【有酸素+筋トレ】王道ダイエット13【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

646:加筆
11/02/27 13:31:53.28 Hvl1bWGX
　無酸素運動＠速筋
　有酸素運動＠遅筋
でしょ？で速筋を稼動させる為には、負荷の大きい、あるいは筋を酸欠
にするような筋トレが必要。でその筋トレを代表的な３種に分ける。
　①ウェイト筋トレ
　②スロー筋トレ
　③加圧筋トレ
①は最大パワーの8～9割の負荷をかける。
　＋筋肥大まで持ってゆける。
　－機械が必要。関節や血圧上昇による循環器への負担が大きい。
②は最大パワーの5割位の負荷でOK。
　＋道具が要らない。関節や循環器への負荷が小さい。
　－筋肥大まで持ってくのは無理そう。
③は最大パワーの1～2割の負荷でOK。
　＋関節への負荷は極小。負荷が小さいのであんま辛くない。
　－筋肥大までは無理なのかな？
　　血流を阻害するので、循環器への負荷がある。
　　専門の指導者、専門の道具、専門のノウハウが必要。

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