ジョギング初心者スレ -10kg ε=ε=走

ジョギング初心者スレ ..

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 02:14:36 sNnyPH6e
これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。

##　お約束　##

こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。

走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km60分（女性70分）を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 02:26:02 vwRWqKJk
>>2
よう、クソムシ

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 07:58:41 7j1wtwNJ
★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！

★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 08:02:09 7j1wtwNJ
初心者スレ卒業の方はこちら
ε=ε=走　ジョギング　142km通過　ε=ε=走
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

前スレ
ジョギング初心者スレ -9kg ε=ε=走
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 08:02:51 7j1wtwNJ
【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
　計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
　歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
　ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか？
　筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
　ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
　衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
　おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

・LSDってなに？
　Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
　できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
　
・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？
　自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。
　足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。
　走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。

・走るとどれぐらいのカロリーを消費するの？
　ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量(kcal)＝運動強度(ﾒｯﾂ) × 時間(時間) × 体重(kg) × 1.05　
　ﾒｯﾂ（METｓ）については　>>4参照
　簡易式　体重(kg) × 距離(km) = 消費ｶﾛﾘｰ（kcal）

・生理中は走らないほうがいい？
　人それぞれです。ジョギングしたほうが生理痛が軽くなるという人もいます。
　無理せず体調と相談しましょう。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 08:03:23 7j1wtwNJ
【ストレッチ】
　起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
　昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
　朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
　TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
　寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。

・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ランニング前後のストレッチ　By 杉田接骨院
　 URLﾘﾝｸ(www.sugisetsu.net)

・アディダスランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
　 URLﾘﾝｸ(www.adirepublic.jp)

【食生活】
・ザパス栄養講座
　 URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)
・スポーツと栄養（ダイエット部分）
　 URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)

【アイシング】
・ URLﾘﾝｸ(www5d.biglobe.ne.jp)～mzcn/physical-c1.html
・ URLﾘﾝｸ(www.sokennet.co.jp) （22～23ページ）

【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』　
・金哲彦著
　『カラダ革命ランニング』　『金哲彦のランニング・メソッド』　『「体幹」ランニング』　
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術』　
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』
・ランニングスタイル編集部著
　『ランニングスタート・ブック』　『ゼロから始めるフルマラソンの本』

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 08:05:06 7j1wtwNJ
【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
　 URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。

・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。

・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
　安静時　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
　運動強度が高まると糖の利用が増える。

・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
　
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。

・注意
　脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 08:07:34 7j1wtwNJ
金哲彦のレッスン動画

第1話：「体幹」って知ってますか？Part.1
URLﾘﾝｸ(tokyoradio.channel.yahoo.co.jp)
第2話：「体幹」って知ってますか？Part.2
URLﾘﾝｸ(tokyoradio.channel.yahoo.co.jp)
第3話：「走る」前に「歩いて」ますか？Part.1
URLﾘﾝｸ(tokyoradio.channel.yahoo.co.jp)
第4話：「走る」前に「歩いて」ますか？Part.2
URLﾘﾝｸ(tokyoradio.channel.yahoo.co.jp)
第5話：正しく「走って」ますか？Part.1
URLﾘﾝｸ(tokyoradio.channel.yahoo.co.jp)
第6話：正しく「走って」ますか？Part.2
URLﾘﾝｸ(tokyoradio.channel.yahoo.co.jp)
第7話：「ストレッチ」してますか？Part.1
URLﾘﾝｸ(tokyoradio.channel.yahoo.co.jp)
第8話：ランニング前・後「ストレッチ」してますか？Part.2
URLﾘﾝｸ(tokyoradio.channel.yahoo.co.jp)
第9話：『Reebok TAIKAN?ランニングサプリメント』総集編
URLﾘﾝｸ(tokyoradio.channel.yahoo.co.jp)

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 11:49:12 7SiS1KRY
おにいちゃんが発見したよ

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 12:02:09 pzJyRT5L
スレ立て乙

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 15:06:20 Ox0A/WIp
乙でした

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 15:33:02 AnNXu+zQ
　　　　　　　　　　 ,．-――‐　、
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　　　　　　　　　　　ヽ|: ＮV:!〃⌒＿＿　//}|　'´　　　 |::::::::::::::{:::::::::::::::}: : : : : :|　　おちゅでしゅ
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　　　　　　　＿/: :/:/ : ト .丶＿__|::::::|　　　　　　　 ∨::::::::　'´￣: : : : : : : :/　　
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13:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 15:38:14 ZaDyJfCe
>・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り
脂肪酸は使われても脂肪は分解されないと脂肪のままだよね
つまり20分未満の運動では血中の脂肪酸は使われても脂肪が分解されないから減らないよね
やっぱ脂肪を減らすには脂肪が脂肪酸に分解されるまで運動続けないと意味ないんじゃない？

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 15:48:44 Wmhxsm8T
>>13
血中脂肪酸が枯れたら補充のために脂肪が分解されるってことだろ。
運動中じゃなくたっていつだって脂肪は燃えるだろ

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 15:51:21 li9L1lkK
>>13
それだと2、3日飯食わないだけで死にそうだな

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 16:10:16 ZaDyJfCe
>>14
そりゃ枯れたら補充されるだろうけど絶食でもしない限り血中脂肪酸が枯れることはないだろ？

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 16:15:44 ZaDyJfCe
>>15
2～3日飯食わなかったら死にそうになるんだよ
みんなお母さんが部屋までご飯持ってきてくれるわけじゃないんだぞ

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 17:02:57 LoYVENK3
何をどう信じ込もうとお前の自由だ

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 17:26:14 XSqiwFGh
こんにちは。あなた達にお会いできて楽しいです。
私は韓国からの来た男の留学生ですよ。
日本の女を人と一緒に走りたいです。
私は東京にいます。
私は日本を好きの韓国人なので私と一緒に走りたいの人お願いします。
ここにいますか？

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 18:21:06 li9L1lkK
>>17
ごめんなさい。ちょっと何言ってるか分からないです

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 18:37:08 Cw4DA6FS
>>19
日本にも悪い人がいるので慎重に行動しましょう。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 20:16:46 Wmhxsm8T
>>16
>>絶食でもしない限り血中脂肪酸が枯れることはない

そこんとこkwsk。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 22:51:35 wdUQqNNf
>>22
詳しくも何も1日3回ご飯食べるんだから枯れないでしょ

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 23:42:36 Wmhxsm8T
>>23は寝たきりﾋﾟｻﾞ

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 02:52:09 mnzsabUe
故障明けで2週間ぶりに走ってきた。
寒いわアホ！

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 03:02:33 FcD8E+Vw
ごめん！

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 04:19:24 PkJYztrc
ランナー膝になったようだ。
痛くてかなわん。
明日整形外科へ行ってこよう。
せっかく8キロ痩せたのに。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 05:50:29 bXnl3zTq
朝走ってる人減ったな
やっぱり寒いから脱落したのか
冬の日の出は綺麗だぞ

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 12:04:32 0ietHhhL
朝とか調子に乗って急に暴れるとなんとか出血とか発作で倒れ（ｒｙ

そんなことないよなプロだもんなｗ

あれ、でもスレタイが初心者だな。。。。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 16:22:27 7Al6LBz3
>>28
日の出が遅いので朝のランナーが減ってるが、週末の日中はいっぱいいるよ。

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 16:38:24 xaJrzax4
朝走ってますが日の出が遅くなるのと同期して出発も遅くなってます。
身の安全のためにはある程度明るくないとねぇ・・・

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 17:36:36 eTyqdOWt
俺は夜組みだが、あきらかに減ったよ。
夏の暑さが抜けて、一気にランナーの数が増えたのに
短い期間だったｗ

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 17:41:54 7YV3t9vR
うちの方では、散歩やジョギングのコースで猪が出没するようになり人が減った

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 17:54:12 5sH9nZsZ
それはしょうがない

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 19:12:03 Yw4KxRP8
10km走ってきた。11月は100km走行。今月は酒も何度か飲んじゃったし
油断しすぎた。幸い体重は月初めから0.5kg減でほぼ変化なし。
キロ6分半で慣れてきたので来月は6分切りと20km走に挑戦する。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 19:28:26 pJg5khCU
みんなどの程度準備運動してる？時速6.7程度を7キロ前後走るんだけど
ゆっくりだからあんまり準備運動してないんだよね。
最初の2キロは、歩いてならしてる感じです。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 19:56:42 LfRyLG+p
走っていると乳首から血が出るんですが、どうしたらいいですか？

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 20:04:22 dTHditcg
>>37
乳首にバンソコでも貼っとけ

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 20:06:19 i15oCZHy
ワセリンを塗る
テープを乳首に貼っとく
上半身裸で走る
シャツの乳首部分を切り抜く

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 21:06:56 ZP8mfPTw
半袖Tシャツの上からウインドブレーカー着て走ったら
かいた汗が冷えてめっちゃ冷えた。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 22:11:32 VtTvjl+t
>>40
寒くなったから、コンプレッション系のウェアがよい。
コンプレッション系は、肌に密着したままだから、汗をかいても冷たくならないよ。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 23:04:10 ySlB7bWF
>>36
準備運動ではないですが１５分ぐらいかけてゆっくり心拍数を１５０まであげてから1時間走ります

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 23:05:38 eTyqdOWt
>>40　>>41
走ってれば冷たくはないが、帰りのウォーキング時は
ウィンドブレーカーを着ていても冷たいよ。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 23:15:41 78SdZmFX
冬の帰りは歩いちゃダメだ。
歩かなくていいよう設定すべき

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 23:50:04 y/Gzm4JP
冬のウォーキングでも始めはダウンに手袋は必須でも、暫くすると手袋は不要になって体はポッカぽか。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 00:01:17 bAtKaJGI
>>19 なにが韓国人なので私と一緒に走りたい人お願いしますだ？
竹島還せや、この泥棒キムチ野郎が！
日本でレイプとか犯罪ばっかりしやがって
日本で堂々と「私は韓国人です」などと言うのは１０００億年はぇよ。
日本人は韓国人など信用してねぇから
祖国に帰って偉大な大韓民国でも守れよ
早く北チョンと戦争してこの世から消えろ
キムチはあの世で在日の女と三途の川でジョギングしてろや

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 00:01:58 Zx9769QS
俺は何十キロ走っても手だけは暖まらないな
今日もさっき15km走ってきたけど体は汗だくになって暑いのに
手は軍手はめてたけど最後までかじかんだままだった

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 00:32:28 afUlH51p
軍手は夏でも仕事に使えるように編んであるから風通しが良いよ。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 00:43:49 Zx9769QS
でも関西だから今現在も気温12℃あるんだ
それでも手の感覚が無くなるほど冷たかった
もうちょっと寒くなったらスキー手袋して走ろうと思う
耳と手はどうしようもなく冷たい

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 00:51:36 afUlH51p
それ皮下脂肪が少な過ぎるんじゃ。
僕はガリガリに痩せているころは手が冷えきって、耳が痛かったが、太ってからはそれが無くなった。
太ったと言ってもBMI21.5程度だから標準体重。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 01:26:53 vjKiwyw5
5㌔太ったら体が重くて距離走れなくなってしまった

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 01:54:08 qaV08L8h
酒飲んだ挙句夜なかにカレーヌードル喰っちまったｗｗｗ

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 06:35:57 oID51AXf
今朝はジョギング行かなかったので代わりに縄跳びやった
10分×2セット（約2500回）　ふくらはぎが筋肉痛だぁ～

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 16:10:22 11EvQSyg
>>53
自分は雨のときはマンションの非常階段で
踏み台昇降1時間やるよ。
縄跳びもなかなか効きそうでいいよね。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 16:38:36 UGf6ie2l
耳が冷えて痛いので耳当てしながら走ろうかと思ったんだけど、変かな？
ちなみにヒョウ柄です

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 17:24:19 9F/+5ybA
まだ耳あてしてないけど　10℃以下になったらするつもり

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 18:44:51 hdm3dlQH
耳当てじゃないけど、ニット帽子・バンドならすでに装着済　(｀・ω・´)ゞｼｬｷｰﾝ
向かい風で頭にかいた汗が冷えると頭痛がしてくる

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 21:50:14 B41Xi3Zu
>>50
BMI26だが先月から軍手が手離せなくなった。
シャツは長袖シャツ1枚でいいんだが・・・

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 23:07:22 +48AnG+1
血行が悪いせいで、手足の先が冷たくなることもある
俺の場合は、ときどき肩をぐるぐる回すと改善されるような気がする

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 00:21:25 l3umSvmx
やっぱり血の巡りが悪いのか。

って違う意味か

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 00:39:24 Wj8vi9nu
>55
君のポイントはヒョウ柄のとこだよね。
ありえないから、ヒョウ柄とか。プ。
ほんと、恥ずかしいね。プププ
そんな物が家にあるのに良く平気で息できるね、君。
ヒョウ柄ﾃﾗﾜﾛｽ。プハッ

…誰も見ちゃいねーよ。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 01:07:51 YBz7sMPF
ヒョウ柄だからみっともないというより、その場でどの程度浮くかによると思う。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 08:55:56 MXCVh9LI
デブの寒がりはムカつくわ

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 09:31:59 5wrNc9r+
肩ぐるぐる回すのはグリルス・ベアもやってた有効な方法

65:j
10/12/02 09:43:05 DoL2PErw
たしかに

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 10:02:22 gtjfTDxd
筋肉痛で3日休んだら　休み癖が付いて？10日間も休んでしまったｗ
少しは走力落ちたかなと今日走ってみたら全然変わらなかった
ジョグ歴半年（チラ裏でスマソ

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 10:12:36 +o6K8q67
じゃあ次は20日休んでも問題ないか試してくれないか

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 11:18:25 /YT8geZJ
>>67
人それぞれ違うんだから自分で試せよｗ

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 13:19:43 +o6K8q67
2、3日おきに走ってるから無理

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 20:03:17 QSdUaVld
せっかく手袋買ったのに今日は暑かった17℃もあるとさすがに手袋いらないね

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 06:27:01 k3fxG8h3
ジョギング開始から5ヵ月なんだけど明らかに太ももとふくらはぎに筋肉ついた、同時進行で腕立て腹筋スクワットとかもしてたけどｗ
座った時太ももからムニュッと出てくる脂肪も少なくなったし体重も-2kgになったし腹に力こめればへこむしジョギングすげーわ
体脂肪計がないから体脂肪の推移は分からないけど、腕や脚が明らかに硬くなってるのに体重減ってるってことは脂肪減は相当なもんか？

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 19:12:49 mqGqHo3C
多分思ってるほどじゃない。
だから体脂肪なんか計らないほうが幸せでいられるよ。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 19:33:46 Ol90oFJd
>>71
＞腹に力こめればへこむし
他の部分のからも予想して23前後だな。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 19:36:36 cQzMZrMA
>>73
いや？
＞腕や脚が明らかに硬くなってるのに体重減ってるってことは
30％オーバーだろ。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 20:51:45 HXLIl4H6
このスレのＯＢですが
ＢＭＩ21.9でも脂肪量が11.5㎏ある、なんとかしたい。
おにいちゃんの身体に脂肪が11.5㎏あると思うと気持ち悪いよ。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 22:36:20 a0HQIcLt
足首がやや強く痛い。怖い

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 22:59:15 KBb+U4x2
風が強くてきつかった

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 23:45:40 qA8PMGIA
今日からお世話になりますm(_ _)m
仙台住みの学生です。
夜中に走ろうと考えてます。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 00:01:49 qRWdJux6
よし、今夜からいっしょに広瀬川を走るぞ。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 00:23:28 c04tNvhW
>>79
はい！走りましょう！

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 00:28:30 icmLZaDq
足元見えなくてう○こ踏む

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 00:36:05 ZqkNlfCC
仙台か、良い所に住んどる。
おっちゃんやけど死ぬ前に光のページェントが見たい。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 01:50:30 c04tNvhW
>>82
仙台は、空気が綺麗で、歩道は広くていいところですよ。
特に、ジョギングするには最適な場所だと思います。
という訳で、ジョギングして参ります(`ヘ´)

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 18:39:37 kk8diDUG
アイポッドシャッフルってのを買ってみたんだぜ

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 18:44:36 pKCDeAlg
やったね(^o^)丿

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 19:21:17 aQs07//r
すごいや

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 19:26:58 +gtpLYh5
何故にnanoを買わないのか
nike+で遊べんのに

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 19:33:06 Dl8RhKiq
スポーツバンドってのを買えばnike＋できるよ
ジョグ専用ならナノはいらない。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 19:45:57 +gtpLYh5
>>88
イヤフォンから距離とか教えてくれるから、モチベーション維持にはいいよ。
ま、いらない人に無理に勧めても仕方ないけどね。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 19:55:18 44o2JNvk
GPSレシーバとNANOとポラールRS300XGを持ってるオレに死角はない。
ただ全部装着するとスッゲー重いけどな

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 21:34:14 mVFiWzb3
膝痛など、あとに残らない形で20ｋｍ以上走れたら街ジョギング楽しいだろうなぁ。
開始3ヶ月で毎日5ｋｍがやっとだ。調子にのって8ｋｍ走ったら3日膝痛になった・・・

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 21:34:32 kk8diDUG
84だけど、早速使ってみた・・
これは世界が変わる！
フォルテシモとかランナーとか栄光の架け橋とかもうテンソン上がりまくり
いつもの倍以上走っちゃったよ
>>87
その存在も知ってたけど、アイポッド初心者なので取りあえずシャッフルにしてみた
いずれはそちらも試してみたい

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 21:44:54 Ms+YxaMK
チクビーーーーーーーーーーーー

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 22:08:42 gcUoix0J
イヤホン付けてるジョガーって多いけど安全面的にどうなの？
誰かが近づいてくるとか車の音とか聞こえる？

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 22:14:39 KIIf3z8H
自分はよく聞こえている…つもり。
でもあたりまえかもしれないが、イヤフォンしてないときより確実に反応は遅れる。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 22:57:31 pKCDeAlg
後ろから来る自転車は全然わからないな。向こうはベルを鳴らしてるかもしれないが、全然聞こえない。
こっちも防寒の耳あてやウールの帽子だと、イヤホンが見えないので、聞こえているもんだと思って突っ込んでくる自転車もいる

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 23:55:59 ew/XDZs4
今日からジョギング始めました。
高校の授業以来14年ぶりに運動した。
5キロほどの行程だったけど、3分の2は歩いてた。。。
でももう足がパンパン。明日はお休みしたほうがいいかな？

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 23:58:47 RkNRft2x
>>94
外部の音がよく聞こえるイヤホンを使っている。防滴機能付き。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 00:36:56 VAhVrJrv
>>97
休みましょう
三ヶ月かけて五キロをゆっくり走れるように目指せばOKです

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 00:44:58 p5A0GNkc
>>97
多分明日は筋肉痛。
休まないと、超回復しないよ。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 00:53:47 L8K0PlpH
最初は歩いたほうが身のためだよ。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 01:14:10 92w8NUnl
>>92
shuffleで正解。ジョギングなら2GBで十分だし。
何よりウェアの首元に付けられるのが大きい。
短めのネックチェーン型イヤホン（EX300SLとか）
と組み合わせればコード気にならないし。

腰にプレイヤー付けてコード伸ばしたり、アームバンドしたり、
Bluetooth、ネックバンド型を使ったりしたけどしっくりこなかったな。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 01:16:21 YCXVjkvA
>>97 筋肉痛は若い時はすぐ痛くなるが、３３歳位だろ？
２、３日後に来るぞ、体重が何ｋｇかしらんが、歩いた方がいいぞ。
それから靴はランニングシューズを買ったほうがいいよ

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 01:54:44 7tsC0Doq
>>97
いきなり走ったのか・・・無茶しやがって

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 02:18:34 DaxKuuds
>>91
俺もちょっと欲張ると分かりやすく痛くなる。
気長にやっていくしかないね…
若い頃ならその日の疲れで済んでたんだろうけどねえ。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 02:24:22 fRmFnqAd
>>102 今売ってるnanoはクリップ止めでウェアの首元やキャップに付けられるよ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 02:28:05 L8K0PlpH
もう３ｋｍぐらいジョグっても平気だが、ちょっとなわとびやったらふくらはぎが筋肉痛ｗ
跳ねないように意識して走ってたからそこの筋肉をあまり使ってなかったんだろうな。

最初は歩いたほうがいいぜ。

108:102
10/12/05 02:37:37 92w8NUnl
>>106
現nanoも通勤用で持ってるから分かるけど、
重いから服引っ張られて気になるんだよ。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 02:42:53 PzTNC+E2
面倒臭い奴

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 03:11:26 DaxKuuds
nanoで乳首を挟んでおけば、スレ防止にもなっていいじゃない

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 08:24:46 YUyrSFhK
-1～-1.5kg／月のペースで痩せていって目標体重の58kg切ったので
今年いっぱいでジョグを止めて筋トレのみにすることにした
ジョギングの消費カロリーが8000～9000kcal／月だったので
いまのまま食べててジョギング止めても体重維持できる
10km60分以内も走れるようになったし卒業します
いままでありがとう　(･∀･)/~~

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 09:23:54 BlJwXB7Y
>>111 でもね、ついついココに来たくなるんだよ

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 09:55:06 wVgAPAxT
>>97です。色々アドバイスありがとうございます。
今日はトイレに座るにも手で補助しないと出来ないくらいです。
本当に昨日のランニング後、足が正に「棒！」になっていたので・・・
筋肉痛が無くなったあたりで、早歩きから再スタートします。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 10:51:50 j/Kd63V2
この強い筋肉痛は今夜半から明日未明にかけて勢力を増し明日以降も続く見込みです。お出かけにはくれぐれも注意ください。時刻は10：52になります。ＮＨＫ。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 11:05:02 Y6AS4OTA
>>111
頑張ったねーおめでとう
いつかそんな日がくるように自分もがんばります!

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 11:12:59 o0PPQI7C
足腰に何の問題もないのに休まざるを得ないのは辛い
なんなのこの手首の痛みは('A`)

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 11:17:23 nps5XV5K
痛風かな？ｗ

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 11:57:13 eZu5cDlu
マラソン見ようぜ～

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 11:58:49 UEZEWopk
>>113
動かせる痛さになったら、散歩とかで軽く動いたほうが回復早いよ。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 13:17:33 xfntNdyx
山の神様

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 13:18:38 mLIcQABC
人には合う合わないってあるとは思うけど、
目標体重まで減ったからスッパリとジョグ卒業！て考えるもんなんだな
１０キロ１時間をクリアしたなら週イチでもある程度は維持できるだろうに
走るのがよほど辛かったのかと思ってしまう

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 13:54:54 x1+hwVKM
このスレを卒業しますって意味じゃね

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 17:31:09 d7SDir/G
>今年いっぱいでジョグを止めて筋トレのみにすることにした

と書いてあるんでジョグとはもうおさらばって事だろ、
よっぽど辛かったんだろうな。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 17:37:42 9c/VuL9G
全米が泣いた

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 17:53:25 kULf6lQ+
※個人の完走です。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 19:53:13 9Awgmy/z
つらくて面白くないから止めるんだろうな
まぁ目標体重クリア出来て10キロ1時間で走れるんだから上出来だが

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 19:59:13 prcVV1Xb
おれも筋トレやってるけどジョグよりつらくてつまらん
人それぞれかもしれんがジョグの方が全然楽

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 20:00:29 kULf6lQ+
>>127
あのＤＶＤを買うんだ

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 20:41:17 aCkheFWj
>>127
激しく同意！
筋トレなんて絶対長時間できないわw

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 20:45:35 aEe/G8IC
>>129
まあ長時間やる必要もないけどな。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 20:59:54 aCkheFWj
>>130
長時間やらなかったらダイエットにならないじゃん。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 21:01:59 znKaYFDd
>>131
釣りか？
キチガイ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 21:03:55 SPx9Fd9C
なんでもキチガイ言いすぎじゃ

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 21:08:03 xfntNdyx
俺も維持する手段として筋トレとジョギングどっちを選ぶとなったら
ぜったいジョギングを選ぶ　効果がどうとかより楽しくなければ続かない
やっぱり体が白筋系の人は筋トレの方が爽快感があって楽しいのかなあ？

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 21:22:53 prcVV1Xb
ジョグと筋トレ　目的が違うだろｗ

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 21:23:55 znKaYFDd
その場の体重維持の為に筋トレなんかやってたらキチガイ
筋トレに爽快感なんてあるわけない　
白筋系と赤筋系とか関係ない

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 21:37:27 j/Kd63V2
よくわかんないけど、走っても横腹のたぷたぷは減らないよね、腹も。
腹筋はたぷたぷが減るんじゃないの？

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 23:29:14 aW5lzOUa
ダイエットのための筋トレの主目的は筋量と代謝の維持
有酸素の意味はカロリーを消費する事

目的が全く違うので比較する事自体無意味です。
まあ強いて言えばカロリーを消費する事は食事を減らす事で代替できるけど
筋量と代謝の維持は食事制限では不可能なのでどちらか一方って事なら筋トレを優先する方が合理的ではある。
とは言え全ての人が筋量や代謝の維持に関心があるかと言えばそうではないので結局自分の続けやすい方を続けるのが正解でしょう。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 23:34:33 d7SDir/G
>138のコピペもいい加減見飽きたなあ

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 00:47:05 Yy9m0560
いくら効果があっても筋トレは性に合わない
走るのは15kmくらい平気で走れて、むしろ楽しい

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 02:24:48 plBHShH3
本人がジョグはもういいやめるって言ってるんだからそれでいいのだ。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 09:45:38 O44w8oTr
死ぬまで走り続けるんだ

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 09:55:08 46/3XC6M
>>128
SMART JOG [DVD]: 梅宮アンナ　￥ 3,990

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 10:10:48 EuiMVP6f
抜ける？

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 10:30:09 GEQqdSAB
着エロとカン違いしてるヤツがいると聞いて

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 11:12:58 ChsQvVdP
ＳＯＤの全裸シリーズ　「全裸ジョギング」　買えば？

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 14:53:08 iygVGZmO
ジョギング・ミセス中森玲子

豊満な人妻が風を切って全力疾走！
ピチピチのランニングシャツが大きな胸の形を露わにし、
ショートパンツが巨尻にグイグイと食い込む。
走るたびに縦横無尽に暴れまわる爆乳。
そして先端からは乳首がくっきりと浮き出て…。
全○坂を思わせる、坂道全力疾走は迫力満点！
身近なスポーツ「ジョギング」がこんなにエロいものだったとは…。
爽やか、そしてフェチ要素満載のミセス・スポーツ作品です！

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 16:24:43 7YsfYhqE
Wii　Fitの筋トレ、ぬるめだけど、毎日やってる。
若い人は要らないかも知れないけど、
年取ってくると筋力おとろえてきちゃうからね。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 22:10:12 oL7mjr7D
他スレに貼られたのを持ってきたのだが、負けてらんねぇと思った。
おまえらもちゃんと走れよ。

こいつが3時間44分40秒で走ってるのにおまいらときたら。。
URLﾘﾝｸ(www.restspace.jp)

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 07:44:57 hM1Ri1vl
おまえら毎日走ってる？
続けて走ると高確率で足首にくるから必ず1～2日空けるようになってしまった・・・

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 08:46:34 9u2/PI27
しばらくやってると鍛えられて毎日出来るようになるさ

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 10:42:43 UlUkfG+L
まぁ自分の体を壊さない負荷レベルを把握するのが先決だわな
オレは現在>>150派だ
程ほどに休憩日入れてる

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 12:11:58 gWhkVyXK
毎日追い込んでるとプロでも故障する気がする

初心者なら毎日３キロでもたぶんやりすぎ。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 12:37:07 GjpkEnJK
新しいシューズ買ったから走りたくてウズウズしてるのに足首と膝が痛い
やっぱり連日やるとまだダメみたいだ

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 12:56:36 NHNmpUwh
どこも痛くないが寒さにビビって休んでしもた
明日はジャージで行くぜ

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 12:57:43 nAQZriXl
毎日、8㎞～10㎞走っていたら、座骨神経痛になってしまった…

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 13:06:35 o55XKIaT
>>154
三日連続で休まない。
三日連続で走らない。
これがいいかも。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 13:50:35 8EXTQ6HF
水飲み場までやって来たら犬の尻を洗ってるおっちゃんがいた。
良くやるもんだと感心。
その後、水を飲んだが美味しくなかった。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 14:06:48 PlJdcq3K
毎日走るなんて自殺行為だろ。
ダイエットを目的に走ってるヤツは肥満っぽくて体が重い上に
走るための筋力も無いんだから脚を壊すのは確実だな。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 14:13:14 PiqEJbQo
>>159
二年前の112kgの頃から毎日スロージョグしてたけど
元気いっぱいな３０歳の俺がいるから安心しろ

今は71ｋｇまで減りました。本当にありがとうございます。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 14:19:56 gWhkVyXK
>>159
ペースとか距離とか加減すれば毎日走ってもいいだろｗ
どっか痛いって言う奴はやりすぎなんだよ。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 14:19:57 PlJdcq3K
>>160
まぁ君がどれくらいの距離をどのくらいのペースで
走ってたかにもよるけど…。

なんにせよ毎日走るのはおススメできることではないね。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 14:22:51 PiqEJbQo
>>162
誰もオススメなんて言って無いわけだがｗ
自殺行為とか確実・・は言いすぎってことは素直に認めようねｗ

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 14:24:09 gWhkVyXK
しかしまあ、初心者なら毎日はよしたほうがいいと言えよう。うん。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 14:26:26 9C533g7Z
円形のコースの場合、ずっと右回りだと背骨曲がるかな？
交互に走ったほうがよいけ

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 14:28:25 PlJdcq3K
>>163
いやいやｗ
壊すよ。

君はどれくらいの距離をどれくらいのペースで走ってたんだい？

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 15:19:14 aNcOd5Le
あーあ。このスレ見てから走り始めればよかったよ。
2キロのコースをゆっくり2周ってのを1週間連続やっただけでヒザ壊れました。
2週間休養してるけどまだたまに痛い。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 15:20:13 9u2/PI27
スペックや走る距離、速度が人それぞれ違うのに
壊すとか壊さないとかよく言えるよな

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 15:29:11 nq8LmYnf
>>167
二週間も続く怪我って急には訪れないだろ。
無理すんなよ・・・

怪我したヤツはＢＭＩとか書いていけば目安が出来ていくのに
壊れた壊れないなんてコトをだらだら続けてもレスがもったいない。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 15:39:26 cBdW/fJ0
膝とかは痛みになる前、違和感くらいで様子見休息しないとダメだよね。
って言っても、最初は強烈な筋肉痛に隠れちゃうか。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 15:39:27 PiqEJbQo
>>166
毎日一時間で7、8ｋｍだったと思うけど？
100ｋｇ越えてるころは6ｋｍくらいだったか

というか、個人の身体の頑健さってものもあるんだから
絶対とか自殺行為とかね。言い方を考えようよっていってるだけなんだからさ。
そこにしがみつくなってば。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 15:48:42 aNcOd5Le
>>170
まるっきりおっしゃる通り。

強烈な筋肉痛だけでも休めばよかったんだよね、今思えば。
でもなんか｢俺ってまだこんなに走れる人だったんだ｣って
自分に酔っちゃってね。筋肉痛とか苦しさが嬉しく思えちゃって。
バックミュージックは完全にロッキーのテーマで。

ヒザが治ったらテーマ曲を変えます。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 16:03:40 cBdW/fJ0
確かに、適度なペースと距離なら意外なほど楽に走れるから、
事前の「走るなんてどんだけ苦しいか…」って予想との落差で、
なんだ俺まだ結構動けるじゃん、みたいになるんだよね。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 16:42:35 UlUkfG+L
その辺は、ホレ
「まだ行ける　は　もう行くな　のサイン」
ってね
昔の人はうまい事いったもんです

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 16:45:07 qe5knANY
俺のダイエット履歴を教えてやるから参考にしなさい
９５㎏→９０㎏までは食事制限とウォーキング（散歩程度）
９０㎏→８０㎏までは食事制限とウォーキング（毎日５ｋｍ位）
８０㎏→７５㎏までは食事制限とジョギング（毎日ゆっくり５ｋｍ位）
７５㎏→７０㎏までは食事制限とジョギング（毎日ゆっくり１０ｋｍ位）
７０㎏→６５㎏までは食事制限とジョギング（毎日１０～１５ｋｍ位）
今は食事制限とジョギング（毎日１０ｋｍ位）
休日で暇な時は２０ｋｍ～３０㎞
※毎日と書いたが、週１回は休んだよ、あと雨の日ね。
※食事制限も天ぷらとかフライ系だけは絶対食べなかったのと
マックとか外食はしなかったよ、肉は週１で焼くか、煮て食べた
肉の時は肉だけしかたべない、ご飯も食べない。
その他なんでも聞いて

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 16:51:31 nq8LmYnf
>>175
体重はわかった。運動量の参考にもなった。
体長はいくつ？

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 16:53:31 +q5YXBD8
だからタイムと距離を最初のうちは気にするなと何度書いたことか。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 17:26:45 lGCpM/k1
重くても身体の扱いが上手な奴は結構平気。
軽くても身体の扱いが下手な奴は間に休みを入れても壊す。
以上。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 17:59:03 qe5knANY
>>176 174.5ｃｍ

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 18:59:48 GjpkEnJK
>>175
自分に近いので参考になる
運動初めて今の体重になるまでどのくらいの期間かかった？

ちなみに俺、食事制限＆スロージョグの1ヶ月目
食事は1日3食、夜控えめご飯粒は昼のみ、油系甘い系極力避けて間食なし

で92kg→85kg　身長178
ペース早すぎかな？

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 19:02:35 5B7inDTc
ご飯粒とか…生活大変だろうが頑張れよ！貧乏なんかに負けんな！

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 19:46:37 y/7ALduN
当たり前だが笑う時ってやっぱり腹筋使ってるんだね。
ちょっと笑っただけでもおなか痛い…。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 20:02:50 qe5knANY
>>180
２年と６ヶ月くらいかな、
ご飯は温泉旅館の朝食に使う、昔ながらの小ぶりのお茶碗で１膳
オカズは揚げ物以外で直径１３ｃｍのお皿にのるだけ食べる
但し必ず野菜と魚など５種類くらいの食材をのせて食べた
肉の時も１３ｃｍの皿にのるだけしか食べない。
炭酸飲料、お菓子、菓子パン、アイスは絶対たべない。
普通の人より多く食べたものは、バナナ、海草類、アーモンド
クルミ、納豆、刺身、キャベツ、ピーマンだな。
今は朝食バナナと牛乳　昼は無しが多い、夜は刺身が多いな。

毎日でも毎週でもいいので目標を設定して、達成できたら自分にご褒美
をあげるといいね、俺はスパ銭に行くことと、○○○をご褒美にした。
最近は、ジョギング用のアイテムを買うことをご褒美にしている、
太ってる時に着れなかったので、ウェア、タイツ、時計、グラサン、
音楽系、帽子、リュックなど
標準体重近くになってからそろえたよ、今はとても走るのが楽しいよ

１ヶ月で７㎏は早いと思うが、やれば出来ると思い頑張って下さい

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 20:13:44 NLF0XxNp
>>181
↑www

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 20:19:30 ibIzb4ai
絶対食べないもの・多く食べたもの、驚くほど私と似通っているな

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 20:34:56 UnNdSEg4
○○○

答え
テンガ

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 20:43:00 oXu7aAzn
、○○○をご褒美にした。

soap

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 20:48:38 qe5knANY
レス乞食どもめが、○は１１個だ

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 21:07:04 hDuvhz7l
え？？テンガ11個も？？

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 21:07:30 QsgMznmV
まぁ、人生一度でもピザったら骨格までピザって巨大化してるから痩せてもかっこ悪いんだけどねｗ
また、一度でもピザった事のある人は後年に５０％はピザる。

結局、人生一度でもピザったことある奴は、
ピザのままでいたほうがいいよ。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 21:14:01 qe5knANY
それは自己暗示をかけてるのか？

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 21:19:37 L7yqm9RT
股関節を痛めてから無理が出来なくなった
週40キロ以内に抑えるのと平均時速が9km/h以上にならないようにしてる
だから10km/hペースで走ったら次は8km/h程度にして調整してる
調子が良いからと思って無理すると次の日に必ず痛みが出る

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 21:31:00 g06/oNBW
>>192
真向法をお勧めします
私も股関節、膝、足首と代わる代わる痛めたけどこれやり出してから痛みが出なくなりました

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 21:33:53 HcQp9mtn
まっこうほう？？

195:細見ゆかり
10/12/07 22:08:50 sv2mHSNY
中森広騎働くのよ！

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 22:38:01 5B7inDTc
真向法は簡単だしいいね。俺は腰痛が軽減した

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 23:30:45 UnNdSEg4
しんきこうほうとはなんだね？

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 23:53:55 5B7inDTc
生命力を犠牲にする危険な技でございまする。
いたずらに使わぬ方が宜しいかと…。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 00:16:55 VjcRrsOD
やっぱり柔軟性は大事なんだね

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 02:01:03 +feFdF/8
肉食の少ない低タンパク質ダイエットみたいなもんだね。>>183

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 08:45:34 ZEc7AMr+
柔軟性は大事だね。体が硬いと故障しやすくなるし・・・
速さやスタミナにはあんまり関係しないけどね。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 15:09:52 8l0yq64z
初心者スレなのに、故障に関して詳しい人が多いね。
ほんと参考になるっす。
指導者なの？それとも体験から？

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 16:05:53 5rk8xrHt
ここに初心者は一人もいません(ｷﾘｯ

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 16:53:51 2/91i2mi
万年初級者スレですから。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 16:55:08 Gn/P4t6j
今日は２０ｋｍ走ったから１００ｇあたり９３円の
高級オージー牛３００ｇを食べていいかな？

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 16:57:48 D1jYVfnW
(^o^)／いいよ～

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 17:00:43 Gn/P4t6j
よぉ～し閉店まぎわに行って半額の１５０円くらいで食べちゃうぞぉ～

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 17:25:15 we/6AZMi
>>205　今日は特別に霜降り和牛食っていいよ

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 17:30:26 l5AkCsOj
アップついでにスローペースで走り始めてキロ6分半～7分で10km走を続けてる。
昨日、ラスト1kmを全力で走ってみたらラップタイム4分50秒だった。
10km60分を切れるか今度試してみる。ダイエット目的だからタイム短縮は
あまり考えてなかったんだけど。勢い余って地元の10kmロードレースに
エントリーしてしまったし。

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 18:02:04 SCP1e2VJ
今日は走らなかったから絶食だな

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