☆踏み台昇降DEダイエットPart94☆

☆踏み台昇降DEダイエットPart94☆ at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 13:37:17 wk1Jj9pa
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart93☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

基礎知識等は>>2-7くらい

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 13:37:37 wk1Jj9pa
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 13:37:50 wk1Jj9pa
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 13:38:06 wk1Jj9pa
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 13:38:22 wk1Jj9pa
落ちていたようなので立てました。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 15:09:40 1dIdHZkk
夏と違って冬場はなかなか体重が落ちないな

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 19:10:52 kBc5X7Sa
冬のほうが落ちやすいんだよアホ

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 19:26:15 TCEAd7I1
>>7
ソースをだせや

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 19:29:24 ekWQBCvc
寒いほうが㌍の消費多いのは一般常識でしょ

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 19:59:02 lc0tWoWN
>>9
なるほど

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/12 23:39:00 BfFxAPTB
1乙

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 00:33:00 PdATsw3W
ヨガマットかったから、WiiFitやるぞー

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 13:19:47 PPf5Gsp+
何で落ちたんだ？
俺の体重は何で落ちないんだ？

こんなにもがんばっているのに！！

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 14:17:59 BEJeggte
なんで寒いと消費カロリーが増えるの？

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 14:46:30 EWalgSv4
>>14
質問スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 18:21:04 rzVisFtf
>>5
スレ立て乙あり

正月気をつけてたつもりだったけどダメだった
ブンシャカがんばんべ

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 00:13:17 r/KF6acq
手を大きく振りながらショコしてると指先とかが
一時的に浮腫むんだけど、あんまり良くないかな？
血が溜まるんだろうか

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 00:14:22 dT4JAnbw
遠心力…なのかしら？

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 07:59:54 ngFY/eTD
空腹時にすると効果的なのはわかってるけど腹が減ってると踏む気になれん

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 10:55:02 8qX35ptT
あるあｒ

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 11:24:51 WTOk08xj
オレはちょっと補給してからやってるよ。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 12:35:20 41am5T/k
実際に調べてみたら空腹とかはあんまり関係ないみたい。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 20:21:32 IxyRJMAj
今年の冬はショコのおかげで冷え性治っで薄着で過ごせる
ショコすごい

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/14 21:56:05 Ple/jkMj
>>17
わかる。
私も手が浮腫んで指輪抜けんくなる。

しばらくすると治るけど。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 12:02:34 E0rhr7L6
以前からちょくちょくこのスレ見てたんだが今日思いきって初挑戦したら10分程でバテて汗だく
なにこれ超きつい。皆１時間とかよくできるなとか思ってたら高さの項見落としてたよ。踏み台60㎝あった…
室内の手頃なのが他にソファくらいしかないんだがフカフカして不安定でも効果に影響はないのかしら

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 12:32:11 g+SWNPgl
フカフカしたのじゃ、足首いためるだろw

ぜん別件だけど、しょこる時間帯も大切だな。

空腹時に1時間強の運動をすると
その後、暴飲暴食しても太りづらいって記事読んで、
年末年始の休み中ずっと続けてたけど、
いつもよりかなり食ったのに2キロ落ちたわ。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 13:06:42 Vl7zl9EH
実は思ったほど食ってなかったんじゃないの。そんな劇的な効果はないと思います。
減ったのは何よりです。ショコ台にはニッセンのカタログがここでの定番でっす。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/15 13:27:42 z0Pdi9pg
自己暗示の素晴らしさよ

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 12:03:10 rTPBaTD+
>>22
糖質→筋肉→脂肪の順番でエネルギーになるから空腹時にやる方がいい
特に体がぶよぶよな人はそうした方がいい

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 12:20:08 Mz1s+CnN
とはいえ、やらないよりはやるほうがマシ。
食後３０分の、腹がこなれた状態でも、時間があれば積極的にやろう！！

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 13:35:28 8v+X/Xx+
変に時間にこだわりすぎて疎かになったら本末転倒だもんね

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/16 16:05:33 lcrp5Uaz
>>29
踏み台昇降後はどうエネルギーになるの？

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/17 07:31:13 iCYJ7r4+
>>30 >>31
何気に心に響いた。
ありがとうございます。さあ頑張るぞ。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/18 04:10:54 GmIODpJ+
>>29
じつは時間はあんまり関係がないことが、試してガッテンの科学的調査でわかったんよ

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 01:16:08 fuiBGWAS
忘年会～正月太りの解消できました。
目指せスリム！

こういう感じでしてました
ショコ：40～50分
ハイヒール歩き：通勤時10分くらい
食事制限：
朝→シリアル、昼→スタバのチャイトールサイズ、夜→職場に弁当持参

10日で2kgの減量となりました。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 20:07:07 hByVlx7J
そうなのか。空腹時のほうが心拍数も上がりやすいし脂肪燃焼してる？って感じがするんだけどな…特に朝ご飯前とか。
あくまで「そんな気がする」ってだけなんだけどさ。
でも、効果が本当に大差無いならそれはそれで嬉しいかも。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 01:36:34 XioUolMt
1日30分、4回高さ10cmから頑張りはじめた初心者です。
スペックは、170cm82kg♂です。故障しないよう慎重にやってます。
体重はあまりかわらないけど体脂肪が２㌫くらい減りました！
成果ですかね？続けてみます！

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 05:57:59 iPHDknf/
>>36
燃焼してるんだよ
体重は殆ど変化なくても体型はかなり変わってくるし

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 08:51:29 o4r/mOm+
良い話ばっかり聞くからこれ始めたけど、毎日30分やっていたら半月板を損傷してしまった
治らない怪我だよ
今じゃ後悔してる
主治医曰く、左右の姿勢バランスが均衡じゃないのに膝をひねる運動（階段の上り降り）を繰り返したからなんだと
BMIは20台だよ
皆さん、怪我にはお気をつけて

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 08:55:45 IHDCZMY6
＞左右の姿勢バランスが均衡じゃないのに
たまたまレントゲンとった時に医者に言われたことあるわこれ
今日は自転車にすっか…

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 09:16:34 qClxwPXf
その辺は個人差だなあ
私は去年一年で105→70kgまで落として今も継続中だけど、
関節が痛くなったことは一度もない
様子がおかしいと思ったらすぐに止めて、病院に行った方がいいね

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 09:24:45 G99BFDLG
今はなんともなくても歳とってから痛む場合もあるから他人事じゃないんだよ

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 19:35:12 RPT+SXBM
膝が弱い人は、椅子の背もたれとかに掴まってやってもいい（ちゃんと効果がある）
って前にためしてガッテンでやってたよ。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 01:24:05 UW21cvwg
>>39
高さ何センチの台でやってたの？

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 12:41:11 suhrsqOT
怖いねえ
低めの台でゆっくりめにした方がいいかな

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 15:25:48 JUXVzw4z
要するに疲労骨折みたいなもの？
半月板の場合って痛みを感じないかな
ある日突然痛み出す→損傷しててもう治らないよ！だったら怖いな

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 15:40:21 RJpSiSym
つーかそんな事言ったら外歩けないだろよｗ

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 18:30:18 umzFig7k
39じゃないけど半月板はスキーで損傷した。
膝に体重をかけると軟骨がこすれて痛い感じ。
軟骨は再生されないから一度損傷すると治らないよ。（最新医療だと、どうかわからないけど）

でも、その場合は膝周りの筋肉をしっかりつければ痛みはだいぶ軽減されるみたい。
年寄りになったら膝痛に悩まされるだろうけど・・・

10センチ程度の昇降だったらよほど体重ある人じゃなければ損傷しないと思う。
O脚だと膝の内側に圧力が集まるから半月板が摩耗しやすいらしい。
ゆっくり回数を多く、膝が重くなってきたら無理せず休むのがいいよ。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 19:10:54 XFHFG1un
ショコ初めて10日位経つんですがなんか肩コリが悪化してきた。
元々肩コリ持ちだったんだけど･･続ければ徐々に改善されるのかな？
あと気持ちも落ち込みやすくなってきてショコに関係無いといいなと思うんですが。

肌が綺麗になったとか誉められてるので続けたいんですが･･

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 19:59:35 d31KLHws
>>49
ピントはずれな事言うかも知れないけど
ついこの間ＴＶで、「やる気を出すには塩を取ると良い」ってやってて
ダイエット中の人は塩分を減らすけど逆効果って言ってたよ。
肩こりは、張り切りすぎとか
「ちゃんとしなきゃ」って思い過ぎて姿勢が固くなってるとか？
後、もし女性なら付きの内にそういう時期があったりするから
たまたまそういう時期とかでは無い？
あんまり神経質に考えすぎない方が良いんじゃない？

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 21:10:30 5pvDkJ5c
>>49
僧帽筋に力入ってるのかも。要するに肩に力が入ってるとか。
運動後のストレッチ推奨

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 21:17:17 DoRf4cLy
初めてやったら左ふくらはぎがめちゃくちゃ痛くなりました
筋肉痛だと思ってたんだが
実際に右足のほうはは筋肉痛のようで治ったけど
左足のほうは４日たった今も歩いたりふくらはぎに力入れるとじんじん痛む。。
つま先立ちして歩けばふくらはぎを動かしていないからなのか痛くない

１０分くらいしかやってないんだけどなあ。。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 03:39:14 ejwh+Niq
>>52
着地する時に、ふくらはぎに負荷がかかってしまっているのかも。。
降りるときお腹とお尻にキュッと力をいれて、体幹を立てるようにしたら、軽減されるかもしれません。
上手く説明できなくて申し訳ないですが…
いずれにせよ、お大事に。。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 07:49:59 +kprGCz+
>>49です。
>>50
塩ですか！以前TVで見た気がします。
結構塩辛いものが好きなので不足はしていないと思うんですが;
ちょっと食生活にも気をつけたいと思います!

ですね。もしかしたら力入れすぎて踏んでいるのかもしれないです;
もう少し気楽にやってみます。周期ですか･･確かに私は落ち込みやすいと
本当に落ち込んでしまうのでショコは関係ないかもしれないです;

>>51
よくよく考えたら肩に結構力を入れて生活してるのでそのせいかもしれません。
肩の力を抜くことを意識してみます。

有難う御座いました。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 13:41:24 6n6wk4LP
上で膝を壊した話が出てたけど、逆にショコで膝痛が治って杖とサヨナラした例が
ガッテンで紹介されてたね

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 15:06:28 UE7Yxs9V
はじめてから２ヶ月半です。
約１５センチの台で１日４０分程です。

全然落ちないんです！

いつかは落ちると思ってやってるんですが
やっぱり全然変化が無いとモチベーションを保つのも大変です。
う～ん･･･どうしたものか(._.)

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 16:18:23 c4SAPCTm
台の高さを10cmにして30分上積みする方が効果的かな
あとはやっぱり食事制限
糖質と脂質の摂取量を抑えないと痩せない

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 18:12:52 i2AM2I+8
始めて一週間ちょい
元々の体重のせいもあるけど、1日1,500カロリーに食事制限して
約8cmの台で1日60分実践
それで早速約4kg落ちた

やっぱり、食事制限必要だね

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 18:16:30 /0jobPFq
最近レコダイ始めたんだけど
ジュース一本でも結構カロリーとってたから運動より
食事制限が重要だと思うよ

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 18:48:16 /IQsse06
段ボールin段ボールな踏み台を作って使ってるけど
だんだん中央だけ凹んできた
やっぱり雑誌の方が良いのだろうか
雑誌も新聞もを買う習慣が無いし、固定電話が無いから電話帳も無い
何かおすすめはありますか？

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 19:27:06 TMUZCgq6
スーパーにニッセンやユーキャンのカタログ置いてあったりする

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 19:33:07 TMUZCgq6
連投すまん

三年程前にショコで半年くらいかけて157/58から157/50まで減らして、体重以上に見た目がすごく変わった

どっこい今じゃまただらだら生活してしまい、ピザまっしぐら
また今日から始めます…
よろしく

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 19:40:41 UTQXwrr0
>>62
どのくらいのメニューですか？

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 20:08:32 /IQsse06
>>61
ありがとう
今度スーパー行ったときに気にかけておく

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 20:23:21 TMUZCgq6
>>63
周に四回ほど10センチの高さを30分くらい
両手にペットボトル持って腕を上げ下げしながらもたまにやったりしました

>>64
ダイソーにもよく置いてあります

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 20:33:39 UTQXwrr0
>>65
そんな緩いメニューでそこまで減ったのですかすごいなあ

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 20:37:01 LJHMjUO6
先日、はじめてショコをやってみたら意外と楽だった。
姿勢を意識してゆっくりやったからかもしれない。

終わって水を飲もうとして気付いた。
手が浮腫んでパンパンだ！！！

あまり浮腫まないのに、かつてない手（というか指）の膨張っぷりに叫んでしまった
それ以来、手を握ったり開いたり、腕をぶんぶん振り回しながらやってます
終わった後、脚がじわ～っと温かいのがいいね！

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 20:41:49 niyl9nUi
昇降終わって時間たってからお風呂…
上がったら膝より下に針で刺したみたいな内出血がいっぱい！！毛穴みたいな。痛みはありません。
血が一気に動いたからかな？
ちょっと心配なんですが同じような方はいますか？
ちなみに昇降し始めてから結構経ちます。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 22:14:33 +N9wY31a
te

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 22:41:20 xTj+xgYz
みんなすごいなあ
オレ１０分しかやってない。。。
これじゃああんま意味ないかな。。

オススメの呼吸法ある？

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 22:55:33 CPdk5v/h
>>70
10分でもやらないよりはやった方が絶対いいと思う

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 07:47:06 Pl0xud2c
ショーコー♪
ショーコー♪
踏み台ショーコー♪

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 08:24:03 ySY1XGRS
男３０代、８０ｋｇ、高さ１０ｃｍ、１２０分やって、消費カロリー、ネットで調べたら
８百kcalくらい。本当かな？基礎代謝が１７００くらいだから一日2500も
消費してるんだろうか？一週間やったけど、体重に変化なし（TT）

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 11:05:06 tGJus2hR
>>68
自分はなったことないけど
加圧トレーニングも同じように内出血するみたいだよ
今まで血行がよくなくて弱ってた毛細血管の端っこまで血が通って破れるんだと
それと一緒じゃないかなー

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 16:34:37 S4eH7w5h
>>73
>>1-4

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 21:41:57 /3ClmgMT
>>74
ありがとう！
今まで血液が行き渡らなかったところまで
トンネル開通したってことかな。
ググっても心当たりのない病気しか出てなくてモヤモヤしてました。
これでやっと有酸素運動の始まりな感じです！

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 22:17:03 ZK4UaD/t
昨日張り切って踏み台を作ったけど、高すぎて膝への負担が心配になったから
20㎝→15cmにしてみた。
手ごろな箱って意外に見つからないので、今度ニッセンカタログを貰ってきて
10㎝くらいのを作ってみることにする

そして、筋肉痛はふくらはぎは大丈夫だったけど二の腕痛い

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 23:37:49 krNCmtDD
腕振りまくってるから二の腕はすっきりしてきたけど
下半身なかなかしぶといなあ…

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 01:25:31 LCldkO98
有難うございます

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 02:15:01 m00SIlo9
一般的な付加の上げかたってどれが一般的？？

・台の高さ上げる
・オモリをつける
・動きの速度を上げる

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 04:15:12 tPm1wj1e
そこにあがってるの全部一般的だよ

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 07:29:20 5TucQ16h
昇降するＰＳゲームがなかなか気にいったのがない
ここで教えてもらったＦＦは自分には合わないし三国志は飽きたしプリンセスメーカーも飽きた
何かありませんか？

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 07:51:15 JjMN7TQv
>>80
腕を大きく振ること

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 08:13:36 ci9kkdzs
空腹時にやるのがいいってのは、踏み台昇降を食前に行うと、
アドレナリンが分泌されて血糖値が上昇→空腹感が和らぎ
暴食予防になるかなって思うんだがどうだろう？ガイシュツだったらすまん

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 08:45:29 Vzl7hC55
サッカー観ながらずっといつもより念入りに脚マッサージしたら
カチコチだったのがぷにょんぷにょんになった
酷いなにこれ餅？削ぎ落としたい

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 09:14:34 eY24yYvk
自分はＤＳでネットやってるよ
２ちゃん見てたりすると30分はけっこう早く過ぎる

北国に住んでるけど
こまめに昇降やってるとストーブつけなくていいから
灯油代が浮くｗ

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 11:55:59 siUK6FZr
コアリズムのスレで、脂肪が落ちる直前に肉がものすごく柔らかくなるって書いてあった。
カチカチだった脂肪やセルライトが突然餅化するんだって。
早く餅化しないかなーっていう書き込みも何度か見たよ。（数年前だけど）
もう少しがんばったら一気に取れるんじゃない？

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 12:38:39 5TucQ16h
私の肉カッチカチだわ

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 13:11:23 Jk8uqgy1
自分はポケモンの孵化作業しながらやってるけどおすすめはできない
2chかネットが一番良いと思う

ただ携帯機だと両腕塞がるのが辛いわ
画面も揺れて見づらい
Wiiを買うしかないだろうか

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 14:16:35 +EsBl4Dh
しょしょしょしょうこー♪
しょしょしょしょうこー♪

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 15:19:00 CfxaAzhg
わたしーはやってないーー

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 15:31:28 xOnIsMjV
やれよ

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 20:53:08 c0V1z4ET
三日前初めてショコった。４５分、台は１０ｃｍ。ふくらはぎが筋肉痛で動けない痛い

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 21:01:02 fW2ISp+G
1月になって始めました。これからも継続すべく、カキコ。
●年齢・性別：30女
●期間：1月3日から
●身長：154
●体重の変化：58.6→57.2
●体脂肪率の変化：未測定
●サイズの変化：未測定
●昇降頻度：いまのとこ週４くらい。
●昇降時間：朝晩2回、計1時間程度
●台の高さ：10センチ（10センチ幅のセメントブロックを使用）
●昇降以外にやっていたこと：昇降の後にウォーキング行ったり、食事の記録始めました。
　まだ1カ月たってないんだけど、3月末には単身赴任の旦那が帰ってくるので「痩せた？」と
　言わせたいという思いで始めました。3月末にはよい報告ができるように頑張ります。
　今はまだ1回30分までが限度ですｗ体力作りからということを実感中。。。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 00:16:13 3LbtCVQl
>>94
こういう奥さん素敵
頑張ってくれー！

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 00:41:36 vQWEFwom
>>94
いいね、モチ上がる↑
私も頑張るぞ

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 07:26:30 ppx7bXrf
>>82
プリメ好きなら金色のコルダとか。乙女ゲーだけど育成要素がなかなか楽しい

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 18:04:48 1fAlmQbh
毎日ショコはじめると最中は楽しくできるんだけど
ショコに取り掛かるまでが欝というか億劫で…
別に何か用意するわけでもないのになー
まさにテンプレQ.10そのままなので習慣化するまでがんばるわ

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 21:02:20 3LbtCVQl
>>98
わかる、わかるぞ
やってしまえば30分はあっという間なんだがな…

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 21:05:50 Cs/H4XlV
>>98
なんという俺
この前は3日連続でやったあと5日ほどやらなかった…orz
おいもっとやれよ自分！

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 21:18:16 YYQpVPtY
ショコした時間を記録して、一分一円のレートで換算
貯まった金額分だけ趣味のものを買って良しってやってる

総ショコ時間を知るだけでも何故かテンションあがる

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 21:24:06 vnuPlsx1
>>98
おかずというかネタ？がないと自分もそうなる
また今度DVD借りてこなきゃ…

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 22:37:06 Xt2aHk97
ショコ始めて三日目だけど、便秘が改善した
運動と水分って大事なんだと実感できた

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 00:25:51 JLYbiY7f
ネタが無くなって昨日から「笑ってはいけないシリーズ」に手を出した
面白くてあっという間に時間が過ぎるんだけど
一緒に笑いすぎて時々踏めないほど笑い崩れてしまうんだな…

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 08:23:36 iy8iANB4
自分はニコニコ動画でゲームプレイ動画見ながらショコってる。最近尽きてきたけど…orz

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 08:58:19 U/bsmeky
ホント、ショコはネタ次第だよなー

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 11:41:03 8RlyfMwy
全然体重が落ちない
気持ちが萎えてきた･･

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 12:24:17 1FM9qXkY
2年振りにショコ再開して4日目。
一時、自分のベスト体重から一気に10kg太り
さすがに危機感から食事制限＋ショコで8kg落としたけど、
油断してたら徐々に太り始めたので5kg減らすためにまた頑張る！

以前使ってたダンボールに雑誌を詰めた自作台（15cm）は劣化してきたので
改めて昇降用の台をホームセンターで買って来た。
アイリスオーヤマ製のひのきの踏み台（12cm）で1,000円程度だった。
作りもしっかりして安定してるし、雑誌を詰めた段ボールほどは重くないので移動も楽。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 12:57:49 GFcd2Bjw
ショコ中ってなにか別のことをしながらよりも、なにもせず体の動きだけに意識を集中したほうが効果高いとかある？
筋トレだと筋肉の動きに意識を集中したほうが効率的に鍛えられるけど

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 15:37:50 QsV+mW22
>>101
かしこいですね！私も真似しようかしら

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 16:10:39 n9HwyojN
ウォーキングに比べ筋トレの要素もあるから、体幹を意識しなが昇降している。
自分はドラマだと意識が集中できないが、お笑いやバラエティだと大丈夫みたい。
しゃべくり見ながら気がついたら30分とか。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 18:03:04 sIpEkEPF
みんな踏み込み足のチェンジは何分ごとにやってる？？

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 18:06:21 kaGWYdh2
200歩位でチェンジしてます

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 18:11:23 eXTAyKHE
>>112
飽きやすいから15分毎にチェンジ
15分なら結構早く感じるな

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 19:27:45 5ICiUiSa
昔は３点方式の人が多かった気がするんですが、今は踏み替えのほうが主流みたいですね。
なにか問題点などあったんでしょうか。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 19:42:13 iLWhSESr
>>112
自分は音楽聞きながらやってるから一曲ごとにチェンジ
３点方式を試してみたけど、曲のリズムとずれてきてやりにくかった

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 21:53:12 ZW6U+LWt
5分

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 10:42:43 WHKNn08C
30分30分だなあ
自分は

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 11:04:22 T/+tX3Df
１分。長い時で２分
それ以上やると膝が悲鳴を上げ始める…弱ってんのかな

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 11:18:40 ccDNkKTW
自分は３分ごとに踏み変えるのを
２セットしかしてない。。
つまり計１２分。。。

しょぼ。。。

もっと長くやりたいけどなんかだるくなってくるというか飽きてしまう。。。
体力はまだあるんだけどなあ。。

121:119
11/01/29 13:49:48 32O6tR0U
自分なんて上記の時間で合計10分だよｗ
そんだけでもバテるから毎日してないし。運動苦手ってレベルじゃないわな
いいんだ…夏までにが目標だから。焦らずやればきっと…

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 16:20:44 aXsdVu7d
運動は慣れだからな
全く走れない人でも練習してフルマラソンで完走出来るようになるんだし

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 18:15:00 Yp8ZvWH/
>>115
それって1回登るごとにってやつだよね？
俺はそれでやってる。

じゃないと踏み変え忘れる科

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 02:26:48 /OZlFQ3z
ショコってる間にゲームしようにもアクションしかないから出来ないぜ
RPGとかならゆっくりできるのかな

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 02:52:25 4eYztS8v
恋愛ゲーとか

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 03:26:43 yto2/4IN
テトリスとか

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 05:05:06 PmxQlgId
ゲームやりながらなら、水平足踏みとかでもいいんでない？
足踏み外す心配もないし、ゲームに集中しても踏み出す足変えなくてもいいし、
30分もやれば結構温まるよ

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 12:48:52 g7SWmnuR
シムズ3やってる
基本放置のシミュレーションだからちょうどいい
ワイヤレスコントローラーは腕も大きく振れるし程よく重い
しかしとんでもないバグゲー

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 14:23:20 IhuvSAAW
>>104
あっそれいいねw
借りてくる！

ネタ探してたんだ！
ありがとうです！

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 16:06:06 auWMnRKW
俺はアイスクライマーをやりながらしょこってるな

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 17:31:18 w/9UA5hz
俺は2ちゃんしながらやってる

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 19:21:33 jxkBQ2Mq
ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

　　　 ∧＿∧　♪
　　　(´･ω･`)　　♪
　　　（つ　つ
　((　（⌒ __)　))
　　　　し' っ

ｸﾙｸﾙｸﾙｯと

　♪
　　♪　∧＿∧
　　　 ∩´･ω･`)
　　　　ヽ　 ⊂ノ
　　　 (( （　 ⌒)　　))
　　　　　　c し'
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 13:20:32 hsNARP4c
今日始めたけど、左右10分ずつが限度だ
結構、しんどいですね
体力つけるつもりで今週は10分ずつやろうかな
来週は5分くらい長く頑張ろうと思う
このなかでwiiやりながらショコしてる人いますか？
ソフト名なんかもあわせて教えてほしいです

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 21:59:13 4aYLZehG
初めて30分超えて続けられた
明日の筋肉痛が怖いので、後でお風呂でほぐしておきます

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 23:10:46 nNn8QBAj
ぜんぜん効果が見られないので
やめます。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 00:23:29 TIbhbrzO
ほんとはずっと続けたかったけど、
ここまで変化がないとやっててばかばかしくなってきた。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 05:26:24 +SWX3pad
外で走る方が息切れするしねぇ
ショコは膝と腰にくるけどハアハアする感じは無いな

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 11:52:53 ehq3EVH+
自分は四ヶ月で食事制限とあわせて約10kgマイナスになったよ
あと筋トレとストレッチ
はじめ二ヶ月はそんなに効果なかったけど、後半から周りに「なんか痩せた？」って言われるようになった

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 14:42:27 ctTDSNE9
>>138
そこまでいろいろやってるとショコに意味があるのかの証明にはならないな。。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 14:51:36 7iKFe7VN
>>139
食事制限だけで15kg痩せたときと、
食事制限＋ショコで15kg痩せたときでは見た目が全然違ったよ。
食事制限のみの時はお尻のラインがダラーンとしたまんまだったけど、
ショコやったらお尻と太ももの境目がちゃんとできた。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 15:21:50 7r4Erkgk
ショコ中は音楽聴く以外にやることがないわ。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 15:23:11 arE/C2tW
ショコのおかげで、多少運動してもしんどくなくなった。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 17:47:04 V00laIEp
下半身デブなんですがショコやると足も細くなりますか？

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 18:04:34 GW7JBlTd
>>143
軽い筋トレと30～40分/日のショコ2ヶ月くらいで、
履けなかったジーンズ履けるようになったよ

自分の定めてる目標が低いから
出来る人はもっと効率よく出来ると思うけど

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 20:11:48 V00laIEp
モチベ上がりました！
ありがとう！

自分は１時間程度のショコを週５日で頑張ってみます

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 20:14:58 tsjqZvTb
この前青森で遭難した親子も一晩中足踏みして助かったらしいね
確かに身体あったまるし助かりそうだ

自分も遭難したらエアショコして乗り切ろう

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 20:15:49 5qVQZdl+
消音の為にコルクマット敷くのって台の下に敷くの？
それとも踏み台から降りる部分に敷いた方がいいの？

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 21:32:46 g1qiHavG
>>147
自分は両方敷いてる。3×3くらいでほどよいスペースが作れるよ
防音以外にも、滑りにくくなって安全

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 21:58:53 5qVQZdl+
>>148
両方か～。でも騒音対策なら両方するべきだよねｗ
今日ホムセンいってみてきたけど、コルクマットなんて３００円くらいだろと思ってたら
１０００円くらいしたから片方でいければな～と思ってね。
明日早速買ってきます。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 21:59:44 UJFq0fVj
ショコを始めてじんわり体が火照ってきたら有酸素運動はじまったぞーってシグナルなのですか？

だとしたら火照った頃にやめるようにしてる自分はもしや間違ってる？？

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 22:07:52 eIxI7R/R
自分はエンジンがかかった合図だと思ってる
てかショコは20分～推奨ってなってるし、火照ってくるのに20分もかからないから自動的に続けることになってる
自分の場合ね

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 22:51:50 ctTDSNE9
>>151
そうなのか
ほてってくるころにはしんどいから辞めてるわorz
自分にはショコはむいてないのかな

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 23:18:21 Mb0TdyMo
コルクマット１００円ショップで売ってるよ。
畳の上でやってたら畳が波打ってしまった

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 23:27:55 e65VTBx/
体脂肪が燃え始めるのが２０分からと聞いた

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 00:04:52 sbUpkQwk
はだしでやってるけど、フローリングの上でやるのはいいのに
冬になってその上に絨毯敷いてやるようになったら、やたらと筋肉痛になる。
着地時、絨毯の毛で微妙にすべってるようで非常にやり難いわ。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 07:26:44 m1uV2B9u
ぜんぜん落ちないわ。
モチあがんねぇよ･･･

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 07:48:58 M2euGbMo
ジョギングできない悪天候のときにショコやってるけど
ショコは爽快感がなくて辛い
なんとなくストレスめいたものが溜まってるような･･･

カロリー消費できるからやるけど

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 07:54:47 d44DPcUB
1時間で大体300kcal前後消費するらしいが食事制限してないと無理だろうな
菓子パン1個400kcal、牛丼並盛りでも650kcal、マクドのセットメニューで900kal
普段お前らが食うと思われる食品のカロリーがでかすぎて痩せるわけないわな
ご飯炊いて、味噌汁作って、魚にのりといった食事にすれば1ヶ月で体重の3%は減らせるよ

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 12:41:16 XkoYMUN0
筋肉付くからしないよりは…多少こう…ねぇ？

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 14:11:46 WQIK20SU
脂肪燃焼始める前にばてちゃうんですけどどうすればいいですか？

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 14:42:23 SAiEGOuy
少しづつ時間をのばしていけばいいじゃん
足を傷めないように無理のない、出来る範囲で始めればいいと思う
半年とか1年後に1時間続けられるようになればそのときにはきっと痩せているさ

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 14:59:27 T1KvHnRk
>>161
なるほど

てか踏み台昇降から始めるからいけないのかな？
例えばまず買い物に徒歩か自転車で行って体を動かしてある程度エンジンかかってからショコやれば効果的ですかね？

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 15:55:21 WCivp3KB
ショコ程度の運動で効果的な方法を模索しても結果は対して変らんと思うが。
ガチで脂肪燃焼させたいんならジョギングとかした方が良いと思う。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 18:22:23 X5zbWdYh
踏み台ってどれを買えば良いの？
おすすめありますか

前はダンボール箱に雑誌を詰めて使ってましたが
箱の形が歪んできたので次は買おうと思っています

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 18:56:39 WiFvnAfO
私はガッテンでやってたコンビの踏み台買った
ＣＤもついていて安定性はバツグンだけど横幅が80ｃｍがでかすぎる・・

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 19:14:49 SAiEGOuy
>>162
自分の経験だけど
効率を考えて、「身体を動かしてから」とか「燃焼しやすくしてから」とか
ルールを決めちゃうと結局長続きしないように思う
それより「○カ月は続けよう」とか「○分間できるようになろう」とか
そういう目標を作っておく方がショコはうまくいくような気がする

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 22:32:16 pdh0MDCk
3年くらい前に、ビリー3ヶ月→ビリー+ショコ1ヶ月→ショコ5ヶ月で
160/73→56になったけど、運動しなくなりダラダラしてたら
あれよあれよという間に現在160/68・・・
しかも、リバウンドしたからか以前よりダルダルになってしもうた。

明日からショコ再開します！
体重増える途中で、ヤバイと思ってちょっとダイエットするけど、
すぐに減らないことにイライラして食べて増えるの繰り返し。
体重は増やすのは簡単だけど減らすのは簡単じゃない！
時間をかけて、ゆっくりと着実に減らして行きたい。

モチベ保つために、定期的に報告

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/02 22:46:59 WQIK20SU
時間を忘れてショコに励めるいい方法ないかなあ
時間ばかり気にしてしまう

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 01:38:57 za038a2I
海外ドラマを1話見ながらショコるようにしてる

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 18:56:42 sqefUs2B
>94だけど、ショコ始めてちょうど今日で１か月たった。
1/26にここで晒して以来、なんだかモチ上がって、毎日やってた。
1ヶ月続けてみてわかったことは、体力が若干ついたことと、寝つきがよくなった。
そんで体重も開始58.6kg→今朝測定値が56.2kgだった。
見た目はこれからついてくると信じてまだまだ頑張ります。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 19:00:24 2dSiCAcf
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　*``･*。
　　｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ﾟ

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 19:43:10 VSSXKzd2
ショコって主にどこが痩せやすいですか？脚？

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 20:03:29 gjMfrdGp
>>172
全体のサイズ測ってるけど全部落ちてるよ
ただ重り持ってやってないからか二の腕はあまり大きく下がってない

どこが！ってのはないんじゃないのかな

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 23:53:52 Gq016WTX
今日も1時間くらいショコしたけど、なかなか寝つけない
便秘は改善したけど、寝つきの悪さは改善しないや

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 00:24:26 krvtQDFH
>>174
寝る直前にやってない？

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 00:28:38 fB8+4x3s
今朝、やったので寝る直前ではないです
ちなみに昼寝もしてません

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 01:40:45 FZzTZtd1
やっぱゲームしながらやってる人多いんだ。私は三国志やりながらやってるよ。
テレビだと異常に時間が長く感じる。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 05:34:40 WCg8ITpg
エイジ・オブ・エンパイアをやりながらショコしたら
ゲームが忙しすぎて足が止まってしまった

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 05:59:21 FZzTZtd1
アクションゲームはだめだよ。気づいたら足が止まるから。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 06:38:00 J9jQ/wHb
一年前、この運動で足を前に出しすぎてぎっくり腰？みたいになった。
半年はコルセット着けてたよ。
みんなも気をつけてね。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 19:11:45 SbDFwauO
60分終了

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 19:43:41 T5jAEAEq
俺はウイニングイレブン

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 19:49:48 rcjdcQsq
２時間終了！
ただこれから晩飯なんで食べ過ぎる予感…
食事制限もしなきゃ効果薄いと分かってるけど中々な…

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 20:22:30 3Vsoaz91
ペースが遅いのか代謝悪いのかあまり汗かかない。

まぁ脈拍>汗なんだろうけど。

万歩計つけてる人いる？

私は携帯の万歩計機能でみてるけど
大体10分で400～500歩。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 20:35:56 nSx3DuDy
>>183
自分はよく噛むようにしてる
これ始めてから運動後でお腹ペコペコでも食べ過ぎなくなった
顎のゆがみ防止に左右均等になるよう数を数えながら噛んで
飲み込むまでは次の一口に手をつけない
え、これだけ？って量でお腹いっぱいになる

お腹減りすぎててどうしてもかきこみたい時は
最初にサラダとかをかきこむ

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 21:04:54 lDHhJMV/
最初汗かきまくってその後全く汗かかずに脇が擦れて痛い

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 22:18:47 4bXAIac6
>>164
ぐぐったら、こんなんヒットした

踏み台昇降専用台
★ダイソーの発砲ビッグブロック。￥２１０
高さ約９５mm。
耐荷重１００kg。※これは面に対して均等に力を加えた時
足を踏み外し気味になった時、メキッと
ブロックの真上に、板乗せてみるかな？
★キュッキュッ煩い対策として全体にサランラップを巻き付け

★絨毯の上に足拭きマットを敷き、さらにコルクマットを2重に敷いて

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 00:21:13 0etNASPy
コルクマット重ねて使ってるけどズレてくるよね
くっつけようと思うんだけど間に挟む何かさらに防音になる物って何かないかな？
今３枚重ねてるけど足りんわ

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 00:46:49 bIiWBp3C
ポケモンの厳選しながらやると一時間があっという間だ

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 06:05:08 C1+kDeci
体重減ってきたわ
最初の一ヶ月はあんま効果出ないね
体は徐々に引き締まるけど体重は減らない
2ヶ月目からは体重が順調に減っていく

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 11:29:02 RzJezkAu
年取ってすぐお肉がつくようになったような気がする…
私も始めてみようと思うけど、こんな事なら雑誌捨てる前にしたら良かったな～

よし、地道にがんばります！
とりあえずゲームか、録画してたまりまくってるドラマでも見ながらしようかな。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 12:31:45 OM9kx0iD
元旦から始めて今日で3.1キロ減った。ウエスト６センチ引き締まって
うれしい！１日３０分くらいしかやってないけど間食やめて、夕食に
炭水化物をとらないのもよかったみたい。あと１０キロがんばるよ。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 13:04:24 KkXuRAqD
ショコ初めて2週間くらい
ショコするとダイエットしようって意識が強くなって
間食が減った気がする
今まで贅沢倶楽部好きだったけど
多少自重するようになったし

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 13:27:40 0etNASPy
ショコ続ける事に意味あるからねえ
俺食生活何も変えてないし酒もよく飲むけど順調に痩せていってる
一番は寝つき良くなった事だなあ。夜寝ると朝までグッスリだわ

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 17:37:57 ry/VvCOP
>>192
うらやましいな～
私は去年の１０月からやってるけど
全然結果が出ない。

誰からも何も言われない。

毎日やっているのがバカバカしくなって来ました。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 19:12:12 3xJ7p4jM
>>195
体重が減るまで二年かかった自分みたいのもいるよｗ
見た目は細くなってたんだけどね
一体どういうことなのか…

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 20:31:32 O4EkDubh
食事制限もしろよ

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 20:49:09 9JZj+fy0
>>187だが、コピペ元の人壊したようだｗ

>１週間で全壊
本日、踏み台昇降専用台Ｍａｒｋ２を購入　ジョイントコルクマット
これ本来の使用方法は、一枚一枚を組み合わせてフローリング状にするという物なのですが…
あえて積み重ねたままの状態にして、それを更に２セット重ねて、適当な高さの踏み台に
長所
・頑丈な事
・「防音・衝撃吸収効果」がある
ＴＶ観ながら踏み台昇降運動していても、音が気にならない
長時間の運動でも、足に負担はかからない

生活リズムDSおすすめ
定価５千円だけど、GEOなら２千円未満で新品買えるはず

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 21:44:19 tw376KJn
やっぱこのスレの報告見てると効果を早く期待するならショコ＜＜＜ウォーキングだね
雨の日とかウォーキングできない時にやろう

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 23:54:16 BueLLfR8
出不精だから家の中で出来るのが良い。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 02:03:19 HIm48S6S
デブ症の間違いだろ

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 07:28:24 XRDCCEjj
20cmでやってる
10キロ位減った

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 09:28:22 igYm9M5h
皆さんはじめまして。

●年齢・性別：42 男
●期間：1月中頃から
●身長：180センチ
●体重の変化：73キロ現在71キロ
●体脂肪率の変化：不明現在15パーセント
●サイズの変化：お腹が少し凹みました。
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30分
●台の高さ：15センチ
●昇降以外にやっていたこと：ウォーキング、ジョギング、筋トレ

メトロノームを120BPMにセットして運動してます。
130だとちょっとキツイですね。
なかなか体重減りませんね。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 10:37:01 qcJAsx5u
元が73キロだから十分なのでは。約１ヶ月で２キロですよ。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 12:27:30 YhRzNe5q
>>108のひのきの踏み台がよかった。
自作の雑誌を布テープぐるぐる巻きは、布テープがちぎれかけてきてゆるんで危なかった。
高さもだけど、幅が広いから安心感があるしひのきの香りもいいし、
何より他の用事にも使える。

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