【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart106

【初心者】ダイエット ..

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 03:19:26 xkOA770q
>>391 >>392
とりあえず、種類と手に入れやすさと腹具合を考えて組んでみた仮メニューでしたが
紹介いただいたサイトで改めて計算してみると確かに総エネルギーが低いですね…。
自分的には結構食べてると思ったのですが、もっと食べても大丈夫なのですね。
カロリー摂取量に余裕もあるということで、とりあえずこのメニューをベースとして
たんぱく質含め、足りない栄養分を足していく感じで行こうと思います。
かつおぶしとかニボシとかがたんぱく質高いのが意外でした。
ご飯に混ぜようと思います。もし余裕があったらプロテインとかも買おうかな。
野菜は一度に色々は難しいですが、玉葱･ほうれん草は固定で、
何かもう一種類、使いきったら別の野菜にしていく感じなら何とかいけるかも…。

前述通り、同じ食事が続いてもそれほど苦ではないので、しばらくはこんな感じで続けて
その間に少しずつ食材について調べ、保存･調理が簡単で懐に優しい
ダイエットメニューを考えていけたら良いなと思います。
サイト活用させていただきます。

それでは、あまりスレを消費するのも申し訳ないのでこの辺りでロムに戻ります。
gdgdな質問に、色々詳しいアドバイスありがとうございました。
さっき縄跳びが切れてしまったので代わりに腹筋してから寝ます。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 03:21:33 O2Y7c/Ii
自分語りうぜえｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
誰も聞いてねえｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 12:34:09 A6yMtGC1
糖質（炭水化物）も少ないよ。
ご飯は一回１５０ｇくらいとったほうがいいよ

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 13:02:10 RD9tzs3/
>>393
とりあえず栄養考えずに「普通の」食事の内容と量を学びなさい。
レシピ本見るのもいいし、幕の内弁当とかの品数の多い弁当買ってもいいし、定食屋の定食でもいいし。
カロリーメイトはNGだけどプロテインはOKってわけでもないよ。
普通の食事ができるようになってから栄養価の事を考えよう。
デタラメな食事をベースにして改良していっても、たぶん正解にはたどり着かない。
まずは土台をしっかりしないと。

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 18:14:15 g5krFuwW
5ヶ月で30キロ痩せることできますか？173の90キロです。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 18:17:07 gmwn9R5K
はい

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 18:49:35 g5krFuwW
１週間でイチキロ痩せる予定。無理ではないでしょ？

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 18:50:02 LCUgEroG
Pefumeのワンルームディスコ聞きながら腕ぶんまわして一時間暴れてたら一キロ痩せた｡水分抜けただけですか?

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 18:57:11 KquqgiCH
減量に速度求めると、比例してリスク高くなるから気をつけてな

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 18:57:15 KJ+njeD0
>>399
無理
75～80キロくらいまでならがんばり次第で辿り着ける
ちなみにこの場合のがんばりは主に運動な
大量に減らす場合は、まずすさまじい運動が大前提

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 18:57:35 0IXwPFt5
米一合の量と
炊いた御飯150gだと
倍違うからね

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 18:59:22 r4sdOjWI
>>397
180.95
八月下旬から始めて今75だわ
まぁ、頑張ればいけんじゃね？女性なら色々あるだろうからキツいかもだが

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 19:01:34 KJ+njeD0
>>404
これは質問だが、そのスペックだとそろそろ減りがにぶくなってない？
俺の身体だと身長－100から105くらいの体重あたりから
体重への反映がにぶくなってきて、体型の方に変化がでる・・ような感触があるんだけど
そっちはそんな風に感じることはない？俺の錯覚なのかなー。

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 19:05:08 Iic78EhI
杜仲茶の凝縮したカプセルみたいなの安売りしてたから買ったけど何の効果があるって書いてない……
ダイエットに関係あったかな？

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 19:12:18 r4sdOjWI
>>405
いや、むしろノリにノってきた感じかな。
運動をサボらず暴食せずでいけば下手したら今月中に73まではいけるんじゃね？な勢いw
俺は逆に体型に変化がなくて困ってる。
体脂肪は28から24しか減ってないし…おっぱいと腹がやべぇ

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 19:50:25 PmLzS/J7
【年齢】20歳【性別】男
【身長】177㎝【体重】74kg
【職業・仕事内容・部活等】
大学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝　卵かけご飯
昼　おにぎり２個、ウィンナー3本
夜　惣菜一つと米と味噌汁
間食　ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの飲みモノ1本
【ダイエット開始時・内容】77 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
自分、走ってる姿を人に見られたくないから基本、夜の10時以降に走ってるんですけど
寝る前とか夜に走ったりするのってやっぱダメだったりするんでしょうか？
あと何かそこそこ食べ応えがあって脂肪に繋がりにくい食事メニューでもありましたらご教授下さい

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 19:59:27 82Xyhm8h
>>408
おれも夜中に走ってたけどちゃんとヤセれたよ。
けど暗がりでグネったりしやすいから街灯のある道を走ること。
ケガしたときに凍え死ぬ危険があるから携帯の充電に注意すること。

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 20:00:01 khfbZtIg
>>409
野菜少なすぎない？

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 20:14:42 0IXwPFt5
ビタミンと食物繊維が異様に少なくて
コレステロールが倍くらい摂りすぎに見えるね
ミネラルはそこそこ取れてそうだがカルシウムも摂れてないね
骨と目に影響がきそう

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 20:19:36 g5krFuwW
硬いものダイエットってどうかな。硬い食材しか食べたら駄目。例えば。フランスパン。筋肉。

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 20:20:35 7MhBEQdb
筋肉w

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 20:22:15 PmLzS/J7
>>409
貴重な助言ありがとうございます

>>410
>>411
朝昼が適当になりがちなのもあって野菜とれてないですね
野菜ジュースとかもやしとか取るようにしてみます

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 20:30:54 0IXwPFt5
ああすまん、アドバイスだな
たまねぎのスライスなりみじん切りなりを
1日に1/4個も食えれば多少変わってくると思う
後は味噌汁にニラなりネギなり入れるとかさ

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 22:00:44 Iic78EhI
>>415
口が臭くなりそうなのばかりだねw

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 01:50:04 W/PZkdks
>>408
食べ物は俺のお勧めは魚肉ソーセージ。
ダイエット中のおやつとして愛用して、ダイエット成功した。
１本120kcalくらいでたんぱく質とカルシウムが豊富で腹持ちもよく、常温保存可なので
かばんに１本忍ばせてた。塩分がちょっと多いのが気になるが。

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 11:49:02 rH410Gvm
>>417

それどこで食べるの？？ｗ

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 12:10:16 aFTiL3Oa
よくコンビニで150円くらいで売ってるﾅﾝﾄｶブランとか毎日果実とかってどうなの？

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 12:46:01 sn0a2mSz
質問です。

３６歳になってから拒食症になるなんてことあるんでしょうか？
もうこの体重で十分なのに食べるの怖いです。
太りたくないです。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 13:14:56 aFTiL3Oa
頬がぽっちゃりしてたるんでマリオネット線出ています。
ダイエットによって阿部寛のようにコケた頬になるかなあ？
６５→６０ｋｇまで減らしたけど顔はまだ全く変化ナシ

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 14:15:44 27Q7HbHF
>>419
わりと美味しいよ。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 15:26:02 rH410Gvm
>>419
お菓子だからね。
美味しいよ。

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 16:15:51 zBn55NSr
>>420
普通にあり得ます。年齢関係ありません。

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 16:17:58 pLi5jgsR
海老蔵ダイエットって効果ありますか？

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 16:21:05 V7lbdOU5
食事管理をせずに勉強もしないで
絶食とかして痩せると
普通の食事というのが組み立てられなくなっちゃうね
今からでも勉強すればいいんじゃないのか

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 16:49:30 wriD2taE
>>425
あります。海老蔵ダイエットてなに？

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 17:21:23 o1stvMQF
顔面骨折によるダイエットかな。
減量目的なら下顎骨折かな。
顎間固定されると体重激減するよ。マジで。
海老蔵みたいに頬骨だとイマイチかも。

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 18:14:02 4vcAbCI0
質問なのですが
摂食障害か、そうでないかの基準は何でしょうか
もう何日も過食が続いていて、自分の食事量の異常さに病院へ行くべきか悩んでいます

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 18:22:06 W/PZkdks
>>418
職場の机....。食べても音しないし、ニオイもないからいいと勝手に思ってる。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 18:46:17 zBn55NSr
>>429
大雑把に言えば食欲を自分でコントロールできるかどうか、かな。

googleで検索すると摂食障害の自己診断テストが出てくるので、どれかやってみるといい。
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 19:10:00 4vcAbCI0
>>431
今まではコントロール出来ていましたがここ数日は全く歯止めがきかない状態です
吐き出す症状は無いので少し拒食症になりかけているのかもしれません
焦って判断するのは良くないのでもう少し様子をみて改善されない様なら病院へ行きたいと思います
丁寧なご回答ありがとうございました

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 00:09:24 J0qHU362
金あるから食うんだろ
パチンコでもして使っちゃいな

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 11:07:23 nwd9Zfay
>>433
金増えちゃったらどうするよｗ

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 19:01:22 1rtxi6Wy
動きっぱなし、8時間ずっと動きっぱなしの仕事についたのですが、食べても食べても痩せます。運動ダイエットってすごくないですか？

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 20:19:32 Olv1za2R
コカ・コーラゼロとかカロリーゼロものの飲料水ってどうなんだろう。
本当にのんでも太らないのかね？体に悪くないんだろうか？

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 20:39:13 mEZaB9M/
減量に成功してから摂取カロリーに敏感になってしまい
二日連続で2500kalは食べてしまいましたが
この程度では影響無いですかね？
29歳男 178cm 57kg 接客業やってます今日は休みでダラダラしてました。
普段運動は殆どしません。
基礎代謝や成人男性の摂取カロリーがサイト毎に異なるので何とも。

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 21:38:53 jLpmaUqY
夜ランニングのために冬用のウエア買おうと考えていますがおすすめありますか？
下を特に聞きたいのですがタイツかスポーツウエアどちらがこの時期いいのでしょうか

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 21:46:21 f79tlp8+
>>437
１７８の５７って痩せすぎだろう　釣りか？
釣りじゃないならあなたはもっと太った方がいい
せめて６０には乗せろよ

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 21:49:28 qK7Nwuu2
腹はなかなかへこまないな

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 22:03:49 3s/0+4QI
>>436
太りはしないと思うけど、俺の場合たくさん飲むと妙に気分悪くなる
身体が拒否反応出す感じ
同じことが中国産や韓国産の食い物でも起きることあるから
やっぱ人口甘味料はよくないんだと思う

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 22:13:14 nwd9Zfay
>>438
そういう事はお店に行って店員に相談するといいよ。
寒い地域なのか暑い地域なのかもあるし、自分の好みもあるし。
ジョギングスレでも、途中で暑くて脱ぐ人も着続ける人もいて、一般論として
「こっちがベスト」という結論はでない。
高いものじゃないから、両方買って試してみるのもアリでしょ。

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 22:17:25 nwd9Zfay
>>437
脂肪が1Kg増えるには7200kcal必要。
消費しているカロリーもあるから2500Kcal全部脂肪になる訳じゃないし、Kg単位で
増えることはない。

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 22:25:34 nwd9Zfay
>>436
よっぽどがぶがぶ飲んだりしなければ太る事はない。
健康には一応悪くはないことになってる。

飲むと拒否反応するとかいう人もいるけど、そういう人は体がおかしい
可能性が高い。
B級グルメ板とか調味料板に出没するアンチに多いよ。

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 22:53:41 jLpmaUqY
>>442
ありがとうございます
一回お店行って聞いてきます！

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 23:08:01 JDS66Ncg
>>444
身体に悪いかどうかはともかく、人工甘味料の味は嫌いだｗ
あの独特の甘ったるい後味が長々と続くのが耐えられん

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 23:45:16 mEZaB9M/
>>439
>>443
ありがとうございます。極度に食べ過ぎを続けなければ
一気に増えることはなさそうですね明日からまた摂生します。
太ってた頃を思うと、少しの増加にも過敏になってしまうんですよね。
一度タガが外れるとまた暴飲暴食してしまいそうで・・・
外食するときや食べ物買う時もメニューよりもまずカロリー見てしまうくらいで
これも良くないんでしょうねえ。

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 00:45:22 ilbnCuBg
カロリー気にするのは悪いことじゃないと思う
今の世の中、客の好みに合わせて安くて高カロリーなものが多いし、実際メタボが社会的に気にされるようになったのもそういう人が増えてるからだろうし

一度やせれたのであれば、太ってもいつでもまた痩せれるって自信を持つのがいいよ
また、痩せることが真のダイエットではなく、いつでも我慢せずに痩せれるメソッドを手に入れることが真のダイエットだと思う。
自信を持てないならまだまだだから、それを手にできるようがんばれ！

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 08:44:17 LgGarqZr
そうだな
チクビｗｗｗ

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 09:24:44 k46rcXvC
ダイエット開始から今日で204日目

体重　78→53
体脂肪率　27.6→11.8
BMI　28.17→18.78

先月辺りから体脂肪率がめっきり落ちなくなってきた
11の壁が破れない
まぁこの辺が限界かなぁ
体脂肪率一桁の人って凄いと思う

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 10:01:53 X+65MSf1
>>450
僕もだ
体重　80.5→67.0
体脂肪率　24.0→11.5
BMI　27.2→22.6

でも僕より体重もBMIも断然低いですね…
どんなダイエットしてたんですか？

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 12:36:56 k46rcXvC
>>451
体脂肪率すごいなぁ
BMIが20を切ってきてからダイエットの厳しさを痛感してる

摂取カロリーは1200kcal/日
消費カロリーは300kca/日

日課というか目標こんな感じでl

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 12:59:55 Fu6zLrWS
サウナスーツはダイエットに全く無意味などころか逆効果ですらあるというのは本当なのでしょうか？
調べているとサウナスーツをきて長時間運動していると
かえって体の熱の放熱がうまくいかなくなり脂肪を分解する酵素の働きが悪くなってしまい脂肪が減らないということが書いてありました。
着るより着ないほうがいいのですか？

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 13:08:22 S95OBZ16
脂肪の分解酵素（蛋白質）に影響及ぼすほどに体温上がったら、多分生物として
生きて行けないんじゃないかと思えます。

まぁ防寒着替わりに使えば良いんじゃないでしょうか。

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 13:39:34 f238LY5w
その2人の差は恐らく身長

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 16:23:35 X+65MSf1
>>452
ありがと
1200kcalは僕には無理だな…すごいです。。

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 17:42:24 EZKk3irT
摂取カロリーは1200kcal/日
消費カロリーは300kca/日

これって確実に毎日900カロリーぶん太ってるじゃん

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 18:00:04 uZKbzQUm
基礎代謝が1500前後あるから、確実に痩せて行きます。

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 18:25:18 wVQlnloh
>>436
ベネズエラではzeroコーラが健康に害があるとして回収されたよ
砂糖が入ってない代わりに合成甘味料を大量に摂取することになるんだから体にいい訳がない

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 20:04:45 XiCxDvw8
1日1200kcal摂取とか、女性でも身体壊すぞ
無理しない食生活がダイエットの基本だろ

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 20:23:23 oG6PDZ89
きちんと栄養計算してれば大丈夫だよ。
カロリーしか見てないとヤバいけど。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 20:59:21 G0awHNtl
>>460
身長140センチ台の私みたいなのもいるから一概には言えないと思う
確かに一般的には厳しい制限だけど

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 21:08:15 K8eFvdP6
朝３００ｋ
昼７００ｋ
間食で２００ｋ
夜は食わない
でいいんじゃないの？
夜なんか少しでいいらしいよ

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 22:09:48 rAufKVqv
ただ痩せるだけなら～抜きもありだろうな

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 22:18:55 K8eFvdP6
食べる量減らさないとやせないでしょ
ランニング６０分だって消費カロリー知れてるし
毎日走ればいいけどなかなか時間もとれないしね

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 22:41:48 XiCxDvw8
>>461
基礎代謝以下だと、必須栄養素の不足は確実に起こすよ
普通の食事なら

>>462
身長140cm前半とかでも、生活代謝も含めれば1500kcalくらいは必要じゃない？
ただ、市販の食品のカロリー表示は20%の誤差が認められているので、1200kcal
でも、実質1500kcalくらいはあることが多いのか……

>>465
毎日続けるのが理想で、最低でも週3～4日運動するのが良いんじゃないかなぁ

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 22:42:10 dgN9bI5C
筋肉溶けそうだな

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 23:43:54 s+tmciI+
>>466
＞ただ、市販の食品のカロリー表示は20%の誤差が認められているので、1200kcal
＞でも、実質1500kcalくらいはあることが多いのか……

それを聞くと摂取量増やしづらくなる・・・

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 12:07:46 a5wSvIkq
457
頭ダイジョブ？？？

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 13:13:47 v23EOmuH
ダイエットなんて簡単。肥満はいままでの過剰分の蓄積、１円玉か５円玉の貯金箱と考えて下さい。
だから１日に必要なカロリー弱、多く摂りすぎたときは少し控え目な生活を続ければ太ることは絶対にありえません。
そんなに食事制限しなくても日に甘いジュースを飲んでいた方はそれを止めるだけで年間数万カロリー（２０日位絶食した位）の制限になるのです。
かなり太ってる方には実感が薄いですがね。数キロ太ってしまった方はこのやり方のみで十分コントロールが可能です。

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 13:19:05 6BwOrux9
>>466
>身長140cm前半とかでも、生活代謝も含めれば1500kcalくらいは必要じゃない？
必要じゃない
というか女ならよっぽどでかかったり
スポーツでもやってない限り
1200は妥当な数字だよ
これは男なら1500程度という勘定になるが

つか痩せようって話してんだよね？現状維持じゃなくて

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 13:24:49 9QTbtpfK
女でも1200じゃ基礎代謝ギリギリか割り込むくらいじゃね？

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 13:28:39 ONswYOpi
次スレからスレタイは「くだらない雑談スレ」な

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 13:45:19 6BwOrux9
基礎代謝相当だよ
繰り返すけど痩せようって話だよね？

体重維持しながら体脂肪だけ落とすのに
きちんと食って運動するという話であれば
1800程度摂るべきだろう

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 15:56:33 2Yr3xMh1
＞体重維持しながら体脂肪だけ落とす
ってウェイト板で叩かれそうな文言だな

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 19:04:39 hBsms0Tv
率と書けば不満は解消されるか

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 19:08:36 rjpTN/pW
同じ事だけどな

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 19:10:23 hBsms0Tv
全然違うんだけどｗ

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 19:29:37 yF3mkWAU
体重を維持しながら体脂肪量にしても体脂肪率にしても落とすって事は結局は
脂肪を落としつつ同量の除脂肪体重を増やすって事だ。
本質的には同じようなもの。
体脂肪計の数値を下げるだけって事ならまた別だけど。

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 19:44:52 RjFkKjQF
【年齢】27歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】46kg
【体脂肪率】20.2 %

質問：適正体重の決め方をおしえてください。

10年近く、ダイエットとリバウンドを繰り返してきました。
最近体重が安定してきたのはいいのですが、
結局何キロになれば自分にOKが出せるのか、ゴールが良く分からないです。

157cmくらいだと、体重は何キロくらいが一番きれいな体型に見えるのでしょうか。
好みと言われればそれまでですが…アドバイスが欲しいです。
お願いします。

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 20:08:32 rjpTN/pW
>>480
数値はちょうどいいかと
あとは見た目が納得できるかだけど、これ以上痩せると
健康的な問題も出てくると思う

気に入らないなら維持しつつ筋トレでボディメイクした方がいいと思う

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 20:50:25 ARUrfm0I
>>474
基礎代謝程度の摂取量とか減らしすぎ
基礎代謝+生活代謝の8割程度を目標にした方が良い

+毎日何らかの形で身体動かせば、無理せず痩せる

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 22:56:48 RjFkKjQF
>>481
ありがとうございます。
体重の割に、背中と腰回りの脂肪がしぶとく残ってる感じです。
ストレッチや筋トレにに励みます。

踏ん切りがつきました。感謝です。

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 05:51:18 84ojM3XE
睡眠のｺﾞｰﾙﾃﾞﾝﾀｲﾑがあるみたいですが、その時間帯だけ寝て、あとは起きていれば
成長ﾎﾙﾓﾝが充分分泌される
＋起きている時間が増えてｶﾛﾘｰが消費できる
で一番(ﾟдﾟ)ｳﾏｰではないかと思ったのですが、実際はどうなのでしょうか。

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 06:59:19 XobbP7o5
>>484
＞睡眠のｺﾞｰﾙﾃﾞﾝﾀｲﾑがあるみたいですが
多分、そんなのない。

成長ホルモンは、睡眠に入ってある程度時間が経てば誰でも分泌されるもんで
タイミングとかそういったもんで分泌されるもんじゃない。

だいたい、成長ホルモンは消費熱量を上げたりしない。
脂肪をある程度付きにくくはするけど、減量的にはそれいがいにこれといった
効能は無い。

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 13:58:54 cPUozEKk
起きている時間が増えてｶﾛﾘｰが消費できる
お腹が空いて余計食べちゃわない？

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 16:06:48 bu9hQ6qx
>>486
デブってこれだよｗｗｗ

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 16:50:46 u4QGxlxB
【年齢】27歳
【性別】女
【身長】162㎝
【体重】46kg
【体脂肪率】24 %

実際の体重より太って見えるのが悩みです。
夏には毎年自然に今より4k～５kg程痩せてしまうのですが、それでも下半身はまだ太い感じです。
同じ身長の友人が私より数ｷﾛ重いのですが、とても細いです。
ただその方は体脂肪が私よりかなり低いです。
実際の体重より太って見えるのはやはり筋肉の量が少ないからでしょうか？

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 17:07:00 dcnSUwVe
>>484
無職で就寝時間が徐々にずれて、ぐるっと回った時期あったけど
夜10時くらいの就寝だと、睡眠時間少なくても日中眠くならんし、食欲も非常に落ち着いていた
朝や昼間の就寝だと、就寝時間増えるわりにいつも眠いし、ひまになるとモノ食いたくなって参ったな

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 17:25:50 tdwP3Adk
>>488
体重の割に太く見えるだの友人の方が細く見えるだの
全部主観で語られてるからまったくコメントのしようがない
友人とスポーツクラブや病院行って筋肉量から何まで全て分析してもらったうえで
自身に筋肉が少ないと結論付けるのがベストだろう

別に画像うpしろとは言わんがその身長やら体重やら見る限りだと
ダ板の女の9割は羨む数字なんで下を蔑む形で自己満足すればいいと思う
27にもなって何やってんだよと言いたくなるが

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 17:26:14 QzHbmB1K
>>488
１　脂肪は軽くて、筋肉は重い
２　脂肪率は見た目に強く影響する
３　１の理屈により、たとえば同じ５ｋｇでも筋肉で５ｋｇと脂肪で５ｋｇだと、体積が違う
４　同じ体重だから・・とか数キロ重いのに・・程度だと、筋肉と脂肪の違い的に、見た目の差が生まれる。
以上より、実質的には貴方はその友人より太っているんだよ。
単に筋肉が体重に影響しているだけで。
体重なんて、飾りです。真実は見た目に現れます。
勿論、１０ｋｇとか違うと飾りなんていってられないけれど、５ｋｇやそこらなら
筋肉が多くて重い方が美しくても不思議は無い。貴方が今感じているとおりだよ。

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 19:08:06 uTlOaax2
テレビ見ながらでもできるお手軽な筋トレ教えて～☆

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 19:26:12 pQrjFMkr
22歳158cm60㎏女です。
15キロ痩せれば別人にみえますか？
全体的に肉肉してます。家族全員くっきり二重なのに、私だけ奥二重です。

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 19:31:01 QzHbmB1K
>>492
両手を前にまっすぐ伸ばして、まええならえの状態にする
その際、腕はまっすぐ、そして手が肩より上にくるようにする
その状態で静止させたまま
手をグーパーグーパーと開いて閉じてを繰り返す。
これを100回以上行う
３分ほど休憩してまた１００回
これを5セット目指して行う

ちなみに・・1セットでくじけても泣く事は無い。やってみれ。

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 19:32:46 QzHbmB1K
>>493
一言で体重を減らすと言っても、ただ食べる事を減らしてやつれることと
運動してしっかりと身体を作り直すボディメイキングを行うことと
さまざまな形がある
きっちり運動して身体を作り直せば、別人だって夢では無い。
だが、どれほど痩せようと、貴方は貴方だ。所詮は貴方にすぎないのだ。
それを忘れてはいけないよ。
終わり。

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 19:46:56 VN1phliD
>>492
>テレビ見ながらでもできるお手軽な筋トレ教えて～☆
ながら運動で効果的な筋トレは存在しませんね。
それならむしろエアロバイク等の有酸素をやった方が絶対いいよ。

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 19:49:38 VN1phliD
>>488
>実際の体重より太って見えるのはやはり筋肉の量が少ないからでしょうか？
それもあるし骨格や雰囲気の問題もあるでしょう。
顔の作りも大きい。
とは言え太って見える云々は主観の問題も大きいです。
162cmで40kgそこそこで太って見えるのならむしろその主観がいびつになっている危険もあるかもね。

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 22:14:19 CMaF+Yjg
150センチで44㌔(食事後45)です
別に見た目は普通っぽいのですが、やっぱり危険なので41㌔くらいに落としたいです
普段から朝(食パン、たまご)、昼(お弁当)でしたが、ダイエット中は朝昼普通に食べて、夜はキャベツダイエットにしようと思います
ただし、夜勤がある仕事なのでその時のみ夜は少しご飯を食べます(お茶碗一杯)
いつも中々キープできません
いつも42㌔までは落とせるのですが、普通の夕食になるとすぐに44、45になってしまいます
何故なのでしょうか？
もっと効果的なものはありますか？

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 01:51:39 4+1HfvqT
＞やっぱり危険なので41㌔
の部分がよくわかりません
お医者さんに何か言われたのですか？

45㌔でも十分痩せているほうなので、夕食を普通に食べると戻るのはむしろ普通ではないでしょうか？
無理してこれ以上痩せる必要はないのではないでしょうか？

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 02:11:08 6Mogsv8q
150cm/45kg では決して痩せてる方ではありませんｗ

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 05:24:34 xmKV8wbp
質問させて下さい。
水を１日２リットル飲むのと、烏龍茶を１日２リットル飲むのでは、どちらの方が痩せますか？

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 08:31:20 E1wOxBWN
>>501
どちらも痩せません。

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 09:33:51 xmKV8wbp
>>501です
>>502さん、レスありがとうございました。
そうなんですか。
どちらも痩せないんですか…

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 10:03:52 SqNrYWe8
>>501
ダイエットには差がないけど、歯が茶色くなるから水のほうがいいな

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 10:06:15 I+IQ0ozn
もしかして飲むだけで痩せると思ってんのかな

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 10:29:37 uUouyKJU
烏龍茶の脂肪燃焼云々とかいうのを鵜呑みにしてるんだろな

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 10:57:27 xmKV8wbp
>>501です。
昔、ダイエット板に水ダイエットスレというのがあって、目安は１日２リットルと表記されてました。
烏龍茶は脂肪を燃焼させてくれるのではないかと思いまして…
飲むだけで痩せられると思っておりました。
違うんですね。

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 11:02:12 HiN65ce3
ダイエットする時に水分を摂るのは必須だけど、それだけで痩せられるって
ものでは無いよ。
食事制限、運動などを組み合わせてやるのが一番かと。

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 11:07:07 eazw2CYa
信じてはいけない言葉
○○するだけで痩せられる
○○しただけで○kgから○kgまで簡単になった

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 11:34:05 CM/cfNI8
>>501
水分補給が必要なくらい運動すれば痩せられるよ。

水を飲むだけで痩せられるならダイエット板なんていらないｗ

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 11:51:00 xmKV8wbp
>>501です。
皆様、アドバイスありがとうございました。
そうですよね。
水を飲んだだけで痩せられる訳ありませんよね。
食事制限と軽い運動から始めてみたいと思います。

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 12:34:45 uv4C8sda
>>511
というか、キツイ運動したって
べ　つ　に　い　い　ん　じゃ　よ　？

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 13:00:17 xmKV8wbp
>>511です。
>>512さん、ダイエットは気長にしていきたいと思っておりますので、キツい運動だと続かなくなってしまうのではないかと思いまして、
先ずはウォーキング１日二時間、ストレッチ、半身浴等をしてみようと思います。

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 13:35:24 CM/cfNI8
>>513
キツい運動だと続かないかもと心配しながら、
いきなりウォーキング二時間を日課にしようというのも
無理があると思う。それこそ続かない可能性が高い。
天気に左右されず、確実に毎日できることを探した
方がいいよ。

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 13:43:17 KkU/B/u9
痩せる魔法は無い

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 13:57:05 xmKV8wbp
>>513です。
>>514さん、アドバイスありがとうございました。
会社には、今までバス通勤でしたので、それを片道１時間ずつ歩いていこうかなと考えました。
雨の日は家の中でショコでもしようかなと思います。

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 14:36:48 /xHu78tk
>>513
半身浴もダイエットには一切効果はないよ。
テンプレ読みましょう。

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 15:03:36 T2a1Pha5
【年齢】21歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】93kg
【体脂肪率】わからない
【職業・仕事内容・部活等】
ﾌｧﾐﾚｽのF、レジ打ち、清掃
【食事内容・摂取カロリー】
朝は食パン二枚、昼はお弁当だいたい400㌍、夜は抜きか500～700か和食
【ダイエット開始時・内容】 105Kg 脱ﾆｰﾄして働くようになりました。通勤で自転車30分を二回です。
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重が11/20辺りから減らなくなってしまいました。
これからまた減っていくのでしょうか…？
ggったら90代には痩せない時期なんてないと書いてあったのを見かけました…

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 15:23:48 sBeJNWeg
サバ缶のカロリーをみると160～275キロカロリーとありました。
真剣にダイエットに取り組んでる自分たちをおちょくってるのかと
怒りに震え、ひとりサバ缶不買運動を実行中です。
こういうカロリー表示について、皆さんはどうお考えでしょうか。

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 15:25:09 eazw2CYa
275で計算

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 15:30:54 40Fggpv8
来年の６月までに９０キロ→６５～７０キロにまで落としたいのですが、
毎日するべきことを教えて頂けたら幸いです。
半年でこんなに落とすのが難しいことは百も承知です。
食事やランニング、運動、買った方がいい機材など御座いましたら合わせて教えて

何卒ご教授願います。

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 15:32:41 40Fggpv8
すいません、途中で送信してしまいました。

来年の６月までに９０キロ→６５～７０キロにまで落としたいのですが、
毎日するべきことを教えて頂けたら幸いです。
半年でこんなに落とすのが難しいことは百も承知です。
食事やランニング、運動、買った方がいい機材など御座いましたら合わせて教えて教えてください。

何卒ご教授願います。

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 15:37:44 QsnokRVg
内胚葉タイプは諦めた方がいいですか？

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 16:05:27 wPHu574G
>>522
身長2mなら無理、身長160なら希望あり、身長140なら即病院へ。

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 16:07:15 Cj4a/uQk
>>522
性別身長年齢など書かれた方が良いかもしれませんね。

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 16:22:29 40Fggpv8
>>524
>>525
ご返信ありがとうございます。
すいません改めて書きます。
２４歳男会社員です。
身長は１７４です。

毎日の帰宅時間はだいたい２１～２２時ぐらいなので帰宅後に一時間ほどのランニングは考えています。

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 16:43:10 Cj4a/uQk
>>526
今の体重でいきなり一時間のランは危険だと思いますよ。
初期段階は食事管理を優先させるべきかと。
運動に関しては自分の場合、スポーツウェア(靴も)をちょこちょこ新調してモチベーション維持してました。
がんばって！

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 17:04:38 40Fggpv8
>>527
ありがとうございます。
まずは軽めのランニング程度から徐々に負担を増やしていきたいと思います。
ウェアやシューズを新調してモチベーション維持もしたいと思います。

ご丁寧にありがとうございました。
頑張ります！

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 17:07:33 /xHu78tk
>>522
その体重で一時間のジョギングは膝を痛める危険性大。
ジムに行ってスイミングか、エアロバイクなどの膝に負担のかからない運動をガシガシこなして
いくといいと思う。
あとはテンプレ>>1-6を読んで基礎知識を身につけよう。

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 17:10:05 /xHu78tk
>>519
そりゃ鯖だってとれる時期や場所によって脂の乗り方とかに差はでるから、
そういうカロリー表示になるのも無理ない話でしょ。
工業製品じゃないんだから。
どうお考えでしょうかといわれても、当たり前の話としか。
カロリー計算するなら、>>520のいうように最大値で計算すればすむ話。

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 17:10:13 HiN65ce3
>>518
間食してませんか？甘い飲み物を飲んでいませんか？
そうでないなら食事のカロリー計算を見直して下さい。
随分と甘い計算になってる可能性があります。

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 17:13:22 /xHu78tk
>>518
その内容なら続けていけば減っていくはず。
ただ、食事内容がめちゃくちゃなのが気になる。
タンパク質源がほとんどないように見える。野菜も足りないし。
そもそもカロリーとしても少なすぎ。
減らせばいいってものじゃないから、その身長体重なら1500Kcalくらいを目安にして、
栄養バランスに気をつけた食事をした方がいいと思う。
あと、体力に余裕があればウォーキングとかの運動も併用するとベスト。

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 17:23:23 KkU/B/u9
鯖缶だけじゃなく、市販の菓子パンなんかもかなり誤差があるよ。
総菜なんかも。

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 17:41:13 ICzpPTrA
サバ缶は汁混みのカロリー表示なんじゃね？
なんなら汁捨てて、さらに水煮するとかして
味付けなおせばいいよ。

サバ缶を愛用するボディビルダーやウエイトトレーニーは
けっこういるみたいだから、工夫次第で高タンパク低脂肪な
食品にできる。

まぁ魚油の栄養成分も捨てがたいものがあるがｗ

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 18:31:24 x8hBoBUL
やっぱ受験とダイエットを同時にしようってのは無理がある？

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 18:52:18 59Un/Yd/
食事だけならワリと効率的だと思うよ

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 21:58:31 xKEgQj7/
176cm62kgでだいぶ痩せたけど足が太かったり、下腹がまだ少したるんでるけど
これって運動強度上げれば引き締まるのかなあ？一応コアリズムやってきて今
ウエスト70cmだけど

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 22:41:17 +TC0gveR
筋肉ないな

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 22:41:51 uUouyKJU
>>537
部分やせは不可能
というのが定説だけど
重要な臓器が集まる腹部や殿部には
比較的優先的に脂肪が付くようなしくみになってる
他に減る部分が無くなればそれらの脂肪も減っていくね

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 23:04:33 mRi+C2+l
179-68だが2カ月減らない。
で、ちょっとドカ食いするとすぐ増える。
もうさすがに運動しないとダメか。
イヤだなあ。

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 23:39:07 pbvUVlbM
体重は重くないけどお腹だけが妊婦さんみたいにボッコリ…。腹と顔痩せは効果的な運動ありますか…

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 23:46:00 59Un/Yd/
重くないってのが身長-115くらいでなければ
部分どうこう以前に減らせと思うけれども
体重普通なら筋トレすりゃいい

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 00:04:36 DXcnmdrv
>>519
>サバ缶のカロリーをみると160～275キロカロリーとありました。

サバ缶だけにさばを読むのは責められないYO。

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 00:39:20 2JYEl2ZS
よくある話
①夜遅く食べると太りやすい
②食べてすぐ横になると太りやすい
③食事を抜くと太りやすい
④睡眠をしっかりとると痩せやすい
⑤野菜など食物繊維の多いもの→炭水化物や肉、の順で食べるといい
これらは嘘？

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 00:56:34 gWu4c+H1
>>544
全部嘘

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 01:11:29 pbZhNu1p
>544
①③⑤はホントじゃないの？

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 01:25:49 xosBMjPX
>>544
全部嘘

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 01:32:01 gWu4c+H1
>>546
ぜんぜんホントじゃないよ

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 02:17:32 Aiw/775t
ちょっとでも筋トレすると
筋肉が付いて
レスラーみたいな体になると思ってる女が多いのはホント

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 10:33:56 ojSK6OPa
>>544
5は知らんが、不規則な生活だと食欲増すのは実感するな
原因はグレリンってやつかねぇ

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 11:45:50 S1lnW2qq
>>549
これはマジだな
自重の軽い筋トレ程度で一年に1㌔も筋肉が増えれば奇跡に近いというのに

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 11:53:31 ftHqskyH
>518です　
>531
間食してないです。
甘いものはたまにお昼に食べる程度で殆ど緑茶です。
㌍計算はネットで料理検索して作ったりしてますので…
そう言われると自信ない…

>532
野菜はなかなかとれないので野菜ジュースを飲んでいたりしてました。
もう少し食事を改善してみます。
時間がある時はジョギングもしてみます。
ありがとうございました。

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 13:05:57 cTW/iu4u
>>552
ちゃんとカロリー計算してるのか。
それじゃあ、材料の分量を目分量にしないできちんと秤で量ってる？
単純に量が多かったら、その分カロリーは増えるから。
それもきっちりしてるなら、そのうち減ってくると思うよ。
その体重であまりカロリーを減らしすぎるのも良くないしね。

あと、個人的に言うなら、生姜紅茶や身体を温める料理なんかを取り入れて
みたらどうかな？湯船にゆっくりつかるのも効果が高いと思う。
低体温とかで基礎代謝が低い可能性があるから。

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 13:15:00 MXxa9QNQ
【年齢】26歳【性別】女
【身長】159.5㎝
【体重】46kg～48㎏で変動
【体脂肪率】26%～28%で変動
【職業・仕事内容・部活等】
会社員・座り仕事。通勤がチャリで10分だから平日ほとんど運動量なし。
運動は６年くらいダンス。ここ２年くらいは週２～３日の運動を継続。でも太る。
【食事内容・摂取カロリー】一日1200ｋｃａｌ目安。
【ダイエット開始時・内容】 49.5㎏　王道と食事制限。スポクラ通い。
【ダイエットはいつから始めた？】ちょうど一年前。年末年始に47→49になってから。元々ベストは46㎏。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
子供のころは筋肉がなくガリガリ。そのまま運動せず大人になり脂肪が付く。そのため隠れ肥満です。
一年前、ダイエットを期に隠れ肥満解消を目指したのですが、
王道をやっていても食事制限をすると脂肪も筋肉も一緒に減るため結局体脂肪率はほとんど変わらず。
逆にちょっとでも食事量を増やすとあっという間に脂肪がつき48㎏くらいに。
王道を長期間していても結果が出ないのでどうすればいいのかわからないです。

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 13:27:57 gWu4c+H1
>>553
基礎代謝が上がった結果体温が上がるのであって、体温上げれば基礎代謝が上がる訳じゃないよ。
半身浴は意味ない、というのと同じ。
湯船にゆっくりつかるのは意味ないし、常時ぽかぽかするくらいの頻度でショウガ紅茶とか飲んでたら胃を壊す。

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 13:29:11 +akK1gyh
>>554
もう既に答えがわかっておられるのでは？

ジムを選んで、ちゃんとした筋肥大トレーニングをした方が良いです。
なんちゃってジムだと３ヶ月たっても無駄になる可能性が高いので、ゴールドあたりが
一番無難かと思われます。

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 13:32:53 gWu4c+H1
>>554
主目的が体脂肪率を下げる事なら、筋トレするしかないよ。
体脂肪率は体重にしめる脂肪の割合なんだから、脂肪以外で体重を増やせば体脂肪率は下がる。
つまり筋肉を増やすこと。
できれば腕立てとか腹筋じゃなくて、スポーツクラブでちゃんとした道具をつかってやるのがベスト。

あと、1日1200Kcalとかの過激なカロリー制限は王道とはいわない。
「王道ダイエットしてます」と自分でいう人に限っておかしなダイエットしてるのはなんでだろうか。

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 13:51:05 MXxa9QNQ
>>556
ジェクサーに通ってます。正直、今の自分のヘタレ筋力ではゴールドは気後れしますorz
いままで筋肥大ってあまりピンとこなくて、翌日しっかり筋肉痛がくれば満足程度でしたが
きっと筋肥大するにはそれでは足りないですね。
今度トレーナーさんに筋肥大目的のトレーニングを相談してみます。

>>557
一応スポクラでマシン筋トレもしているんですが、元々ガリのためそんなに重量も上がらないのです。
あと一日1200ｋcalって過激の域なんですか？
基礎代謝分は取ってるので王道の範囲だと思ってたのですが。

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 14:14:43 Zvjjqh1g
>>558
ドラクエなら、スライムだけ延々たおし続けても
いずれレベルＭＡＸになれるけど、筋肉はそうは
いかない。少しずつでも刺激（負荷）を高めて
いかないと維持はできても増やすことはできない。

だいたいスポクラにくる運動してなさそうな女性って
置いてあるマシンを一度に一通りやる傾向にあるのだけど、
あなたはどうだろう？　そういうのは筋肉を部分ごとに見ると
けっきょくトレーニングの質も量もともなわないことになりがち。

・今日は胸の筋肉だけ　チェストプレス　フライ
・今日は脚の筋肉だけ　レッグプレス　レッグカール　レッグエクステンション
・今日は・・・

という風に、いわゆる分割法でまわして行った方が効果は高いよ。

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 15:23:52 5QGjbZa4
スポクラのイントラはピンキリだからしっかりやるなら
最初は有料で指導受けたほうがいいよ
バイトで大した知識も経験もないイントラなんかに教わりたくないでしょ？

561:50歳独身のチクビです
10/12/30 15:28:42 VVdJHp2x
筋肉なんて必要ない　　
ウエイトスレでやれよクズ
158㎝、45キロ、50歳爺だけど女にはモテモテだよ
夕飯抜きと置き換え＆有酸素運動で美ボディ維持してるよ

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 15:31:54 pCEl1Y2A
寝言はモテてる女宛にだけでお願いします

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 15:33:27 EzTo16oA
筋肉をつけるためだけに運動するって不健康なことだって気づいてほしい、筋トレはあくまで補助で
あって筋肉をつけることはあくまでも手段でなくてはならない　ここで筋トレの話をしてるやつは反省
してほしい

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 15:40:04 o6duQkGe
>>563
何言ってのかよくわからん
キチガイ

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 15:42:38 5QGjbZa4
質問者がそういった質問をしてるのに、まともに回答してないやつが言う台詞じゃないな。
これ以上体重落としたら健康的に問題が出てくるんだから、体脂肪率下げたいなら筋トレして筋肉をつけるしかないんだよ。

まともな回答を持ち合わせてないなら黙ってろ。

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 16:14:29 +akK1gyh
>>558
＞今の自分のヘタレ筋力ではゴールドは気後れしますorz

いや、関係ないですよ。
むしろ、トレーナー側としては、筋量の少ない人を、如何に自分の指導で理想的な
筋肥大に、最短で持っていけるかっていうのは、自分の知識と経験の見せ場でもあるし
指導に自信を持ってる人ってそういう部分で躊躇はしないですし、ましてや対価を払ってる
側が気後れする理由なんてありませんよ。

筋肥大と筋肉痛は直接関係性はないんで、気にしなくていいですよ。

後、最も大事な部分は筋肥大をするためには基本的に一度太る必要があるってことです。

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