW9v
そら動かないよりは。

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 20:40:52 S9spFpvD
1キロの鉄と1キロの綿は同じ重さなのに

1キロの肉と1キロの野菜を食べて肉の方が太るって
なんかうそ臭いなあ。

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 20:54:02 dwG2AhZp
>>267
じゃあ、１キロの水飲むのと、１キロの米食べるのだと、同じだけ体重が増えるんですか？
体重が増えるってのは一時的なものという意味ではなくて、脂肪がって意味だけど。

一時的な増加という意味なら、１キロの肉でも野菜でも同じ程度増えるはず。
そのあと消化吸収されて脂肪になるのがどのくらいかって言う部分で、肉と野菜が違うだけだろ。

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 20:54:37 yoQOAaOk
>>267
試しにチョコ1kgと水1kg
それぞれ食べて比較してみれば？

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 21:03:05 BRVf2vjn
鼻血が出るわw

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 21:11:05 S9spFpvD
>>268
>>269
けどさあ。野菜ってのは栄養の宝庫なわけじゃん。ビタミンとか
ミネラルとか。それは体に吸収されるわけでしょう。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 21:22:37 by8u6pjw
>>271
ビタミンとミネラルはすぐに使われて排出される上に、使われない分は脂肪みたいに
体に保存しておけないから、体に貯まらない。
「栄養」と言ったときに、ビタミンミネラル類を指しているのかタンパク質脂質炭水化物を
指しているのか区別した方がいいよ。
肉の方が脂肪の原料が多い、と感じればいいと思う。

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 21:40:04 yoQOAaOk
まさに馬と鹿の区別もつかない

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 22:15:01 IVdrQzEZ
>>254 >>259 >>261
レスありがとう
ジム帰りに友達から体組計借りてきました
体脂肪率は29%だったんでこれ基準にしていきます
ジムにいれる時間が90分ぐらいしかないんですけど、体重減らしたい場合は筋トレよりもやっぱり有酸素運動メインでやったほうがいいのでしょうか？

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 22:21:30 BRVf2vjn
運動経験あんならサーキットトレもいいかも。キツイけど。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 22:30:56 S9spFpvD
鶏肉は太らないってのは本当？

西郷隆盛が薩摩じゃ鶏肉は野菜扱いでごわすとかいって
鳥鍋を食べつつ米は取らない生活にしてやせた
みたいなエピソードあるけど。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 22:50:49 by8u6pjw
>>276
嘘。
なんでも食べ過ぎれば太る。

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 23:46:25 euKQ51ot
>>255です。ありがとうございます。
少し炭水化物増やしたり、ビタミンやミネラル(鉄？)不足してそうなの摂ってみますね。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 23:46:30 GdNcRj6C
>>274
ジムまでジョギング、自転車で行って、ジムでは無酸素に専念すればいいじゃないか？

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 23:46:39 ZXAyqbFP
>>276
西郷隆盛太ってるじゃんｗ

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 01:06:26 8f8PGYIx
ジムいったらどんな筋トレ器具使えばきれいに痩せますか？メインは有酸素のエアロバイク使おうと思うんですが有酸素の前の筋トレはどの器具をどれくらいやればいいですか？器具がありすぎてどれに手つけたらいいかわかりません！

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 01:24:32 FF0DPniS
>>274
>体重減らしたい場合は筋トレよりもやっぱり有酸素運動メインでやったほうがいいのでしょうか？
体重を減らすにはカロリー収支をマイナスにする必要がありますね。
そのための運動としてはなるべくカロリーを沢山消費するものの方が有利って事になる。
それは一般的には有酸素運動でしょう。
筋トレの目的と言うか意味は色々あるとは思うけど、メインは減量中の筋量や代謝の低下を抑制する事。
これを重視するなら筋トレメインになります。その場合はカロリーコントロールの手段として食事の管理が
より重要になります。
まあ肥満で運動に慣れていない段階では有酸素メインでいいと思うよ。
自分なら週３通えるのなら筋トレは毎回１～２種目を計４～６セット程度やると思う。
これで２０分、あとは有酸素かな。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 01:27:57 FF0DPniS
>>281
原則を言えばなるべく大きな筋肉を中心に鍛える。
その際可能であればコンパウンド種目を選ぶ。
具体的には部位は「胸」「背中」「下半身(脚とお尻）」
種目はそれぞれ「チェストプレス」「ラットプルダウン」「レッグプレス」ですね。
これを週一、４～６セット程度やっておけばいいと思うよ。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 02:00:33 NxAzG/Gj
>>276

太らないんじゃ無くて
皮を剥げば脂肪分を控えれるだけだな
牛でも心臓は脂肪が少ないよ

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 02:22:41 TbNPqrvM
バレーの選手よりマラソン選手みたいなやせ方したい場合にはひたすらジョギングやウォーキングですか？

知り合いがバレーずっとやってて細いけど強そうな見た目なので、軽そうで細い見た目になりたい。

女性はあんまり筋肉つかないらしいけど強そうになる競技もある気がする。
あれは特に鍛えてるからなんですか？

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 03:59:33 zEVsvxt3
今日調子に乗って3500kalは食べてしまった・・・
翌日絶食すれば一日1750ずつになってバランス取れたりしますかね？

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 05:49:38 vYm1NZuH
【年齢】18歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】61kg 【体脂肪率】34%
【職業・仕事内容・部活等】ニート
【食事内容・摂取カロリー】1日に1000～1200カロリーほど
【ダイエット開始時・内容】3年で100Kg→61 食事制限(余分なカロリーや脂肪等のカット)で
【ダイエットはいつから始めた？】今から本格的に始めようと思っています
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】とにかく体脂肪がすごいので、体脂肪を減らし適度に筋肉を付けながら痩せたいと思っています。
基本的にお菓子やジュースは摂取していません。
無駄なカロリーや脂肪を摂り過ぎないようにはしていますが、食事の量は少な過ぎないようにしています。
このままの食生活に運動を加えたいのですが、室内で出来る運動のみが良くて、考えたのが
ラジオ体操第1第2(6分間程)→ようつべにあった腹筋の動画(6分間程)→腕立てや、寝た状態で脚を開いたり閉じたり(5分間程)→その場で足踏み(45分間)→腰回し(10分間)
これを1日に1回。あとは、ながら運動をしようと思っています。
この運動を加える事で効果はあると思いますか？また、改良すべきところはありますか？
アドバイス等をお願いします。

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 06:08:04 HFJSyRn+
動く前に食べる。寝る前に食べない。ヤセマスカ

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 07:28:06 fH6Ad5tG
>>287
働く

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 07:32:26 QiNpVqeb
今、お腹まわりがブヨブヨで夏頃までには腹筋割る勢いで頑張りたいと思ってます。
女、157/53、体脂肪率25%…orz

体重を減らしたいのはもちろんですが、体脂肪率を下げたい。
体脂肪率を下げないと腹筋割れないとか…
下げるには一般的なダイエットの、食事改善や腹筋などで下がりますか？

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 07:32:37 tKC1PjD3
>>287
ふむ、3年で3桁からマイナス40ｋですか。
ということは、成長期を減量しながら過ごしてきたわけですか・・・
ストレートに聞きますが、生理はちゃんと来てますか？
来てないなら、一旦減量中止して医師と相談したほうが良いです。

成長期の過度の摂取量制限は、将来的にマイナスに傾く要素が多すぎるので。

とはいえ、これでは何も答えてないのでひとつだけ。

＞適度に筋肉を付けながら痩せたい

基本的には無理ですけど、もしも本気でやりたいなら、歯を食いしばって
一生懸命重いものを持ち上げる運動をしないと無理です。
少なくとも「ながら」の「自重」運動では筋肉はつかないです。

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 07:34:41 Re8gYwlf
>>287
ばっちりだと思う
ストレッチ→筋トレ→有酸素
で、運動慣れていない人にも無理がない
後は続けるだけ
慣れてきたは時間のばしたらはダンベル等で負荷をかけたり踏み台昇降にしたり、また考えたらいいね
頑張って！

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 08:33:54 pf0GsxIY
>>288
いつ食おうが、いつ運動しようが食いすぎればヤセナイ
タイミングは関係ないと考えていい。

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 08:47:49 5XokbsdG
食事内容も運動内容も変わらないのに、体重増えるってどんな現象なんでしょうか…？
腹筋してるのにたるんだり…。
やり方が悪いわけじゃないと思うんです(実際今までは体重も減って、お腹もしまってきていた)
このまま行くぞ！とやる気UPした矢先に…。

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 08:58:08 vYm1NZuH
>>287です。

>>291
今、生理はきちんと来ています。
思春期に痩せたのは、小学生～中学生の頃に異常な食欲＋カロリー摂取をしていて、それをやめたというのと
あとは自然と周りの目を気にしたりモチベーションが上がったりしたからだと思います。
ながら運動は効果がないのですか。ストレッチ程度という事でしょうか。
回答ありがとうございました。

>>292
このメニューで間違ってないんですね。よかった。
これなら続けていけそうなので、徐々に負担をかけたり時間を伸ばしていこうと思います。
回答ありがとうございました。

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 09:14:14 27civc9C
>>294
体重が減って運動の負荷が落ちたのでしょうね。

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 10:10:53 tKC1PjD3
>>295
＞今、生理はきちんと来ています。
了解。

＞ながら運動は効果がないのですか。ストレッチ程度という事でしょうか。

筋肉をつけたい、という運動としては著しく効果が落ちる、ということです。
どういう運動であってもそれなりのエネルギー消費はあります。
けど、運動に意味をもたせたい、特に筋肉を付けたいということであれば
通常は脂肪が付くほどの余剰エネルギーがなければ筋肥大しないため、『一般的には』
難しい、ということです。

筋肥大には、負荷を与え続けること、負荷を変えないこと、が重要なのですが、自重の運動だと
減量が進むに従い負荷が漸減していくので、筋肉を付けるどころか、維持すらも難しいと
思います。
ただし、減量時に筋肉を維持する運動（筋肥大運動）は内分泌を代謝亢進側に傾ける効果が
あるので、もしもやるのならしっかりやりこんだほうが絶対に有利です。
（それなりに道具はいりますが）

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 11:24:52 fJBFGGxn
【年齢】39歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】84kg
【体脂肪率】? %
【職業】サービス業
【食事内容・摂取カロリー】1日3食で1500カロリー
【ダイエット開始時・内容】101 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
１０日ほど前から体重が落ちなくなりました。これって停滞期ですかね？ダイエット始めて１ヶ月ぐらいでくるものなのですか？

それと期間は2～3週間ぐらいとみればいいのかな

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 11:34:48 3vmWrWnw
>>298
1ヶ月半で-17kgか
完全にホメオスタシス効果が発動していると思われ
1ヶ月ほど続くかもです。

基本的に運動で体重を落とすようにしたらいいと思います。

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 11:49:21 jLJ9C1eB
>>299
運動は一時期ジョギングをしてたのですが、腎臓を悪くしてるので激しい運動はするなとドクターストップがかかって今はやっていません。変わりに１日2回のストレッチを20分ほどやっています。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 11:57:29 N8DL+EBP
【年齢】25歳【性別】男
【身長】161㎝【体重】59.8kg
【体脂肪率】18.7%→14.4%
【職業・仕事内容・部活等】専門学校生
【食事内容・摂取カロリー】1500kcal前後
【ダイエット開始時・内容】 60.5Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2010年11月10日より
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
この3ヶ月間、毎日欠かさず30分以上の運動を続けてきた。
しかし、なぜか冷え性に悩まされるようになった。
暖房を付けていても、厚着をしても、手袋をしても、
指先や足先が冷える。（風呂に入ると若干解消されるが・・・）
それから、日中昼頃、急に眠くなって気がついたら寝ていた、
というケースが多発。（時間は30分～1時間程度。）
そして、本日、風邪を引いた。喉が痛い。

適正な体脂肪率は15%と聞く。これを下回ると体を壊すようだ。
体重を57.0kg相当まで減らしつつ、かつ体脂肪率15%も維持したい。
どうすればよいか？

※とりあえず、今日は部屋で養生してます・・・

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 12:01:59 FF0DPniS
>>301
食ってないし、疲れが溜まってるからじゃないかな。
体脂肪率は無視の方向で。
そのBMIで15%ならかなりいい体。
そして筋量が多ければ体脂肪は少なくても普通は暑がりだと思うよ。

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 12:15:19 jEBfLYSg
>>255一日コメ1合の炭水化物ってことは白米にして一日370g程度？
どんな生活してるか知りませんが、足りないと思います

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 12:16:58 jEBfLYSg
>>265
やりようによってはとてもいいと思う

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 12:59:40 aVtyLQ+l
>>301=>>302
キチガイ
レスが欲しいのか？
モチモチモチ

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 14:53:06 9w9SCbOB
質問

１ヶ月で週に３回ジムに通って
体脂肪を２９→２４に落とした場合
翌月からジムに通わなければ、元に体脂肪が２８％ぐらいの
数値に戻りますか？

体重はキープ出来る自信はあるんだけど、体脂肪は運動量が減ったら
元に戻ったりするのかな？

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 16:06:37 kQqF0eDo
>>306
食事内容はどうすんだ

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 16:17:27 9w9SCbOB
>>307
食事は、管理出来てる。
豆腐食べたりして和食中心

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 16:21:00 PjM2Y0eD
当方、女です。
164cm 62kgはやっぱデブの部類に入るのでしょうか？

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 17:06:32 kQqF0eDo
>>308
増えるね
運動時に比べて全体の消費カロリーに対する脂肪の利用率は低くなるから

>>309
腰回りいくつよ

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 17:09:34 /DV3uxGt
>>286
今日丸々24時間寝ちゃったから、明日は一睡もしないぞ！
・・・で、まったくフラフラもせず快活に過ごせるなら、それでいいんじゃないかすら。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 17:23:35 9w9SCbOB
>>310
ジムはいかないけど歩いたりしてたら
体脂肪はキープできないかな？　

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 17:44:54 vFlT9X23
>>312
・・・君が気にしているのは体脂肪ではなくて体脂肪「率」なんだろうけど、体脂肪率ってなんだか理解できてる？
理解できてればそんな疑問も出てこないはずだけど。

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 18:03:48 27civc9C
>>309
自分は男だけど、165/63の時スポーツクラブで中度肥満と判定されたよ。

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 18:07:49 2+Xkji6n
心拍数120程度をｷｰﾌﾟしてｳｫｰｷﾝｸﾞなりｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしないと
脂肪は燃焼しませんか？

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 18:26:47 vFlT9X23
>>298
ダイエットでは、始めたばかりの時は余計な水分とか胃腸の内容物が減っていって、するすると体重が
減っていく期間があります。
ダイエット板ではよく「ボーナス期間」と言われていますが、余計な水分が抜けきれば、当然体重の減りも
にぶくなってきます。
特に今までモリモリ食べていた人が急にかなりの食事制限をすると、ボーナス期間に減る体重も大きいです。

停滞期とかホメオスタシスとか関係ないです。
今までするする減っていったのが特殊なので、それは忘れましょう。
一ヶ月に体重の5%減るとかなりのハイペースといわれています。あなたの今の体重なら、月に4Kg。
ホメオスタシス発動ではなくて、やっとダイエットの入り口に立ったところです。

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 18:33:25 UxEWqdWE
>>315
何もしなくても脂肪は燃焼する。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 20:19:26 NxAzG/Gj
>>309

スリーサイズ？

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 20:47:26 opV5MhGd
>>309
デブと言うのは見た目のことです。
身長・体重だけだと余程極端な数値じゃなければ見た目は分かりません。
スリーサイズも申告すると良いと思います。

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 21:00:21 sEFqN3yi
【年齢】17【性別】女
【身長】162.8㎝【体重】53.6kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】高校生、少林寺習ってます
【食事内容・摂取カロリー】１日1080kcal
【ダイエット開始時・内容】 59Kg
【ダイエットはいつから始めた？】5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】全く足が痩せない……何か効果的なストレッチはないでしょうか。

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 21:05:43 MgVtiCDF
>>320
ストレッチでは足は痩せない
っていうかちゃんとテンプレ読め

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 21:27:53 sEFqN3yi
すいません。
一応読んだのですが、上半身がある意味部分痩せしていて、太ももが全く痩せません……。
6kg痩せたのですが、これだけ下半身に変化がないということはやはり下半身に変化が現れるには10kg単位で痩せないといけないのですかね…。

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 23:05:04 kQqF0eDo
>>322
立たなきゃ脚は細くなる

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 23:07:03 wqyBXsoW
17歳女子でBMI20、体脂肪率22%ってのは数字的にはちょうどいいと思うんだけどね

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 23:19:45 thhhxOXG
>>322
１０代でスポーツ系の部活してる子に多い症状ですね。（線は細いのに太ももが太い）
これは今の体重をキープする気持ちでいれば、あと数年たてば勝手に細くなります。
といっても、今細くしたいなら、腰回し運動（いわゆる骨盤体操）や相撲取りみたいなシコ踏みなど、正直それで脚を細くする効果あるの？っていう運動だろうね。
ストレッチはあくまで、運動の前後に行うことで運動の効果をよくする為のものです。

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 23:19:50 lSVShYz5
【年齢】22歳
【性別】女
【身長】164㎝
【体重】67kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】学生、最近は一日中座ってデータ入力のバイト
【食事内容・摂取カロリー】朝:無しor食パン6枚切りを一枚マーガリン
昼:ご飯茶碗一杯分と、茶碗一杯分の冷凍食品の入ったお弁当
夜:ご飯茶碗軽く一杯、おかず
【ダイエット開始時・内容】63Kg・今まで夜食にカップラーメン、スナックを食べていたのをやめる、飲み物はお茶にする等の間食制限、暇な時にウォーキングかショコ(日によってかなり差があるけど平均すると30分/1日くらい) 、腹筋30回
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月と16日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
以前よりは(間食を止めた分)摂取カロリーが減って(少しだけ運動してる分)消費カロリーが増えているはずなのに、どんどん太っていくのは何故か

体重が減らなくてもキープされてればまだしも、どんどん増えて行くのでストレスで過食しそうです
過食を抑えるために水やお茶をがぶ飲みしてるんですが、これも悪影響でしょうか？
かなり便秘がちなんですが、これも体重減らないのに関係ありますか？

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 23:40:55 thhhxOXG
>>326
便秘は関係します。
本当は運動の時間を増やすのがいいのですが、そうすると長続きしなくなるでしょうから、騙されたと思って１週間だけストレッチ体操を３０分位プラスしてみてください。
ラジオ体操みたいな反動を使ったストレッチではなく、一つ一つの動作で筋を伸ばした状態を３０秒位キープ。
これで、まずは痩せるでしょう。

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 01:16:39 yHZ1r4oU
質問です！
セブンイレブンで見つけた『ゼリーdeゼロ』とゆうゼロカロリーゼリーを食べたんですが（美味しかった）
この手のゼロカロリー商品に使われている人工香味料って身体に良くないとかってありますか？問題ないならまたリピートしようと思うのですが

ダイエットコーラなんかも気になります

詳しい方教えてください(( _ _ ))

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 01:22:05 KLstDRFj
>>328
常識的に考えて、体に良くない事はないからこそ売ってるのだと思います

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 01:37:20 A8wcCUfK
>>328
気になってまでゼロを選ぶ理由がわかりません

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 01:50:17 RzSRAy5O
骨太ってほんとにあるのですか？あったらそれは骨自体が太いのか、骨格が
がっしりしてるのを言うのですか？

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 02:03:41 dq/OnLjB
>>331
骨が太くて、それによってがっちりしていること
同じがっちりでも、ビルダーは筋肉でがっちりしてるからそれとは別
骨太はがっちりしてるけど、触ると骨がわかる

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 03:10:00 X9fxFGZE
>>329
あ、でも一部の国ではカロリーゼロ販売禁止になり始めたらしい
実際、販売後、十年二十年してから良くないとされて
販売禁止…なんてのもあるしなぁ
売ってるから～ってのは危険なロジックだな

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 08:02:25 iKDMT61J
質問です
渡辺謙て渋くてカッコいいですけど
あの人もダイエットをしているんですか？

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 09:24:20 H4xz8kMo
調べてみたのですが分からなかったので教えてください。
脂肪を一キロ減らすには7200kcal必要と聞きますが、筋肉の場合はどのくらいなんでしょうね。純粋に興味から知りたいんですが。

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 09:36:30 5wWiRisq
検索しても見つけきれなかったのでここで質問させていただきます
太りにくい体質の人が太ると戻すのは大変なんでしょうか？
今まで太ることを考えたことすらなかったので困惑しています

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 09:43:46 S5O5rXpW
>>335
脂肪と同じ考えだと、4,000－2,800＝1,200kcalかな？

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 10:10:55 WCA+ZeX4
>>336
太りやすい人よりは楽だと思いますよ。
その時の筋肉量にもよりますけど、
基本的に「基礎代謝量の大きい人」が太りにくい体質ですから。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 11:00:30 LXV936nt
>>336
太りやすい人→痩せている人＝基礎代謝の低い人

痩せやすい人→太っている人＝基礎代謝の高い人

いくら食べても太れない、ってひとは、ほぼ間違いなく食べれてない人です。

＞太りにくい体質の人が太ると戻すのは大変なんでしょうか？

単に食生活、食習慣が変化したことに慣れてしまって戻せないだけかと。
でないのなら、普段の運動量が落ちているか、加齢に伴って基礎代謝が低下
（筋肉量低下）してるからではないでしょうか。

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 11:08:35 WOw07YZS
【年齢】31歳【性別】男
【身長】180㎝【体重】83kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】SE（ほぼ座り仕事）
　　　　　　　　　　　　　　　　　天気が良い日は５～10キロ程度のウォーキング
　　　　　　　　　　　　　　　　　毎日スロトレ（腹筋、腕立て、スクワットなど）、１日３種類（各10回）
【食事内容・摂取カロリー】朝：パン（マーガリン付き）、ウィンナーや目玉焼き、果物
　　　　　　　　　　　　　　　　昼：無し or 外食（定食やパスタ、中華など）
　　　　　　　　　　　　　　　　夜：外食（定食、ラーメン、Subway で野菜大盛り）
【ダイエット開始時・内容】 81Kg（体脂肪率27%）
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】

ダイエット初めて1ヶ月ほどになりますが、体重、体脂肪ともにさほど減っていません。
何か足りていない、または食生活に問題があるのでしょうか。

ダイエット開始直後のボーナス時期も考慮に入れて、-5Kg程度を考えていたのですが
思うように体重が落ちず、若干モチベーションが下がり気味です。

以下、参考までに。

5年前までは、体重65Kg程度の痩せ型。
ストレスによる過食、運動不足でみるみる体重増加。
体型以前に、生命の危機を感じたためダイエット開始。

現在、心がけている事。
・食事はゆっくりよく噛んで食べる。
・運動は無理せず、継続重視で。
・夜はきちんと入浴する（シャワーで済ませない）。
・ストレスを溜めない。

以上、なにかアドバイスがありましたら、よろしくお願いします。

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 11:19:22 LE2s3N/p
食事の量が多いのでは？
筋トレはその程度の量じゃほとんど効果ない

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 11:25:34 Zf0EqVu1
>>340
食い過ぎ。
外食時にはごはんか麺を1/3位残すとか
カロリーコントロールがうまくいってない感じがします。
運動は大切ですが、過体重の解消には長い時間がかかります。

運動メインにするなら、せめて毎日累計一時間以上の
有酸素運動を。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 11:26:51 S5O5rXpW
>>340
自分なら食べない物

パン（マーガリン付き）、ウィンナー
中華
ラーメン

あと、
・夜はきちんと入浴する（シャワーで済ませない）。
これはストレス対策でしょうか？

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 11:32:39 LE2s3N/p
べつにパンにマーガリン塗ったってかまわないだろ
体重が増えたってことはウォーキングでかえって食欲が増したからだろうから夕食の量を少し減らせばいいんじゃないかな
ラーメンとかだって週1くらいならさほど問題ないし

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 13:16:45 WOw07YZS
レスありがとうございます。 >>340です。

問題は摂取カロリー量のようですね。
これでも大分減らしたつもりだったんですが（と言うか前が酷すぎた）、もう少し
見直してみます。

それと、すみません体重の記載を間違えていました。
（以前）83Kg　⇒　（現在）81Kg　です。

この程度では筋トレ効果無いとの事ですが、参考までにどの程度までやれば
効果が期待できるか教えて頂けませんか。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 13:21:02 Zf0EqVu1
>>345
ダイエット時の筋トレは、減量そのものよりも、使われない筋肉が
優先して落ちてしまうのを少しでも避けるためと考えるといいと思います。

運動と食事管理がダイエットの基本なのですが、
摂取カロリーは少なめ、消費カロリーは大きめに捉えがちです。

運動と食事のカロリーの考え方は、こちらなど参考にしてください。

内臓脂肪撃退プロジェクトはらすまダイエット｜大塚製薬
URLﾘﾝｸ(www.otsuka.co.jp)

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