【有酸素+筋トレ】王� ..
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361:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/02/05 09:41:26 CvDFR2Dt カロリー計算サイトの身体活動レベルって ・普段からあまり動かない生活をしている ・多少動く ・活発に動く っていう三段階があるけどどれを選んだらいいのか迷う 活発に動くの項目は「普段から運動をしている」も含まれてるけど 家であまり動かなくてだいたい毎日軽く一時間ほどジョギングしてる自分は どれを選択したらいいんだろう？ 362:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/02/05 10:05:39 E1krjr2W ダイエット 363:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/02/05 11:30:14 dJuNhiip >>360 ・運動前のストレッチはいらない。 ・エアロバイクこぎながら肩、腕、背筋、首筋等をまわしほぐすので充分、 あとはペダルを回すことで全身のォームアップになります。 ・最初のエアロバイクは１０～１５分くらいで。（運動は筋トレ→有酸素の順番が望ましい） ・筋トレは、大きい筋肉（脚や背中）を使う運動からやっていくと効果的。 ・レッグプレスマシンがあるならぜひやっておくといい。 ・肩こり対策にはダンベルを使ってシュラッグを。 ・残り時間はエアロバイク。サドルの高さを調節して楽に脚を回せるようにする。
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