【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart106

【初心者】ダイエット ..

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 23:13:00 SeHW3zay
通学用自転車だから結構限界だ

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 23:15:39 KJzNKioD
>>283
足止めてダメなんだぜ・・自転車で運動カロリー測るなら。

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 01:25:19 QkmYWjDF
こんばんは。
相談させて下さい。
22日間で6kg痩せたいと考えてます。

→今のスペック
149cm/50kg/体脂肪率30%くらい
腹ぽっこり・下半身ぶよぶよ…orz
運動をまったくしてなかった為にオバサン体型ですorz

→目標
149/44kg/24%

→ダイエット方法
・1日1時間のショコ
・半身浴1時間
・野菜中心で食事制限(1400kcal位)
を考えていますが、やはりこの計画では無理でしょうか？
特に下半身が気になるので尻・脚を中心に引き締めたいと考えています。
ダイエット板の皆さんの知恵を貸して頂きたいです。
効果的な方法やアドバイス等ありましたらぜひ教えてください。
よろしくお願いします。

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 01:44:27 4lRmf2CF
>>285
目標が無理です。無茶です。
無理な目標は目標とはいいません。

半身浴はダイエットとはまったく関係ありません。
テンプレ>>1-6をよく読みましょう。

自分のできる最大限のことをやって、結果としてある程度減っていればOKくらいに
考えておきましょう。

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 01:45:27 rEKTerDb
22日間というのは、おそらくなんらかのイベントに合わせて痩せたいということかと思います。

その短期間に急激にやせると、「しわしわ婆あ」になる危険もあります。

運動するにせよ、なんらかの食事制限にせよ、月３kg程度が常識的でムリが無い数字です。
３kg程度減らしてイベントに挑まれることをお勧めします。

個人的にはBOOCSがおすすめですが、お好みの常識的な方法がよいと思います。

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 01:54:52 ndEd5YCc
>>285
非常に簡略化した想定でシミュレーションしてみると、

六キロの脂肪を減らすとするなら、7500×6=45000kcal分の運動が純粋に必要。

食事制限で一日のカロリー摂取量を1400にしたとしても、通常生活の女性なら基礎代謝もにたようなものなので、22日のスパンでは殆ど現状維持となります。

ならば運動で消費するとして、例えば一時間の昇降運動を250kcal、半身浴一時間で150kcalと見積もって、どちらも一時間ずつなら400kcal。
これを22日やれば8800kcal。脂肪は1.2kg程度落ちます。あとは水分が少し落ちて、まぁ二キロ前後でしょうか。

単純にこの五倍の期間をかければ脂肪は6キロ落とせるので目標達成出来ますよ。

22日にこだわりたいのなら、この五倍の消費を毎日すればいいので、

毎日踏み台五時間＋半身浴五時間

あるいは、毎日踏み台六時間十二分＋半身浴三時間

または、毎日踏み台七時間二十四分＋半身浴一時間

できっかり22日で六キロの脂肪が落ちます。
オリンピック合宿でも行ったと思えばこのぐらい屁でもないでしょう、応援してます！！

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 02:00:03 ndEd5YCc
追記
すいません、ネットでちょちょっと見たら半身浴が150kcalとあったのですが、テンプレには効果なしとありますね。

ならば全て踏み台にして、毎日きっかり8時間でOKです。
死ぬ気でやれば出来るさ！！

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 02:02:00 67Jf+RYi
>>285
成人式か
晴れ着なら体型誤魔化せるよ
ちなみに俺の計算だと飯を全く食わずに毎日2時間走れば式までに6キロ落とせるよ
詳しい式は繁雑になるから省く
あとは前日にサウナで体の水分抜けば1キロくらい簡単に落ちるはず

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 02:21:10 QkmYWjDF
>>286さん
>>287さん
>>288,289さん
>>290さん

>>285です。
やっぱり無茶過ぎますよねorz
私がバカでした。
高望みせずにできることを積み重ねていきたいと思います。
丁寧な回答ありがとうございました。

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 06:42:28 rmIJrVsJ
>>291
出遅れたけど、あなたの計算なら落とす6kgのうち、脂肪がざっと4.5kgだけど、
これは結構厳しいと思うよ
無理ない運動をキチンとやって、筋肉：脂肪がざっくり１：１くらいの割合で落ちていくと
思っておいたほうが良いかな

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 10:03:10 pBcuY/Bi
>>289
8時間ショコなんてw
無理

まだ都庁の階段を登り降りがいい

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 11:33:04 7F8g/NTq
釣りじゃなかったんだ

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 17:33:55 F97tTPA5
焼肉に行くとしたらご飯類はNGですかね？
お肉はホルモン(大腸)とセンマイと塩タン少々を食べる予定です

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 17:38:59 TLoSRwBD
お米は良いだろうけど、
ホルモン(大腸)はダメじゃね？
駄目だろ？
ぜってーダメだよ。

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 18:11:14 Pm8VRRbq
何食ったらダメとか無いんだよ
問題は食う量なんだよ

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 19:46:16 YKjZrzn+
>>295
そう、問題なのは量だけだ。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 19:50:43 F97tTPA5
Sir,yes,sir!!

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 20:40:21 XQDZ0bVR
相変らず、くだらんスレだ。
ここのアドバイスを本気にする奴っているのか？

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 22:00:47 7F8g/NTq
いなかったら106まで続かんだろ

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 22:18:22 GrgbP5He
>>295
テンプレも読めないやつはROMってろ

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 14:13:13 nTyNm84X
>>302
>>1も読めない奴はROMってろ
＞回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 20:46:11 P8n3N58u
【年齢】30歳【性別】女
【身長】165㎝【体重】56kg
【体脂肪率】30 %
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】目標1800
【ダイエット開始時・内容】 57Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 8月から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動はDVDエクササイズを1日40分～60分ほど。時間あればショコ。
甘いもの、お菓子がやめられないので、食べたい時は食べてます。
1kg減ってから全く減らないorz
血液検査では中性脂肪、コレステロールが低く軽い栄養失調だと言われる。（食べているのに）
医師からは無理なダイエットをしてのでは？食事をとっていないのでは？と心配される。
過去に貧血で体調が悪かったので、鉄分、タンパク質、ビタミン等は食事で気をつけています。

甘い物も食べているのに、血液検査でひっかかるのはなぜでしょうか...？
体重が減らないのは、やはり運動が足りていないから？
とにかく健康にスリムになるには、何をどうすればいいでしょうか？教えてください。

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 20:50:24 mqbmBcxK
食い過ぎだよ雌豚

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 22:32:35 cJ/zqYDb
>>304
>甘い物も食べているのに、血液検査でひっかかるのはなぜでしょうか...？

医者で相談してください。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 22:36:59 2+UHn/8w
>>304
甘いもの食べたから食事減らすとか抜くとかやってりゃ
まっているのは栄養バランス崩壊と栄養失調ですよ

とエスパーなレスしてみたけど、どうだろう？

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 23:06:27 jfod5xng
食事で大変なのは食べる量を減らすこと自体ではなく、減らした中できちんと栄養のバランスを摂ることだからなあ。
>>307の言うように、甘いもののカロリー分を脂質を控えたしてるんじゃないかな。
ともあれ、その医者に栄養相談するのがいいでしょうね。その医者も心配するだけじゃなくてちゃんと治療、指導しろよと。

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 00:38:44 1lNVi0Me
【年齢】２８歳【性別】女
【身長】１６２㎝【体重】５４kg
【体脂肪率】２３%
【職業・仕事内容・部活等】　デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】　朝なしまたはホットドッグ・昼定食・夜お好み焼き
【ダイエット開始時・内容】５４Kg
【ダイエットはいつから始めた？】２ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重よりも体型を気にしています。
太ももが太く、特に膝の内側に、でっぷりとした肉がのっています。
膝下と比べても肉がつきすぎており、骨格の異常があるのではと疑っています。
ここの肉を落とすにはどのような体操がよいのでしょうか。
お手数ですがご存知でしたら教えてください。

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 00:46:36 ko8J8dN8
>>309
運動とかしてないの？してないならカロリー高すぎじゃね？炭水化物も多い感じだし。
その食事でも一日１時間の有酸素運動をすれば減りそうだけど。
部分痩せっていうのは基本的には無理だと思っておいたほうが良いと思います。

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 01:02:41 1lNVi0Me
>>310
毎日１時間、ウォーキングなどの有酸素運動を行っています。
お好み焼きなら大丈夫かと思っていたんですが、炭水化物を少なめにしてみます。
部分痩せは無理ですか……気長に全身運動を続けます。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 02:06:17 zkaCgC4Y
>>311
>【食事内容・摂取カロリー】　朝なしまたはホットドッグ・昼定食・夜お好み焼き

この内容で炭水化物多すぎるとか指摘できるのはエスパーだけでしょ。
気にせずに自分なりに調整すればいいと思うよ。
目安としては摂取カロリーの6割くらいを炭水化物からとるとバランスが良い。
詳しくはPFCバランスで検索しよう。

炭水化物を悪者とみなすのは最近の悪い風潮だけど、炭水化物をとると太るわけでもないし、
安易に減らせばいいっていうものでもない。

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 02:47:43 O3N0qMk3
いや炭水化物多いと思う
ある程度の予測はできるだろう

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 03:00:56 HfGgr6qV
お好み焼きの枚数とかご飯の量がわからないから
多いとも少ないとも適量ともなんとも言えんでしょ
先入観とか思い込みで多いと決め付けるのは早計

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 03:06:15 1lNVi0Me
>>311です
一応定食は鶏からあげ、味噌汁、小鉢1品、ご飯は茶碗に半合程度
夜のお好み焼きは
キャベツ多目の粉５０ｇ程度・卵一個・あれば豚肉載せて一枚
おやつも以前の3～4割カットしてますが
チョコレートを週に3回は食べています

現在有酸素運動をしているだけで、
炭水化物のよしあしなど食餌については
全く無知なので調べつつ減らせる分は減らしたいと思います。
また1ヶ月したら体重と太ももの経過報告しに来ます。
なお現在へそ回り80センチ、太もも５８センチです　それでは。

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 07:02:11 vj1fPbHh
【年齢】30歳【性別】男
【身長】180㎝【体重】80kg
【体脂肪率】 19%
【職業・仕事内容・部活等】営業
【食事内容・摂取カロリー】2200kcalを目標にしてます朝：バナナヨーグルトなど　昼：定食類　夜：家では野菜多めに玄米で。外食少なめに心がけてます
【ダイエット開始時・内容】 85.8Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】

ダイエット順調だったのですが、昨日上司に誘われ焼肉につれて行かれてまして
上司がすすめたお肉をほとんど平らげました･･･覚えてないくらいかなり食べました
お酒はほとんど飲んでないです。
今朝の体重が83.8kgです。およそですが5000kcalぐらい昨日1日で摂取した気がします。

今も胃が気持ち悪い状態です。
今日はどんな食事をしたらいいでしょうか？気持ち悪いのでなるべく控えたいのですがそれはよくないですよね？
食べ物の種類や、最低限摂取したほうがいいカロリーはどんなもんでしょうか？
よろしくお願いします

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 07:08:34 ko8J8dN8
>>315
そんなにデブってる訳じゃないから、あまり気にしすぎないほうがいいよ。
歩いて効果が出ないなら、すごくゆっくりでも良いので走ると運動量がかなり違います。
ダイエット中の食事例なんてのを検索して参考にすると良いかもね。

>>316
たぶんウンコしたら戻る。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 08:29:36 /F4gXeUJ
>>316
おはよう
チクビーーーーーーーーー
またツマンネー釣りですか？
キチガイｗｗｗｗ

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 09:03:49 H1Ltvl93
>>316
気持ち悪いなら無理に食べないほうがいいと思う。
無理して食べると胃に負担がかかるよ。
お腹が空いたら消化のよいものを食べては。
胃の調子が悪い時はいったん胃を空っぽにして休ませたほうが回復早いですよ。

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 16:52:40 tIZql9dI
なんか良いダイエットブログない？
コアリズムもう飽きたわ...
なんかランキング上位とかのブログって宣伝ばっかで探す気失せた
やっぱ2chとかmixiみんのが1番？

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 17:58:09 5kyk5MHe
エアロって見てると簡単そうだけど、難しいんだな。
今日、初めて参加したんだけど、
全然動作が遅れるわおかしいわで、鏡に映る、ドタバタした、オットセイみたいな自分を見て
笑ってしまった。

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 18:32:59 /F4gXeUJ
>>319
チクビ
自演ツマンネ
キチガイｗｗｗ

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 21:39:31 1R9gBGH1
>>309
>ここの肉を落とすにはどのような体操がよいのでしょうか。
部分痩せは原則不可能です。
全身的に脂肪を落として下さい。
その際に筋肉(特に他部位）が落ちないように筋トレした方がいいですがこの板の人には敷居が高いかなw
とりあえず腕立てくらいはした方が結果は変わってくるでしょう。
それと脂肪を落とすには体重を減らさないと無理だよ。
よく「体重は減らなくていいけど体型を変えたい」とかいうレスがあるけどそれは単なるダイエットより桁違いに
難易度が高いです。
しっかり運動してなるべく筋肉を減らさないようにしつつさらに体重を減らさないと求める体型には近づけないと思うよ。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 22:34:21 QChsMZoR
>>309
ウォーキングのフォームや靴を見直すだけでラインは変わってくるかもよ。

もしかしたら、踵着地してからつま先の蹴りが弱かったり、
尻の筋肉や骨盤をうまく使えてなかったりで、
太ももの筋肉を代替的に酷使してしまってるかもしれない。

よく使われる場所には栄養もたくさん運ばれるので、
ウォーキングのあとタンパク質不足で炭水化物多めの食事をして、
その後は数時間以上動かない生活習慣だと、
太ももに脂肪がつきやすくなるのかも。

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 23:26:34 zkaCgC4Y
>>324
>よく使われる場所には栄養もたくさん運ばれるので、

そんな事はない。

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 00:04:47 Ca3A3dk0
【年齢】35歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】68kg
【体脂肪率】 37%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】1200～1300
【ダイエット開始時・内容】 69Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【相談】
　30まで48㌔だったのが3年ほどで激太り※食事かわらず・出産もなし
　年取って代謝が悪くなったとあきらめてましたがさすがに70が見えてきて
　膝も痛くなったのでダイエットを決意
　通勤を徒歩（片道20分ですが）にしてジム通いスタート
（ダイエット用メニュー組んでもらって筋トレと有酸素あわせて90分×週３）
　食事も1300以上はとっておらず、酒も減らしましたが一向に変化がおきません。
　まだ一ヶ月で…とも思いますが運動＋食事制限で30日全く変わらないのは
　さすがに心が折れそうです。元々甘いものがダメでお米も好きではなく
　食事制限でのボーナスも期待できず、何をどうすればいいのかわかりません。
　ここまで放っておいた自分が悪いのですが、代謝悪すぎですよね？
　夢遊病のように夜中食べてるんじゃないかと不安になるほどですが
　冷蔵庫の中身は毎日無事です。
　早食いの自覚はあるので咀嚼にも時間をかけるようになりました。
　他に日常的に取り入れた方がいいダイエット方法があれば教えてください。

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 00:18:04 zs8krWMG
>>326
まず、食事も変えてない・出産もしてないのに20kgも増えたのはどうしてだろう。
どこか体調（重く感じるということ以外で）に変化はない？

●疲れやすくなった
●寒がりになった
●カサカサの皮膚 ●物忘れする
●そんなに食べてないのに太ってきた
●毛が抜ける
●やる気が起こらない ●便秘になった
●むくんできた ●集中力がない
●声がかすれる ●鬱 ●咽喉に違和感
●甲状腺が腫れる

↑これ、甲状腺機能低下の症状なんだけど、当てはまるものはない？

328:326
10/12/20 00:44:15 Ca3A3dk0
>>327
20ｋｇ増えたのは仕事が遅くなり深夜近くに食事をすることが
多くなったせいかな、とは思っていました。

項目ありがとうございます。
半分ほどあてはまるといえばあてはまりますが
別に30すぎてから変わったというより元からそうだった項目ばかりです。
疲れやすいとか便秘とか冷え性とか。

甲状腺機能低下ってのを調べてみます。
確かにどこかおかしいんじゃないかと思うほど変化ないんですが
改善できるもんなんでしょうか…。
痩せないんですって病院いくのもマヌケですよねえ。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 01:14:20 D9IAoAp9
>>328
痩せないっていうより、20kgも体重が増えてと言えばいいんじゃない？
甲状腺は血液検査で分かるよ。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 02:11:22 vBGbkKhd
【年齢】21歳【性別】女
【身長】154㎝【体重】61
【体脂肪率】34 %
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝オールブランやシリアル、ヨーグルト等
昼その日によるが600超えないように注意
夜湯豆腐、春雨スープ、炭水化物抜き、こんにゃく、おから等自炊
一日1000前後に調整しています。
完食は全くなし。
飲み物はコントレックスかお茶

【ダイエット開始時・内容】
開始時65 体脂肪40 、カロリー計算、半身浴、ストレッチ、一日5～8kmのウォーキング、たまにジョギング

【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点

三週間で4キロ痩せましたが、ここ2週間停滞ぎみです。体が慣れてしまったのでしょうか？？見た目はかなり変わりました。どうしても、2月半ばまでに55キロ切りたいです。停滞期に有効だったこと、食べ物や運動でもなんでもいいのでアドバイス下さい！多少辛くても頑張ります！

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 07:57:36 Y14qfhVS
>>330
ダイエットの初期には、余計な水分や胃腸の消化中の食べ物がなくなっていってするすると体重が減ります。
ダイエット板では初期ボーナスと呼ばれていますが、当然余計な水分とか胃腸の食べ物がなくなると、減り方は
遅くなります。
あなたの場合も典型的な初期ボーナス使い果たしで、停滞期なんてものじゃないです。だから別に脱出方法
なんてないです。
むしろやっとダイエットのスタート地点にたった状態なので、淡々とダイエットを続けていきましょう。
4Kg減ったといっても脂肪はビックリするくらい減ってないですよ。
あなたの体重ならば月に2Kgくらい減ればかなり速いペースです。

テンプレ読んだなら半身浴はダイエットに効果ないと書いてあったはずですが？
その分の時間をウォーキングとかの有酸素運動に当てた方が1000000000000倍有効です。
あと夜に炭水化物を抜くのも、特にダイエットとして意味ないです。

1000Kcal以下というのも低すぎです。
2月半ばというとバレンタイン狙いかと思いますが、体重だけ減っても見た目がやつれてしまっては
あまり意味ないです。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 08:01:25 0AzejAKK
>>330
　目標達成だけなら今のまま続ければ良いのでは。
　停滞期は焦らず普段のペースを維持するだけ。

　でも書かれているダイエットでは落とした体重を維持できるようには思えんのだが…

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 11:28:10 /4ncCGTW
>>325

ｗｗ

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 11:31:43 /4ncCGTW
>>330

とにかくバランスいい食事管理と有酸素中心に運動
王道しかないよ、結局。

2カ月足らずで6キロ減か・・・
無理に落としてもリバるだけだと思うけど

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 16:28:44 +OtkP3MW
どっちが体に悪いですか？

毎食ご飯にふりかけのみで400カロリー×3＝1200カロリー
こんにゃく、海草、味噌汁、野菜、豆腐、卵をバランスよく200カロリー×3＝600カロリー

摂取カロリーとしては前者が体にはいいけど、栄養素のバランスでいうと圧倒的に後者ですよね？
さて・・・？？

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 16:49:48 11ZZjYFc
知らんがな
バランス良く適正体重の1日の摂取カロリー分食え

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 16:53:14 vSmLqClZ
>>335
答えは「どっちも体に悪い」

正確に言えば、比較はできない。
前者は栄養バランスの問題で後者はカロリー量の問題で基準が変わってくるから。
「毒とナイフはどっちが危ないですか？」っていう質問で答えはでないでしょ？

とは言っても、後者は全然バランスは良くないけどね。コンニャクって何？ｗ
炭水化物も全然入ってないし、それで栄養バランス取れてると思ってるのは問題だと思う。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 17:14:59 11ZZjYFc
基本的な姿勢としてダイエット＝身体に悪い事をするという考えを改めた方が
お前はボクサーか

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 17:17:43 +OtkP3MW
レスどうもです。
しかし、案の定というか・・・。
どちらか答えて欲しかったんで、敢えて極端な例を出したんですが駄目でしたか。すみません。

では、後者に炭水化物を少量加えて比較してみた場合、どちらがより体に悪いですか？
ようは摂取カロリーと栄養バランスどちらが体にとってより必要でしょうかってことです。
究極的な話で結構です。

「体にとってより必要」というのは風邪引いたり頭がぼーっとしたりしないという日常生活において
まともに生活にするという視点でお願いします。

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 17:22:50 iRJDeqnn
どっちも必要。前提がおかしい。

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 17:34:38 +OtkP3MW
どっちも必要は百も承知。
究極的な話、つまり、おかしな前提の中での意見で結構と言ってるんだけど…。

答えられないならレスしなければいいのに。
もう結構です。ここで訊いても仕方なさそうなので。
スレ汚し失礼しました。m**m

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 17:46:19 bhGZB8bU
>>341
死ね

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 19:08:46 htQ5gtYh
先月、摂食と運動の王道で４kg痩せた旦那
現在も王道を続けている＋プロテインシェイクも摂取するようになった
６週間経過後1.5kgの増量
本人は筋肉が付いたから増量した！！って言い張ってるんだけど、
そんな簡単に筋肉付くの？　運動量は変わらないのに、プロテインの取り過ぎだという私の意見は耳にもせず。
どう思いますか？　

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 20:07:27 BjvYSNKz
>>341みたいなやつって、たまにいるけど、
絶対社会で生きていけないタイプだよね。
いつまでも幼稚園児ってゆうか。
なんとゆうか。かわいそうに。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 21:31:54 Y3XH7rWu
>>343
どっちも合ってるとも言えるし、どっちも合ってないと言えるのではないでしょうか
ついたのが筋肉か脂肪にかかわらず、体重が増えてる時点でリバウンドです
元々プロテインにはカロリーがありますので過剰摂取によりカロリーオーバーになっていることは十分に考えられます
問題はついたモノの組成ですが、脂肪と筋肉選択的に落とすのが難しいように、選択的につけるのもまた難しい。
無酸素運動をしていて明らかに筋肉の量が増していることがわかればともかくですが筋肉はそうたやすくつくものではありません
無酸素運動をよくやっているなら、少しは増量分の中の筋肉の比率は高いかもしれませんがカロリーオーバーになっている以上脂肪がつくのは避けられないかと。
無酸素運動をやっていないのなら、なおさらです。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 21:55:18 Y14qfhVS
>>343
残念ながらそんなに簡単に筋肉は増えないねぇ。
体脂肪率は計ってないの？
ともかく、先月分の4Kgってのは初期ボーナスだろうから、水分が戻っただけな気がする。
水分が増減してるだけで、痩せても太ってもいないのでしょ。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 22:10:15 QTmqAyIN

ダイエット失敗、リバウンドの仕組みとは？

URLﾘﾝｸ(subuya.com)

348:1/2
10/12/20 22:31:47 NQeyA5YY
色々と忙しくて食事の時間がとれず、朝･昼：ご飯茶碗１杯＋ふりかけor食べるラー油
夜：ご飯茶碗１杯＋揚げ物とか魚とか外食、もしくは食べなかったり
の生活を１年ほど続けていたら卵殻爪になってしまい、さらに地味に太ってきました。
調べたら栄養不足ということだったので、栄養バランスとダイエットを考えて
主食をカロリーメイト等にすることにしました。

【年齢】29歳【性別】女（肉嫌いで、肉類は魚しか食べません）
【身長】150㎝【体重】現在45.8kg
【体脂肪率】？%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク。移動は車。運動はほぼゼロ。
【食事内容・摂取カロリー】1日900～時々1100くらい？
　朝：マイクロダイエット、豆腐、スキムミルクマグ１杯
　昼：春雨ヌードル、玉ねぎ中玉１つ、鯖の水煮缶詰半分、スキムミルクマグ１杯
　夜：カロリーメイト２本、鯖の水煮缶詰半分、乾燥わかめ少々、スキムミルクか生姜湯マグ２杯
　昼間はマグカップ４～５杯ほど緑茶を飲みます。あと飴を２～３個食べます。
　夜は時々、家族のおかずをつまみ喰いしたりします（刺身、水炊き野菜、おでんこんにゃく等）
【ダイエット開始時・内容】 48Kg　食事変更とアミノ酸サプリ＋軽い運動
【ダイエットはいつから始めた？】 12月1日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

349:2/2
10/12/20 22:33:35 NQeyA5YY
【疑問点】
炭水化物、油ものをなるべく控えて、間食のお菓子もなし。
カロリーメイトに不足してると思われる食物繊維には乾燥わかめ（乾燥のままポリポリ）、
筋肉が落ちないようにスキムミルク、豆腐、アミノ酸サプリ＋軽い運動
（腹筋、スクワット、縄跳びなどを毎日気が向いただけ）を
やっているのですが、２週間で２ｋｇ落ちてからあまり落ちなくなりました。
卵殻爪は治ったので、以前よりは栄養を摂れていると思うのですが、
１日カロリー1000Kcal前後の生活で体重が落ちない理由がわかりません。
何か足りないものがあるのでしょうか。
それともただの停滞期でしょうか。

あともうひとつ質問で、この生活をずっと続けても問題ないでしょうか。
栄養面で足りないものはありますか？
以前の食事は自分で考えてもあまりに酷く、しかし肉が食べられないので
ビタミン類の補給が難しく、さらに昼間は食事に時間もお金もかけられません。
もともと食事にはそれほどこだわりがないので、問題ないのであれば
もうずっとこれでいいかなと思うのですが…。どうなのでしょうか。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 22:44:03 +NqUtcWv
>>349
カロリーメイト信者乙
大塚製薬のカロリーメイトのページに
何て書いてあるか確認してみましょう。
　　「5大栄養素が取れます」
　　「ビタミンは1日に必要な量の半分が含まれています」
　　「エネルギー計算が簡単です」

確かに書いてある通りの製品です。
ただ、受け手が勝手な期待も込めて勘違いしてしまい、
その実態以上に良い製品であると
思い込んでいる部分もあるのでは無いでしょうか。

カロリーメイトは決して、ただそれだけを食べていれば生きていける、
という食品ではありません。
食品として以下の特徴や問題点もあるということを認識して、賢く利用すべきです。

　　「カロリー比率の大半を脂質に頼っている」
　　「蛋白質や糖質の摂取源としては期待できない」
　　「ビタミンは豊富だが他のミネラル類は含有量が少ない」
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
簡単に言えば、
「ビタミンは摂れるけどミネラルは少ない、美味しい高カロリーなお菓子」
というべき製品です。
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
朝食やダイエット食として利用する場合、ここで不足する蛋白質や糖質、
ミネラル類の摂取を、他の食事の時に意識して行う必要があります。
また、脂質が非常に豊富であるため、生きるためにはよくても
痩せるためにはまったくもって不適切です。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 22:47:51 NQeyA5YY
>>350
では以前の米＋食べるラー油orふりかけオンリーの生活の方が
バランスは良いという事なのでしょうか？
晩ご飯は基本的に米＋おかず一品でした。
カロリーメイトは補助というか米と肉（ビタミン）の代わりと思っています。
それだけ食べているわけではないのですが…。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 22:51:46 +NqUtcWv
>>351
ちゃんと読まないで反発するの、やめてくれる？
カロリーメイトは、脂質によるエネルギーが大半を占め、
糖質、蛋白質に大きな不足。および、ミネラルに不足あり。
よりにもよって、肉とコメの代わりとは・・・まったくもって変わりにならない。
極論、カロリーメイトはマーガリンの塊にビタミンぶち込んだお菓子だ。
二度言わせないでくれ。

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 22:56:27 Y14qfhVS
>>351
ご飯+食べるラー油よりはましだけど、今の食事も駄目って事でしょ。
前より良ければ合格点ってわけじゃないよ。
ビタミンや栄養に目を向けたのはいいけど、それをカロリーメイト頼りはやっぱりおかしい。
理由は>>350が書いてくれてる。
目指すべきは普通の食事。
肉(ビタミン)と書いてるけど肉=ビタミンでもないし、魚や野菜からでもいくらでもとれる。
卵食べてもいいし、肉食べないと栄養バランスがとれないわけでもない。
基本的には品数・素材の数をできるだけ多くとる事でバランスをとるべし。
家族が普通の食事してるなら、それを食べればいいってだけの話。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 22:57:47 NQeyA5YY
>>352
朝はマイクロダイエット、昼は春雨です。
脂質は全体的に見てもあまりない食事と思うのですが
晩ご飯時だけでもカロリーメイト食は駄目なのでしょうか…。
カロリーメイト２本だけで１日分以上の脂質ということでしょうか。
不足というたんぱく質はスキムミルクや豆腐では補えませんか？

というか、結論としては
カロリーメイトはやめて夜もマイクロにしたほうが良いということでしょうか？

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 23:00:23 Y3XH7rWu
>>351
>夜は時々、家族のおかずをつまみ喰いしたりします
とあるから、家族はまともな食事をしてるみたいね。
家族と同じ食事じゃだめなの?
それが一番まともなような気がする

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 23:01:02 Y14qfhVS
>>349
2Kg減ってからあまり体重が落ちなくなったのは、典型的な初期ボーナス使い果たしでしょう。
炭水化物を控えたりすることで水分が抜けただけ。
脂肪が1Kg燃えるには7200Kcal必要。
1日1000Kcal摂取でも、仮に1日に1800Kcal消費してるなら差分は-800Kcal、つまり9日続けると
脂肪が1Kg減る計算。
当然計算通りにはいかないだろうけど、つまり1000Kcalにしたところでそんなに急には
体重は減らないって事。
最初に2Kg減ったのが特別だから、それは忘れよう。

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 23:11:12 +NqUtcWv
>>354
め・・めんどくせぇ・・・
１　一日の摂取カロリーの20㌫程度を脂質で補うのが理想的
　　全体摂取量が異様に小さい中でのカロリーメイトは油っぽい生活そのもの
　　春雨ヌードルもかなりの脂質が含まれるし、少ないとはいえ鯖にもスキムにも
　　脂質はあるわけで・・カロリーメイトと春雨で変に栄養バランス崩してるから、
　　全体として脂肪の割合が異様に多い食生活になってる
　　君、屁理屈並べてるけど、自分の食事の栄養をきちんと計算したことあるわけ？
　　ないでしょ？ないのになんでそんなに自信あるわけ・・・
２　だから、栄養価とカロリー量のバランスが狂ってると言ってるんだよ
　　そんなに栄養栄養言うなら、食べてるものの栄養価をキチンと「自分で」計算してみなさい
　　おかしい！以外に答えようがないのに、抵抗するなよ・・
３　全体の摂取量がおかしいくせに、脂質が突出して、糖質も多め。
　　しかも運動不足。個人的には緩慢な自殺な食生活・・と判定します。

知ってますか？カロリーメイトはダイエット食品なんかじゃないんですよ。
高栄養な

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 23:13:15 UgBQnIIE
腹が出るほど食ってれば毎日長い時間走り込んでも筋肉落ちませんか？

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 23:16:06 NQeyA5YY
うおお…情報が足りなくて書きまくっててすいません。

>>353 >>355
それができると良いのですが…
もともと普通の食事というのがあまりない家で、揃って食べる習慣もなく、
朝、昼は各自で用意する感じです。朝ごはんは基本的に作られません。
家族は朝は味噌とかのおにぎりを食べているようです。昼は社食？コンビニ？
夜は、ある時はある、無いときはないという感じで、カレーや肉や揚げ物が多いです。
魚がは、家族がそんなに好きではないようで、自分しか食べませんので時々です。
肉しかなくて食べられる物がない時は夜もふりかけとかラー油でしたorz
最近は自分がダイエットと言ったら野菜喰え！と鍋を作ってくれるので
それの野菜だけ食べています。

自分は昼間あまり時間が取れなくて、しかもペットが増えて金欠気味で外食もできず
とりあえずいつも炊いてある米＋ふりかけで生きてる感じでした(；´∀｀)
爪がやばくなったので栄養が取れればと思ったのですが難しいですね…。
でも以前の食事よりは良いですか？もう少し改善考えてみます。

>>356
最初はやはりｶﾞｸっと落ちるものなのですね。
爪が治ったので、以前よりは栄養マシなのかな…と思うので
カロリーメイト見直しでマイクロとかにしてもう少し続けてみます。
筋肉つけるのも頑張ります。

>>357
知識不足ですいませんorz　というか知識あったらふりかけで生きないですね…。
昔のラー油よりはよいかと思ったのですが
とりあえずカロリーメイトやめてマイクロにしてみます。
買ってしまったカロリーメイトは週一とかで消費しようと思います。
色々詳しくありがとうございます。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 23:16:33 wQp7siOO
>>355
同感だ

>>357
付け加えるなら、脂質が非常に過多なのにもかかわらず、脂質の中でも特に重要な必須脂肪酸
がほとんど摂取できていないと思われるね
1年も続けたら入院コース

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 23:25:20 +NqUtcWv
>>359
あと、あんた
食事であっという間に痩せる・・とか夢見るのやめなさい
食事調整でやせるのなんざ、一ヶ月0.2kg程度が限界だ
それ以上は恒常性の維持が歯止めをかけるし、生命維持にも影響がある
なにしても、カロリー少なすぎな上に栄養バランス狂いすぎ

概算で見てもあなたの基礎代謝量は1062ほどで、一日に必要なのは1600ほど。
ダイエットを鑑みて食べる量は1470kcal程度・・と判定されます。
極端すぎる食生活と栄養失調にカロリー不足に運動不足。
ぶっちゃけ、今、貴方は絶賛、老化が進行中。寿命も激減中。フィーバーフィーバー。
早期更年期障害になりたくないなら、とっとと普通の食事に戻せｗｗｗｗ
と言いたい。
マイクロダイエットを使うにしたって、本来厳密な計算の元に使われる医療食品を
ただ置き換えたから痩せるとかないから。馬鹿なの？死ぬの？ってかマジで死ぬぞ。

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 23:29:52 Y14qfhVS
>>359
ダイエットと離れた話題で申し訳ないけど、それだけ特殊な食環境だから、自分でアレコレ考えると
常識外れな内容になってしまうのではないかと思う。
ペット云々はともかく、29歳でそれはかなりヤバイ。
家庭を持っているのかどうかはわからんけど、家族ができたときに今の食生活を再生産してしまうのは
非常にまずいでしょ。
この機会に「普通の食事」というものを勉強した方がいいと思う。
栄養のことを勉強するのはそれからでも遅くない。普通の人は普通の食事で栄養バランスとれてるんだから。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 23:36:18 H/NWWt9Q
マイクロとカロリーメイトは別に安いもんじゃない。
お金が無いなら、その分の金で普通の食事を作った方がいいと思う。
ビタミンとミネラルが気になるなら安いサプリで充分。

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 23:41:30 1U52s/K7
レタスに納豆と温泉卵入れてかき混ぜて食べるのマジおすすめ
温泉卵はなくてもいいけどあったら倍美味しい

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 23:42:13 1U52s/K7
あ、豆腐をぐちゃぐちゃに混ぜておろしドレッシングかけて食べるのも美味しいよ

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 23:52:27 NQeyA5YY
皆様色々ありがとうございます。厳しいお言葉でも心配してくださって嬉しいです。
段々ダイエットと離れてしまって申し訳ないです。
分かっていましたが、やっぱり食環境が良くないのですね。
小学校時代から、朝は送りの車（都合で遠い学校でした）の中でコンビニおにぎりで
夕飯は祖父宅でレトルトとか、お腹が膨れればいいという感じで育ちました。
今、食費があまり出せないので、できるだけ限られた安い食材で回したいのですが
なんかもうこの考えも駄目な気がしてきました（;´Д｀）
今のところ、食費は月１万以内でやっていますが少し増やして食材も増やそうと思います。

ちょっとネットとか本屋回ってダイエットメニュー本とか見てきます。
肉を使わない料理本でおすすめとかありますか…？？
お騒がせしてすいません。
バランスよく食べるって難しいです。
喪女なので家庭は多分作らないですorz

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 00:24:41 wNFeOuYe
>>359
＞自分は昼間あまり時間が取れなくて、しかもペットが増えて金欠気味で外食もできず
＞とりあえずいつも炊いてある米＋ふりかけで生きてる感じでした(；´∀｀)

たとえば週一回まとめてフライパンで安い鮭を焼いて、
酒かミリンとごまふりかけて煎った鮭フレークを作って冷凍しとくと便利ですよ。
金欠なら炊いてある米にそれをふりかけて食えばいい。
ほうれん草などゆでて冷凍できる野菜類も活用した方がいい。

つまりはマイクロやカロリーメートのお金を別の食材に振り分けたほうが
後の劣化が防げるよ。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 00:47:02 pgtqGWyZ
レシピサイト見たのですが、美味そうとも食べたいとも思えなくて
なんだか365日同じメニューでも平気な自分の食感覚が改めて悲しくなってきました。
これを機に、食に興味を持つことからはじめたいと思います。

>>367
なるほど冷凍良いですね。日曜日に一週間分まとめて作ってしまって
1日分ずつラップでわけおけば楽そうですね。
皆様の意見を参考に、ひとまずカロリーメイト生活ストップして
主食を米に戻し（量は減らそうと思います）魚、野菜にしようと思います。
それにスキムミルク、乾燥わかめ、豆腐を足してアミノ酸＋運動してみます。
まだ始めて間もないころにここに来れてよかったと思います。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 01:05:22 SqxavNkR
>>368
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
私はここで栄養やカロリーのチェックしてる。
慣れないうちはこういう所で足りない栄養をチェックすればいいと思うよ。

安い食材でオススメなのがおから。繊維質も多いし。水分すってすごい量に
なるからお腹も膨れるよ。
魚も調理が面倒なら缶詰でもいいと思うけど、せめて毎日同じ缶詰にしないで
魚の種類をいろいろ食べてみたり工夫してみたら？

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 03:18:52 QLZmKkz5
>>367
乞食と物乞いの区別が付かないのが、チョウセンヒトモドキ

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 11:19:49 1MdnvpDR
>>370
どこの誤爆？

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 11:40:39 ili3oj5v
半身浴も効果ないなら岩盤浴もないってことでＯＫ？
代謝はあげられるんだっけ

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 11:43:12 Z3YpleJA
>>372
汗が出るだけ。代謝ってなにさ？

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 11:44:33 1PnbOhib
>>368
とりあえずマルチビタミンとかマルチミネラルなどのサプリメントを飲む
ことをお勧めする。本当は食事から取れればいいんだけどしばらくは無理
そうだからね。一日あたり10～20円程度だから負担にもならない。

ただしサプリのんでるから食事をないがしろにするとかないように。

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 12:23:13 /J1lFRtc
こういう人見てると食育って大事なんだなと思うわ

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 17:04:06 CCuc1oD3
>>373
ダイエットのスレで代謝代謝と言うとうさんくさいけど
ようは風呂に入ってる間は心臓は普段の何割か増しで活動してて
血行もよくなって、全身を血液がいつもより多く回っております！状態なわけでしょ

心臓ががんばっている分程度は消費は上がってるし、
血行がよくなれば老廃物の排出速度も助長されるし
確かに代謝は良くなってるんだよ。カロリーも消費してるんだよ。
それで痩せるっていうからおかしいだけでｗｗ

で、半身浴はぬるいし、心臓に水位が至らないから心臓負担も小さいし
水圧を受ける体面積の減少から疲労も小さくなるので
心臓のフィーバータイム（入浴時間）を長く取れますよ！
という理屈。嘘では無い。うん。嘘では無いんだよなｗｗｗ

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 17:26:30 Z3YpleJA
>>376
入浴ってせいぜい1.5METｓくらいだったと思ったが。
まあ座位のデスクワーク程度には代謝とやらが昂進してるんでしょう。

で、散歩しとけって結論でいいか(・∀・)？

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 17:33:56 CCuc1oD3
>>377
もちろんだ
何？というから書いただけで
個人的には風呂でダラダラするくらいなら、走る派だ。
で、疲れた体を風呂で癒すのが天国。異論は認めない。

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 17:42:40 D/IsSjsX
「運動したあとすぐフロに入ると脂肪の燃焼が止まる」
とやらで、最近はフロに入らない奴もいるらしいぞｗ

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 17:44:26 CCuc1oD3
>>379
一時間走って、燃焼したって事実があれば
その後のことなんてどうでもいいんだよ！
くだらないことを気にして、風呂という天国を味わえないとは哀れなやつらよ・・・でOK

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 17:51:09 Z3YpleJA
>>378

　｀¨ －　､　　　　　＿_　　　　　 _,. -‐' ¨´
　　　　　　| ｀Tｰて＿,＿｀　`ー<^ヽ
　　　　　　|　 !　　　　　　｀ヽ　　ヽヽ
　　　　　 r　/　　　　　　ヽ　ヽ　　_Lj
　､　　　 /´ ＼　　　　＼　＼_j／ヽ
　　｀ー　　　ヽｲ⌒r-､ヽヽ__j´　　　｀¨´
　　　　　　　　　￣ー┴'^´

>>379
あるあるのデマだっけ？

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 23:25:10 KzgAWdjR
運動を開始してから最初の20～30分は脂肪を燃焼しない、みたいなのをよく聞くんですけど、
自分がその日に運動した消費カロリーを計算する時は、
最初のその時間分を引いて計算した方がいいのでしょうか？

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 23:34:28 pieEgoCz
>>382
それは元ネタがあるある大辞典なのかなぁ？
もうその話は論破されていて、そんなこと考えなくていいということになっている。
やらないよりやった方が全然ましということで。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 00:19:02 conGjbvg
>>382
ジョギングスレテンプレ
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2010/12/05(日) 22:53:00 ID:HeGDFFWi
【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
　 URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。

・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。

ここのテンプレはすごく勉強になるから一度は読んでおくべし
ε=ε=走　ジョギング　143km通過　ε=ε=走
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 10:27:11 GFEh74Oq
運動したあと風呂入ると浴槽で寝るよな

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 18:46:00 LB5eKlib
すごくいまさらなんですが…
燃焼した脂肪はどうやって体外に出て行くんですか？
呼吸？

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 18:53:41 8bg+4zSQ
>>386
基本的には水と二酸化炭素
あと微量だけど遊離脂肪酸として尿や汗
食べかすの残り物として便

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 20:10:21 LB5eKlib
なるほど、ありがとうございます！
便は運動の証じゃないんですね　
考えてみたら消化器官でした…

389:368
10/12/22 23:17:19 oKjnL/oL
>>369 >>368
サイト紹介ありがとうございます！おから買ってみました。プレーンのやつ安いですね！
味はないですが、逆に何かに混ぜても邪魔にならないので食べやすい感じです。
それとマルチビタミン＆ミネラルのサプリを注文しました！まだ届いてませんが。

今後、こんな感じのメニューにしてみようと思います。
朝→ご飯50ｇ～70ｇくらい／ヨーグルト80ｇ／豆腐150ｇ／魚缶詰（鯖or鮭水煮）半分
昼→ご飯50ｇ～70ｇくらい／玉ねぎ中玉1個／わかめ少々＋黒ごま
夜→おから（プレーン）50ｇ＋納豆／わかめ少々＋黒ごま／ほうれん草1房
豆腐や野菜の味付けは醤油とかポン酢です。

これに生姜湯、スキムミルク、香酢サプリ、緑茶、アミノ酸＋運動など。
種類増やしたら量少なくてもお腹一杯です。
食べ物で痩せるというより、腹筋とかスクワットで筋肉つけて頑張りたいと思います。
前よりは良くなりましたでしょうか…。

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 23:18:34 oKjnL/oL
レス番間違えましたorz
×　>>368
○　>>374

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 23:41:20 oODg8b7M
>>389
昼はタンパク質抜き、夜もせいぜい１０gくらいしか取れてないけど
筋肉つけるつもりなら、もうちょい考えないと。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 01:26:59 5NDxduDy
>>389
だいぶよくなったと思います。摂取カロリーが少ない気もしますが大丈夫かな？

あとちょっと野菜の摂取が不安な気がします。
ほうれん草一房とたまねぎで、量としては足りているかもしれませんが、
毎日このメニューだと飽きるでしょうし、１週間単位でいろいろな種類の野菜を
食べたほうがいいです。理想はいろんな種類の野菜を食べることですが、
はじめからあれもこれもってやるとうまくいかないと思うので、ゆっくり
しっかりとした食事にもっていけるといいと思います。

大豆製品か肉・魚類などからたんぱく質、野菜などからビタミン類、大豆製品
や乳製品などからミネラル類などがとれます。今までの食事的にこれらが不足
していたので意識的に取れるような食事をこれからも考えていくといいですね。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 03:19:26 xkOA770q
>>391 >>392
とりあえず、種類と手に入れやすさと腹具合を考えて組んでみた仮メニューでしたが
紹介いただいたサイトで改めて計算してみると確かに総エネルギーが低いですね…。
自分的には結構食べてると思ったのですが、もっと食べても大丈夫なのですね。
カロリー摂取量に余裕もあるということで、とりあえずこのメニューをベースとして
たんぱく質含め、足りない栄養分を足していく感じで行こうと思います。
かつおぶしとかニボシとかがたんぱく質高いのが意外でした。
ご飯に混ぜようと思います。もし余裕があったらプロテインとかも買おうかな。
野菜は一度に色々は難しいですが、玉葱･ほうれん草は固定で、
何かもう一種類、使いきったら別の野菜にしていく感じなら何とかいけるかも…。

前述通り、同じ食事が続いてもそれほど苦ではないので、しばらくはこんな感じで続けて
その間に少しずつ食材について調べ、保存･調理が簡単で懐に優しい
ダイエットメニューを考えていけたら良いなと思います。
サイト活用させていただきます。

それでは、あまりスレを消費するのも申し訳ないのでこの辺りでロムに戻ります。
gdgdな質問に、色々詳しいアドバイスありがとうございました。
さっき縄跳びが切れてしまったので代わりに腹筋してから寝ます。

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