【有酸素+筋トレ】王� ..
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770:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/03/02 23:15:11.15 i0ag3e7k 有酸素いいね 771:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/03/02 23:23:52.64 5M5KoQv8 google先生に聞くと筋肥大を狙うなら10～15RM程度が最適らしいですが， アンダーカロリー中は筋肥大は期待できないのですよね？ ということは， 王道の筋トレって，どの程度の負荷が適当なんでしょうか？ 毎日同じ負荷で10RMとか絶対飽きる… 772:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/03/03 00:27:48.68 PteDia1O 有酸素運動と筋トレを始めたんだけどどれくらいの頻度がいいんだろう？ ここの人は筋トレは筋肉痛が治る2～3日に一回、有酸素運動は毎日っていう感じですか？ 773:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/03/03 01:25:55.06 s711ot8x >>772 キントレは、部位を代えたりしながら毎日 筋肉痛があるときはやらない 有酸素は、毎日だけど、痛みがあったり、疲れてたらやらない 774:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/03/03 05:59:38.27 PYLZbzF8 >>771 全体の総量として筋肉量は減っていくと思うけど、部位によっては筋肥大は可能だと思う実経験から言って。 5ヶ月で25kg減量したけど、まったくなかった大胸筋が今はいい感じになってると思う。 ちなみにスタート時はベンチプレス40kg×12だったのが5ヶ月目の現在は85kg×12。 負荷あげないと飽きるよね確かに。 >>772 自分の場合は筋トレは3～4日に一回でそれ以外の日は有酸素運動30分～1時間でやってます。 筋トレはベンチプレス100kg以上とかの高重量は扱っていないんで一回の筋トレで全身トレーニングするメニューを組んでます。
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