ウォーキング＆ジョギング　ダイエット32週目

ウォーキング＆ジョギ ..

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 01:45:54.46 2Kmjdt1L
>>659
毎日10キロ歩いてたってこと？
で、カロリー管理はしていたのか？していないだろ？
歩いた分腹が減るのは当然、その分、無意識に食ってたんだろう。

ウォーキングで痩せるためにはカロリー管理も必須だ。

一度、自分の「基礎代謝」を計算して「1日に必要なカロリー」を算出するべき。
ウォーキングで何カロリー消費したのかもきちんと計算。
そうすれば、1日に何カロリーまでなら食えるかわかるぞ。

一日あたり何グラム減らしたいか考えて、
1日あたりマイナス何カロリーになるようにするか決める。

体重１キロ減らすには約7200Kcalのマイナスが必要。
10日で1キロ減らすなら、1日あたりマイナス720kcalにならないといけない。
20日で1キロ減らすなら、1日あたりマイナス360kcalにならないといけない。
30日で1キロ減らすなら、1日あたりマイナス240kcalにならないといけない。

きちんと計算すれば、計画的にウォーキングで痩せられる。
俺だってできたんだから、お前だってできる。

カロリー管理といっても、無理にたくさん減らすわけじゃない。
余剰分を減らすだけだ。30日で1キロペースなら
食べるものの種類を考えれば、普通に食って無理なくやれる。

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