【有酸素+筋トレ】王� ..
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752:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/12/25 00:08:54 a9ohqy1j 筋肉が8kg中2kgの減少なら凄い良いよ。3,4kg減ってもおかしくない。 筋肉減らしたくないなら、タンパク質を大量にとってもダメで、筋トレをする方が大事。 753:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/12/25 00:34:33 Gc52HCpa 俺もそんなモンだったよ 168で73→64（約半年） 筋トレ＋自転車＋食事制限（酒を止めて炭水化物を少なくした） 体脂肪計のデータから計算すると骨格筋量は2キロ程度の減少だった ただ体脂肪計自体をそんなには信用していないｗ 754:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/12/25 00:45:58 X0GmRDIe 筋肉減ると基礎代謝がぁってダイエットサイトで盛んに煽ってるからな。 日常生活に支障をきたすほどの減少はないよ。マッチョ志向以外の人は 気にしないでいいよ。 755:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/12/25 01:25:05 x7APDEeu 751です。 食い物をある程度制限しないと多少運動しても痩せて行かないと言う複数のご意見を聞いていたので、 最初の方は本当にトータルカロリー摂取を削ることばかり考えていたのですが、 明らかに筋肉も削られていくのを実感してからはその理由を蛋白摂取不足に求め、鳥肉のゆでたのを多用するようになりました。 結局トータルカロリーと言うより糖質を制限していくのが身体の脂肪を落としていくのには最重要だと認識し始めているんですが、どうでしょうか？ いずれにせよ糖質と脂肪の摂取を減らせば結構な量の蛋白質を取れるものですね。 基礎代謝云々と言うのはあまり気にしてませんが、個人的に筋肉ボコボコの山本kidみたいなのを理想に描いているので、 脂肪カットと筋繊維肥大を同時にやって行こうと思ってます。 ところで165cmの標準体重は59キロと恐ろしい数字のようです、これだけ落としたのにまだあと七キロもあると思うとゾッとしますが、頑張って参ります。
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