■1月1日から2月1日までに体重を落とすスレ■

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104:ダイエットマン@163*58*55*♂ ◆ckGURrkZ1g 
 11/01/13 06:00:05 dTtwjECN
1月12日（水）  
朝食（6時）：トースト（6枚切1枚、スライスチーズ1枚）、目玉焼き（卵1個）、低脂肪乳（200ｍｌ） 
　　野菜サラダ（千切りキャベツ、焼いたブナシメジ、イエロープチトマト3個）、レッドグローブ（3粒） 
昼食（12時）：仕出し弁当から（ご飯半分、彩り野菜のかき揚げ、ジャンボ餃子、豆腐とニンニクの芽 
　　豚キムチ炒め、もずく酢、紅生姜）を食べ残りは持ち帰る、お茶　　　　  
夕食（17時50分）：持ち帰った残りの仕出し弁当（ご飯半分、銀鮭塩焼き、蓮根の煮物）に以下を追加する  
　　納豆（1パック）、味噌汁、キャベツの千切り＋イエロープチトマト（3個） 、レッドグローブ（6粒） 
間食・飲料など：ブラックコーヒー（朝授業前）、レモンティー（砂糖入、午後休憩中）、ゲロルシュタイナー（夜250ｍｌ）  
運動：ジムにてエアロバイク1時間＋α  
 
今朝の体重/体脂肪率  
56.3kg（前日比－0.2kg）/11.1%（前日－0.2%）

105:めたざわにゃんじ@153.5*46*41*♀
 11/01/13 06:20:11 U8cdP+Oa
参加表明>>14　前回>>91 
 
1月12日（水） 
 
朝食（07:30）： 野菜ミックス 200g （56kcal）　豆乳 100ml （54kcal）　菓子パン 3/4個 （241.5kcal） 
　　　　　　　　　わかめのお味噌汁 （12.9kcal）　豆腐 100g （56kcal）　ヨーグルト 80g （60kcal） 
昼食（12:30）： 白米 105.6g （177.3kcal）　シュークリーム （179kcal） 
夜食（19:00）： 野菜ミックス 200g （56kcal）　わかめのお味噌汁 （12.9kcal） 
　　　　　　　　　菓子パン （286kcal）　菓子パン （365kcal） 
 
摂取カロリー 計1556.6kcal 
 
運動：　 なし 
歩数：　 4,207歩 ＋ 自転車 往復20分 （片道10分） 
お通じ： あり 
 
 
タイムセールしていた菓子パンをつい買ってしまった。反省。 
まず甘いものを減らすところからはじめねば……。

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