ウォーキング＆ジョギ ..
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772:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/02/04 10:54:09 b+uGhnlM 肥満でウォーキングからはじめたんだけど、 ８０分から１００分位週6歩いて、 二週間で５キロ痩せて体脂肪は８％下がって体脂肪は20％になったんだけど、 キョリ速のサイトで測ったら120分歩いても時速5キロ位の遅さだった。 自分的に結構苦しいペースだったんだけど、 姿勢とか直して体重もう少し痩せたら、もっと早く歩けるようになるかな？ あと5キロ減ったらジョギングしたい 773:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/02/04 10:56:17 nwy/ZwkD >>768 最近ウォーキング始めて、色々な本を読んだのですが、 スピードウォーキング（本では7.2km/h）は、ジョギングよりも エネルギー消費が大きいって書いてありましたよ。 ジョギングの方が楽で疲れないって。 774:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/02/04 11:02:57 nwy/ZwkD >>772 脂肪を燃焼させるためには、距離でもスピードでもなく 最適な心拍数で長い時間歩くことが大切です。 心拍数が低すぎても高すぎてもダメで、その人の年齢や 安静時の心拍数にもよりますが、大体120〜135位で 歩くのが一番脂肪が燃焼するとのことです。 苦しいと感じる位だと、脂肪ではなく糖が消費されてしまう そうで、ちょっとハァハァするくらいのきつさで歩き続けることが必要です。 無理して速く歩こうとするのは間違いみたいですよ。 ・・・本からの受け売りですが、ご参考までに。
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