ウォーキング＆ジョギ ..
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429:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/02/21 21:52:09.50 TN90jIxU 「ランニング彼氏」が急増中!? 働く女子の「ランニングでの出会い事情」 http://kirei.biglobe.ne.jp/news/detail/20110221180051_esj20110221_04444 430:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/02/21 22:02:29.00 6lXc7a4N >>428 準備運動もしてないなら、筋肉が温まるまでフルパワーでやらない方がいいよ。 15分〜30分位は「いつもよりもちょっと早いかな？急いじゃ駄目だよ」ぐらいで、 「敢えてパワーを抑える俺ｶｺｲｲ」でおけ。 筋肉だけじゃなくて肺も「有酸素運動するよー体脂肪燃やしちゃうよー」モードに切り替わるからね。 体と会話するんだ！ コミュ不足だから長距離歩けなんだよ！ 股関節だってほぐれないじゃないか！ 歩いたり走ったりするのに股関節のしなやかさは大事だぞ。 431:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/02/21 22:18:24.34 +uqmp1NK >>425 170cmで脚は短いほうですが、コツですか、、うーん、、、 ・膝から下ではなく、脚の付け根の辺りの筋肉を意識して歩く・走る。 これを意識するようになってから金哲彦さんが言う、骨盤や肩甲骨の使い方がなんとなく 分かってきたような気がする。また、ふくらはぎに乳酸が溜まる感じが軽減できる。 ・股割りなどで股関節を柔らかくさせる。 去年の11月に腰を痛めて、股関節の強化に取り組んだら、特にジョギングで効果がでた。 ・集中力を上手く持続させる。 60min前後の歩く・走る運動ではどうしても考え事をしてしまい、スピード維持を怠ることが しばしばあるので、いかに集中するか、、難しいです、、 >>426さんの言うようにいかに楽しく継続するか、、 >>430さんの言うように徐々にスピードに乗せていくやり方、、 重要だと思います。 これから、徐々に暖かくなってきてエクササイズが楽しくなってくる季節。怪我のないようにお互い がんばりましょう。
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