椎間板ヘルニアだけど ..
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42:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/06/16 01:59:08.69 DSGmlXJ3 同感 滑り症からのヘルニアなので「腰痛と一生付き合っていかなきゃいけない」と医者から言われ今24歳なのに、と欝だったが、 体重を減らし、筋肉を増やすことで、痛みが軽減すると聞き心持ちがやっとましになってきた とりあえず、ザバスのヨーグルト味で夕食を置き換え→お風呂入って即就寝を週５ 他は、意識して姿勢よく歩く座る程度 付き合いの外食や飲みは気にせず飲み食い ザバス３袋飲み終わり、５キロ痩せ、156/49になった 43:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/06/16 02:23:53.76 6Fo2OFmQ 中二で発症 高３でダイエットしたらいつの間にかなぜか吹っ飛んだ 腰が痛くてヘソより上に脚が上がらなかったけど、 いまではテコンドーばりの脚の上がり 44:36 11/06/16 20:43:53.23 t4Cnx4R9 アドバイスありがとうございます 糖尿病食と中村格子さんについて自分なりに調べてみました 徐々に取り入れて行こうと思います 朝起きぬけは杖をつかないと立ち上がれないレベルなので 朝食は極力手抜きでプロテインドリンクなどで置き換えています 昨日から昼食も置き換えてみました（去年はこれで減量） 夕食は野菜の種類と量が多いので某宅配食材を利用 調理法は炒め物をタジン鍋にしたりしてアレンジしています 医師からすすめられた運動はウォーキングとエアロバイクです 膝も痛い（大きな異常無し）ので水中ウォーキングも気になったのですが 体を冷やすので脂肪燃焼は少ないと言われました。筋力アップにはいいそうです しかしウォーキングは腰も膝も痛くなった過去があるので 思い切ってポールを買ってノルディックウォーキングを始めてみました 3日間15分→20分→30分とやったところ、腰も膝も大丈夫です 今までは痛くてお尻を後ろに出す歩き方しかできなかったのですが ポールの助けがあるとちゃんと腰を伸ばして歩けます このまましばらく続けて様子を見てみます
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