■1月1日から2月1日までに体重を落とすスレ■

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148:野菜の赤ちゃん@156*47.0*46.0*♀ ◆04Y9wBTRIA 
 11/01/18 09:25:57 Le1/TXiY
参加表明>>96>>97 
 
１月１７日・46.8kg(前回より-0.3kg) 
 
朝：コーヒー(２杯・豆乳入り)、あつあげ(１切) 
 
昼：玄米(茶碗半)、納豆(半パック・42.5kcal) 
インスタント味噌汁(１杯・油揚げ、ほうれん草、ネギ) 
 
間：レモンティ(１口)、青のりわさびせんべい(５枚) 
玄米(３口)、納豆(朝の残り) 
 
夜：玄米(３口)、キムチ(少し)、あつあげ(７切れ) 
白菜と豆腐(ポン酢)、焼酎(３杯) 
青のりわさびせんべい(４枚) 
 
運動：ターボジャム・２時間４５分 
(カルディオ(４５分)×１セット、ダンベル(４０分)３ｋｇ×１セット、２ｋｇ×１セット 
腹筋(２０分)×２セット) 
 
雪が溶けたから、今日はジョギング行こう

149:妊婦 @164*62*62*♀  ◆8qKPv7IbQg 
 11/01/18 11:37:36 rBolSk2z
参加表明>>41 前回>>131 
 
16日　朝61,4㎏ 
10：00　菓子パン半分づつ（オレンジピールパン　ミルククリームパン）コーヒー牛乳 
12：00　ロースとんかつ定食 
19：00　玄米70ｇ　豆腐ひじきハンバーグ　卯の花　ブロッコリー　白菜中華スープ 
21：00　ミロ 
 
運動　散歩40分　スクワット少し 
お通じあり 
 
昼にドーンと食べたらおやつ無しで過ごせた。 
夜も軽め。 
 
17日　朝62,0㎏ 
07：15　玄米(80ｇ)　明太子　塩鮭　白菜スープ 
10：00　おからマフィン（クリームチーズ,胡椒） 
12：00　玄米(70ｇ)　明太子　塩鮭　卯の花 
15：30　卵サンド(一切れ)　牛乳 
19：00　玄米(90ｇ)　すき焼き味煮物(牛肉,牛蒡,白菜,葱,卵)　ほうれん草　ブロッコリー　みそ汁(あげ,ワカメ) 
21：00　ミロ 
 
運動　無し 
お通じあり 
 
塩分取り過ぎなのか夜むくみがひどかった。 
 
>>136さん 
安全に使えそうな台がなかったのでその場で前後に足踏みしてみましたｖ 
スクワットだと長く出来ないし、ＴＶ見てる間とか座ってるよりはカロリー消費するかな 
>>139さん 
意識して呼吸をする時間ってイイですね。 
気持ちいいです。 
 
ありがとうございます。

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