☆踏み台昇降DEダイエットPart94☆

☆踏み台昇降DEダイエ ..

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/26 12:01:41.18 EM7EzX9X
>>861
台の高さあげてみ
２，３センチ変わるだけで全然違うから

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/26 16:45:21.91 2938NGp3
>>861じゃないけど、今まで10cmでやってたのを
今日12cmにしてみたらほんと全然違う！
疲れたよー。

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/26 19:28:50.33 KGda5yFz
ふくらはぎがムキムキで悩んでるんだけど、
昇降をしたら悪化するかな？

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/26 19:58:10.03 vZPe9RZO
このスレ読んで踏み台昇降はじめる気になったので
今日、コンビウェルネスの踏み台を注文しました。

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 11:50:36.77 NgoIq+PR
>>862
レスありがとう。
スピードじゃなく、高さだったんだね。
心拍数＝スピードだと思っちゃってて、
レス見る前に最大までスピード上げてみたら
足が絡まってオカマみたいな恰好のままコケたｗｗ
ちょっとジャンプ買ってきます。

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 14:04:59.27 sdScBHNM
そう！高さ変えるだけで心拍数が跳ね上がるよ。
17センチで心拍数が上がらなくなったから、25センチにしたら心臓バクバクになったよ。
それで疲れちゃって、最近サボり気味。

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 15:52:06.83 V3/KyzRu
心拍数って意識したことないけど皆計ってるのか

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 17:47:12.24 gtVW/drG
心拍数上げなきゃ有酸素運動にならないじゃん

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 19:31:30.83 U3MEeAxJ
>>869
そんな事はない。
なんかこのスレでは心拍数信仰が流行ってるみたいだけど、同じ運動すれば
心拍数が高かろうが低かろうが消費カロリーは同じだよ。

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 20:06:35.46 mtJJEPxU
前にやってたときは結構ゆっくりやってたけど、元々が重たかったせいもあってか
それでも減ったなぁ。
太り過ぎてて台が高いとフラついたとき怖い。

現在そのころより１０キロはいってるので始めてるんだけど…
本当始めるまでが億劫だよね。これ。

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 20:22:51.18 0C5qbc8c
心拍数が上がると無酸素運動になる。
長い時間運動続けられるほどの心拍数でok。
5、6割り程度の強度の有酸素運動続けることによって、
ミトコンドリア、毛細血管が増え、脂肪を燃やしやすい筋肉になる。
心拍数が上がりすぎると毛細血管には血が流れなくなる。長い時間運動続けられない。ダイエットには不向き。

程ほどの強度で長い時間やったほうがダイエットにはいい。

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 20:48:01.88 0C5qbc8c
AT値とか、無酸素生作業閾値とか、ＬＴ値、 LSD(Long Slow Distance)とかググってみ。

「ニコニコペースのランニング」「スロージョギング」「スローステップ運動」もググってみ。
ランニング、ジョギングはすれちだろうけれど考え方は同じ。

汗がダラダラ出るのに心拍数が上がらないって、計り方は大丈夫かな。心拍計買うのも面白い。
もしかして心臓が強いのかもしれない。

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 20:49:05.73 sdScBHNM
あまり心拍数高いのも低いのもダイエット効果良くないよね。
120ぐらいが効率的と聞いたよ。
17センチの時は90以上に上がることは無かった。
25センチにしたら130ぐらいになった。
でも25センチはキツかった。
22センチぐらいが良いのかなあ。
身長の差とかあるから、ベストな高さは人それぞれだね。
参考になれば、私は180センチ、70キロ、15パーセントです。

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/27 23:52:48.83 cuP9zSq0
30分だったり1時間だったり休んだり、ってゆうのを続けて1ヶ月弱。
毎日決まった時間にした方が効果あるのかな？

例えば毎日必ず30分とか。

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 01:36:28.75 mJJE0sG6
履けなかったズボンが履けるようになったんだけどメジャーではかってもそんなに減ってない
単に生地が伸びただけなのかな……

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 03:25:33.85 HaqfT5Pk
あんまり台が高くても脹脛が比較的太くなりやすいとかなんとか
自分の場合は、後ろ手グッバイだっけ？ああいう系の動き取り入れると心拍数上がるからやってる
二の腕にも効くし良い感じ

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 03:54:29.86 wNewGCqJ
＞後ろ手グッバイ
なんかかっこいいw
後ろ手バイバイっていってたから新鮮だ。

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 04:34:40.83 8/If++UL
なんかやっぱりライブDVD系が一番いいような気がする！
気持ちが盛り上がる。
aikoのライブ見ながらがお気に入り。

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 08:14:18.85 OXD51b64
>>879
最後の一文不要かも。

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 08:39:21.25 zKxixsQS
>>880
ショコしやすい曲＝心拍数、負荷がその人にとってちょうどいい
＝aikoの曲のリズム、速さがショコ向きかも？
という紹介と考えたら、いい気がする。

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 13:37:17.92 zFkzmUvG
前から気になってて今日やってみた。
テレビ見ながらできるし、ぽかぽかしてきて面白いね。
今はマッサージ中。

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 13:41:32.07 1Ke9rDE5
昨日、一昨日と昇降を1時間やったら今日ぎっくり腰みたいに腰が痛い
いつもと同じ台を使って同じようにやってるのに何が悪かったんだ

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 15:28:06.17 +r/4LYc3
右のふくらはぎだけ筋肉痛
これは片側だけに変に負担かけちゃってるんですかね？
ちなみにジャンプ3冊分40分くらい

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 18:46:51.04 8/If++UL
>>880
ひさびさにショコ始めて、つい普通に独り言的に書き込んでしまった。
かたじけない。

>>881
aikoってライブで走り回ったりよく動くから、見てるとテンション上がってきて
自分も動くのが苦にならない感じがしてくるんだよね。
好きな人にはおすすめかも。

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 06:52:31.84 lDmu0BKY
かたじけないｗ

Ｘファイルかポケモンを産ませる作業で一時間はあっと言う間だよ。
でもポケモンやりながらの方が汗だくになる。心拍数はそう変わりないけど、何が違うんだろう？

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 12:06:14.24 BcCvqFV/
自転車で走ってるからじゃね

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 16:32:59.28 n1tfh/k9
被災者救済ショコ開始～

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 18:21:35.46 Vq7y8VhB
1年ぶりに再開してみたんだけど、だめだ、20分しか持たない。
疲れるっていうより集中力が持たなくて飽きる。
まずは慣らすために1ヶ月は飽きるまでってペースでやってみる。

先は長いなあ・・・

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 21:36:52.56 lDmu0BKY
>>887
なるほど
最近のポケモン自転車速度やたら速いからな

昇降毎日一時間、1週間目だけどお腹は引き締まってきた。食事減らしたりとかは特にしていない。

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/30 06:58:11.85 X58qzL6i
>>888
被害者義援オナニー開始～

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/30 08:45:32.13 3j5vOgMx
>>889
高さにもよるが20分でもおｋ
短い時間でも続けることが大事

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/30 10:15:35.71 5W1aHrf+
昨日踏み台の高さ少し上げたら
お腹、お尻、足と筋肉痛になって
色んな部位に効いてるんだとわかって
ちょっと嬉しくなった！

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/30 13:42:12.78 RN6C5RrU
次のジャンプが出ない限り、踏み台の高さを増やせない…orz

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/30 16:39:27.54 +qIjPYEJ
>>892
高さは12cmくらいです。
20分だと踏んでる最中はしっとり汗ばんできたかなって程度で
終わって休んでる時に汗が噴出してくる感じ。
やっとエンジンかかった頃にやめるのは自分でも勿体無いって気はあるんで
徐々に長く続けられるように頑張ってみるよ。

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/30 19:38:47.38 Kox/O7Tk
ここ読んでるとジャンプでやってる人多いみたいだけど
安定悪くないのかな
すべったり、踏み外したりしないのかな

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/30 20:17:41.47 Q0KOkyAG
表紙剥がしてガムテープでグルグル巻き

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/30 23:51:30.86 S85Q+z3e
お前らどこにいるの？
外出しても見かけないんだが

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/30 23:51:44.74 S85Q+z3e
誤爆