【有酸素+筋トレ】王道ダイエット12【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 23:34:04 V/ARWrzC
消防団なんて税金無駄使いして酒飲んで
旅行でススキノのソープランド行って病気もらってくる
典型的な税金無駄遣いＤＱＮだろ
くだらない

そのくせバカみたいな行進で道路ふさいで迷惑かけたり
いざ火事になってみると消防署の足手まといだったりする下痢クソ

670:消防団員
10/12/19 23:51:13 kKSpSUHq
>>669
だから糞デブは無理なんだって。ピザでも食って死ねよ。

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 23:51:55 qi6E8nWK
>>668
wiifitは判らないけどシェイプボクシングにロードワークがあるよ

URLﾘﾝｸ(www.rocketcompany.co.jp)

走って行くと、ある区切りで熊と金平会長？が出てくる
熊にはパンチを当て、会長に当てるとダメというルール
ただ走るだけだと詰まらない気がする

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 00:16:04 g/ObxBJ3
踏み台昇降、エロバイク、ビリーザニートキャンプいろいろやってたぞ。

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 00:17:04 /WkOGLXd
wiiもキネクトもつまらなくて飽きた
5万以上の自転車買って走るのが最高

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 00:35:44 wQp7siOO
自転車は飽きないね
飽きてきたらコース変えればいいし

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 00:43:43 84b3y7gn
コース変えても寒さはかわらん。

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 00:48:27 wQp7siOO
>>675
寒さは対策しようぜｗ
ただ、暖かくしすぎると、途中から汗が逃げなくて余計寒くなるんだよな
加減が難しい

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 00:57:06 y0ScoTfU
今は自転車売れないんだろうな
普通始めるのは春か秋だもんな

>>673
キネクトって先月出たばっかだよな
何やって飽きた？

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 00:57:51 o1DIQIns
１日おきに大きい筋肉の筋トレをして、反対の１日おきに走ってる。
２週間で２キロおちた。がんばる。

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 01:34:19 09CdQqHW
>>666
肝硬変＆静脈留で死にかけのおっさんでもやってますが

ぶっちゃけ税金で酒盛りやりすぎ

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 06:32:38 I/W4oyV8
泳ぐより腕大きく早く水中駆け足の方が消費カロリー高くないですかね？

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 07:51:02 /WkOGLXd
>>677
ユアシェイプ
汗はかくけどつまらなかった
マイブームはテニススクールと自転車

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 07:54:22 XQbRBnAC
ジョギングと筋トレ2ヵ月半で-4㌔
食事制限だけの時は筋肉も落ちちゃったけど運動しながらだと落ちなくていいね
さすがは王道

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 08:09:43 y0ScoTfU
>>681
ユアシェイプって出て2週間経ってないよね
そんなにつまらないのか。。。

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 08:14:36 /WkOGLXd
>>683
やってるときは気にならないけど、
終わってから、「明日もやるのか」と思うとゲンナリ。
ジョギング等が楽しい人は、まだ続くかも

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 13:07:40 EW3pycJq
ユアシェイプは数字見てモチベーション上がる人ならオススメ
俺は楽しくて仕方ない
続かない人の気持ちもわかるから安易には勧めないが買って良かったと思う久しぶりのヒットだわ

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 17:39:05 /pfORnlD
驚きの新研究論文発表！　どんなに食べても食べても太らない方法がありましたよ...
URLﾘﾝｸ(www.gizmodo.jp)

ダイエット活動が習慣化すると次は「いつやるか」が気になるよねぇ、やはり

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 17:48:56 8XqJ22Ia
>>686
それ当たってるかもしれない。
これからは起き抜けに有酸素だね。

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 18:29:11 asp2NXsd
相撲取りは朝稽古してから食事だから太らない筈なのだがｗ

その論文バカじゃないの

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 18:50:54 e/EAaP/x
＞朝起きたら水以外は何も摂取せずに
＞ひたすら空腹状態のまま1時間以上のセットメニュー

運動の内容はどんなのだろう？
めちゃくちゃハードだったりして

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 19:02:40 asp2NXsd
空腹で激しい運動したらハンガーノックするからたいした運動はしてねぇ筈

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 21:47:03 HVOOLFeX
>>686
原文読んでもよく分からんのだが、
それぞれの体脂肪率がどうなったか気になる

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 23:37:05 Yn6ZArEr
カタボリックを否定することになるよな

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 00:06:08 H475G3y8
体重は増えることなかったって書いてあるけど原文だと増えてない？
それに週4でトレーニングでしょ・・・なんか原文と結構違うような気も
よくわからんけど

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 11:13:36 D/IsSjsX
ネタなんじゃね？ｗ
そうでなくても俺は、
「どれだけ食べても太らない方法」じゃなく
「普通に食べて痩せる方法」が知りたいな。

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 19:30:20 BBOGUvd7
>>694
普通に食べているんだったら痩せるよ
運動しているんだよね？

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 20:42:52 xwPThmTC
>>694
一日１０キロ時速10キロでのんびり走れば体重軽くても900カロリーぐらい消費しちゃうんだから
普通に食ってる限りどうやっても痩せていくだろ

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 21:15:51 wBKC5M0k
時速10キロでのんびりってレベル高いな・・・

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 21:16:01 qT3ZSTR3
「普通に食べる」

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 21:20:43 vkqDwBau
ジョギングの消費カロリーの概算式
体重（kg)×距離(km)=カロリー（kcal)

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 22:18:22 cO1Y893G
>>696
え、たった1時間走っただけで９００Ｋｃａｌも消費する？？

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 23:20:35 miMQokWc
背中に誰かしょって負荷かけたらいくかもなw

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 01:43:10 WdHL5aI0
外嫌いだから部屋でその場ジョギングやってるけど全然減らない
30～1時間やってる

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 02:17:40 tRX7O+z9
つまり意味がないってこったｗ

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 02:35:46 XaZWCn9D
ハムスターの水車みたいなの買えよ

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 04:35:37 nP3LDSi3
いいから外走れよ。バカさ加減が理解できるから。

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 05:01:53 h2Q41aPS
先人方に質問です。
今、１７５ｃｍで７１ｋｇです。
仕事の関係で６時間くらいは歩きます。
家で週２～３くらいで筋トレをしてます。
できるだけ早く落としたいので食事量を減らしたいんですが、
１５００ｋｃａｌ＋プロテインで筋肉を落とさないで脂肪を落とすことはできますかね？

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 05:32:40 zBDxnWsm
無理。

体重が落ちる時は人間の本能として最初に節約のために筋肉が落ちるから。
ただし筋トレの頻度を高める事によって脳に「この筋肉は必要なんじゃ！」って認識させる事でその軽減はできる
しかし筋トレを熱心にやりすぎるとカロリーが足りなくなさ過ぎてかえって落ちる事態になるので
調整がカッチリできないような人は筋肉は少々仕方ないとして脂肪を落とす事にだけ専念したほうがいい

あとカロリーとかプロテインの適量は体と行動によって変わるのでどれぐらいがベストかは教えられない
君の体や生活は君がちょっとアレで全て晒してでもない限りは見れないのだから
今後のためにも自分で調べるんだ、筋肉を付けるのは脂肪を落とす事の1000倍は難しいのだから

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 07:27:56 8O+vm2v3
自分の経験からすると、一日本当に6時間歩くなら1800～2000kcal食べてもやせていくよ。
むしろそれで維持なら相当食べてるorお酒飲んでたりしないかな？

あと早く落としたいのであれば筋トレやめて有酸素運動をもっとするのもよいのでは？
動かしてれば必要なくらいは筋肉残るし、筋肉強化は痩せきった後でもいいし。
歩くことで脚は使ってるのであれば水泳で全身のバランスをとるのがお勧め。

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 07:41:38 BK0QgWT9
何故筋肉が落ちるのか、ググるといいよ

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 07:43:50 DL900tk1
カロリー絞りすぎると筋肉落ちやすいよな
酷いデブでもないし
もうちょっと食べてゆっくりダイエットしてもいいんじゃね？

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 07:45:00 sLaeaanu
>>706
筋肉落とさないで脂肪だけ落とすのは>>707氏が言うように無理です。
でも脂肪が落ちると筋肉が目立つようになります。
筋肉が落ちたとしても逆に筋肉が増えたように見えることもあります。
実用上筋肉が必要なら話は別ですけど。

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 10:19:25 r+p9cP8h
最近山登りとジョギングはじめたら太ももの付け根のたぷんたぷんがスッキリきえた！

こういう目に見える成果があるといいなー

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 10:31:03 alxjhLq/
>>706
減量中に筋量を維持するのは他の人も言ってくれてるけど非常に難しい。
ただそれを気にするのなら食事も大切だけど、それより何より筋トレの内容が大切。
というかほぼ全て。
筋量維持したいのならまずは筋トレの内容を充実させる事だね。

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 12:03:26 Okwz7pCf
ストレッチ程度でも、維持する効果はある？
それとも、しないのと同じ位？

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 12:14:02 u4dVwkFT
>>714
程度によるんじゃない？

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 12:16:37 KjZyj7Pt
87kgあった時より76kgまで落とした今のほうが腕立てきついもんな
息切れしてしまう
かなり筋肉落ちたんだろうなぁ

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 12:22:36 Ffdi3SaD
個人差はあるだろうけど、自重トレに限っては、減量した方が楽にならないか？
俺９０ｋｇから減量はじめていま８０ｋｇだけど、懸垂もディップスも、いまの方が
はるかに楽、かつストリクトに動ける。

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 13:55:18 5kp8N1Y1
筋量は減るが筋力は上がるな。
食事制限だけじゃなく筋トレ併用して落としてれば。

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 14:21:47 alxjhLq/
>>714
石井直方先生によると筋繊維は張力が全く掛からない状態だと壊死するらしい。
なのでたとえば寝たきりのような状況下ならストレッチにも筋量維持の効果はある程度あるみたいだよ。
ただダイエットで言う維持は意味と言うかレベルが違うからストレッチのみじゃ無理でしょう。

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 14:22:52 alxjhLq/
>>716-718
筋量が落ちれば絶対的な筋力、地力は確実に落ちるんだけど、ただ体重が減った分
体のキレが良くなる可能性は高いと思うよ。

721:706
10/12/22 14:45:39 h2Q41aPS
お答えしてくれた沢山の方、ありがとうございます。
食事制限ではなくて内容の改善からやっていこうと思います。
あせらずゆっくり落としていきます。
ありがとうございました。

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 21:23:21 t4R+fKDE
おれもありがとうございました

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 21:37:22 xqFiglrk
じゃあおれも

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 22:27:44 cNJqmqU9
拙者も！

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 22:28:12 z0EYogy7
おれもおれも！

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 22:31:16 WdHL5aI0
私も

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 22:45:26 sLaeaanu
わしも

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 22:51:12 r+p9cP8h
ワレワレモ！

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 02:21:19 yxZAvCHP
やきいも！！！

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 07:25:41 1xgufA9F
いいかげんにしろ

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 07:48:57 Db1yRPmW
どうぞどうぞ

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 12:35:19 A6yMtGC1
馬鹿がたくさん釣れたな

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 16:32:52 gLy+PRXt
つらい時期に入ったなあ
ケーキに餅にばーちゃんの手料理・・・

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 16:38:42 SOjPf7pE
>>733
うらやましいよ
ばあちゃんの手料理また食べたいよ
いつまでも生きててくれるものと何故か思ってたよ

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 21:26:33 t3m2GDhj
俺は今年度はダイエット中ゆえ、帰省は1泊2日で済ませることに決定した。

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 22:45:58 34SD5bHA
引き留められるぞ

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 23:04:12 t3m2GDhj
>>736
往復の指定席を押さえた

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 23:39:43 /5y7Hlty
しかし
「1泊2日？じゃあせめて料理だけでも沢山たべてきなさいな」
「え？ダイエット？こんなときくらいそんなの忘れなさい、ほら、沢山食べて」
となる>>735であった。

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 23:43:03 JUUYBIV7
お節も雑煮もヘルシーじゃん。

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 07:08:39 9B2SW5QP
>>738
なんでそんなに必死なのか知らんが、たかが1日なら結果的にドカ食いしても
問題ねーとおもうが。仮に1000kcal超過しても200gも脂肪は増えんよ。
まあ1000kcalも超過するのは物理的にたいへんだと思うが。

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 08:08:38 UqngixSn
>>740
　食い物にもよるけど、一日5000キロカロリーくらいは食べられるだろ。
　スナックとかジャンクフードとか入れれば多分7000くらい喰える。
　コタツに入ってお菓子を喰って酒を飲んでゴロゴロしてれば、二日で1キロ脂肪を増やせる自信がある。

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 08:38:56 s20VN53t
>>741
排泄物や水分関係無しで、純粋に体脂肪を二日で1kg増やせるものなの？
脂質は1g=9kcalかな？
筋肉について調べたときは、一日の筋肉増加量が余りに少なくて驚いた
まぁ筋肉よりは脂肪の方が増加しやすそうな気がするね

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 09:22:28 PrSKwfSV
菓子パン大量なら可能

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 09:40:49 4G9dJtLV
>>740
ネタにマジレスとかなんでそんなに必死なの？

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 11:52:10 rH410Gvm
737
帰りはキャンセルして歩いたら

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 18:29:44 ojm6dKnW
>>741
田舎のばーちゃんの勧めでそんなに超過すると思うか？
話の前提が根本的に崩れてる。基本的に豪華で山盛りの飯を勧められる
くらいだろ。1袋くらいならともかく、滞在中にジャンクフードを1日何袋も
勧めて来るおばーちゃんはあんまり普通じゃないね。存在しないとは言わない
けどうちは違うので。

>>745
そんなことが必要な程カロリーを過剰に摂取する心配はない
と俺は言ってるはずだが読解力ないのか？

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 20:04:13 DW/4Zasw
ID:ojm6dKnW の書き込み、>>746のみ

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 20:43:48 V7lbdOU5
1500+プロテインとか言ってる時点で
栄養管理の知識は全く無さそうだなぁと思ったが
大丈夫なのか

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 20:53:45 jqVVTOqD
イートスマートとかあすけんとか使えば栄養管理は簡単にできるねぇ。
自分は炭水化物が全然足りてなかった。ダイエット中でも意外と食える
もんだと感じた。

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 21:30:40 nCfTtlAa
まあ、どれくらいの制限かけてるかにもよるけど、1600kcal制限くらい
なら、カロリーの低いものをある程度選んで食べてれば、量はそこそこ
食えるよね。

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 23:03:03 0QnnrA+c
痩せてく、痩せてく。

開始一ヶ月半で八キロ痩せました。
74→66, 体脂肪24→19
165cm
ボクサーが怠慢で腹回りと太腿に帯状肉ついたぐらいの体型になってきました。
段々腹の割れ目も光の加減で見えて来ました。
色んな人に痩せた！？って言われ始めました。
ただ筋肉もかなり減ったー(´Д` )
体重計によるとこのうちの2キロぐらいが筋肉の減りらしいです…。

やっぱり筋トレもかなり並行して行かないとダメですね。
減食が苦にはならなくなってきたけど、筋肉を残すにはある程度多量の蛋白質取らなきゃダメですね。未だその辺を試行錯誤中です。

前このスレのどこかで質問して随分とお世話になったので、報告です。
自分語り失礼しやした。

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 00:08:54 a9ohqy1j
筋肉が8kg中2kgの減少なら凄い良いよ。3,4kg減ってもおかしくない。
筋肉減らしたくないなら、タンパク質を大量にとってもダメで、筋トレをする方が大事。

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 00:34:33 Gc52HCpa
俺もそんなモンだったよ
168で73→64（約半年）
筋トレ＋自転車＋食事制限（酒を止めて炭水化物を少なくした）
体脂肪計のデータから計算すると骨格筋量は2キロ程度の減少だった
ただ体脂肪計自体をそんなには信用していないｗ

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 00:45:58 X0GmRDIe
筋肉減ると基礎代謝がぁってダイエットサイトで盛んに煽ってるからな。
日常生活に支障をきたすほどの減少はないよ。マッチョ志向以外の人は
気にしないでいいよ。

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 01:25:05 x7APDEeu
751です。

食い物をある程度制限しないと多少運動しても痩せて行かないと言う複数のご意見を聞いていたので、
最初の方は本当にトータルカロリー摂取を削ることばかり考えていたのですが、
明らかに筋肉も削られていくのを実感してからはその理由を蛋白摂取不足に求め、鳥肉のゆでたのを多用するようになりました。
結局トータルカロリーと言うより糖質を制限していくのが身体の脂肪を落としていくのには最重要だと認識し始めているんですが、どうでしょうか？

いずれにせよ糖質と脂肪の摂取を減らせば結構な量の蛋白質を取れるものですね。

基礎代謝云々と言うのはあまり気にしてませんが、個人的に筋肉ボコボコの山本kidみたいなのを理想に描いているので、
脂肪カットと筋繊維肥大を同時にやって行こうと思ってます。

ところで165cmの標準体重は59キロと恐ろしい数字のようです、これだけ落としたのにまだあと七キロもあると思うとゾッとしますが、頑張って参ります。

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 01:31:50 X0GmRDIe
タンパク質は特に気にしてないっていうリフターやビルダーもいるからね。
糖質カットしてトレに支障がないなら頑張って。

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 01:45:23 EBdNTr9j
>>755
標準体重から7キロって豚ですね＾＾

つー冗談はさておいて、マジレスすると筋肉は脂肪より重いから
プロ格闘家みたいに筋肉でボコボコの身体つくれば、標準体重より
ナチュラルウェイトが重くなるのはある程度は自然。
君が本当に筋量がそれなりにあるなら、あんまり標準体重に固執する意味もないね。

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 03:09:19 PvI4Q1ox
筋肉維持には、タンパク質より炭水化物の方が重要じゃね？
まぁそれよりさらにトレーニング自体が重要だけど、
タンパク質摂っても炭水化物が足りないと、筋肉付かないのは常識だよね？

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 05:12:38 DAYsj2Cy
というか先に油脂メインで生活するような期間を作って無い限り
いきなり炭水化物足りない状態にすると真っ先に筋肉が落ちる
炭水化物を無意味に抜くのはバカ

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 05:47:46 +wRG4iV8
いや、糖質よりも蛋白質のほうが重要です。

糖質の肩代わりは他の栄養素や中性脂肪からの異化でまかなえますが
アミノ酸は糖質、脂質どちらからも異化は不可能です。

減量中に筋維持をしたいのであれば、もちろん与える負荷を維持することが
もっとも重要です。
しかし、糖質はその与える負荷を維持できるだけの運動量がこなせる必要量が
摂れているのならあまり問題にはなりません。

ウエイトトレーニーやリフターが糖質を重視するのは、トレーニング後にインスリンを引っ張り出して
ストレスホルモンの分泌をカウンターで止めるためです。
確かに反応はいいですけど、ストレスホルモンに対するカウンターインスリンの必要分泌料を
出したいだけなら、ホエイプロテインでも十分到達します。

炭水化物を抜いたところで真っ先に筋肉が落ちるようなことには、まずならんと思います。
（ビルダー並みの筋量を持っていてトレーニングは一切やめたというのなら別ですが）

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 06:29:49 FYL3IE2r
つーか糖新生される比率って
筋肉1に対して脂肪5くらいだから
炭水化物を完璧に抜いちまうのもアレだが
減らす意味はある

というか、糖新生以外で脂肪減らすってどうやんの？
運動すりゃ直接脂肪が熱源になるとでも思ってんのかな

それから筋肉は糖新生なんかしてなくても
代謝で常時作りかえられてるから
蛋白質が不足すりゃ更新出来ない分が減る勘定

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 07:38:12 Gc52HCpa
>>753です
俺のレスが関わってるみたいなんで一応食事内容を書いときますね
朝はパスタ70gと野菜や納豆
昼は外食ですがご飯を半分～１/3にに減らす
筋トレまたは自転車の後はホエイプロテインを取ってましたが取らない日も多かった
夕食はノンアルコールビール350ml（実は炭水化物多め）＋おかず（肉は必ず付けて野菜たっぷり）でご飯なし

こんな感じで体脂肪計上では9キロ減で骨格筋量2キロ減の結果でした

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 09:04:41 KGIsq7iq
筋量についての議論ならとりあえず筋トレの内容を書いてもらわないと話が始まらない気が。
それと体脂肪計の数値を元に筋量の増減を議論しても無意味じゃないでしょうか。

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 09:22:05 Gc52HCpa
筋肉を作るための栄養の話のようだったので自分の食事内容を書いただけです
そもそもココは有酸素＋筋トレ＋食事制限でダイエットするためのスレでしょう
筋量だけの話ならウエイトトレ板ですれば良いこと
そんなに筋量の話がしたければ自分の食事と筋トレの内容を公開してはどうですか？

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 09:22:47 KGIsq7iq
それと減量時に最優先するのは普通はタンパク質。
>>760氏の認識が一般的だと思う。
糖質の方が重要って話はどこから出てきたんだ？

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 10:26:05 PvI4Q1ox
>>758で誤解させてしまったかな
タンパク質だけでなく炭水化物もある程度は必須と言いたかった
特にダイエットで有酸素運動を日々長時間続けるとなると、
低炭水化物高タンパク質では異化が進むだろ？

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 10:42:07 e2MHI0Oy
１．５ヶ月ほどで７２ｋｇから６７ｋｇに体重がへりました。目標６０ｋｇに設定。男３３歳です。
食事控えめと１日置きに
・ジョギング１時間で８～９ｋｍ
・腹筋ローラーとクランチ
やってます。

体重や上半身は少しづつ減ってきた感覚があるのですが、太ももがそれほど細くならず。
運動の仕方がまずいのか、どうなのか、悩んでいます。
アドバイスいただけませんか？

ジーンズを新調しに行ったのに物が見つからなくて（ウエストぶかぶか、ふとももぱっつぱつ）...。泣きながら帰りました。

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 10:47:52 61+WNC6y
>>766

普通の人のダイエットならまず大丈夫だろｗ
コンテスト前のビルダーならいざしらず

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 10:58:23 e2MHI0Oy
767です。

>>767
身長１７０ｃｍです。

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 11:24:53 eTK0OnUm
>>767
ジョギング効果で脂肪も減りましたが
同時に太腿の筋肉もへり脂肪が目立つようになったのでは。
ジョギング程度の運動で太腿に筋肉はつきません。

そのままジョギング続けたら細くなりますが、
上半身は更に筋肉が落ち貧弱なボディに変わると思われます。

ジョギングも結構ですが本気の筋トレをおすすめします。

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 11:29:03 B4Rnj7Gq
余計なお世話だろｗ
ジーンズはそんなもんよ。太腿にあわせて買うしかない。

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 11:53:41 lEH3e6D4
俺は○○しなきゃいかんとなると、途端にヤル気を無くすタイプだから、それを逆に利用してダイエットしてる。

773:767
10/12/25 12:40:34 e2MHI0Oy
>>770
ありがとうございます。
筋トレ重要ですね。
自己流の腹筋ローラーとかクランチぐらいじゃダメということですね。
ジムにお世話になろうと思います。

>>771
ありがとうございます。
シャツはLからM、Sと着られるようになってきたのに
ベルト穴はどんどん狭まるのにジーンズのサイズがなかなか下がらないので悩んでいました。

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 13:08:46 KSDwG/VI
まあ>>767とかその前にもうちょっと物探せよなつーのはあるな。

パンツ類は同じウェストでもつくりで大分違う。
メーカーによっても差異があるが、ノータックものでも
リラックス、レギュラー、スリム、スキニーと形状のタイプが分かれてて
同じサイズでも、一般的には上記の順にケツ周り、トモ周りに余裕があるつくりになってる。

はこうとしたのが、スリムタイプのものかレギュラータイプのものか知らんが、
それで太腿ぱっつぱっつでウェストぶかぶかだったら、リラックスタイプ
のものを選べばバランス的に調度良いと思うぞ。

まあ俺はどうしてもスリムタイプのものがはきたいんで、ある程度似たような悩みは
抱えてるが、レギュラータイプだとだいたいどこの銘柄のでも問題ない。

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 13:15:31 +7kIphL+
昔あった円盤状の板に体を乗せて、腰を回転させるようにひねって運動する器具の名前知ってる方いらっしゃいますか？
今でもアレはあるのでしょうか？

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 13:19:27 FYL3IE2r
トレは自室の自重トレでいいから
もっとバリエーション増やして
メニュー組んだらそれでいいんじゃねぇの

ジム行くつってもインストラクターなり個別指導で金払わんと
バイトのあんちゃんじゃ1から10まで面倒見ちゃくんねぇぞ
図書館でも行って本読んだ方が建設的

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 13:57:52 1gQhipWh
糖質の肩代わりは他の栄養素や中性脂肪からの異化でまかなえますが

身体はそうかもしれないけど、脳の栄養の方はどうなるの？？

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 14:13:59 F+HwzZoL
昔あった円盤状の板に体を乗せて、腰を回転させるようにひねって運動する器具の名前知ってる方いらっしゃいますか？
今でもアレはあるのでしょうか？

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 14:16:24 KGIsq7iq
>>767
女性なんかそうだけど下半身に脂肪残りやすい人もいるからねえ。
ただ170-67なら脚が太いと言うよりウエストが細いだけのような気もするが。
男であまり細い脚って個人的には格好良くないと思うけどね。
ちなみに現状でウエスト幾つくらいですか？

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 14:41:22 d15trUKs
食事制限してる方々は一生食事制限しっぱなしなの？

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 14:44:39 KSDwG/VI
>>776
あたま大丈夫？
フィットネスクラブのバイトのあんちゃんの指導なんておまけだよ。
初めての人が機材の一般的な使い方を教えてもらえる程度。

フィットネスクラブに払ってる金はあくまで器具を使うための金で
あってバイトのあんちゃんへの指導料じゃねーよｗ

筋肥大目的なら自宅の自重トレよりかウェイトやった方がはるかに
効率は良いのはすでに議論するまでもない話。
まあ後は金払ってまでやるかどうかだけどな。

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 15:29:58 s/Unn9eQ
( ﾟдﾟ )

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 15:31:47 7uwg0xra
昔あった円盤状の板に体を乗せて、腰を回転させるようにひねって運動する器具の名前知ってる方いらっしゃいますか？
今でもアレはあるのでしょうか？

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 19:46:39 6KcoZtJz
ダ板って面白いよねｗ

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 20:08:03 muaYeHb/
>>783
知ってるけど名前知らねぇぇぇぇぇ

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 20:16:48 hnFpsnfn
>>783
うちの近くの市営ジムにまだあるわ
名前は知らん

787:767
10/12/25 20:20:13 e2MHI0Oy
>>779
ウエストは81cmで、
太ももの一番太いところで52cmでした。

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 20:24:35 +wRG4iV8
>>777
>>760です。
＞身体はそうかもしれないけど、脳の栄養の方はどうなるの？？

ケトン体がその代わりをします。
極端に糖質を削るような食事であっても、中性脂肪が異化し、ケトン体となって
糖の大替えとして脳に対して作用します。
使われなかったケトン体は、またいずれ中性脂肪に合成されます。
また、ケトン体は別に非常時にのみ精製されるような物質ではなく、常にある程度
体の中を巡っている物質で、運動などを行えば一時的に血中ケトン体濃度は上昇します。

また、蛋白質を適度に摂っていれば、蛋白質の異化もありますから、ここからも
グルコースが精製されます。
ざっくりとですが、ごく簡潔に代謝ルートを書いておきます。

蛋白質→窒素代謝（アミノ基除去→尿と共に放出）→アミノ酸→炭素骨格代謝→グルコース

となります。（だいぶ端折ってます）
また、糖新生も別に珍しい現象ではなく、蛋白質を摂っていれば、いつでも起きている現象です。

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 20:37:23 JDS66Ncg
必須脂肪酸だって代替不可能だよ………

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 20:46:52 3JJKOovV
>>767
似たような身長だ　体重も1年前は72ｋｇ　ウエスト85ｃｍ
170ｃｍ　62ｋｇ　体脂肪率9％
ウエスト73ｃｍ　太もも53ｃｍ
痩せても太ももと、ヒップはあまり細くならなかった
ジーンズは細いの無理やり履いて、腿が裂けたことあるよ

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 21:11:02 61+WNC6y
トーソローテーションのこといってんのか？

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 21:43:00 rZB2wK26
筋トレなしで、食事制限と有酸素やってたら筋肉落ちてヒョロヒョロだ。
上半身だけでなく、太ももも細くなった。
太いのはお腹と首まわり。

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 21:47:40 1gQhipWh
>>788
ケトン臭がしたら臭いでしょｗ

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 22:11:26 X0GmRDIe
日本じゃ筋トレなしの人間ばっかだからな。気にすんな

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 22:34:20 BEr//5+8
日本じゃつーのかなんなのかだが、まあ筋肉も含めて線が細いほうが
異性に受ける傾向が強いのは確かだな。日本の場合。

まあ、アメリカ人が本当にマッチョ＝男らしくかっこいいと思ってるか
どうかはいざ知らず、でも向こうアメコミとか映画とか見てると、
マッチョ系の主役も珍しくないので、やっぱ傾向としてはそうなんだろうな。

かっこよさとか美しさってのは、時代とお国柄もあるからねえ・・・
太った女性の方が美しいつー文化もあるとこにはあるわけで。

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 22:49:55 x7APDEeu
女性は多少むちっとしてる方が好きです。

男のむちむちはだめw

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 23:17:24 JDS66Ncg
>>795
珍しくない、というかハリウッドアクション映画の主人公は、ほとんどマッチョだ
欧州映画の場合は結構線が細いことが多いけど、脱ぐと引き締まってるな

女性の肉感は、景気によっても左右するからなんともｗ

798: [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 23:58:57 KGIsq7iq
>>787
>>779ですがそのサイズでジーンズ選べないとかちょっと想像付かない。
スキニーとか選んでます？
ちなみに自分はウエスト76cmくらいで太股は今計ったんだけど力入れてない状態で54cmくらい。
それでも大抵のパンツは入るよ。
昔好きだったアタッチメントとかアトウなんていうドメブラのパンツは無理だけど。
脚が太いと言うよりパンツの好みが細すぎるような気がしますが。

ジムでの外人さん率は結構高いよね。

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 01:16:50 /IbO1ybY
>>787
自分（♂）のも計ってみたらウェスト75cm、太もも52cmだった。
身長は172cmで体重62kg。
俺もたいていのパンツ入るな。最近多い、ややスリム目のスーツも無問題。

やっぱ単にパンツの好みの問題だろうな。
ウェスト81cm太もも52cmだと、バランス的にはまだウェストの方を絞るべき。

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 04:36:47 w/xzT5P3
♂w77太もも52h92でユニクロのレギュラーフィットジーンズ(w31)がチョイきつめ
h92が問題だと思うｗ
ユニクロのはヒップあたりが少し細めだし
バックエクステンションを程々にするか。。。

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 08:22:29 Hi3dhWRj
W82太もも58
ユニクロのルーズフィットだと太ももに合わせて33インチでウエストゆるゆる
脚にあわせて腹はベルトでって感じ
細いの履きたいとかは無いな
脚より腹の方が気になる

802:767
10/12/26 10:06:29 bqSjyhjN
みなさんありがとうございます。
みなさんの話聞くと足の太さはとりあえず置いとくとして、
まだまだウェストを絞るのを考えたほうがいいみたいです。

太ももに合わせて、ウェストゆるゆるをはくと、
椅子に座ったとき股上の部分がこんもりして、かっこ悪くて。
これに関してもっと、服屋にいって沢山の種類を試履するしか方法はなさそうです。
今より太ってた頃、服屋に行くのも憂鬱で、今はやっとGAPに行けるぐらいになったぐらいです。

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 17:35:47 f238LY5w
メジャーとか持ってないし服屋にも通わないんでよく分からんが
サイズ言いまくる進行は終わりでいいの？

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 18:37:28 pB50/elT
リズミックボクシングやり始めたけど、美脚＆ヒップアップ編やったら本当にお尻が筋肉痛に。
ちょっと嬉しいからこれからも頑張ってみる。体型変わるといいな

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 19:04:53 eQi08TM+
>>802
>太ももに合わせて、ウェストゆるゆるをはくと、
>>798ですが、それがちょっと想像付かないんだよねえ。
ウエストは確かに細くは無いみたいですが脚は既に細すぎるくらいだと思うのですが。

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 19:11:18 4FWEOO8g
身長170cm ウェスト70cm 太もも50cm ふくらはぎ34cm 足首21cm
って細い？太い？

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 19:18:42 g+e0aaRs
もしかして体重50kg台？
もしそうなら細すぎだべ

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 19:58:38 aI3QoD4s
ウェスト70とかまじでうらやましいわ。
いや、そこまでいくと、うらやましいかどうか分からんがｗ

俺は今178センチ、81センチだが骨盤のサイズ的に限界が見えつつある。
既に腹も縦に割れ始めてる。
カニバラになるとこまで絞りこんだとして、もう1サイズ下くらいは
はけるようになるかもしれんが・・・ってとこだな。
76センチとか体脂肪率5％くらいまで絞っても絶対㍉

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 22:51:36 4FWEOO8g
マジかー・・・
走り込んだら多分ガリるからもう少し筋肉付けないと（´・ω・｀）

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 22:59:08 RDvXL+Vv
>>809
上半身のデータがわかんないけど
下半身はシュッと細いまま上半身（胸とか上腕とか）に筋肉のついた流行の細マッチョ狙いでどうか

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/26 23:51:43 uZKbzQUm
いい機会なので、ここの皆さんの目指す体型を有名人で教えて下さいな。

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 07:31:57 5DkT6+ki
岡田准一

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 09:05:33 2eQGS7lg
憧れは別として、数値化されてないから目標に出来ない

がんばっても顔と身長は変わらんし。。。

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 11:15:00 IZFRhmXY
ヌルヌル秋山

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 12:15:05 DP9+wRXU
シルベスタースタローン

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 12:59:16 9l9nO21Z
ステロイドで体作ってるやつ目標にするのもどうかと思うが

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 13:03:48 DP9+wRXU
確かにステなのだが
スタローンは小さい頃からの憧れなもんで。

ランボー３の肉体が好き

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 13:10:56 Hn4B7cTG
オリビア・パレルモ
なんであんな細いんだろう

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 15:50:05 qVXNs7FQ
須藤孝三

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 16:05:09 qVXNs7FQ
>>817
ランボー３を初めて見た時、衝撃が走ったのを今でも覚えている
ムキムキの人って、デブのイメージしかなかったけど
あれは、本当にかっこよかった

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 16:59:48 msxrFPcQ
芸能人はよく知らないから名前と見た目が一致しないけど
↓の動画の女性より70gぐらいずつ腹斜筋、広背筋、大胸筋が発達してるかんじにしたい
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

こんなおっぱいにはどうやってもならないけどそれはおいとく

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 17:10:34 zuycf9tV
レッチリのボーカル

ホントはタトゥも真似したいんだけどチキンなもので…

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 17:51:21 iSepjVTm
イチローですな

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 22:09:56 s63JC1SG
風邪引いて2日ほど飯もほとんど食えずに安静にしてたら1ｋｇ減った

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/27 22:35:33 RMTu/QnO
浅田真央だな
綺麗

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 00:04:14 e/TDDLn1
いま171cmだけどあと少しで60kg行きそうでやばい。
助けろ。

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 00:36:22 7SyoaLdO
170ｃｍで82ｋｇの俺はどうなるんだよ

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 01:53:01 vM3xl8UQ
オラはクライマーの平山ユージだな
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 02:19:45 VLqXUVsY
凄いイイ身体してますね！！

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 02:45:39 vM3xl8UQ
筋肉に命掛かってるかんね
無駄なモノがない感じがいいんだよな

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 08:50:56 DaYSU4nC
暖房使わなかったら昨日1日で1キロ痩せた＾＾
体脂肪1.5％下がった＾＾
寒いから腹へって間食もかなりしたのに＾＾
600キロカロリーの間食＾＾
基礎代謝ってすごいんだねぇ＾＾

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 08:59:13 H6Dsz3X5
寒いだけで痩せるならロシア人にデブはいない。

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 09:01:21 15FX2AxP
>>832
その分カロリー多く摂れば、そりゃ太る罠
っつか、寒い地域の人はカロリーを多く摂らないと死んじゃう

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 09:49:30 EWABtKq7
寒冷地にいる動物はみんなでかいからな

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 12:24:19 Fu4K/DF1
腹筋のレベルが上がるだけで日常生活がグンと楽になるのね
どんな時でも腹筋を使ってるのが分かる

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 12:41:18 mETqEtCE
どんなスポーツでも動き始めは必ず腹斜筋を使うってどっかで読んだな

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 12:48:33 NYLZHPEz
日常生活への寄与ではハムストリングスと脊柱起立筋も神だと思う
本当に全然疲れなくなる。

腹筋は学校で教わる腹筋運動がクソ（効くまで時間かかる、飽きる、尾てい骨が半端なく痛む）だから
腹筋というとアレを連想して気が重くなる人が多そう

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 13:11:58 zTBfTWrm
>>837
おすすめの、腹筋を鍛える方法は、どれですか？

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 13:25:00 NYLZHPEz
>>838
お気に入りは
シーテッドヒップレイズ→トランクツイスト→サイドベンド　左右とも10回３セット
自分の場合家では5kgでやってることが多いな
フォーム崩さずできる範囲のウェイトでこなすと手っ取り早い

気軽に使える鉄棒があるなら脚ひっかけてクランチ高回数
なんにもないならヒップレイズを高回数がオヌヌメ
スロトレでも紹介されてるやつでござる

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 13:35:31 NYLZHPEz
あ、ごめん･･･スロトレのはレッグレイズだったかもしれない
あれは割りとよかった
しっかり胸につくまで膝を引き寄せ、脚を伸ばすときブレないように
背筋をまげず腹筋をがっちり意識すると結構きちんと効くよ

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 14:33:21 zTBfTWrm
それぞれの名前知らないので調べてみます
ありがとう

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 20:24:58 TKXS/4ZP
167/73のクソデブだがいまジョギングしてる
細くなりたいだけなら有酸素だけでおｋ？
基礎代謝が上がるから筋トレもしたほうが燃えやすくなるのかな？

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/28 21:38:31 jt06jE2k
まずは食事管理だろ　ボケ
有酸素での消費カロリーや筋肉増量分の代謝カロリーなんてたかがしれてる

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 07:19:14 LWh94PS9
>>842-843
おｋにボケを掛けるとは中々やるな。

俺、1月から本気出すんだ。（キリッ

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 07:52:59 GProtmPu
＞しっかり胸につくまで膝を引き寄せ、脚を伸ばすときブレないように

これはニートゥチェストでわなかろうか。

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 08:35:34 be/IVrnB
ハッ！！ハッ！！１
今日も腹筋！！！

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 09:04:36 z6gukPGs
>>845
おお！それでした！
次からはちゃんと名前調べてから書くようにします･･･うおーはずかしい

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 09:54:40 KZTRpzwc
>>843 食事制限もしてるけど・・・　1600カロリーくらいで良いのかな？

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 10:02:17 TFnWkgcg
釣りを始めたのもいるんだ

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 10:04:26 hXN3vduU
標準体重ってかなり多めに書いてない？
標準体重から－4キロだけどお腹やら顔やらぽっちゃりしてるんだ。

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 10:07:18 KZTRpzwc
あんたは筋肉より脂肪が多いだけでそ(ﾟωﾟ?)

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 10:17:01 be/IVrnB
有酸素運動お勧め

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 11:41:03 iYPBDu6c
もなさんはどんな有酸素運動を？
おいらはビリーかターボジャム

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 11:52:52 PlWzpHSr
>>850
多少太めな方が健康でいられる・・
という側面において
「標準体重」＝太目　になってるよね

女の場合は標準体重より１０キロ細くてもいいくらいだとおもう

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 19:11:44 6WRAtVsO
体脂肪おとすとホントに風邪引きやすくなるね
有酸素もしてるから体力は上がってるはずなんだけど

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 19:29:04 59Un/Yd/
病気がちになるなら
ビタミンと油分の摂取を軽く見直してみるのはどうか

あと肥満はともかく、重量的な問題がない程度の体重なら
重さよりも体脂肪に気を配るべきじゃないかな

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/29 23:10:15 4+1HfvqT
>>855
風邪ひきやすくなるのは体が冷えるからだよね
贅肉がなくなった分、熱容量が小さくなって長時間外にいるとすぐ冷えきってしまう

(ドラム缶のように大きいと冷えるのも遅いが、缶ジュースくらいの容量ならすぐ冷えきってしまうということ。)

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 01:43:38 XasVQCdF
>>850
ヒント：筋肉は脂肪の1,7倍重い

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 08:37:50 mMtuHnJ3
酸素発生器つけながら筋トレって効果あります？
息が上がるのが早くて（喘息持ちだったので）
腕、足がつらくなる前に息が上がるんですが。

酸素発生器とか見ると一時期流行って既に廃れたようで・・・

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 08:47:05 TXvzrhI1
>>859
息がきれるのは心肺機能が弱いってことじゃない？
筋トレ開始する前に、一日一時間有酸素運動三ヶ月くらいやった方がよくね？

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 09:54:08 mMtuHnJ3
>>860
ありがとうございます。
年のせいで心臓がちょっと怪しいのもありますが
気管支、肺が弱いのは幼稚園～小学生のころからです。

今は部屋の中で腹筋、ダンベル、スクワットやってます。
全体的にゆっくりなので有酸素運動になってるんじゃないかなーと。

対策としては続けるっきゃないってことですね。

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 11:11:28 TXvzrhI1
有酸素運動始めた時は1日20分週1休みだったけど、
3ヶ月も続けたら心肺機能はかなり楽になった
自転車のローラーで2時間回し続けても余裕
心臓に不安があるなら、心拍計を買って、心拍数を抑え目に運動したほうがいいかも？

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/30 21:33:04 XasVQCdF
どうなんだろうねえ、心臓手術してたのにリハビリで運動してたら
トライアスロンできるようになっちゃったうちの爺みたいなんも居るし

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 02:26:58 GBwF9NlY
>>861
筋トレで有酸素はかなりきついんじゃない？
だって自重スクワット500回とかそんなのでしょ。

素直に走るか、エアロバイク漕いだ方が楽だと思うけど。

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 09:45:18 OxoQA3mn
>>864
DVD見ながらやってたので時間はあまり気になってませんでした。
むしろ息が上がって途中で続かなくなる方が問題に思えて。

走ると踵、漕ぐと膝にくるので、
今のところスクワットが故障箇所に当たらない運動です。

自重スクワット50分やってようやく汗かいた程度だったので、
500回は本当っぽいですね。

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 10:40:30 WhVvyXmf
>>865
息が上がるって時点で無酸素運動になっていそう
心拍数運動強度でググってみたら？
ある程度は心肺機能鍛えておかないと、筋肉つけるのも維持するのも難しいと思う

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 10:59:11 WhVvyXmf
>>865
てか、踵や膝がヤバイなら、スクワットも結構ヤバくね？
プールが無難な気もするけど、古傷あるならまず医師に相談するのが一番だと思う

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 12:01:46 OxoQA3mn
>>866
ダンベルですら5分で息が上がりますね＾＾；
心拍数は脈を計らないと分からない程度までしか上がらないんですが。
これからググッてきます。

>>867
プールもやってみました。
次の日肩が五十肩でしたけどｗ

スクワットで痛みが走ったことはありませんが、
ジョギングは確実に踵にきますね。
正月休み明けに医者行って来ます。

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 16:50:12 u5mp+6fn
持病持ちならそんな無理せんで良いと思うよ

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 18:59:33 P7NuVLxZ
今日は筋トレだ。めんどくさい

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 19:09:12 VJYq7NNM
ここは痩せながら筋肉をできるだけ減らさないようにすることに詳しい
人がいると聞いてやってきました。よろしくお願いします。
158ｾﾝﾁ65ｷﾛ　29歳　女　です。
高校まで競泳をやってました。当時の体重は45ｷﾛぐらい。
3カ月前から泳ぎ始めて5キロほど落ちました。ただｲﾝﾎﾞﾃﾞｨで調べると
筋肉量がずいぶんと落ちてました。そこで筋トレも取り入れたいのですが、
ジムにあるマシンを順番にやっていけばいいのでしょうか？週4回は通えます。
ジムのお兄さんたちとはなんとなく話ずらいので。
有酸素はプールで頑張り春のローカルマスターズでメダル狙います。
アドバイスください。お願いします。

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 20:55:49 RKBNKOxC
>>871
スポーツ板に行ったほうがいいでしょ。

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 21:19:34 P7NuVLxZ
筋トレ終了。
次は１月３日だ～

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/31 21:43:42 RVfgcipB
里帰りで、自転車には乗れないし、食べ物は色々勧められるし
最悪と思って居たら、すんごい雪！
思わず雪かきから雪だるまつくり、果てはかまくらまで作った。
これは有酸素運動？それとも筋トレ？w

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