ウォーキング＆ジョギング　ダイエット32週目

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665:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/03/02 00:16:08.80 GaIDCR34
ダイエット板で言うのもなんだけど、 
「ウォーキング」って単語と中身にこだわり過ぎずに、 
散歩感覚で歩く事もいいことだと思うけどね。 
ゆっくり落ち着いて景色の移り変わりを見たり、季節の香りを感じたり、 
気分転換にもなるしね。 
 
別に痩せる目的じゃなくても体を動かすっていいことだと思うけどな。 
そんなに自分ルールでしばったり、イヤイヤするものでもないようなシロモノだと思うよ。 
楽しくないなんてつまらない。

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/03/02 00:17:59.91 1Seyw7Dd
初日、8kmぐらいジョギングしてきたー 
ジョギング楽しいわ 
足ビキビキだけど明日もいくぜ

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/03/02 00:27:08.32 Opc6RDgI
元々デブの大食いだがヴァームゼリーのんではしるとお腹いっぱいがまったくへらないから、食事かなりへった

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/03/02 01:45:54.46 2Kmjdt1L
>>659 
毎日10キロ歩いてたってこと？ 
で、カロリー管理はしていたのか？していないだろ？ 
歩いた分腹が減るのは当然、その分、無意識に食ってたんだろう。 
 
ウォーキングで痩せるためにはカロリー管理も必須だ。 
 
一度、自分の「基礎代謝」を計算して「1日に必要なカロリー」を算出するべき。 
ウォーキングで何カロリー消費したのかもきちんと計算。 
そうすれば、1日に何カロリーまでなら食えるかわかるぞ。 
 
一日あたり何グラム減らしたいか考えて、 
1日あたりマイナス何カロリーになるようにするか決める。 
 
体重１キロ減らすには約7200Kcalのマイナスが必要。 
10日で1キロ減らすなら、1日あたりマイナス720kcalにならないといけない。 
20日で1キロ減らすなら、1日あたりマイナス360kcalにならないといけない。 
30日で1キロ減らすなら、1日あたりマイナス240kcalにならないといけない。 
 
きちんと計算すれば、計画的にウォーキングで痩せられる。 
俺だってできたんだから、お前だってできる。 
 
カロリー管理といっても、無理にたくさん減らすわけじゃない。 
余剰分を減らすだけだ。30日で1キロペースなら 
食べるものの種類を考えれば、普通に食って無理なくやれる。

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