【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart107

【初心者】ダイエット ..

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 12:42:11 gfoSW6S5

【年齢】21歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】52.50~53kg (目標体重48㎏)
【体脂肪率】 27.40~28%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク・事務
【食事内容・摂取カロリー】朝：コンフレーク約200g・ヨーグルト・牛乳
　　　　　　　　　　　　　昼：スープ春雨orおにぎり約150g、卵焼き、野菜、肉など少なめのおかず
　　　　　　　　　　　　　夜：炭水化物抜き、肉、野菜、豆腐などを腹7分目くらいまで少量
【ダイエット開始時・内容】 59Kg　ステッパー60分、リンパマッサージ、レッグマジック60秒6回～
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
昨年標準体重まで減量した10月位から53㎏～52㎏後半をウロウロしており、
体重に変化がみえず悩んでいます。
ネットで自分なりに調べたところ、体脂肪が多いので筋肉が少ないと思い、
タンパク質を必要量摂取し、筋肉量を増やしたいのですが、
どういった食事や筋トレや運動をすれば良いでしょうか？
体重計では筋肉量は36キロと出ています。
目標体重は48㎏で、あともう少し減量して体を引き締め、メリハリのある体型になりたいです。
また、オススメのトレーニングの本、食事の本などがありましたら教えていただきたいです。
アドバイスよろしくお願いします。

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