【有酸素+筋トレ】王� ..
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 23:08:30 ppi7mSCD
結局のところ狙った部分痩せ（脂肪量的な）ってのは無理なんだな
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 23:30:34 jriWZ2P5
>>252
>>253
ありがとうございました。しばらくやってみて駄目そうならもう一個買いたいと思います。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 23:48:46 j0h5pzIi
88kg←ダンベルよりいい物があるじゃないか
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 00:13:01 VWD/Luc/
自重トレですね、わかります
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 08:07:38 TPTCTP8R
やっとジョギングが生活習慣の一部になってきた。
食事制限は野菜中心で無理の無い程度に出来てると思う。
後は、体の筋肉を落とさない為にやる筋トレもやらないとって思うんだけど、
腹筋と腕立てくらいでいいのかな？
183cm82ｋ 男
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 09:40:21 HVmrIaIF
野菜ってに値段が高いから食費あがるよね・・・
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 12:06:33 FdRXTjcz
>>264
スクワット
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 12:38:55 Z3VOCRC+
>265
スーパーに行くと、真っ先におつとめ品コーナーへ向かうようになってしまったｗ
状態のいい肉厚なしいたけが半額になってたりすると小躍りするぜ。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 13:44:25 Te/gLtmC
>>265
どんな野菜を買ってるんだろ。
肉ならどんな量だろうと、最低でも300円くらいはかかるでしょ。
野菜は、キャベツとか100円で三日は持つ。
ダイエット始めてから、惣菜を買うのが減ったり、
外食が減ったりで、随分とお金の節約にもなる。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 14:25:53 f1pXWp3i
野菜たっけーよなぁ。もう少し安くならんのか。
八百屋の野菜は質が悪いしなぁ。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 14:30:54 h5kES9m7
>>269
キレイな野菜が高いのは理解出来るんだが
八百屋のひび割れトマトがスーパーより高いっていうのは納得出来ない＠世田谷
野菜は加工品じゃないから日持ちするし、量を加減出来るからいい
総菜や外食は「残さずきちんと食べましょう」精神でつい食い過ぎるのがデブの元
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 14:59:26 rwt/MmGp
栄養バランスのいい食事をしようと思ってあれこれ買い過ぎると野菜でも高く感じるかも。
ひとりぐらしで料理が不得手だと使い回しがうまくできなかったりするしね。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 15:08:28 NwOw77v4
ササミ、オージービーフ、もも肉など
脂肪の少ない肉が不人気で安いのは助かる
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 15:21:23 zHFgrt1F
>>264
ジョギングついでに鉄棒探して懸垂
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 15:29:07 2gDfAddD
ササミ・胸肉・もも肉って身だけだとそんなにカロリーかわんないんだな。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:02:50 TPTCTP8R
懸垂にスクワットも追加して頑張ってみます！
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:35:17 3fpzq2SU
>>256
>エアロクライムはどう？
ステッパーみたいな奴ですよね？
ジムでやるのならいいと思う。クロストレーナーも同様ですね。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:36:28 3fpzq2SU
>>258
どんな筋トレしているかによってですが、原則を言えばきちんと計画立てて実践する方が効果的だと思うよ。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:40:23 3fpzq2SU
>>264
>腹筋と腕立てくらいでいいのかな？
そういう目的なら本来はきちんとウエイト使った方が圧倒的に効果的。
今のところそこまでは、って事ならもちろん自重トレでもやらないよりはすっとマシ。
ただ難易度が高くある種のセンスが必要だから限界を感じたらウエイトトレに移行して下さい。
鍛える場所は大きな筋肉、具体的には胸、背中、下半身（脚と尻）が中心だね。
種目なら腕立て、懸垂、スクワットやランジ。
ただ腕立てとスクワットは強度が不足しがち、逆に懸垂は強度が高すぎる。
このへんをどうするかでしょう。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:49:02 jt9qskA0
俺は
腕立て
腹筋
背筋
スクワット
全身バランスよくやったほうがいいよ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:57:08 VWD/Luc/
あとはやってみて現時点での自分に適切な強度を見つけるこったよね
俺は最初無理して腰痛めたｗ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:58:49 3n4iRJ39
豪州、米国産の牛肉食ったけどホントにまずい
とにかく臭い。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 17:09:01 6TmNSkCq
>281
うちのカーチャンもど田舎の出で子供の頃牛肉など喰ったことがなく
大人になってから初めて喰ってこんな臭くて不味いもの喰えるかと子供の俺らに
牛肉を喰わせずスキヤキもステーキも全部豚肉だったな、お前んちもそうなんだろ？
食わず嫌いはいかんよ。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 17:21:23 NwOw77v4
>>281
臭いのはどこ産というより肉自体の当たりはずれだと思う。
国産にこだわるのであればホルスタインは脂肪少ないね。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 18:34:14 XrbYocKy
>>282
うちと一緒だｗ 牛肉は不味いと思ってたよ、俺も。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 19:28:13 x4wkJgnh
関東はカレーは豚なんだろ？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 19:56:14 XrbYocKy
>>285
肉じゃがも。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 21:09:31 XJmacGXX
肉は１００ｇ１００円までしか出せないｗ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 21:29:57 hKri9r2q
いつも野菜炒めに豚バラ肉なんで同じく肉は100g100円くらい
今の季節だと鍋もやるけどね
どっちにしても野菜が大量に取れる
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 23:16:47 NwOw77v4
穏やかだ・・・ずっと食べ物の話ししてようかなｗ
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 23:29:46 GYp457ZK
さっき胸肉の野菜炒め喰ったばかりだ。
胸肉も下味付ければ美味いよ。最近は100ｇ39円ばっかりだｗ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 23:33:03 c3hR0dRp
日本の農家のために国産買ってやれよ
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 00:11:55 C3hBNepC
>>290
お前業務スーパーじゃね？俺と同じだから、値段がｗｗｗ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 00:20:02 ikTRPY+1
業務用安いな
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 00:24:22 HgKD8dV+
業務用か…じゃあその肉は多分本当の胸肉じゃなくて形成肉の一種だと思うよとマジレス
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 01:09:34 ZU0qwSlu
普通のスーパーだけど週１回は国産胸肉35円になるから重宝してる
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 02:12:41 LeA191zg
うちの近所に業務用スーパー無いんだよなぁ…うらやましい
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 02:18:48 kg0Un5CJ
ブラジル産の輸入鶏肉はうまみは少ないけど臭みはなく食べやすい。
しかし輸入牛肉は煮込み料理にしてスパイスを効かさない限り食えたもん
じゃない。ピンきりあれど国産牛肉を推奨する。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 02:25:14 Dkj1bpfR
なんか筋トレしてる時間が無駄に思えてきた…
やっぱ有酸素と食事で体重落としてから
筋トレしたほうがいいのだろうか？けっこうデブなんですけど
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 02:39:11 dkmKWPu0
>>298
脂肪落とすのは簡単だけど、筋肉はそう短期間じゃつかないぜよ
300:名無しさん＠お腹いっぱい
11/01/28 03:13:50 p4D5SIc2
筋肉もつけたいなら
一日のメニューで有酸素してから筋トレ
朝やるのが効果的らしい
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 03:31:30 z/z8fHyP
>>298
脂肪燃焼としてなら有酸素運動が効果高いよ
脂肪が減っていくと、もっと頑張ろうって気になるから、それから筋トレを考えても遅くないよ
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 04:48:18 C3hBNepC
>>300
逆だろ、逆。筋トレ→有酸素の順だろ？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 07:06:46 ZXs4+V2T
筋肉付けたいなら筋トレの日は筋トレに集中
有酸素運動はそれ以外の日に
基本的に筋肉増やしながらのダイエットはかなり困難
筋肉を減らさない程度なら>>302の言うように筋トレ→有酸素の順
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 07:46:07 hnJXtpUV
脂肪落とすより筋肉付ける方が圧倒的に大変
後から筋トレするより
最低限維持のためにも有酸素と平行して筋トレもやった方がいいと思う
ってかそういう主旨のスレでしょ
筋トレやめて有酸素だけやるなら他に種目ごとのスレたくさんあるし
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 08:44:48 nUt98XvT
筋トレと言われても素人がやる「腕立て・腹筋・スクワット」じゃ効果が薄い。
せめてダンベルセット（片手20kg以上）購入し実行すれば大きな変化が出ると思うが
ヘコヘコ腕立て（筋肉の存在を意識しない）じゃ意味なしの時間の浪費。
スポクラでもほとんどの人（男女）が
「オマエ、それ筋トレじゃなく関節運動やろ！」な状態。
そして体型変わらず辞めていく・・・
で、言いたいのは痩せたいならば
「楽するな！今まで楽してきたんだからトレぐらい楽するな！」
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 08:55:58 Ru3K1W6+
王道で１年コツコツ頑張ったものが、
２ヶ月で崩壊する。
まるでドミノ倒しのようだ。
何もかも無情に思えてくる・・・。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 09:29:38 0OiMV4/F
ダイエットは生活習慣の見直しで、痩せることとは違う。
ダイエットの第一義は、続ける事と心得よ。
と言うのが、目下の座右の銘。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 11:21:45 N9E56d1N
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 11:42:43 AwaLhNyu
>>307
「続ける」とか思うとストレスにならね？
「禁煙」もそうだけど「タバコを我慢することを続ける」と思うと辛かった。
「何かを我慢することを続ける」と思うより、
「タバコを吸うような生活、生き方を変える」
「太るような生活、生き方を変える」
と思う方が気持ち的に楽だったよ。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 11:57:29 VyTTw51j
デブは筋トレエリートなんだから、ガンガントレすればいいのに。
（太れるという点で、少なくとも筋トレに不利なハードゲイナーじゃないのだから）
まずありえないことだけど、仮に筋肉をつけすぎたとしても、トレを
やめれば落ちていく。けど、ここで手に入れたマッスルメモリーは
確実に健康面における財産になる。
ちなみにダイエットにおける筋トレの重要性は高齢になるほど大きくなる。
ＱＯＬのためには避けては通れない。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 12:14:15 cDwNpBpv
失礼します。
３ヶ月前から加圧トレーニングを始めました。
同時にプロテインダイエットも平行して始めました。
で、７キロ減量に。。。
これからの課題は有酸素運動なのですが、
続けるコツってありませんか？
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 12:37:50 nUt98XvT
>>311
よくあるのが、フルマラソン完走。
そのためにコツコツ走る。
しかし、それも減量のためだけに走るのは罰ゲームに等しい。
>>309が言ってるように
運動そのものが好きになれれ最高なんだけどね。
それと質問ですが加圧トレーニングは楽しかったですか？
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 12:40:29 H2OpL2Aw
>>311
>>309に書いてる通りかな。
別に毎日続けなくてもいいや位の気持ちでやるのが楽ですよ。
何日か休んでしまっても、気にせずにまた始めるのが大事だと思います。
歩くにしても、走るにしても、最初の自分の目標の7割か8割で始めると続きやすい気がします。
お互い頑張りましょう！
314:311
11/01/28 12:40:34 cDwNpBpv
>>312
即レスありがとうございます。
加圧は最初はしんどかったです。
でも、トレナーの方が優しかったので何とか続けることができました（＾＾
315:311
11/01/28 12:43:05 cDwNpBpv
>>313
どうも、ありがとうございます。
参考にします！！
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 18:40:07 z/z8fHyP
>>311
有酸素運動を続けるコツは、最初は少ない時間と低い運動強度から始めたほうが良いよ
毎日やろうと思わないで、出来る範囲で少しづつ始めたらいいよ
運動記録は付けていたほうがいいよ
記録を見ると、これまで、どれだけ頑張ったか見直せるし
少しづつ量が増えていっているなと思うと楽しくなるから
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 07:46:45 MDpFV9nc
チラリと見てしまつた上司の腹筋がバッキバッキだった。
しにたい。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 10:29:14 XEwhp5Wr
>>228
元々、日々の生活の中で無理のない程度に筋トレ続けてきたけど
更にモチベーション上がった。
どうもありがとう。
319:名無しさん＠お腹いっぱい
11/01/29 15:43:43 zLgTffCB
>>316
運動記録はどんな風につけてますか、
PC、サイト、手帳、ノート？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 16:12:48 EA0+P1az
>>319
カレンダーにｗ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 16:31:53 Fc+XjsqC
>>319
サイト
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 17:02:03 y+00lzqA
iPhoneのアプリ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 20:59:02 J7GaDI7x
スロトレの石井直方先生のセミナー発見。
URLﾘﾝｸ(ow.ly)
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 22:08:43 OmiwYvGF
>>319
カレンダー、サイト、ノート、ＰＣ
ノートは２冊あって、１つはメモ帳として、短期目標だったりを展開している
もう１冊が永久保存として、総合的に書いている
ＰＣやサイトでは、消しゴムを必要としてないので編集をしやすくするために利用している
カレンダーには、体重や予定などの一言で書けるようにしている
最初に比べると現在のほうが細かくなっているけど
最初のほうが続けやすくするように、簡単に書ける程度でいいと思う
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 22:22:19 OmiwYvGF
>>319
例えば
１月２９日(土)
ウォーキング ３０分 累計３０分
１月３０日(日)
ウォーキング ２５分 累計５５分
２月１日(火)
ウォーキング １５分 累計１時間１０分
最初はこんな感じでも良いんじゃないかな？
これだけでも、週の合計時間だったり、月の合計時間なりを確認できるからね
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 23:29:21 skEwcip1
王道はじめて約10ヶ月
体重は最初の3ヶ月で下げ止まったけど見た目はずいぶんスッキリ逆3になった
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 22:31:12 KefOBGJt
>>311
>>313とか>>316を参考にコツコツ続けていればだんだん運動が好きになれるよ。
最近自分はランニングが楽しくて仕方ない。
楽しいって言うか、30分くらい走るとだんだんトランスしてきて、
いくらでも走れるって気になる。
いや、そこから+30分くらいしかもたないんだけどさｗ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 00:20:18 84ZcoIxf
毎日やって、習慣化（やらないと落ち着かないor太るかもしれないという不安でも可）して
しまうという手もあるかな
運動する習慣を付けるの、本当に大事
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 07:18:37 WzZR0Oj4
たしかに習慣づけるってすごいよな
今朝も川面が岸から3分の１凍るこのクソ寒い中、一時間歩いてきたぜ！
ハムリンズ体操、口ずさみながらなっ！
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 10:35:29 gFAYBgiH
>>328
ジョギングを始めて3ヶ月、週6ペースでやってるんだけど。
やる事が義務になってしまってストレスに感じる事があるよ。
｢やらねばならない｣と肩肘張りすぎて、テンションが上がらない時はかなり負担に感じてしまう。
そういう時は思いきって休むべきなんだろうけど、なかなか休む度胸がない。
考え方を変えないと、潰れてしまいそうだ。
テンションが上がってるときは、楽しんでジョギング出来るんだけどなぁ。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 10:50:07 2u+ROsvi
休む度胸がない人は、てきとーにながすも選択肢にいれればいいとおもうよ。
そこから休む度胸も手に入れた。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 11:46:05 C8zUl2HN
毎年夏場に頑張って秋の終わりから脱落して冬はいっさいやらない、というパターンだった。
去年は夏にいっさいやらなかった。そして１１月からウォーキング再開。
同時に始めたスロトレをより重視するようにして、なんとか２ヶ月半続いている。
ここんとこの寒さで外に出るのもめんどくさくなり、室内足踏みですませることも多し。
体重は一度リバウンドしちゃったけど、体脂肪率はゆったり下がり続けているのでいっか。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 19:45:49 k2z0uRa6
ちょっとした忘れ物取りに実家へ行ったんだよ。
なんか餅が届いたみたいで、小さいからって３個も食わされたorz
334:311
11/01/31 20:37:45 H1dXUg6j
色々、レスありがとうございます。
参考にして頑張ります！！
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 20:49:05 WzZR0Oj4
>>333
二時間歩くだけの栄養補給ができた、、、と考えればラッキー
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 22:15:34 RMeANa5m
,,-―--､ ノ⌒ヽ
_（／￣￣ ゛ヽヽ ノ ヽ
// ・ ー-- ゛ﾐ､ γ⌒´ ⌒＼＼
`l ノ (ﾟ｀> `| .／／ ""´ / ヽ ）
| (ﾟ｀> ヽ l .i / ＼ ´( ﾟ） i,/
.| （．・ ) l i (ﾟ ）｀ i, |
| ( ＿,,ヽ | ｌ （__人_）. |
. l (￣ ,,, ＼ ー' ノ
. ヽ ￣" } ／ ＼ / ＼
ヽ ﾉ ／ ／| / ＼oi |
> 〈 く く .| / | |
/ ＼ ＼ ＼| / | |
■日本の２大理系総理■
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 21:54:32 JqqRxrH8
>>306
そうなのか？
俺は1年で有酸素運動（心拍数120～130程度）で体脂肪率20→14％までまったりと落とした、あまり食事制限もしなかった
運動できない時期が一ヶ月続いたら少し太ったけど、少し頑張って2～3週間で元に戻したぞ？
338:337
11/02/01 22:22:25 JqqRxrH8
なんか厭味になってしまった。
長期での運動で痩せたなら、筋肉や毛細血管や心肺機能が以前より鍛えられてて痩せやすい体質になってる。
さらにやせ方を身に付けてるから、最初のダイエットの時より容易に痩せれるはずってことを言いたかった。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 22:26:08 zylFmilz
ただのキモガリ
340:337
11/02/01 22:36:23 JqqRxrH8
スペックは172cm65kg、体脂肪14％、胸囲95cmウェスト75cm
マッチョじゃないがガリガリにもならんかったな。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/03 22:16:21 jBdi2anF
毎日6km走ってる。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 01:44:39 Yxd3Kv9+
>>340
サイズは全く同じだが、体脂肪率はウチの体組成計では12%と出る…
まあ、ああいうのはあまりアテにならんからな
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 15:06:43 tbrmYgQZ
みんな1日の摂取カロリーどのくらいにするとか決めてる？
俺は勝手に1500くらいがいいだろうと何の根拠もなく設定しちゃってるんだけど
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 15:13:12 4F8F16TL
「HJA-306」は、３軸の加速度センサがとらえた信号から、当社独自のフィルタリング処理技術で
電車のゆれや振動などのノイズを取り除き、ウォーキングやジョギングなどの運動、掃除やデス
クワークといった日常的な動きを識別し、１日のさまざまな生活活動の消費エネルギーを正確に
とらえ、１日の総消費カロリーを表示する活動量計です。
これの一日の総カロリー量を摂取カロリーに設定しています。因みに2000キロカロリーぐらいです
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 15:15:11 zJs1CWe+
俺は1800～2000kcal
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 15:18:59 tbrmYgQZ
>>344 >>345
㌧
ちなみに体重の落ち方はどの程度？
俺はなるべく1500維持を続けて、毎日バイク漕いで週1or2回程筋トレやってるんだけど
2ヶ月で1ｋｇ落ちればいい方なんだよね…食事内容が悪いのかな…
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 15:42:00 9e3AmzQn
体重や年齢が判らんがそれでその落ち方は緩やかだね
身体が省エネモードに入ってるんじゃないかな
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 17:44:05 4F8F16TL
>>346
食べたものを記録して摂取カロリーを明確にしてはいかがですか？
それとバイク漕ぎは毎日何時間してるんですか？
1ヵ月500ｇの減なら脂肪５００グラムとして3600キロカロリー 1日だいたい100キロカロリー
のマイナス、バイク漕ぎ合わせて1日1400キロカロリーの消費ってとこですかね
あなたの体重が50キロぐらいなら2が月で1キロ減なら普通ですな
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 19:00:16 mYrHi3dv
>>347
＞ 身体が省エネモードに入ってるんじゃないかな
横レス申し訳ない。
こんなことって本当にあるの？
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 19:08:56 CZNVaS1h
>>349
ホメオスタシスの事じゃないか？
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 19:42:46 oJDUXEbS
筋トレしても筋肉痛になったのは最初だけなんだけど筋肉痛なしでも筋肉は発達しますか？
椅子に座って内太股に肘を付けてダンベルを10、8、6回を３セットやってます。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 19:51:36 HkjWuSa0
>>349
「飢餓に備えろスイッチ」が入った状態のことかも
低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点 : ためしてガッテン - NHK
URLﾘﾝｸ(cgi2.nhk.or.jp)
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 19:53:32 C1LktV85
減量しようと思い近所の階段で昇降運動してたら、脛の内側あたりが痛くなってきて
なんだろうと思いググってみたら
シンスプリントってやつっぽい。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 22:05:21 CMnuLbmi
>>351
筋肉痛が無いからダメとは限らない。
筋肉をつける（筋肥大）が目的なら、強度と栄養の摂取が重要になる。
ウェイト板に行きな
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 22:24:32 2lOmOyZJ
>>353
かっこいー
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 22:53:55 KMZVxnSw
>>351
低負荷、高回数のトレーニングだったら、
インナーマッスルとか、遅筋を鍛える
トレーニングになるんじゃないかな。
たぶん。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/04 23:54:50 ECPS1hVp
長友ばりに体幹を意識してトレーニングしてきました。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 00:41:19 D4Sylasj
>>346
あすけんつうダイエットサイトいいぞ。１日の必要量を教えてくれる。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 03:37:07 wyxKeO6L
>>358
あすけん気になってぐぐったw
このサイト凄い
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 09:24:21 FRXzOuje
35才女、体重53キロ 体脂肪27％前後
出産前（およそ5年前）は47～49キロ 体脂肪22％前後
二人目を半年前に出産したが今回の妊娠は
安静、安静、安静、安静！という生活だったために
筋肉が本当に減ったと実感し、平日の昼間に週2回ほど
子供を預けて市営のジムへ行くことにしました
体脂肪を落としつつ、筋肉が少し増やせたらなぁと思っていますが
ストレッチ→エアロバイク30分→
筋トレ（ラットプルダウン15×2 アブドミナルクランチ15×2）→ストレッチ
でおよそ60～80分。
全身気になりますが昔はウエストが細かったこともあるので
今はとにかくお腹まわりが気になる
まずそこから鍛えたい
ジムの滞在可能時間は90分が限界（子供の世話があるので）
この時間で効果的なトレーニングの順番があったら是非教えてください
子供の抱っこなどで僧帽筋から肩甲骨にかけて筋肉が凝り固まりやすいので
有酸素運動はエアロバイクよりトレッドミルで腕を振って
歩いた方がいいのか悩んでいます
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 09:41:26 CvDFR2Dt
カロリー計算サイトの身体活動レベルって
・普段からあまり動かない生活をしている
・多少動く
・活発に動く
っていう三段階があるけどどれを選んだらいいのか迷う
活発に動くの項目は「普段から運動をしている」も含まれてるけど
家であまり動かなくてだいたい毎日軽く一時間ほどジョギングしてる自分は
どれを選択したらいいんだろう？
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 10:05:39 E1krjr2W
ダイエット
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 11:30:14 dJuNhiip
>>360
・運動前のストレッチはいらない。
・エアロバイクこぎながら肩、腕、背筋、首筋等をまわしほぐすので充分、
あとはペダルを回すことで全身のォームアップになります。
・最初のエアロバイクは１０～１５分くらいで。（運動は筋トレ→有酸素の順番が望ましい）
・筋トレは、大きい筋肉（脚や背中）を使う運動からやっていくと効果的。
・レッグプレスマシンがあるならぜひやっておくといい。
・肩こり対策にはダンベルを使ってシュラッグを。
・残り時間はエアロバイク。サドルの高さを調節して楽に脚を回せるようにする。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 11:53:33 xXD5U95O
ジョギングってどうしても胸が揺れるね。
スポーツブラでも揺れる。もうブルンブルン。
結局ジョグとかして胸の形崩れるのはしょうがないって事か。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 12:47:32 z71GdWlY
>>361
仕事にもよるけど多少動く程度じゃないかしら
活発に動くは体育会系の部活や立ち仕事のイメージがある
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 13:34:44 vW2Hufgr
>>364
つショックアブソーバー
高いけど、しっかりホールドしてくれるよ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 15:08:36 m7fAbI+Y
つ 日本の伝統的おっぱいサポーター「さらし」
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 22:20:17 abaI8unz
ダンベルってどうやって保管してる？
オイラはストレージボックスに突っ込んでる。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 22:50:33 EmvDe7it
床に置きっぱだよ。絨毯がダンベルの形に跡付いてるよ。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 00:25:11 Ds0bzYLF
ベンチの下にそのまま置いてるわ
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 00:46:37 yrGB5+Ow
若干鉄臭いから困ったもんだわ。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 00:54:58 SZy49JQl
>>368
不要になったときに困るんだよな…
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 12:52:24 I8qpNnik
>>365
361です。
遅レスですがありがとうございました。
活発に動くはやっぱりスポーツ選手とか、ですよね。
「多少動く」で算出することにしてみました。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 13:45:37 JeuYCAwB
>>372
ずっと続ければ不要にはならんだろ・・・
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 13:53:44 nghO7AoP
不要になるの前提にしてる時点で挫折決定だなｗ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 14:25:07 T0zzxgKS
>>375
んだね
一生続けるつもりじゃないとなぁ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 16:38:14 keb7DRZB
ダンボールに「かわいがってあげてください」とか書いて
自宅の玄関前に置いておいたらリサイクル業者が持って
いってくれるんじゃねｗ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 17:27:04 mh8yLzBb
むしろ俺が貰うｗ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 20:04:00 SZy49JQl
>>375
最初に軽めのを買って、慣れてきて重いのを買ったあとの軽いのが邪魔で。
みんなはちょっとずつ重たくしないの？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 20:11:56 pJzAGBOR
3セットぐらいあった方が捗るよ
種目によってプレート替える手間が省ける
軽いのはアップ用とかにも使えるし
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 22:02:17 u8uoVlii
転載
URLﾘﾝｸ(img.5pb.org)
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 22:10:05 MBR667bx
この時のヤマピーの体脂肪率5％だっけ？
仕事とはいえよくやるよなぁ
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 22:41:13 kVjDu4dU
意外にしっかり体作っててビックリ＜山Ｐ
どうでもいいがパラシュート部隊や、豚に乗って脱走するシーンは
再現されるのだろうか。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 02:23:44 YUmWOj6e
>>382
役作りで体重を落とせない役者ってどんなヘボだよ。
これで凄いと言われるなら役作りで歯まで抜く役者は何と呼べばいいんだ。
ここは自己管理も出来ないブタスレだったな。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 02:36:14 TKVHRHyu
是非、ご参考まで
毎日晩御飯の内容と、走った後の体重を載せて
日々の体重の移り変わりを書いてるブログ。
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 02:51:26 rvvoSgBI
>>384
役所とか玉木なんか、役作りで髪の毛すら切らないじゃん
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 07:00:48 vtBR0NCM
背筋用に20kgダンベル買ったった＞＜；
やり方が悪いのか、肩甲骨が皮膚を突き破りそうな感じだけどな！
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 07:44:38 atw0O+eC
>>382
>体脂肪率5％
それは無い
コンテストビルダーのレンダ・マーレイがビッキビキのカリッカリに絞ったときで７％だぞ？
やまぴーは１５％がいいとこ
家庭用のの体脂肪計がはじき出したならわかるけどなｗ
俺も５％だったから
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 07:51:07 atw0O+eC
>>382
これで７％
Lenda Murray
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 09:43:51 O5X7PI6x
この身体でヤマピーが15％なわけね～だろｗ
折れですら14％なのにｗ
下っ腹や尻にまだまだ贅肉つきすぎなのにね
ちなみに相手役は4％とかどっかに出てたよ
それとアンガールズの田中も5％なｗ
ヤマピーも体重そのものが軽いのにビルダー基準で考えちゃダメだよｗ
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 09:46:26 jJ0Ok4Wp
>>388
俺ジムとかによくおいてあるBoCAx2で5.1%だったぜｗ
なんかの間違いかと思うけどねｗ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 09:54:51 BgJ9Obsm
体脂肪率計って電気抵抗と統計だけで
プール入ったりしないかぎり厳密なもんじゃないでしょ
本人が体脂肪率計で5％って言うならならそれでいいじゃね
芸能人の体脂肪率にマジに突っ込んじゃだめだろ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 09:55:31 KfmYHYDp
脳とか褐色細胞とか減らせない脂肪組織5kgぐらいはあるのに
除脂肪体重の少ないただのガリが
なんで5%切れると思うん？
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 10:00:10 KfmYHYDp
とはいえ、腹筋の上の脂肪摘んだ時
手の甲みたいに薄くなってりゃ10%までは言っても許す。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 10:07:21 O5X7PI6x
おまえら僻みすぎだろｗ
あの身体で15％っていうほうが相当無理があるじゃん
15％で8パックなんて出るかよｗ
ちなみにググったら撮影中は特注弁当で1食250キロカロリー以下だったんだってさ
1日トータルでも1200キロカロリーだってさ
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 10:18:40 VS31n6sk
おまえ必死すぎだろ
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 10:26:33 O5X7PI6x
たった2レスで必死ってｗ
そもそも174センチあって53.5キロまで落として5％くらいでも全然不思議じゃないからね～
おまえら何キロだよｗ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 10:48:48 eioGa5XY
だから体脂肪計の数値は無視しろと何度言えばw
ID:atw0O+eCが言ってるように人類で最も体脂肪率が低いであろうトップビルダーのコンテスト時でも
5%くらいと言われているので筋量が少ない一般人で5%とかあり得ないって事。
これは正しい。
他の人が言ってるのは体脂肪計の表示数値。腹筋が綺麗に割れているくらいなら1桁が出てもおかしくない。
これも正しい。
「真の体脂肪率」「体脂肪計の表示する体脂肪率」
この二つはほぼ別物だから議論しても意味が無いよ。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 11:04:44 eADXQhY1
>>382
ただのガリにしか見えないジャニタレも実は鍛えてるし
山下は特にその中でも鍛えている方だと思うから
元々絞れていたと思うし、そこから更にひと絞りするというのは
それほど難しくはなかったかもしれない。
それにしても体脂肪率5%は過言だと思う。
ただ、体脂肪率1ケタ台というだけでもホメるに値する。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 11:36:59 dQnXU+ud
元が細いんだから、たかが知れてる
凄いってのはクリスチャン・ベールだな
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 11:37:02 ekPUsNYz
ウェイト板じゃあるまいし、
ジャニーズのタレントが体脂肪率が５％だってならそれで良いじゃん。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 11:45:08 pPfa8nCu
ジャニの中でも山Pは特に嫌だ。
演技のバリエーションがないし作品が腐る。
まあもともとあしたのジョーなんて腐ってるけど。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 12:00:14 uqrikv7r
何のスレだよ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 12:33:41 0QHNGBzg
なんだ例のキチガイか。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 13:15:06 DRS8WLp9
ジョギング・・・6kgm/日
腕立て、腹筋、背筋・・・50回×3セット/日
標準的な食事
これで緩やかに体重減ってるけど、王道ダイエットになってますか？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 13:19:14 Ah4CwUhn
なってるんじゃないか？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 13:21:20 V3bE+yhV
さぁ？自分で納得ならどんな形でもいいんじゃね
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 14:44:42 atw0O+eC
>>403
156センチ
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 14:52:00 kl96nWGf
>>405
仕事しながらそのメニューこなせるのは尊敬する
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 16:50:01 ky8/3Re8
自重じゃ物足りなくなりつつあるのでダンベル買う場合何キロぐらい買うのがいいのだろうか？
20KGあるいは30KG？
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 17:07:03 rvvoSgBI
>>410
どういう体型で、どういうトレーニングしたいのかにもよる
とりあえずの20ｋｇ
かっとけば安心の30ｋｇ
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 17:29:27 58ZC0FDr
30kgまで増やせる可変式を20kg買っとくとかできんの？
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 17:37:04 LdPmd+Rr
URLﾘﾝｸ(www.geocities.jp)
イバンコとアトラスとイサミ持ってるけど
やっぱイバンコが綺麗だね
塗装ハゲも皆無
まあアトラスがいいんじゃないかな？
けっこう薄いから
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 17:38:23 LdPmd+Rr
もちお金糸目つけないならイバンコがいいと思うよ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 22:23:53 qy4flCPU
ダイエット目的がいつの間にかボディメイクメインになってしまった
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 22:27:37 O5X7PI6x
いたって普通じゃん
かっこいい体型になりたいからね～
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 12:54:05 EfSZnOfH
大体の回数決めてやっているからなのか、半年やり続けてもクランチとか
カーフレイズとかの回数が増えていかない。カーフレイズは強度高めるために
途中から台の上に足乗せて行うようにしたけれど。
筋肉痛も初めの頃しかなかったしこれじゃマンネリで進歩していない気がする。
見た目の筋肉量も増えていないし。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 13:15:17 yES6OfIN
長友の体をレンタル移籍してもらいたい
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 15:24:30 AjZb6lG7
丹下役の香川照之を見たら、ギャグ映画としか思えない
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 15:38:14 5FvzJxiV
主役みてもコントにしか見えんけどな
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 16:28:40 uA6189A9
>>415
デブのままで？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 16:46:04 FFF7lMzQ
>>410
可変式の40キロ。真面目にやるとすぐ足りなくなるよ。男性でそこそこの身体なら。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 21:29:03 yBtbamub
もやしっ子だから15kgでおｋ
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 21:31:48 A5Kxbcjh
ダイエット板にもやしっ子？
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 22:05:38 YQangOhR
３セットきっちり限界までやってるはずなのに筋肉痛になりません。
筋肉も増した感じがないです。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 22:22:13 RmPT1kZ1
きっちりやれてないんでしょう。
そして、栄養と休養も足りていない可能性も。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 22:31:29 yES6OfIN
筋肉痛が来たからOKってことはないはず。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 23:07:04 W66qvq51
僕一人暮らしで、ほぼ毎日鍋食べてる。
具は白菜、玉ねぎ、ネギ、シメジ、エノキ。あと豚肉鶏肉。
これらばっかり、というかこれらしか食べてないんだけど、栄養のバランス的にはどうでしょうか？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 23:17:26 yBtbamub
171cm57kgのデブなのに力無いんだぜ・・・？
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 23:18:31 hxjt3KwW
>>428
朝昼次第じゃ全く問題ないんじゃない？
流石に毎日は無理でしょ？
飽きるし、外食等もあるだろうし。
自分も晩は、鍋やスープがほとんどだな。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 23:28:51 W66qvq51
>>430
それが朝昼晩なんです。。。
一応ニートで金無いんで外食はしないです。
鍋で3，4回食べて、雑炊で2回食べるという。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 23:35:03 yES6OfIN
>>431
その食事を取ってる間の体重の変化はどうなっとるの？
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 00:52:38 5mwlWWCY
>>428
白っぽい野菜ばっかりだから
ニラとか、春菊とか、ニンジンなんかも入れてみたら？
あと、トマト鍋にしてみるとか。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 01:00:49 bh+pKi7I
豆乳仕立てにしてもうまい。
鳥か豚のミンチ肉にねぎのみじんぎりとショウガのしぼり汁を入れて
練ったものを団子にして湯で油抜きしてから鍋の具にするのもいい。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 08:29:49 lVRQpWyn
食物繊維の取りすぎは、栄養の吸収を阻害するって。
ササミの水煮缶ウマー
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 21:28:03 efNr5wmv
鍋美味いもんな～
ただ毎回締めのうどんを食べ過ぎてしまう
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/09 21:40:52 p72cYard
>>436
つ【こんにゃくうどん】
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 00:30:50 W7/9TXya
炭水化物はマロニーちゃんで我慢しる
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/14 08:56:21 8RlliYLW
マロニーはハイカロリー
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 08:49:25 h9Tj8FDX
質問です。
腕立て伏せですが
どちらも限界だったとすると
20回3セットと
10回3セットでは
どちらが効果的でしょうか？
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 09:15:46 JRS//EPE
なんだかんだ言って王道ダイエットが一番効果あったし簡単で安上がりでした。マイクロとか巻きとかに費やした時間を返して欲しいくらい。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 09:28:49 6XvXtODY
>>440
20回3setの人なら、10回3setが限界にならんでしょ
別々の人で、それぞれの限界まで3setて意味ならどちらも
10回の腕立て伏せで得られる最大の効果
20回の腕立て伏せで得られる最大の効果
が得られる。
つか腕立て伏せになんの効果求めてるのか書かないと
何を答えて欲しいのか判らない。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 10:01:16 8460UE5N
基礎体力の向上や筋持久力の強化目的なら20回3セットですな
腕立てだけじゃなく腹筋やスクワットも入れてね
で、各5分くらいできるようになればけっこう身体も引き締まってくんじゃないかな
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 13:03:47 bv7JT9eS
身長170で約一ヶ月。
食事は1800くらい、毎日2時間約300くらい消費してるはずなのに体重が全然減らない。
食事制限だけしたときのようにスルスルとは行かないものですね。
体は引き締まってきた感じはするから、食事を1500くらいにしてまた頑張る。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 15:19:17 M6saOO12
今はパーフェクトプッシュアップしか持っていないが次はセラチューブブラック
買うことに決めた。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 15:20:05 M6saOO12
>>441
マイクロとか巻きって何ですか？
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 17:52:10 y1VVq8qS
真木蔵人の親父
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 18:00:58 G2OFxUk1
ダイエットと言いながら食べてばかり…
アドバイスお願いします。
URLﾘﾝｸ(twitter.com)
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 18:11:48 pi1vDDiw
>>444
大きく減ったのは、ダイエット初期のボーナス期と重なったのでは？
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 20:40:00 lpFxSF6+
>>447
ﾌｲﾀ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 00:01:54 JRS//EPE
>>446
マイクロはマイクロダイエットで巻きは巻くだけダイエットというやつです。変な略し方してごめんね。王道ダイエットで1ヶ月経たないうちに7kg痩せたので喜びのあまりつい書き込みをしてしまったのです。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 00:07:02 ucunDS+z
毎日10kmぐらい歩くようにしたら基礎代謝が上がった！
体もぽかぽかしてて気持ちがいい
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 05:56:52 vYm1NZuH
筋トレで筋肉痛になった時って、身体を休ませた方がいいですか？
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 06:07:50 EPEi4RgL
程度、状況によって臨機応変にすれば良いと思うよ
俺は多少残ってる位ならやるけど、例えば挙上重量が前回トレより明らかに落ち気味ならその日はサクっと軽くで止めるかな
超回復なんたらってのも完全な理論じゃないし
個人差も大きいから自分の身体に聞きながらやるのが良いんでないすかね？
ベンチに限って言えば週２より、軽いのも混ぜた週５～６のほうが全然伸びた
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 08:52:56 +onQwsWu
>>442じゃないけど…
ちょうど昨日ジムへ行って似たようなことが疑問になった
まだ筋トレ初心者で（出産、育児、出産で運動不足5年以上）
2月から週2でジムへ通い とりあえず昨日で4回目
目的はダイエットと弱りきった筋肉復活させたい
アブドミナルクランチを最軽量の5キロからスタート
初日は10回でバテバテ
昨日、15回×1 インターバル30秒程度 15×1 インターバル30秒程度 3回目でダウン
15回×2と10×3がいいのか疑問になりました
あと、ウェイトを増やすタイミングも疑問です
どなたかご存知の方がいたら教えてください
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 12:12:11 FF0DPniS
筋トレって言うのは筋肉を発達させるために筋肉に刺激を与える行為。
刺激っていうのは筋肉に負荷をかけて収縮させる事なんだけど、具体的には負荷をかけた状態で
動作する事と思って下さい。
その動作を反復不能になるまで繰り返すだけ。非常にシンプルな行為。
で、どんな発達を期待するかでその負荷が変わる。
>15回×2と10×3がいいのか疑問になりました
例えば筋肉を付けたい、維持したいなんて場合は最大筋力の８割程度の負荷を使います。
結果として一般的な人なら１０回前後で反復不能になるので「１０回で限界になる重さ」なんて言う。
１５回前後なら少し軽い負荷という事になりますが、負荷が軽くなると肥大から持久力アップの要素が強くなる。
まあそのへんはケースバイケースだね。
セット数も色々な意見があるんだけど普通は３～６セット程度が基本だけど、もっと多セットやる人もいる。
その場合は種目を変えるのが普通ですね。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 12:59:33 tKC1PjD3
>>455
＞あと、ウェイトを増やすタイミングも疑問です
とりあえず、正しいフォームで出来ているとして、部位なんかでも別れると
思いますが、通常10回しかできなかったのが１２回以上できるようになったら
自分の場合は負荷あげてます。
腹筋なら10回と言わず、15回くらいが通常で良いんじゃないかと思えますね。
これが20回くらいできたらもうちょい負荷上げるかな・・・
胸とか背中とか脚とかなら12回以上こなせたら自分はステップアップします。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 20:42:18 11pSQXHW
雪かきで無駄な動きをしたせいで尻が筋肉痛(´・ω・｀)
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 21:20:59 Z23CAWVW
筋トレだけひたすらやって今の体重維持できるくらいの
食事を取り続けてたら筋肉量増えて脂肪減る？
それとも無駄な筋トレになるだけで何も変わらない？
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 22:08:57 FF0DPniS
>>459
>食事を取り続けてたら筋肉量増えて脂肪減る？
極僅かはあるかもしれないけど基本的には無理ですね。でも筋トレが無駄になるわけじゃ無いよ。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 23:27:32 oSgU1lQr
痩せるために食事量を減らしるつ、筋トレで筋力を付けるのは、両立できる？
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 23:57:24 4lWyGlgp
こちらへどうぞ
【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part4
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 02:40:55 dZ12KmtP
筋力アップ目的で筋トレ始めたら３ヶ月で２キロ痩せてた
食事は特に気にせず
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 12:31:42 vAoqkima
>>461
余程、馬鹿げた量を食ってない限り、
筋力アップにつながる高負荷でトレーニングしてる時に食事量を減らしたら
最悪、筋断裂まで含めた故障が待ってる。
食事の見直しは必要だと思うが、下手な減量メニューと筋力アップは同時に考えない方が良い
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 14:37:20 B0yv+fMS
質問です。
昼飯を食ったあと15分くらい寝るんですが、
昼寝は体重増加の要因になりますか？
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 14:58:10 ErBZ+NrR
>>465
そこまで神経質になる事もないだろ。
普通に仕事をしてる人なら昼飯後の昼寝は午後の仕事の集中力をあげるのに有効。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 16:53:46 68YKpmC/
こんな神経質な奴ならブタにはならないのだが、
それでもブタなら相当思慮が浅いんだろ。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 18:20:40 aKylrpdP
食事制限でダイエット始めてある程度落ちて来たから運動も始めようとジム通い始めたんだが筋肉痛やべぇ
色んなとこ見てると、超回復のタイミングまで筋肉休ませろって書いてあるがエアロバイクでの有酸素運動くらいならしても平気なんだろうか？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 18:26:02 +ziDdpgz
はい
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 20:01:33 /UDhcnxM
>>461
>痩せるために食事量を減らしるつ、筋トレで筋力を付けるのは、両立できる？
筋トレの経験が余り無い人なら余裕。
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