【初心者】ダイエット ..
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413:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/01/30 13:04:24 4CwV8GmF 現状維持→体重の平均値が下がらないだけで変動あり 停滞期→毎日の体重変動も停止、１００ｇすら動かない こんな感じ？ 414:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/01/30 13:25:39 B7D+QZDC >>413 後者のその停滞期、人間じゃないからｗ 水のんだら水の重量分ふえるでしょｗ 415:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/01/30 15:09:21 Q4EBAr2s 四次元イブクロｗ 416:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/01/30 15:13:19 GvI2dKKE 宜しくお願いします。 【年齢】42歳【性別】女 【身長】168㎝【体重】68kg 【体脂肪率】30%(今朝計測) 【職業・仕事内容・部活等】 月に2～3回社用で外出する程度しか動かない事務員 【食事内容・摂取カロリー】 三食食べる事を基準に1日1400kcal以下。 朝食は朝のウォーキング後に低カロリーの卵のミニサンドとコーヒーで約200kcal。 昼食は玄米で100g程度と蒸した野菜と低脂肪な肉と納豆か豆腐で、約400kcalを目安に自作した弁当。 間食に素焼きのアーモンドやくるみを1日5粒程度食べる。 夕食は炭水化物抜き、いろんな色の野菜やきのこや海藻類と肉と豆製品とヨーグルトを食べる。 タンパク質は皮なし鶏むね肉と豚ヒレ肉、豆製品で。 夕食は夜9時までに。少量でも必ず果物を摂る。 上記の点に留意しています。 【ダイエット開始時】94.3kg、42% 【ダイエット内容】 短い距離(約2.5km)のウォーキングから開始。 同時にPFCバランスに注意しつつ食習慣の改善とカロリー制限を開始。 昨年11月から自重のスクワットと腰割りで下半身、チューブを使って上半身のトレを開始。 【ダイエットはいつから始めた？】 2010年9月1日 【テンプレ全部読んだ？】YES 次に続きます
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