【有酸素+筋トレ】王道ダイエット13【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 22:22:19 OmiwYvGF
>>319
例えば

１月２９日(土)
ウォーキング　３０分　累計３０分

１月３０日(日)
ウォーキング　２５分　累計５５分

２月１日(火)
ウォーキング　１５分　累計１時間１０分

最初はこんな感じでも良いんじゃないかな？
これだけでも、週の合計時間だったり、月の合計時間なりを確認できるからね

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 23:29:21 skEwcip1
王道はじめて約10ヶ月
体重は最初の3ヶ月で下げ止まったけど見た目はずいぶんスッキリ逆3になった

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 22:31:12 KefOBGJt
>>311
>>313とか>>316を参考にコツコツ続けていればだんだん運動が好きになれるよ。

最近自分はランニングが楽しくて仕方ない。
楽しいって言うか、30分くらい走るとだんだんトランスしてきて、
いくらでも走れるって気になる。

いや、そこから+30分くらいしかもたないんだけどさｗ

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 00:20:18 84ZcoIxf
毎日やって、習慣化（やらないと落ち着かないor太るかもしれないという不安でも可）して
しまうという手もあるかな

運動する習慣を付けるの、本当に大事

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 07:18:37 WzZR0Oj4
たしかに習慣づけるってすごいよな
今朝も川面が岸から3分の１凍るこのクソ寒い中、一時間歩いてきたぜ！

ハムリンズ体操、口ずさみながらなっ！

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 10:35:29 gFAYBgiH
>>328
ジョギングを始めて3ヶ月、週6ペースでやってるんだけど。
やる事が義務になってしまってストレスに感じる事があるよ。

｢やらねばならない｣と肩肘張りすぎて、テンションが上がらない時はかなり負担に感じてしまう。
そういう時は思いきって休むべきなんだろうけど、なかなか休む度胸がない。

考え方を変えないと、潰れてしまいそうだ。

テンションが上がってるときは、楽しんでジョギング出来るんだけどなぁ。

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 10:50:07 2u+ROsvi
休む度胸がない人は、てきとーにながすも選択肢にいれればいいとおもうよ。
そこから休む度胸も手に入れた。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 11:46:05 C8zUl2HN
毎年夏場に頑張って秋の終わりから脱落して冬はいっさいやらない、というパターンだった。

去年は夏にいっさいやらなかった。そして１１月からウォーキング再開。
同時に始めたスロトレをより重視するようにして、なんとか２ヶ月半続いている。
ここんとこの寒さで外に出るのもめんどくさくなり、室内足踏みですませることも多し。

体重は一度リバウンドしちゃったけど、体脂肪率はゆったり下がり続けているのでいっか。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 19:45:49 k2z0uRa6
ちょっとした忘れ物取りに実家へ行ったんだよ。
なんか餅が届いたみたいで、小さいからって３個も食わされたorz

334:311
11/01/31 20:37:45 H1dXUg6j
色々、レスありがとうございます。

参考にして頑張ります！！

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 20:49:05 WzZR0Oj4
>>333
二時間歩くだけの栄養補給ができた、、、と考えればラッキー

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 22:15:34 RMeANa5m
　　　　
　　　　,,-―--､　　　　　　　　　　ノ⌒ヽ
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　　　　　　■日本の２大理系総理■

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 21:54:32 JqqRxrH8
>>306
そうなのか？
俺は1年で有酸素運動（心拍数120～130程度）で体脂肪率20→14％までまったりと落とした、あまり食事制限もしなかった
運動できない時期が一ヶ月続いたら少し太ったけど、少し頑張って2～3週間で元に戻したぞ？

338:337
11/02/01 22:22:25 JqqRxrH8
なんか厭味になってしまった。
長期での運動で痩せたなら、筋肉や毛細血管や心肺機能が以前より鍛えられてて痩せやすい体質になってる。
さらにやせ方を身に付けてるから、最初のダイエットの時より容易に痩せれるはずってことを言いたかった。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 22:26:08 zylFmilz
ただのキモガリ

340:337
11/02/01 22:36:23 JqqRxrH8
スペックは172cm65kg、体脂肪14％、胸囲95cmウェスト75cm
マッチョじゃないがガリガリにもならんかったな。

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 22:16:21 jBdi2anF
毎日6km走ってる。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 01:44:39 Yxd3Kv9+
>>340
サイズは全く同じだが、体脂肪率はウチの体組成計では12%と出る…
まあ、ああいうのはあまりアテにならんからな

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 15:06:43 tbrmYgQZ
みんな1日の摂取カロリーどのくらいにするとか決めてる？
俺は勝手に1500くらいがいいだろうと何の根拠もなく設定しちゃってるんだけど

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 15:13:12 4F8F16TL
「HJA-306」は、３軸の加速度センサがとらえた信号から、当社独自のフィルタリング処理技術で
電車のゆれや振動などのノイズを取り除き、ウォーキングやジョギングなどの運動、掃除やデス
クワークといった日常的な動きを識別し、１日のさまざまな生活活動の消費エネルギーを正確に
とらえ、１日の総消費カロリーを表示する活動量計です。
これの一日の総カロリー量を摂取カロリーに設定しています。因みに2000キロカロリーぐらいです

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 15:15:11 zJs1CWe+
俺は1800～2000kcal

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 15:18:59 tbrmYgQZ
>>344　>>345
㌧
ちなみに体重の落ち方はどの程度？
俺はなるべく1500維持を続けて、毎日バイク漕いで週1or2回程筋トレやってるんだけど
2ヶ月で1ｋｇ落ちればいい方なんだよね…食事内容が悪いのかな…

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 15:42:00 9e3AmzQn
体重や年齢が判らんがそれでその落ち方は緩やかだね
身体が省エネモードに入ってるんじゃないかな

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 17:44:05 4F8F16TL
>>346
食べたものを記録して摂取カロリーを明確にしてはいかがですか？
それとバイク漕ぎは毎日何時間してるんですか？

1ヵ月500ｇの減なら脂肪５００グラムとして3600キロカロリー　1日だいたい100キロカロリー
のマイナス、バイク漕ぎ合わせて1日1400キロカロリーの消費ってとこですかね
あなたの体重が50キロぐらいなら2が月で1キロ減なら普通ですな

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 19:00:16 mYrHi3dv
>>347
＞身体が省エネモードに入ってるんじゃないかな

横レス申し訳ない。
こんなことって本当にあるの？

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 19:08:56 CZNVaS1h
>>349

ホメオスタシスの事じゃないか？

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 19:42:46 oJDUXEbS
筋トレしても筋肉痛になったのは最初だけなんだけど筋肉痛なしでも筋肉は発達しますか？
椅子に座って内太股に肘を付けてダンベルを10、8、6回を３セットやってます。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 19:51:36 HkjWuSa0
>>349
「飢餓に備えろスイッチ」が入った状態のことかも

低カロリーダイエット　失敗と成功の分岐点 : ためしてガッテン - NHK
URLﾘﾝｸ(cgi2.nhk.or.jp)

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 19:53:32 C1LktV85
減量しようと思い近所の階段で昇降運動してたら、脛の内側あたりが痛くなってきて
なんだろうと思いググってみたら
シンスプリントってやつっぽい。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 22:05:21 CMnuLbmi
>>351
筋肉痛が無いからダメとは限らない。
筋肉をつける（筋肥大）が目的なら、強度と栄養の摂取が重要になる。
ウェイト板に行きな

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 22:24:32 2lOmOyZJ
>>353
かっこいー

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 22:53:55 KMZVxnSw
>>351
低負荷、高回数のトレーニングだったら、
インナーマッスルとか、遅筋を鍛える
トレーニングになるんじゃないかな。

たぶん。

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 23:54:50 ECPS1hVp
長友ばりに体幹を意識してトレーニングしてきました。

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 00:41:19 D4Sylasj
>>346
あすけんつうダイエットサイトいいぞ。１日の必要量を教えてくれる。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 03:37:07 wyxKeO6L
>>358
あすけん気になってぐぐったw
このサイト凄い

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 09:24:21 FRXzOuje
35才女、体重53キロ　体脂肪27％前後
出産前（およそ5年前）は47～49キロ　体脂肪22％前後
二人目を半年前に出産したが今回の妊娠は
安静、安静、安静、安静！という生活だったために
筋肉が本当に減ったと実感し、平日の昼間に週2回ほど
子供を預けて市営のジムへ行くことにしました
体脂肪を落としつつ、筋肉が少し増やせたらなぁと思っていますが
ストレッチ→エアロバイク30分→
筋トレ（ラットプルダウン15×2　アブドミナルクランチ15×2）→ストレッチ
でおよそ60～80分。
全身気になりますが昔はウエストが細かったこともあるので
今はとにかくお腹まわりが気になる
まずそこから鍛えたい
ジムの滞在可能時間は90分が限界（子供の世話があるので）
この時間で効果的なトレーニングの順番があったら是非教えてください
子供の抱っこなどで僧帽筋から肩甲骨にかけて筋肉が凝り固まりやすいので
有酸素運動はエアロバイクよりトレッドミルで腕を振って
歩いた方がいいのか悩んでいます

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 09:41:26 CvDFR2Dt
カロリー計算サイトの身体活動レベルって

・普段からあまり動かない生活をしている
・多少動く
・活発に動く

っていう三段階があるけどどれを選んだらいいのか迷う
活発に動くの項目は「普段から運動をしている」も含まれてるけど

家であまり動かなくてだいたい毎日軽く一時間ほどジョギングしてる自分は
どれを選択したらいいんだろう？

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 10:05:39 E1krjr2W
ダイエット

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 11:30:14 dJuNhiip
>>360
・運動前のストレッチはいらない。
・エアロバイクこぎながら肩、腕、背筋、首筋等をまわしほぐすので充分、
あとはペダルを回すことで全身のォームアップになります。
・最初のエアロバイクは１０～１５分くらいで。（運動は筋トレ→有酸素の順番が望ましい）
・筋トレは、大きい筋肉（脚や背中）を使う運動からやっていくと効果的。
・レッグプレスマシンがあるならぜひやっておくといい。
・肩こり対策にはダンベルを使ってシュラッグを。
・残り時間はエアロバイク。サドルの高さを調節して楽に脚を回せるようにする。

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 11:53:33 xXD5U95O
ジョギングってどうしても胸が揺れるね。
スポーツブラでも揺れる。もうブルンブルン。
結局ジョグとかして胸の形崩れるのはしょうがないって事か。

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 12:47:32 z71GdWlY
>>361
仕事にもよるけど多少動く程度じゃないかしら
活発に動くは体育会系の部活や立ち仕事のイメージがある

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 13:34:44 vW2Hufgr
>>364
つショックアブソーバー
高いけど、しっかりホールドしてくれるよ

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 15:08:36 m7fAbI+Y
つ　日本の伝統的おっぱいサポーター「さらし」

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 22:20:17 abaI8unz
ダンベルってどうやって保管してる？
オイラはストレージボックスに突っ込んでる。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 22:50:33 EmvDe7it
床に置きっぱだよ。絨毯がダンベルの形に跡付いてるよ。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 00:25:11 Ds0bzYLF
ベンチの下にそのまま置いてるわ

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 00:46:37 yrGB5+Ow
若干鉄臭いから困ったもんだわ。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 00:54:58 SZy49JQl
>>368
不要になったときに困るんだよな…

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 12:52:24 I8qpNnik
>>365
361です。
遅レスですがありがとうございました。
活発に動くはやっぱりスポーツ選手とか、ですよね。
「多少動く」で算出することにしてみました。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 13:45:37 JeuYCAwB
>>372
ずっと続ければ不要にはならんだろ・・・

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 13:53:44 nghO7AoP
不要になるの前提にしてる時点で挫折決定だなｗ

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 14:25:07 T0zzxgKS
>>375
んだね
一生続けるつもりじゃないとなぁ

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 16:38:14 keb7DRZB
ダンボールに「かわいがってあげてください」とか書いて
自宅の玄関前に置いておいたらリサイクル業者が持って
いってくれるんじゃねｗ

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 17:27:04 mh8yLzBb
むしろ俺が貰うｗ

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 20:04:00 SZy49JQl
>>375
最初に軽めのを買って、慣れてきて重いのを買ったあとの軽いのが邪魔で。
みんなはちょっとずつ重たくしないの？

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 20:11:56 pJzAGBOR
3セットぐらいあった方が捗るよ
種目によってプレート替える手間が省ける
軽いのはアップ用とかにも使えるし

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 22:02:17 u8uoVlii
転載
URLﾘﾝｸ(img.5pb.org)

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 22:10:05 MBR667bx
この時のヤマピーの体脂肪率5％だっけ？
仕事とはいえよくやるよなぁ

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 22:41:13 kVjDu4dU
意外にしっかり体作っててビックリ＜山Ｐ

どうでもいいがパラシュート部隊や、豚に乗って脱走するシーンは
再現されるのだろうか。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 02:23:44 YUmWOj6e
>>382
役作りで体重を落とせない役者ってどんなヘボだよ。
これで凄いと言われるなら役作りで歯まで抜く役者は何と呼べばいいんだ。

ここは自己管理も出来ないブタスレだったな。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 02:36:14 TKVHRHyu
是非、ご参考まで

毎日晩御飯の内容と、走った後の体重を載せて
日々の体重の移り変わりを書いてるブログ。

URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 02:51:26 rvvoSgBI
>>384
役所とか玉木なんか、役作りで髪の毛すら切らないじゃん

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 07:00:48 vtBR0NCM
背筋用に20kgダンベル買ったった＞＜；
やり方が悪いのか、肩甲骨が皮膚を突き破りそうな感じだけどな！

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 07:44:38 atw0O+eC
>>382
>体脂肪率5％

それは無い
コンテストビルダーのレンダ・マーレイがビッキビキのカリッカリに絞ったときで７％だぞ？
やまぴーは１５％がいいとこ
家庭用のの体脂肪計がはじき出したならわかるけどなｗ
俺も５％だったから

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 07:51:07 atw0O+eC
>>382
これで７％

Lenda Murray
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 09:43:51 O5X7PI6x
この身体でヤマピーが15％なわけね～だろｗ
折れですら14％なのにｗ
下っ腹や尻にまだまだ贅肉つきすぎなのにね

ちなみに相手役は4％とかどっかに出てたよ
それとアンガールズの田中も5％なｗ
ヤマピーも体重そのものが軽いのにビルダー基準で考えちゃダメだよｗ

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 09:46:26 jJ0Ok4Wp
>>388
俺ジムとかによくおいてあるBoCAx2で5.1%だったぜｗ
なんかの間違いかと思うけどねｗ

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 09:54:51 BgJ9Obsm
体脂肪率計って電気抵抗と統計だけで
プール入ったりしないかぎり厳密なもんじゃないでしょ
本人が体脂肪率計で5％って言うならならそれでいいじゃね
芸能人の体脂肪率にマジに突っ込んじゃだめだろ

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 09:55:31 KfmYHYDp
脳とか褐色細胞とか減らせない脂肪組織5kgぐらいはあるのに
除脂肪体重の少ないただのガリが
なんで5%切れると思うん？

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 10:00:10 KfmYHYDp
とはいえ、腹筋の上の脂肪摘んだ時
手の甲みたいに薄くなってりゃ10%までは言っても許す。

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 10:07:21 O5X7PI6x
おまえら僻みすぎだろｗ
あの身体で15％っていうほうが相当無理があるじゃん
15％で8パックなんて出るかよｗ
ちなみにググったら撮影中は特注弁当で1食250キロカロリー以下だったんだってさ
1日トータルでも1200キロカロリーだってさ

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 10:18:40 VS31n6sk
おまえ必死すぎだろ

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 10:26:33 O5X7PI6x
たった2レスで必死ってｗ
そもそも174センチあって53.5キロまで落として5％くらいでも全然不思議じゃないからね～
おまえら何キロだよｗ

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 10:48:48 eioGa5XY
だから体脂肪計の数値は無視しろと何度言えばw

ID:atw0O+eCが言ってるように人類で最も体脂肪率が低いであろうトップビルダーのコンテスト時でも
5%くらいと言われているので筋量が少ない一般人で5%とかあり得ないって事。
これは正しい。

他の人が言ってるのは体脂肪計の表示数値。腹筋が綺麗に割れているくらいなら1桁が出てもおかしくない。
これも正しい。

「真の体脂肪率」「体脂肪計の表示する体脂肪率」
この二つはほぼ別物だから議論しても意味が無いよ。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 11:04:44 eADXQhY1
>>382
ただのガリにしか見えないジャニタレも実は鍛えてるし
山下は特にその中でも鍛えている方だと思うから
元々絞れていたと思うし、そこから更にひと絞りするというのは
それほど難しくはなかったかもしれない。

それにしても体脂肪率5%は過言だと思う。
ただ、体脂肪率1ケタ台というだけでもホメるに値する。

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 11:36:59 dQnXU+ud
元が細いんだから、たかが知れてる
凄いってのはクリスチャン・ベールだな

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 11:37:02 ekPUsNYz
ウェイト板じゃあるまいし、
ジャニーズのタレントが体脂肪率が５％だってならそれで良いじゃん。

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 11:45:08 pPfa8nCu
ジャニの中でも山Pは特に嫌だ。
演技のバリエーションがないし作品が腐る。
まあもともとあしたのジョーなんて腐ってるけど。

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 12:00:14 uqrikv7r
何のスレだよ

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 12:33:41 0QHNGBzg
なんだ例のキチガイか。

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 13:15:06 DRS8WLp9
ジョギング・・・6kgm/日
腕立て、腹筋、背筋・・・50回×3セット/日
標準的な食事

これで緩やかに体重減ってるけど、王道ダイエットになってますか？

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 13:19:14 Ah4CwUhn
なってるんじゃないか？

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 13:21:20 V3bE+yhV
さぁ？自分で納得ならどんな形でもいいんじゃね

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 14:44:42 atw0O+eC
>>403
156センチ

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 14:52:00 kl96nWGf
>>405
仕事しながらそのメニューこなせるのは尊敬する

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 16:50:01 ky8/3Re8
自重じゃ物足りなくなりつつあるのでダンベル買う場合何キロぐらい買うのがいいのだろうか？
20KGあるいは30KG？

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 17:07:03 rvvoSgBI
>>410
どういう体型で、どういうトレーニングしたいのかにもよる
とりあえずの20ｋｇ
かっとけば安心の30ｋｇ

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 17:29:27 58ZC0FDr
30kgまで増やせる可変式を20kg買っとくとかできんの？

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 17:37:04 LdPmd+Rr
URLﾘﾝｸ(www.geocities.jp)

イバンコとアトラスとイサミ持ってるけど
やっぱイバンコが綺麗だね
塗装ハゲも皆無
まあアトラスがいいんじゃないかな？
けっこう薄いから

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 17:38:23 LdPmd+Rr
もちお金糸目つけないならイバンコがいいと思うよ

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 22:23:53 qy4flCPU
ダイエット目的がいつの間にかボディメイクメインになってしまった

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 22:27:37 O5X7PI6x
いたって普通じゃん
かっこいい体型になりたいからね～

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 12:54:05 EfSZnOfH
大体の回数決めてやっているからなのか、半年やり続けてもクランチとか
カーフレイズとかの回数が増えていかない。カーフレイズは強度高めるために
途中から台の上に足乗せて行うようにしたけれど。
筋肉痛も初めの頃しかなかったしこれじゃマンネリで進歩していない気がする。
見た目の筋肉量も増えていないし。

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 13:15:17 yES6OfIN
長友の体をレンタル移籍してもらいたい

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 15:24:30 AjZb6lG7
丹下役の香川照之を見たら、ギャグ映画としか思えない

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 15:38:14 5FvzJxiV
主役みてもコントにしか見えんけどな

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 16:28:40 uA6189A9
>>415
デブのままで？

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 16:46:04 FFF7lMzQ
>>410
可変式の40キロ。真面目にやるとすぐ足りなくなるよ。男性でそこそこの身体なら。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 21:29:03 yBtbamub
もやしっ子だから15kgでおｋ

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 21:31:48 A5Kxbcjh
ダイエット板にもやしっ子？

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 22:05:38 YQangOhR
３セットきっちり限界までやってるはずなのに筋肉痛になりません。
筋肉も増した感じがないです。

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 22:22:13 RmPT1kZ1
きっちりやれてないんでしょう。
そして、栄養と休養も足りていない可能性も。

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 22:31:29 yES6OfIN
筋肉痛が来たからOKってことはないはず。

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 23:07:04 W66qvq51
僕一人暮らしで、ほぼ毎日鍋食べてる。
具は白菜、玉ねぎ、ネギ、シメジ、エノキ。あと豚肉鶏肉。
これらばっかり、というかこれらしか食べてないんだけど、栄養のバランス的にはどうでしょうか？

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 23:17:26 yBtbamub
171cm57kgのデブなのに力無いんだぜ・・・？

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 23:18:31 hxjt3KwW
>>428
朝昼次第じゃ全く問題ないんじゃない？
流石に毎日は無理でしょ？
飽きるし、外食等もあるだろうし。

自分も晩は、鍋やスープがほとんどだな。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 23:28:51 W66qvq51
>>430
それが朝昼晩なんです。。。
一応ニートで金無いんで外食はしないです。
鍋で3，4回食べて、雑炊で2回食べるという。

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 23:35:03 yES6OfIN
>>431
その食事を取ってる間の体重の変化はどうなっとるの？

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 00:52:38 5mwlWWCY
>>428
白っぽい野菜ばっかりだから
ニラとか、春菊とか、ニンジンなんかも入れてみたら？
あと、トマト鍋にしてみるとか。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 01:00:49 bh+pKi7I
豆乳仕立てにしてもうまい。
鳥か豚のミンチ肉にねぎのみじんぎりとショウガのしぼり汁を入れて
練ったものを団子にして湯で油抜きしてから鍋の具にするのもいい。

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 08:29:49 lVRQpWyn
食物繊維の取りすぎは、栄養の吸収を阻害するって。
ササミの水煮缶ウマー

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 21:28:03 efNr5wmv
鍋美味いもんな～
ただ毎回締めのうどんを食べ過ぎてしまう

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 21:40:52 p72cYard
>>436
つ【こんにゃくうどん】

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 00:30:50 W7/9TXya
炭水化物はマロニーちゃんで我慢しる

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 08:56:21 8RlliYLW
マロニーはハイカロリー

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 08:49:25 h9Tj8FDX
質問です。

腕立て伏せですが

どちらも限界だったとすると

20回3セットと
10回3セットでは

どちらが効果的でしょうか？

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 09:15:46 JRS//EPE
なんだかんだ言って王道ダイエットが一番効果あったし簡単で安上がりでした。マイクロとか巻きとかに費やした時間を返して欲しいくらい。

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 09:28:49 6XvXtODY
>>440
20回3setの人なら、10回3setが限界にならんでしょ

別々の人で、それぞれの限界まで3setて意味ならどちらも
10回の腕立て伏せで得られる最大の効果
20回の腕立て伏せで得られる最大の効果
が得られる。

つか腕立て伏せになんの効果求めてるのか書かないと
何を答えて欲しいのか判らない。

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 10:01:16 8460UE5N
基礎体力の向上や筋持久力の強化目的なら20回3セットですな
腕立てだけじゃなく腹筋やスクワットも入れてね
で、各5分くらいできるようになればけっこう身体も引き締まってくんじゃないかな

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 13:03:47 bv7JT9eS
身長170で約一ヶ月。
食事は1800くらい、毎日2時間約300くらい消費してるはずなのに体重が全然減らない。
食事制限だけしたときのようにスルスルとは行かないものですね。

体は引き締まってきた感じはするから、食事を1500くらいにしてまた頑張る。

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 15:19:17 M6saOO12
今はパーフェクトプッシュアップしか持っていないが次はセラチューブブラック
買うことに決めた。

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 15:20:05 M6saOO12
>>441
マイクロとか巻きって何ですか？

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 17:52:10 y1VVq8qS
真木蔵人の親父

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 18:00:58 G2OFxUk1
ダイエットと言いながら食べてばかり…
アドバイスお願いします。
URLﾘﾝｸ(twitter.com)

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 18:11:48 pi1vDDiw
>>444
大きく減ったのは、ダイエット初期のボーナス期と重なったのでは？

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 20:40:00 lpFxSF6+
>>447
ﾌｲﾀ

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 00:01:54 JRS//EPE
>>446
マイクロはマイクロダイエットで巻きは巻くだけダイエットというやつです。変な略し方してごめんね。王道ダイエットで1ヶ月経たないうちに7kg痩せたので喜びのあまりつい書き込みをしてしまったのです。

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 00:07:02 ucunDS+z
毎日10kmぐらい歩くようにしたら基礎代謝が上がった！
体もぽかぽかしてて気持ちがいい

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 05:56:52 vYm1NZuH
筋トレで筋肉痛になった時って、身体を休ませた方がいいですか？

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 06:07:50 EPEi4RgL
程度、状況によって臨機応変にすれば良いと思うよ
俺は多少残ってる位ならやるけど、例えば挙上重量が前回トレより明らかに落ち気味ならその日はサクっと軽くで止めるかな
超回復なんたらってのも完全な理論じゃないし
個人差も大きいから自分の身体に聞きながらやるのが良いんでないすかね？
ベンチに限って言えば週２より、軽いのも混ぜた週５～６のほうが全然伸びた

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 08:52:56 +onQwsWu
>>442じゃないけど…
ちょうど昨日ジムへ行って似たようなことが疑問になった

まだ筋トレ初心者で（出産、育児、出産で運動不足5年以上）
2月から週2でジムへ通い　とりあえず昨日で4回目
目的はダイエットと弱りきった筋肉復活させたい
アブドミナルクランチを最軽量の5キロからスタート
初日は10回でバテバテ
昨日、15回×1　インターバル30秒程度　15×1　インターバル30秒程度　3回目でダウン
15回×2と10×3がいいのか疑問になりました
あと、ウェイトを増やすタイミングも疑問です
どなたかご存知の方がいたら教えてください

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 12:12:11 FF0DPniS
筋トレって言うのは筋肉を発達させるために筋肉に刺激を与える行為。
刺激っていうのは筋肉に負荷をかけて収縮させる事なんだけど、具体的には負荷をかけた状態で
動作する事と思って下さい。
その動作を反復不能になるまで繰り返すだけ。非常にシンプルな行為。
で、どんな発達を期待するかでその負荷が変わる。

>15回×2と10×3がいいのか疑問になりました
例えば筋肉を付けたい、維持したいなんて場合は最大筋力の８割程度の負荷を使います。
結果として一般的な人なら１０回前後で反復不能になるので「１０回で限界になる重さ」なんて言う。
１５回前後なら少し軽い負荷という事になりますが、負荷が軽くなると肥大から持久力アップの要素が強くなる。
まあそのへんはケースバイケースだね。
セット数も色々な意見があるんだけど普通は３～６セット程度が基本だけど、もっと多セットやる人もいる。
その場合は種目を変えるのが普通ですね。

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 12:59:33 tKC1PjD3
>>455
＞あと、ウェイトを増やすタイミングも疑問です

とりあえず、正しいフォームで出来ているとして、部位なんかでも別れると
思いますが、通常10回しかできなかったのが１２回以上できるようになったら
自分の場合は負荷あげてます。

腹筋なら10回と言わず、15回くらいが通常で良いんじゃないかと思えますね。
これが20回くらいできたらもうちょい負荷上げるかな・・・

胸とか背中とか脚とかなら12回以上こなせたら自分はステップアップします。

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 20:42:18 11pSQXHW
雪かきで無駄な動きをしたせいで尻が筋肉痛(´・ω・｀)

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 21:20:59 Z23CAWVW
筋トレだけひたすらやって今の体重維持できるくらいの
食事を取り続けてたら筋肉量増えて脂肪減る？
それとも無駄な筋トレになるだけで何も変わらない？

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 22:08:57 FF0DPniS
>>459
>食事を取り続けてたら筋肉量増えて脂肪減る？
極僅かはあるかもしれないけど基本的には無理ですね。でも筋トレが無駄になるわけじゃ無いよ。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 23:27:32 oSgU1lQr
痩せるために食事量を減らしるつ、筋トレで筋力を付けるのは、両立できる？

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 23:57:24 4lWyGlgp
こちらへどうぞ

【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part4
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 02:40:55 dZ12KmtP
筋力アップ目的で筋トレ始めたら３ヶ月で２キロ痩せてた
食事は特に気にせず

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 12:31:42 vAoqkima
>>461
余程、馬鹿げた量を食ってない限り、
筋力アップにつながる高負荷でトレーニングしてる時に食事量を減らしたら
最悪、筋断裂まで含めた故障が待ってる。
食事の見直しは必要だと思うが、下手な減量メニューと筋力アップは同時に考えない方が良い

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 14:37:20 B0yv+fMS
質問です。
昼飯を食ったあと15分くらい寝るんですが、
昼寝は体重増加の要因になりますか？

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 14:58:10 ErBZ+NrR
>>465
そこまで神経質になる事もないだろ。
普通に仕事をしてる人なら昼飯後の昼寝は午後の仕事の集中力をあげるのに有効。

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 16:53:46 68YKpmC/
こんな神経質な奴ならブタにはならないのだが、
それでもブタなら相当思慮が浅いんだろ。

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 18:20:40 aKylrpdP
食事制限でダイエット始めてある程度落ちて来たから運動も始めようとジム通い始めたんだが筋肉痛やべぇ
色んなとこ見てると、超回復のタイミングまで筋肉休ませろって書いてあるがエアロバイクでの有酸素運動くらいならしても平気なんだろうか？

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 18:26:02 +ziDdpgz
はい

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 20:01:33 /UDhcnxM
>>461
>痩せるために食事量を減らしるつ、筋トレで筋力を付けるのは、両立できる？
筋トレの経験が余り無い人なら余裕。

471:455
11/02/17 20:50:28 fLAXvVD4
>>466
㌧

>>467
169/80です。

2/3からドカ食いをやめて、-2kgです。
つっても2/2に恵方巻きを苦しくなるまで食べましたが。
栄養のバランスが崩れたのか今日風邪ひきました。

472:465
11/02/17 20:52:06 fLAXvVD4
455×
465○

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 22:25:09 vZVRuDqJ
おおらかなほうがダイエットは続くね。あまりに神経使ってるともたないよ。

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/18 02:19:07 lgDiYnZ/
ストレスも間食もダイエットの敵だってこった！

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/18 06:21:29 1Lx3+VnN
間食はコントロールすることによって味方にもできるよ。
コントロールできないで１か０かって人はいずれどこかで切れてリバウンドすると思う。

一日3回の食事だと細かなカロリー調整、特に糖分の補給をぴったりにするのは難しいので、食事で最低限摂って飴やバナナ、甘いお菓子で調整したほうがいい場合もある。
特に食間の空く午後とか。ドカ食いせずにも済むし。

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/18 09:53:13 XP5YAp10
間食をコントロールできないからあんたもここにいるんでしょ？
なまいきなデブだな

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/18 12:43:46 +6uQLLVZ
>>476
別になまいきでもなんでもないじゃん
バナナと低脂肪ヨーグルトでも食って落ち着け

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/18 20:40:46 e6OIlUri
ちょっと疑問に思ったこと
レッグマジックって1日1分とあるが
超回復とかそういうの無視？

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 08:05:47 1+EPhjSj
一日一分の運動でちょおかいふくもなにも無いもんだｗ

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 22:44:35.05 xyB588i0
その一分が、

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　＜○√
　　　　　∥　
　　　　くく

ここは俺にまかせて先にいけ！

みたいな火事場の馬鹿力をふりしぼるような運動なら
超回復もありうるなｗ

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 23:05:05.87 lNVi9F+g
>>478
あれ1日1分じゃないよ
1分やって1分休んで再度1分やって1分休んでの繰り返しで30分くらいやる
これやると筋持久力の強化にもなるし腹囲10ｃｍくらいは1ヶ月で落ちるよｗ
通販系のなかじゃけっこうまともじゃないかな

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/20 08:13:44.41 QwASN9xw
>>480
バーベル120kgかついでフルスクワット
一回10秒かけてやるとして6発……微妙だなｗ

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/20 09:13:10.02 uQJqPvwi
>>456-457
レスありがとうございます
お二人の意見を参考に腹筋は15回×2セット　3セット目は3回目くらいでギブｗ
太ももと背筋は10回を目安にやってみました

なんかレッグマジック欲しくなってきたｗｗｗ

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/22 01:13:38.15 iPk2qCgs
レッグマジックって一日１分とかじゃないのかw
マシーンないから寝転がってちょい足浮かせて、パカパカ足開いたりとかひねったり
ついでにヒップレイズとか合計５分間筋トレの代わりにやってたけど
もっとやらないと意味ないんだな。。。反省

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/22 04:06:53.93 y7cFLX5x
レッグマジックの置き場所に困る!
やるとき犬が吠えるし。たしかに効き目はあるけど私は失敗だったかな

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 09:24:07.49 xazgATSY
＞やるとき犬が吠えるし。

ﾜﾗﾀ
犬にとって耳障りな音なんだろうか？
それとも体の動きが警戒心を抱かせるのか？

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 13:55:11.99 UIDUyWCf
犬ってサイレンとかなると必ず吼えるよな

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 14:05:52.61 An92Sg5Z
ドッグマジックだな

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 14:31:34.86 iiMTHyDj
え？

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 15:19:45.23 yHS7EERX
>>488
やられた～

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 18:42:35.95 An92Sg5Z
正直すまんかった

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 20:36:19.95 l/qblGtw
>>486
そう。体の動きで警戒して吠えまくり。ご近所迷惑。
リビングでトルソーウォークやった時も吠えまくり•••

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 23:06:38.72 xazgATSY
>>492
そりゃあ厄介だなあ
犬は飼ったことないけど、言うこと聞かせられないのかな。。。

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 23:21:24.56 +T4ydu4K
飼い主が馬鹿だから無理。躾ぐらいちゃんとしろって

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 00:00:18.82 Khc+/TVU
警戒吠えする対象を遠ざけるって、正しいしつけだけどな

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 16:41:54.86 iNAcJm4G
ヤバイヤバイ！ご主人様になんか乗り移っちゃったよ！
わんわんお！　わんわんお！

てなるんやろ

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 22:19:36.77 vsi/dlfM
王道なはずなのに書き込みが少ないな

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 23:44:11.76 pGTBnKV+
冬は寒過ぎて運動する気にならんだろ
ダイエットの王道だよ

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 23:49:46.34 KfNDxqHv
有酸素→種目ごとにスレが揃っていてそっちの方が話題が豊富
食事→極端に制限しないから難しくない
筋トレ→ちょっと頭のおかしい筋トレアンチが湧いて荒れる

筋トレの話してると伸びるよｗ

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 23:50:45.43 frxK006i
自分も王道の運動内容がショコと自転車だからな…ついついそっちばっか見てしまう

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 00:03:18.50 WevZeRgg
筋トレアンチの人って何であんなに熱心なんだろうね?

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 00:17:08.09 6TS29jRw
女性は筋トレをそれほど重視しなくてもそこそこの見れる体型になるからいいじゃん
男なんて有酸素系や食事管理だけで痩せたところでかっこ悪い体型の出来上がりだから筋トレ必須なんだよね

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 01:08:43.71 bveT2665
筋トレの話題はアンチとウエイトトレ板最下層とのやり取りが面白いじゃないか

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 02:40:03.28 xReupK7B
昼前起きて２５～３０分と夕方仕事前もしてる
食事も少食にして軽い筋トレも。
１０日目くらいで胃が小さくなったのか
あまり飯食えなくなってた。
順調に引き締まってきてるし成功間違いなしだろ。
ちなみに有酸素運動はステッパーだけ。

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 10:42:56.01 Zhggo6qT
筋トレにしろ有酸素にしろ普通にスポーツしてればいいことだと思うんだけど　何で筋トレなの？
しかも筋肥大を目的としたウェイトトレーニングが引き締まった体を作る唯一の方法みたいな感じが
非常に気味悪いところだよ　運動＝ジムで筋トレ＋有酸素ってどおなの？

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 10:55:18.15 aG+OFxX+
>>505
何の運動でもいいと思うよ
逆にどうしてジムや筋トレだけ拒否反応なの？
スポーツやりたい人はスポーツ、ジム行きたい人はジムで何か問題ある？
スポーツ以外は認めないという方がずっと気持ちが悪い

＞筋肥大を目的としたウェイトトレーニングが引き締まった体を作る唯一の方法

誰も唯一とは言ってない
その方法が効率がいいと言ってる人は多いけど

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 12:32:30.84 kkgl5B6d
>>505
おまえさんはどういうスポーツを週何回やっているんだい？

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 12:54:45.80 /jj+KCL3
初心者質問スレより転載

693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2011/02/23(水) 02:54:42.36 ID:fUpHsDMM
天津の向　164cm 80kg→66.5kg（減量期間：三ヵ月半　方法：食事制限と有酸素運動）　

URLﾘﾝｸ(www.ytv.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.ytv.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.ytv.co.jp)

転載終わり

筋トレなしでご覧の有様だよ。

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 13:17:24.24 0j25iTVM
筋トレしたら3ヶ月半で同じだけ減量した上にムキムキになれるの？

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 13:26:11.21 J9vZiXBV
３ヶ月半じゃその画像とあんまり変わらんと思うよ
つかその人痩せた後だよね？
なんか６６．５というが８０㌔位に見える
身長低いからもっと痩せないとスッキリしないね

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 13:27:48.46 qV+Q0mGO
デブはかくれマッチョだから、食事制限+有酸素のみでやせてしまった後よりマシ

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 15:13:41.47 6TS29jRw
減量っつーのは3ヶ月とか半年とか比較的短い時間で達成できたりは可能だけど
筋肉増量の理想の体型作りって1年2年とやたら時間かかるし地道な作業がかかるだけに
性格的に無理な人ってけっこういそうだよね
まぁ減量したところであっつーまにリバウンドしそうな人たちだけどｗ

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 17:01:05.70 tH++LblA
短期間高負荷は真似できんなぁ

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 21:32:41.39 /3FiQJnN
まったく食べないという裏技があるとダイエット勝負開始前にいってた
天津向の痩せ方はどう考えても王道ではないわな

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 00:12:28.40 M5eJ6D98
天津は100％リバウンドするでしょｗ
その後食事管理とかしてるならすごいんだけどね
しょせんTVの企画だしね

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 03:16:49.11 lJ0SB6i/
俺は有酸素運動と食事だけでいいと思うけどな
有酸素でも赤筋は鍛えられるみたいだし。
筋トレで上がる代謝なんてしれてるみたいだしね

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 04:43:52.83 Y72cdAZ3
>>516
> 筋トレで上がる代謝なんてしれてるみたいだしね

ダイエット時の筋トレは代謝を上げるというより、筋量低下による
代謝の低下を防ぐためとかだよね。

代謝を上がるなら増量して筋量増やさないとダメだと思うが、
ここの住民なら無理に増量するんじゃなく、リバウンドを利用
すれば良いと思う。

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 07:36:01.24 YTG7d9Yb
>>516
代謝だけじゃなく体型を気にするなら筋トレもやった方がいい
水泳以外の有酸素だと鍛えられるの下半身中心だろ
足ムキムキ上半身ヒョロヒョロって最悪

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 08:16:03.86 IY6F6USi
そしたらむしろ水泳やればいいんだろ

またウォーキングでもジョギングでも腕を意識的に継続的に振るだけで鍛えることはできる。ペットボトル持って負荷かけてる人もいるね。多くの人がそこまで気が回らないだけで。

ウォーキングでもしっかり体重を乗せて、反対側の足を大きく踏み出せるようになると、遅筋と早筋のバランスのとれた綺麗な下半身になるよ。
むしろ筋トレで作った脚は丸太みたいに太くてあまり美しいとは思えない。

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 08:23:37.49 b9zTszwj
またでた

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 08:28:18.69 YTG7d9Yb
>>519
みんなが水泳できる環境でもないだろ
腕の振りやペットボトル程度じゃ負荷少なくて非効率
そこまでして筋トレ避けるのが不思議だ
有酸素と別に最低限やるのも嫌なの？
筋トレで作った足が丸太ってビルダーじゃないんだし
太くしたくなかったら負荷軽くすりゃいいだけ

上半身の筋肉とか気にしないなら筋トレしなくてもいいと思うよ

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 08:39:08.32 IY6F6USi
>>521
筋トレするのはかまわないけど、それはダイエットとまったく関係ないからな
有酸素運動と食事の管理で十分だし、しっかり有酸素運動やってればそれなりに速筋もつくということ
それとみんなが水泳できないのはみんながジムで筋トレできないのと同じ

幼稚園のころから肥満で、40になるまでダイエット失敗し続けて、筋トレしないと決めてやったら1年で50kgやせれた
その経験からすると、時間をとられる、きつくて嫌になる、きついからたくさん運動した"気"になってしまうという面で筋トレはデメリットも大きいんだよ。ダイエットにとっては。

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 08:59:11.44 YTG7d9Yb
>>522
ジムじゃなくても筋トレできるだろう
俺は筋トレやりながら減量できてる
あんたの言うデメリットはまったく感じないよ
有酸素やる時間よりずっと短時間しかやってないし
＞きつくて嫌になる、きついからたくさん運動した"気"になってしまう
人それぞれだろｗ
有酸素にそう感じる人もいるだろうし

筋トレのやり方がまずかったんじゃないの？

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 08:59:21.40 Sz+uRaFU
>>522
ボディメイクには筋トレを導入した方が効率的、効果的ってだけで別に全ての人が筋トレする必要は無いです。
単なる減量だけでボディメイクは意識しない人も沢山いるからね。
あなたの主張はあなたにとっては非常に正しいんだろうけど一般論としてはそうでもないので
余り他人に押し付けるのは良くないよ。

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 09:03:35.56 b9zTszwj
誰か禁筋トレダイエットスレたててやれよ

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 09:15:12.90 e0+9Jt2x
筋トレしたあと有酸素運動するようになったら急に体重落ち始めた。体脂肪も。

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 09:18:50.57 IY6F6USi
だから俺は筋トレを否定する気もないし、おしつけるつもりもないよ
むしろダイエットに筋トレ必須みたいに押し付けてるからあなた方同様に人それぞれだろというだけで
そもそもボディメイクは板違いだし
>>518が有酸素onlyだと
>足ムキムキ上半身ヒョロヒョロって最悪
って決めつけるように書いてるのにレスしてるだけだからね

あとデメリットについてはは感じない人はそれでいいんじゃない？
俺はこれで数十年無駄にしてしまったと感じているから、これで間違ってしまう人がいなくなればいいなと思っているだけで、そう感じないことを強制されるいわれはない

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 09:33:43.63 YB2SI1fX
>>527
　だから筋トレは、やれる人はやった方がいいよ、
>>508の芸人みたいな遠回りをせずにすむよと言ってるだけで、
筋トレをやらない人を否定しないし、押し付けもしてないよ。

＞そもそもボディメイクは板違いだし
　体重減らすだけがダイエットじゃないでしょ。

＞>足ムキムキ上半身ヒョロヒョロって最悪
＞って決めつけるように書いてるのにレスしてるだけだからね

　あんたも思い込みで↓みたいなこと言ってしまってるじゃんｗ
＞むしろ筋トレで作った脚は丸太みたいに太くてあまり美しいとは思えない。

＞これで間違ってしまう人がいなくなればいいなと思っているだけで
　このスレの筋トレ推奨者も、筋トレなしの減量で脂肪以上に筋肉を
減らしてしまってリバウンド体質を作るダイエッターが減ればいいなと思ってるよ。

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