【有酸素+筋トレ】王道ダイエット12【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 09:52:58 MH5s8+EI
私も特にスポーツマンでもなくプロ野球選手みたいに毎食毎日食べて
授業の合間には菓子パンかチョコ食って、なぜかモデル級ボディで
異常代謝な友人には「真似できん、INVY」的な意味で
しばしば言ってたけどな
別に変な意味ないと思うよ＞ずる～い

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 10:07:28 AOA6V8tq
>>67
ありがとう、真似できないというのは家でたくさん食べているから、その負い目としてみんなの前では食べないようにしているんですか？
太っている人が、その１部分だけを見て、異常代謝と決めてくるのがウンザリなんです

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 10:16:30 JMXMvXL7
水鳥に喩えられるんだけど、見えない所で努力している人もいるんだよ。
喰うべき時にちゃんと食べて、喰うべき時でない時には食べない。
昼とか夕とか皆で食べる時はしっかり食べてるけど、間食をしないとかね。
日常の生活習慣でもそういう人は運動とまではいわなくても良く動いてる。

デブは大体この逆をやってる。
喰うべき時にちゃんと喰わないで、喰うべきでない時にガツガツ喰ってる。
朝昼抜きでケーキを間食とか、二日絶食で絶食明けにドカ食いとか。
運動だってウォーキングしてるとかジム行ってると言うけど、しっかりエスカレーターに乗る。
酷い奴になると近所のジムまで車で行っちゃうし。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 10:28:01 AOA6V8tq
>>69
同感
痩せている人に聞いたとしても、まともな回答は返ってこないよね
そういう人達は、たくさん食べてるし、運動もしていないとしか言わない
痩せている人は、自身が痩せている理由も分からないのが大半

実際に生活をのぞいてみれば、生活の差は一目瞭然
太っている人は、痩せている人からすれば考えられない生活を送っている

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 10:38:29 iwBsiyyY
>>69
本当に食いまくっても太らない体質の人もいるけどね。
テレビの大食いに出てる細い人とかはそういう体質。

見えない努力してる人もプールやジムに行くと見かけるよね。
めちゃめちゃ痩せてるのに水中ウォーキングしてたりする。
水中ウォーキングだから、決して泳ぐのが好きって訳でもなさそう。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 10:46:36 AOA6V8tq
大食いで痩せている人をテレビでは見かけるけど
実際に見たことがある人いますか？
この人なら、テレビに出ても戦えるんじゃないかっていう推薦できそうな人

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 11:00:44 MH5s8+EI
太めだった頃も柔道やってたし私自身運動負荷は当時から高かったんだけど
受験前で道場休んだ頃さすがにやばいのに気づいて間食やめたあたりかな

>>71
それ
痩せ友人や他のスポーツやってる子にも友達多かったけど
異常代謝はガチ異常代謝だった
全然別の生き物なんだよな

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 11:07:36 iwBsiyyY
>>72
周りに居ないから、テレビに出れるほどレアってことなんでしょｗ

周りにゴロゴロ居たら、見世物にならんわｗｗｗ

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 11:12:33 MH5s8+EI
>>68
よくしらん人には言ったことないよ
家族同然の付き合いでお互い生活つつぬけだった
仲良しじゃなきゃ言わない
今は自分も王道でそいつにからかわれることもなくなったし
まあ他人は他人の感覚がしっかり身についてよかったよ

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 11:16:19 7kXeteYe
ここメールとかでダイエット指導してくれるみたいなんですけど
どう思いますか？栄養管理、食事指導とか。
入会してみようと思ってるんですが

calostyle
URLﾘﾝｸ(m.calostyle.jp)

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 12:35:35 6K2peSbu
>>76
月額１０２９０円の通信添削ね（笑）
トリックの上田教授は、通信教育で空手をマスターしたんだってさ（笑）
あなたはできるタイプ？
学生の頃、塾に通わなくても家でコツコツ勉強して高成績だった人？
塾に行ったり、親からガミガミ言われないと勉強しなかったタイプ？
家の外に出るのが苦手で、面倒くさがりで、家庭教師に来て貰って個人指導を受けた人？
塾も家庭教師も必要なく、通信添削だけで第一志望に合格しちゃったタイプ？

世の中には少なくとも二通りの人間がいて、雑誌の美ボディ特集を読んで、書いてあることを
きちんと実行して、雑誌の写真みたいな美しい肉体を夏までに完成できちゃうタイプと、
もう一つはターザンを読んだだけで納得して満足して知識だけ蓄えて、紙のゴミを増やすだけのタイプ。

オレだったら毎月１万円分、プロティンとバーベルのプレートを買い足すけど。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 12:44:30 6K2peSbu
あーでも、その商売、案外ボロいかもね。
このサプリも飲め、あのサプリも買えってどんどん買わせれば濡れ手に粟だ。
実際走らせてみたら５分で息切れするようなデブなのに、ダイエット知識だけは豊富な
奴なら、インストラクターのフリしてインチキ指導者になれるんだろうな。

体形にコンプレックスありすぎて、フィットネスジムに通えない弱者から金を巻き上げる
方法としては、かなりイケてるかも？？？

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 16:36:19 /pPdTkaz
日本ってたんぱく質軽視じゃね？
三大栄養素無視してカルシウムばかり大事と強調してる気がする

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 18:13:48 RmFNPDWg
運動なんてしなくてもいいとか言うけど
「食べすぎたから運動しなくちゃ」じゃなくて
「運動したんだから何食べようか」って考えられんもんかなぁ
一時間水泳したとして５００キロカロリー前後だろうけど
ポテチ一袋くらい食べれるんだぜ
それだけでも運動するのが楽しみになるってもんだ

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 18:21:56 Smd3vhXM
何かを食うために運動するという考えの奴は十中八九デヴ。
運動したんだから何食おうか、などと考えてしまうような奴はダイエットなんてやってないだろう。

あんま煽りたくはないんだが、ちょっと考えがあんまり過ぎる…

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 18:24:23 XKeL2KEL
>>80
あぁ、そうだね。例えるならば、
①ローン組んで車買うか
②カネが溜まってから車買うか
得てして
①は人に騙されやすく、せっかちで見栄張りが多いｗ

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 18:24:23 BYDoNqZD
ブーデーは食欲がコントロールできんからしゃあないの

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 18:30:09 iwBsiyyY
>>81
筋トレ頑張って、翌日に筋肉痛になると、筋肉痛キタ――――って
大喜びで肉食べる俺、涙目

食べるの好きだから、王道やるしか俺には道が残されてなかった訳だが、、、
置き換えとか、1日1食とか、俺には耐えられないぜ

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 18:30:21 RmFNPDWg
いや、運動がいやだという人へのちょっとしたものの考え方なんだけどね
実際俺も王道で１０キロほど痩せたんだが（現在継続中）
今日は一時間たっぷり泳いだから夜は豪勢にいくか！とかで
大分らくになったけどなぁ
まあ、実際真剣にダイエットしてたらもったいなくておやつとかに
あんまりカロリー回せんけどねｗ

86:80
10/11/18 18:35:24 RmFNPDWg
85は８１へのレスです

>>84
凄くわかるわぁｗ
昨日も筋トレした後就寝前の納豆一パックを食べようかどうしようか
さんざん悩んだｗ
７．５グラムのたんぱく質は貴重だぜ（ダイエット優先で食べなかったが）

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 18:41:16 iwBsiyyY
ドカ食い→体重計でショック→有酸素頑張る　ありがちなパターン
有酸素頑張る→体重計すげー減ってる→ドカ食い　このパターンは無いな
筋トレ頑張る→筋肉痛いてー→タンパク質大喜びで摂取　俺の中では普通

ドカ食い→体重計変化なし→特になし　
これたまにある、ドカ食いしたものが低カロリーだったのだろうか？

まぁほとんどが
有酸素頑張る→体重計変化なし→がっくりして食事制限　なんだけどね

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 19:01:56 gNv8cIH5
「有酸素→減りすぎ→食べなきゃ」はあるよ。
いつの間にか喰わないと痩せすぎてることが。
体重だけでなく、食べないと本当に倒れる

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 19:18:35 6+CoNiNX
食べるために運動でも全然構わないよ。
それは価値観の問題だから。
結果が出ていれば動機はどんなものでもいいでしょ。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 19:26:08 ysP59CGc
それはカロリー管理がしっかり出来てる必要があるよね。
なおかつ、運動強度を大きく思い込まない強い精神力も必須だし

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 19:35:16 lzPiyYmL
自分は、有酸素運動するようになってから食事への興味が薄れていった。

「あれが食べたい！！」とか。

ボディメイクのために必要なものを補給する感覚。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 20:07:00 GNq1ajOv
１日の内で

ジムプールジムプールを繰り返した場合どんな体になりますか？
通常で有り得ないスケジュールをスポーツクラブでやって見ようと思いますが
体型や脂肪燃焼や減量に効果ありますか？筋肉もつけたいです

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 20:08:53 hZkTDAvR
その生活をどれだけ長期間続けられるかによるだろ

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 20:14:12 6+CoNiNX
>>92
引き締まった体になるんじゃないですか。
ただ筋量アップは難しいと思うけどね。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 21:16:01 GNq1ajOv
誰もやらないメニューですよね
スポーツクラブにてジムプールジムプール

この結果どうなるのか凄い気になる

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 21:45:06 BYDoNqZD
気にならんよ

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 23:07:23 zx8/IbDt
ジム行ってダイエットしてる人に質問です。
ジムに行かない日はどんな運動してますか？

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 23:33:59 7F2zY4Sf
今日大好きな五目焼きそば麺だけ半分残した（´；ω；｀）

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 23:43:42 Tz3ouJhc
>>97
行かない日と行けない日があって、両方とも寝る前の
ストレッチは欠かさずやってます。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これのDVDを寝室のDVDにいれてあって、17分やってます。

仕事とかで行きたくても行けなかった日は、パワーヨガやってます。
どんどん動かないので音が出ないのと、ヨガマット敷くスペースがあればいいので、
やりやすいです。ビリーとかの有酸素系ははスペースが大きく必要なのと、
音が出ることがあるので深夜にやりにくい。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/18 23:54:26 4Z/zYMHo
>>97
月曜　ジム
火曜　家でエアロバイク
水曜　ジム
木曜　ゴスペル練習（全身でリズム取って大声で歌うんで結構疲れる）
金曜　ジム
土曜　狂ったように家の掃除・エアロバイク
日曜　エアロバイク

ジムの日でも帰宅後に気が向けばエアロバイク
ゴスペル自主練＠自宅はほぼ毎日

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 00:06:07 YUdJowEP
>>92
我が家の近所のスポーツセンターの場合、ジムｘ2＝1200円、プールｘ2＝1000円なので、
一日で2200円の出費となる。
まずジムで１０分程度のアップ、正味３０分程度の筋トレ、最後に１５分程度のクールダウン。
この段階で体内のグリコーゲンは燃え尽き、当然脂肪の燃焼も活発になり、乳酸の「流し」も完了。
この時、あぁカラダの筋肉、どこも動かない、完全にガス欠、さっさと帰宅しなきゃ、
もうちょっと運動したい気もするけど次回のモチベーションとしてとっておこう！それが継続のための秘訣！！
って思えるようなら、その日のトレーニングは成功だと思った方がいいね。

まぁよしんば、泳ぐことが大好きで、陸にいるよりも水の中が大好きなのであれば、正味３０分ほど
「流し」程度に泳ぐのも、疲れた筋肉を冷やしたりマッサージする効果があるので、悪いことではないかも
しれない。
で、泳いだ後、おぞましい食欲の波が襲ってくるので、それをどう対処するか。
オレだったらアミノ酸、プロティン、カーボパウダーなどを用意しておいて、運動直後に飲めば、
当然リカバリーに役立つし、その後の食欲をある程度抑制することにも役立つ。

で・・・・・・・６時間くらいの休憩をはさまないと、次のセットには行けないんじゃ？
オレの場合、そのくらいの休憩時間をはさまないと、実りあるトレーニングにする自信はないな。
プロスポーツ選手とか、国体インターハイ出場経験ありなら話しは別なんだろうけどさ。

まぁ人間、何事も経験なので、実際にやってみたらどうだったのか、是非報告して欲しい。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 08:15:53 tOm/HgEo
>>97
　私は有酸素中心メニュー

月曜日　休養日
火曜日　家でエアロバイク強めの強度で2時間
水曜日　家でエアロバイク　出来れば2時間
木曜日　仕事が早く上がるので近くの公営プールで2時間泳、時間がなければ家でエアロバイク
金曜日　休養日
土曜日　公営プールで2時間、家に帰ってエアロバイクで回復走。仕事がなければ自転車外乗り。
日曜日　家族の予定次第、予定がなければ自転車外乗り、天気が悪ければプールかエアロバイク。

泳力アップを目指しているんだが、プールに行ける日が少ない。
最近は中学生の息子に余裕で負ける。
水泳後の食欲は本当に異常。それでも太らん。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 11:12:12 0H3wSVLS
食事の量を減らさなくても体重の増加を抑える「肥満防止薬」を合成することに、米ジョンズホプキンス大などのチームが成功した。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 12:00:59 zF/csEKH
>>103
お前ν速ネタかもしれんが、ソース貼れよ。JK

URLﾘﾝｸ(www.yomiuri.co.jp)

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 12:16:27 LovVBfdE
今週末は有酸素運動として山登って紅葉見てくるぜ。
体重どれぐらい減るか今から楽しみ。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 12:48:52 Xcr5TxWt
筋肉痛のある状態でプチ断食とかしないほうが良いかな？

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 13:08:17 d89B2eAZ
しない方がいいですね。

むしろ、蛋白質と糖質の補給を。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 13:25:28 1tqaMQZh
>>106
グレイシー一族もプチ断食をするらしい。
肉体疲労のどん底の時には、胃腸など内臓、消化器官も疲労してると
考え、消化吸収が楽なものだけを数日間食べるらしい。
記憶が定かではないけど、ドライフルーツ、クリームチーズ、果汁、蜂蜜ｅｔｃ...

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 13:45:06 LovVBfdE
>>106
せっかく筋肉が超回復するタイミングでプチ断食って勿体無い。
基礎代謝増えなくていいのか？

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 13:57:18 K2PrdenH
めいっぱい筋肉傷めつけたあとタンパク質の補給がない状況で更に有酸素を行い
なにも摂取せず一日を終わらせると
派手に異化して体脂肪率あがることもあるぞ
ソースは俺
本当他人のトレに付き合うもんじゃねーわ

タンパク質は維持レベルのトレなら体重kg＝gでいいし
バキバキにオールアウトさせても×１．５で充分だし
３割は消化でエネルギーロス起こすんだし
とっておけよ

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 14:12:55 KaSzScDh
こんなのだから筋肉だタンパク質だ騒いで断食できないんだよ典型ガリ。
すでに体ができてる人間は栄養より「食べない」ことに
思考のベクトルが向かい断食や少食の真の健康法を実践できる。

それが内蔵を休める健康目的の断食すらできないのに
こうやってちょっかいを出しにくる
「タンパクキチガイ」オヤジの正体。
いくら２食にしてもタンパクばっかとって肝臓パンクして
筋肉にならず排泄される笑いもの（笑）
プギャー

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 14:21:31 K2PrdenH
なにこれこわい

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 14:57:57 akYbeesp
>>106
ダイエットという観点で断食に意味があるようには思えないけど。
それはいいとして何をするにしても自分の目的（単なる減量なのか筋量を維持しつつの減量なのか、筋量アップなのか等）を
きちんと自覚した上で、食事や運動のメニューを組み立てて下さい。
それが出来れば質問の答も自ずと出る。
たとえば筋量にこだわりの無い人がたまたま初めてやったような運動で筋肉痛が出たとしてもそれに対して普段と違った事をする必然性は無いしね。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 15:35:51 skaY+l8i
山登って紅葉見るぐらいで楽しみなくらい体重減るかね？ｗ

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 15:36:40 LvnMoAfB
2～3キロは減るでしょ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 15:53:50 m2CfCn9+
>>114
元々の体格による。
まあ、１日山道歩けば汗位はかくよ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 17:16:15 skaY+l8i
ビールぷはーっとやったらお終いね。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 17:32:42 tOm/HgEo
下山後の温泉とビールは格別・・・あれ

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 21:11:11 tmGvzjbN
谷川岳をロープウェイを使わずに下（土合駅）から登って下りれば、減るんじゃね？

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 21:28:19 tOm/HgEo
>>119
　土合駅ホームから駅舎に出るだけで減り始めるよ。
　そのルートは駅の中だけで正直萎える。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 22:14:42 wlby5Tle

キレイ痩せダイエットの方法　実践中ブログ

URLﾘﾝｸ(modeyase.e47.kacchaokkana.com)

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 23:04:47 Xcr5TxWt
こんなところで土合駅の話題にｗ
あれは衝撃的な駅だよねぇ

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 23:16:09 CD4Hkd7o
飲み会行ってしまった…

取り組み明日朝運動してとりもどす

＠明大前

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 00:59:29 M/lDcejV
飲んだぐれえでいちいち報告すんなよ屑が。
ああああああああああああああああああああ
飲み手えええええええええええええええええ

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 09:01:00 HyGqHF/Q
ビール程度なら毎日飲んでも
毎月２kg脂肪減ペースは余裕でござる

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 09:09:09 rLH/fqS7
そんだけ減らせる脂肪があって…

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 09:47:27 HyGqHF/Q
>>126
否定はできない！今BMI19/16.5だ
腹筋にカットが欲しいけど、見れるのは来年かな

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 09:53:36 1uYvkLJn
>>127
16.5って体脂肪率？

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 09:55:31 HyGqHF/Q
>>128
です
％書き忘れてすみません

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 09:55:38 ZkiX3oLv
BMI19で絞れていないとなるとかなり厳しい状態だと思う。
体作りの方向性を一度見直した方がいいような気が。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 10:11:29 0K/o5VOV
なんかジョギングしだしてから体力なくなった気がする・・・
体に力が入らない。腕立て回数20回も減ったよ・・・

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 10:23:13 HyGqHF/Q
>>130
うーん…といっても自分女だし身長も低いんだ
現状腕～肩～首はキレキレで
あとは座ったときの裏股と腹の摘める脂を殺したいだけだし
筋トレと計算とウォーキングで気長にやるよ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 10:48:32 ZkiX3oLv
>>132
女性でしたか。それは失礼。
逆に女性だとするとそれ以上絞らない方がいいような気もするけどね。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 11:29:22 hVl5XUR7
>>132
女で腹にカットを入れるって(°□°;)
ビーチバレーの選手でさえも大したことないのに無謀じゃないか？
どうしても狙うなら一度筋肥大中心のトレーニングに切り替えないと無理じゃね？

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 13:57:34 8osUMHx2
>>108
グレイシーがやってるのは
単純にオーバーワークによる内臓疲労から来た下痢の治療食
断食ではない。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 14:54:07 NYpEdvUc
運動時のドリンク何飲んでる?
ただの水では口が淋しくなるんだよな

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 15:53:08 HyGqHF/Q
>>134
元は自分も競技選手だったからいけんじゃないかと
大して体格変わらない友人の空手の師範代女性もボコボコに割れてるし
甘いかなー
40kgになってまだ割れてなかったら肥大も考える！

>>136
有酸素やるときはVAAMが愛しい

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 17:01:20 5azbRM4q
>>135
きちんと運動をしている人は、無闇に絶食なんかやらない
と言いたかったんだよ。
あと、グレイシー食は比較的高脂肪なので、クリームチーズという語句で
どんなリアクションがあるか、釣りをしてみた。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 17:36:54 lzN/Yt5i
あ…後釣り宣言？

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:57:57 IQZgIZUx
女の人でも腹バキバキに割りたい人いるのか。
競技やってて厳しいトレーニングの結果として割れてるってのはわかるが
割ること自体が目的って男だけかと思ってたよ。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 19:20:34 d3ldbJ3l
自分は流石に割れるまで目指そうとは思わないけど、
腹に縦に筋が入ってるとかっこいいよなぁ

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 19:49:13 zgqQhQ9d
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 22:05:32 aiUlMmYo
こわい(´；ω；`)

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 00:13:03 zrUCUd5B
ウ板で見つけたこれは？
URLﾘﾝｸ(file.lovemuscle.no-mania.com)

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 06:09:58 4RfsTF4d
>>144
顔可愛いのに・・・ギャップが凄いな、腹とのｗ

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 06:29:19 suo825ru
筋トレして有酸素運動した場合筋肉が落ちますか？
筋トレ沢山して有酸素運動沢山した場合どんな体になりますか？

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 06:33:54 4RfsTF4d
>>146
> 筋トレして有酸素運動した場合筋肉が落ちますか？

いいえ。

> 筋トレ沢山して有酸素運動沢山した場合どんな体になりますか？

良いからだ。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 06:39:42 deXJwUSP
筋トレと有酸素たくさんしてるって
スポーツ選手そのものだよな・・・

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 07:22:54 o0afqWps
実際問題運動に使える時間は限られてるよ
スポーツ選手やら運送屋やら消防士やら自衛隊やら
身体使う仕事するんでもなきゃそうそう何時間もは使えない

食っても動けばいいとか
どんぶり勘定してたらどのみち上手くいかない
加減を知る意味でも自分の現状把握くらいはしようと努めるべきだ

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 08:06:35 XnVcdi+B
>>146
URLﾘﾝｸ(sports.geocities.jp)
こういうカラダをしたボディビルダーが、
競技会、コンテスト等に出場するために、たくさん有酸素運動をして
URLﾘﾝｸ(www.ironman-japan.com)
こんな風に仕上げる際、ある程度筋肉が消失してしまうのは
仕方がないし、当然のことだそうですが、
我々一般人、普通のダイエッターには関係ない世界（レベル）の話しですよ。
頑張ったらがんばった分だけ実になる。損はしない。
筋トレにせよ、有酸素トレにせよ。

どんなカラダになるかは、自分のビジョン次第。
自分のビジョンが明確なほど、成功しやすいと思う。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 12:07:20 HrVgF5gH
>>146
ここ数日色々なスレ、それどころか他の板でも釣り質問が多すぎます。
ここは真面目に答えてくれる人が多いスレなので失礼だと思うぞ。
電波なコテがいるようなネタスレ、バカスレでやって欲しいです。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 14:22:57 o51/Kuv+
みんなどれくらいの運動してるの？

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 14:52:55 +20FHr58
>>152
週３回
フィットネスクラブのマシンエリアでマシントレーニング１時間
カーディオマシン３０分

リバウンドが止まらない(ρ＿；)
時間無いけどカーディオマシンの時間増やすかな

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 16:34:26 w7B0ckAC
>>152
毎朝パワーヨガ25分
毎朝1.5kgのダンベルと足に0.5kgのアンクル着用でスロトレ3rep
顔の筋トレにフェイササイズ
時間がありあまった日は腹筋背筋空気椅子追加
徒歩通勤往復6km
週末は２万歩くらい歩いてる
特に肥大は目指さず絶対に異化させないつもりでこんなメニューです
実際1gも筋肉減ってないよー

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 16:54:26 WpP49FQO
CTスキャンで測ってんの？

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 17:01:23 w7B0ckAC
>>155
私かー
ダイエット開始から毎日朝晩体重体脂肪率を日記をつけてるんだ
体重と体脂肪率から弾き出せる筋肉量が開始時点では35.5kgだったのが
今は36.2kgまで増えたし、いつも数値安定してるから…
どこについたかは触ったかんじでも見た目でもわかるよ

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 17:01:33 8u8fTO2F
平日2日スロージョグ8km（1時間）、2日サイクリング25km（1時間）
週末ジョグ20kmもしくはサイクリング80～100ｋｍ
最後に自宅近くの運動公園でストレッチ（あえて筋トレとは言わないｗ）：
チンニング10x3、ディップス10x3、クランチ10ｘ3、ハンギングレッグレイズ10x2

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 17:02:55 w7B0ckAC
×体脂肪率を
○体脂肪率の

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 18:58:50 +iUhK9HW
どうやっても腹がへこまないんだが・・・
力を入れると筋肉はゴツゴツしてるのに・・・
内臓をへこませるように腹を絞るトレーニングは有効なのだろうか

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 19:28:33 qp0MuVCv
ドローインおすすめ

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 19:36:30 FIE2xq14
>>159
内蔵脂肪がまだコッテリ残ってるんだろう
食前に有酸素運動して効率的に脂肪燃焼
食った分は食後に無酸素運動して糖分が蓄積しないようにとっとと燃焼

とにかく燃やせええええええええ　バーーーーーンアウトおおおおおお

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 20:46:05 DWqqsBf4
内臓脂肪は運動で落ちるっていうけど
通学で一日1.3時間自転車乗ってるのに変わらない･･･
どうすれば

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 20:52:09 LDoOBaEq
食事管理

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 20:52:41 HrVgF5gH
自分は週3回くらいジムで筋トレと有酸素20~30分。
減量する時は有酸素を少し増やす。
仕事が忙しいしもういい歳だからこのくらいが丁度いいですw

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 20:54:28 HrVgF5gH
>>159
皮下脂肪を落とすべきでは？
>>162
どれだけ運動してもカロリー収支がプラスなら脂肪は落ちません。
逆にカロリー収支がマイナスなら運動しなくても脂肪は減るよ。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 20:56:58 deXJwUSP
>>162
自転車が普通のママチャリなら
サドルは高く、ハンドルは低くするとエクササイズ効果が上がるらしい。
ただし、足がつかなくなってちょっと危険だけど・・・

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:05:10 HrVgF5gH
>>166
同じ距離を同じ速度で走るのならポジションによる効果の差は殆ど無いと思うよ。
自転車の場合効果を増大させたいなら距離を伸ばす、速度を上げる等しないとダメです。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:17:37 PnEB66NT
>>162
時間ではわからん。往復何キロ？

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:21:00 gi4aFqL/
>>162
自転車は所詮楽をするための道具だからその程度じゃ効果見えなくても驚くことじゃない
自転車やめて、ジョギングかウォーキングにするとちょうどいい感じじゃない？

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:21:34 LDoOBaEq
食事管理

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:23:08 GhqCNbRk
独身の男で自炊でバランスよくって非常に難しくないですか？
俺のできる料理って、カレー、焼きそばorうどん、野菜炒め（クタっとなる）、
卵焼きとか目玉焼き、あと餃子とか焼くだけ煮るだけの食材買ってきて調理
するぐらいです。
食材いっぱいつかうと、確実に不味くなるし。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:28:36 gi4aFqL/
>>171
シリコンケースを使うと料理の幅がぐんと広がるよ

油も使わずに済むようになるし、レンジでチンだけから見て無くていいし、後片付けも楽だし。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:35:18 GhqCNbRk
>>172
これっすか？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
タッチアンドゴー？

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:42:38 ZPS/Zw9k
>>171
この時期は一人鍋だな。肉、魚、野菜を満遍なく食べれる。
味付けを変えていけば意外に飽きない。
アルコールが欲しくなるのが弱点。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:54:10 GhqCNbRk
>>174
2ヶ月前からそればっか食ってます。
正直飽きました。
自己流の味付けでは限界を感じたので、鍋の素で食ってますがそれすら秋気味。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:56:24 w7B0ckAC
>>171
スープ料理に慣れるだけでいいんじゃないかな
鍋に少なめ（～100cc）に水張って
適当に顆粒スープと野菜と必要量のタンパク質放り込んで
弱火でコトコト、火が通ったらできあがり。
水のかわりに酒を使えば肉がよりおいしくなる。
水のかわりにトマトジュースやピューレ、コンソメを使って
イカや貝なんかの海産物と香草を使えば全然別物になるうえに手もかからない。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 22:03:59 LDoOBaEq
料理が面倒なら彼女作る。自分が望むものを作るにはかなり根を要するが。
ぶっちけ自分で覚えたほうが早い。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 22:04:22 w7B0ckAC
鍋秋田のか
料理好きになるしかないと思うな

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 22:29:21 dvMBC9pX
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
王道でこういう風にはなれんでしょうか？

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 22:42:31 6mnh2Bzo
ただ自炊するだけでなく、ダイエット的な付加価値を考えると
なると難しいよな。

おれは雑炊をよく作る。野菜でかさ増しして米を控えつつ、でも
米を食べる満足感は得られるという。

とりあえず野菜室にあるもので使えそうなのをみじん切りにして
しょうゆと塩で軽く味付けして煮込む。火が通ったら水洗いしてねばり気を
とった冷ご飯を投入、汁気がなくなるまでかき混ぜたら出来上がり。

しいたけ、にんじん、白菜or小松菜が、ゴールデントリオ。色合いもいい。
ここに、魚のすり身のてんぷらを加えてもうまい。溶き卵を加えても
当然ながらうまい。ねぎを入れるなら最後にパラリがいい。

冷ご飯の始末、くず野菜の始末もできる雑炊。いかがですか。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 22:52:14 LDoOBaEq
ダイエットレベルなら本来普通の食事をしてればいいだけなんだけど。
特別なことをしないといけないって考える人が多いよね。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:01:11 ROG8Scax
「普通」の個人差が激しいからね

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:06:35 PnEB66NT
>>169
自転車でジョギングと同じカロリー消費しようとするなら、速度を上げればいいだけの話。
体重の分散、膝等への負担の軽減、空冷効果等、同じカロリーをより楽に消費できる点では優れた運動だよ。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:07:20 LY+rRQsP
食事管理は一生続けられるものがいいと考えている。
雑炊ばっかり死ぬまで食い続けるなんて嫌だし、自分には無理。
各人のライフスタイルに合わせて、たとえば外食やコンビニが多い人でも
その中でヘルシーなメニューを選ぶ目を養うとか。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:16:30 2IeK9/62
意識してする行動を無意識にまでもっていくまでが勝負だよね

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:17:56 LDoOBaEq
>>184
同意です。毎日カロリー計算してれば何となくわかってくるね。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:29:39 GhqCNbRk
皆さんどれくらいでカロリー制限しているのですか？

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:31:17 DVxI60/1
>>184-186
毎日体重計に乗る習慣が付けば、意外と食事管理はアバウトでもいけそうな気がする
ただし、ダイエット中にきちんと食事についての基礎知識を得ていれば、だが

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:31:55 deXJwUSP
ホウレンソウ、インゲンなんかの冷凍野菜が便利。
大体が切る必要すらなく、そのまま鍋やフライパンに放り込むだけ。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:34:46 2IeK9/62
>>188 食事の基礎知識ってどういう本で勉強しましたか？？
　　　

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:38:09 LDoOBaEq
>>187
基礎代謝と生活強度で目安がでてくるよ

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:38:35 DVxI60/1
>>187
1600～2200くらいでバラバラ
たまに（月2くらい）2800くらい喰っちゃう日もあるｗ
それより、タンパク質と必須脂肪酸、運動中の糖質の不足が生じないよう気をつけてる感じ

その代わり、週20時間くらい自転車乗ってる
距離にして400km弱ほど

>>190
常勤の看護師さんから教えてもらったり、医師の先生にガイドブック借りて読んだりしてる
必須脂肪酸の事とか、ミネラルや各種ビタミンの働きについてとか、知らないことが一杯だった
たまに食事のメニューについてアドバイスをもらったりもしてる

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:40:49 XdP0YAb8
>>152
スポーツジム　週2回、ウェイトマシン計3時間、有酸素マシン1時間　自転車1時間半（往復
ウォーキング＆ジョグ週5日　計5時間
腹筋系　週5日　計5時間

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:45:24 9db8n8bi
体重は減るんだが腹回りは全然減らん！
お腹の脂肪って優先的に使用されるんじゃないの！？

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:47:40 LnQ9kohd
>>179
なれるよ。
まず１年気長にやってみよう。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:59:46 LY+rRQsP
>>188
自分は結構アバウト。つかカロリー計算してないわ。
昼飯に「今日はみんなで中華屋の出前を取ろう！」ってなっても、ひるまず参加する。
野菜たっぷりの焼きそばとかでね。
そういう日は晩飯は低カロリーのものにしようかな、とかで帳尻合わせ。
あとは「今日はこういう栄養が足りなかったな」というものに関してサプリ飲んでる。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 00:04:32 zrUCUd5B
>>194
残念、腹は最後。
腹の脂肪を落としたいなら、絶えず腹筋するしかない。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 00:07:33 YZzRkGVF
>>196
オレも同様。
蒸し鶏＋半ライス＋中華風冷奴
とか
野菜炒め定食（半ライス）とか。
蕎麦屋の場合は、親子丼（ご飯少な目）で注文してる
工夫しようと思えば、できるよね。
ファイバーサプリやプロティンと組み合わせてる。

晩飯は冷奴、豆腐、味噌汁、根菜類、白米少々、トレ後のプロティン・・・だし、
朝、昼はしっかり食わないと仕事が、ね。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 00:16:17 ZlYxiaNX
日本のプロテイン使ってる奴は情弱

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 00:33:44 r42MNCsI
カロリー計算も善し悪しで、ガチガチに固めてしまうとストレスになりがちだよね。
俺もカロリーは大体で、栄養素のバランス重視で食事組み立ててる。タンパク質足りてなくね？なら一品ノンオイルツナサラダにでもするかーみたいな。
明らかにカロリー多い菓子パンとか油モノを控えるだけでそんなにカロリーオーバーしないしね。

情弱とかそんなんどうでもいいよ。上級者様は個人輸入でもなんでも好きにしたらいい。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 00:36:10 ZlYxiaNX
上級者の僕は好きにしてますが＾＾

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 00:39:22 YZzRkGVF
>>200
別に上級者様じゃなくっても、クレジットカードさえ持ってりゃ
簡単に買える時代だよ。円高の恩恵を最大限享受しながら。
URLﾘﾝｸ(www.livey.com)

>>199は無職だと思う。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 01:12:34 8WzllS7J
>>197
> 残念、腹は最後。

これは一理あるが

> 腹の脂肪を落としたいなら、絶えず腹筋するしかない。

これは無関係。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 01:30:31 r42MNCsI
>>202
リンク先見たところ確かにわかりやすくて苦手意識持つようなものでもなさそうですね。
サプリは海外モノの方が質が良いとは聞いていたけれど、勝手に敷居が高いもんだと思っていた自分が恥ずかしい。
情弱と言われても仕方ないか。うーむ。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 01:34:01 saSio74j
>>203
脂肪が減ってきたときに、腹筋が鍛えられていれば締まって見える
ってことだわな

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 01:46:51 su2PFZUG
雑炊書いたもんだけど不評すぎて悲しす。
別に炊きたてのご飯だって食べるぞｗ

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 07:52:02 mTFkKQBN
>>202 >>204
そのサイトに出てるＬＡＮ（根っこが同じ）ってメーカー、
界面活性剤？入りのプロテイン売った？メーカーじゃなかったか？
ウ板のプロテインスレ見てきなよ

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 08:07:42 2Bc16XEA
海外関係でクレジット使う場合は、
最悪を想定して準備した方がいい。
知り合いが痛い目にあった

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 08:28:48 SvgFETAk
>>187
　漏れは筋トレほとんどなし・有酸素運動週４～５日。
　メニューの内容は>>102に書いた。
　ダイエット的には完全に維持期で、体力増強目的で運動してる。

　で、運動する日は 3000～3200キロカロリー、運動しない日が2600キロカロリー前後。
　後は日々の体重を見ながら調整。
　エアロバイクのデータでは2時間で1700キロカロリー前後消費しているはずなんだがその分丸々食べるとダメで今の目安になった。
　逆に運動する日に2800くらいしか食べないと、運動後に減った体重が戻らずパフォーマンスが落ちる。

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 08:29:40 A7AtFVfF
>>206
冷凍庫のご飯使うときよくやる
私は好きだよ

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 09:56:44 HlS+ggn5
>>114
週末に高尾から陣馬まで縦走してきた。
途中の山小屋で、きのこの天ぷら、なめこ汁、とろろソバ、
おにぎり２個食べて帰ってきた。
今朝、体重計ったら、行く直前の朝と比較して１キロ増えてたｗｗｗｗ

下半身が超筋肉痛なので、筋肉増えた分の体重増加も含まれてる
と思って自分を慰めたところですよ。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 10:36:23 43F8HPnI
筋トレは２週間に１回でも筋量維持できるってことなので、実際に２週間空けてやってみた。
筋肉痛が半端じゃない。
これだったらいつも通りやった方がいいと思った。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 10:47:16 Q2I4OFTM
>>211
食い過ぎ

俺はそのルートの場合、おにぎり２個（＋シャリバテ防止用の飴玉数個）だけだ。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 10:55:55 HlS+ggn5
>>213
お腹いっぱいになったからねｗｗｗ
自分でも、食いすぎたなぁと思いつつ帰ってきたｗ
次回からは、なめこ汁＆おにぎり２個で我慢するよ。

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 14:18:55 E2urPOYR
>>162です
自転車での距離は10kmちょっとです。急いで30分、のんびりして1時間ってとこですね
それと週3回ぐらい6kmほどジョギングしてます
摂取カロリーは詳しく調べたことはないですが2000～2500kcalだと思います。
もっと減らすべきですかね

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 15:24:52 c3We3/V4
それぐらいわかるだろ。まぁがんばれ

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 18:42:32 ljdSgEz/
>>214
一年前の俺だったら「おにぎり二個とかありえねぇブヒ」とか思ってたなフツーにw
今じゃ「体型維持出来る最低限の量」を意識出来るようになったけど

人間の欲望って際限ないからコエーよなぁ
しかも極端な方向に振れたりもするし（あたし痩せる！絶食する！とか　この板にもあるけど）
知識って必要ですよねっと。。。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 20:15:44 xO82dmM9
ゴミ同士仲良くしろよ

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 22:59:24 FKm4Q/VQ
食品成分表の改訂ってたんぱく質減りすぎｗ
今まで水増しの数値を教えられてたのか

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 17:59:19 RzDx4c60
そもそもたんぱく質で表記してる本は基本意味無い
米だって実はかなりアミノ酸はあるが一部不足が激しいので低蛋白扱いされてるだけ
不足分アミノ酸を狙ってきちんと取れば肉を喰わなくても賄えるぐらいな

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 20:49:52 fLA+TtIZ
肉とか魚食わないで筋力維持するのに接種すべき食物は大豆系でおk？
肉食わないと体軽くていいんだが最近たまーに足とか手がつるw

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 22:28:13 tuRBXoqV
>>221
何事にも言えることだけどバランスよくね。
歪みはいずれどこかおかしくするよ。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 00:10:01 sGgLnFmd
>>221
卵

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 00:44:21 xMZtSTcv
>>221
自分は肉を食うと体が疲れる感じがするので、肉を食うなら晩飯に決めている。
朝昼に食うとダルくて仕事に差し支えるんだよね・・
肉の日は、その回だけ炭水化物抜きでカロリーカット。

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 01:00:20 O4XWiBjy
>>194と俺は逆だなあ。
まだ結構脂肪あるのに体重減らない。でもウエストは今月２センチ減ってる。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 02:18:45 s2KdDlyQ
>>222-224
サンキュー　バランスを心がけて食生活考えてみるわ
んでもって肉食わない時はご飯に卵かけようかなっと

肉うまいし鳥の唐揚げ大好きなんだけど食うと体ダルダルw
美味いからつい食い過ぎちゃってるのかなぁ

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 04:39:40 OpViWA0X
肉で体がだるいとかアレルギーなんじゃないの？

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 06:07:12 u+4s6F2g
肉よりはやや劣るけど
スパゲッティとか、インスタントの袋麺でも
一食あたりタンパク質10 g程度は入ってるな。

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 07:25:00 Ylhb7HT2
>>226
消化器が疲労状態なんじゃないの？
タンパク質や脂質は消化するのに（炭水化物より）エネルギーが多く必要なので、
消化器が疲労していると、食べるだけで全身の疲労感が増したりする

無理なダイエットはしないようにね

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 07:54:32 DBYqxEhp
鶏のささ身をしっかり50回くらい噛むといい

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 09:03:59 70EQIOjC
筋力低下心配するレベルなら大豆じゃぜったい間に合わん

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 09:28:33 MjMUnyjr
体脂肪率20%のところで、壁にぶちあたってるｗ
停滞期よりもきついかもしれん。

他のみんなは体脂肪率20%の壁は無かった？どうだった？どうやって乗り越えた？

運動メニューは、週２ぐらいで各2時間プール、1500kcal制限、1日1万歩以上、
毎日軽い筋トレ＆ストレッチ。
プールではクロールで2キロ程度泳いでる。

今度、ジムで筋肉痛バリバリになるまで鍛えてくるかなぁ。。。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 09:52:34 HT6OXcjw
そんだけやって落ちないって体脂肪計がぶっ壊れてるかカロリー計算が
間違ってるか特殊体質なのか・・・凡人には答えようがないです

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 11:20:38 Jeix2z2f
>>232
　男性ならカロリー計算を間違ってるとしか思えん。
　体脂肪率２０％を切るのは至極容易だと思う。
　難しいと思うのは一桁％

　女性なら嫁の数字しか知らないが確かに２０％は壁だと思う。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 11:47:38 70EQIOjC
体脂肪率下げるって、ようは体重○○kg落とした時に
どれだけ筋肉減らさず脂肪だけを選択的に減らしてるかて事だから
軽い筋トレじゃ難しいんじゃね？

それ以前に体脂肪計がアテにならないて事はあるけどな。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 12:15:44 YOmqNp0p
世の中ハードトレイニーだらけかよ

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 12:36:07 BGWiQj0U
>>232
極端にカロリー制限をしてしまうと、人間のカラダは「氷河期がやってきた」と思い込み、
食べた栄養をなるべく溜め込もうとする機能が働くらしい。
性別、体重がわからないので何ともいえないが、オレ的には１５００Kcalなんて氷河期レベル。

あと、我々日本人にとって、毎日同じことを生真面目に続けるってのは美徳なんだけども、
フィットネス的にはあまりよくないことらしい。
慣れると効果なくなるんだってさ。
昨今では、毎回違うことをやって、毎回違う刺激をカラダに与えるってのが流行してる。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 12:39:37 70EQIOjC
イメージで語るのも流行ってるな

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 13:17:44 wOM8t+gK
氷河期・・・

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 13:54:49 MjMUnyjr
プールで泳ぐのに慣れちゃって、楽な泳ぎ方を覚えてしまったというか、
全然疲れないんだよね。
それが停滞の原因かもなぁ。

延々泳いでるのにぽっちゃり体系の人っていますよねぇ。
私もその中の一人ｗ

ランニングは足が痛くなるので無理だから、エアロバイクとプール半々に
して様子を見てみます。
あとカロリー計算、見直ししてみます。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 19:20:50 TfWFfmkz
20%なら楽々切ったがな

２ｋｍクロール+2万歩を毎日やってた(週末はこれの倍)

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 19:37:07 yy1A4LHk
よくもまあそんなに時間が取れるな
他の時間けずってんの？

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 19:37:15 7GuLfu+6
動くより喰わない。これダイエットの鉄則。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 19:38:49 BdRD4s1Z
>>232
体重は落ちているけど体脂肪率が下がらないって事？
体脂肪計の数値は無視していいんだけど、あえて回答するなら、結局どれだけ除脂肪体重を維持できるかがポイント。
そのためには現状の運動、特に軽い筋トレが功を奏していないのなら、しっかり筋トレするのがベストでしょう。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 21:23:05 uGNNjTBx
体脂肪計は完璧ではないが、だからといって、他に定量的なデータを出せもしないのに、
無視していいとか言い出すのは下策。
思考が全か無かに落ちている。

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 01:16:38 YD7irUUQ
>>242
結局、時間なんて自分でつくるもんですよ

時間をかければかけただけ結果が得られるのが楽しいから苦にならないわ

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 08:36:01 D6y5eMyF
>>245
俺はデジカメで撮るのをすすめてる。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:01:09 RTf13S7u
>>245
>他に定量的なデータを出せもしないのに、
定量値が欲しいならキャリパーで皮下脂肪の厚さを測った方がずっと有益だよ。
更に言えばダイエットなら究極は見た目なんだから247さんが言うように画像で判断するのが最も合理的でしょう。
体脂肪計で知りたい情報はあるんだけど、それを知る程度の精度は今のところ体脂肪計には無いので無視しても全然構いません。

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