ウォーキング＆ジョギ ..
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117:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/02/13 09:44:01 Ys0Mjf/U >>111 スピードは関係ない。 >>112の通り、心拍数120〜130で30分以上歩くのが大切。 目安としては、ちょっとハァハァ息が上がるくらい。 スピード上げすぎたり、きつい坂を上ってかなりハァハァする状態では 心拍数が140を超えてることが多い。 とにかく、普通に楽々歩いてる状態でもダメで、ちょっと息が上がるけど このまま1時間は歩けるなってくらいのペースで歩き続けること。 女性か男性か、普段の運動量によってもかなりスピードは違ってくると思うから 最初は時速とか気にしない方がいいと思う。 運動不足の女性とかだと、時速6ｋｍで歩き続けるというのは かなり心拍数が上がると思う。 自分の場合（運動不足で歩き始めた女性）は時速5ｋｍ台前半がちょうどいい感じ。 ちょっと頑張って心拍数高めで歩いた日で5.8ｋｍ位かなって感じです。 118:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/02/13 09:51:55 0oUrSuTx え〜 会話がきついくらいって…ハードですね じゃあ結構競歩ぐらいスタスタ行く感じかな？ 自分の今まではほんとウォーキングというよりただの散歩だったのかorz とても勉強になります
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