【有酸素+筋トレ】王道ダイエット13【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 22:41:47.71 PSYVXIvD
　理想的な減量とは、筋量＆骨量アップ、脂肪量ダウン、トータル体重ダウンでしょうか。
筋収縮は主に無酸素運動と有酸素運動の２種類からなります。無酸素運動しないと筋量
は増えませんし、有酸素運動しないと脂肪量は減りません。無酸素運動は白筋で行われ、
その化学反応式を大雑把に書くと

　糖質　→　乳酸　＋　エネルギー

であり、無酸素運動では糖質しか消費されません。一方、赤筋で行われる有酸素運動は

　糖質＆脂質　＋　酸素　→　二酸化炭素　＋　水　＋　エネルギー

なので、有酸素運動では糖質と脂質の両方が消費されます。ちなみに赤筋には酸素を取り込む
筋ヘモグロビンがあるので赤色をしています。日常生活における、歩く、階段を登る、箸を
持ち上げる、心筋を動かす、消化管の筋肉を動かす、それらはほぼ全て有酸素運動な訳ですが、
その時の糖質：脂質の消費比率は大体、

　糖質：脂質　＝　５０：５０

と考えて良いでしょう。しかし無酸素運動後には、

　白筋から乳酸が血中に放出
　　　　↓
　脳下垂体から成長ホルモンが血中に分泌
　　　　↓
　脂肪細胞中の（中性）脂肪分子が分解され（遊離）脂肪酸分子となり血中に放出
　　　　↓
　赤筋に脂肪酸分子が取り込まれ消費

となり、この時に行われる有酸素運動では、糖質と脂質の消費比率が

　糖質：脂質　＝　１０：９０

にもなります。つまりただ有酸素運動をするよりも、無酸素運動後に有酸素運動を
すれば、そこでの消費カロリーのうち実に９割もが脂肪の消費になるわけです。
歩けば歩くほど、泳げば泳ぐほど、動けば動くほど、その分だけみるみる体脂肪が
落ちるわけです。（カフェイン摂取後も脂肪の消費比率が上昇します。）

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