■1月1日から2月1日までに体重を落とすスレ■

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90:ダイエットマン@163*58*55*♂ ◆ckGURrkZ1g 
 11/01/12 06:00:05 CGiwlDXy
1月11日（火）  
朝食（6時）：トースト（6枚切1枚、スライスチーズ1枚）、ソーセージのソテー（魚肉ソーセージ75ｇ、ブナシメジ） 
　　野菜サラダ（千切りキャベツ、プチトマト3個、レモン汁で）、カモミールハーブティー 
昼食（12時10分）：仕出し弁当から（ご飯半分、すき焼風煮、おでん風煮、オムレツ、ポテトサラダ 
　　ザーサイもやし和え、お新香）を食べ残りは持ち帰る　　　　  
夕食（15時40分）：持ち帰った残りの仕出し弁当（ご飯半分、中華春巻き、肉団子）に以下を追加する  
　　湯豆腐（豆腐150ｇ、おかか）、納豆（1パック）、らっきょう（2粒）、豆腐の味噌汁  
間食・飲料など：カプチーノ（砂糖入、朝授業前）、レモンティー（砂糖入、午後休憩中）、ゲロルシュタイナー（夜200ｍｌ）  
運動：ジムにてエアロバイク1時間＋α  
 
今朝の体重/体脂肪率  
56.5kg（前日比－0.2kg）/11.3%（前日比±0%）

91:めたざわにゃんじ@153.5*47*41*♀ 
 11/01/12 07:04:57 X5ocwAni
参加表明>>14　前回>>84>>86  
 
1月11日（火）  
 
朝食（09:00）： トマト 190g （36.1kcal）　白米 105.6g （177.3kcal）　わかめのお味噌汁 （12.9kcal）  
　　　　　　　　　納豆 25g （53kcal）　ヨーグルト 80g （60kcal）　豆乳 100ml （54kcal）　クッキー （247kcal）  
夕食（18:00）： トマト 160g （30.4kcal）　白米 105.6g （177.3kcal）  
夜食（21:00）： プロテイン 14g （54kcal）　菓子パン 1/4個 （80.5kcal）  
 
摂取カロリー 計982.5kcal  
 
運動：　 有酸素運動 2時間、腹筋運動 50回、側筋運動 60回 （左右30回ずつ）、  
　　　　　 背筋運動 50回、腕立て伏せ 30回、裏腕立て伏せ 30回  
歩数：　 4,652歩 ＋ 自転車 往復40分 （片道20分）  
お通じ： あり  
 
 
私にしては、ここ数日それなりによくやれていると思う！  
あとは甘いもの＆夜食をやめることと、ジョギングをすることか……。

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