【有酸素+筋トレ】王� ..
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155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 14:24:42 tkyHnbxj
>>151
>ダイエットのスレなら体重と体脂肪率でいいんじゃないの？
何故体重だけじゃなく体脂肪率にこだわります？
同じ体重でも脂肪の多寡で見た目が変わっちゃうからだよね。
同じ太さの脚でも人によって引き締まって見えたり弛んで見えたりするからだよね。
で、それは結局主として筋量の差なんですよ。
あなたも自覚はしていないけど見た目としての筋肉、つまり筋量にこだわりがあるって事だね。


156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 15:17:20 BH2NgLuu
ウエスト95cmを減量して、筋トレして腹回りの皮がたるまないようにウエスト95cmの筋肉つけるのか・・・
そりゃ大変だｗ

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 15:43:15 nfc294zw
深夜からのボディビルの話題がまだ続いてんのかｗｗｗ

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 15:48:49 dkoM5yNz
そりゃぁ細マッチョ目指す奴も多いから当然筋トレくらいするでしょ
デブからガリガリって悲惨すぎる体型人生歩みたいのかとｗ
デブが引き締まってくるとカットされていく自分の身体にうっとりしてくるしね
胸囲とか100センチ以上余裕で残しながらダイエットできるからけっこう目立つよ～

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 15:53:39 Qytrnnid
>>155
筋肉に必要なのは筋力、でかい筋肉がカッコいいなんて思わないよ
ボディービルダーのお兄さんの価値観では筋肥大させたからだがカッコいいのは分かったけど
それはダイエットとは違うからさ　ここではやめてっていってるんだよ　キモイから

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 16:00:22 Qytrnnid
スレタイを【有酸素＋筋トレ】じゃなくて【スポーツ・運動】とかにすればボディビルダーが勘違いすることも
無いと思うんだよね

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 16:15:53 lX+fBIZo
はっきり言って
キモいのはボディーさんのほうだと思うよ

抑えていたのにとうとう言ってしまったー

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 16:20:11 tkyHnbxj
>>159
どのくらいの筋量を目指すかは人それぞれ。
多ければ多いほどいいなんて言ってる人はいないと思うよ。
そして筋力と筋量は概ね相関する。同一個体の場合は特にそうだね。
って事は
>筋肉に必要なのは筋力
これがどんな意味か分かるかなあw

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 16:23:21 h3xjC52t
>>125
お～いまだぁ？
ボディビル「こそ」が王道のダイエットだというレス番の示しは。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 16:23:46 DSCCE7Ge
筋肥大させずに筋力アップの方法をぜひ教えてください

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 16:25:22 tkyHnbxj
もしかして「筋肥大＝ムキムキマッチョ」とか思ってるのかな？
筋肥大って言うのは相対的な話で現状より筋肉を増やしたいのであればそれは筋肥大が必要って事だよ。
そしてそういう筋肥大目的のトレーニングが減量中の筋量維持にも最適って話。
別に筋肥大のトレをしたからってムキムキマッチョになるわけじゃないですw
まあ個人的にはトップビルダーの体はネガティブな意味で有り得ないと思う。
一生あの体で過ごせと言われたら自分なら泣くw

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 16:32:10 Qytrnnid
>>162
あのさ　筋量を目指すって言ってる時点でさ　ダイエットと関係ないだろ？
筋肉つけるのがダイエットなの？見た目のために筋肉つけるってそれボディービルでしょ？

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 16:34:41 Qytrnnid
>>165
ボディビルダーってさ　始めちゃうよね　そういう話
そんなくだらない話はやめようよ　ダイエットと関係ないじゃない

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 16:37:13 vcnyGbZl
ID:Qytrnnidは多分女性だと思ったら今までのレスがある程度理解できてしまった
根本的に男の俺や他の人とは考え方が違うんだと思う

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 16:44:28 lX+fBIZo
筋トレ有酸素食事管理がダイエットの王道ってスレだから、筋トレに関する話しが出るのは仕方ない
嫌ならスルーするか、違うスレに行くのが良いと思う
自分の価値観に合わんからっていちいちいちゃもんつけてたら疲れるでしょ


170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 16:53:05 h3xjC52t
しかし「彼ら」は必ず単独でしか現れないんだねｗ
一人が消えるとまた別の一人が現れるｗ
重複はしない。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 16:55:29 Qytrnnid
>>164
「より多くの筋繊維を同時に働かせる」ことを神経に覚えさせるための高負荷トレーニングをする、です。
ボディービルのトレーニング方法だけが筋トレではありません。見た目のために筋肉を肥大させることが
筋力アップではないんです。筋肉をでかくするためにトレーニングするってやっぱキモイよ


172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 16:58:53 tkyHnbxj
>>166
>筋量を目指すって言ってる時点でさ　ダイエットと関係ないだろ？
何でやねんw
あなただって体重だけじゃなく体脂肪も気にするって言ったでしょ。
それは意識していなくても「このくらいの筋肉が欲しい」って事なんだよ。
そうじゃなければひたすら体重軽くすればいい、見た目はどうでもいいって話になるよ。
あなただってそうじゃないよね？
結局「筋肉を増やしたい人」はもちろん「筋量をなるべく減らしたくない人」にとっても筋トレは大切だよ。
まあ前者はダイエット以上の話なので板違いと言えなくも無いけど、やる事は同じなんだよ。


173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 17:14:31 Qytrnnid
>>172
>やる事は同じなんだよ。
は？やる事ってなんすか　筋肉でかくするための筋トレなんかしてねーよ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 17:18:11 lX+fBIZo
リフターなの？

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 17:21:43 tkyHnbxj
>>173
やるべき事は同じって言い換えよう。
別にあなたがやってるかどうかとか関係無いよw

それより>>171のレスが非常に意外。
神経系のトレはOKで筋肥大のトレがNGとか意味が分からん。
結局あなたって筋トレしている人なの？していない人なの？

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 17:30:14 uzvJLBQ6
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177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 17:34:09 dkoM5yNz
しっかし何粘着してるんだろうね～
ダイエットの次はかっこいい体型作りなんて多くが求めるだろうに
ジムなんて体型作りにいくようなもんだしね

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 17:35:03 a34eFi7Y
173が言いたい事は筋肥大したら体重増加するからダイエット
じゃないっていいたいんじゃねえの
それと個人的にビルダーは彼(彼女)にとってはキモくて許せないと

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 17:46:50 dkoM5yNz
キモくて許せないって知らんがなｗ
それにビルダー並みの太マッチョなんて目指す奴なんて超少数だろうに
俳優とかジャニーズ並みの細マッチョで十分じゃん
走ってるだけじゃアンガールズみたいな体型になるぞｗ

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 17:46:56 Qytrnnid
>>175
じゃあ　やるべき事　の話はここで、それ以上のことはここじゃないところで　でどうですか？

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 17:52:02 iNDbUGZ5
女より若い男の痩せ過ぎが問題だよね 　　より抜粋

1 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/10/22(木) 23:21:35 ID:6FJnxpWZ
中学高校の男子や若い男のほうが痩せが深刻だと思うが。
テレビでは若い女性の痩せばっか言ってるが。

街やデパートに行くと、男子はほんとに普通体型の奴を探すのが
難しいほど、みんなガリガリ



149 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2011/01/24(月) 16:30:04 ID:bggRTlJX
痩せなくても良いけど筋肉付けて欲しい
あまりに貧相な男が多すぎる


150 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2011/01/24(月) 22:11:47 ID:1z+F7Fzu
細くないと今どきの女の子にもてないだろ
>>1は筋肉フェチ女かガチホモか



151 名無しさん＠お腹いっぱい。 2011/01/25(火) 01:19:35 ID:SaHhnicU
>>150
お前が言ってることは、
「痩せてガリガリになりたくない！」と極論ホザくクソデブと同じ。

つまり、その前段階（標準体型）になってから言え！ってことだよ。

筋肉フェチとかガチホモとか、自分が鍛えもせずデロデロの脂肪デブだからって
ただの負け惜しみ見苦しい。

醜いデブ。




182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 17:53:50 AAsmcPZk
 Qytrnnid

は、人間の体がどう出来てるか知らないのかね？ｗ

筋肉を細くする筋トレってあるの？ｗ

頑張ったって筋肥大なんてそうそうするもんじゃねーぞｗｗｗ

筋肉の見た目が関係ないとか、体重と体脂肪率だけで良いとか、筋トレ＝ビルダーとかさ、頭悪いから痩せても貧相でスタイル壊滅的なんだよジャップはｗｗｗ

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 17:57:44 arajit+g
テスト

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 18:07:39 wr0seDCP
ダイエット時の筋トレって、筋量を増やすためのものではなく
筋量低下による代謝低下を抑えるためとかだろ？！

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 18:12:31 RWG+2wnE
自分はジャニーズ的な体系が好きだったけど
最近はるみキッチンに出てくる照英さんとかいいな～って思う
小さいことは気にしない心も健康そうなビルダーさんは好感もてる

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 18:33:39 iNDbUGZ5
>>185
ジャニのガキタレも筋トレ普通にやってるからね。
ファンサービス？で上半身裸になると筋肉それなりに付いてる。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 18:42:06 Q7XQR4BN
>>168
このスレ、男用女用と分けた方がいいんじゃない？
王道ダイエットやりたい女って、筋肉つけてムキムキになりたいんじゃなくて
ある程度食べつつ痩せたいから運動するとか、運動好きでやった結果
筋肉がついたとか締まったとか、あくまで細さを求めてるんで
ここの男の人たちとは平行線だと思うんだよね。

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 18:46:38 dkoM5yNz
自分のやり方に合いそうなスレに行けばいいだけだろｗ
単に粘着して荒らし化してるかだけだよ
パート13も来てるスレで何言ってるんだか

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 18:49:25 Q7XQR4BN
>>188
いやだから、王道ダイエットで有酸素運動と食事管理して痩せたいんだよ。
でも、ここのスレの男の人と女とは求めてるものが違うから、
こうやって荒れるでしょって話。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 18:50:10 7x7yy7Dw
ダイエットに筋肉関係ないなら、ほぼすべてのフィットネスクラブが
指導方針を見直さないといけなくなるなｗ

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 18:50:20 RWG+2wnE
>>186
そういえばサービスのチラみせの時についてたわ
・・ジャーニーズの人すみません。



192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 18:50:47 pvkniqiO
>>180
を、Qytrnnidが急に弱気になった。図星されたなｗ



193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 19:01:33 h3xjC52t
なんで筋トレの話はダメなんだよｗ
自分で勝手に有酸素と食事管理は王道としてるくせにｗ

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 19:05:54 a34eFi7Y
こんだけの人が書き込んでるんだから全て意見とか考え方が合う訳がない
必要な情報は得ていらんのは軽く受け流したらいいだけの事でしょうに
こんな事で言い争ったっていい事は何もない

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 19:08:41 yBfh1Isr

> ビルダーさん

まじキモ
寒気する

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 19:13:30 yBfh1Isr
キモい連中って
こっちは気持ち悪い、生理的に嫌っていってるのに

「そうじゃないキモいと思うのは理解が足りないから」とかいって
説教始めるのが何よりキモい

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 19:20:01 tkyHnbxj
ダイエット中の筋量についての考え方は人それぞれだけどとりあえず大きく二つに分けるとする。
気にする人と気にしない人ね。もう少し具体的に言うと次の二つだね。
A、なるべく減らしたくない、あわよくば増やしたい人
B、筋量減少は気にしない人
別にBじゃダメってわけじゃない。Bの人なら筋トレは要らないでしょう。
Aの人の場合は筋トレが必要でその内容は「筋肥大をおこすようなプロトコールでの筋トレ」が最適って話ね。
それを気持ち悪いと感じるか否かは主観の問題なので議論の対象にはなりにくいでしょう。
それと誤解している人がいるみたいだけどビルダーは筋肥大目的のトレをするけど、肥大目的のトレをすればビルダーのように
マッチョになるわけじゃない。ビルダーの体型をどう評価するかも主観の問題で、個人的にはちょっとキモイかなと思いますがw
だからと言って肥大トレ自体がキモイわけじゃないですね。


198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 19:29:46 CVj6STRl
あれや！筋トレって言葉使うからあれなんや！
レジスタンスエクササイズにすりゃええんや！

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 20:20:12 uzgZSyce
筋トレよりも、王道って言葉を外した方がいいと思う。
だいたい、筋トレしない奴は自分がやってる有酸素運動のスレに行けば良いのに
王道スレにこだわるのは、王道ダイエットやってますって言いたいだけでしょ？

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 20:25:32 PBZQe0wY
むしろ【有酸素＋筋トレ】を、ただ【運動】にすりゃいいだけじゃね？ｗ

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 20:27:29 e1Kt7Wfc
>>196
さっきから「キモい」ばっかり言っているおまえがキモい。
生理的に嫌いだから消えろ。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 20:44:04 JvhiIjOu
>>164
原則は無理です。
筋断面積と筋力は相関関係にあります。
神経系の発達に拠る筋力の向上には限界があります。
筋肥大を伴わない筋力向上はありません。
その逆も同じです。筋力が上がれば、それにみあった筋断面積が必要になります。
骨格や腱の位置など個体差に拠る使用重量の違いはあるとは思いますが
ある程度肥大してしまうと、それ以上は同じです。
また、筋肥大を伴わない筋力アップは、トレーニングし始めたばかりの初期を
のぞけば、ほとんど差はないと言えます。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 20:46:46 Nm+putf0
ダイエット中のレジスタンスエクササイズって、要は最低限必要な筋肉を維持するためにやるのでは？

イエットすると筋肉量が落ちて基礎代謝が低下する＝痩せにくい＋リバウンドし易くなるのと、ある程度筋肉がないと体重は減っても見た目に締まりがなくなる＝だらし無いor体重の割に太って見える

だからダイエット中はレジスタンスエクササイズをして、筋肉を減らさないようにする。
んで、それに最適なのが筋肥大トレーニングってことでしょ？

……別にどこにも疑問点はないけど。



まあ、私は最近トレーニングが楽しくなって目指せマッチョとか思い始めたけどさw

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 20:55:37 NKdpTAtU
筋トレの後に有酸素運動をしたほうが体脂肪が効率的に落ちる
筋トレ後は体脂肪燃焼系ホルモンが形成される為。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 20:58:34 rDPp1adf
ID変わったのかな？

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 21:14:25 tkyHnbxj
>>203
>……別にどこにも疑問点はないけど。
だよなあ。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 21:18:20 YochTOgb
振袖（脂肪的な意味で）が復活してる気がする。
しにたいorz

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 21:43:02 WFU7MDQh
>>199>>200
同意。
【食事管理】ってスレタイに入ってるのにダイエットって言葉入れてるのがオカシイんだよ。
王道ダイエットってスレタイに入ってるから、ただ単に減量したい人達も集まるんだよ。
『【有酸素+筋トレ】ボディメイク【食事管理】』とかに変えてダイエットって単語外そうぜ。
そうすれば減量・痩身以後の話題が普通に出来る。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 21:45:21 PlF+XETS
>>200
運動にまとめるのは、
筋トレのみでも王道ダイエットになる、
という誤解を生むので不可

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 21:48:33 KPmNpD9B
過激とまではいかないけど、昔からしていたダイエットのせいで
３度の食事なんてとんでもない、という思考になっていたのですが、
最近体調不良で倒れてしまい、王道ダイエットで頑張ることに決めた者です。
とくに夜に食事をするのをずっと恐れていました。
けれど朝昼夜と食べるようにして、ウォーキングやジョギング、軽い筋トレなど
続けたところ、今日で１０日ほどたつのですが、体重は変わっていませんでした。
食べる量が増えたのに体重が変わらないというのことに、
驚きましたが嬉しいです。
このまま王道ダイエッターになるつもりです。
もうしばらくは維持を続け、最終目標としては今より－３ｋを目指しています。
170/56/♀です。

根気強く運動を続けていたら可能ですかね？
今までずっと食事を減らすことしか能がなかったので、、
これからはなるべく運動と食事をして健康的な体を目指しています。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 21:57:26 cfFTXqib
>>208
自分でスレ立てて他でやってよ。
そんなスレタイでは人は集まらないし、寂れるだけだから。センスがないよあんた。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 22:07:19 4JDIXp/j
ウォーキングって言うけど自分で食う物ぐらい歩いて買いに行くだけで
十分なんだよな。安売りがあるからちょっと遠いスーパー行くとかさ。
2.3件スーパーで買い物の梯子するだけで2時間とかなるもんな。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 22:20:07 wr0seDCP
>>208
ダイエットで筋トレをしたくない者のために、

【有酸素運動】王道ダイエット【食事管理】

ってのを別に作るとかしても、住み分けできそう。


214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 23:18:51 3VDH79fE
>>213
なんでわざわざ分ける必要があるんだ？
筋トレの話でたら自分には関係ないとすればいいだけじゃん。
それにそのスレタイだったら有酸素運動と食事管理かぶるし。


215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 23:41:57 wr0seDCP
>>214
ここで筋トレ必要無いと言う者が多いようなので、住み分けしたいだけだが。

ちなみに俺は貧相なのは嫌なので筋トレ支持だよ。


216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/25 23:54:00 dkoM5yNz
そもそも女性が片手間に筋トレしようが男性みたいにムキムキになることなんてね～よ
男性ホルモンが10分の1くらいしかでないのに何気にしてるんだか
異常体質とかならありえるんだろうけどね

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 00:30:39 QHiv6VGB
男性と女性を分けたほうが良いんでは？

女性のための筋トレ目的には、バストアップやヒップアップがある
脂肪が少ないと、たるみは目立ちにくいけど
それなりの脂肪量でも、たるまない身体に筋トレは必須

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 00:34:01 QHiv6VGB
ダイエットの王道は、食生活の見直し

運動や筋肉量増加による消費カロリーが少ないのは常識

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 01:25:53 4AlEAfUQ
体作りの基本は食事と運動、運動は大雑把に分けていわゆる有酸素運動と筋トレ。
なので最も基本的な考え方はそれらを上手く組み合わせること。まあ当たり前だ。
で、人によって組み合わせ方は色々。
食事制限を厳密にする人もいるだろうし、逆に食事はルーズな人もいる。
有酸素をしない人、筋トレをしない人がいても何ら問題無い。
各人の目標と考え方で方法は変わるからね。
そこはある意味主観の問題なので議論の余地はあまりない。
あるのは目的と方法が食い違っていたり、目的に対してどんな方法が最適か分からないような時でしょう。
筋トレが不要な人が筋トレしないのは全く合理的な話で、その人に筋トレ押し付けるのはおかしい。
逆に自分が筋トレを必要としないからといって他の人が筋トレする事を糾弾するのも馬鹿げていると思うよ。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 01:28:31 4AlEAfUQ
>>217ｰ218
むしろ女性の方が筋量のコントロール的には不利なので分ける必要無いです。
ダイエットにおいて食事のコントロールが最重要って点には同意ですが
>運動や筋肉量増加による消費カロリーが少ないのは常識
これはあまりに見識が浅いと思うよ。


221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 01:30:28 y0Sr+ybs
ここの基本は有酸素って書いてある。世の中基礎代謝をあげるほどの筋トレを

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 01:32:01 y0Sr+ybs
途中でエンター押してしまった。

やってる人って案外いないんじゃ。あまり筋トレに拘る必要ないと思います。
食事の管理これだけは欠かせない。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 01:36:15 4AlEAfUQ
>>222
>あまり筋トレに拘る必要ないと思います。
筋量に拘りがなければそれでOK
拘るのなら筋トレが最重要
ただそれだけね。
他人に対して「拘れ」「拘るな」言わなければ平和だと思うんだけどなあ。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 01:40:11 y0Sr+ybs
結局好みの問題ですよねー

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 01:59:36 QHiv6VGB
筋トレして、筋肉付いたら、どのぐらいの基礎代謝が上がるんですか？
ダイエットして体重軽くなっているのに、基礎代謝だけ増えていくのは考えにくいんですが

ダイエットしているのに運動しないのはもったいないですよね

運動を加えたほうが痩せる速度が圧倒的に違うので

でも、食べた分を消費できるほどの即効性が運動にあるとは思えない

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 02:10:00 QHiv6VGB
>>221
納得しました
ここのスレは筋トレのレベルが低いのですね

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 02:12:21 QIH7oj5S
ちなみに折れの昨日のジムでの消費カロリーは3000キロカロリーな
滞在時間8時間20分くらいｗ

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 02:13:34 Az8p6XN7
>>225
基本的に減量時に筋肉は増えない、ということは置いておくとして・・・
諸説ありますが、筋肉が１ｋｇ増えることで増加する基礎代謝量は
多くても５０kcalくらいとか。
逆に言えば、筋肉が１ｋｇ減れば基礎代謝も５０kcal減るわけです。
なんだたった５０かよと思うかもしれませんが、１年で見ると１８，２５０kcal、
脂肪に換算すると２，５ｋｇ分です。

参考、豚の背脂１ｋｇ
URLﾘﾝｸ(img.allabout.co.jp)

これ見てもなにも思わない人は筋トレしなくてもいいんじゃないかな。

さんざん言われてることだけど、
ダイエットにおける筋トレは、筋肉を増やすためじゃなく、なるべく “減らさない” ためのものです。


229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 02:24:31 QIH7oj5S
ほんと長い道のりだよなぁ
筋肉つけていくのって
減量時に減るのはあっつーまなのに

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 02:29:03 QHiv6VGB
>>227
笑ってしまったｗｗ


231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 03:39:10 3gs3W3+m
>>228
感動した。納得した。ありがとう。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 06:17:52 ZOlLJHSz
今日の朝ごはんに

ダノンヨーグルト１個
納豆１パック
どんぶりいっぱいの具沢山野菜スープ(人参・レンコン・キャベツ・玉葱をみじん切りにしたもの)
チンしたサツマイモ(普通サイズの半分)

を食べたんだけど、食べすぎでしょうか？

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 07:02:41 JlEZBLfZ
>>232
スペック晒せよ馬鹿女

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 07:11:07 TId9M3Z+
>>232
へいきへいき、もっと喰え(」゜□゜)」

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 07:14:10 6i00plhy
>>232
あたしの朝食と一緒ｗｗでもそれにご飯と味噌汁と鮭の切り身半分はつけてるわよ。
この食生活と運動と１日８時間の立ち仕事で半年で１０キロ痩せたわ

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 07:15:55 6i00plhy
あ、野菜スープか
あたしはどんぶりいっぱいの温野菜食ってる

ついでにお弁当は温野菜だけ入れたタッパと普通のお弁当を２個抱えて会社行ってるｗ

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 09:14:23 dO5j7OLp
年によるからな。50代でそれなら食べ過ぎ。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 09:16:56 fR/0I7hy
２ちゃんで　あたし　って見ると鳥肌立つのは何でなんだぜ？

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 09:38:55 rVviaKsL
ねーよ

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 10:09:49 3gs3W3+m
>>238
下品だからだろ。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 10:34:46 j0h5pzIi
あたしは筋肉きらい

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 11:03:09 F0nMZAQP
スレタイの【+筋トレ】っていらないよねｗ

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 11:04:35 pToYI2N7
都合が悪くなるとID変えて逃げてる人に発言力はない思う。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 11:19:48 nmlN3rfm
定期的に筋トレ嫌いが現れるけど、芸風が一緒だから同一人物？

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 13:26:20 4AlEAfUQ
筋肉が少ない華奢な体型を目指すのも、筋肉質でメリハリのある体型を目指すのも各人の自由です。
お互い否定しないようにw
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 13:26:45 RRBupfEB
ついでにお弁当は温野菜だけ入れたタッパと普通のお弁当を２個抱えて会社行ってるｗ

どこで食べるの？

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 13:41:30 Mah7IRWO
>>216
同意
でも未だそう思ってる女ってたくさんいる

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 13:53:27 rUubSz4j
筋トレめんどくさいからなぁ。
有酸素なら毎日の通勤・通学なんかを利用すれば
そのためにわざわざ時間と取らなくてもいいし、惰性で続けられるけど、
筋トレってなると奮起しないとなかなかできない。

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 14:49:18 mtQXp+on
>>248
俺は逆だなぁ

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 15:09:45 tNxn6tNa
筋トレは面倒ではないが痛い
充実感はあるがどっちかというと苦しい運動
有酸素はバイクとか本も読めるし、延々と漕いでいられる位苦しさは皆無
それでいて運動した～って充実感もまあなくはない

けど筋トレの後の有酸素は好きだが、
単独だとやっぱなにか物足りないんだよね

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 18:45:45 jriWZ2P5
10kgのダンベル一個だけ買ったのですが、これだけでも筋トレできるでしょうか？
169ｃｍ/88kg(8kg減)食事制限だけで運動は一切やってないです。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 20:02:29 TId9M3Z+
>>251
やる気さえあれば出来る。
ワンハンドロー
サイドベント
頭の後ろに持ってクランチ
それを、まったく反動をつけずに滑らかに行えば良い

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 20:48:39 4AlEAfUQ
自分は筋トレも有酸素も好きだけどそこはまさに好みの問題だね。
有酸素はジョギングやバイクは好きだけど屋内の種目は退屈で嫌い。
でもダイエット目的ならエアロバイクが最強っていう見解です。
>>251
出来なくは無いけど効果は・・・
正直殆ど無いと思います。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 21:02:13 dO5j7OLp
>>253
なんでエアロバイク最強？

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 21:27:25 4AlEAfUQ
１、季節、天候、時間帯に影響受けずにできる
２、関節への負担が少ないので怪我のリスクが小さい
３、運動強度を「動作速度（ペダル回転数）」と「負荷（ペダル回転数）」に２系統で制御できる
４、筋肉が伸張性収縮をする局面が殆ど無いので筋肉への負担が少ない
５、３と４の結果運動極度が高くても疲労がしにくく長時間出来る。また高頻度で出来る
６、２の利点もあり特別、あるいは別途のウォーミングアップが不要。クールダウンも同様。強度の調整だけで済む
７、自宅内なのでウエアやギアの準備が殆ど不要。
８、エアコンの使用で常に快適。
９、退屈な人は音楽聞きながら、TV見ながらといった「ながら運動」が可能
ざっと考えてもこれだけの利点があるね。もちろん欠点もあるんだけど総合評価では最強だと思うよ。


256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 21:39:10 M6cETcJR
>>255
エアロクライムはどう？
３以外は全身運動だしバイクよりずっと良いと思うけども

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 22:04:13 9jP4oVST
３０代に入って気がついたらお腹周りに脂肪がつきまくった
しかも横っ腹についてきた…
お腹周りの脂肪を減らすのってどうやったらいいの？

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 22:28:27 gJOnxVY+
筋トレって継続してやるより、思い出した時にやる方がなんかスムーズで何回でもできるって感じなんだけど俺だけ？

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 23:05:59 pLR1cBwG
>>257
体の特定の部位の脂肪を狙って落とすことは通常できない。
（脂肪吸引とかすれば別だけど）
運動や食事制限によって、
消費カロリー＞摂取カロリー
という状況を作りだせば、その差に応じて脂肪は全身から
まんべんなく減っていく。

ただ、腹周りの脂肪は「ラスボス」と言われるくらい、最後まで
立ちはだかるので、こいつをなんとかしようと思ったら、相当
計画的に減量を進める必要がある。


>>258
体が十分に回復してるからじゃない？

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 23:08:30 ppi7mSCD
結局のところ狙った部分痩せ（脂肪量的な）ってのは無理なんだな

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 23:30:34 jriWZ2P5
>>252
>>253
ありがとうございました。しばらくやってみて駄目そうならもう一個買いたいと思います。

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/26 23:48:46 j0h5pzIi
88kg←ダンベルよりいい物があるじゃないか

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 00:13:01 VWD/Luc/
自重トレですね、わかります

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 08:07:38 TPTCTP8R
やっとジョギングが生活習慣の一部になってきた。
食事制限は野菜中心で無理の無い程度に出来てると思う。
後は、体の筋肉を落とさない為にやる筋トレもやらないとって思うんだけど、
腹筋と腕立てくらいでいいのかな？

183cm82ｋ　男

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 09:40:21 HVmrIaIF
野菜ってに値段が高いから食費あがるよね・・・

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 12:06:33 FdRXTjcz
>>264
スクワット

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 12:38:55 Z3VOCRC+
>265
スーパーに行くと、真っ先におつとめ品コーナーへ向かうようになってしまったｗ
状態のいい肉厚なしいたけが半額になってたりすると小躍りするぜ。

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 13:44:25 Te/gLtmC
>>265
どんな野菜を買ってるんだろ。
肉ならどんな量だろうと、最低でも300円くらいはかかるでしょ。
野菜は、キャベツとか100円で三日は持つ。
ダイエット始めてから、惣菜を買うのが減ったり、
外食が減ったりで、随分とお金の節約にもなる。

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 14:25:53 f1pXWp3i
野菜たっけーよなぁ。もう少し安くならんのか。
八百屋の野菜は質が悪いしなぁ。

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 14:30:54 h5kES9m7
>>269
キレイな野菜が高いのは理解出来るんだが
八百屋のひび割れトマトがスーパーより高いっていうのは納得出来ない＠世田谷

野菜は加工品じゃないから日持ちするし、量を加減出来るからいい
総菜や外食は「残さずきちんと食べましょう」精神でつい食い過ぎるのがデブの元

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 14:59:26 rwt/MmGp
栄養バランスのいい食事をしようと思ってあれこれ買い過ぎると野菜でも高く感じるかも。
ひとりぐらしで料理が不得手だと使い回しがうまくできなかったりするしね。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 15:08:28 NwOw77v4
ササミ、オージービーフ、もも肉など
脂肪の少ない肉が不人気で安いのは助かる

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 15:21:23 zHFgrt1F
>>264
ジョギングついでに鉄棒探して懸垂

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 15:29:07 2gDfAddD
ササミ・胸肉・もも肉って身だけだとそんなにカロリーかわんないんだな。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:02:50 TPTCTP8R
懸垂にスクワットも追加して頑張ってみます！


276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:35:17 3fpzq2SU
>>256
>エアロクライムはどう？
ステッパーみたいな奴ですよね？
ジムでやるのならいいと思う。クロストレーナーも同様ですね。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:36:28 3fpzq2SU
>>258
どんな筋トレしているかによってですが、原則を言えばきちんと計画立てて実践する方が効果的だと思うよ。

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:40:23 3fpzq2SU
>>264
>腹筋と腕立てくらいでいいのかな？
そういう目的なら本来はきちんとウエイト使った方が圧倒的に効果的。
今のところそこまでは、って事ならもちろん自重トレでもやらないよりはすっとマシ。
ただ難易度が高くある種のセンスが必要だから限界を感じたらウエイトトレに移行して下さい。
鍛える場所は大きな筋肉、具体的には胸、背中、下半身（脚と尻）が中心だね。
種目なら腕立て、懸垂、スクワットやランジ。
ただ腕立てとスクワットは強度が不足しがち、逆に懸垂は強度が高すぎる。
このへんをどうするかでしょう。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:49:02 jt9qskA0
俺は
腕立て
腹筋
背筋
スクワット

全身バランスよくやったほうがいいよ

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:57:08 VWD/Luc/
あとはやってみて現時点での自分に適切な強度を見つけるこったよね
俺は最初無理して腰痛めたｗ

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 16:58:49 3n4iRJ39
豪州、米国産の牛肉食ったけどホントにまずい
とにかく臭い。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 17:09:01 6TmNSkCq
>281
うちのカーチャンもど田舎の出で子供の頃牛肉など喰ったことがなく
大人になってから初めて喰ってこんな臭くて不味いもの喰えるかと子供の俺らに
牛肉を喰わせずスキヤキもステーキも全部豚肉だったな、お前んちもそうなんだろ？
食わず嫌いはいかんよ。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 17:21:23 NwOw77v4
>>281
臭いのはどこ産というより肉自体の当たりはずれだと思う。

国産にこだわるのであればホルスタインは脂肪少ないね。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 18:34:14 XrbYocKy
>>282
うちと一緒だｗ　牛肉は不味いと思ってたよ、俺も。

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 19:28:13 x4wkJgnh
関東はカレーは豚なんだろ？

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 19:56:14 XrbYocKy
>>285
肉じゃがも。

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 21:09:31 XJmacGXX
肉は１００ｇ１００円までしか出せないｗ


288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 21:29:57 hKri9r2q
いつも野菜炒めに豚バラ肉なんで同じく肉は100g100円くらい
今の季節だと鍋もやるけどね
どっちにしても野菜が大量に取れる

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 23:16:47 NwOw77v4
穏やかだ・・・ずっと食べ物の話ししてようかなｗ

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 23:29:46 GYp457ZK
さっき胸肉の野菜炒め喰ったばかりだ。
胸肉も下味付ければ美味いよ。最近は100ｇ39円ばっかりだｗ

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/27 23:33:03 c3hR0dRp
日本の農家のために国産買ってやれよ

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 00:11:55 C3hBNepC
>>290
お前業務スーパーじゃね？俺と同じだから、値段がｗｗｗ

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 00:20:02 ikTRPY+1
業務用安いな

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 00:24:22 HgKD8dV+
業務用か…じゃあその肉は多分本当の胸肉じゃなくて形成肉の一種だと思うよとマジレス

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 01:09:34 ZU0qwSlu
普通のスーパーだけど週１回は国産胸肉35円になるから重宝してる

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 02:12:41 LeA191zg
うちの近所に業務用スーパー無いんだよなぁ…うらやましい

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 02:18:48 kg0Un5CJ
ブラジル産の輸入鶏肉はうまみは少ないけど臭みはなく食べやすい。
しかし輸入牛肉は煮込み料理にしてスパイスを効かさない限り食えたもん
じゃない。ピンきりあれど国産牛肉を推奨する。

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 02:25:14 Dkj1bpfR
なんか筋トレしてる時間が無駄に思えてきた…
やっぱ有酸素と食事で体重落としてから
筋トレしたほうがいいのだろうか？けっこうデブなんですけど

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 02:39:11 dkmKWPu0
>>298
脂肪落とすのは簡単だけど、筋肉はそう短期間じゃつかないぜよ

300:名無しさん＠お腹いっぱい
11/01/28 03:13:50 p4D5SIc2
筋肉もつけたいなら
一日のメニューで有酸素してから筋トレ
朝やるのが効果的らしい


301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 03:31:30 z/z8fHyP
>>298
脂肪燃焼としてなら有酸素運動が効果高いよ
脂肪が減っていくと、もっと頑張ろうって気になるから、それから筋トレを考えても遅くないよ

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 04:48:18 C3hBNepC
>>300
逆だろ、逆。筋トレ→有酸素の順だろ？

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 07:06:46 ZXs4+V2T
筋肉付けたいなら筋トレの日は筋トレに集中
有酸素運動はそれ以外の日に

基本的に筋肉増やしながらのダイエットはかなり困難
筋肉を減らさない程度なら>>302の言うように筋トレ→有酸素の順

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 07:46:07 hnJXtpUV
脂肪落とすより筋肉付ける方が圧倒的に大変
後から筋トレするより
最低限維持のためにも有酸素と平行して筋トレもやった方がいいと思う
ってかそういう主旨のスレでしょ
筋トレやめて有酸素だけやるなら他に種目ごとのスレたくさんあるし

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 08:44:48 nUt98XvT
筋トレと言われても素人がやる「腕立て・腹筋・スクワット」じゃ効果が薄い。
せめてダンベルセット（片手20kg以上）購入し実行すれば大きな変化が出ると思うが
ヘコヘコ腕立て（筋肉の存在を意識しない）じゃ意味なしの時間の浪費。

スポクラでもほとんどの人（男女）が
「オマエ、それ筋トレじゃなく関節運動やろ！」な状態。
そして体型変わらず辞めていく・・・

で、言いたいのは痩せたいならば
「楽するな！今まで楽してきたんだからトレぐらい楽するな！」

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 08:55:58 Ru3K1W6+
王道で１年コツコツ頑張ったものが、
２ヶ月で崩壊する。

まるでドミノ倒しのようだ。
何もかも無情に思えてくる・・・。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 09:29:38 0OiMV4/F
ダイエットは生活習慣の見直しで、痩せることとは違う。
ダイエットの第一義は、続ける事と心得よ。

と言うのが、目下の座右の銘。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 11:21:45 N9E56d1N
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 11:42:43 AwaLhNyu
>>307
「続ける」とか思うとストレスにならね？
「禁煙」もそうだけど「タバコを我慢することを続ける」と思うと辛かった。

「何かを我慢することを続ける」と思うより、
「タバコを吸うような生活、生き方を変える」
「太るような生活、生き方を変える」
と思う方が気持ち的に楽だったよ。

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 11:57:29 VyTTw51j
デブは筋トレエリートなんだから、ガンガントレすればいいのに。
（太れるという点で、少なくとも筋トレに不利なハードゲイナーじゃないのだから）
まずありえないことだけど、仮に筋肉をつけすぎたとしても、トレを
やめれば落ちていく。けど、ここで手に入れたマッスルメモリーは
確実に健康面における財産になる。

ちなみにダイエットにおける筋トレの重要性は高齢になるほど大きくなる。
ＱＯＬのためには避けては通れない。


311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 12:14:15 cDwNpBpv
失礼します。

３ヶ月前から加圧トレーニングを始めました。
同時にプロテインダイエットも平行して始めました。

で、７キロ減量に。。。

これからの課題は有酸素運動なのですが、
続けるコツってありませんか？

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 12:37:50 nUt98XvT
>>311
よくあるのが、フルマラソン完走。
そのためにコツコツ走る。
しかし、それも減量のためだけに走るのは罰ゲームに等しい。

>>309が言ってるように
運動そのものが好きになれれ最高なんだけどね。


それと質問ですが加圧トレーニングは楽しかったですか？

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 12:40:29 H2OpL2Aw
>>311

>>309に書いてる通りかな。
別に毎日続けなくてもいいや位の気持ちでやるのが楽ですよ。
何日か休んでしまっても、気にせずにまた始めるのが大事だと思います。
歩くにしても、走るにしても、最初の自分の目標の7割か8割で始めると続きやすい気がします。
お互い頑張りましょう！


314:311
11/01/28 12:40:34 cDwNpBpv
>>312
即レスありがとうございます。

加圧は最初はしんどかったです。
でも、トレナーの方が優しかったので何とか続けることができました（＾＾

315:311
11/01/28 12:43:05 cDwNpBpv
>>313
どうも、ありがとうございます。
参考にします！！

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/28 18:40:07 z/z8fHyP
>>311
有酸素運動を続けるコツは、最初は少ない時間と低い運動強度から始めたほうが良いよ
毎日やろうと思わないで、出来る範囲で少しづつ始めたらいいよ

運動記録は付けていたほうがいいよ
記録を見ると、これまで、どれだけ頑張ったか見直せるし
少しづつ量が増えていっているなと思うと楽しくなるから

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 07:46:45 MDpFV9nc
チラリと見てしまつた上司の腹筋がバッキバッキだった。
しにたい。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 10:29:14 XEwhp5Wr
>>228
元々、日々の生活の中で無理のない程度に筋トレ続けてきたけど
更にモチベーション上がった。
どうもありがとう。

319:名無しさん＠お腹いっぱい
11/01/29 15:43:43 zLgTffCB
>>316
運動記録はどんな風につけてますか、
PC、サイト、手帳、ノート？

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 16:12:48 EA0+P1az
>>319
カレンダーにｗ

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 16:31:53 Fc+XjsqC
>>319
サイト

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 17:02:03 y+00lzqA
iPhoneのアプリ

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 20:59:02 J7GaDI7x
スロトレの石井直方先生のセミナー発見。
URLﾘﾝｸ(ow.ly)

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 22:08:43 OmiwYvGF
>>319
カレンダー、サイト、ノート、ＰＣ

ノートは２冊あって、１つはメモ帳として、短期目標だったりを展開している
もう１冊が永久保存として、総合的に書いている

ＰＣやサイトでは、消しゴムを必要としてないので編集をしやすくするために利用している
カレンダーには、体重や予定などの一言で書けるようにしている

最初に比べると現在のほうが細かくなっているけど
最初のほうが続けやすくするように、簡単に書ける程度でいいと思う

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 22:22:19 OmiwYvGF
>>319
例えば

１月２９日(土)
ウォーキング　３０分　累計３０分

１月３０日(日)
ウォーキング　２５分　累計５５分

２月１日(火)
ウォーキング　１５分　累計１時間１０分

最初はこんな感じでも良いんじゃないかな？
これだけでも、週の合計時間だったり、月の合計時間なりを確認できるからね

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/29 23:29:21 skEwcip1
王道はじめて約10ヶ月
体重は最初の3ヶ月で下げ止まったけど見た目はずいぶんスッキリ逆3になった


327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/30 22:31:12 KefOBGJt
>>311
>>313とか>>316を参考にコツコツ続けていればだんだん運動が好きになれるよ。

最近自分はランニングが楽しくて仕方ない。
楽しいって言うか、30分くらい走るとだんだんトランスしてきて、
いくらでも走れるって気になる。

いや、そこから+30分くらいしかもたないんだけどさｗ

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 00:20:18 84ZcoIxf
毎日やって、習慣化（やらないと落ち着かないor太るかもしれないという不安でも可）して
しまうという手もあるかな

運動する習慣を付けるの、本当に大事

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 07:18:37 WzZR0Oj4
たしかに習慣づけるってすごいよな
今朝も川面が岸から3分の１凍るこのクソ寒い中、一時間歩いてきたぜ！

ハムリンズ体操、口ずさみながらなっ！

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 10:35:29 gFAYBgiH
>>328
ジョギングを始めて3ヶ月、週6ペースでやってるんだけど。
やる事が義務になってしまってストレスに感じる事があるよ。

｢やらねばならない｣と肩肘張りすぎて、テンションが上がらない時はかなり負担に感じてしまう。
そういう時は思いきって休むべきなんだろうけど、なかなか休む度胸がない。

考え方を変えないと、潰れてしまいそうだ。

テンションが上がってるときは、楽しんでジョギング出来るんだけどなぁ。

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 10:50:07 2u+ROsvi
休む度胸がない人は、てきとーにながすも選択肢にいれればいいとおもうよ。
そこから休む度胸も手に入れた。


332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 11:46:05 C8zUl2HN
毎年夏場に頑張って秋の終わりから脱落して冬はいっさいやらない、というパターンだった。

去年は夏にいっさいやらなかった。そして１１月からウォーキング再開。
同時に始めたスロトレをより重視するようにして、なんとか２ヶ月半続いている。
ここんとこの寒さで外に出るのもめんどくさくなり、室内足踏みですませることも多し。

体重は一度リバウンドしちゃったけど、体脂肪率はゆったり下がり続けているのでいっか。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 19:45:49 k2z0uRa6
ちょっとした忘れ物取りに実家へ行ったんだよ。
なんか餅が届いたみたいで、小さいからって３個も食わされたorz

334:311
11/01/31 20:37:45 H1dXUg6j
色々、レスありがとうございます。

参考にして頑張ります！！

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 20:49:05 WzZR0Oj4
>>333
二時間歩くだけの栄養補給ができた、、、と考えればラッキー

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/31 22:15:34 RMeANa5m
　　　　
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　　　　　　■日本の２大理系総理■

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/01 21:54:32 JqqRxrH8
>>306
そうなのか？
俺は1年で有酸素運動（心拍数120～130程度）で体脂肪率20→14％までまったりと落とした、あまり食事制限もしなかった
運動できない時期が一ヶ月続いたら少し太ったけど、少し頑張って2～3週間で元に戻したぞ？

338:337
11/02/01 22:22:25 JqqRxrH8
なんか厭味になってしまった。
長期での運動で痩せたなら、筋肉や毛細血管や心肺機能が以前より鍛えられてて痩せやすい体質になってる。
さらにやせ方を身に付けてるから、最初のダイエットの時より容易に痩せれるはずってことを言いたかった。


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