【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart106

【初心者】ダイエット ..

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 10:01:53 X+65MSf1
>>450
僕もだ
体重　80.5→67.0
体脂肪率　24.0→11.5
BMI　27.2→22.6

でも僕より体重もBMIも断然低いですね…
どんなダイエットしてたんですか？

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 12:36:56 k46rcXvC
>>451
体脂肪率すごいなぁ
BMIが20を切ってきてからダイエットの厳しさを痛感してる

摂取カロリーは1200kcal/日
消費カロリーは300kca/日

日課というか目標こんな感じでl

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 12:59:55 Fu6zLrWS
サウナスーツはダイエットに全く無意味などころか逆効果ですらあるというのは本当なのでしょうか？
調べているとサウナスーツをきて長時間運動していると
かえって体の熱の放熱がうまくいかなくなり脂肪を分解する酵素の働きが悪くなってしまい脂肪が減らないということが書いてありました。
着るより着ないほうがいいのですか？

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 13:08:22 S95OBZ16
脂肪の分解酵素（蛋白質）に影響及ぼすほどに体温上がったら、多分生物として
生きて行けないんじゃないかと思えます。

まぁ防寒着替わりに使えば良いんじゃないでしょうか。

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 13:39:34 f238LY5w
その2人の差は恐らく身長

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 16:23:35 X+65MSf1
>>452
ありがと
1200kcalは僕には無理だな…すごいです。。

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 17:42:24 EZKk3irT
摂取カロリーは1200kcal/日
消費カロリーは300kca/日

これって確実に毎日900カロリーぶん太ってるじゃん

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 18:00:04 uZKbzQUm
基礎代謝が1500前後あるから、確実に痩せて行きます。

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 18:25:18 wVQlnloh
>>436
ベネズエラではzeroコーラが健康に害があるとして回収されたよ
砂糖が入ってない代わりに合成甘味料を大量に摂取することになるんだから体にいい訳がない

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 20:04:45 XiCxDvw8
1日1200kcal摂取とか、女性でも身体壊すぞ
無理しない食生活がダイエットの基本だろ

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 20:23:23 oG6PDZ89
きちんと栄養計算してれば大丈夫だよ。
カロリーしか見てないとヤバいけど。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 20:59:21 G0awHNtl
>>460
身長140センチ台の私みたいなのもいるから一概には言えないと思う
確かに一般的には厳しい制限だけど

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 21:08:15 K8eFvdP6
朝３００ｋ
昼７００ｋ
間食で２００ｋ
夜は食わない
でいいんじゃないの？
夜なんか少しでいいらしいよ

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 22:09:48 rAufKVqv
ただ痩せるだけなら～抜きもありだろうな

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 22:18:55 K8eFvdP6
食べる量減らさないとやせないでしょ
ランニング６０分だって消費カロリー知れてるし
毎日走ればいいけどなかなか時間もとれないしね

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 22:41:48 XiCxDvw8
>>461
基礎代謝以下だと、必須栄養素の不足は確実に起こすよ
普通の食事なら

>>462
身長140cm前半とかでも、生活代謝も含めれば1500kcalくらいは必要じゃない？
ただ、市販の食品のカロリー表示は20%の誤差が認められているので、1200kcal
でも、実質1500kcalくらいはあることが多いのか……

>>465
毎日続けるのが理想で、最低でも週3～4日運動するのが良いんじゃないかなぁ

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 22:42:10 dgN9bI5C
筋肉溶けそうだな

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 23:43:54 s+tmciI+
>>466
＞ただ、市販の食品のカロリー表示は20%の誤差が認められているので、1200kcal
＞でも、実質1500kcalくらいはあることが多いのか……

それを聞くと摂取量増やしづらくなる・・・

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 12:07:46 a5wSvIkq
457
頭ダイジョブ？？？

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 13:13:47 v23EOmuH
ダイエットなんて簡単。肥満はいままでの過剰分の蓄積、１円玉か５円玉の貯金箱と考えて下さい。
だから１日に必要なカロリー弱、多く摂りすぎたときは少し控え目な生活を続ければ太ることは絶対にありえません。
そんなに食事制限しなくても日に甘いジュースを飲んでいた方はそれを止めるだけで年間数万カロリー（２０日位絶食した位）の制限になるのです。
かなり太ってる方には実感が薄いですがね。数キロ太ってしまった方はこのやり方のみで十分コントロールが可能です。

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 13:19:05 6BwOrux9
>>466
>身長140cm前半とかでも、生活代謝も含めれば1500kcalくらいは必要じゃない？
必要じゃない
というか女ならよっぽどでかかったり
スポーツでもやってない限り
1200は妥当な数字だよ
これは男なら1500程度という勘定になるが

つか痩せようって話してんだよね？現状維持じゃなくて

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 13:24:49 9QTbtpfK
女でも1200じゃ基礎代謝ギリギリか割り込むくらいじゃね？

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 13:28:39 ONswYOpi
次スレからスレタイは「くだらない雑談スレ」な

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 13:45:19 6BwOrux9
基礎代謝相当だよ
繰り返すけど痩せようって話だよね？

体重維持しながら体脂肪だけ落とすのに
きちんと食って運動するという話であれば
1800程度摂るべきだろう

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 15:56:33 2Yr3xMh1
＞体重維持しながら体脂肪だけ落とす
ってウェイト板で叩かれそうな文言だな

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 19:04:39 hBsms0Tv
率と書けば不満は解消されるか

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 19:08:36 rjpTN/pW
同じ事だけどな

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 19:10:23 hBsms0Tv
全然違うんだけどｗ

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 19:29:37 yF3mkWAU
体重を維持しながら体脂肪量にしても体脂肪率にしても落とすって事は結局は
脂肪を落としつつ同量の除脂肪体重を増やすって事だ。
本質的には同じようなもの。
体脂肪計の数値を下げるだけって事ならまた別だけど。

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 19:44:52 RjFkKjQF
【年齢】27歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】46kg
【体脂肪率】20.2 %

質問：適正体重の決め方をおしえてください。

10年近く、ダイエットとリバウンドを繰り返してきました。
最近体重が安定してきたのはいいのですが、
結局何キロになれば自分にOKが出せるのか、ゴールが良く分からないです。

157cmくらいだと、体重は何キロくらいが一番きれいな体型に見えるのでしょうか。
好みと言われればそれまでですが…アドバイスが欲しいです。
お願いします。

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 20:08:32 rjpTN/pW
>>480
数値はちょうどいいかと
あとは見た目が納得できるかだけど、これ以上痩せると
健康的な問題も出てくると思う

気に入らないなら維持しつつ筋トレでボディメイクした方がいいと思う

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 20:50:25 ARUrfm0I
>>474
基礎代謝程度の摂取量とか減らしすぎ
基礎代謝+生活代謝の8割程度を目標にした方が良い

+毎日何らかの形で身体動かせば、無理せず痩せる

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 22:56:48 RjFkKjQF
>>481
ありがとうございます。
体重の割に、背中と腰回りの脂肪がしぶとく残ってる感じです。
ストレッチや筋トレにに励みます。

踏ん切りがつきました。感謝です。

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 05:51:18 84ojM3XE
睡眠のｺﾞｰﾙﾃﾞﾝﾀｲﾑがあるみたいですが、その時間帯だけ寝て、あとは起きていれば
成長ﾎﾙﾓﾝが充分分泌される
＋起きている時間が増えてｶﾛﾘｰが消費できる
で一番(ﾟдﾟ)ｳﾏｰではないかと思ったのですが、実際はどうなのでしょうか。

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 06:59:19 XobbP7o5
>>484
＞睡眠のｺﾞｰﾙﾃﾞﾝﾀｲﾑがあるみたいですが
多分、そんなのない。

成長ホルモンは、睡眠に入ってある程度時間が経てば誰でも分泌されるもんで
タイミングとかそういったもんで分泌されるもんじゃない。

だいたい、成長ホルモンは消費熱量を上げたりしない。
脂肪をある程度付きにくくはするけど、減量的にはそれいがいにこれといった
効能は無い。

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 13:58:54 cPUozEKk
起きている時間が増えてｶﾛﾘｰが消費できる
お腹が空いて余計食べちゃわない？

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 16:06:48 bu9hQ6qx
>>486
デブってこれだよｗｗｗ

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 16:50:46 u4QGxlxB
【年齢】27歳
【性別】女
【身長】162㎝
【体重】46kg
【体脂肪率】24 %

実際の体重より太って見えるのが悩みです。
夏には毎年自然に今より4k～５kg程痩せてしまうのですが、それでも下半身はまだ太い感じです。
同じ身長の友人が私より数ｷﾛ重いのですが、とても細いです。
ただその方は体脂肪が私よりかなり低いです。
実際の体重より太って見えるのはやはり筋肉の量が少ないからでしょうか？

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 17:07:00 dcnSUwVe
>>484
無職で就寝時間が徐々にずれて、ぐるっと回った時期あったけど
夜10時くらいの就寝だと、睡眠時間少なくても日中眠くならんし、食欲も非常に落ち着いていた
朝や昼間の就寝だと、就寝時間増えるわりにいつも眠いし、ひまになるとモノ食いたくなって参ったな

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 17:25:50 tdwP3Adk
>>488
体重の割に太く見えるだの友人の方が細く見えるだの
全部主観で語られてるからまったくコメントのしようがない
友人とスポーツクラブや病院行って筋肉量から何まで全て分析してもらったうえで
自身に筋肉が少ないと結論付けるのがベストだろう

別に画像うpしろとは言わんがその身長やら体重やら見る限りだと
ダ板の女の9割は羨む数字なんで下を蔑む形で自己満足すればいいと思う
27にもなって何やってんだよと言いたくなるが

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 17:26:14 QzHbmB1K
>>488
１　脂肪は軽くて、筋肉は重い
２　脂肪率は見た目に強く影響する
３　１の理屈により、たとえば同じ５ｋｇでも筋肉で５ｋｇと脂肪で５ｋｇだと、体積が違う
４　同じ体重だから・・とか数キロ重いのに・・程度だと、筋肉と脂肪の違い的に、見た目の差が生まれる。
以上より、実質的には貴方はその友人より太っているんだよ。
単に筋肉が体重に影響しているだけで。
体重なんて、飾りです。真実は見た目に現れます。
勿論、１０ｋｇとか違うと飾りなんていってられないけれど、５ｋｇやそこらなら
筋肉が多くて重い方が美しくても不思議は無い。貴方が今感じているとおりだよ。

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 19:08:06 uTlOaax2
テレビ見ながらでもできるお手軽な筋トレ教えて～☆

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 19:26:12 pQrjFMkr
22歳158cm60㎏女です。
15キロ痩せれば別人にみえますか？
全体的に肉肉してます。家族全員くっきり二重なのに、私だけ奥二重です。

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 19:31:01 QzHbmB1K
>>492
両手を前にまっすぐ伸ばして、まええならえの状態にする
その際、腕はまっすぐ、そして手が肩より上にくるようにする
その状態で静止させたまま
手をグーパーグーパーと開いて閉じてを繰り返す。
これを100回以上行う
３分ほど休憩してまた１００回
これを5セット目指して行う

ちなみに・・1セットでくじけても泣く事は無い。やってみれ。

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 19:32:46 QzHbmB1K
>>493
一言で体重を減らすと言っても、ただ食べる事を減らしてやつれることと
運動してしっかりと身体を作り直すボディメイキングを行うことと
さまざまな形がある
きっちり運動して身体を作り直せば、別人だって夢では無い。
だが、どれほど痩せようと、貴方は貴方だ。所詮は貴方にすぎないのだ。
それを忘れてはいけないよ。
終わり。

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 19:46:56 VN1phliD
>>492
>テレビ見ながらでもできるお手軽な筋トレ教えて～☆
ながら運動で効果的な筋トレは存在しませんね。
それならむしろエアロバイク等の有酸素をやった方が絶対いいよ。

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 19:49:38 VN1phliD
>>488
>実際の体重より太って見えるのはやはり筋肉の量が少ないからでしょうか？
それもあるし骨格や雰囲気の問題もあるでしょう。
顔の作りも大きい。
とは言え太って見える云々は主観の問題も大きいです。
162cmで40kgそこそこで太って見えるのならむしろその主観がいびつになっている危険もあるかもね。

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 22:14:19 CMaF+Yjg
150センチで44㌔(食事後45)です
別に見た目は普通っぽいのですが、やっぱり危険なので41㌔くらいに落としたいです
普段から朝(食パン、たまご)、昼(お弁当)でしたが、ダイエット中は朝昼普通に食べて、夜はキャベツダイエットにしようと思います
ただし、夜勤がある仕事なのでその時のみ夜は少しご飯を食べます(お茶碗一杯)
いつも中々キープできません
いつも42㌔までは落とせるのですが、普通の夕食になるとすぐに44、45になってしまいます
何故なのでしょうか？
もっと効果的なものはありますか？

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 01:51:39 4+1HfvqT
＞やっぱり危険なので41㌔
の部分がよくわかりません
お医者さんに何か言われたのですか？

45㌔でも十分痩せているほうなので、夕食を普通に食べると戻るのはむしろ普通ではないでしょうか？
無理してこれ以上痩せる必要はないのではないでしょうか？

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 02:11:08 6Mogsv8q
150cm/45kg では決して痩せてる方ではありませんｗ

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 05:24:34 xmKV8wbp
質問させて下さい。
水を１日２リットル飲むのと、烏龍茶を１日２リットル飲むのでは、どちらの方が痩せますか？

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 08:31:20 E1wOxBWN
>>501
どちらも痩せません。

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 09:33:51 xmKV8wbp
>>501です
>>502さん、レスありがとうございました。
そうなんですか。
どちらも痩せないんですか…

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 10:03:52 SqNrYWe8
>>501
ダイエットには差がないけど、歯が茶色くなるから水のほうがいいな

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 10:06:15 I+IQ0ozn
もしかして飲むだけで痩せると思ってんのかな

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 10:29:37 uUouyKJU
烏龍茶の脂肪燃焼云々とかいうのを鵜呑みにしてるんだろな

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 10:57:27 xmKV8wbp
>>501です。
昔、ダイエット板に水ダイエットスレというのがあって、目安は１日２リットルと表記されてました。
烏龍茶は脂肪を燃焼させてくれるのではないかと思いまして…
飲むだけで痩せられると思っておりました。
違うんですね。

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 11:02:12 HiN65ce3
ダイエットする時に水分を摂るのは必須だけど、それだけで痩せられるって
ものでは無いよ。
食事制限、運動などを組み合わせてやるのが一番かと。

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 11:07:07 eazw2CYa
信じてはいけない言葉
○○するだけで痩せられる
○○しただけで○kgから○kgまで簡単になった

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 11:34:05 CM/cfNI8
>>501
水分補給が必要なくらい運動すれば痩せられるよ。

水を飲むだけで痩せられるならダイエット板なんていらないｗ

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 11:51:00 xmKV8wbp
>>501です。
皆様、アドバイスありがとうございました。
そうですよね。
水を飲んだだけで痩せられる訳ありませんよね。
食事制限と軽い運動から始めてみたいと思います。

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 12:34:45 uv4C8sda
>>511
というか、キツイ運動したって
べ　つ　に　い　い　ん　じゃ　よ　？

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 13:00:17 xmKV8wbp
>>511です。
>>512さん、ダイエットは気長にしていきたいと思っておりますので、キツい運動だと続かなくなってしまうのではないかと思いまして、
先ずはウォーキング１日二時間、ストレッチ、半身浴等をしてみようと思います。

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 13:35:24 CM/cfNI8
>>513
キツい運動だと続かないかもと心配しながら、
いきなりウォーキング二時間を日課にしようというのも
無理があると思う。それこそ続かない可能性が高い。
天気に左右されず、確実に毎日できることを探した
方がいいよ。

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 13:43:17 KkU/B/u9
痩せる魔法は無い

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 13:57:05 xmKV8wbp
>>513です。
>>514さん、アドバイスありがとうございました。
会社には、今までバス通勤でしたので、それを片道１時間ずつ歩いていこうかなと考えました。
雨の日は家の中でショコでもしようかなと思います。

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 14:36:48 /xHu78tk
>>513
半身浴もダイエットには一切効果はないよ。
テンプレ読みましょう。

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 15:03:36 T2a1Pha5
【年齢】21歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】93kg
【体脂肪率】わからない
【職業・仕事内容・部活等】
ﾌｧﾐﾚｽのF、レジ打ち、清掃
【食事内容・摂取カロリー】
朝は食パン二枚、昼はお弁当だいたい400㌍、夜は抜きか500～700か和食
【ダイエット開始時・内容】 105Kg 脱ﾆｰﾄして働くようになりました。通勤で自転車30分を二回です。
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重が11/20辺りから減らなくなってしまいました。
これからまた減っていくのでしょうか…？
ggったら90代には痩せない時期なんてないと書いてあったのを見かけました…

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 15:23:48 sBeJNWeg
サバ缶のカロリーをみると160～275キロカロリーとありました。
真剣にダイエットに取り組んでる自分たちをおちょくってるのかと
怒りに震え、ひとりサバ缶不買運動を実行中です。
こういうカロリー表示について、皆さんはどうお考えでしょうか。

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 15:25:09 eazw2CYa
275で計算

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 15:30:54 40Fggpv8
来年の６月までに９０キロ→６５～７０キロにまで落としたいのですが、
毎日するべきことを教えて頂けたら幸いです。
半年でこんなに落とすのが難しいことは百も承知です。
食事やランニング、運動、買った方がいい機材など御座いましたら合わせて教えて

何卒ご教授願います。

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 15:32:41 40Fggpv8
すいません、途中で送信してしまいました。

来年の６月までに９０キロ→６５～７０キロにまで落としたいのですが、
毎日するべきことを教えて頂けたら幸いです。
半年でこんなに落とすのが難しいことは百も承知です。
食事やランニング、運動、買った方がいい機材など御座いましたら合わせて教えて教えてください。

何卒ご教授願います。

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 15:37:44 QsnokRVg
内胚葉タイプは諦めた方がいいですか？

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 16:05:27 wPHu574G
>>522
身長2mなら無理、身長160なら希望あり、身長140なら即病院へ。

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 16:07:15 Cj4a/uQk
>>522
性別身長年齢など書かれた方が良いかもしれませんね。

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 16:22:29 40Fggpv8
>>524
>>525
ご返信ありがとうございます。
すいません改めて書きます。
２４歳男会社員です。
身長は１７４です。

毎日の帰宅時間はだいたい２１～２２時ぐらいなので帰宅後に一時間ほどのランニングは考えています。

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 16:43:10 Cj4a/uQk
>>526
今の体重でいきなり一時間のランは危険だと思いますよ。
初期段階は食事管理を優先させるべきかと。
運動に関しては自分の場合、スポーツウェア(靴も)をちょこちょこ新調してモチベーション維持してました。
がんばって！

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 17:04:38 40Fggpv8
>>527
ありがとうございます。
まずは軽めのランニング程度から徐々に負担を増やしていきたいと思います。
ウェアやシューズを新調してモチベーション維持もしたいと思います。

ご丁寧にありがとうございました。
頑張ります！

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 17:07:33 /xHu78tk
>>522
その体重で一時間のジョギングは膝を痛める危険性大。
ジムに行ってスイミングか、エアロバイクなどの膝に負担のかからない運動をガシガシこなして
いくといいと思う。
あとはテンプレ>>1-6を読んで基礎知識を身につけよう。

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 17:10:05 /xHu78tk
>>519
そりゃ鯖だってとれる時期や場所によって脂の乗り方とかに差はでるから、
そういうカロリー表示になるのも無理ない話でしょ。
工業製品じゃないんだから。
どうお考えでしょうかといわれても、当たり前の話としか。
カロリー計算するなら、>>520のいうように最大値で計算すればすむ話。

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 17:10:13 HiN65ce3
>>518
間食してませんか？甘い飲み物を飲んでいませんか？
そうでないなら食事のカロリー計算を見直して下さい。
随分と甘い計算になってる可能性があります。

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 17:13:22 /xHu78tk
>>518
その内容なら続けていけば減っていくはず。
ただ、食事内容がめちゃくちゃなのが気になる。
タンパク質源がほとんどないように見える。野菜も足りないし。
そもそもカロリーとしても少なすぎ。
減らせばいいってものじゃないから、その身長体重なら1500Kcalくらいを目安にして、
栄養バランスに気をつけた食事をした方がいいと思う。
あと、体力に余裕があればウォーキングとかの運動も併用するとベスト。

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 17:23:23 KkU/B/u9
鯖缶だけじゃなく、市販の菓子パンなんかもかなり誤差があるよ。
総菜なんかも。

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 17:41:13 ICzpPTrA
サバ缶は汁混みのカロリー表示なんじゃね？
なんなら汁捨てて、さらに水煮するとかして
味付けなおせばいいよ。

サバ缶を愛用するボディビルダーやウエイトトレーニーは
けっこういるみたいだから、工夫次第で高タンパク低脂肪な
食品にできる。

まぁ魚油の栄養成分も捨てがたいものがあるがｗ

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 18:31:24 x8hBoBUL
やっぱ受験とダイエットを同時にしようってのは無理がある？

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 18:52:18 59Un/Yd/
食事だけならワリと効率的だと思うよ

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 21:58:31 xKEgQj7/
176cm62kgでだいぶ痩せたけど足が太かったり、下腹がまだ少したるんでるけど
これって運動強度上げれば引き締まるのかなあ？一応コアリズムやってきて今
ウエスト70cmだけど

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 22:41:17 +TC0gveR
筋肉ないな

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 22:41:51 uUouyKJU
>>537
部分やせは不可能
というのが定説だけど
重要な臓器が集まる腹部や殿部には
比較的優先的に脂肪が付くようなしくみになってる
他に減る部分が無くなればそれらの脂肪も減っていくね

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 23:04:33 mRi+C2+l
179-68だが2カ月減らない。
で、ちょっとドカ食いするとすぐ増える。
もうさすがに運動しないとダメか。
イヤだなあ。

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 23:39:07 pbvUVlbM
体重は重くないけどお腹だけが妊婦さんみたいにボッコリ…。腹と顔痩せは効果的な運動ありますか…

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 23:46:00 59Un/Yd/
重くないってのが身長-115くらいでなければ
部分どうこう以前に減らせと思うけれども
体重普通なら筋トレすりゃいい

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 00:04:36 DXcnmdrv
>>519
>サバ缶のカロリーをみると160～275キロカロリーとありました。

サバ缶だけにさばを読むのは責められないYO。

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 00:39:20 2JYEl2ZS
よくある話
①夜遅く食べると太りやすい
②食べてすぐ横になると太りやすい
③食事を抜くと太りやすい
④睡眠をしっかりとると痩せやすい
⑤野菜など食物繊維の多いもの→炭水化物や肉、の順で食べるといい
これらは嘘？

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 00:56:34 gWu4c+H1
>>544
全部嘘

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 01:11:29 pbZhNu1p
>544
①③⑤はホントじゃないの？

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 01:25:49 xosBMjPX
>>544
全部嘘

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 01:32:01 gWu4c+H1
>>546
ぜんぜんホントじゃないよ

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 02:17:32 Aiw/775t
ちょっとでも筋トレすると
筋肉が付いて
レスラーみたいな体になると思ってる女が多いのはホント

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 10:33:56 ojSK6OPa
>>544
5は知らんが、不規則な生活だと食欲増すのは実感するな
原因はグレリンってやつかねぇ

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 11:45:50 S1lnW2qq
>>549
これはマジだな
自重の軽い筋トレ程度で一年に1㌔も筋肉が増えれば奇跡に近いというのに

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 11:53:31 ftHqskyH
>518です　
>531
間食してないです。
甘いものはたまにお昼に食べる程度で殆ど緑茶です。
㌍計算はネットで料理検索して作ったりしてますので…
そう言われると自信ない…

>532
野菜はなかなかとれないので野菜ジュースを飲んでいたりしてました。
もう少し食事を改善してみます。
時間がある時はジョギングもしてみます。
ありがとうございました。

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 13:05:57 cTW/iu4u
>>552
ちゃんとカロリー計算してるのか。
それじゃあ、材料の分量を目分量にしないできちんと秤で量ってる？
単純に量が多かったら、その分カロリーは増えるから。
それもきっちりしてるなら、そのうち減ってくると思うよ。
その体重であまりカロリーを減らしすぎるのも良くないしね。

あと、個人的に言うなら、生姜紅茶や身体を温める料理なんかを取り入れて
みたらどうかな？湯船にゆっくりつかるのも効果が高いと思う。
低体温とかで基礎代謝が低い可能性があるから。

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 13:15:00 MXxa9QNQ
【年齢】26歳【性別】女
【身長】159.5㎝
【体重】46kg～48㎏で変動
【体脂肪率】26%～28%で変動
【職業・仕事内容・部活等】
会社員・座り仕事。通勤がチャリで10分だから平日ほとんど運動量なし。
運動は６年くらいダンス。ここ２年くらいは週２～３日の運動を継続。でも太る。
【食事内容・摂取カロリー】一日1200ｋｃａｌ目安。
【ダイエット開始時・内容】 49.5㎏　王道と食事制限。スポクラ通い。
【ダイエットはいつから始めた？】ちょうど一年前。年末年始に47→49になってから。元々ベストは46㎏。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
子供のころは筋肉がなくガリガリ。そのまま運動せず大人になり脂肪が付く。そのため隠れ肥満です。
一年前、ダイエットを期に隠れ肥満解消を目指したのですが、
王道をやっていても食事制限をすると脂肪も筋肉も一緒に減るため結局体脂肪率はほとんど変わらず。
逆にちょっとでも食事量を増やすとあっという間に脂肪がつき48㎏くらいに。
王道を長期間していても結果が出ないのでどうすればいいのかわからないです。

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 13:27:57 gWu4c+H1
>>553
基礎代謝が上がった結果体温が上がるのであって、体温上げれば基礎代謝が上がる訳じゃないよ。
半身浴は意味ない、というのと同じ。
湯船にゆっくりつかるのは意味ないし、常時ぽかぽかするくらいの頻度でショウガ紅茶とか飲んでたら胃を壊す。

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 13:29:11 +akK1gyh
>>554
もう既に答えがわかっておられるのでは？

ジムを選んで、ちゃんとした筋肥大トレーニングをした方が良いです。
なんちゃってジムだと３ヶ月たっても無駄になる可能性が高いので、ゴールドあたりが
一番無難かと思われます。

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 13:32:53 gWu4c+H1
>>554
主目的が体脂肪率を下げる事なら、筋トレするしかないよ。
体脂肪率は体重にしめる脂肪の割合なんだから、脂肪以外で体重を増やせば体脂肪率は下がる。
つまり筋肉を増やすこと。
できれば腕立てとか腹筋じゃなくて、スポーツクラブでちゃんとした道具をつかってやるのがベスト。

あと、1日1200Kcalとかの過激なカロリー制限は王道とはいわない。
「王道ダイエットしてます」と自分でいう人に限っておかしなダイエットしてるのはなんでだろうか。

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 13:51:05 MXxa9QNQ
>>556
ジェクサーに通ってます。正直、今の自分のヘタレ筋力ではゴールドは気後れしますorz
いままで筋肥大ってあまりピンとこなくて、翌日しっかり筋肉痛がくれば満足程度でしたが
きっと筋肥大するにはそれでは足りないですね。
今度トレーナーさんに筋肥大目的のトレーニングを相談してみます。

>>557
一応スポクラでマシン筋トレもしているんですが、元々ガリのためそんなに重量も上がらないのです。
あと一日1200ｋcalって過激の域なんですか？
基礎代謝分は取ってるので王道の範囲だと思ってたのですが。

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 14:14:43 Zvjjqh1g
>>558
ドラクエなら、スライムだけ延々たおし続けても
いずれレベルＭＡＸになれるけど、筋肉はそうは
いかない。少しずつでも刺激（負荷）を高めて
いかないと維持はできても増やすことはできない。

だいたいスポクラにくる運動してなさそうな女性って
置いてあるマシンを一度に一通りやる傾向にあるのだけど、
あなたはどうだろう？　そういうのは筋肉を部分ごとに見ると
けっきょくトレーニングの質も量もともなわないことになりがち。

・今日は胸の筋肉だけ　チェストプレス　フライ
・今日は脚の筋肉だけ　レッグプレス　レッグカール　レッグエクステンション
・今日は・・・

という風に、いわゆる分割法でまわして行った方が効果は高いよ。

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 15:23:52 5QGjbZa4
スポクラのイントラはピンキリだからしっかりやるなら
最初は有料で指導受けたほうがいいよ
バイトで大した知識も経験もないイントラなんかに教わりたくないでしょ？

561:50歳独身のチクビです
10/12/30 15:28:42 VVdJHp2x
筋肉なんて必要ない　　
ウエイトスレでやれよクズ
158㎝、45キロ、50歳爺だけど女にはモテモテだよ
夕飯抜きと置き換え＆有酸素運動で美ボディ維持してるよ

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 15:31:54 pCEl1Y2A
寝言はモテてる女宛にだけでお願いします

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 15:33:27 EzTo16oA
筋肉をつけるためだけに運動するって不健康なことだって気づいてほしい、筋トレはあくまで補助で
あって筋肉をつけることはあくまでも手段でなくてはならない　ここで筋トレの話をしてるやつは反省
してほしい

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 15:40:04 o6duQkGe
>>563
何言ってのかよくわからん
キチガイ

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 15:42:38 5QGjbZa4
質問者がそういった質問をしてるのに、まともに回答してないやつが言う台詞じゃないな。
これ以上体重落としたら健康的に問題が出てくるんだから、体脂肪率下げたいなら筋トレして筋肉をつけるしかないんだよ。

まともな回答を持ち合わせてないなら黙ってろ。

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 16:14:29 +akK1gyh
>>558
＞今の自分のヘタレ筋力ではゴールドは気後れしますorz

いや、関係ないですよ。
むしろ、トレーナー側としては、筋量の少ない人を、如何に自分の指導で理想的な
筋肥大に、最短で持っていけるかっていうのは、自分の知識と経験の見せ場でもあるし
指導に自信を持ってる人ってそういう部分で躊躇はしないですし、ましてや対価を払ってる
側が気後れする理由なんてありませんよ。

筋肥大と筋肉痛は直接関係性はないんで、気にしなくていいですよ。

後、最も大事な部分は筋肥大をするためには基本的に一度太る必要があるってことです。

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 17:18:08 EzTo16oA
筋肥大とか言ってるやつってホント気味悪いよ　一人でやってろよキモいから

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 17:42:02 5QGjbZa4
>>567
お前の好き嫌いはいいから質問者に具体的なアドバイスをしてやれよ
できないならチラ裏してな

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 17:42:38 ojSK6OPa
パンプアップ

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 18:22:30 gWu4c+H1
>>558
基礎代謝分「だけしか」とってないって事ね。
基礎代謝を参考にするのが間違いだし、そもそも正確に基礎代謝は求められない。
日々変動するものだし。
平均的な1日の消費カロリーなら体重の変動からある程度求まるから、そこから2～3割程度
減らしていくのが負担の少ないやり方。
もっとも、王道ダイエット自体が明確な定義はないから完全な正解はないけど、少なくとも
基礎代謝程度しか摂取してないカロリー制限は過激に入る。

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 18:26:23 gWu4c+H1
>>558
あと、最初からガシガシ重い重量を上げられる人はいないよ。
負荷は徐々に上げていけばいいし、逆に徐々にしか上げられない。
どうせ筋トレやってるなら、ちゃんとした方法を覚えて効率的にやった方がいいと思う。
ダイエットに効率的な方法はないけど、筋トレは効率的な方法はある。

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 18:30:27 qJdo21EM
>>570
普段そこまで動いてない人なら体重と身長程度のデータのみから求められる基礎代謝分くらいを目安にすれば
お前の言う理想的なダイエット時の摂取カロリーになるよ
どこの受け売りか知らんけどもっと柔軟に考えられる知能を身に付けてから講釈垂れてね

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 19:05:19 /uTz+V70
URLﾘﾝｸ(gakubun.jp)

168cm70kg28％男性です。42歳です。
体重を減らしたいのですが、ジムに通う余裕がなく、上の器具を見つけ、購入したくなりました。
有酸素運動になりますか？
使用してる方もしてない方もアドバイスお願いします。

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 19:14:44 5QGjbZa4
>>573
自分で動かなきゃろくな運動にしかならない。
もうちょいお金を出してエアロバイクかステッパーを買った方が良いと思う

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 19:18:25 +akK1gyh
>>558さんへ
減量に基礎代謝なんて知る必要ないですよ。
知ったところで何の役にも立たないし、知ったからって言ってどうなるもんでもないです。
そもそも、正確に知るにはちゃんとした機関で酸素消費量だとか呼気ガス分析を行わないと
でないもんですし、減量中には大体の場合普段よりも代謝量落ちるんで、知るだけ無駄です。

まぁキソタイシャなんてものを参考にするよりも、>>570さんの言うように
日々の摂取量から何割か落として、まだいけそうなら更に落として様子見てみる、って感じで
入ったほうが無難だし確実です。

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 19:22:20 XK3PhCOt
スレ違いかもだけれど
筋肉痛になって超回復うんぬんしないと筋肉つかないのでしょうか
筋肉痛になるのは初回だけでずっと体調良好で筋肉がついているか不安れす

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 19:24:18 +akK1gyh
>>573
こういうのは個人の嗜好が反映されるもんなんで、なんともですけど・・・
まぁ個人的な意見として、ですけど、外に出ること考えるかも・・・です。
天候の悪い日も出来るってのはメリットかも知れないですけど、自分ならこれ
買うくらいなら踏段買って昇降運動してるかもですね、
後、やはり安いと品質とかあまり期待できない、と思えます。

基本的に呼吸してるだけで有酸素運動にはなってるんで、摂取量が絞れているのなら
それだけでも構いませんけど・・・

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 19:27:49 3opeSFb7
>>576
筋肉痛はよっぽどのヘタレが
運動始めたときじゃないとならないんで
そこは心配ないです
誰でも始めたばかりのときだけなるものです

筋肉はどんだけ頑張っても1日10gもつきません
筋トレでの体脂肪率の低下は年単位、
少なくとも半年スパンくらいで考えてください

余裕が出てきたら重し乗せる等して
負荷を上げることを考えてみてください

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 19:29:28 /uTz+V70
ありがとうございました。

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 19:34:52 +akK1gyh
>>576
あまりこのスレでそっち方面の話題を掘り下げると、すれ違いになっちゃうので
少しだけ答えてみます。

○太れば、それに応じてある程度蛋白同化もするので、筋肥大もします。
○筋肉痛を筋肥大の目安にするのは危険だし意味は余り無いですけど
何年経ってても、ちゃんとした筋肥大トレーニングできているのなら、程度の差
はありますけど、筋肉痛になることがほとんどです。
なので、もしも初回だけで後は一回もなってないってのなら、一度トレ内容とか
強度を確認してみたほうがいいです。

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 21:10:04 oaMxXFz7
>>558です
出先でケータイから失礼します。
皆さまレスありがとうございました。

やはりネックは、いかに効率良く筋力を増やすかですね。
こうなったらあと１年くらい時間かけるつもりで、気長にトライします。
筋肉量って本当に増えないのはこの1年で体感済みですからね。

食事も見直します。
ちょっと食べる量を増やして太るようでは、どの道リバウンドですからね。

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 21:27:44 zWLqbANp
9月からダイエットのためにジョギングしてて66kgから61kgまで落ちました。
この一ヶ月寒いのでジョギングしてないのにじわじわと体重が減り続けています。
クリスマスにドカ食いしたのにやはりジワジワ減っています。

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 21:35:16 p8fKNpdK
>>582

質問…

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 21:42:28 rBU8yaBV
>>582-583
ﾜﾗﾀｗ

585:582
10/12/30 21:44:16 zWLqbANp
あーつまりですね
これ以上減らすと不健康な感じなんでとめたいのですけど
食べ物の量を増やすってのでいいのかなあ？

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 21:50:06 5QGjbZa4
>>585
情報を小出しにしないでテンプレ使って質問して
それだけじゃ大雑把なレスしかできないよ

587:582
10/12/30 21:59:04 zWLqbANp
あ、30後半の男っすよ。
答える気なくなりましたか？そうですか

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 22:21:57 ojSK6OPa
身長30cm後半で61kgなら、もっとやせたほうがいいな

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 22:23:18 EYPEMM48
>>587
頭悪そう

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 22:56:00 AYjIp5IR
>>589
「頭悪そう」じゃなくて、「頭悪い」

591:582
10/12/30 23:02:06 zWLqbANp
ほらね。ほんとは20後半の女なんだけどね。おっさんって書いたらボロクソ言うんだね

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 23:10:22 Po/wuBkj
アホか。テンプレ使えって言われてるだろ
身長、体脂肪率も書かずに判断求めてるから馬鹿にされてんの

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 23:15:32 LhlOuDNx
統合失調症ってやつか

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 23:43:39 gWu4c+H1
>>591
そこで嘘をつく意味がわからんｗｗ
安心しなさい、20代後半の女と書いてもボロクソいわれてるから。

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 02:58:09 lWJIQIYl
はいはい、NGNG

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 03:26:06 69maG3DX
すいません、質問させて下さい。
身長152.6cm体重58kg
体脂肪率33.1%年齢19歳
性別女です。

毎日の摂取カロリーを1200kcal以内に納めたいのですが
家族と過ごしていると無理な日が多いです。
そんな時はWiiのモムチャンダイエット(30分-450kcal)をやったり
それでも1200Kcalに抑えられない時は+ｳｫｰｷﾝｸﾞ(auの万歩計で消費カロリー計算)をしたりとか
運動でマイナスにしようとしているのですが
やっぱりちゃんと1200Kcalに抑えて、ってしないと食事制限的には意味ないですかね？

拙い文章ですが、回答して頂けると嬉しいです。

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 03:56:31 +ETsn0W6
>>596
> やっぱりちゃんと1200Kcalに抑えて、ってしないと食事制限的には意味ないですかね？
意味ないです
もう一度母親に食事量減らしてくれと強く訴えるべき
あまり好ましくはないけど出された食事を残すという選択肢もある
もったいないとか作ってくれた人に申し訳ないとかアフリカは飢えてるとか
考えるかも知れんけどその思考は実家住みダイエットにとって最大の障害でしかない
食事減らしたくないなら運動強度上げればいいけどキツくて続かないと思う

あと気になったのはwiiの運動
どんな運動か知らないけど30分で450kcalも消費できるとはとても思えない

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 04:20:06 h9IeFq+h
>>596
597に反対
そもそも1200って基礎代謝割ってると思いますが・・・？
減らすべきじゃなく、むしろもう少し多めに食べて、キチンと運動するべきだと思います。
1200なんて栄養不足の悪循環にはまり込むと思いますよ。
どっから1200なんてだしてきたの・・・

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 06:29:29 kNyrAf6R
お前らちゃんと自分の適性摂取カロリー書いてくれよ。
でないと検討違いな話しか出来ん。

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 07:21:12 VtvE4AJR
身長153cm位で生活強度が低いなら1200kcalでも大丈夫だよ
1200kcalで「栄養不足の悪循環にはまり込む」とかどんだけデブ脳なんだよｗ

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 07:30:37 RKBNKOxC
こりゃ私見ですけど。

減量時に摂取量が基礎代謝割ってるかどうか、ってのはあまり大事じゃないと思います。
だいたい、減量時にはある程度代謝量落ちるもんだし、体組成計で割り出すような適当な
概算値をあまり信用もせんほうが良いとは思いますけどね。

要は、中長期のカロリーコントロールが上手に、問題なく出来るかどうかが大事なんで
可能なら２，３日ガツンと摂取量絞ってみるとか、一週間くらいやってみるってのは
十分ありなんじゃないかと思います。

まぁいきなり過激な事をするよりは、実質代謝を把握してそっから何割か落とすってのが
一番無難で健康を害さずに済む方法だとは思いますけどね・・・

危険かどうかは、その人の知識や経験に拠るんでしょうけど、まぁここで質問してる人
に対してはどうかなあ・・・とは思います。

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 07:51:38 hNTtFQnT
どっからって身長と体脂肪率からだろう

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 07:55:48 BFQuSa7+
基礎代謝（笑）カロリーはもっと綿密に計算して摂取するべき、
出来ないなら大目に取れよカスって志向の人にはこのスレの住人はレベルが低すぎます
自分に合った場所を探してそこに移住した方がお互いのためになると思います

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 07:58:41 hNTtFQnT
そこはまあ初心者スレだしな

ただ痩せたいってんなら
少なくともどんぶり勘定をやめて
きちんと学んだり計算したりする努力は
必要なんじゃないのか

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 10:19:32 kVqYfCpL
>>596
当たり前の話だが、1200kcalなら痩せて1300kcalなら痩せないということなどあり得ない。
総消費カロリーが総摂取カロリーをわずかでも上回っている限り、少しずつでも痩せていく。
ただそのペースが違うだけ。
そもそもカロリー自体も誤差があるのだから、あまりにぴったり合わせようとしても意味がない。
平均として消費カロリーが摂取カロリーを上回っていればＯＫ。

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 10:27:09 lWJIQIYl
そもそも、年齢・身長・体重から割り出した大まかな基礎代謝量を割るような摂取エネルギー量
ってのは、本来少なすぎなんだよ

基礎代謝ってのは、寝たきりでも消費する代謝量のことだぞ？
もちろん、食い過ぎはどうにもならないが、減らしすぎもお話にならん
続くわけがない

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 10:46:16 h9IeFq+h
>>600
それ、本当にちゃんと計算してるわけ？
こっちは計算上で少なすぎと言ってるんだけど。

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 12:38:42 w1/NHuB6
【年齢】29歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】60,6kg
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】1日1300
【ダイエット開始時・内容】63,5Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
カロリー計算は本当に正確なのにこの１０日間100グラムしかやせません。
このカロリーを続ければ必ず痩せるでしょうか？
1300で体重維持ならば一生1300で生活しなければいけませんか？
1500にしたときは太ってしまいます。

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 13:07:13 NOOA1rmo
一時のブレで更新した最低体重を基準に考えてないか？

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 13:10:52 3+Q7t9Vu
その正確だという根拠はなんだよ
カロリーなんて曖昧なものを誤差もなく計算できるはずがない

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 13:38:23 CnhaeHdN
>>608
１０日間で100グラムもやせたとは考えられませんか？
単純計算で一ヶ月300g、三年で10ｋｇ以上もやせてしまえるんですよ

ダイエットというかカロリーコントロールは一過性のものではなく一生続くものです
またカロリーだけ合わせるだけでなく、十分な栄養摂取や適度な運動を維持し、ストレスを感じないような方法を見つけてください
さもなくばせっかくやせてもリバウンドするだけですよ

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 14:00:21 FYEEfn+E
ウェストのサイズは変わらないのに体重が増えたのですが、
どういった理由が考えられますか？

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 14:32:16 h9IeFq+h
>>612
１　別に体重が即ウエストに現れるわけじゃない。
　　ヒップや太もも、肩や顔に肉がついても不思議では無い
２　別に脂肪がついてなくても、水分や体内の栄養状態、循環次第で
　　体重なんてコロコロ変わる。バイオリズム次第で
　　痩せる太ると関係なく、体重は５ｋｇくらい変わってもおかしくない

以上より、判定不能
貴方が毎日運動してるなら２と信じればいいし
自堕落な生活してるなら、１だろどうぜ。と言い放ってあげよう

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 20:58:38 K1BoUbQs
味噌汁ぶっかけご飯ダイエットってどうかなぁ？

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 22:43:51 5fy/0M+B
>>576
>筋肉痛になるのは初回だけでずっと体調良好で筋肉がついているか不安れす
筋肉痛の有無は筋肥大とは直接関係しないです。
体重が増える局面で負荷を漸進出来ていれば筋肥大は起きていると思って概ね間違いないです。
逆に同じ負荷を使っているのなら肥大は無理です。
ポイントは負荷を漸進できるか否か。
そこがほぼ全てです。

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 23:15:05 3YgLGJSj
腹筋をしておなかを凹ませたい　とはいつも思っているのですが
そもそも腹筋が１回もできなくて、すぐに嫌になってしまいます。
腹筋ができない人が腹筋を鍛えられる筋トレはないでしょうか。

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 23:25:35 P7NuVLxZ
例えば、足を揃えて仰向けに寝て、足を30センチ程度上げるというようなのがありますよ
他に色々あるのでググって下さい

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/01 01:11:27 advroHGA
夏と冬でどのくらいの体重増加が許容範囲でしょうか？

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