■1月1日から2月1日ま ..
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11:ale@163*52.1*51.0*♀ ◆k.X.E/inD. 11/01/01 21:26:31 oaywqfGC 【参加表明】 あと一歩、がんばって引き締めていきたいと思います。 魚野菜果物を意識して種類多く摂取 柔軟性と代謝を高める 運動週三日以上 筋力をつけ体脂肪率を減らす 12:うに@158@55.6*53.0*♀ ◆oiulhccrlk 11/01/01 22:01:41 HmnKQOPJ 【参加表明】 仕事を辞めて、有給消化中１ヶ月間毎日外食していたら、5キロ太りましたorz 現在のスペック：158cm 55.6kg 体脂肪率26.5% BMI値22.2 典型的ひんぬー下半身デブ 最終目標：48kg でも重さより下半身引締め重点で ダイエット方法 ・一食はシェイクで置き換え ・水平足踏み300回、レッグマジック100回を毎日 ・できる時はエアロバイク 13:MSH@173.5cm*78.6kg*75.6kg*♂ ◆Vlvcoe8YfRUR 11/01/01 23:24:53 yd244mA8 【参加表明】 20代前半♂ -開始- 79.1kg -現在- 78.6kg -目標- 75.6kg -方法- 1800kcal以下の食事と週3回のジム(有酸素マシン&ウエイトマシン)、自宅トレ(ダンベル運動&自重トレ)
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