３０キロ台を目指すスレ４

３０キロ台を目指すス ..

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/12 01:13:26.45 572Jomw7
>>574
最初は極端な食事制限
お菓子の間食・肉・炭水化物・魚の脂身　禁止を3・5日くらい
そしたら普通に勝手に三キロ落ちました
普通の人はたぶんもたないと思います　炭水化物抜くのはまずいですし
自分の場合は元々少食だったので
このときはサラダと豆腐ばっかりでも全然元気でした

でも便秘に襲われ死ぬんじゃないか・・と思ったら怖くなったので
朝ご飯を普通に食べたら便が出て自然と昼までお腹が空かないので昼と夜は少なく低カロリーでやっています

あとは朝ウォーキングとジョギングを一時間してお腹ぺこぺこで朝ご飯を食べてます
前の日の晩飯がカレーだったらそこは我慢して翌日の朝に回す
カレー一皿600カロリーあるとして　一日に自分が消費するカロリー内に三食抑える方法をその場で考える
私は600～800カロリーまでと決めてるんでカレーを半分にして300カロリー　昼と夜は200カロリー内に抑える
自分が一日どれだけカロリーを消費できるか知って　とっていい脂質や糖質とか調べて食事制限はカロリー計算でやってる感じ
だいたい基礎代謝で食べた800カロリーは消費できるんで運動をやれば少なからず体重は落ちていく・・

お腹周りが気になるから腹筋は暇があればやったり　腹をマッサージしてる

あんまりしてることは王道と変わらないです　素人だし正しくないかもですし

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