【有酸素+筋トレ】王道ダイエット12【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 14:52:55 NNTxRZOQ
>>967
うん

んで俺も3食食わなきゃなんないってことはないと思う
でも動くときにカロリーつーか血糖足りてないと
満足に動けないし頭も回んないぜ

んでトレーニングした後に
蛋白質やらミネラルやらビタミンやらが足りてないと
勿体無いことになるなー

そこら辺考えて後は適当に配分してやりゃいいんじゃないかな

971:９５７
11/01/08 17:53:29 +PfcvA3o
食事管理は大前提だね
運動より食事の方が１００倍大事
ただ運動なしで痩せるとなると相当つらい
俺みたいにある程度まとめて痩せるとなると
日常生活にも影響でてくるんじゃないだろうか

俺の場合は一日１６００から１８００キロカロリーの間かな？
たんぱく質だけは体重を下回らないようにプロテインで補ってた
ざっくりとしたもんだよ
女性だとまた違うんだろうけど男で外食中心だと
これで抑えるのはなかなかつらい
すき家の牛丼ライトにはお世話になったなぁ
カロリー表示を気にしてるとそのうち表示がないものでもなんとなくわかってくる
運動で一日一時間水泳するとポテチ１袋食べても太らないんだぜ
やっぱり運動は大きいよ
（実際ダイエットしてるともったいなくて間食にカロリー回せないけどねｗ）

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 18:05:02 XA6BSNL6
>>957
減量しながらでも筋力は増えるよなｗ
むしろ腹筋なんかは脂肪が少ないほうが効きが良いと感じるほどだ

普通は２～３ヶ月ぐらい真面目に筋トレしたら、驚くほどの変化があるんだがｗ
誰かが言ったとかいう前に、自分で試してから言った方がいいぞ

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 18:07:23 7lv2Umnb
>>972
筋力ではなく、筋量を問題にしているのでは無かろうか

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 18:37:56 tWTj2+z9
減量時に筋肉量増やすって、
予算少ないのに設備増強しようってことだからな。
匠による、なんということでしょう！　の世界だ。

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 18:42:23 +PfcvA3o
ボディメイクの最終段階や
ボディビルの大会に出る人なんかは
絶対にやろうとしないだろうね

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 19:33:23 dDySWimv
>>957さん
減量中に割れました？

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 19:48:48 5wsEQbgO
>>975
>絶対にやろうとしないだろうね
やろうとしないんじゃなくてやっても出来ないですね。
基本的にやる事は同じだから。

978:957
11/01/08 20:22:28 Pidg1aek
>>976
私は大分体重があったのでまだまだ割れるところまでいきません
というかどんなに鍛えてもたるんだ皮の除去をしなくちゃ腹筋割れないんじゃなかろうか・・・orz
まだまだダイエットの途中、あと５キロ痩せれば完璧なんだが

私は３０代の結構なおっさんですけどもっと早くダイエットしてればと思います
色々なことがプラスにつながったんじゃないかと・・・

一昨日ジョギングに初挑戦したら５キロ過ぎで膝に痛みが・・・
皆さんも運動にせよ食事制限にしろやりすぎには気をつけて下さい

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 20:44:11 S4kV98/q
俺はエアロバイクでダイエットしてるが
明らかに大腿四頭筋が発達してきてるよ
盛り上がってきてる
10kgぐらい落としたが

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 00:04:05 UlRCbY57
体脂肪率や筋量って正確に測れるのか？
家庭用の体脂肪計はそんなに信用できないだろ
ダ板なんだからそんなに気にすることではないのでは？

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 00:07:27 rzgYNqAe
>>980
正確に測れるわきゃあない
ただ、参考にはなる

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 00:42:50 J9H2SIfR
ぶっちゃけた話肩甲骨動かすだけで数％変わるので
全く持って参考にならない。見た目で判断した方がマシなレベル

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 01:38:58 rzgYNqAe
>>982
さすがに最近のは数%も変わらんよ
1%くらいは平気で動くが

なので、推奨されている正しい姿勢で、条件そろえて計測することが必須
それでようやく参考になる
0か100かではないのだよ

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 17:49:42 LPSS/GKo
円盤状のボードの上に乗って腰を回転させる器具（ツイストボード？）で腰の運動してるんだけど、これって効果ないの？
そればかりか腰を痛めるって聞いたんだけどホント？

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 18:11:11 HHyeOfzG
何をやっても腰を痛めると言う奴は沸くよ
巨デブは負担でかいから
体重と相談しろというのが第一ではあるけどね

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 20:09:05 OFrwn3je
>>984
ホントだよ。あれ全く効果ない。腰使ってるから腰も痛めるだろうね。

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 01:07:15 DiK/uXR6
>>980
体脂肪計は不要だと思う。
体重が落ちる局面では脂肪も落ちるので体重さえ管理していれば充分です。
>>984
ダイエット的な効果ならカロリーを消費した分の効果はあるんじゃないですか。
じっとしているよりはマシって感じでしょうか。

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 01:32:41 gm8CqmLx
>>980
筋量表示明らかにおかしいのあるね
肥満100ｋｇの人で、筋肉重量65ｋｇとかでて、ビルダーかっての

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 02:15:49 hnYPfvoO
>>984
というか脂肪燃焼目的なら足使えよ・・・
誰でも40キロ前後を数時間動かす事が出来る部分なんだから

他の部分ではそんなことできる運動量なんか稼げない＝痩せない

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 03:27:04 QFgsjW9Y
>>986
てか、テメエ。
楽して痩せようと思ったろ？

化け物が！