【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart107

【初心者】ダイエット ..

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 21:44:38 FPjvMCGr
疲労があるなら合間にサウナは悪くない
疲労がないなら、サウナは身体が乾いちゃうから、嫌って発想もある

ぶっちゃけ、休憩なんだから素直に休憩するべきでしょう

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 09:05:58 RXDa7qkk
>>238
おう。立ってる分座ってるより0.1Meｔｓ位は消費量多いだろ？ｗ

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 09:22:34 a34eFi7Y
>>229
腹筋が割れたというよりも、腹の脂肪が少なくなった為に
割れたように見えるだけだと思います。
運動はそのままで食事量をもう少し増やした方がよろしいかと

242:ぷるぷる日記男
11/01/25 12:26:18 34V2mh/S
チクビ
キチガイｗｗｗ

243:229
11/01/25 15:06:07 54SSvKD1
>>233
>>241
レスありがとうございます。
なるほど、食事で調節したほうがいいんですね。

久しぶりにケーキでも買ってみるか…。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 16:54:43 34V2mh/S
>>243
チクビーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 21:40:54 FNbqxATZ
>>243
補足すると、特に鍛えなくても実は腹筋はみんな割れてます。普通は上に脂肪が載ってるから
割れて見えないだけで、腹筋鍛えて無くても体脂肪率が減ってくれば割れて見えます。
だから腹筋割れないようにしたいのであれば、単純に脂肪を付けて(=太って)腹筋をカバーすれば
いわゆる滑らかなお腹になります。

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 12:11:17 xBDpFFIC
カフェインは脂肪吸収するんですよね？食事しながらブラックホット珈琲をつけたら効果あがりますか？

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 12:20:35 7z/sTUGR
すみませんﾃﾞﾌﾞ苦手な方はみないで下さい
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
こんな感じで両内腿ひび割れ？みたいになってるんですが
これってよく仰天ニュースとかで言う「肉割れ」ってやつですか？
それとも単に太りすぎて皮が間に合わなくてひび割れてるんでしょうか…

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 13:00:33 jK1azWVB
>>246
しません。確認されているのは血中の遊離脂肪酸濃度を上げるって話かと。
形が変わった脂肪も使わなければ元に戻るだけです。
カフェインを飲んだだけで、なにかが変わるということはほとんどないでしょう。
眠くないぶん日中の活動量が増えるとか、胃を壊して結果食事量が減るとか
そういうのは別としてｗ

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 13:03:14 xBDpFFIC
じゃあダイエットウラテク教えてーな

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 13:06:12 p0cnl+gE
>>248
コーヒー飲み過ぎるとチクビがコーヒー色に黒くなるよ
知ってた？

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 13:19:48 GCs57FGR
一時間歩くのと、一時間踏み台昇降するのはどちらがダイエットにいいのでしょうか？

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 13:20:54 jK1azWVB
>>249
ねーよ

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 13:21:46 jK1azWVB
>>251
どちらでも長続きする方で。両方交互とかでも変わらないと思うよ。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 13:27:25 GCs57FGR
>>253
レスありがとうございます。

寒いので踏み台昇降をメインに頑張ります。

255:チクビ
11/01/26 13:29:26 p0cnl+gE
>>254
レス欲しいの？
ガンガレ!(^^)!
モチモチモチ

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 13:43:17 xBDpFFIC
クンニダイエットってどうかなぁ？１日中クンニリングスして食事のこと忘れる。どうかなぁ？

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 13:54:02 yGj42Q+u
コンビニに行かないダイエット手軽でおすすめ
（コンビニ弁当・ジャンクフード・おやつ・菓子パン・ジュース等をやめる）
あの手の安い油を摂らないだけで簡単にやせるよん

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 14:48:22 DetpG3Db
【年齢】19歳歳　【性別】女
【身長】153㎝　　【体重】46kg
【職業・仕事内容・部活等】学生です部活はやっていません
【食事内容・摂取カロリー】1300kcalくらい
【ダイエット開始時・内容】 50Kg
【ダイエットはいつから始めた？】7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一時期は目標体重になったのですが現状維持ができずにリバウンドをして
しまいました
どうやったら現状維持ができるようになるのでしょうか？

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 15:36:55 IssJO0GT
>>247
太りすぎて皮が間に合わなくてひび割れてることを
「肉割れ」って言います

260:俺は男だ！
11/01/26 16:01:10 ktWo11bh
【年齢】25歳【性別】男
【身長】161.0㎝【体重】60.5kg→61.0kg
【体脂肪率】18.7%→15.4%
【職業・仕事内容・部活等】無職・求職中

【食事内容・摂取カロリー】
1500kcalの値でほぼ固定。
米飯中心、地場の魚と海草・根菜・青菜等々。

【ダイエット開始時・内容】
去る78日前、散歩中、近所のおばちゃん連中に、
「まぁ、かわいい女の子ねぇ。」と言われ愕然とする。
「男らしい男、カッコいい男になりたい。」と決意。

「体がひ弱だからじゃないか？」と仮説を立て、
「引き締まった筋肉を着ければ！」と判断し、
「１時間は走るなり歩くなりしよう。」と始めた。

【ダイエットはいつから始めた？】
2010年11月10日から現在まで。
１、15分かけて犬の散歩を必ず行った。
２、30分かけてランニングで町内を回った。
３、15分かけて付近の山頂の神社に参拝した。

【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
毎日運動しているのに、なぜか体重が増える傾向にある。
にも関わらず、体脂肪率は一貫して下がる傾向にある。

BMI上の適正体重、57.0kg相当を達成しつつ、かつ、
丈夫な筋肉を付けて、男らしい男になりたい。
今のダイエット・トレーニング法に問題はありや、なしや。

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 16:03:41 p0cnl+gE
>>258
フェラダイエットってどうかなぁ？１日中フェラチオして食事のこと忘れる。どうかなぁ？

262:俺はチクビだ
11/01/26 16:06:40 p0cnl+gE
>>260
男らしくなりたいならもっと牛乳飲んで背を伸ばそう

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 16:57:15 3gs3W3+m
>>261
はっきり言うと、騎乗位ダイエットなら間違いなく効果がある。一時間は続ける事な。相当な効果が
期待できるだろうね。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 17:15:18 WkeR486q
>>260
今のトレーニングは、続けつつ、
上半身も鍛えて、小さくても
山本キッドみたいな体型を目指せばいいんじゃないか？

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 17:28:12 sWWnB5XG
ステ使えとな

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 19:13:23 pzGHEl6h
>>258
ダイエットを、期間限定の頑張ってするもの！と思ってるからリバウンドするんだよ。
食生活や運動習慣を変更する、新しい生活習慣の始まり、と思ってやってれば、
普段の生活＝ダイエット状態になるからリバウンドもしない。
ダイエット内容書いてないけど、目標体重になったから辞めたんじゃない？
自分に合った生活習慣を見つけてみては？

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 19:16:08 pzGHEl6h
>>260
実は単に顔や髪型やファッションが中性的だったとか、
雰囲気(立ち居振る舞い、仕草、歩き方、喋り方etc)が女っぽかったとか。

肉体改造はそのまま続けつつ、ファッションとかも変えてみたら？
ってだいぶスレチなレスしてごめんｗ

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 20:41:46 4AlEAfUQ
>>260
>「まぁ、かわいい女の子ねぇ。」と言われ愕然とする。
そりゃ顔や服装のせいだよw
>「男らしい男、カッコいい男になりたい。」と決意。
もし本気でそう思うのならごつい体型を目指すのがいいと思うけど。
その場合は今より体重増やす必要があるね。
減量は方向性としては正反対でしょう。
とは言え別にそんな体型目指さなくてもいいんじゃないですか？

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 20:44:27 4AlEAfUQ
山本KIDの名前が出たけど確かにあんな体型ならさすがに女の子と間違われる事はないかもね。
身長は同じくらいで体重は5kg重いんじゃないかな。
とりあえずベンチ100kg程度上げるのが目標だなw

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 22:16:57 DT3VHR41
ここはウェイトトレ板じゃねぇ。
100ｋｇ上げるには少し期間が必要だｗ

271:260
11/01/27 12:30:47 5NTjrShV
>>262
身長、まだ伸びている可能性があるので、
牛乳でも飲めば変わるかもしれませんね。

>>264
アイソメトリック・トレーニング始めました。

>>267
>>268
沢山食べて、沢山動いて、沢山寝て・・・。
これでもし、「まぁ、ボーイッシュな女の子ねぇ・・・。」
とか言われたら、デブキャラに路線変更をば・・・。
ふふふ、ふふふ、ふふふ・・・。

>>269
5kgぐらい太ればいいのかなぁ？　となると、毎日2500kcal相当？

>>270
胸板ができるぐらいのダンベル・トレーニング、何kgから始めるべき？

ちょっと、今週中は忙しいので、レスが遅れるかもしれません。
それに、意見が出きってからのほうがいいかと思うので、不在します。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 12:42:11 gfoSW6S5

【年齢】21歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】52.50~53kg (目標体重48㎏)
【体脂肪率】 27.40~28%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク・事務
【食事内容・摂取カロリー】朝：コンフレーク約200g・ヨーグルト・牛乳
　　　　　　　　　　　　　昼：スープ春雨orおにぎり約150g、卵焼き、野菜、肉など少なめのおかず
　　　　　　　　　　　　　夜：炭水化物抜き、肉、野菜、豆腐などを腹7分目くらいまで少量
【ダイエット開始時・内容】 59Kg　ステッパー60分、リンパマッサージ、レッグマジック60秒6回～
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
昨年標準体重まで減量した10月位から53㎏～52㎏後半をウロウロしており、
体重に変化がみえず悩んでいます。
ネットで自分なりに調べたところ、体脂肪が多いので筋肉が少ないと思い、
タンパク質を必要量摂取し、筋肉量を増やしたいのですが、
どういった食事や筋トレや運動をすれば良いでしょうか？
体重計では筋肉量は36キロと出ています。
目標体重は48㎏で、あともう少し減量して体を引き締め、メリハリのある体型になりたいです。
また、オススメのトレーニングの本、食事の本などがありましたら教えていただきたいです。
アドバイスよろしくお願いします。

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 14:10:27 coYMo7hk
>>272
レス欲しいの？
レス欲しいのか？
レスしてやるぞ
モチモチモチ

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:24:15 Yw7qkrQR
【年齢】２４歳【性別】女
【身長】150㎝【体重】４６kg前後　目標４３Kg
【体脂肪率】２７％～30㌫
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事、重いものをもつ
【食事内容・摂取カロリー】朝･･･ヨーグルト・納豆・サツマイモかバナナか野菜
　　　　　　　　　　　　　昼･･･おにぎり１個かサツマイモ半分
　　　　　　　　　　　　　夜･･･サラダか温野菜か野菜スープ等
【ダイエット開始時・内容】年中、ウォーキングと軽い筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】年中
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今まで、太ったと思えば食事を抜きまくりなんとか４５kgきるぐらいまで落として
そこで油断して４７kgぐらいまで戻るの繰り返しをしていました。
今年のお正月には４８kgになってしまったので、ちゃんと食べて運動しようと思い、
抜いていたお昼も少し食べるようにして毎日１時間のウォーキングと寝る前に筋トレしているのですが
３食食べるようにしたためか４６kgから動きません。
以前は週末に毎週ありえないほどのお菓子を食べまくっていたのを正月あけからやめたのに
痩せません。。
やはりまだ結果を求めるのは早いですか？それとも運動がたりないでしょうか。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:36:45 coYMo7hk
>>274
レス欲しいの？
レス欲しいのか？
レスしてやるぞ
モチモチモチ

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:38:55 xCGx1bxU

男・１７３ｃｍ・７０キロ
体脂肪が２２％あるんだけど、体重を落とさずに

２２％→１５％まで減らす事は可能？

可能であれば、具体的に何をすればいい？

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:42:46 coYMo7hk
>>276
>>274
レス欲しいの？
レス欲しいのか？
男にもレスしてやるぞ
モチモチモチ

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 17:07:53 3fpzq2SU
>>271
>胸板ができるぐらいのダンベル・トレーニング、何kgから始めるべき？
胸のトレならダンベルベンチプレスですね。ベンチなければ床から行うフロアプレス。
負荷はあなたの今の筋力でギリギリ10回程度反復できるくらいに設定する。
それが5kgか10kgか20kg化あるいはそれ以上かそれ以下かは分からないけど。
ついでに言っておくと他人から見て多少胸板厚いかなってレベルを目指すなら30kg10発程度が必要って意見が多いよ。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 17:09:07 3fpzq2SU
>>272
>どういった食事や筋トレや運動をすれば良いでしょうか？
そりゃきちんと筋トレする事に尽きる。
女性ならウエイト使った方がいいです。

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 17:14:46 2Vw6XDJL
>>272
＞体重計では筋肉量は36キロと出ています。

その体重計って家庭用かな？
多分、そんなに筋肉ない。体脂肪計の正確性をさておいて
その体脂肪率の数字を事実とみなすなら、除脂肪体重は３８ｋｇ前後。
ここから血液（４リットル超）、骨、臓器なんかを取り除いたら筋肉量は
３０ｋｇを切るはず。
一度、有料の体組成計なんかを利用してみるといいかも（あくまで参考として）

トレーニングメニューが下半身に偏っているようなので、軽めのダンベルとか
チューブを用いた上半身のトレーニングを取り入れてみるのはどうでしょうか。
食事はそのままでいいと思います。

>>274
運動というより、たんぱく質が足りてないっぽい。
食事のこと、必要な栄養のことを知るように心がけた方がいい。
食事抜きまくりとかお菓子食いまくりとかのツケを払い終えるのは
まだ先じゃないかな。焦らず継続することです。

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 17:16:58 3fpzq2SU
>>276
>２２％→１５％まで減らす事は可能？
体重を変えずにという条件下ではまず無理だと思うよ。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 18:10:55 xCGx1bxU
>>281
レスサンクス

やっぱり体重落としつつになるか～

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 20:14:38 RWAyKv4d
ダイエット去年の6月から始めて165cm
73ｋｇ→59kgまでは落としたけど
腹の下回りだけはどうしても落ちん
ジョギングや軽い筋トレはしてるけど、落ちん･･･

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 20:38:49 3BWv6Pqw
>>274
私も同じ様なスペックで食べる量も同じ位。153/46
週末にデザートやピザみたいなの食べたり、
飲み会とか行ったりはしてない？
私はそのくらいいいだろうと思ってて、
私は1時間3か月走っても痩せなかった。
ところがカロリー計算きっちりして
夜を置き換えか全く食べなくして2週間で1.5落ちたよ。
1日1000カロリー。
今は走る変わりに毎晩ヨガです。
めげずに頑張るつもりだけど
ほんとカロリー摂取の割に痩せないと思う…
一生こんなカロリー制限はきついよね。
背が低いと基礎代謝低くて痩せにくいとかあるのかな？？
それか人間の臓器の大きさがそんなに変わらないならやっぱ重くなる？

私も悩んでおります…
気合いと根性はあるつもりなんだけど。

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 20:39:33 3BWv6Pqw
1000キロカロリーね

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 21:11:16 c9A+8eVx
一緒だからね

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 21:26:29 0OgO04JA
同じたんぱく質を摂取するなら肉は避けた方がいいんですか？

よく肉より魚、魚より大豆っていいますがはっきりした根拠がわかりません。

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 21:33:09 lMe/i92h
寝る前に食べると太るのでしょうか
それとも消費カロリー>摂取カロリーならいつ食べても大丈夫なのでしょうか
母は夜食べたら3時間起きてれば太らないのよ！と言っていたのですが
どうにも信じがたくて…

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 21:49:05 mzXNprT6
>>288
基本的に、7000kcal＝1キロ増加の図式は変わらないかと。
なのでカロリー調整をしているなら、何時に食べても問題ないと思います。
逆に、カロリー調整をしていなければ、寝る3時間以上前の食事であっても太ります。

ただ、ダイエットとは関係なくなるけど、就寝前の食事は体によくありません。
消化器官が働こうとするためちゃんと寝れなかったりします。
1時間程度余裕をもって食事できたらいいかなぁ～程度かと。

寝る直前に食事をすると翌朝体重が増えてると思うけど、
それは脂肪じゃなくてグリコーゲンになって貯蔵されてるだけなので、すぐ消費されるかと。

まぁ普通の人が普通にダイエットしてる程度なら、食べる時間帯とかは気にしなくて大丈夫かな。
誤差程度だと思います。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 23:14:29 VkjIylRk
>>287
たんぱく質だけならアミノ酸スコアが高い食品が良い
肉ばかりから摂ると脂肪過多になりがちだからとかだと思う

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 23:23:20 X2MQ4PgI
【年齢】２４歳
【性別】男
【身長】１７７㎝
【体重】８９kg
【体脂肪率】２４%
【職業・仕事内容・部活等】福祉系
【食事内容・摂取カロリー】厳密な摂取カロリーは分からないのですが、幅広く栄養は取るようにしてます。
お米などは玄米や雑穀などを混ぜて一食１００ｇにするなど気をつけてます
当初肉類は太ると考えており肉類の変わりにキノコ類を食べていました。あとは貝類や野菜類や海藻類、食事の最後に甘くないヨーグルトを二口
最近は栄養を勉強して肉類も多少摂取しています(レバーだけは栄養たっぷりなので始めから週一で摂取してました。)
【ダイエット開始時・内容】１１８Kg
内容は往復二時間の軽い登山と一時間から二時間程度の水泳です
【ダイエットはいつから始めた？】４ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】適正体重の６８キロになってから筋トレを始めようかと思ってるのですが、ダイエット中から筋トレをしていた方が良いですか？スラッとした体系に憧れているんです

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 23:39:53 sFSfNn/5
>>291
減らしてからの方が楽

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 00:00:23 +tOInr3w
>>287

肉と魚は種類や部位により脂肪分が違うからじゃね？？

大豆も脂肪分が多いからなぁ
大豆タンパクだけならばプロティンが効率的

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 00:59:22 UdkvCVoc
この美容ローラーどうなんでしょう？
なんかいろんな会社からムック本の付録として盛り上がってるみたいだけど、、
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 01:15:00 Wgwa+Bos
>>291
何のために筋トレするつもりですか？
単にすらっとした体型を目指すだけなら筋トレ要らない気が。
もしやるのなら一刻も早い方が有利＆楽ですよ。

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 07:34:33 mlFQXtdg
>>294
こんなんで痩せれば誰も苦労しないよ。
少なくともダイエットとはまったく関係ないね。

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 09:09:45 gE3MBo9K
>>296
そだね
チクビ!(^^)!

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 10:42:13 cVHfStxu
>>292
>>295
レスありがとうございます！
でも……どっちが正しいのかな(>_<)

筋トレする理由は単純にそこらへんの人よりは強くなってたいのと体の綺麗さが欲しかったからです
スラッとした細マッチョが理想……！

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 11:09:04 gE3MBo9K
>>298
ガリガリ黒チクビにならないように頑張って!(^^)!

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 11:10:38 cVHfStxu
>>299
ありがとう頑張るぉ!(^^)!

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 11:54:15 Wgwa+Bos
>>298
>スラッとした細マッチョが理想
抽象的な表現で難しいところだね。
まあ人並み以上の筋肉が欲しいのならやっぱり筋トレした方がいいでしょう。
その場合はなるべく早い段階からやった方が絶対有利。
もちろん後からじゃダメって事じゃないけど、明らかに大変だし不利です。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 13:36:15 chxRKxNU
【年齢】29歳
【性別】女
【身長】152㎝
【体重】39kg～40kg
【体脂肪率】18%～19％
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】
朝は夕飯の残り。昼も夕飯の残り。
そして、夕飯を作って味見したり子供に離乳食をあげてその余りを食べたりしてると
お腹が減らないので夕飯は食べて無い。
恐らく1200カロリーくらいで普段は暮らしてます。
土日はガッツリ2000カロリーくらいです。
毎朝マルチビタミン、ミネラル、DHAのサプリを摂取しています。
夕飯は汁物、生野菜、煮物、メインの肉、副菜、ご飯。が基本パターン。
私は作るとお腹が一杯なので夕飯としては食べられない。
翌日の朝飯昼飯になります。
【ダイエット開始時・内容】48Kg
出産した後に体重を元(42kg)に戻そうと思いまして、
腹八分目、お菓子食べない、を続けたら一年で10kg減りました。
【ダイエットはいつから始めた？】12ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
特別な運動をしなくても痩せたのですが
体重が戻ってもプロポーションが以前と違うんです。
なので最近ジムで筋トレを始めました。
すると体脂肪が20％から18％まで落ちたのですが。。
お腹ウエストとお尻、腰回り、太もものサイズが引き締まりません。
肩と上腕二頭筋ばかりがムキムキで、デコルデげっそり、顔もげっそり。。汗
自分としては、デコルデはふっくらで腕も筋肉が無い感じで
お腹とお尻と太ももだけ引き締めたいのですが
その場合、有酸素運動で未だ取れないお腹周りの脂肪を燃焼させる方が良いのでしょうか？
それとも、筋トレだけで頑張るべきなのか？！
これ以上痩せたら不健康ですよね。汗
何か良い案がありましたらご教示お願い致します。

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 14:12:47 cVHfStxu
>>301
ふむふむなるほどありがとうございます！
これからはちょくちょく腕立て伏せと腹筋を取り入れて行こうかなと思います

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 16:43:15 a8HqyYZ6
>>302
ってことは今38kgしかないんだろ？
それで喰わずに筋トレしたって筋肉なんて付くわけないしやつれるだけだ。
トレの内容なんかより、まずタンパク質摂る様にしたほうがいい

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 17:20:57 gUX38QL6
物凄い便秘なのですが（一週間に一度出るか出ないか）
毎日出ている場合より長い間腸にため込むので、栄養を沢山摂取してしまって
太りやすいという事はありますか？
もし、ダイエットに影響があるなら毎日薬を飲んで出そうと思うのですが…。
ちなみに、繊維質、水分は意識してとり、運動もしていますが、
幼い頃から体質なのか薬を飲まないと全く出てくれません。

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 17:42:21 5Fn5FF5h
ヨーグルトにブランと牛乳を入れて食べると次の日にはトイレが快調ですが
とても臭いおならが出ます。ミルク風味の。。。
困ってしまい、シチューやスープを牛乳と同量飲んだらおならは出ませんが顔の
浮腫が凄い事に。。。もうパンパンです。
牛乳でむくんだ事は無いのですが、同じ水分なのに何故こんなに違うのですか？

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 17:48:50 ZGfdb6oH
質問昼飯を500円としてコンビニでなにを買うべきでしょう？
今はソイジョイとハムチーズパンみたいのを買ってるんですが。

当方オトコで体動かす仕事してるんで多少は腹が減らない物が良いんで。

サラダって高いんっすよね。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 18:01:39 nNHmdhI0
18才　女　160cm　57キロです
同じような体系でスタイルが良い人の体脂肪率と骨格筋率ってどのくらいなのでしょうか
目安程度で良いので教えてください
そして、体重は落ちてるんですけど、見た目がそこまで変わってないのですが
やはり筋肉の問題なのでしょうか？
それとも7キロ程度で見た目はそんなに変わらないものでしょうか？

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 18:15:54 ow6fmBuk
>>307
ローソンで豆腐1丁53円

310:302
11/01/28 18:21:43 chxRKxNU
>>304
私の基礎代謝は900kcal代なのでそれ以上は食べては居るんですね、
お肉も大好きなので毎日食べてます！
豚ヒレだとか牛肉。。鶏肉お魚、毎日日替わりで食べてます。
たんぱく質は我ながら足りてると思います。
38キロの理想のウエストサイズが57らしいのですが
61から全然細くならないのです。汗
ご飯は今以上に食べた方が良いでしょうか？

311:302
11/01/28 18:23:03 chxRKxNU
間違えた！
152センチの身長の人の理想ウエストサイズが
57センチですた(´Д` )

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 18:27:19 SuyStI2v
>>290 >>293

解答ありがとうございます。なるほど…。大豆も脂肪分多いんですね。

肉ダイエットなんてものも見つけて疑問だったので…。教えていただきありがとうございます。

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 19:02:42 0qbejDyR
>>310
生まれつきの体の形ってもんがあるんだから
限界越えて削ったって、命が削れるだけで体は細くならんよ
体重も体脂肪も、どうみてももう限界、命の擦り切れが始まっててもおかしくないだろ
29歳でそんな無茶して、子供産めなくなったり、いきなり閉経しても・・知らんぞ？マジで。

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 19:04:54 ZGfdb6oH
豆腐だけはきついっすね。

セブンイレブンのサラダでスパゲッティが入ってるやつは
カロリー的に高いですかね？

おにぎりとスパゲッティサラダだと一食分としてはカロリー高杉ですかね。

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 19:13:56 0qbejDyR
>>314
１　ソイジョイやカロリーメイト系は、バターたっぷりのお菓子だぞ。ケーキ食ってるようなもんだ。
２　菓子パン（惣菜パンも含む）系は油たっぷり、夢いっぱいだ。痩せたいのにそれを選ぶとか鬼かお前はｗ
３　スパゲティは主食だぞ。おにぎりと重ねてどうする。

普通のサラダとオニギリ食っとけ。コンビニ食はカロリー云々以前に栄養価的に脂肪分多いんだよ。
痩せたいって願う人間にはオススメしない。

だが、そもそもお前、どのくらい太ってるんだよ。
体動かす仕事しててなお太ってるなら、昼食がどうのって問題じゃないと思う。
日ごろの運動不足なんとかすれば、コンビニ弁当食ったって、普通は痩せていくぞ。

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 19:21:38 dkmKWPu0
>>307
ホットドック、ヨーグルト、フランクフルト、豆腐
野菜は昼あきらめて、せめてたんぱく質だけはとるようにして
朝晩野菜をとるようにしてる

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 19:24:08 ow6fmBuk
ソイジョイ 150円？
ゆで卵　　　60円？　←美味しい
おにぎり　105円？
一番安いサラダ 160円？
------------------
計約500円

ローソンだったらほとんどキャベツだけのサラダが105円で売ってる

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 19:24:32 ZGfdb6oH
>>315

今95.5キロ。一週間前は96.3キロだった。ちなみに身長は180
仕事場まで自転車で片道1時間。仕事内容もちょこまか動くような仕事
たまに重たいものも持つ。

昼休みはいままで自販機のパン二つぐらいで済ませてたんだけど。安いし。
大体350円ぐらいで済ませてたんだよなあ。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 19:29:41 0qbejDyR
>>318
そこまで太ってるなら、昼飯一食の問題じゃねーよ
自転車で～とか、自分は動いてる～みたいに自惚れてないで
これで太るんだから運動不足と割り切れ。
コンビニは普通にカロリー範囲内でだけ好きなもん食べて
毎日何か、運　動　し　ろ
絶対にそっちが最優先だ

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 19:36:51 ZGfdb6oH
>>319
いや太ってた原因は分かってるんで。
1週間前からダイエット始めたんだけどはじめる前までは
甘い物とコーラを毎日摂取してたんで。

それを抜きにしてさらに昼飯も減らしてるんで減ってはいると思うんだけど
もっとハイペースでやせたいんですよね。

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 19:41:38 0qbejDyR
>>320
別に好きにすりゃいいけどさぁ・・
一つだけ言っておく
ダイエット加速したいなら、運動しろ、運動増やせ
食事で加速しようとするのは馬鹿だけだ

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 19:47:00 JjnJptSS
>>318
90キロ超で1キロ未満の変動に一喜一憂かよ。豚脳丸出しだなｗ

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 19:51:26 0qbejDyR
>>320
ああ、それからもう一つ
そのままいけば、加速どころか減るのとまるぞｗマジで。
ま、どうせ言うこと聞かないんだろうから、止まって絶望してからまたおいで。
それからなら、聞く気になるだろうしね。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 19:54:41 g0R8RfGx
【年齢】３６歳【性別】女
【身長】１６１㎝【体重】８０kg
【体脂肪率】不明
【職業】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】３食＋間食
【テンプレ全部読んだ？】一応読みましたが…
【疑問点】
ご飯大好き＋間食やめられない
結果８０ｋｇまで放置してしまいました…。
まず、何から始めたらいいでしょうか？

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 19:57:16 t86ip8EP
>>324
ご飯控えめに間食断つことはできますか？

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 19:58:37 ZGfdb6oH
運動って言ってもなあ。できればプールとかで泳ぎたいんだが。
高そうだし。前85キロまで痩せたときは自転車で限界が見えたときに
Wiifitやって85まで落としたんだけど。

もうwiifitやれる部屋じゃないんだよなあ・

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 20:00:40 D9JyVNb/
>>310
たぶんそれ出産による骨盤のゆがみと、後は伸びた皮じゃない？
あとは加齢もあるね
脂肪つく位置が若い頃と変わってくる。
私も経産婦28ですが痩せても腹がデテル
ただ、骨盤矯正で少しましになったよ。
でもまだ子ども欲しいから完全には絞めてない。
矯正は専門のとこにかかればすぐだけど、
自分でやるなら矯正ストレッチとかそういうので頑張るしかないかもね

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 20:01:35 ow6fmBuk
効率ばかり求めないでコツコツやりなよ
自転車の距離伸ばして速度も上げれば結構な運動になるしウォーキングでもいいしさ
あと減らすなら夜でいいんじゃないか

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 20:11:56 FeTA8/Ei
>>324
カロリー計算してみたら？
摂取カロリー＜消費カロリーになるように調整して、
その範囲内で食事したらいいんじゃないかな。
あと、しっかり噛む。ひたすら噛む。噛んで噛んで噛みまくる。
そしたら量が少なくても満足するんじゃない？

>>326
歩けばいいと思います。
ってか90kgオーバーなら２～３kgの変動はダイエットと関係なくあるよ。
あと食事内容をカロリー計算して調整すれば（ｒｙ

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 20:30:18 sIfO62ta
>>324

このスレ、初心者相手にしか騙せない馬鹿情報しか持たない馬鹿揃いなので
スレを変えた方が得策。
いつまでも変なオカルト情報（カロリー説）を信じてる教徒達。

>>329　は完全に机上の空論。

推奨スレ
・1日1食スレ
・絶食スレ

栄養学の端っこでもかじったつもりで、
生物学に関しては全くのド素人共がこのスレの住人。
変な計算して痩せるだのは、全部嘘。

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 20:34:08 dEHhytb+
歩くかあ。時間がもったいないなあ。

歩くより走ったほうが痩せるんだよね。走ろうかなあ。
けどジャージとか買うのかねかかるんだよな。どっかで
大きいサイズのジャージ売ってる？安いので。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 20:41:59 JjnJptSS
>>330
一日一食も絶食も寄って立つところはカロリー論じゃないか。もっとこう
〇〇様に祈りを捧げればとか無いのか？

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 20:44:48 YyiJSLlL
>>331
どうしたほうが効率いいかなぁ　どうしようかなぁ
そんな事を考えてる時間を無くして腹筋の一つでもやってろ
てめーはまず身体を動かすことからだ

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 20:53:57 dkmKWPu0
>>331
走れるなら走ったほうがいいけど、膝壊れないかい？

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 21:11:26 dEHhytb+
夜飯たべたら96.7キロまで増えた。じっくりやっていくしかないのか。

ていうかやっぱ運動しないとダメか。トレーニングウェアのでっかいのとか
本気で探してみよう。イトーヨーカドーに売ってるかなあ。

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 21:15:38 FeTA8/Ei
>>335
結局人のレスは読まないんだねぇ。
５キロ増えてから(減ってから)一喜一憂しろ。

>>330
具体的にどう机上の空論なのか教えてくれ

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 21:18:54 dEHhytb+
>>336
読んでるよ。だから運動しようって結論にたっしたのに。

できれば誰かでかめのトレーニングウェアとかジャージとか売ってる店
教えて。安いやつで。島村とかにうってるかしら。

しかし不思議だなあ。俺はいままで毎日コーラ小さいペットボトルで2本。
甘い物も2.3個食ってきて90代後半をキープしてきてたわけだから
やめたらその分毎日減るはずなんだけどなあ。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 21:36:27 Z9eVewKw
腹が減って眠れない
どうすりゃいいの？

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 21:41:31 n6i8qkA2
>>338
病院いけば？
満腹中枢ぶっ壊れてるんだろ？

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 21:43:46 Z9eVewKw
飯食ってないから原へって当然なんだと思うが

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 21:49:03 hc5zRCkY
>>338
何時間寝ずに起きていることが出来るか，試してみたら？

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 21:52:14 n6i8qkA2
>>338 >>340
医者に同じこと言ってこい
心療内科な

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 21:52:12 Z9eVewKw
まぁ寝れないって文句言いつつも、いつの間にか眠ってるもんだよな
愚痴りたかっただけかも
レスありがとう>>339 >>341

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 21:53:06 Z9eVewKw
>>342
はぁ？真性キチガイは死ねよ

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 21:57:12 Z9eVewKw
腹減ってるからイライラMAXだわ
馬路死ねや基地外 ID:n6i8qkA2

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 21:59:33 FeTA8/Ei
>>337
そういうのはもうスレチなんじゃないのか？
アマゾンとか、価格.comでも見てきた方が早いと思うんだけど。

コーラ＝100g64kcal　1L＝1000gとして、一日640kcal
甘いもの→ケーキと仮定
ショートケーキ一個300kcal×3個＝900kcal

合わせて一日1540kcal
1キロ7000kcalとして、およそ4.5日で1キロ減

ちなみに、日々の中での２～３キロの増減は脂肪ではなく、グリコーゲンの増減によるもの。
食事を抜いてすぐに２～３キロ減るのは、単にグリコーゲンが減っただけ。特に意味はない。
長期的に見て、平均値がちゃんと変化して、初めて体重が減った(増えた)と言えると思う。

347:３２４
11/01/28 21:59:55 g0R8RfGx
>>325
間食をきっぱりさっぱり断つ事は厳しいです…。
昨日、おやつのストックがなくなってしまって
魚肉ソーセージとチーズに手を出してしまいました…。

>>329
やはりカロリーを控えなきゃですね…。
生粋の早食いです…。
旦那にもよく注意されます。
よく噛め！ゆっくり食え！１口食ったら箸を置け！と…。

踏み台昇降をしたいと思っておりますが
この体重だと運動はやめた方がいいですか？関係ないですか？

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 22:07:16 FeTA8/Ei
>>347
下手なおやつ食べるくらいなら、魚肉ソーセージ(一本95kcal)の方がいいかもｗ
でもチーズとか乳製品はカロリー高いよう。
せっかく専業主婦なんだし、低カロリーおやつレシピでも探して、作ってみたら？

ひざに負担が掛かる運動は、危ないかも。
一度痛めると、事あるごとに痛かったりするし。
軽いウォーキングとカロリー制限で体重落としてから、踏み台の方が膝には優しい気がする。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 22:09:36 FeTA8/Ei
>>348
ごめん、魚肉ソーセージは一本95g153kcalでした。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 22:14:17 JjnJptSS
>>347
豚の餌代を必至に稼ぐ旦那が可哀想だな。いやまじで。

早く人に戻って、旦那安心させてやりなよ。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 22:17:23 YyiJSLlL
>>337
そういうのは自分の足で歩いて買いに行けよｗ
良い運動の機会ができていいじゃないか。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 22:24:12 ow6fmBuk
おまえらダイエットを決意してから書きこめや
ぐだぐだ言ってんじゃねーよ！！！

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 22:39:57 485093RX
ダイエットしたいけど食事辛そうだからここに書いてるんじゃないかな
俺もメガデブから3ヶ月ちょいかけて体重26ｋｇ削って、
最近ようやく食欲を制御できるようになってきたよｗ

海藻とサラダと0Kcalゼリーにはずいぶん世話になったな・・・
もちろんノンオイルのドレッシングにも

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 22:42:34 GoRu4yDu
>>311
なんセンチとかにこだわり過ぎ。誰が決めた数値なんだよｗ
大切なのは「見た目」だろ？
「木を見て森をみず」にならないよう気をつけろ！

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 22:48:13 4h8FH70H
デコルデって・・・

356:302
11/01/28 22:54:42 chxRKxNU
>>313
ふむふむ。これが限界のサイズならあきらめるしか無さそうですね(´Д` )
てか、この体重は痩せてそうだけど
低身長だからそこまで深刻では無いと思ってました。
子供はもう二人も居るので十分かな。。笑
なんか、腹筋は割れて分厚く固くなってきてるのに
ポッコリしてるのが不思議なんですよね。
鍛えれば鍛える程ウエストが分厚くなるです。涙

>>327
なる程～！骨盤！
矯正行けば早そうですね？
私はもう産みたくないので完全に閉めても問題なさそう。。
一人目産んだ後はちゃんともどったんですけどね。。
やはり加齢か(´Д` )
しかしどーしても、くびれが欲しい！

357:302
11/01/28 23:01:35 chxRKxNU
>>354
確かにその通りです！
豊かな胸と張った骨盤が有ればウエスト太めでもくびれるから。。
私は骨盤が小さく胸も貧しいので60以上もウエストが有ってポッコリしてると。。

ダイエットって難しい。

358:327
11/01/28 23:34:51 D9JyVNb/
>>357と同じくらいの身長で
私も38キロの時があったけど、全然痩せて見えなかった。
乳がでかいのと身長のせいにしてたのはないしょ。
たぶん低身長の人間はどうがんばっても「細くてスラリ」という
印象にはならないみたいだね。
やっぱ背が高い人の方が胸郭も大きいだろうし、
そうなると同じウエストでも細くは見えないもんね。

ここから書く事で気分を害したら悪いけどちょっと心配なので…
60以上もあるとか言ってるけど、
実際に56とか58センチのウエストとか見た事ある？
自称じゃなくて実測で。

「今のままで十分細いよ」
って言われたいわけじゃなかったら、
本気で心療内科とかに行った方がいい。
それからサプリいろいろ飲んでるみたいだけど大丈夫ですか？
過剰摂取で臓器を壊す栄養素もあるから。トータルどのくらいか
分かってるならいいけど…防腐剤とか入ってるものがあるし。
子ども2人いて摂食障害や病気でもなったら大変だ。。。

関係ないけど私の場合は38のときは入院しろって言われたよ。減りすぎて。
とは言っても今はちょっと予定よりオーバーしててダイエットしてますがw

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 23:42:57 sIfO62ta
>>332　並びに　>>336

１つでも良いので、カロリー法（カロリー理論？）の論文を紹介して欲しい。
一体、どこにそんなものがあるのか？

１つでいいんだよ。
大至急！

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 23:49:55 5Fn5FF5h
>>346
そんなに変化するグリコーゲンて何もの？

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 23:52:31 tKtJ4v9Z
自分はラーメンが大好きで週3回は食べてますがやっぱりラーメンやめないと痩せませんかね？

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 00:00:04 DH3DyEWc
>>361
その分㌍消費するくらい運動しまくれば痩せる

自分は無理だからラーメン一切やめたよ・・・

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 00:01:06 dtmhi6vq
URLﾘﾝｸ(www6.plala.or.jp)

グリコーゲンについてとか、
エネルギー(カロリー)についても分かりやすく書いてあった

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 00:09:53 +rGOsjE0
まぁ一応、カロリー理論が正しくないってのは、一面の真理でもあるんだ
みんなわかってると思うけど、カロリー計算で減らしても、維持が一番大変って言うじゃない？
カロリー計算で痩せても、維持の努力をしないと維持できないって時点で自然じゃない。
そうじゃなくて、代謝やホルモンの方に肥満の原因があって、そっちからアプローチするべき・・と
そういう考え方があって、信憑性もあるのは確かなんだ

ただ、まだハッキリとした形を成してないから、カロリー理論に頼っているのが現状だし
絶食とかアホかとバカかと

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 00:18:50 fq+UuKGG
カロリーにケチつけてるのはコーネルっていう荒らしだから、相手にしないが吉。

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 00:33:14 Cf1n/xIX
カロリー（生理的熱量）なんて考え方は1800年代に考えられたオカルト。
その当時の科学者（？）らしき人が生命活動のエネルギー収支を
蒸気機関などと同じように考えてアバウトに作った理論。

その後、日本が明治時代の文明開花の時に
どさくさにまぎれてドイツから輸入。
当時、西欧文化は世界トップだった為盲目的に信じた。

全く科学的根拠もなしにただただ盲信したのが日本の栄養学。
もうかれこれ100年以上も進歩していない。

普通に考えれば、カロリーなんておかしい事に気がつくものだが
いつまでも目が覚めない輩が多数いる。
不思議だ。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 00:44:46 Fc+XjsqC
>>361
毎晩ラーメンライス食ってるけど、腹筋割れ見える程度だよ

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 01:51:44 uE7c3aAG
疲れていたらしく夕食後すぐにうっかり寝てしまいましたが、1回程度ならそんなに体に影響は無いでしょうか？

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 05:16:58 lAtzcB7D
URLﾘﾝｸ(www.yagiyama.jp)

カロリー計算なんて無意味だって書いてあるけど、本当？
でも、

＞決して「痩せるために空腹に耐える」というようなバカげた我慢をする必要はない。
＞マンツーマンでダイエット指導（食事指導）を行い、カロリー計算をするよりもはるかに実践的で効果が高い。

この食事指導って、つまりカロリー計算(＆栄養管理)だよね。
カロリーだけに拘って偏った食事(ケーキのために食事を抜く等)をするのが無意味なのであって、
自分の代謝カロリーや消費カロリーを知り、その範囲内で適切な食事をすることが大事って事なんじゃないの？

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 07:50:11 29/WV5x4
>>359
噛み付いたお前にカロリー論に意味が無いと証明する義務があるんだが？

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 08:26:15 bTEpTEaz
やっぱ息が切れるようなことしないとやせないのかね。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 09:04:40 2rGkPGuK
陽性食品ばかり食べると痩せますか？

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 09:05:08 8aOWSBXB
何度もダイエット繰り返したせいか、食事(摂取カロリー)を減らしても痩せなくなってしまいました。
筋肉もあまりないので余計だと思いますが…。

ダイエット初心者にオススメの運動を教えてください。
希望は下半身の肉を取って、ある程度引き締めたいです。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 09:18:20 HHUxK/6t
>>373
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

水平足踏みは？

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 10:02:12 4l1eKz7p
>>373
そんなことよりテンプレ読めよ

376:３２４&３４７
11/01/29 10:10:41 RoERW4q+
>>348
低カロリーのおやつを作る！
なるほど～、それは盲点でした。

膝より足首に痛みを感じる時があるので
少し体重落としてからした方がよさそうですかね…

>>350
………。
全くそのとおりです…。

当面の目標は３／１２に法事があるのでその日までに
できれば－１０ｋｇ！最低でも－６ｋｇは落としたいです！
その後、自分の誕生日４／２３までに
トータルで－１５ｋｇ出来るように頑張ります！

アドバイス下さった方々ありがとうございました！
参考にしながら頑張ってみます！

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 10:10:47 NpUkE7ov
>>373
有酸素運動。ひたすら走るか泳げ。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 10:39:33 +rGOsjE0
>>373
歩くことからはじめて、いつかは走れるように。。を目指す
まず毎日一時間、歩くことからはじめてごらんよ
毎日足が痛い・・ってなるなら、痛くなくなるまでは努力の余地がある
平気でこなせるなら、少しだけ早足に。それでも平気なら更に速く。

まずはそうやって、何をすればいい？じゃなくて、
自分に何ができるか、どこまでできるかを知ることからはじめるのがいいよ。
で、このくらいならできたけど、これは無理だった。と報告においでよ。
具体的な話をするのはそれからだ。

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 11:03:19 wwsvluwY
はじめまして。
携帯からなので見にくかったらすみません。

24♀167cm68.2kg
体脂肪率. 不明
職業. 普段は学生(週に３日ほど高校で非常勤講師)
食事内容. ヨーグルト１つとご飯１膳と納豆とサラダを１日に摂るようにしてます
(お菓子やジュース等の間食は無し)
ﾀﾞｲｴｯﾄ開始時. 77kg
いつから開始. 約１ヶ月半前から
テンプレ全部読みました

相談内容.
ﾀﾞｲｴｯﾄを始めてから順調に痩せてきましたが、ここ数日体重が減らなくなりました。
停滞期だと思います。
ネットで情報収集しましたが、停滞期には普段と変わらないﾀﾞｲｴｯﾄを続けることが一番だと…。
ただ、私は３月末までにどうしても50台まで落としたいんです。
停滞期を出来るだけ早く抜け出せる方法はありませんか？不健康な方法でもかまいません。
この１ヶ月半も決して健康的なﾀﾞｲｴｯﾄだったとは言えませんので…そのくらいの覚悟はあります。
今のところ、ミネラルやビタミン等はｻﾌﾟﾘで補って断食しようかと思ってます。
早く停滞期を抜けられたという体験談やアドバイスがあれば聞かせていただきたいです。
よろしくお願いします。

次ページ