ジョギング初心者スレ -11kg ε=ε=走

ジョギング初心者スレ ..

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 17:07:59 z92i1grg
>>371
そりゃ基礎代謝が上がるからね。
所詮ジョギングの消費カロリーは基礎代謝には敵わない。

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 17:12:54 X/awGCfi
筋トレはつまらなくて走り始めた人も多いけどなｗ

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 17:16:17 AyDwkTmT
>>367
ＮＢ　4000円

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 17:23:59 PCHXSo6i
>>374
たった茶碗半分のカロリーを基礎代謝で補おうとしたら
筋肉のみで2.8ｋｇもいるそうだ。
筋トレによる基礎代謝アップはあまり意味が無いらしい
ソースは先日のガッテン

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 17:28:44 EihbrBHE
>>377
基礎代謝って眠っているときの必要燃費

直感で考えて
排気量の多い状態で運動したら
燃費悪くなると思う

筋肉をつけた状態でちょこまか動くことがダイエットになるのでは？

そうでないと男と女の違いが説明できない

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 19:27:03 WvO/XbwP
基礎代謝は大して上がらない
活動代謝は上がる

結局、筋肉つけても動かないとカロリーは消費しないってことだね

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 19:36:30 rcGTes0l
筋量が多い方がダイエットには有利ではあるけれど、ダイエットのために現状以上に筋肉を増やす
つまり筋肥大を起こすのは非現実的。
現実的な目標はダイエット中になるべく筋量を維持するって事でいいでしょう。
それでも難しいけどね。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 19:41:35 PCHXSo6i
>>379
そうそう
筋トレして基礎代謝あげてカロリー消費するってのがマヤカシで
筋トレをする事による活動代謝でカロリーを消費しているのが真相

だとさ

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 19:52:11 lt0u/JTv
理屈好きだな

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 20:35:08 u2NH1qtO
>>379
基礎代謝大いにあがるよ。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 20:44:01 MUFhgvmc
>>383
>>377読め
筋肉2.8kg増やして上がる基礎代謝は茶碗半分のご飯分（80kcal）
2.8kg増やすのは大変だぞ

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 20:48:08 u2NH1qtO
ともあれ筋トレは非常に有効。有酸素運動が絶対というまやかしに惑わされないように注意。

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 21:07:53 PCHXSo6i
今日のガッテンも見てて良かった
ジョグを始めた俺に間違いはなかった
実況民の落胆振りにはワロタよ

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 21:14:55 ZlrDCvIq
>>386
要点を三行で

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 21:17:33 rcGTes0l
基礎代謝という概念自体ダイエットではあまり使い道がないよ。
細かい事を考えすぎるのも良くないかもね。
痩せるだけなら筋量や筋トレの話は必須じゃない。
逆に体型をコントロールしたいのなら筋トレは避けて通れません。

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 21:26:53 PCHXSo6i
>>387
動脈硬化解消の鍵は善玉コレステロールを増やすこと
では善玉コレステを増やすには
ズバリ「走る」こと！（歩くも可）　←これが今日の結論

番組最後まで引っ張っておいてこの結論にほとんどの実況民が落胆
みんなも走ればいいのにね

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 21:39:05 ZuBCfA+8
筋トレ自体が脂肪をいっぱい落とすんですよ。
筋トレしたあとは、強力な脂肪分解作用のある成長ホルモンの分泌量が上がり、代謝が1日中上がった状態になります。次の日まで続きます。
それに加えて激しい運動は運動後にゼェゼェゼェゼェと息が荒い状態が続きますよね。
これは運動後過剰酸素消費と言って、運動中に酸素不足で燃やせなかった脂肪が燃え続けている状態です。
体感的に呼吸が収まったように見えても、この効果も何時間か続きます。
軽い運動では運動中に酸素が間に合うので、運動後過剰酸素消費はそれほど続きません。
筋トレしっかりやっていれば、それだけでもまさに1日に400kcalとか500Kcalとか脂質を消費します。

そして次に筋肉を落とさず、脂肪だけを落とすためです。
ダイエット中は少しずつでも体重は減ると思うのですが、摂取カロリーを減らすのも消費カロリーを増やすのも、体重減らすなら栄養不足には
かわりない。その状態では普通は筋肉も脂肪と同じぐらい失います。
むしろ筋肉のほうがたくさん落ちる場合もある。上半身は痩せたのに下半身が痩せないと言う人がたくさんいるのはそのせいもあります。
上半身の筋肉を失って体重が減り、太ももや二の腕、腹にはぜい肉がついたまま。
それが、筋トレをしていると、最初に書いた成長ホルモン等のおかげで脂質代謝が上がる一方で、筋肉を落とさないようにタンパク質の
再合成を促すホルモンも分泌されます。脂肪ばかり落ちるので体型の変化が早く現れます。

また、停滞期になるのを食いとめる効果もあります。
普通は減量して行ったら代謝が落ちて痩せにくくなったり脂肪が付きやすくなったりしますが、筋トレしてれば（栄養バランスも大事ですが）
代謝の低下は回避できます。
ゆっくり痩せないと停滞するなどというのは、筋トレを本気でやっている場合はあまり当てはまりません。すぐ痩せます。

以上のような感じです。

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 21:39:45 ZuBCfA+8
ちなみに「筋トレ」というのを「無酸素運動」と置き換えても同じことです。
だから軽い筋トレというのはあり得ない。または「とても激しい有酸素運動」でも代謝を上げる効果がないわけではありません。
また、セット間のインターバルが短いほど効果的だとも言います。それと、下半身の大筋群を使うメニューが特に顕著に効果が出るとも聞きますね。
筋トレに限らず短距離走とかでも同じような効果があります。激しい運動では脂肪が落ちないと言われていますが、実際は・・・・。

もともと有酸素運動と無酸素運動と分けて片方を選ぶ必要などなく、フツーに「運動」をやればよかったのです。
何十年も前に、「キツい無酸素運動（ウェイトトレ）なんてやめて楽しく動いて痩せよう」というエアロビブームがアメリカで流行り、やがて日本に上陸しました。
ビリーとかコアリズムみたいなものですが、昔は一度流行ったら国民総出で持ち上げて持続する時代です。
日本ではそれが常識みたいに定着したんですね。どちらか取るとしたら圧倒的に筋トレのほうが効果的だったのですが、あえてエアロビを売り出すために
そういうストイックなトレーニングは否定されてしまったんですねぇ。

今でも有酸素運動じゃないと痩せないと信じている人は、それがただの流行りだったとは知りません。
今も続いているのは、イメージもあるでしょうね。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 21:48:32 EAzZ60/Q
しっかしウェイト板見るとわかるけどいかにデブマッチョの多いことかw
つか体型的にデブｗ
胴囲100センチ以上とか珍しくもない
筋トレはやるべきだけどジョギングも入れるべきだよ

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 21:50:57 GwpuEN4b
>>344
わかる。俺は標準体重よりは重いけど。ダイエット開始時よりも15kg痩せたから。
ある程度やせると、そこから先の減量、体重維持は大変。でも油断するとあっという間に2～3kg増。
まぁ、その程度なら見た目変わらないんだけど、しゃがんだ時に腹に肉感を感じたりで嫌だよね。
正月に走るのサボって飲み食いしたツケで俺も太った。毎日10km走って減量中。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 21:54:06 FeMK9GwN
無酸素運動ってのは、その性質上、数分以上はできないから
特に本気でやる場合、休憩入れても、トータルで長時間は難しい
それで消費できるカロリーってのは結局、知れたものなんだよね

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 22:06:01 rcGTes0l
ウエイトトレしている人でも減量する時は有酸素やる人の方が多いしね。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 22:37:13 ti09P+kR
ジョグするなら体幹を鍛える筋トレがいいよね。

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 22:58:18 3dDse5x8
>>359
GUの通販で

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 23:45:13 33zpOD6x
ジョギング嫌いすぎな人がいるけどなんで？
ためしに1時間ジョギングに匹敵する無酸素運動メニューつくってみてよ

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/19 23:58:05 5GyliX1U
ジョギングやめて筋トレに切り替えた途端2キロ痩せた。体脂肪率3%ダウン。
なんか複雑な気分・・・
朝5時に起きてほぼ毎日6キロ走ってたのに。3ヶ月間。

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 00:33:15 HuXlIiX4
その3ヶ月間走ってたってのがあって、成果が出てきたんじゃねえのか

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 01:17:52 CEn1rG4S
昨年１１月からジョギングを始めました
ずっとウォーキングをしていてジョギングに移行
最初は週に３回２キロ走るのがやっとな感じだったが、徐々に距離と頻度を増やし、
現在では毎日平均で６キロくらいをキロ６分程度で走っています

もっと体重が減るかと思っていたのですが、思ったより減らない
落ち方って結構緩やかなもんなんですかね？
カラダは腹筋背筋を頑張ってるので筋肉質になったような気がしてますが

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 06:18:30 YA5IFbAU
食生活を変えないとそうそう減らないよ。
数キロ走って消費するカロリーなんて
何口か頬張ったら帳消しになる程度。

403:387
11/01/20 06:36:29 81i3A2h7
>>389
ありが㌧
さて走ってくるか

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 07:52:59 QFZq9u0G
>>399-400
俺もどんな理由だったか忘れたが、一時止めてから目に見えて痩せてきたから
走ってたときの成果だと思う。

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 09:09:57 WU2A6FKr
俺もやめようかな。

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 09:13:17 S5Ggadcq
>>404
それは違うわ。それなら走っている間に効果出るはずだから。
それとも走っている間にはカロリー消費しないで、走るのをやめてからそれまでの分をカロリー消費し始めたとでも？
それか走ることによって基礎代謝が激増したと？
君の場合は食生活が変わったんだろうね。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 09:31:25 Rjfs60hB
ひとつの運動ばかりやると、体の筋肉がその動きに
慣れてしまって効果が減るってのは聞いたことがある。
ジョギングも水泳も自転車も筋トレも、全部すれば
いいじゃないか！
もっと他にもいろんな運動すればいいじゃないか！
冬なんだし、スキーとかにも行こうぜ。

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 11:12:45 eE4G1bbd
>>406
チクビ
キチガイ
ウザイ

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 11:14:55 H4J9ZSMA
ジョギング初めて4ヶ月。体重は2キロ減ったけど、体脂肪率は全く変わらず。
つまり筋肉と脂肪が同じ割合で減ったということだよね。

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 14:29:12 n61gKeuY
>>406
恐らく体が疲労していたのだと思う。そして栄養不足だったのだろう。

脂肪を燃焼するのもエネルギーや栄養素が必要だから

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 14:31:50 n61gKeuY
>>409
ジョギングばかりじゃマラソン選手みたいな体になりそう。

下半身は筋肉がついてくるが
上半身はカロリーを節約するため筋肉を落とす

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 15:07:23 u0Jok4GD
>>410
馬鹿？ジョギング中はどのエネルギー消費してたんだよ。

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 16:57:45 msZTyZ0r
膝がいてえ

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 16:57:53 26ge+huB
寒くて、4日ｻﾎﾞったけど、

今から、走ってくる

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 17:10:07 HupkL3CI
>>412
ジョギング中は精神エネルギーを消費してるな

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 17:12:59 E9ptlIu8
どうやらジョギングしてもエネルギーを消費することはなく、ジョギングをやめた途端に急激にエネルギーを消費するらしい。
今日からジョギングやめようとしている人は要注意！
死ぬかもしれんよ。
人体の不思議だねぇ。

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 18:02:16 Rjfs60hB
運動しても体重が減らないというパターンは
俺も経験あるぞ。
筋肉痛のときは体重が減らないどころか増える。
で、筋肉痛が抜けるタイミングで体重も減る。
筋肉修復の為に、身体の内部で水分を多く蓄え
てるらしい。
修復完了すると水分が抜けて体重も減る。

今、ここで話題になってる現象とはちょっと
違うと思うけどねｗ

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 19:18:41 nLaFYLzT
>>401
経験上、階段状に落ちる。あるときにストンと落ちて平行線。
またあるときに～の繰り返し。特にダイエット初期の体重が多目の時は
そうだった。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 19:37:16 MaBQ8yEK
うーむ、筋トレ（2.8キロ）で一日でたったご飯半分のカロリーしか消費しない
と言っているがこれって凄いことだと思うけどなぁ
毎日ご飯半分だぜ
一週間で考えると６日間同じ食生活で
筋トレで鍛えた人だけ７日目はご飯３杯半も多く食える
そんな食えねえよｗ
筋トレは毎日できるものでもないし
効率的に痩せようと思うと有酸素運動は欠かせないけどね

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 19:45:46 sCZ/XTub
>>419
勘違いしてない？

重さ2.8ｋｇの筋肉をつけることによって
ご飯茶碗半分のカロリー分の基礎代謝が増える

ってこと
純粋に筋肉2.8ｋｇ増やすって大変だぜ？
しかもその筋肉を維持する必要があんだぜ

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 19:45:48 3PfZF/Z+
筋トレはそれプラス筋トレ中とその後もカロリー消費するからね。
筋トレかジョギングかどっちかしかしないなら筋トレしたほうが賢い。

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 19:48:38 Etg3+JD9
ムリして風邪をひくよりはマシだと思う。

言い訳だとか誰かに言われたとしても、風邪ひいて困るのは本人だし。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 19:57:45 MaBQ8yEK
>>420
もちろんわかってるよ
2.8キロは大変でも1キロ増やすのはできるんじゃない？
これだと週でご飯一杯強
年だと６０杯だ
これって凄いことだと思うけどね
俺は筋トレジョギングもやってるからどっちが痩せやすいとかはわからんけどね
あ、でも体形は筋トレすると格段に良くなるよ！これは保障する

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 20:04:10 sCZ/XTub
ご飯半分（80ｋカロリー）をジョグで消費するなら
距離にして1～1.5ｋｍ、5分から10分もかからない

筋肉2.8kg増やし、かつ維持しようとしたら毎日どれくらい筋トレしたらいいんだ？

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 20:08:23 3PfZF/Z+
>>424
なんでジョグの消費カロリーと比べてんだ？
代謝の種類わかってる？

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 20:22:19 sCZ/XTub
同じ80ｋカロリーを基礎代謝で消費するか活動代謝で消費するかの違いだろ？
基礎代謝増やすために筋肉増やしたって、それを維持するために筋トレ続けなきゃなんないんだぜ？
そのための筋トレと、ジョグのどっちが効率いいかい？

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 20:54:39 mv+37Ri9
ジョギングなどの有酸素運動は、呼吸器や循環器系の健康維持という役割もある
有酸素運動は動脈硬化を予防し、心筋梗塞や脳梗塞、それにボケ防止などにも役立つ
健康な日常生活を送ろうと思ったら、足腰が衰えないよう有酸素運動はずっと続ける必要がある

健康維持を考えたら、有酸素運動やめて筋トレだけするという選択肢はないよね
そういう意味でも、スポーツ選手以外、筋トレって補助的な手段だと思う

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 20:57:16 mVN54rB0
>>427
で、何？
スポーツジムを全否定しますってこと？

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 21:03:20 03v8ofaA
>>426
筋トレの方がいいだろうね。
筋トレやると基礎代謝、安静時代謝、活動代謝全てで効いてくるから。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 21:27:04 g+l5XpME
風になれないから駄目だ

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 21:35:05 0ctjU02h
ダイエットで減量中に筋肉を増やすなんて出来ないんだよ？
たとえ減量中でなくても筋肉を1kg増やすのは結構大変で短期間では無理なんだよ？

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 21:40:37 2DWu/rSH
筋トレ筋トレと煩い奴はそっちのスレにいけ

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 21:50:28 TZSEpwxJ
動脈硬化で心筋梗塞や脳梗塞を起こしたら、もう筋肉を肥大させるような筋トレは無理
動脈硬化なんて老人の病気だと思ってる人間も多いみたいだけど、働き盛りの過労死の主因は動脈硬化
逆にいえば、筋トレを長く続けたければ、血管の老化（動脈硬化）を防止するよう有酸素運動は欠かせない

筋トレ信者は、もっと広い視野で健康全般のことを考えるようにした方がいいよ

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 21:59:35 2DWu/rSH
>>433
筋トレ馬鹿はほっときゃいいのに

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 22:43:18 c3rIhWxU
脳筋はスレタイ1000回読め

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/20 23:31:32 3XqGVYDB
>>433
筋トレだけしてると死ぬような書き方だが、もちろんそんなことないからね。
筋トレで血管が劣化しまくるということもない。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 00:59:41 5pvDkJ5c
筋トレと有酸素は目的が全く違うので比較する事自体意味が無いよ。
自分の目的に合わせてやればいい。
事故の確率はどちらが高いとか無いと思う。

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 05:23:08 1jdTmwl3
ここはジョギングスレ
筋トレ馬鹿は他いけ

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 09:35:02 ToZAtA38
事故率の高さではジョギングだろうな。

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 10:56:48 deqKeHVO
筋肉つけて基礎代謝を増やすなんて「ためしてガッテン」にすら否定されてる、
筋トレ好きな人を否定する気はないけどダイエットとしては意味の無いことを理解しないといけない

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 11:02:34 Ck5n955o
春夏秋冬、季節の風を感じながら外を走るほうが精神衛生上にもはるかにいい
ストレスも発散できる、痩せる、心肺機能高まる、いい事だらけだ

湿っぽいルームに閉じこもって歯くいしばりながら悶々と無酸素運動
救いは鏡に映った自分の姿を見て時折自惚れるだけだなんて
俺には無理だ

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 11:05:21 NoXBEqYZ
そういう下らない事言うから粘着されるんだよ

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 11:05:52 iOaiLLS+
>>440
ダイエットの目的をただ体重へらすだけなら筋トレはしなくてもいい。上半身はガリで下半身は太いマラソン選手のような体型になる。

女にもてたいなら筋トレもしながらボクサーのような細マッチョを目指せばいい。

好きな方を選べ

まあどちらも顔が良いか金がなければ
もてないが

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 11:07:30 2M+5xA9w
>>441
俺、走ってて時々思うのが、インフルエンザなどの菌を
吸いまくってるんだろうなとか、排気ガス吸いまくってる
んだろうなってこと。
帰ってきたらウガイをするが、口呼吸なのですげー心配。
マスクするとメガネ曇るし。
まぁそれでも走るけどさ。

ちなみにプールでは、他人の入ったキタネー水を飲んで
るんだろうなって思うわけだ。
それでも泳ぐけどさ。

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 12:48:11 r3l3qvxC
誰かと握手したらこいつ小便して手洗ってるかなと思うんだね

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 13:38:24 6bRYpyza
菌とウイルスの違いがわからん奴がまだ居るんだな。

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 13:38:30 s/5/txvQ
>>444
プールは汚いぞ！
チンコのカス、マンコのカス、肛門の回りに付いたウンコ等が溶け出している
シモの緩い年寄りは小は当然ウンチも漏らしたりしている
水虫親父は足拭きマットにゴシゴシ擦り付けて水虫患者を増殖させているしｗ

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 14:02:45 RBchbmj6
>>440
基礎代謝、安静時代謝、活動代謝があることはご存知？
一般に基礎代謝は安静時代謝も含んで使われることがあるけど。

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 14:14:08 HMQTvIKw
>>447
塩素消毒してるから大丈夫だろｗｗ

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 14:26:56 lk2A95q5
「ためしてガッテン」絶対主義でつか？ｗ
TVなんてめちゃくちゃいい加減なのにｗ

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 14:31:46 TdujUDFd
バカにするのも真に受けて真剣に取り組むのも楽しみ方だと

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 14:46:20 g6pZdQ5K
>>449
塩素で髪の毛は脱色、肌も痛むぞ
スイマーに視力障害者が多いのも塩素のせいだな

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 14:48:41 lk2A95q5
ちなみにこの半年で急性中耳炎に3回もなった
そのうち1回は40度近い熱でてかなりしんどかったよ
プールは気をつけてね
ちなみに視力は0.01ｗ

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 15:09:38 deqKeHVO
>>448
で？

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 15:09:54 HMQTvIKw
>>453
それは単に君の体が弱すぎるんじゃないか
俺も長いことスイミングスクールに通ってたけど体に異常なんか出たことない

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 15:21:22 RBchbmj6
>>454
それだけ。代謝全体を見ないとね。
ダイエットとして意味がないという間違った知識を正すもとになるから。

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 15:35:46 wHBWHZbN
元々>>374の「筋トレやると基礎代謝が上がるから痩せる」っていう
間違った知識を正すための話だったしね

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 15:40:18 5pvDkJ5c
>>440
>筋トレ好きな人を否定する気はないけどダイエットとしては意味の無いことを理解しないといけない
筋トレは痩せる為にするものじゃないよ。
まして「基礎代謝を上げて痩せ易い体｣とか何とかは愚論。
と言ってダイエット的に意味が無いわけじゃない。
むしろ目的によっては有酸素以上に重要。
結局各人が何を求めるかでしょう。

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 15:50:12 OPMfPIDZ
筋トレと書いちゃうとジムでバーベル持ち上げて、とか想像するだろうけど自宅で腹筋、背筋、腕立て伏せ、懸垂とか自重を使った程度でも十分上半身を鍛えられるよ
ジョギングだけだとどうしても上半身が貧相になるからね

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 16:03:02 w2v7ywUk
最近のスイマーってゴーグルしないのか

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 16:10:48 OPMfPIDZ
少し前までゴーグルはしていなかったね
岩崎恭子はオリンピックで裸眼だった

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 16:17:01 95gFqb3U
夫が十数年間泳ぎ続けた世界目指すくらい本気でやってたスイマーだが、
ゴーグル着用当たり前だし、視力も2.0だし髪も黒髪で丈夫だし肌もツルツルだよ。
あと上手い人たちは水なんて飲んじゃわないそうだ。
夫、現役時代頼まれて駅伝出たら区間賞取っちゃったりだそうで、
水泳やってるとマラソンも強くなりそうに思う。

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 16:29:03 lk2A95q5
折れの視力低下はPCのモニターを1日中見る仕事を長年やってたからだけどね　ort

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 16:38:33 OPMfPIDZ
>>462
なに男が必死になって書いてるの？

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 16:48:26 vnB4AHrO
軽い食事制限とジョグだけじゃなかなか痩せないんで
筋トレとヨガも30分くらいはじめたら、体脂肪率が落ちるのが
はやくなったよ。

>>４６２
世界目指すくらいのアスリートは、基礎的な運動能力が高いから、
区間賞すぐにとれちゃうんだろうね。

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 17:04:30 5pvDkJ5c
例えば10kg減量する場合の内訳が筋肉6kg脂肪4kgと筋肉4kg脂肪6kgでは減量後の見た目に
大きな差が生じるよ。筋トレの意味はそこにある。

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 17:10:55 95gFqb3U
>>464
女だ、すみません。

>>465
基礎的な能力が高いのは羨ましいよね。
私は真逆で例えると「学年一の運動音痴」って感じだから、
夫は週2日しか走らないけど私は毎日走って地味に頑張ってるよ。
毎日8～10km位走ってるのだけども、先月平均7.30分/kmだったのが
今月平均6.25分/kmに少しだけど伸びてきたよ。
基礎ダメ子はダメ子なりに地味に頑張るぞー！

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 17:24:18 UMzsRifI
>>467
そうか、夫に感謝だな。

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 17:36:38 lk2A95q5
>>466
ジョギングだけだと脂肪も筋肉もごっそり落とすからね～
いくら減量しても貧疎な身体じゃ満足感ってあんまないからなぁ
特に男性だと

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 17:52:32 5pnDHb9i
>>469
筋肉落ちないから安心してジョギングしろデブ

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 18:17:53 lk2A95q5
>>470
今の折れを見てデブって言う奴は皆無かとｗ

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 18:30:03 23cH56mf
一日7秒めいっぱい力入れれば筋肉は退化しないらしいよ。

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 18:33:24 NZ6857I7
100メートル一回で良いのか。
意外と少ないな・・・

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 18:34:05 NZ6857I7
50メートルだｗ

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 18:34:50 5pvDkJ5c
>>470
減量中は筋量が減る可能性は高いよ。
ただそれをどう評価するかは人それぞれ。
元々の筋量も違うし、何より求める体型は各人色々だからね。

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 18:35:47 5pvDkJ5c
>>472
減量中はそれじゃ無理ではないでしょうか？

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 18:39:46 YiQMeIp0
今日は寒いからやめた
明日の昼に走る

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 18:42:29 aXrMsBt5
俺は夢で走る。　　（ｷﾘｯ

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 19:20:42 95gFqb3U
筋トレ、朝毎日30分くらいクローディアシファーの地味なDVDといっしょにやってるよ。
筋肉はよく分からんけど姿勢は良くなるねー。

それでは今からジョギング頑張ってくるぞ！
体型維持するのって大変だけどやってるとどんどん面白くなってくるね！

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 19:39:11 5pnDHb9i
>>476
みなさん口をそろえて減量中はって言うけど　減量中ってどんな定義で言っているの？
水しか飲まないみたいな感じ？

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 20:00:58 685voA6Q
水泳だけやって普段走っていない奴は走れないよ
心肺能力だけは抜群だろうが下半身の関節や骨とかがランニング用のそれになっていないから
水泳や自転車のロードの選手に骨粗少症が多い

陸に上がったカッパって言うだろ
バッタで北京で銅メダル取った奴も全然走れないと言ってたな

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 20:30:30 V+h5KSAT
>>480
週に4日ほど2~3キロ走るくらいのことに決まってんだろ。
言わせんな恥ずかしい。

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 20:52:48 5pvDkJ5c
>>480
>減量中ってどんな定義で言っているの？
体重を減らす事ですね。
>>481
>水泳だけやって普段走っていない奴は走れないよ
そりゃ水泳やバイクと同じレベルでは出来ないだろうけどね。
それでも一般人よりははるかに能力高いと思うよ。

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 21:07:22 bmAsmLbT
>>471
なら見せろよ。アゴから下でいいから

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 21:19:28 HMQTvIKw
>>484
２０１１年になっても「でつか」なんて言ってる池沼にかまうなよ

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 21:39:31 lk2A95q5
さすがにジム内だと全然だけどスーパー銭湯とかだとけっこう身体を凝視されること増えたからね～
ちなみに現在179ｃｍで胸囲102.5　胴囲83　尻周り91　あたりでまだまだ腹や尻回り落とせる与力があるからモチベーションは維持できてるｗ
ちなみに今の体脂肪率は15.5％あたり
ダイエット前の去年の6月の体重は95キロで体脂肪率35％くらいｗ
半年ちょいで71キロだからけっこう良いペースで落ちてる
筋トレもマシンだけじゃなくスミスマシーンとか普通にウェイトも併用すべきですな
ジョギングも10キロ68分とか半年前の自分じゃ考えられないくらい走れるようになったよ

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 21:40:22 5pnDHb9i
>>483
ありがとうございます
体重が減ってる時も腕や太ももは太くなってるけどね　減らし方の問題なんだろうね

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 22:08:48 bJ8D6hq8
>>462
女が「だが」とか使うかよ

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 22:12:57 95gFqb3U
>>488
しつこい。
女だらけの化粧板でもみてらっしゃい。いっぱいいるから。

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 22:30:06 JPMimJg+
萬年童貞の脳内には現実には存在し得ない理想化された女性像があるんだよ
一度でも女と寝たら吹き飛ぶたぐいのな。
可哀想な奴なんだよ、あんまり責めないでやってくれ、見てて辛いｗ

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 22:31:49 bJ8D6hq8
>>489
取って付けた様にらっしゃいかよ
キチガイか？ｗ

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 22:41:29 HMQTvIKw
>>488は女と付き合ったことがない

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 22:50:23 thVQ0++z
むう、男だがさすがに488は
異常だと言わざるをえない

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 23:05:42 eQwCUrIg
>>488
童貞かよｗ

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 23:12:57 QXd389yk
>>488
女はウンコもするんだぜ。これ豆な

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 23:21:01 eQwCUrIg
みじめだな>>488ｗ

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 23:25:03 2s5ZEGZL
やばい　中指だけ指先が真っ白で冷たいなと思って調べたら
若い女性がかかるレイノー病というらしい
俺は女だったのか

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 23:32:28 QRzqEJpy
>>488
女はいろんな意味を含めて、かなりイヤラシイ生き物だから注意して生きて行くんだぞ。

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/21 23:52:16 61X4yc18
真っ赤な>>488に嫉妬

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 00:46:34 3Ia8bJbK
自分を『ボク』と呼ぶ僕っ娘萌えの俺は・・・・

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 12:32:22 6Di+qwhN
女だけで言ってるシモネタとか聞いたら>>488、死ぬんじゃね？
俺も二、三日、立ち直れなかったぞｗ

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 13:38:53 Qkpiaw1N
キモオタピザクサ童貞共が妄想経験者に豹変か？ｗ

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 15:15:23 F3acjQdn
話を戻すと、交通機関の発達した現代人は歩く機会が減り全体的に有酸素運動不足。
１日に１時間半以上歩く機会のない人は、まずは有酸素運動で脚と呼吸器官鍛えて
きちんと運動できる健康な体に戻す必要がある。

この初心者スレの卒業条件（10km60分切りで走る）というのは、まじめに運動を
始めるための最低条件といってもいいと思う。

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 16:03:53 rMMS5dWx
ジムで走ってすっきりした後帰ろうと思ったら、着替えを持ってくるのを忘れていたときの絶望感。

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 17:05:13 OKKv89WN
午前中にジョギングしたら、午後から何もやる気が出ない。
今日は筋トレを休もうかな・・・。

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 17:47:05 Sw0lBJdg
あまりにも手が冷たくてむかついたからこれ買った
使用温度域：-26~-12℃
これでぬくぬくだ　ざまーみろ
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 17:49:26 FikSuUn7
今日は天気が良く風も少なかったから午前中1時間走り昼飯のうどん喰ったあと
自転車引っ張り出して5時間ほど走って先ほど帰ってきた、これから風呂を沸かし
晩飯のモツ鍋の準備をし、飯を食ったあとは洗濯をするのだ。
やっぱり運動をすると生活にメリハリが付いて実に良いな。

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 18:41:02 G1kuOl7h
>>507
他に予定なかったの？
寂しい人生だね。

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 18:47:51 cO0XuyzC
>>507を見て>>508を書くって半端ねえｗ

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 19:10:58 0VJTt/a8
>>508
そうかなぁ？
たまの休みに自転車でサイクリングとかいい趣味だと思うよ
俺もマウンテンバイクで近所の温泉地まで行ったりするし楽しいよ

>>508はそうやって卑屈に生きてると何でもかんでもつまらなくなるよ
というか俺なら後から自分で自分のこんな寂しい

>>他に予定なかったの？
>>寂しい人生だね。

書き込みしたと思うと生きていたくなくなるもの恥ずかしくて死ぬわ

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 19:17:37 fear8f9q
そんだけ運動してもまだデブってのがどうもｗ

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 19:25:23 M1TEVvau
まさか、他人と関わらない休日が毎週続くわけじゃあるまいしｗ
>>507みたいに一人で過ごす休日だってたまには必要でしょ

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 19:35:09 McBDgVdA
>508の戯言に反応し過ぎ
反応しちゃう奴は身に覚えがある証拠だろｗ

そんなあなたはのスレへどうぞ＾＾
ｽﾚﾘﾝｸ(alone板:501-600番)

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 20:23:18 iQLrQc9t
早く春になってくれ・・・
寒すぎてもうダメ

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 20:25:43 G1kuOl7h
>>507はもう出てこられない。なぜなら・・・

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 20:29:47 k4hpufPe
やさしいまちがあったから

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 20:55:09 Qv3QvOfM
>>508
なんで、そんなチャチャを入れるのかなぁ・・・人間寂しいぞ。

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 21:12:29 rKwJg75S
>>512
他人と関わらない休日を毎週過ごしてるよ俺。
関わりは店くらい。あとは２ちゃんねるでの会話だけ。
でも引き籠ってるわけじゃなくて、平日は普通に仲間とコミュニケーション取って仕事。

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 21:55:56 bLR85IGx
>>511
ダイエット=デブとは限らなくない？
太らないように運動して調整維持するのもダイエットだよ。

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 22:05:09 RFxMn+6p
いつもよりペースを落として走ったら物凄く気持ちよかった

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 22:28:59 uWPJyo13
>>511みたいなのに関わるとデブ菌がうつりそうｗ

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 22:56:51 FY+jdaOY
デブ菌とかショウガクセイみたいだｗ

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 23:31:36 NrzBUUCk
>>506
アフィリエイと？

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/22 23:51:33 5LSV+xcf
>>520
いいよね。ゆっくりめに走るの。
からだに負担がかからないし、気も楽。

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 00:02:37 Ce6Gtb1D
でも慣れると普通に走るのが一番楽だよ
意識してゆっくり走ってても後半知らず知らずにスピード上がって
結局いつものスピードになっちゃう
速過ぎても疲れるし遅過ぎても疲れる
自分に合ったスピードを維持して惰性で走るのが一番楽
でもそれじゃ同じ筋肉ばかり使って練習効果が上がらないんだって
だから強弱をつけて走る方が良いよ

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 00:46:55 L+Qn9FiG
走り始めて3ヶ月だけど、足の筋肉が一向に強くならないんだ。
毎日6キロ走ってるけど、足がもうガクガク。肺的にはまだまだいけそうなんだけど足が動かない。
パンパン。
スネと足首が。
これどうやって鍛えたらいいの？

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 01:02:20 kGJ8BMNe
脛が痛くなるんだけど走り方が悪いからかな？

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 01:03:40 Ce6Gtb1D
一回休んでリセットすれば良い
そうすると3日で駄目になってたのが1週間もつようになり
またリセットすると次は2週間って感じで伸びていって
同じ6キロなら毎日でも大丈夫になる
距離やスピードを上げるとまた同じことの繰り返し

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 01:11:14 Xol44hbz
>>528
一回休むって1日だけ休むの？
痛み治まるまで？

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 01:17:15 Ce6Gtb1D
>>529
一日で回復する人も居れば3日4日掛かるひとも居る
疲れが取れるまで休めば良い

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 01:36:54 M3WE02xn
走った後にお風呂で軽くマッサージしたり
たまにはスパ銭とか温泉でゆっくりするといいよ。

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 06:20:59 QgZhIBEq
昨日の夕飯食い過ぎたのでいつもは1時間前後なんだけど
今日は1時間半走ってきた
5ｋｍ位多いから300kcal位は多く消費したかな

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 08:02:46 ldcSkbeT
ずっと追い風で走りたい…

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 09:26:06 SkMJs4VZ
走り始めて3ヶ月だけど、足の筋肉が一向に強くならないんだ。
毎日6キロ走ってるけど、足がもうガクガク。肺的にはまだまだいけそうなんだけど足が動かない。
パンパン。
スネと足首が。
これどうやって鍛えたらいいの？

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 10:19:00 ObecnzXY
>>534
継続するしかないよ。
6kmでガタガタなる位だとかなり足腰弱いと思うから
日常生活の動きの中でも意識して多く歩くとか良く動くとかしてみたらどうかな。
少しキツイを繰り返してるといつのまにか強くなってるよー。

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 10:22:48 ObecnzXY
あと、もしまだだいぶ重いようだったらウエイト落ちてきたら
劇的に変わるとおもうよ。

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 12:12:51 YnOaSMiG
足腰鍛えるなら坂道ダッシュ。

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 12:58:55 GfNmOxml
>>534
フォームの改善も必要。
膝から下は棒だと思って尻と腰で脚を動かす。

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 15:36:27 XW1gGOfW
俺もスネが異様に疲れるんだが。
帰ってきてスネ触ってみるとパンパン。ふとももとか全然なのにさ。
走るフォームがおかしいってことなのかな？
スネを自宅で鍛える方法ない？

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 16:14:29 AMp23ltG
スクワットとカーフレイズ

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 17:10:03 /3e3LoeM
>>539
踵から接地することを意識してつま先を上げてるからだと思います
何もしなくても今の走り方をつづければスネが鍛えられますよ

”鍛える”とかいう言葉を使いと筋トレちゃんが湧いてくるのでご注意を

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 17:11:38 p4CsDbL8
>539
同じ症状に悩んでた
体幹ランニングってのをテレビで見て（>538が言ってるようなの）
フォーム変えたら膝から下はまったく疲れなくなった

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 17:17:12 sF6ARHRK
かかとから着地して滑らかに蹴り上げるんじゃないのか？

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 17:36:48 GjYTzhJE
>>543
それは×
滑らかではなく、力強く蹴り上げるのが正解

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 18:23:29 u5k8EFFO
蹴り上げるのはジョギングじゃなくて、マラソンの世界だろ。
靴の反発利用して走るのは、そうとう体に負担をかけるぞ。

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 18:30:41 kNoFKQpd
キンテツの体幹トレだと全体着地推奨だったような

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 19:07:10 QZusDILx
フラット走法だよ、今の主流は。

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 19:17:52 R5Stbc3r
無駄にとんだりはねたりしないほうが合理的だわな。

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 19:26:35 WDqdgC+h
徒歩の延長の感じで走る

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 19:27:50 KmPHarZv
>>541
ふくらはぎじゃなくてスネが痛いつうのは全然ダメだろ
何が鍛えられますよだアホ　シンスプリントの初期かもしれないじゃないか
とにかく該当者はググってよく読め　

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 19:49:58 dewYlxYr
雪国は雪がザブザブでフォームなんて気にしてられないぜ！

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 19:54:30 AMp23ltG
また鈍足デブが綺麗なフォームってかｗ

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 19:58:08 Txl+dSG4
鈍足の素人だからこそ、フォームの基本くらいは気にしないと変な痛め方するぞ
天然である程度できるなんて思うほうが思い上がりだと思うが

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 19:59:02 U/iC4g0E
綺麗なフォームで遅く走ってる方が、汚いフォームで速く走ってる人より
傍目からはかっこよく上級者に見えるんだよな

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 20:01:48 ObecnzXY
走ってくるぞー！

でももう眠いから8kmくらいユルユル走ってきまーす。

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 20:09:58 u5k8EFFO
湿度が高いせいか、今夜は暖かいな。

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 20:10:07 R5Stbc3r
>>555
ふと気づいたら周りで鯛や鮃が踊りを

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 21:31:30 ObecnzXY
>>557
鯛とか鮃とかと走ってきたw
行くまでちょこっとめんどくさって思っても
走ってきちゃうと気持ちいいね。

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 23:05:04 RoRVww8k
ウィンターシューズとウィンドブレーカー買ったぞー
シューズはラン用ではないけど、雪や凍った道をゆっくり走る分には大丈夫だろう

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/23 23:51:50 WZcFytM9
それは×
私は貧乏人が正解

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 01:54:39 KZQvz1We
時速１０キロとかで走れるようになって脱初心者気味なんだけど
走り始めの２０分くらいがきつい。すぐに歩きたくなる感じ
それ以降は長時間苦も無く走れるんだけど、走り始めってやっぱきついもんなのかな？

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 02:04:42 Sv/RpYRv
>>561
私は時速だと今は9.3km位で走っているのだけども、
最初の2kmはだるいーって感じで、4km位からノッてきて、
走り始めて40分過ぎてくると楽チンになってきてジャンジャン行けるぞー！！
みたいになってきます。
でも本気でまだ始めたてのド素人なので調子こいて故障しかねないから
走ってもまだ1時間とかもうちょっとくらいで帰ってきちゃいます。

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 02:13:16 hdCu0g9q
雪国で道路が凍るんで、家の中でエアジョギングする予定。
はだしでいい？
それとも家の中でもジョギングシューズ必要？
たたみ敷きの部屋だからなるべく靴ははきたくないんですが

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 02:34:25 M9FvbnsS
エアジョギングなんて意味無い
踏み台昇降すればいい

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 03:39:50 RngYqFBX
スペックは身長162、52キロの女

ウォーキングから始めて二ヶ月､ジョギング混ぜて一ヶ月、ウォーキング40分､ジョギング15～20分
キロ8分くらい、かなりキツイです
息が凄く荒くなり止まって10分くらい歩くと呼吸の乱れも収まる。
１時間走れるよーになるにはあと半年はかかりそう
　
みんな凄いな～
羨ましい

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 03:52:09 M9FvbnsS
>>565
呼吸がきつくて走れなくなるならペースが速すぎるだけ
小学生に1km走らせたら最初飛ばしてあとバテるのと同じことしてる

＞息が凄く荒くなり止まって10分くらい歩くと呼吸の乱れも収まる。

この状態なら最大心拍数近くまでなってると思われる
脂肪の燃焼効率が一番良いのは走りながら話せる程度の呼吸の乱れ
10分歩いて呼吸が整った頃は逆に心拍数が下がりすぎて
全体的に非効率になってる

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 05:37:00 wR0NW4tQ
顔が寒い

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 06:35:01 QMne92ZX
>>565
始める前まで何も運動してなかったらみんなそんなもんだよ
40歳超えてるオレでも半年も経たないうちに10km以上走れるようになったから
若かったらもっと短期間でいけると思う

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 07:27:18 Sv/RpYRv
>>565
スペックがとても近いので。
体育の成績2、1000m以上走ったことない、部活なんてやったことない、
スポーツ大嫌い、みたいな自分が別に苦でもなくすぐ10kmくらいまで走れて
案外走れるもんなんだなーなんて思ってたけども、4年前から始めた登山と
2年半やってた往復20kmの自転車通勤が効いてたのかもとスレ見てて思ったです。
ポテンシャル激低の私でも向上してるから、続けてたら絶対走れるようになると思うよー！
共に地味にがんばりましょー

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 10:47:49 9SP9Qes9
5日間毎日、40分ほど走っていたら
ウエストが80から76.5になった

モチベーション上がるわ

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 11:20:22 IwJ9Ip0u
>>561
最初の20分ぐらい＝ウォームアップの時間帯

血管が広がって血液が身体の隅々に行き渡る
ようになると身体が軽くなるらしい。
たぶん、肝臓グリコーゲンの燃焼時間と筋肉
グリコーゲンの燃焼開始なんかも関係あるん
じゃないかなぁ？

ウォームアップをしないと最初がきついのは
みんな同じ。ウォームアップを上手に楽に出
来るようになれば、苦痛なく走れるのでは？
俺は我慢して走っちゃうけど。

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 12:51:35 a0+hwe1n
最初の2～3㌔辺りがキツくて後楽になって少しペースあがるのはそう言う事なのかな・・・
自分も最近10㌔程度走れるようになりました。

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 12:56:51 Bc6ipvT1
俺九州というど田舎に住んでるから快適に走れるところがほとんどない。
貧乏県だから道路も狭い。歩道もあんまりない。
歩道にも金がかけられずにガタガタ。夜走ってるからつらい。

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 14:40:45 1kk1vrNW
>>573
まだ走れるだけいいじゃん。
新潟なんて、今全然走れないぞ。
不用意に筋トレばかりやると、身体が重くなるから
どうしたもんか。。

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 15:08:39 /zC9/2lg
近くの公園の中を９週、１時間くらいで走ってる。
はじめの２週くらいがしんどいので、ゆっくり走るようになったら
いい感じになった。
寒いと故障しやすいんで、今の時期はこんなもんでいいかなと
思ってる。

576:チクビ
11/01/24 16:12:28 xAKCS5CD
僕も頑張ります
皆も頑張って！

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 16:41:32 IwJ9Ip0u
>>572
URLﾘﾝｸ(endure.web.fc2.com)

詳しく書いてあるところ見つけた。

運動するようになると、人間の体って不思議だし
面白いなって思うようになったわ。

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 16:44:50 bTyXpIQA
スポーツ選手がよく首に巻いてるチタンパワーってやつを買ってきて
わくわくしながら走りに行ったんだが、全然効果がわかんねー！！
アスリートぐらいじゃないと効果ってわからないんだろうか
持ってる人いる？

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/24 16:45:45 HHg3UrmK
ジョギングじゃないけど一度だけゾーン味わったわ。
無敵になれるんだよな。

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