【初心者】ダイエット ..
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 01:01:40 swo6Yz9N
>>104
ありがとうございます！
摂取カロリー低めに設定して3食きっちり食べようとおもいます！
ですがやはり入学までに少しは落としたいので走りまくります！
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 01:09:24 WQ9wdSW8
>>105
ああ、その年齢なら走れば痩せるわ
毎日10～15kmくらい走れば良い
……もし、脚に痛みや違和感があるようなら、週に１～2日くらいは休憩入れた方がいいかも
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 01:16:37 eQrJBCq+
>>91です。ありがとう。
基本は有酸素運動で全身の脂肪燃焼して
太もも筋力アップのためにスクワットなんかも取り入れてみます。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 01:20:22 9Jr3aa8U
俺も体重は標準ぐらいなのに胸が相撲取りみたいになっとる
標準体重より軽い頃からずっとそうなんだけどガリガリになったら治るのかな
まだ21歳だから年齢的なものじゃないと思うんだけど…
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 01:24:18 TKlnfbrm
脂肪でしょ？筋トレするか有酸素で削るかしたら？
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 01:54:50 OJS1e3ov
>>101
減量しながら筋肉はつかんから、そんな効果ないでしょ。
>>107
筋力はつくだろうけど、筋肉はつかんないよ。あえて筋力つってるなら構わないけど。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 02:20:36 TKlnfbrm
肥大トレしたことない初心者ならアンダーカロリーでも
筋量↑脂肪↓体重↓はあり得るんじゃない？まあ最初だけだけど
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 02:22:04 L9bcZlD5
器具を使って適正な負荷ならの話ね
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 02:22:06 NrBFq1HM
質問お願いします。
運動せずにだらだらしてても、食べなければ痩せますか？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 02:29:32 TKlnfbrm
痩せるよ体重だけは…の隠れ肥満にはなる
死に急ぐな
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 03:16:26 yIUmVZRS
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116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 06:29:51 0CkWII15
>>113
運動無しだと体が引き締まらないから
体重は減ったのに脚やら腕やらブヨブヨで太いままだったりする
そっから運動となるとちとキツイかと
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 07:19:54 hY+0BLk9
スリムランＭＡＸ2011というブログで紹介されている
ダイエットラッシュとうサプリメントはどうですか？
芸能事務所でも使われていて、特許も取得しているそうです。
今なら無料で試せるみたいですが。。。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 08:45:32 V5i3THCX
>>117
下剤効果のある、無理矢理不健康と引き替えに手にするもの以外は効きません
この手の痩せる、部分痩せが出来るという薬が本当に健康的に痩せることの出来る薬なら、開発者はノーベル賞も取れるでしょう
あえていうなら、ノーベル賞の取れる薬だと信じて飲むなら、精神的効果で多少痩せるでしょう
ちなみに、脂肪を溶かす効果のある薬は医薬品としてありますが、あくまで補助薬品ですのでこれで痩せるわけではありません
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 09:10:55 fcHV9kCm
なにもしてないのに300ｇ減ったりしたりするんですが
これはなんでなんでしょうかね？
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 10:01:40 1UWyQn/L
>>119
>>1
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 10:09:16 1UWyQn/L
>>117
業者の宣伝乙
マジレスすれば、本当に効き目のあるサプリなら、ビリー・ザ・ブートキャンプ以上のブームになるだろうから
話題になったら飛びつけばいいよ。
ブームにならなかったら効果はないということ。
急いで飛びついて、わざわざ人柱になる必要はないよ。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 11:15:41 48xwQgEd
>>119
そりゃ、君が生きているからだよ
300どころか3kgくらいは
何もしてなくても、日々を生きてるだけで変わるぞ
これはマジだ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 12:14:29 9S9LD4XI
一日中運動したら食欲なくなりました。運動最強伝説本当ですね。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 12:27:34 qW6hSgO4
どれだけ運動したって減量する時はカロリーコントロールは最重要だぜ
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 12:30:50 9S9LD4XI
そんなんせんでもやせますー
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 13:08:19 WQ9wdSW8
>>118
処方薬である食欲抑制薬とかなら効果あるよ
単に摂取カロリー減らすだけだがｗ
下手すると衰弱死しかねないけどな
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 13:25:52 000i/LWd
>>123
ダイエット方法に「最強」と言う物はありません。
色々な方法があってそれが自分に合うかどうかってだけです。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 13:45:13 OJS1e3ov
>>111
たまにそういう意見でるけど、それって根拠あるの？
減量中筋肉つかないのは、経験上わかる。使用重量あがらないからね。
でも初心者の場合、神経系の発達と区別できないわけで、経験ではわからないよね？どういう根拠あるの？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 13:49:03 qB7VA8so
維持したい者ですが
日々の運動の消費カロリー＋日常生活のカロリー
にするとまだまだ痩せていってしまいます
例えば
（軽い労さ）35×45キロ＋200（ウォーク30分＋筋トレ25分）でおよそ1800カロリー食べてもまだ痩せます
運動を日常化してる場合、基礎代謝自体も上がったりするのでしょうか
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 15:24:35 48xwQgEd
>>129
計算はあくまで概算だから
自分だけの数値を自分でみつけるしかないよ
131:あ
11/02/12 16:27:32 //u2MM/3
>>128
ジムで筋トレと有酸素運動してたら半年くらいで体重が15キロ減って、筋肉量6キロ増えたよ
体重減ったってことは、摂取<消費カロリーだったと思うんだけど、普通は筋肉量増えないの？
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 18:26:46 Wum3pc4a
いままでコーラ飲んでたんだけど。太りそうなんで今後
コーヒーを飲もうと思うんだけど。微糖だと太る？
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 19:47:59 TKlnfbrm
>>128
マッスルメモリー
とかトレ休憩～再開時にかなり間があって脂肪増筋量減した人が再開するとアンダーカロリーでも脂肪↓筋量↑するのと同じ感じじゃない？ある程度脂肪が多い人は特にらしいよググればたくさん出てくるよ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 20:36:03 RZmKdY53
太ももの贅肉でなく筋肉を落としたいです。どうするのが一番でしょうか？とりあえず太ももを細くしたいです。お願いします！
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 20:52:36 L9bcZlD5
極力歩かないのが一番
できれば寝たきりで
スタイル最悪になるけどね
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 20:52:43 Ypm5vVVF
>>133
マッスルメモリーってのは、一度肥大したレベルにまでなら、萎縮しても再度
近いレベルまで『以前よりも早く戻せる』って現象だったと思うよ。
>>128
実際には判断って難しいんじゃないかと思うよ。
ただ、最初はベンチ６０ｋでセット組んでましたって人が、3ヶ月後には
８０ｋでセット組んでます、なんて言って、ウエストサイズが落ちてたり
してたら、この場合は適用されるんではなかろうか。
どっちにしろ、ヌルいトレしてたら無理な話だよね。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 21:14:27 V5i3THCX
筋トレ理論持ち出す人の意見もわかるけど、モリモリ筋肉つける場合なら、とにかく栄養を沢山とらないといけないから、
筋肥大しながらのダイエットは無理でもいいけど、筋トレ初心者の場合、始めは筋肉つけながらのダイエットは可能でしょ
そこまで異論するのはどうかと思うけど
実際筋トレすればダイエットにもなるし、筋肥大しなくても男ならカチカチの筋肉にはなる（いわゆる細マッチョ）
だから、筋肥大はしなくても筋肉は強くなるんだから、ダイエット板においては、筋肉つけながらのダイエットは可能でよくない？
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 21:15:14 6POtWnpD
>>134
スタイル悪くなりたいなんて、どういう発想なんだろ。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 21:15:49 OJS1e3ov
>>131
筋肉量ってどうやって計った？市販の体脂肪計はあてになんないよ。
あと失礼だけど、元々は身長体重どれくらい？
>>133
確かにググると色々あるけど、根拠書いてないんだよ。
しばらく間が開けば、神経系だって鈍化するだろうから、神経系の発達の可能性もある。
そもそもマッスルメモリーと同一視できるか？
てか、一般人のほとんどは筋肉量（体脂肪率）をちゃんと計る術がない。
一般の体脂肪計は、体重多い人は特に、正確にでない上、条件を揃えることすらしない人がいるからなーｗ
俺なんか１日で筋肉量３キロ増えるよｗ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 21:16:58 TKlnfbrm
>>136
マッスルメモリーがその状態って意味じゃなくて
体脂肪率が高くなってる状態で以前たくさんの筋肉があった人ならトレ再開体脂肪↓筋量↑はあり得るって意味かな
初心者ゴールデンタイムとトレ再開だけは体脂肪↓筋量↑の例外が起きるってことを言いたかったっす。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 21:22:19 L9bcZlD5
>>137
初期現象で筋肉増脂肪減は適切な負荷をかけた上での話だよ
ダイエットの自重レベルじゃ無理
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 21:31:06 V5i3THCX
>>141
でも可能でしょ
だいたい自重ならスロトレ、ダンベルなら片方１０キロ以上使う筋トレの場合
もはやダイエット目的ではない…（筋トレ板に移動レベル）
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 21:31:45 1UWyQn/L
>>131のいう事が真実なら、半年で15Kg体重へらしつつ筋肉6Kg増やしたってのは
本職のボディビルダー以上の結果を残してるすごいことなので、詳細を公開すべきでしょ。
半年で脂肪は21Kg減ったって事でしょ？
まぁ、>>131のレスを元にアレコレ議論するほど、まじめに相手する話じゃないと思うけど。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 21:31:51 PV6QM7yp
基本的に脂肪と筋肉は別腹。脂肪と筋肉の相関関係は無い。
両方を減らすことも増やす事も、片側を増やす事も減らすことも可能。
ここで極端な意見をいう変な人達は、どんな栄養状態を想定してるかしらないけど、
その栄養状態を具体的に食事として提示しようね。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 21:33:24 PV6QM7yp
>>143
本職のボディビルダーと違うからそういう結果を残せる。君こそまじめに議論されなくなっちゃうよ。
極端な意見丸出し過ぎ。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 21:44:11 L9bcZlD5
>>144
～だけってのは無理があるわ
体重減少時は脂肪だけが落ちてくれないんだから
逆も然り
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 21:48:02 PV6QM7yp
>>146
「体重減少時」って何？体重計のメモリの数値のこと？
ここら辺からもう怪しい。具体的に提示して。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:02:23 L9bcZlD5
>>147
ある程度まとまった体重の数値でいいよ
言えることは、運動と食事内容次第で、除脂肪体重の減少は抑えられるってことだけ
逆に聞きたいんだけど、どういう栄養状態なら相関関係なしに片方だけ増減とかできるのか聞きたい
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:05:41 OXUkCriv
筋肉もりもり馬鹿はウェイト板にいけよ。
太もも細くしたい馬鹿は美容板。
標準体重以下に落としたい摂食障害馬鹿は医者いけ。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:11:12 PV6QM7yp
>>148
普通の人間がいるでしょ？その人間をデブに変えたり、相撲取りに変えたり、プロレスラーに変えたり、
ボクサーに変えたり、ガリガリに変えたり、体操選手みたいに変えたり、絞りまくったボディビルダーに変えたり、
いくらでも変形させられる。それこそ「運動と食事内容次第」でね。上記に何か不可能ある？
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:15:22 Ypm5vVVF
>>140
ちょっと書き方悪かったか。
一般的に、筋肉増、脂肪減、これはマッスルメモリーとは言わないですよ。
マッスルメモリー、直訳すると筋肉の記憶って事になるけど、以前鍛えていた人が
運動をやめて筋萎縮したとしても、「通常よりも速いペースで筋肥大できる」現象のことで
この場合、脂肪が減るかどうかってのは関係ないですよ。
ボディビルダーも色々いるでしょうけど、最近の傾向では、体脂肪率をさほど上げないケースが
多いそうです。まぁ減量がきつくなるからでしょう。
当然、彼等の減量では筋萎縮を防ぐ、最大限に留めることが精一杯で、脂肪落としながら
筋肥大させるなんてことはまず無理でしょう。
（既に常人レベルよりも筋肥大してしまっているからですけど）
後、脂肪が落ちて、筋繊維の筋が目立つようになったのを、筋肥大したと勘違いするって
話はよくある話ですね。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:15:37 OJS1e3ov
>>144
直接はないといえるかもしれんけど、実際はあるよ。
例えばインスリンってしってる？ｗ
そういう知識あれば、そんなむちゃくちゃいわないはずだよｗ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:15:37 PV6QM7yp
ガリガリ＝低脂肪、低筋肉
相撲取り＝高脂肪、高筋肉
ボディビルダー＝低脂肪、高筋肉
ただのデブ＝高脂肪、低筋肉
上記の4つの例は、もともとは全員普通体型（普通脂肪、普通筋肉）の人間。
普通の人間から筋肉と脂肪をコントロールしてどんな形にでもできる。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:17:55 Ypm5vVVF
それとはっきり書いちゃいますけど、栄養やまともなトレーニングの指導が
できない一般的なスポクラで、脂肪落としながら筋肥大なんてのは、正直
無理があるでしょう。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:27:24 000i/LWd
ここは初心者のためのスレだろ？
長引く議論は他所でやったらどうかな。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:29:13 ohp0/WNx
結論
>>131は人間以外のなにか
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:31:34 L9bcZlD5
>>153
もう止めようか
説明になってないから
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:32:27 PV6QM7yp
>131の例でいうなら、有酸素運動で脂肪が21キロ落ちて、筋トレで筋肉が6キロ増えれば、
体重のメモリでは15キロ減。別にありえる。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:33:47 000i/LWd
ここは初心者のためのスレだろ？
長引く議論は他所でやったらどうかな。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:34:29 PV6QM7yp
>>157
これ以上ないくらい分かりやすい例で説明したんだけど、理解できないようならサヨウナラ。
言いたいのは、脂肪と筋肉は別腹。それぞれ個別にコントロールできる。
特殊な条件下だと不可能だと騒ぐ変な人達は、その特殊な条件を具体的に例示すること。
できないから極論にしか見えない。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:42:18 ohp0/WNx
個別にコントロールは無理だな
エネルギー代謝過程においてどちらも無視できない
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:43:06 PV6QM7yp
やっぱり>147で指摘したように「体重減少時」て言葉がひどく曖昧で、使ってる本人でさえ
適当なイメージだと思う。「脂肪減って筋肉増える」「脂肪減って筋肉減る」「脂肪増えて筋肉減る」、
これら3つはそれぞれ体の中での意味が違うけど、体重計上では全部減少として表示される可能性ああるんだよね。
体重計の数値なんて、髪切ったり、ウンコしたり、服脱いだりすればいくらでも減らせるわけで。
もっとつっこんでどういう状態を指そうとしてるのか言わないとダメ。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:44:23 PV6QM7yp
>>161
無理じゃない。君の言ってる事は、「ガリガリからボディビルダーになるのは不可能、
ボディビルダーからガリガリになるのは不可能、デブからガリガリになるのは不可能、
相撲取りからボディビルダーになるのは不可能、相撲取りからガリガリになるのは不可能」と
言ってるのと同じ。残念ながら全部可能ですから。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 22:59:05 L9bcZlD5
もういいから止めて流れを戻せ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 23:05:06 6POtWnpD
初心者とは無縁の話を延々としないでください。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 23:36:29 EOiHmE/w
わかりました、流れを変えます。
やせいけ2011というブログで紹介されている
ダイエットラッシュとうサプリメントはどうですか？
芸能事務所でも使われていて、特許も取得しているそうです。
今なら無料で試せるみたいですが。。。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 23:53:51 WQ9wdSW8
>>166
サプリメントに頼るとか、やめた方が良い
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 00:06:27 h0towMNC
>>166
テンプレ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 01:14:31 GJzot7Ws
どちらかというと意志弱めな人向きなダイエット法はありますか？
食べないで寝たきりとかじゃなく…。
あまりまめじゃないから、ハードだと続く気がしないです
多少効果でるのがゆっくりでも続けやすいダイエット方法教えてください。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 01:16:33 IVgEBfwt
>>169
歩くか自転車かな
今まで電車や車で移動していた距離を自転車で移動
1日1時間は必ず散歩する
食事の量を従前の8割程度に抑えることができれば、これだけで痩せるよ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 01:22:42 GJzot7Ws
1時間散歩はきついので自転車にしてみます。
今の食事を八分目にするなら何とかやれそうです。
どうもありがとうございます。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 01:32:43 IVgEBfwt
>>171
ちょっと待て、さすがに1時間散歩がきついってのは、あんまりだぞ
30分くらいから初めてみて、少しずつ時間伸ばしてみようよ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 01:38:59 GJzot7Ws
徒歩15分の距離も電車のるくらいだからきついかなあと思ったんですが…。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 01:44:04 IVgEBfwt
>>173
ゆっくりで良いから30分から散歩を初めて見た方が良い
話を聞く限り、運動不足が極まった状態
まずはそこから脱出するのが先決、痩せるのはその先で良いよ
全く荷物を持たず（ハンドバックとか含めてね）に歩けば、かなり楽になるよ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 01:56:16 aagMrBqH
太ももの裏側に特に肉がついていて、ボコッと盛り上がってます。
裏側の肉をとるためにはどうしたら良いでしょうか？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 02:02:50 PDHoO0jK
【年齢】25歳【性別】 男
【身長】165㎝【体重】73.5kg
【体脂肪率】9.1 %
【職業・仕事内容・部活等】フリーター･運動はほぼなし
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 74.5Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】No
【疑問点】体脂肪率が低いのですが、60キロまで落としたいです。運動は3日に1度ジムでハードに。間にビリーをしています。運動の変更は必要ですか？約15キロやせたら体脂肪率がとんでもない値になると思いました。
15キロダイエットは可能だと思いますか？助言お願いします。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 02:27:42 GJzot7Ws
>>174
ありがとうございます。
頑張ってみます。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 02:32:04 TLaaKpnV
>>176
その体脂肪率が正しければ、脂肪の量は6.7Kgくらいしかないから、ダイエットで
体重をそこまで落とすのは無理じゃね？
その身長体重で体脂肪率9.1%ならかなりガチガチな体型みたいだけど。
運動変えるっていうか、運動やめれば余計な筋肉は落ちていくから、体重は減っていくと
思うけど。
でも、まずは体脂肪率の測定方法をもう一度確認しなおすべきだと思う。ちゃんとした測定方法で
測ってるかどうか。
>【テンプレ全部読んだ？】No
読めよｗ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 02:33:45 TLaaKpnV
>>175
>裏側の肉をとるためにはどうしたら良いでしょうか？
ダイエットすればいいと思います。
詳しくは>>1-7を参照してください。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 02:44:47 UW3LAQ33
>>176
ウエイト板のが良いよ
181:131
11/02/13 12:19:26 Uurelldn
>>139
131です
170センチで100キロくらいあったと思います。筋肉量はジムの測定で測りました。
数年前なので細かい数字は覚えていませんが、体重が100キロから85キロ位に、筋肉量が56キロから62キロくらいになったと思います。
ジムには週4回、2時間くらい。食事は普通に摂ってました。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 13:51:05 /ij6J4vg
>>181
血液とか内臓とか無い人か？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 13:59:55 TLaaKpnV
>>181
たぶん、測定方法か数値の読み取り方がおかしい。たぶん測定方法。
運動直後に測定とかしてたでしょ。
体重85Kgで筋肉62Kgだと、骨も筋肉もほとんどなくなっちゃう。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 14:43:07 KkHtbm8O
ジムって公共のでもいいよね?
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 15:04:19 e76bias6
風呂に拘らないなら公共の方が割安
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 16:19:23 WlyZRUlk
>>176
本当にそのスペックなら、痩せる必要は無いでしょう
かなりの良い身体のはずです
しかし、体脂肪の計り方がはっきりわからないので、もしかしたら以上に水ぶくれしているのかも
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 16:54:26 q1Hgntvg
【テンプレ読んだ？】NO
の時点でネタだろ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 18:24:15 WlyZRUlk
>>183
たまに勘違いの人や機器って有るよね
体脂肪率計って、脂肪量だしてそのまま体重から引いたのが筋肉量っての
そんな訳ないじゃん
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 20:17:45 W0pcyj0d
体重から脂肪を除いた重さは除脂肪体重って言うんだよ
筋肉量じゃないよ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 20:18:20 IVgEBfwt
内臓と骨と血液と皮膚はどこに消えたって話だよなｗ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 21:42:17 Zkk0Ltac
腹を引き締めるには、どうしたらいいですか？腹筋を鍛えればいいんですか？
女／身長149／体重36～7ぐらい
餓鬼なんです‥腹が‥
ドカ食いして2㌔太りました‥
身長欲しい‥スレ違いすみません‥
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 21:45:27 IVgEBfwt
>>191
長期計画で運動すれば良いんじゃない？
すぐにお腹だけへこむとか、そんな都合のいい話は無いよ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 22:22:07 WlyZRUlk
>>189
だからそれをわかってない奴が要るって言ってるの
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 22:23:37 W0pcyj0d
>>193
お前には言ってないよ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 22:29:12 tGo44hkM
イカやタコは、ほとんど全身筋肉ですか？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 22:31:23 riiPB07h
>>194
誰に言ってるの？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 23:08:00 TLaaKpnV
>>195
そういうダイエットと関係ない質問は生物板とかで質問すれば回答してくれる人もいるでしょう
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 01:39:52 bLMeiTJZ
自分の骨格や生まれつきの体型の範囲内で一番しなやかな感じの贅肉ない体型になるにはどの運動がお勧めですか？
食事だけで落とすと締まりない体型になるのがわかって、今はウォーキングか天気悪い時ショコしてます。
体重は落ちてきてるので、どうせなら頑張って自分の中では一番きれいな体型にしたいです。
ホントはバレエみたいな運動したほうがいいのでしょうか？
ウォーキングでもきれいに落ちますか？
詳しい方お願いします。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 01:50:11 PdYbXgtX
やっぱりヨガと少しの筋トレだろな
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 02:07:13 5pFAKrqt
>>181
ありがとう。
まあレスみてくれればわかると思うけど、スレ汚しになるから、この話は切り上げるわｗごめん。
ただ、体重が非常に重かったこと、ジムの測定っていっても多分市販レベルのものをつかっているであろうこと、
などの理由で正確にでてないと思うよ。というか、元々正確に計測できるものではないので。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 03:08:20 Our7OeVn
>>198
「しなやか」って主観でしかないからなんともいえないけど、全身運動した方がスタイルは
良くなるだろうね。
ウォーキングやショコは下半身メインだから。
バレエみたいな運動できるならやった方がいいけど、バレリーナって結局全身筋トレだよ。
意外とごつい。
水泳とかいいんじゃない？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 03:09:33 zPsSVt6u
>>198
パワーヨガと筋トレかなー。
パワーヨガはＤＶＤ付きのものを買って、毎日家でやってみる。
たぶん最初はしんどくて一時停止ボタンか、筋肉痛かって感じだと思うけど。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 10:07:26 +0y7CzDg
>>198
>自分の骨格や生まれつきの体型の範囲内で一番しなやかな感じの贅肉ない体型になるにはどの運動がお勧めですか？
体型をコントロールするにはウエイトトレーニングが最も効果的、効率的です。
見た目は主として骨格、脂肪量、筋量で決まるんだけど、骨格は基本的に変えられないし、脂肪量は狙った部位を選択的に増減する事が出来ない。
それに対して狙った部位の増減が可能なのは筋量だけで、それを最も効果的、効率的にコントロールする手段がウエイトトレーニングだからね。
とは言え別に万人が最大効率を狙う必要も無いので好きな運動を続けるのが言いと思うよ。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 10:23:14 aDsYUeX3
>>198
過体重が体重落とすのは比較的簡単だけど、
狙った体をつくるのは大変だと思う。
ぶっちゃけ武道とか芸能に近いものになるんじゃないか？
素質と努力で考えるとどんな競技やアートでも、
クラス上位、体育大会で入賞、県大会、全国大会とレベルが上がれば
難易度は上がってく。
持って生まれた資質があるので、だれでも万人受けのモデル体型になれるもんじゃない。
ただ、その人なりの到達点ってのはあるからそこを目指すってことだろなあ。
ということで、スポーツジムなどに入会してインストラクターにつくのが
一番早いと思うけど。
205:細マッチョのチクビ
11/02/14 11:00:30 j7EyBKrU
理想的な体型作るなんてーのはただ体重落とす意味でのダイエット
とは難易度の次元が違うからな
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 12:03:45 fL1XJiQG
胸の脂肪は無くなったのにほっぺたの脂肪が無くならないのは何故！
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 12:20:08 aN5lRu26
>>206
頬ずりした時に気持ちよくなるため
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 12:48:49 fL1XJiQG
>>207
(´･ω･`)そう………
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 13:08:00 n8tB8/13
>>206
体の部位によって脂肪が付く順序があるのは優先度のせい
腕の脂肪はすぐに落ちるけど腹や尻の脂肪が減らないのはそういうわけ
臓器や生殖器があるから
そういう大事なものを物理的衝撃や温度から守るために脂肪は付く
つまりお前の体は胸より頬を優先したということ
理由は知らん
体に聞け
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 13:25:06 6HHR/VDc
そう、この優先度のおかげで
上のほうでも話題にもなった理想なスタイルを作るのが
いかに大変かがわかるわな、ここは絞めたい部分なのに痩せずに他のとこが痩せるっていう
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 13:27:45 ZO0Y5+ZK
>>206
若い時に細いと、歳をとった時に貧相でシワシワの顔になる
つまりあなたの体は若い時に輝くよりも、歳をとった時に輝くことを選んだ
大切な若い時を選ばなかった理由？
知らない、自分の体に聞いて！
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 20:23:24 kjTF/PB5
食事とってから三時間開けなきゃ有酸素運動しても意味ないんですか？(´；ω；`)
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 20:28:34 m9FJABjD
>>212
食後すぐのウォーキングはエネルギーを消費しやすいとダイエットの本に書いてありましたが
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 20:37:12 n8tB8/13
>>212-213
関係ない
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 23:30:46 kAxevET6
食事後30分くらいしてからの運動は、食前の運動よりも運動強度は上げやすいな
それは間違いない
痩せやすいかどうかは分からん
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 23:39:09 Our7OeVn
>>212
食事してから三時間しないと意味ないなんてことはないし、食後すぐにウォーキングするとエネルギー消費しやすい
なんてこともない。
たとえば1時間で6Kmウォーキングしたら、食後だろうか三時間たとうが空腹だろうが同じ消費カロリー。
タイミング関係なし。
ただ、ジョギングとかのハードめな運動は食後すぐだと体が動かないので、お腹が落ち着いてからやるべし。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 00:08:27 1smZW6Rh
なんか空腹時のほうが脂肪燃焼しやすいとか、食後だとエネルギーから消費するから脂肪燃焼しにくいとか聞くんですが・・
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 00:11:58 Z+r5uHWD
消化器系が血液を特に必要としている時に運動するのってあまりいい印象がないな。
血液だけじゃなく体力使うし、運動をせずにスムーズに消化させてやったほうが体も喜ぶんでないかね。
負担がよりかかる＝運動効率が高いのかも知れないけど、
そもそも命の危険が迫ってる時以外は食後に負荷の高い運動はしない方がいいよう気もする。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 00:20:40 0g01i2EV
>>217
大して変わらんから、運動しやすい時間にやればいい。
そんなゴミみたいな差を気にするくらいなら一口食べる量減らすほうが有効。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 00:23:07 xxY0NTHM
毎日りんごだけ食べてエアロバイク漕いだら痩せますか？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 00:41:35 ug1iil6B
>>220
痩せない
マジで。
つか、本気でそれやったら命に関わるわ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 01:36:54 1PgibwYH
色んな雑誌やサイトなんかで夜の食事をいかにヘルシーにするか
て言うレシピ特集とかあるけど、いちいち材料そろえて手順を踏んだり
で面倒。
いっそのこと食べないで就寝でもいいんじゃないか？とも
思うが、夕食はやはり必要なのだろうか。
生きるために食べる、という考えなら豆腐とか野菜とか
昼以降に失った栄養摂るという意味で必要なのかな？
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 03:43:37 TNEzWI7D
>>222
当たり前だ
そもそも細かいことを言うなら一日単位で考えるのも間違い
そんなんだから夕食だけぬくとか斜め上の発想がでる
朝はどのくらい昼はどのくらい夜はどのくらいと
全部管理してしかるべき
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 05:13:25 NnBjZbM3
METS方式で消費カロリーを計算しているんですが
同じ運動強度でもサイトによってMETSが結構違いますよね
METSより信頼出来る消費カロリー計算式みたいものありませんか？
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 05:16:53 V1n7FFIt
>>217
＞なんか空腹時のほうが脂肪燃焼しやすいとか
この手の話ってよく見聞きしますけど、はっきり言ってひっかけみたいなもんです。
空腹時だろうが、そうでなかろうが、運動の時に使われるエネルギーって、体重と
スピードと時間に差が無いなら、はっきり言って変わりません。
たとえ糖質優位の無酸素運動であっても、使って足りなくなったエネルギーの
補填は、きちんと体脂肪から使われます。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 08:17:15 yRSqJVZj
>>224
これが最新の日本版。
違いってかいくつかのバージョン違いがあるだけだと思うが。
計算式は基礎代謝分をいれるかどうかとかの差はあるけどねえ。
URLﾘﾝｸ(www.nih.go.jp)
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 08:20:19 A/RErO6/
運動最強っすか？
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 09:51:05 Lzr4j7qd
そりゃ～、運動最強だろ
運動で痩せていくための体質をつくれたら、しばらく運動しなくても太らない
カロリー馬鹿は、痩せても普通の食事に戻したらすぐに太る
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 10:25:38 4z0gKd96
二歳の子供と常に一緒で、寝てる間も少しでも離れたら泣きます。
少しでも運動したいのですが、公園で子供を追いかけてるだけでも何もしないよりはマシですよね？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 10:28:00 6XvXtODY
運動しなくても太らない体質は無理
彼らは運動してるから太らないの
運動やめて食う量減らさなきゃ太る
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 10:38:48 Lzr4j7qd
>>229
マシです
出来れば腹筋なり腕立て伏せなりをプラスしてください
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 10:44:10 tpdLp0Qy
スレ違いだったらごめんなさい。20代女ですがスッピンでジョギングするのにマスクをつけるのは脂肪燃焼効果によくないですか？
ジョギングするのは夜ですし、自分が感じている程周りから見られていないとは思いますが、息ハアハアの顔面で全てを曝け出すのは抵抗があって。
マスクをすると呼吸がしにくく距離が伸びないので辛いし、女性の皆さんどうされていますか？
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 10:52:36 Lzr4j7qd
>>230
日本語読めますか？
しばらくという意味はわかりますか？
人間の筋肉をなめてますか？
野球選手などの何も考えない馬鹿と比べて面白いですか？
ここは初心者でもダイエットを目指すスレですよね？
あなたのような人は、一食抜かすとドカ食いするから太るとか（ダイエット考えてる人はドカ食いなんかしねーし、そこでドカ食いする奴は何をやっても痩せねーよ）
生きる為にほとんどのカロリーは脂肪に替えるとか（人間なんて、一食抜かしただけでそんなに器用に反応なんかしねーよ）
ネットや本の知識でしか話せないんでしょうね
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 10:58:08 6XvXtODY
>>233
釣りなら他所で。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 11:00:35 yRSqJVZj
>>229
だっこして散歩したり、追いかけっこしたりで一時間も動けば十分な運動だよ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 11:04:37 Lzr4j7qd
>>234
馬鹿には何をいっても無駄だな
一生カロリーと戦うつまらない人生を送ってください
私は適度な運動で楽しみながら食事をする人生を送りますね
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 11:09:56 yRSqJVZj
年齢や体格、生活強度や生活歴によるが、
運動だけで痩せるのは厳しい。（不可能ではないが）
運動経験があまりなかったり、中高年で過体重だったりする場合は特に。
やはり食事制限と併用で考えるのが一般的。
ただし、強度の高い運動だけでなく、生活全般の運動強度や時間を
すこしづつ高めるように意識するだけでも違ってくるし、
趣味的に楽しめる運動習慣を持つことはダイエットにも有用で長続きするよ。
何かひとつの方法を短期間で守るようなことは、運動も食事もリバウンドしやすい。
食事も運動も含めた生活習慣全体で考えるのが大切なんじゃまいか。
身体活動・運動-エネルギー代謝のしくみ-"身体活動とエネルギー代謝"
URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 11:11:52 6XvXtODY
>>236
多分私はあなたよりずっと筋肉多いですよ。
でも、痩せていくための体質なんてないし
しばらく運動しなくても太らないなんて事もないです。
ま、御好きになさい。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 11:15:32 Lzr4j7qd
>>237
別に、運動すればいくら食べてもいいと言ってるわけではないですよ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 11:16:35 Lzr4j7qd
>>238
はい、はい
本当はデブなのね
もう現れないでね
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 11:20:52 6XvXtODY
>>240
「痩せていくための体質」「しばらく運動しなくても太らない」も
適切な食事量であれば、て条件付なんじゃない。
>本当はデブなのね
あなたがうｐするなら、うｐしますが。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 11:25:15 yRSqJVZj
>>241
いつものコなのでスルーして下さいまし。
議論なら別スレがありますよ。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 11:32:09 6XvXtODY
>>242
了解、この人は有名人ですか。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 11:44:01 yRSqJVZj
ID:OXUkCriv
ID:V5i3THCX
コテハン持ちの釣りだとおもいます。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 11:51:00 GVaO51Kd
お釣りの小銭貯金でお金持ちになれますか？
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 12:36:06 VFAnGNH9
>>245
生活板いけ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 12:40:54 G2OFxUk1
やせたいのに食べすぎます。叱咤激励してください。
URLﾘﾝｸ(twitter.com)
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 13:13:40 szbHDwjh
>>228
最近のダイエット本読みすぎ
そんなに基礎代謝量なんて上がらない
上がってもほんの少し
どれだけ基礎代謝上げようと思ってるの？
太らない体質なんて、殆ど病気だよ
痩せの大食いなんて、胃腸が弱くてまともに消化吸収してないだけ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 13:28:31 5SoKYiSF
交感神経ビンビンにしてノルアドレナリンをドバドバ出せば運動しなくてもやせます
飯も食いたくなくなります
そうですシャ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 14:07:24 TfvmA0Vr
親が脱糖質ダイエットして
パパ…－５kg
ママ…－９kg
ちなみに２人とも50代。
帰省した時びっくりした。
そんなパパの
ダイエットブログ
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 14:10:56 yRSqJVZj
>>250
こっちへどうぞ～
★★最強！低炭水化物・糖質制限 総合スレ4★★
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 14:12:33 IVdrQzEZ
175㎝99kg→97～98kg
ジムに通いだして1ヶ月
ストレッチ→筋トレ30分→有酸素運動30分→ストレッチ
これを週3～4でやってるのですが、体重減らないわりには
ベルト穴が２つ縮まったのですが、これは脂肪が減って筋肉がついたということですか？
でも筋肉なんて簡単にはつかないですよね？
数値が変わらないんでモチベーション維持が大変です
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 14:24:10 GdNcRj6C
>>229
子供を使ってトレーニングしたらいい
子供の頃母親にやってもらったんだけど
チャイルドベンチプレス（仰向けに寝て、高い高い）
チャイルドレッグプレス（仰向けに寝て、足の裏で子供を支え持ち上げる
チャイルドローイング（子供のベルト付近を持って引っ張り上げる
子供の成長を感じられて子供も喜んで一石二鳥
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 14:27:53 yRSqJVZj
>>252
体脂肪率も記録したらいいんじゃない？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 14:42:28 euKQ51ot
ダイエット始めてから2ヶ月です。
最近疲れやすいのですがダイエット時はよくあることですか。
ダイエット的には無理なことしてないです。
炭水化物だけ1日米1合程度に減らして、踏み台昇降30分、ストレッチ20分です。
身長157で体重が50から46に減りました。
去年の服が入るにはあと3kgですが疲れやすいのが気になります。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 14:49:27 yRSqJVZj
>>255
疲れやすいんなら無理してんじゃねえの？
あとは医者に行ってくれくらいしか言えない。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 15:33:55 E/ZV6nKY
>>252
158㎝、50歳独身フリーターチビ爺ｗ
キチガイｗｗｗ
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 15:47:14 pi1vDDiw
>>255
それこそ炭水化物を減らしたのが原因じゃ？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 16:48:38 6XvXtODY
>>252
体重変わらずウエスト減ってたら筋肉付いてる。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 17:15:09 Z+r5uHWD
>>255
豚肉はちゃんと摂ってますか？
豚肉にはビタミンB1が含まれてるのですが、疲労回復に効果があります。(今の時期は生姜焼きもおすすめ)
もしあなたが女性なら週に一度は砂糖が使われているお菓子を食べた方がいいです。
量は少しで構いません。
普段摂取している炭水化物の量がかなり少ないので、
女性ホルモンの生成に使うだけの糖を蓄えてないのではと思います。
ダイエットしている時に甘い物なんて！と思われるのかも知れませんが、
このホルモンが不足すると生理だけでなく、
血管がもろくなったり骨からカルシウム成分が出て行きやすくなりますから。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 18:56:43 4EJKCpY2
>>252
>ベルト穴が２つ縮まったのですが、
腹筋の筋力が弱くて腹がせり出ているような人なら腹筋が強化される事でウエストは細くなるよ。
とは言えそれは続くわけじゃないし、体重を見ればまだまだ肥満なはずなので基本は体重を落とすように
食事を減らした方がいいです。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 19:18:28 S9spFpvD
昼にハムカラシマヨネーズパン食べたんだけど
４１５カロリーは普通？高い？
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 19:30:02 oe70RAh6
>>255昔ダイエットしたときに
最近疲れやすいなと思ってたら貧血で倒れたことがある
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 19:36:06 4z0gKd96
お腹&腰まわりがボテボテで、目標は-10kgです。
少しガリの筋肉質っぽくなりたいんだけど、痩せてから腹筋した方がいいとかありますか？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 19:49:33 6S5MFDSx
初カキコなんで無知ですが縄跳びはダイエットにききますかね？
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 20:38:32 xKNLAW9v
そら動かないよりは。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 20:40:52 S9spFpvD
1キロの鉄と1キロの綿は同じ重さなのに
1キロの肉と1キロの野菜を食べて肉の方が太るって
なんかうそ臭いなあ。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 20:54:02 dwG2AhZp
>>267
じゃあ、１キロの水飲むのと、１キロの米食べるのだと、同じだけ体重が増えるんですか？
体重が増えるってのは一時的なものという意味ではなくて、脂肪がって意味だけど。
一時的な増加という意味なら、１キロの肉でも野菜でも同じ程度増えるはず。
そのあと消化吸収されて脂肪になるのがどのくらいかって言う部分で、肉と野菜が違うだけだろ。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 20:54:37 yoQOAaOk
>>267
試しに チョコ1kgと 水1kg
それぞれ食べて 比較してみれば？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 21:03:05 BRVf2vjn
鼻血が出るわw
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 21:11:05 S9spFpvD
>>268
>>269
けどさあ。野菜ってのは栄養の宝庫なわけじゃん。ビタミンとか
ミネラルとか。それは体に吸収されるわけでしょう。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 21:22:37 by8u6pjw
>>271
ビタミンとミネラルはすぐに使われて排出される上に、使われない分は脂肪みたいに
体に保存しておけないから、体に貯まらない。
「栄養」と言ったときに、ビタミンミネラル類を指しているのかタンパク質脂質炭水化物を
指しているのか区別した方がいいよ。
肉の方が脂肪の原料が多い、と感じればいいと思う。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 21:40:04 yoQOAaOk
まさに 馬と鹿の区別もつかない
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 22:15:01 IVdrQzEZ
>>254 >>259 >>261
レスありがとう
ジム帰りに友達から体組計借りてきました
体脂肪率は29%だったんでこれ基準にしていきます
ジムにいれる時間が90分ぐらいしかないんですけど、体重減らしたい場合は筋トレよりもやっぱり有酸素運動メインでやったほうがいいのでしょうか？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 22:21:30 BRVf2vjn
運動経験あんならサーキットトレもいいかも。キツイけど。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 22:30:56 S9spFpvD
鶏肉は太らないってのは本当？
西郷隆盛が薩摩じゃ鶏肉は野菜扱いでごわすとかいって
鳥鍋を食べつつ米は取らない生活にしてやせた
みたいなエピソードあるけど。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 22:50:49 by8u6pjw
>>276
嘘。
なんでも食べ過ぎれば太る。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 23:46:25 euKQ51ot
>>255です。ありがとうございます。
少し炭水化物増やしたり、ビタミンやミネラル(鉄？)不足してそうなの摂ってみますね。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 23:46:30 GdNcRj6C
>>274
ジムまでジョギング、自転車で行って、ジムでは無酸素に専念すればいいじゃないか？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 23:46:39 ZXAyqbFP
>>276
西郷隆盛太ってるじゃんｗ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 01:06:26 8f8PGYIx
ジムいったらどんな筋トレ器具使えばきれいに痩せますか？メインは有酸素のエアロバイク使おうと思うんですが有酸素の前の筋トレはどの器具をどれくらいやればいいですか？器具がありすぎてどれに手つけたらいいかわかりません！
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 01:24:32 FF0DPniS
>>274
>体重減らしたい場合は筋トレよりもやっぱり有酸素運動メインでやったほうがいいのでしょうか？
体重を減らすにはカロリー収支をマイナスにする必要がありますね。
そのための運動としてはなるべくカロリーを沢山消費するものの方が有利って事になる。
それは一般的には有酸素運動でしょう。
筋トレの目的と言うか意味は色々あるとは思うけど、メインは減量中の筋量や代謝の低下を抑制する事。
これを重視するなら筋トレメインになります。その場合はカロリーコントロールの手段として食事の管理が
より重要になります。
まあ肥満で運動に慣れていない段階では有酸素メインでいいと思うよ。
自分なら週３通えるのなら筋トレは毎回１～２種目を計４～６セット程度やると思う。
これで２０分、あとは有酸素かな。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 01:27:57 FF0DPniS
>>281
原則を言えばなるべく大きな筋肉を中心に鍛える。
その際可能であればコンパウンド種目を選ぶ。
具体的には部位は「胸」「背中」「下半身(脚とお尻）」
種目はそれぞれ「チェストプレス」「ラットプルダウン」「レッグプレス」ですね。
これを週一、４～６セット程度やっておけばいいと思うよ。
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