【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 22:24:09 DRd4LkxT
>>136
カロリー吸収率は個人によって違ってくるだろ
後は咀嚼回数とかも
具体例はトウモロコシは消火が悪いから咀嚼により摂取カロリーが変わる
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 23:09:23 cQsu6s5/
>>125,134
「塵も積もれば山となる」とは言うものの、
ダ板的には積む「塵」の内容にも気を配った方がいいと思う今日この頃
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 00:07:07 2NQdvRc3
135 食生活そのまま、甘い物やめて
夕食の米を350のしかもノンアルコールにたまに置き換えるだけで
肝臓やられるか
甘い物食ってコーラ飲んでるやつよりよっぽど健康
ろくに文章読まずにビールはダメって決めつけしかできねー
お前が馬鹿じゃねーの
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 01:41:47 YUyOSFMT
そんなに食事へらしてないけど
運動はじめてから時々やたらどかっと食べたくなります。
それで痩せたのに戻るんですが
この衝動的に食べるのを止めるいい方法ありますか？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 06:01:46 SCzBEkKf
>>140
食べたくなるのを我慢できないなら食べればいい。
あなたにダイエットは無理。
一週間くらい少食で我慢して、空腹に慣れてみ。
運動後のエネルギー補給は必要だが、その量も自然に少なめになる。
もちろん普段の食事量ももちろん減る。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 08:32:20 H3Fk3xSI
>>140
栄養のバランスを見直してみては？
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 09:44:56 tOHgLNIz
>>133
＞自分の基礎代謝がいまいちわかりません
正確に計算なんてできないし、毎日ばらつきがある程度出てくるし
正確に計算できたとして何の役にも立たないんで、知る必要ないです。
＞一日には1200～1400kcalくらいのエネルギーを摂取しているのですが痩せる気配もありません
こういう、これくらいの摂取量で体重の釣り合いが取れている摂取量、代謝量ってのを「実質代謝」っていいます。
こっちのほうがはるかに大事だし、実際に釣り合いが取れている摂取量がわかってるのなら、これで十分です。
痩せたいなら、こっから３割程度でも減らしてください。
＞基礎代謝を上げるためにはやはり筋トレをして筋肉をつけたほうがいいでしょうか？
筋トレしたって基礎代謝は上がりません。
筋肉増えたところで、増える基礎代謝量って13kcal/kg程度です。
減量時に筋トレ（筋肥大プロトコル）を行う意味は、減量時にはほぼ落ちるであろう
安静時の代謝を筋トレを行うことで、極力落とさないようにできる
ってのと
筋肉を可能なだけ残して脂肪を狙い撃ちで落とすことができる
って事です。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 09:59:32 tOHgLNIz
>>136
なんか釣りくさいんだが、一応、、、、
3900kcalで65kg以上増えなかったのなら、その辺りがその体重での
拮抗カロリーだったということになる。
＞今は一日2500calに減らしましたが、だんだん落ちてきてます。
？？訳がわからん。
65ｋを維持できる摂取量をやめて減らしたんだから体重落ちてくるのは当たり前。
後リンク先の適当な計算サイトはあくまで適当なので、あまり正確性とか求めない方が良い。
んで、後、栄養の吸収率とか、どういう状態であっても吐いたりとか極端な下痢なんかで
無い限り変化は殆ど無いので気にせんでもいいです。
何日絶食してようが、こまめに飯食ってようが、ほぼ１００％吸収します。
食物繊維は難消化性のモノもあるんで、たまに「まんま」出てくることがあるけども
（きのことかとうもろこしとか）ちゃんと腸内でエネルギー利用されてるんで、気にしなくてOK.
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 10:57:38 TCL5ktTa
本当に筋肉で足は太くならないんですか？
以前足の骨を折って２ヶ月寝たきりだった時に足がかなり細くなったので筋トレしてていいのか心配です。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 11:07:42 ZCT52xEp
>>145
カロリー足りないから太くならんよ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 11:21:54 ZCT52xEp
追記だが運動不足だったりすると
初期現象で太くなることはある
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 11:37:14 398j7C+M
>>136
牛乳1Lで1000kcalはない。500～700kcalぐらい
毎食800kcalてのも、本当にそれぐらい食べてるか
計算してみたほうがいい。
せいぜい3000kcalぐらいしか食べてないと思うよ。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 14:27:38 yovAHgyB
>>145
貴方の心配どころがイマイチ判らないから確認。
2ヶ月前に足を骨折して寝たきりになった
↓
折れた足が動かせず筋肉が衰えて細くなった
↓
足が細くなってラッキーｗ
↓
足が治って筋トレ（リハビリで脚力回復 or ダイエットで他も細くしたい）開始
↓
せっかく細くなった足に筋肉が付いて太くならないかな？
って事？
150:149
11/02/04 14:30:03 yovAHgyB
[訂正]
誤：2ヶ月前に足を骨折して寝たきりになった
正：以前に足を骨折して2ヶ月間寝たきりになった
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 17:21:53 F6ZYAoNz
フィギュアロビクスを15分、または30分やった後にエアロバイクを30分こいでます。
足が太くなったんですが、筋肉が張ってるんでしょうか？
まだ２週間しか経ってなくて、筋肉がついたわけではないと思うんですが…ストレッチが足りないのでしょうか？
気にせず継続していけばやがて細くなっていきますか？
アドバイスください。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 18:04:40 398j7C+M
>>151
運動はじめて前より食事量増えてたら太くなっていく。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 20:24:34 ZCT52xEp
ただのパンプアップ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 21:46:42 0sbYftuM
>>151
競輪選手って脚が太いし。。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 22:10:23 CMnuLbmi
>>154
真面目に相手すると
あなたが、どんな強度でトレーニングしてるか分からないから何ともだが
競輪選手並みのトレーニングをしてたら、
筋肉で足が太くなれなかったら逆に筋断裂で大変なことになる
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 22:40:55 xbqpK7Mr
>>137
>>144
>んで、後、栄養の吸収率とか、どういう状態であっても吐いたりとか極端な下痢なんかで
>無い限り変化は殆ど無いので気にせんでもいいです。
>何日絶食してようが、こまめに飯食ってようが、ほぼ１００％吸収します。
そうなんですか、これは知りませんでした。
汚い話になるけど、固形の排泄物って0calではないですよね？
（食べたカロリー）ー（排泄物のカロリー）＝吸収カロリーってことでやっぱり吸収率とかあるんじゃって思うのですが。
あの固形物は食物繊維レベルではなく、結構カロリーありそうなんですが。
>>148
まぁ極端な計算でしたが、確かに4000calぐらいは食ってました
性格に食べてたもの計算すると
朝ごはん 食パン3キレ+たまご2個＋ポタージュ 600
昼 カツカレー大盛り 900
アイス 200kcal
夜 カツカレー大盛り 900
牛乳1リットル 750
夜食 スパゲティ 400
おやつ スナック菓子１袋 400
PCやりながらスナック2袋とか食べたりもしてました
スナック菓子、パン、ご飯、スパとか、想像以上にカロリーあるんですよね
ただ、ほんとに太らなかったんですよね
デスクワークでカロリー消費は少ないはずなのに。
働き始めてストレス溜まるし、金もあったから、一日数百円のお菓子代や一食1000円程度の
食事に抵抗が無くなり、とにかく食べてました。満腹感が無いんですよね。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 22:48:06 zN2b0TQk
>>156
>>ただ、ほんとに太らなかったんですよね
消化器官の能力が低下してるとか、糖尿とか、病気なんじゃないの？
癌細胞ってものすごいエネルギーが必要らしいよ。
お大事に。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 00:33:13 SYLCq0+v
>>155
だからクロスバイクは太ももが太くなるだろ!?
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 05:20:00 qQ0qTB8c
>>156
大便の成分の６～７割は水分。
２～３割が腸内細菌の死骸や腸壁の剥がれたものなどで、実際に未消化の
食物なんてのは１割にも満たないですよ。
＞（食べたカロリー）ー（排泄物のカロリー）＝吸収カロリーってことでやっぱり吸収率とかあるんじゃって思うのですが。
実際に食品の熱量や栄養の吸収度合いを確認するために、そういった試験、研究は
何回もされてて、すでに結論出てますよ。
遺伝的な異常なんかを持ってない限り、９割以上（９７％程度だったかな？）
のはずです。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 08:39:01 9m6SFwKU
>>157
>>159
ありがとうございます。私も調べ確認しました。
ということは、体重増えてないから、なんらかして4000kcalを消費してたってことになるんでしょうか。
実際4000kcalぐらいなら、夜食+お菓子食べる人なら簡単にとれると思います。
ポテチ1袋500だし、アイス200kcalだったりするし、夜食で600kcalとっちゃえば
摂取カロリーは1300kcalプラスぐらいになるし
肉につかないカロリーはどこにいっちゃうんでしょうか。
社会人やってますが、周りのやせてる人も、運動して無いらしいし少なくとも昼晩一緒に食事して
かなりのカロリー摂取してますが増えてる気配ないです。
運動してないから、筋肉はすごい少ないけど、基礎代謝が高いってことなのでしょうか。
がりがりなので、どこで消費しているかわからないのですが
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 09:30:00 j9ZovffJ
>>160
会社の健康診断とか献血とかやってたら、検査結果におかしな所（通常範囲から外れてる項目）なかった？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 09:30:20 VGwnyHzZ
>>158
クロスバイクってスピードスケートの選手がトレーニングで命懸けみたいな格好で漕いでるやつか？
それなら、太くなるだろうな
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 10:39:50 pnhy6UWx
>>160
体質か、病気か。
病気の心配があるなら病院で血液検査とか健康診断とか人間ドックとか受けてみるとよいかも。
体質の場合だと、異常に燃費が悪い（DTIとかでがんがん放出してしまう」か
そもそも吸収する力が弱いのか。
カロリー計算に大きな間違いがないのなら、そういうことになってしまうでしょうね。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 10:43:51 3wHNB+YW
ダイエットじゃないけど
インフルエンザでこの五日でお粥茶碗二杯、ドーナッツ２個、キムチ少々
しか食べてないのに痩せたどころか少しむしろ太った
食事制限とか都市伝説か
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 10:56:12 pnhy6UWx
>>164
むくんでるだけでは？
体脂肪率下がってない？
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 11:19:30 SZHLBQ0j
体脂肪が２２％だったり２７％だったりするんですが計る時間や状況など考慮に入れてもこんなに変化があるものなんでしょうか？
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 11:25:27 pnhy6UWx
>>166
「計測値の」変化もあるし、誤差も出る。
体脂肪率自体がそうそうころころ大きく変わっていたりはしないと思う。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 12:00:10 B8H7UdaB
クロスバイクで足が太くなる？
バイクで筋肉で足太くするなんて不可能。
アスリートのように年間何万キロを負荷かけて走らないと無理。
ダイエット程度の乗り方１時間で約20ｷﾛ強ぐらいなら効果覿面。
ﾗﾝﾆﾝｸﾞより負担も少なく時間さえあれば２時間40ｷﾛなんて余裕。
色んな所行け毎日でも続けれる最強の有酸素運動です。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 13:32:40 XImzgvH2
20km/hキープはキツいよ。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 13:54:43 SZHLBQ0j
>>167
一番新しい体重計(一万三千円ぐらい)買ったのにショックだ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 13:58:42 qQ0qTB8c
>>160
まず、本当に毎日4000kcalオーバーの食事を欠かさず摂っているのか、もう一回
きちんとカウントした方が良いです。普通にアスリートレベルの摂取量ですよ。
で、確かに極々一部「食っても脂肪にならない」人達はいます。
脂肪になってないけど、筋肉になってるんですけどね。
ミオシン発達異常といって、遺伝子的に一部異常のある人（動物）は特に運動していないのに
摂った熱量の少なくない割合が蛋白合成（筋合成）に回されるため、一般的に同種で、同年齢と比較しても
体が大きく（筋肉量が多い）力も強いです。
「ムキムキ犬」で検索かけると画像がすぐヒットしますよ。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 14:13:43 4sxO8WQw
>>170
手が濡れているだけでも全然変わるよ。
いつも同じ状態で計れる努力をするしかないだろうね。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 14:18:56 qQ0qTB8c
>>160
＞肉につかないカロリーはどこにいっちゃうんでしょうか。
先ほど書いたように、肉になってないなら、脂肪になってるか（着痩せするタイプ？）
じゃなければそんなに食べてないだけです。
体重が５ｋも違えば食べる熱量はそこそこ差が出ますよ。
同じように食べていても体重が違ってたら当然差が出ます。
＞基礎代謝が高いってことなのでしょうか。
いや、ありえませんね。
維持に2000kcalで余剰分が2000あったとして、これを体温で放出するのに
どれほど温度を上げる必要があると思います？生物としてありえません。
例えば風邪を引いて40度の高熱を出したとしても代謝の亢進は最大でも４～５割り程度。
当然、こんなのが続けば命に関わります。
普通に食った熱量をもう一度換算しなおしてみたほうがいいと思いますよ。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 14:59:55 B8H7UdaB
１６９さん
クロスバイク乗った事ないでしょ。
20ｷﾛｷｰﾌﾟなんて鼻歌ていど。
気づけは25ｷﾛぐらい軽くでるよ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 15:10:57 Q9cBg8aT
>>172
そうなのか。ちなみに脂肪率は低めに出るの？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 15:27:33 4sxO8WQw
>>175
うん。汗かいていたり濡れてると低めに出る。
通電しやすいのかな？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 15:29:43 QfjZyXEp
体脂肪計の数値は無視の方向で。
体が濡れていると低めに出ると思うよ。
「クロスバイク」を勘違いしているのでは？
それと別にクロスであろうがママチャリであろうが条件が揃えば脚の筋肉は太くなります。
しかし少なくともダイエット中にその条件が揃う事は殆ど無いし、仮にあってもごく僅かでそれとは比較にならないほど
脂肪が落ちるのでサイズは必ず減少するよ。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 15:39:32 Q9cBg8aT
>>176>>177
なるほど、ありがとう参考になりました
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 15:48:09 Zlib/9S9
部分やせできないのに
脚やせエステがあったり
よくマッサージすると脚が細くなったって人がいますが
これはどういうことなんでしょうか。
気のせい？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 17:23:11 SZHLBQ0j
自分の中の体脂肪やらなんやらを鮮明に調べてもらうならどこ行けば良い？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 17:37:42 NoIEPg+W
普段は1400kcal前後なんですが、三泊四日の研修旅行があり
その間食べすぎてしまいました。
普段より動いていたのでプラマイゼロかなと思いきや体重は増えていましたorz
たぶん計2000kcalはオーバーしていたと思います。
なので一日900kcalで3、4日か、1100kcalで一週間過ごすかで
調整しようと思うのですが、やる意味ありますか？
あるならどっちがいいですかね？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 19:15:56 IZXf0RnI
>>179
「足が太い」と一言で言っても、「脂肪で太い」のか「筋肉で太い」のか「むくみで太い」のかで
意味違うからね。マッサージでむくみが解消して足がスッキリしたのを細く感じる場合もあるでしょ。
「部分やせ」できないってのは、特に「脂肪で太い」場合でしょ。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 19:16:51 IZXf0RnI
>>180
病院でMRIとかじゃないの？
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 19:17:43 IZXf0RnI
>>181
どっちでもいい。気にし過ぎ。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 19:52:29 Zlib/9S9
>>182
脚やせエステは？
明らかに脂肪たっぷりの人の脚を
やたらもんだりしてるの見るけど
あれは意味があるのかな。
もんでも脂肪燃焼しないよね？
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 20:09:01 IZXf0RnI
>>185
もんで足の脂肪が消えるならとっくに広まってみんな実践してるだろうね。
「やたらもんだりしてるの見るけど」、実際にそれで足の脂肪が消えた人をほとんど見ないでしょ。
「痩せる」という幻想で釣って契約でお金をむしりとるのがエステ業界じゃない？
毛が生えないのに生えるイメージでハゲを釣ってるハゲ業界みたいなもん。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 20:13:24 SZHLBQ0j
>>183
いくらかかるだろ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 20:17:38 IZXf0RnI
>>187
数千円～1万円ぐらいらしいけど。というか実際に病院で脂肪見たい目的で受け付けてくれるもんかね。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 20:48:50 4sxO8WQw
>>188
保険診療じゃないからもっと高いでしょ。
つか、前提として体脂肪率はMRIでわかるのか？？？？聞いたことないけど。
体育大とか身体をメインに研究している研究施設のほうが設備あるんじゃないの？
なんか水槽の中に全身を入れて体脂肪率を計っているのを観たことあるよ。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 21:10:28 swMHXvji
>>189
本当に正確に体脂肪を測ろうとすると>>189の方法になるらしい。
密度の差で脂肪の重さを測るそうな（アルキメデスの原理？）
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 21:17:50 IZXf0RnI
そこまでして自分の脂肪状態を調べる暇あったら、とっとと運動しろとも思うけど。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 21:21:03 SZHLBQ0j
いや どれくらい体脂肪に誤差があるのか気になって
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 22:50:36 B8H7UdaB
グダグダ能書きばっかり
はやく運動してこい。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 23:40:26 TTqFwoYL
最近筋トレ始めたんですけど全然筋肉痛になりません
やっぱり負荷や回数が少ないせいでしょうか
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 23:45:37 IZXf0RnI
そうだろうね。あとやり方（フォーム）が悪いとか
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 23:56:39 nrDJNaAI
トータルビューティーワークってすごいんですか？
ある要素ってなんですか？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 23:59:00 IZXf0RnI
すごくないから流行らない
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 00:08:34 DCNZB+4h
筋トレは適正な負荷を掛けないと効果ががた落ちになりますよ
10回で限界になるくらいで限界まで30秒休んでまた限界まで休んで限界まで
2、3セット目は回数が減っても良いですから限界までヤルことが肝心です
適当に負荷を上げて行けるように工夫すれば何10何百回もやらなくても良いです
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 00:14:32 6rGpJiAx
レスありがとうございます
いつも１,２セットほどで止めてしまっていたのでこれからは少しずつ増やして行きたいと思います
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 01:04:48 CEx4j7c8
急激な減量はリバウンドが云々言われますが、
食事制限はせずに毎日の筋トレと運動で急激に減量してもリバウンドが起こりやすいんですか？
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 05:54:47 SX0aBE67
>>199
減量中の多セットはあまりお薦めしません。
基本的に3セットで十分と思います。
負荷も適正ではなかったみたいだし、私なら一度体重維持のカロリーで一カ月間
使用重量の適正値を割り出すのと、フォームをきちっと身につけることを奨めます。
その方が減量に入った時に怪我を防げる可能性あがるし、最大限の効果を引き出せます。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 07:43:14 g3RvR1CB
>>200
減量をやめたら、体重減少は止まる。
運動だけで減らそうってなら、相当な運動量をこなさないと無駄。
それが続かなくなったら、
リバウンドする
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 17:00:38 aRPHMW7j
質問より相談に近いかも
自分は学生で土日は一日バイト
学校は専門で体育とかはない
トイレ行く以外は椅子から立たない日もある
そんで彼と同棲してるんだけど、学校とバイトがない時間はずっと一緒にいる
何が言いたいかっていうと、歩く時間がない
自分は学校終わって家に帰ってきたら一日2時間くらいはウォーキングしたい
彼は私が太ってようが痩せてようがどうでもいいらしい
一緒にいるのが嫌なわけじゃなく、ちょっと数時間歩いてきたいってのが言えない
ダイエットさせてよって思ってしまう
何て言えばいいのかわからない
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 18:00:48 oU7sli9a
言いなよ。あるいは一緒に散歩(ウォーキング)するとか。
そんなのを理由にしてたら一生ダイエットなんてできないよ。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 18:02:18 oU7sli9a
あと、通学に徒歩を取り入れられないの？
学校めっちゃ近いとか？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 18:08:33 mcds10VX
一緒に散歩すりゃいいじゃん。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 18:11:20 a2HIjlC+
暗くなるなら彼と一緒のほうが安心だよね。
近くに市営のジムとかあるなら一緒に通ってみるってのも手だよ。ジムでたまにカップル見るし。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 20:49:23 zvMdRECb
>>200
妄想するなよ
その方法で急激に痩せれると誰が思うんだ？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 23:38:04 QG4m5fzU
>>207
市営ジムｗｗｗ
チクビｗｗｗ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 10:38:31 ygvGF/Zk
ごめんなさい！急ぎ教えていただきたいのですが、
1 有酸素運動後に筋トレ
2 筋トレ後に有酸素運動
のどちらが効果的でしたっけ？？
ど忘れしてしまい友人へのメールに返信できずにいます！
どなたか教えて下さい！！
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 10:53:01 9kjAJ5ni
>>210
諸説あります。
お好きな方で。
ちなみに私は「日を分ける」派。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 11:40:42 ekPUsNYz
>>210
雑誌Tarzanでは２とありました。
他人に伝えるのであれば、雑誌名をソースに出来る（だって書いてあったもぉんと言える）答えが吉でしょう。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 11:42:46 F+Jm1g0Y
>>210
一般に筋トレの後、有酸素が支持されてる。
疲労が残りにくい、有酸素運動効果の立ち上がりが早いというのが理由。
ベストなのは、体調優先。
体調が重く感じられ、筋トレに身が入らない時には順番を変えた方がいいというケースがあるもの。
日常的にやっていれば、今日はどちらを最初にやった方が効率よさそうだというのがわかってくる。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 12:24:09 eioGa5XY
>>210
ダイエット目的ならどちらでも差は無いと思うよ。
その上で強いて言えば
１、筋トレが先
２、優先する事が先
筋トレをしっかりやる人で有酸素を先に持ってくる人は殆どいないけど、
ダイエットならそこまで筋トレしない人が多いと思うので別に有酸素先でも特に問題ないでしょう。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 13:46:21 fCxbtSMZ
いつも夕飯食べた後何時間かしたらまた食べたくなるんですが、これが一回食べると止まらないんです。
どうすればよろしいですかね？
因みに精神疾患で薬飲んだあとです。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 13:52:39 ekPUsNYz
>>215
医者に相談しなさい
薬の副作用だろ？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 13:58:50 fCxbtSMZ
>>216
サンクス。
相談してみます。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 15:30:00 S+isDGfE
>>215 <br> ドグマチール？ <br> 食欲でて困るなら変えてもらえばいいよ。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 16:09:03 mbTHxi/3
午後３時にベーグル一つとクッキー4枚食べてしまいました。
間食立ちしていたのに！！
夕飯に炭水化物を取らないことで、
取り返しつきますか？
そんなことを考えていて思ったのですが、頑張って間食をやめるより、
15時くらいに間食で炭水化物を取って、
夕飯にその分炭水化物を極力とらない方が痩せる気がしてきました。
どうでしょうか？
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 16:17:55 9kjAJ5ni
>>219
そういう考え方のうちは、どうやっても痩せないと思う。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 16:33:39 mbTHxi/3
たしかに考え方は甘いです。
でも、理論的にはどうなんだろうと思って。
単純に、どうせ摂るなら時間が早い方がいいかなと。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 16:39:43 1Ao37igc
>>221
ほとんど変わらないでしょう。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 16:52:46 S4XxDUC4
貧血にならない低カロリーな食材は何でしょうか
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 16:53:51 9kjAJ5ni
>>223
本当に貧血？
低血糖ではなく。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 16:57:17 9kjAJ5ni
>>221
理論的には、食べすぎない限りは同じ。
食べ過ぎても、食べるのを減らすなり、運動するなりで調整することは可能。
でも、調整にかかった時間は戻って来ない。「チャラになる」は単なる現状維持だから。
維持期の人は別にそれでもオッケーなんだけど
減量中の人は、そうやってすこしずつ自分の目標達成が遠ざかっていく。
調整にかかる時間は取り戻せないんだよ。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 16:59:20 S4XxDUC4
>>223
低血糖なんでしょうか…
ダイエット始めてから目眩がひどいです。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 16:59:27 fCxbtSMZ
>>218
ドグマチールじゃないです。
一応述べますが、リスパダール3ミリ、パキシル、エビリファイ、メイラックス、ルーラン、リボトリールです。。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 17:52:44 9kjAJ5ni
>>226
ジュース飲んで治るなら低血糖。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 22:04:07 u1r9Fy0r
長期の本格的なダイエットは初めてです。
おやつを少量でも食べながら痩せようなんて考え方甘いですか？
おやつを断つのは基本でしょうか。
それともあまり我慢しすぎるのもよくないですか？
ダイエット歴長い人の経験的な意見聞けると助かります。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 22:35:38 ytAc8qmZ
>>229
おやつくらい食べろ。
で、明らかに余分な体脂肪がつきまくって
「太ったな・・・」
なんて感じたら、絶食して痩せればいいだけ。
簡単だろ？
簡単なことをいちいち悩むな！ボケエ！！
↑これが一番重要。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 22:44:10 Y1UKLVXE
ダイエット歴12年、美容体重維持して7年ぐらいですが、おやつは毎日食べてます
ただ、ビスケットやクッキー、ケーキなど小麦粉系はほとんど食べない
食べる時は米粉のものを食べてます
他にはアーモンドチョコなどの木の実＋チョコ、おはぎなどの和菓子を愛用してます
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 23:00:46 gargO2x5
ダンベル体操で基礎代謝を上げるとよくいいますが、筋肉１キログラムが
一日に消費するカロリーはわずか１５キロカロリーだと考えると、
あまり意味がないような気がするのですが。
ダンベル体操だけで、筋肉を１キロ増量させるだけでも至難の業だと
思いますが、本当に効果があるのでしょうか。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 00:10:17 cFOtrARu
大量に食べて沢山運動するのは体に悪いですか？
今一時間ジョギングしているとして
どうしてもカロリー高いものが食べたくなり
食べた分さらに運動で相殺しようとするのは
体に悪いでしょうか？
実はさっきメロンパン全部食べてしまい
今から500kcal消費するために
走りに行こうかと思うんですが…
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 00:31:59 PxAcLb87
>>232
体操レベルじゃ無理だね
消費カロリー云々は諸説あるけど、あくまで安静時の代謝だから実際はもっと大きくなるよ
実質代謝が30kcalだとしたら年間で約11000kcal
脂肪が1.5kgの差になる
まぁ実際に1kg増やす労力を考慮したら、日々のカロリーやこまめに動いた方が楽でしょう
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 08:16:28 hpvDF2A7
ダンベル体操自体はウェイトトレーニングのレトリックと
有酸素運動のレトリックを応用したインチキ。
ただ、ウェイトトレーニング（別に自重による筋トレでも良いが）を繰り返し、
少しずつでも筋力が付けば更に高い負荷の運動がこなせる。
そうすれば消費カロリーは増える。
高強度のトレーニングを行えば、運動終了後も暫くは血圧、心拍数の増大から消費カロリーは増える。
但し、そんなことしたら病的な細身にはなれないから
やらない方が良いんじゃないの？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 08:41:01 ggAo/jHf
「健康にいい」＝「痩せる」というわけではないからねぇ。
混同されることは多いけど。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 13:51:50 9s2ywPE7
>>233たまにならいいかもしれないけど
常に大食・過剰運動の繰り返しだと活性酸素でまくりになって老けるし不健康になるし
第一血糖値もあがりやすくなる。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 16:23:25 4/J/wnYd
活性酸素てマイナスイオン同様疑似科学じゃないか？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 16:51:44 bv5xyGpZ
>>233
どのくらいの負荷というか速度かわからないけど、
走り慣れてる人なら一日二時間程度のジョグ問題ないでそ。
ただメロンパンはどうかと思うなあｗ
あんぱんにしなはれ(´・ω・｀)
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 22:32:52 rrYRZcVk
メロンパンって、たいして甘くないのに鬼のようにカロリーあるよね。
なんで？
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 23:06:24 3AxUn733
砂糖の塊で包まれているから？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 03:40:41 VRqKPe2v
バターたっぷりのクッキー生地で包んであるうえに、たっぷりグラニュー糖かけて焼く。
お菓子やパン類は、一度自分で作ってみると恐ろしくて食べられなくなる。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 08:23:08 QwTnaPP/
早熟バナナ、完熟バナナ、腐りかけバナナ、冷凍バナナ、
カロリーや栄養素にそれぞれ何か変化ある？
あったとしても微々たるもので気にするほどでもない？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 08:56:05 xqU1l7YR
>>240
大して甘くない？？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 09:30:11 YSNFc1et
>>240
ものすごく甘いよ。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 12:30:02 w1+FG4Ou
顔に脂肪ついてると横顔、斜めがへんにみえない？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 12:46:27 kAUDwuDq
精神薬飲んでいるのですが、副作用で15キロ太りました。
ジムに週4で行っても全然痩せず、やっと5キロ痩せたのですがそれ以降痩せません。
一応食事制限もしています。
精神薬飲んでる人にいいダイエット方法を知ってる方いますか？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 12:47:57 SUfyGxm7
>>247
あまり進んでいないスレだが
抗うつ剤や向精神薬飲んでる人のダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 13:11:47 kAUDwuDq
>>248
ありがとうございます。でもそのスレ見ても薬変えて体重減った！みたいなレスしかないんですよね…。
なので薬を飲みながらでも痩せるダイエット方法を知りたいんですがなかなかなくて…
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 13:17:35 YSNFc1et
>>249
お医者様には相談してみたの？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 16:24:33 Th3s/p91
初歩的な質問ですみませんが…
最近カロリーゼロを謳った飲み物とかゼリーとか多いと思うのですが、
あれらは本当に飲んだり食べたりしても大丈夫なんでしょうか？
いろいろ試してみましたが、どれもカロリーゼロとは思えないくらい、すごく甘いんですが。
本当に太らないですか？どなたかお答えいただけたら嬉しいです。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 16:30:54 6mDsR/jQ
>>247
俺は、ｼﾞﾌﾟﾚｷｻとｱﾓﾊﾞﾝという薬飲んでたんだが、60ｷﾛ→75までいった。
その後、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを始めて6ヶ月で63まで来た。
今では、10ｋ走れるようになった。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 16:59:00 SUfyGxm7
>>251
健康増進法で定められている表示によると、熱量については、
単位（ kcal又はキロカロリー）
分析方法（ 修正アトウォーター法）
誤差（－20％～＋20％）
ゼロと表示できる範囲 （5kcal）
食品に栄養表示するときは・・・｜「食品衛生の窓」東京都福祉保健局
URLﾘﾝｸ(www.fukushihoken.metro.tokyo.jp)
とありますから、100ｇあたり20％の誤差で5kcal未満であれば0カロリーと表示できますね。
甘さについては様々な甘味料がありますから、カロリーとは別問題かと。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 19:27:05 oXBIS8+O
>>252
太る薬があるなら痩せる薬があってもいいじゃない……と、いつも思う。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 19:53:41 YSNFc1et
>>251
カロリーが低いものでカロリーオーバーになることは理論的には難しい。
でも「カロリー0の甘いものに頼ってしまう気持ち」は、やがてダイエットを失敗にいざなうかもしれない。
「甘いのにカロリーがないもの」は、身体にとってストレスになるかもしれない。
実際、甘さだけでインシュリンが前走り出るらしいし。
時々、気分転換に使うのはいいかもしれないけど「カロリー0だからいくら飲んでも大丈夫！」とガバガバ飲みまくるのは危険な感じがする。
それに、人工甘味料の味って、そのうち慣れて嫌になって来るかもよ。（自分がそう
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 20:35:46 Th3s/p91
>>253
>>255
どうもありがとうございました。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 21:46:25 vAFdQiPW
21歳漁師です
身長175、体重90、体脂肪率25%
一日の摂取カロリーを2000kcal以内にしようと思い、
昨日はガマンしてガマンして1800kcalに抑えました
でも朝（03:30）起きたとき、明らかに体の様子が違うし
仕事も力が出なくて話になりません
こういう場合、痩せるのはムリなんでしょうか？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 21:57:27 p72cYard
>>257
年齢と体重と生活強度から計算したら1日の消費カロリー3435.7kcalって出たよ
今の体重なら3000kcal食っても痩せるはず
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 22:00:35 vAFdQiPW
>>258
そうなのか・・・！
取りあえずガマンはやめてパスタ茹でてくる
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 22:02:46 p72cYard
>>259
待て早まるな
もうそろそろ寝る時間だろうから今日は水飲んで我慢してパスタは起きてからにしろｗ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 22:10:28 vAFdQiPW
>>260
止めてくれてありがとうｗ
でもやっぱり腹に何か入れたいからワカメムシャムシャしてから寝るよ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 03:41:57 ziqAMYoR
あるよ、つ抗がん剤
深刻な副作用で結果的に痩せる薬は沢山あるけどね
飲んだら痩せる薬とは飲み過ぎればミイラになって死ぬ
要するに基本的に毒物だから簡単に買える事は無いと思う
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 21:55:01 BOuFIa9f
おいおい。
待て待て。
その話題なら、俺も咬んでやろうじゃないか。
>>251
OK，OK．
初歩的な質問だな。
そもそも、根本的に「カロリー理論（？）｣が間違っている。
この「カロリー理論」がオカルト情報にもかかわらず、
科学だと勘違いしている馬鹿達が多いので困る。
もう1度、重要な所なので繰り返す。
「カロリー収支」だの「カロリー計算」だのが全部嘘だ。
カロリー（熱量）なんかで人体の複雑なエネルギー収支を計算できるような
科学力を人類は持っていない。
にもかかわらず、19世紀から使われているオカルト手法（カロリー）
が、今でも（21世紀)使われている！！！！
驚くべき馬鹿さだ。
カロリーゼロが何故甘いのか？って？
それは法律的に、そう決めたからだよ。
法律的に表示をカロリー0にしさえすれば、太ろうが体に悪かろうが
馬鹿がその商品を買うだろ？
（痩せると考えて。）
今や、カロリーなんて基準は健康を害す為だけにあるような基準。
元々何の科学的根拠もないので、絶対に信じることなきよう。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 22:02:28 dJEfBxac
>>263
というご高説も、「と俺が言っている」以上の根拠はないという。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 22:58:17 GZGnklhO
活動量計の表示カロリーについて質問があります。
私が使っている活動量計はデスクワークなど安静時のカロリーも計れるものです。
表示カロリーは基礎代謝も含んでいると考えて良いのでしょうか??
今日1日の表示カロリーは1158キロカロリーでした。体組成計での基礎代謝は1112キロカロリーだったので、総出費カロリーを活動量計の消費カロリー＋基礎代謝とすると消費しすぎではないかと思います。
スペックは
【性別】女
【年齢】22
【体重】46
【活動量】バイトで結構動く
です。
わかる方、お答えよろしくお願いします。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 23:31:18 yzpMPOip
尻痩せに効果的な運動や筋トレを教えて下さい
太ももまで侵略してきそうです
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 04:33:56 4/Phj8sd
>>266
自分はエアロバイク。
166cm/70kgの時点で既にケツが骨ばってきて座るのが辛くなった。
脚の引き締めにもいいし、エアロバイクおすすめ。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 06:34:46 124l6+fd
>>265
活動量計とか体組成計ではじき出す基礎代謝とか消費熱量とか、ああいうのって
単なる「予測値」なのであまり正確性なんて求めても仕方ないです。
ヘタに信用すると、計算通りに体重落ちないとか逆に増えたとかって事になります。
消費熱量を正確に知るには、それなりの設備やら機材が必要で、そういうのを
正確に求めることっていうのに、あまり意味って無いですよ。
まぁ20代女性の一日の必要熱量が2000kcal前後ってのはそんなもんかと思えますけど
その手の測定器ではなく、日々の摂取量と体重の増減を把握してたほうがいいですよ。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 06:40:59 elR+zmcc
仕事の関係上、飯食うのが１９時と夜中の３時
んで寝るのが朝の６時で起きるのが１４時
朝？ご飯は食べずにそのまま仕事行くんだけど、夜中の３時の飯は辞めたほうが良い？
今の仕事してこの生活になったら５キロ太った…
スレチだったらごめん
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 06:56:25 ftGiwNPP
3時のご飯の前に小ぶりのリンゴを食べるとちょっといいかも。
あんまり我慢するのもつらいからね。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 07:17:43 elR+zmcc
>>270
解答ありがと！
どーしても夜中に腹へっちゃうんだよね
リンゴ買って食っとく！
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 09:05:13 3LAFsjGD
指痩せしたいです
関節を小さいときから鳴らす癖があり、
そのせいかと思いますが、
何かないでしょうか？
スレもないみたいなので悩んでます
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 10:32:54 CbmqMdWq
160／53♀ですが久しぶりに体脂肪を量ったら29.8もあり…
量ったのはオムロンなんですが、標準と出ます。ほんとかな(^_^;)
効果的な下げかたを教えて下さい、よろしくお願いします。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 11:00:09 O+3+ke74
>>273
筋肉が少ないんでしょうね。
筋トレを主体とした運動かな。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 17:31:31 0WKVI12I
【身長・体重】157/51
【年齢】32
【目標体重】45
【仕事】同じ場所に立ち続けであまり動かない
仕事&子供がいる為、運動はスロトレ1セットのみ
摂取カロリーは一日1400までにしているのですが、摂りすぎですかね？
このままじゃ現状維持かな
カロリーを減らし過ぎても筋肉が痩せてリバウンドの元と聞くし、なんか解らなくなってきた；
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 19:23:23 U/oUsl7R
好物がいかにも太りそうな物ばかりです。
甘ったるくこってりした洋菓子や脂肪分多い食事。
今はダイエット中なので我慢してますが
目的体重になっても維持考えると食べない方が良さげ。
好物食べたい欲消えなくてつらいです。
同じような人いませんか。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 20:42:11 iLTGHQ8m
>>275
普通の食事をすればいいだけ。デブじゃない普通の人を見てみ。普通の生活にみあった普通の食事を
しているから普通の体型でいられる。ダイエットなんてしなくていい。
デブは、生活にみあった普通の食事をすべきなのにやってないから太る。
痩せたいのであれば、普通の食事に改善して、運動量を増やせばいい。
階段をつかうとか、買い物で歩いていくとか、細かく体を動かすチャンスはあるでしょ。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 21:09:33 YPjQfAVG
牛乳１日１リットルって飲み過ぎでしょうか？
１７６センチ９０キロ→８０キロまで落としましたが、
牛乳が好きでこれくらいの量を飲んでいます。
あと１０キロ落とすつもりですが牛乳は減らしたほうがいいですか？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 21:23:48 yd2wC3US
はい、減らしたほうがいいです。
低脂肪のじゃダメなの？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 21:23:54 iLTGHQ8m
飲み過ぎかな。一日三杯（200ml×3）に減らすとか、低脂肪乳にするとかしたら？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 21:45:45 YPjQfAVG
とりあえず目標体重まで半分に減らせるようにします。
牛乳はタンパク質とかカルシウム採れるのでいいかと思うのですが。
さすがに飲み過ぎですよね。
本当にくだらないしつもんでした。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 21:56:11 iLTGHQ8m
カルシウムの一日の必要量は600mg。これは牛乳600mlでとれる。
タンパク質はだいたい1リットルでだいたい35g。
他の食事との絡みを考えると、タンパク質の過剰摂取になる可能性は否定できない。
肥満につながる可能性あり。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 22:15:26 124l6+fd
タンパク質摂取目的で牛乳？
そりゃあまりにも比率が悪くないかい？
蛋白質目的で豆腐食うのと大差ないレベルだと思うよ。
蛋白質を牛乳で必要量摂ろうと思うのなら、それ以上に炭水化物やモノによっては脂質の
摂取量の方が多くなるんではなかろうか。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 22:28:06 GwLB0I9g
そうそう、たんぱく質が過剰になるんじゃなくて
その他が過剰になるよ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 22:30:36 YPjQfAVG
>>283
すいませんが、タンパク質摂取が目的で牛乳飲んでるんじゃないです。
牛乳が好きだから飲んでいるだけのことですよ。
ダイエットするならもっと減らすべきですよね。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 23:16:20 GwLB0I9g
結構カロリーあるから普通の牛乳なら一杯程度に収めたほうがいいよ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 00:02:23 0VfcGy1I
>>285
モノが牛乳だからみんな栄養のことで回答してるけど
低脂肪乳ですらコーラと同じぐらいのカロリーあるよ。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 01:45:13 iqvaHs09
低脂肪乳でも1リットル飲めば500キロカロリーちかい。軽く一食分のカロリーがある。
嗜好品としとは取りすぎ。
牛乳キッパリ止めたら、すんなり痩せそう･･･
まあ、がんばって
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 03:01:20 Deq87KUc
無脂肪乳も結構うまいよ。
若干高いけどね
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 04:43:59 Ypm5vVVF
最近の無脂肪乳とか低脂肪乳は飲みやすくなったね。
一昔前のこの手の商品ってなんだかスゴクまずかった記憶があるね。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 05:09:42 Fkyhv40o
受験生です。家で勉強しながら出来る運動ありませんか?
私はエアロバイクしか思い付かなかいのですが、他にあったら教えて下さい。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 08:28:08 LD4tNwah
今年に入ってからダイエットを始めた学生です
156cm/52kgです
毎日腹筋を50～100回やっています
自転車通学で長い坂をギア６で登っています
筋トレは好きなので全く苦ではないのですが、どうしても食事制限ができません
夕飯キャベツだけにしてたんですか１週間しか続きませんでした
家族と一緒に食事をとるので目の前に好物があると我慢できません
筋トレをがっちりやって食事もちゃんと穫って…を続けると只のマッチョになると言われました
太腿はガチ太で腹筋も割れてきました
筋肉付くのは嬉しいんですが体重を落としたいです
やはり食事制限しか無いでしょうか？
長文失礼しました
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 09:10:56 L9bcZlD5
女性でうっすらでも腹筋が見えてる時点で体脂肪率は低いよ
体重の数値なんて飾りに過ぎないから見た目重視の体型維持を心掛けようよ
食い過ぎたらそれ以上に運動すればいいんだし
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 14:08:54 AogJ2+EG
就職試験のため運動など全くせず太ってしまいました。
現在163/48です。（もともと45くらいでした。MAX50でした。）
学校生活の都合上、
朝9時、昼13時、おやつ18時、夜0時半、
に食事を取ってます。
毎日1200キロカロリー位に制限しても痩せないのですが、
カロリーのとり方として、
朝多く、昼少なく、とかの方がよいのでしょうか？
お知恵をお貸しください。よろしくお願いいたします。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 14:11:14 eQrJBCq+
初心者な質問ですみません…。
むくみを放置すると太くなるのはどうしてですか？
むくみ放置して太くなった時も運動しないとやせないのですか？
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 14:12:50 AogJ2+EG
すみません、夜少なく、の間違いでした。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 14:21:12 6hsi9N5F
>>294
カロリーの摂り方に定説はありません。
1kg痩せるのには7200kcalのエネルギー消費が必要とされています。
たとえば一日に1500kcal食べて体重を維持している人が、同じ運動量で
1200kcalに減らした場合、1kg痩せるのに24日が必要だと思われます。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 14:40:32 AogJ2+EG
>>297
ありがとうございます！
朝はコーヒー一杯で、夜はあとは寝るだけなのにデザートまで食べて、
これってどうなんだろう…と思っていました。
とりあえず4月の健康診断を目標に、あとジョギングかエアロバイクを増やせば
3キロくらい落とせそう、てことですね！
がんばります。ありがとうございました。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 14:51:10 Bq+gz04o
すみません
ほんとにどうしようもないことですが
罵声でもアドバイスでもなんでもいいのでお聞かせください。
178cm 90kg 24％の男です。32歳
年末は体重78kgだったんですが。この1ヶ月半で10kg太りました・・・
冗談抜きで一日4000kcal以上食べてます
なんか歯止めがききません。どうか、どうかなんか良いアドバイスください・・・
自分の意思の弱さに辟易しますが。つらいです
12月に仕事首になったのを言い訳にはしたくないですが、今は無職でデブになってきて
もうおかしくなっています。どうしたらいいでしょうか
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 15:02:26 6hsi9N5F
>>299
冷蔵庫に0calゼリーしか入れすに、腹減ったらそれだけ食べることで
強引に過食を矯正した経験があります。
無職でお金があるなら、二週間くらいのダイエット断食コースに参加
とかで山にこもるのがいいかもしれません。
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