【有酸素+筋トレ】王道ダイエット12【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 04:07:17 XA6BSNL6
ビルダーの減量は、皮に筋肉が張り付くまでの状態を指します
その状態で筋肉を付けようとするほうが無謀だよｗ

一般人のダイエットって、せいぜい贅肉を落とす程度のもの
脂肪落としながらも筋肉は付きますよ

年２ｋｇしか増えないのは、コンテスト毎の数値なので
コントストに出ないのであれば、無理な減量は必要ありません

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 04:11:04 XA6BSNL6
減量中に筋肉が増えないって書き込みがあるんですが

ちゃんとトレーニングしているんですか？

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 05:23:33 NWiBXKqi
>>953
減量期は筋肉を付けると言うより
維持しながら体脂肪率を落す期間
筋肉を維持する為にはトレーニングは必要

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 06:08:57 kUo0cBtY
まぁホントのコト書くと、脂肪落としながら筋肉も増えるって局面はあります。
ただし、条件付がいくつかあるけどね。

いつでも、誰がやってもできるってもんじゃないです。

運動したことのない肥満体の人なら、可能性が一番高いけど、落としながら筋肉増えるんだぜ～
なんて言う前に
どういうトレーニングしてるのか、気にしたほうが良いです。

可能性や才能がありあまってても、トレーニングがダメダメなら絶対にこういう現象は起きないんで。

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 09:38:21 5wsEQbgO
>>952
>脂肪落としながらも筋肉は付きますよ
石井直方先生も肥満の人の減量初期には同時に起こる可能性があるって言ってますね。
ただその条件下だとほんのわずかな期間でしか起きない事になるのであまり大きな意味は無いかもね。
たとえば170cm80kgの人が70kgまで減量する時にほんのちょっぴり筋量アップしても引き締まった筋肉質な体に
ならない人が大半だろうし、その後の減量で筋量落ちれば当初の増加分は相殺されちゃうしね。

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 10:18:24 7RjNyca/
減量しながらだと筋肉つかないとか嘘もいいところだ
俺はこの三ヶ月で１５キロ痩せたが
腹筋６０回から１５０回に増えたし
ダンベルも１０キロから１５キロになった
それは神経回路が発達したとかうんぬん言うやつがいるだろうが
とにかくためせ！運動しろ！
ここはダイエット板なんだからほとんど筋トレはなんちゃってだろ？
だったら間違いなく今までよりいい体になる！
あきらめるな！

効率が悪いというのはあるだろうし
日常的に筋トレしてる人だとそういうこともあるだろうけどね

スーツ買うと背広はきつきつでズボンはブカブカなんだぜ？
ちょっとうれしくなっちゃうよな

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 10:22:39 6kxso6hK
>>957
脳筋おつ

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 10:27:51 hDoJUQg3
>>957
乙

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 10:30:41 7RjNyca/
>>958
お前のようにコタツの中で
「うん、効率が悪いからまずは痩せてからだな」
と言いながら全く進展しないのと
俺のように筋トレ水泳で１５キロ痩せて多少なりとも
いい体を手に入れるのとどっちがいいんだろうな？

これは嫌味じゃなくておれ自身がそうだったんだが
ダイエットに苦しんでる人に
「まずは体重おとしてから筋肉つけた方がいいよ」
っていうのが無理あるんだよ
だって痩せられないんだから

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 10:54:14 7lv2Umnb
自分にとって飽きない、続けられる、楽しい運動を見つけるこったね
それが一番手っ取り早い

効率とか二の次

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 11:57:47 5wsEQbgO
減量中に筋量が増えようが増えまいがやるべき事は同じだし、見た目に分かるほど大きな差にはならないのだから
あまり気にしなくてOkだよ。

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 14:13:15 4QLJotOO
３食しっかり食べるとありますけど、どんな物でもいいんでしょうか
１食につき最低何kcal以上などの指針はありますか

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 14:14:13 NNTxRZOQ
運動しないと痩せない教があるってのは
このスレ見てるとよく分かるけれども
食事が一番大事だよ？

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 14:17:01 NNTxRZOQ
カロリーも栄養素も大体1日の総和で考えた方がいいと俺は思う
1食単位だとかなり無理が出てくるよ

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 14:20:05 UUSziOg8
957さんはどんな食事をして減量したんだろうね

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 14:20:39 4QLJotOO
なるほど。じゃあ仮に朝100kcal 昼100kcal 夜1000kcal　と　朝400　昼400　夜400　は同じという考え方で？

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 14:43:10 5wsEQbgO
>>963
>３食しっかり食べるとありますけど、どんな物でもいいんでしょうか
必要な諸栄養素をしっかり摂取した上で後はお好みでどうぞ。
>仮に朝100kcal 昼100kcal 夜1000kcal　と　朝400　昼400　夜400　は同じという考え方で？
上記の状況下であればあとは活動（運動含む）との兼ね合いで。
朝、昼殆ど食べないで例えば夕食前に筋トレとかは難しいでしょ。
そこらを調整して。
ちなみに別に３食必ず食べなくちゃダメって事でもないけどね。

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 14:51:14 4QLJotOO
>>968
なるほどありがとうございます

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 14:52:55 NNTxRZOQ
>>967
うん

んで俺も3食食わなきゃなんないってことはないと思う
でも動くときにカロリーつーか血糖足りてないと
満足に動けないし頭も回んないぜ

んでトレーニングした後に
蛋白質やらミネラルやらビタミンやらが足りてないと
勿体無いことになるなー

そこら辺考えて後は適当に配分してやりゃいいんじゃないかな

971:９５７
11/01/08 17:53:29 +PfcvA3o
食事管理は大前提だね
運動より食事の方が１００倍大事
ただ運動なしで痩せるとなると相当つらい
俺みたいにある程度まとめて痩せるとなると
日常生活にも影響でてくるんじゃないだろうか

俺の場合は一日１６００から１８００キロカロリーの間かな？
たんぱく質だけは体重を下回らないようにプロテインで補ってた
ざっくりとしたもんだよ
女性だとまた違うんだろうけど男で外食中心だと
これで抑えるのはなかなかつらい
すき家の牛丼ライトにはお世話になったなぁ
カロリー表示を気にしてるとそのうち表示がないものでもなんとなくわかってくる
運動で一日一時間水泳するとポテチ１袋食べても太らないんだぜ
やっぱり運動は大きいよ
（実際ダイエットしてるともったいなくて間食にカロリー回せないけどねｗ）

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 18:05:02 XA6BSNL6
>>957
減量しながらでも筋力は増えるよなｗ
むしろ腹筋なんかは脂肪が少ないほうが効きが良いと感じるほどだ

普通は２～３ヶ月ぐらい真面目に筋トレしたら、驚くほどの変化があるんだがｗ
誰かが言ったとかいう前に、自分で試してから言った方がいいぞ

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 18:07:23 7lv2Umnb
>>972
筋力ではなく、筋量を問題にしているのでは無かろうか

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 18:37:56 tWTj2+z9
減量時に筋肉量増やすって、
予算少ないのに設備増強しようってことだからな。
匠による、なんということでしょう！　の世界だ。

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 18:42:23 +PfcvA3o
ボディメイクの最終段階や
ボディビルの大会に出る人なんかは
絶対にやろうとしないだろうね

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 19:33:23 dDySWimv
>>957さん
減量中に割れました？

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 19:48:48 5wsEQbgO
>>975
>絶対にやろうとしないだろうね
やろうとしないんじゃなくてやっても出来ないですね。
基本的にやる事は同じだから。

978:957
11/01/08 20:22:28 Pidg1aek
>>976
私は大分体重があったのでまだまだ割れるところまでいきません
というかどんなに鍛えてもたるんだ皮の除去をしなくちゃ腹筋割れないんじゃなかろうか・・・orz
まだまだダイエットの途中、あと５キロ痩せれば完璧なんだが

私は３０代の結構なおっさんですけどもっと早くダイエットしてればと思います
色々なことがプラスにつながったんじゃないかと・・・

一昨日ジョギングに初挑戦したら５キロ過ぎで膝に痛みが・・・
皆さんも運動にせよ食事制限にしろやりすぎには気をつけて下さい

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/08 20:44:11 S4kV98/q
俺はエアロバイクでダイエットしてるが
明らかに大腿四頭筋が発達してきてるよ
盛り上がってきてる
10kgぐらい落としたが

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 00:04:05 UlRCbY57
体脂肪率や筋量って正確に測れるのか？
家庭用の体脂肪計はそんなに信用できないだろ
ダ板なんだからそんなに気にすることではないのでは？

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 00:07:27 rzgYNqAe
>>980
正確に測れるわきゃあない
ただ、参考にはなる

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 00:42:50 J9H2SIfR
ぶっちゃけた話肩甲骨動かすだけで数％変わるので
全く持って参考にならない。見た目で判断した方がマシなレベル

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 01:38:58 rzgYNqAe
>>982
さすがに最近のは数%も変わらんよ
1%くらいは平気で動くが

なので、推奨されている正しい姿勢で、条件そろえて計測することが必須
それでようやく参考になる
0か100かではないのだよ

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 17:49:42 LPSS/GKo
円盤状のボードの上に乗って腰を回転させる器具（ツイストボード？）で腰の運動してるんだけど、これって効果ないの？
そればかりか腰を痛めるって聞いたんだけどホント？

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 18:11:11 HHyeOfzG
何をやっても腰を痛めると言う奴は沸くよ
巨デブは負担でかいから
体重と相談しろというのが第一ではあるけどね

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/09 20:09:05 OFrwn3je
>>984
ホントだよ。あれ全く効果ない。腰使ってるから腰も痛めるだろうね。

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 01:07:15 DiK/uXR6
>>980
体脂肪計は不要だと思う。
体重が落ちる局面では脂肪も落ちるので体重さえ管理していれば充分です。
>>984
ダイエット的な効果ならカロリーを消費した分の効果はあるんじゃないですか。
じっとしているよりはマシって感じでしょうか。

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 01:32:41 gm8CqmLx
>>980
筋量表示明らかにおかしいのあるね
肥満100ｋｇの人で、筋肉重量65ｋｇとかでて、ビルダーかっての

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 02:15:49 hnYPfvoO
>>984
というか脂肪燃焼目的なら足使えよ・・・
誰でも40キロ前後を数時間動かす事が出来る部分なんだから

他の部分ではそんなことできる運動量なんか稼げない＝痩せない

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/10 03:27:04 QFgsjW9Y
>>986
てか、テメエ。
楽して痩せようと思ったろ？

化け物が！