【有酸素+筋トレ】王道ダイエット12【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット12【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 09:27:17 oUOTyjrD
>>548
玉、とっちゃえ

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 09:37:15 qDoEN3Ly
>>548はババアじゃねえの？

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 10:45:53 PwjW/sc3
>>547
まあ一般論として超回復には48時間～72時間程度かかると
言われてるので、そもそも論として同じ筋肉に2日続けて同じ刺激を
与える（要するに同じ種目を2日続けることね）のは効率が悪い。

週3が無難。上でも挙げた通り、種目数が増えると1日で1式やるのが
時間的に厳しくなるので2日に分けて週6でやったりする人もいるが、
そもそもダイエット時のシェイプアップ目的では不要な話。

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 10:50:57 PwjW/sc3
あと、ウェイトトレーニングと有酸素運動の組み合わせは
カロリーの取り合い（筋肉の発達・維持に必要なカロリーを
消費しちゃう）になるので、筋肥大を抑える結果にはなるが
>>548が言うように男性ホルモンを抑える働きがあるかは
疑問だなあ。

別に有酸素したからって男性ホルモンは減らないような気がするが。

まあ真面目な話体毛が気になるんだったら、脱毛いけよで解決
するわけだが・・

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 21:55:18 HgE5SUJf
　　　　　3月　　１２月　　　目標
体重　70ｋｇ　　65ｋｇ　　　63ｋｇ
胸囲　103ｃｍ　104ｃｍ　　105ｃｍ　
胴囲　　80ｃｍ　75ｃｍ　　　74ｃｍ
上腕　　34ｃｍ　35ｃｍ　　　37ｃｍ
体脂肪　-　　　　　-　　　　　12％くらい

ホントは3、4ヶ月で今の状態くらいにはなっれるはずだったんだが先は長いな
まずは腹筋が6個にバリっとわれたい

　

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 22:00:43 us6TBsUc
63kgそのサイズは無理やろー
と思ったら目標なのねw
でも多分無理だと思うよ。
身長が160cm以下とかなら分からんけど。

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 22:28:08 HgE5SUJf
10月初旬にいちど63ｋｇきっかりまで落ちたんだけどリバウンドしたんだ
でもそのときより見た目は凹凸がでてきてる（気がする）
上腕はちょっとムリくさいかな

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 01:56:22 7irIFAY/
>>556
ここで増量したなんて言ったら何言われるか分からないけど、
リバウンドなら仕方ないよねw

ちなみに俺も只今、リバウンド中・・・

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 03:26:06 Npdyqf6e
2週間サボって今日勇気を出して体重はかったら1キロ痩せてた
すごい忙しかったからかな
とにかく今日からまた始めるぜ！

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 04:06:20 I4DPXPnC
俺　61ｋｇまで落としたけど胴囲85あるわ・・・

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 08:20:10 e/aLy4Em
おれは55kgまで落としたけど胴囲71あるわ・・・

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 10:23:12 u7hKsi4o
>>559
167cm、61kg前後の俺の体型に近いかも（チビデブ気味）
最近31インチのジーンズが厳しくなり始めてて
ウエスト測ったら86cm超えてたのに驚き減量を決意した
すこし前までは31でもブカブカだったのに

57kg前後まで落とすのが当面の目標で、今のところ過剰な油分・カロリー摂取を控え、
ウォーキング1日30～40分程度の軽い有酸素運動と懸垂・腹筋の基本的な筋トレしてる

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 11:28:56 qk5hF3+s
>>556
リバウンドしたということは、その数値に無理があるということなのでは？

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 16:28:23 9CxHblQ2
リバウンド＝食い過ぎ

これ以外に理由なんかねーよ

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 17:52:18 YOgEDuJR
「リバウンド」とか言うけど、要は太ったってだけなんだぜ？

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 18:06:29 FbaspEsp
>>564
リバウンド王に失礼だな

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 18:36:40 BMts4blN
マジレスするが、そもそも86センチに到達するまで31インチって
無理し過ぎじゃねーの？
31インチって78センチだぞｗ

君のGパンはもう瀕死だ・・・

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 18:58:22 GGcpel+x
マジレスするが、78cmってヌードサイズだぞ

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 19:06:00 e/aLy4Em
俺は27inchな。
仕事用は28inchだが。

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 19:08:13 L2qiK1o2
リバウンドって言っても、別に一夜にして太る訳じゃないんだから、
ちゃんと毎日なり毎週なり経過観察してれば、太る前に引き返せたはず。

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 20:23:21 BMts4blN
>>569
まあ、毎週体重計に乗る習慣がないとなかなか気付かないもんだけどな。
ただ、3,4kg太ったところで、さすがに服サイズ的に気付くわな。

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 21:39:52 NaJfSPZ5
>>551
あ？ゴルア!!

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 21:41:39 NaJfSPZ5
>>551
あ？ゴルア!! 男じゃい
身長180 体重80あるわ
一見痩せてみえる身長あるし肩幅あるから
だけど腹だけメタボじゃいバカタレ!!

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 21:43:19 NaJfSPZ5
>>553
脱毛してもはえてくるやんw 産毛ならまだしも
アゴヒゲ腹毛はやだw

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 22:30:05 XZD1uBbU
やっぱ食べないと痩せるねぇ。
昨日朝食と昼食しか食べなかったら1.5キロ痩せた。
役所の人に脅されて怖くて食欲出なかったんだ。
このままあまり食べられそうにないからダイエットできるかも♪

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 22:32:15 BMts4blN
>>573
馬鹿じゃねーのか？永久脱毛つーもんがあるだろ。世の中には。

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 22:33:56 BMts4blN
だいたい180センチ80kgで一見やせて見えるわけねーだろ。
どーみてもデブだデブ。

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 22:36:48 qZ82Ao8J
>>561
標準体重なのになんでそんなに…
筋肉ないのか?

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 23:01:02 Yl1QpJMn
>>574
オメ！ｗ

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/14 01:07:39 QT9RHKMu
>>572
どんな食生活を送ってる？

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/14 01:34:22 N/dPfA9T
俺182センチ76キロでテニスのIH出てたけど痩せてるなんて欠片も言われた事ねー
むしろゴリラ呼ばわりだったお

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/14 19:42:34 FVoS0eH9
180cm080kgで一見やせて見えるって厚かましいデブだな。

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/14 21:18:23 Ek4tTU1x
>>581
まあ仮に体脂肪率10%だとして（ウェイトで身体作ってればともかく、
自重トレですら男性ホルモンが・・・とかほざいてるオカマに限って
その可能性もほとんどないが）それでもBMI24の体脂肪率10%なら
服の上からでも、かなりいかつい身体してるのが分かる程度の
筋肉量だからな。痩せて見られる可能性は皆無に近い。

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/14 21:36:32 vZogaj88
ボクはもしかしたら痩せたいんじゃなくて引き締めたいのかもしれない。
170cm 55kg 12%

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 08:19:31 V+jlqnLm
>>583
　喪前はスレチガイだが増量しろよ。
　今以上引き締める必要なんてないぞ。

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 13:29:48 8OQZAT05
ジムに181cm80kg弱の人がいるけど服着てれば普通にスリムな人だよ。
ただ普段から相当絞ってるけど。
ハードなウエイトトレーニーじゃなければ180cm80kgで細いはないでしょうね。

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 15:53:29 8H3PJwRN
身長-110かそれ以下じゃないととヤセては見えないだろ。
そっから10kgも脂身積んでるのに無理ゲーすぎるわ。

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 16:05:13 IHa86P8B
身長と体重だけから体格を判断できるとわ！

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 16:09:05 Mg9uIhru
痩せていようと
ちょいデブであろうと

全ては顔で決まる

これは真理

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 16:56:06 zutMmrKz
女も顔デカぽっちゃりはデブに見られるもんな

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 19:23:39 8htuK965
冬の時期は厚着で体型が分かりにくいし

顔見て判断したなら、それは有り得るかもな
それと、背が高い人は細く見える

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 21:32:11 f3thydHG
ねーよ、184センチ72キロの照英ですら一般的には細くなんかみえねーだろ

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 23:41:05 cOSc0HxF
有酸素運動を長時間（60～70分程度以上）やっていると水分は取っているのに汗が出なくなり、体も冷めてくるのですが
そういう場合はそれ以上続けるよりも日を改めたほうが効果あるのでしょうか？

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/15 23:46:20 t4w9R/jA
ショウエイは184ないだろ
180程度で服着てれば体格も体型も普通
URLﾘﾝｸ(www.minanogawa.jp)

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 00:18:06 6S+74HwH
筋トレもすると首が太くなるからスタイルよく見えるね
外国のモデルなんかは顔が小さいから首が太く見えるけど・・・

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 06:52:07 x6+hp1Ri
ファ板みたいな流れだな。

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 07:12:43 U3OvUQwe
180センチ80kgの「自称痩せて見られる」豚が自分の身体UP
すりゃ解決だろ。

間違いなく単なるデブにしか見えないに一票入れとくわｗｗｗ

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 07:14:27 PtntGWtg
俺は適当なスポーツマンの画像をUpして自分の画像だと言い張るに一票

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 07:16:19 U3OvUQwe
だいたいショウエイが180センチ72kgのなら（プロフィール知らんので
真偽は知らんが）そこから8kgも重いんだぞ。

＞180程度で服着てれば体格も体型も普通
とすればそこから8kgも筋肉か贅肉か載せてれば、それはもう確実に
中肉中背よりムッチリしてるだろ。服の上から分かるくらい。
少なくとも痩せて見られることはないわな。

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 07:17:06 m5iciud7
照英は実寸１８０ぐらいやね

照英の体に筋肉で8キロ乗る＞ゴリラ
照英の体に脂肪で8キロ乗る＞デブ

どうあがいてもこうなる

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 07:50:44 vmuzih47
顔の要素も大きいよ
照英は顔だけでゴリラっぽい

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 08:02:52 2uAtX1Wy
そういや顔がゴリラでひょろ男っていそうでいないな

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 08:11:25 aTsgZGiE
世間話クラスなら普通でしょ、服着てるんだし、顔の大きさの要素もでかい。お世辞とか場繋ぎってこともあるだろうし。
つうか、普通に社会生活してりゃわかるとおもうんだけど。

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 09:38:13 RR7QMoFm
身長180なら太ってる痩せてる以前にまず「デカい」だからな。
アンガールズまで行けば痩せてみえるがｗ

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 12:09:51 2Uggr/QK
いいとこ「そんなに太ってるようには見えない」って言われる程度
太って見えない＝痩せて見えるって脳内変換されただけの話だろ

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 12:41:19 vmuzih47
かなり鍛えてる人ならありえるかも
って思ったけど
この話の流れの元って
軽い筋トレしただけで毛深くなっちゃって腹だけメタボの人なんだな
やっぱありえないｗ

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 18:05:13 xWjfoa2T
イチロー 180/77
クリロナ 184/82
みたいになりたいものですな

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 18:19:38 IiW/W8SG
185/m/110kg->90
目指せ標準体重とりあえず

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 19:21:49 65rM5WHg
照英スレ立てれば？

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 19:30:10 IN3JJADf
ごめん
180ｃｍで調度81kg 体脂肪率15%なんだが　痩せて見られると言うか、頬がこけてるんでオフクロに心配されてるんだがｗ

体は立てば腹筋割れるよ。座ると少し出るｗ

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 19:31:29 IN3JJADf
ちなみに
ジーンズ30インチ

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 19:35:41 z4MHblik
うｐ

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 19:43:40 iYuTaFWC
>>610
お前が思っているほど、腹は出てないぞｗ
摘めるから、腹出てると思っているんだろ？

その腹をどうにかしたかったら、体脂肪１ケタにしないと無理だぞ
お前の脂肪の付き方だったらな

お前は、これ以上、頬がこけるのをビビっているかもしれんが
いったん、お腹の脂肪を落としてから、少しづつ脂肪が付いたら、万遍なく付く

それでも、頬はこけるだろうが、そのお腹よりはマシだろ

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 20:18:05 or6cpZek
言っちゃ悪いが所詮チビのヒガミだろう
180cmのことを知れるわけもなし
160 60kgと180 80kgじゃ見た目は違いすぎる

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 22:00:34 jiUTKm+y
だからさっさとお前の薄汚いデブボディを晒して痩せるように努力しろよ。
スポーツ選手みたいに筋肉が無けりゃデブは確定なんだからよ。

室伏でも学生時代は８４しかねえんだぞ

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 22:02:54 mRyQnGZ9
とりあえず年末年始での食べすぎ飲みすぎに注意だな

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 22:32:44 Nciu3/Wj
>>613
悪いが俺178あっからｗ

で、かなり骨格も厳つい。
それでも経験即から言えば、178の78kgじゃ痩せてはみられねーな。
筋肉質なんで特に太っても見られなかったが。

つーか、本当に自信あんなら口先じゃなくてUPしろよｗ
それで解決だろおデブさん。

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 22:34:45 65rM5WHg
オイラは3kgだけど足りなくなってきた。
某通販サイトのカスタマーが言うように20kgの重量可変式ダンベルを買うべきでしょうか？

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 22:35:45 Nciu3/Wj
で、まあ根本的なとこ言うと、男性ホルモンがとかほざいて自宅トレ
すら手抜いてるようじゃ、180の80じゃ腹われねーからｗ

ウェイトで継続的に身体つくればBMI23や24で体脂肪率15%くらいの筋肉は
そこまで無理せずつくれるけどな。
筋肥大させる効率が全然違うので。
まー根本的に痩せ体質の人はそれすら難しいが、そこは関係ないので除外しとく。

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 22:37:44 iYuTaFWC
>>613
身長が低いほうが太く見えるのは当たり前のことなんだけどなｗ

>>616
お前の頬がこけてたら、その体型でも一見すると痩せて見えるかもなｗ

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 22:40:26 Nciu3/Wj
>>617
いや、言ってる意味が分からないｗ

まあ、何を目的にしてるか知らんが、筋肥大させてマッチョな身体を
つくる気がないなら（要するに痩せた時の身体のラインが崩れてなければ
オケって話なら）別にいらねーと思うよ。

家トレメインで鉄アレイとかは8kgとか10kgとか市販品でも十分だろ。
痩せ型の体型で、引き締まってるつー身体が目的ならね。

マッチョを目指すなら話は違うが、そっち系を目指すなら他の機材も
そろってるしで、結局フィットネスクラブ通うほうが効率良いと思う。

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 22:41:31 Nciu3/Wj
>>616
だからアップしろよ子豚さんｗ

アップしない→アップできない→口だけの妄想男で終了
するだけだぞｗ

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 22:43:12 IdVX00tm
ガチレスすると、みんな、鉄パイプ振れよ！

ヒョードル始め、格闘家はそうやって鍛えてるよ！負荷が全身にくる打ち下ろし系トレーニング、結構絶大だお。

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 22:45:31 Nciu3/Wj
>>622
いや、あんま意味ねーから。
筋肥大を狙うなら、むしろ狙ったとこに直接効くトレーニングの方が
効果が高く、負荷が分散するようなトレーニングは効果が薄い。

スポーツ選手は各筋肉同士の連動、神経の伝達も重要だから、別に
格闘家のトレーニングとしてはそれは違うとは言わんけどね。

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 22:48:35 I//AIc1r
>>623
お前の言うことは誰も信じないから書き込むだけ無駄だと思うよ。

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 22:49:07 iYuTaFWC
>>623
やけに詳しいじゃねーか、ダイエット版の人間ではなさそうだなｗ
普段、どんなトレしてるの？

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 22:54:25 Nciu3/Wj
>>624別におめーに信じてもらう必要ねーから。

>>625ダイエット板の人間だよ。今は絞る方に重点おいてっからね。
どーでもいいけど、お前の小汚いからだをUPする気があるのか
ないのか、それ以外はどーでも良いわ。

ウェイトもせず、自宅トレすら男性ホルモンが・・・とかほざいて
手抜いてるのに、180センチ80kgで腹割れるとかありえねーからで
終了だから。つーかお前元々は腹は出てるが・・・とかほざいてたのに
自分で言ってることにすでに整合性ないと思わねーの？

全身の体型はおいといて、下腹部に脂肪がそれなりに乗ってれば
相当なマッチョでも腹なんて割れないからｗ

逆に脂肪が少なければ、筋量はあまりなくても腹は割れる。
腹ってのはそーゆー部位。

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 22:58:44 IdVX00tm
俺自称格闘家、
上記の鉄パイプ鍛錬他に加えて毎日腹筋何百回と何年もかけてやったけど、腹筋割れなかった。

割れなかったと言うより、触ればぼっこボコなんだけど、腹の肉がかーなり落ちないと外からは見えないんだと誘った。

んで今はダイエット板の住人。

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 22:59:54 CP6WEfQW
今年の夏から肉体系の仕事をしつつ、食事も遅く食べないという
オーソドックスなダイエットでポッコリおなかがへっこみました。
楽しみはあとに残しつつ、体重はあえて計りませんでしたが
多少の期待はしていました。しかし最近計ったら、ほとんど
変わっていなくてショックです。ポッコリおなかの分はどこへ
言ったのでしょう。

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 23:01:03 I//AIc1r
>>626
いや俺っつうかさ、このスレの人達にお前は信用ゼロだよ。

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 23:06:32 Nciu3/Wj
>>629
必死だな。つーか誰かと勝手に勘違いしてねーかｗ
お前の思い込みと違って、俺このスレに常駐してねーから
信用されるもされないもねーと思うよ。

まあ今の豚さんの話題はたまたま目に入ったのでそのころ
からは割と毎日見てるが12月11日前後かね。

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/16 23:10:08 Nciu3/Wj
確認したらもうちょい前からいるな。でもまあ極最近過ぎて
信用されるもされないもあるほど、中身の濃いやりとりはねーなｗ

誰かと勘違いして絡まれたとしか思えない。

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 00:36:20 +YSULJLO
照英の体重が78kgって
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 01:14:26 S90QpsLP
>>217

体型維持出来る最低限の量

なるほどな
まったくその通りだぜ

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 01:21:11 38mmE2um
おお

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 06:27:27 Z7g1tfL8
180で80と180で70。もしどちらも本当にトレーニングをしてそれなりに贅肉がない体なら、明らかに胸板の厚さが違う。正面からみたらさほどでもなくても、横からみたらわかる。70の方はややペラ。

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 08:18:43 h1TGQ5JT
>>609
「15％で腹筋割れる」てのは、「力を入れたら、腹筋の影が見えるかな？」みたいな状態だね。

常識的に充分だと思うよ。

筋トレナルシストが考えるボディビルダー的腹筋のガチムチ状態とは違うだろうけど

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 08:20:27 qL5783Z6
165の60で細身だね、と言われたことならある
逆三角形だったのにそう見られて、不思議だったわ

638:617
10/12/17 17:11:27 HOe+jf1u
主に引締めが目的なんだけどやっぱり20kgも要らんかな？
ホムセンで20kg分のダンベルを持ってみたけど、持てなかったorz

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 17:17:13 rK4mIFcm
10kgも20kgもそこまでクソ高い買い物じゃないだろ
好きなの買えよカス

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 17:29:16 YKjZrzn+
>>638
持てないウェイト買ってどうすんだw
故障しちまうぞ。
筋トレナルシストの世迷い言なんか無視して軽い方から探せよ。

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 17:36:30 TLoSRwBD
>>638
↓がやすいよ。30kg買えよ。
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ58kg
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板:116番)

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 18:13:48 MhrB5jrO
別に今すぐ20kgや30kgを使いきれと言っているわけじゃない。
筋トレをするときには少しずつ重量を増やしていくことが必要だから、はじめから余分に買っておけってことだよ。

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 18:37:43 ed8SCftE
>>638
片手20kgって意味ですよね？
もしあなたが腕のトレしかしないのならそれで充分です。
というか片手15kgの30kgセットでもいいです。
もし胸や背中のトレもしたいのならせめて片手25kg、できれば30kgまで買った方がいいです。
やってみれば分かると思うよ。

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 18:47:15 jA3nR+8V
真面目に負荷漸進させていこうと思うなら>>641はやめたほうがいいよ。
プレート買い足すとき他社と規格が違う。
ワンローとかダンベルベンチとかすぐ重量足りなくなるよ。

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 19:21:05 t2c3HBNS
30歳以下ならすぐに育つから最初から60kgセットを買え。

35歳以上なら最初は40kgで十分。1年くらいは使えるｗ
それでは足りなくなったら60kgセットを買え。

どっちにしろ高重量を扱えるようになると低重量が１つ欲しくなる。

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/17 23:49:42 l9/Q+tHn
>>644
マジレスすると、真面目に負荷を上げてくつもりがあるなら、
大人しくジムいったほうがいいな。

床も痛むし、重量物や容積物は処分すんのも大変だし。
家トレは所詮家トレつーことで、適度に筋肉をつける、
保つ程度ならともかく、真面目に筋肥大させてマッチョ
を目指す人には推奨しない。

週3で各1時間程度はきっちりトレする意思があるなら、
月8000円やそこらは高くないと思うが。1回数百円台だしな。

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 00:03:38 Nd6tjQOd
ジム行きたかったけど近くに無くて
自宅で器具揃えてやってるけど
経験無い人はジムでちゃんと指導してもらった方が安全だろうなぁ

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 00:31:15 63FbV4np
ちゃんと指導してくれるジム、がそもそも日本にはほとんど無いけどな。

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 01:21:20 5PHI7uy7
>>647
まあ、田舎だとそだね。それはすまん。

>>648
別に、どこのジムでもイントラいるから一通りの常識は無償で教えて
くれると思うが。
月会費1万弱の出費で、業務用の器具一式使い倒せる環境で、その上で
本格的な専門家の指導を無償で受け続けながら筋トレしようつーのは
虫が良すぎるだろ。

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 01:42:32 63FbV4np
チェーン店のスポクラとかだったらバイトのあんちゃんがベンチプレスの上げ方すら知らんぞ
怪我の元だからむしろ聞かない方がいいぐらい

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 09:13:13 TMmfMTaE
日本人の筋肉の無理解っぷりはガチだもんな

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 16:05:45 chWv4yh5
ダイエットに関してだけ言えばだが、最近徴兵制度が羨ましく思えてきたぜｗ
一定期間国が体を鍛えてくれるんだもんな。

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 16:29:19 CdrcmZAz
>>650
>チェーン店のスポクラとかだったら
店舗によるんだけど確かにその傾向はあるね。
ただそれは客商売なので仕方ないでしょう。
大手で店舗に依らず信頼度高いのはゴールドあたりでしょうか。

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 18:33:30 FL6hxLVm
医者や親に太ったなって言われて、
生活習慣病防止の為に
ダイエットを始めて、約7ヶ月経ったが
体脂肪率が減らんのよね、体重は5kg落ちたんだが。
ジョギングを入れてみるかな。

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/18 19:37:12 05YLM2Aj
心拍数計があるとイイよね。

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 08:39:21 6QlDD7dF
>>652
雀の涙程度の報酬も出るんじゃ？
我が国には徴兵制度はないけど、消防団があるぞ。
カラダを鍛えることができ、防災の知識、応急救護の知識も学べ、
若干の報酬も出る。

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 09:21:11 J/M8JyMe
なんかここもどっかの筋肉バカのせいでクソスレになってきたな

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 09:42:19 qi6E8nWK
ウエイトトレ板じゃ相手にされない底辺が来てるんだろ

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 09:55:26 P2QRNPAx
ここなら構ってもらえるからなw

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 10:21:25 ItxrKURz
ずっと読み流しているけど、ここまでずっとレジスタンス運動、それもウェイトトレーニングの
話ばっかりだな

前はもっと、有酸素運動やら食事の管理方法やらのネタがあったんだがね

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 10:49:04 WaBYE8uD
>>660 他人に頼る前に、自分からそういった流れにしてみてはどうですか？

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 13:34:20 CKlZUcKH
筋トレのレスは別に無意味とは思わなかったけどな

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 19:41:38 j1AjYCqy
>>661が正論だな。自分で話題も振らないくせに文句ばかりタレる
やつらの方が最底辺の構ってちゃんだろ。

別に執拗にそういった流れになってるわけでもなんでもなく他に
話題が出てないからウェイトトレーニングの話がたまたま続いてるだけだろ？
1日数人程度しか書き込んでない過疎化ぶりだし。

興味がなければ見なければ良いし、別の話がしたいなら、自分で話題を
提供すればそれで済む。

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 19:59:38 qi6E8nWK
一般論としては良いと思う
しかし徴兵や消防団がまともなネタふりとは思えない

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 22:48:29 J/M8JyMe
>>663
ウェイトなんたら以前の問題なんだが
まあいいや

しかしダイエットのためにジョギングやってるけど楽しいわ
走ってるとだんだん気持ちよくなってくるんだよな

666:消防団員
10/12/19 22:55:48 kKSpSUHq
>>664
言い忘れた。
消防団は非常勤公務員なので、入団前に身体検査がある。
糞デブに入団は無理。

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 23:26:45 qi6E8nWK
>>666
子供の頃から本態性高血圧症で薬飲んでるから入団は無理だろな
薬を飲み始めたのは社会人になってからだけど
ちなみに高血圧と判ったときには165で50無かった
今はBMI22.5位でチト重め

>>665
寒くなってきて有酸素運動の自転車が滞りがち
wiiのシェイプボクシングで誤魔化している

室内で有酸素運動している方います？

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 23:32:13 J/M8JyMe

室内の有酸素運動運動で思い出したけど
wiifitっていいのかな
あの中のジョギングがすごく楽しそうなんだよねその場で足踏みしてるだけなんだけど

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 23:34:04 V/ARWrzC
消防団なんて税金無駄使いして酒飲んで
旅行でススキノのソープランド行って病気もらってくる
典型的な税金無駄遣いＤＱＮだろ
くだらない

そのくせバカみたいな行進で道路ふさいで迷惑かけたり
いざ火事になってみると消防署の足手まといだったりする下痢クソ

670:消防団員
10/12/19 23:51:13 kKSpSUHq
>>669
だから糞デブは無理なんだって。ピザでも食って死ねよ。

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/19 23:51:55 qi6E8nWK
>>668
wiifitは判らないけどシェイプボクシングにロードワークがあるよ

URLﾘﾝｸ(www.rocketcompany.co.jp)

走って行くと、ある区切りで熊と金平会長？が出てくる
熊にはパンチを当て、会長に当てるとダメというルール
ただ走るだけだと詰まらない気がする

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 00:16:04 g/ObxBJ3
踏み台昇降、エロバイク、ビリーザニートキャンプいろいろやってたぞ。

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 00:17:04 /WkOGLXd
wiiもキネクトもつまらなくて飽きた
5万以上の自転車買って走るのが最高

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 00:35:44 wQp7siOO
自転車は飽きないね
飽きてきたらコース変えればいいし

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 00:43:43 84b3y7gn
コース変えても寒さはかわらん。

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 00:48:27 wQp7siOO
>>675
寒さは対策しようぜｗ
ただ、暖かくしすぎると、途中から汗が逃げなくて余計寒くなるんだよな
加減が難しい

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 00:57:06 y0ScoTfU
今は自転車売れないんだろうな
普通始めるのは春か秋だもんな

>>673
キネクトって先月出たばっかだよな
何やって飽きた？

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 00:57:51 o1DIQIns
１日おきに大きい筋肉の筋トレをして、反対の１日おきに走ってる。
２週間で２キロおちた。がんばる。

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 01:34:19 09CdQqHW
>>666
肝硬変＆静脈留で死にかけのおっさんでもやってますが

ぶっちゃけ税金で酒盛りやりすぎ

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 06:32:38 I/W4oyV8
泳ぐより腕大きく早く水中駆け足の方が消費カロリー高くないですかね？

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 07:51:02 /WkOGLXd
>>677
ユアシェイプ
汗はかくけどつまらなかった
マイブームはテニススクールと自転車

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 07:54:22 XQbRBnAC
ジョギングと筋トレ2ヵ月半で-4㌔
食事制限だけの時は筋肉も落ちちゃったけど運動しながらだと落ちなくていいね
さすがは王道

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 08:09:43 y0ScoTfU
>>681
ユアシェイプって出て2週間経ってないよね
そんなにつまらないのか。。。

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 08:14:36 /WkOGLXd
>>683
やってるときは気にならないけど、
終わってから、「明日もやるのか」と思うとゲンナリ。
ジョギング等が楽しい人は、まだ続くかも

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 13:07:40 EW3pycJq
ユアシェイプは数字見てモチベーション上がる人ならオススメ
俺は楽しくて仕方ない
続かない人の気持ちもわかるから安易には勧めないが買って良かったと思う久しぶりのヒットだわ

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 17:39:05 /pfORnlD
驚きの新研究論文発表！　どんなに食べても食べても太らない方法がありましたよ...
URLﾘﾝｸ(www.gizmodo.jp)

ダイエット活動が習慣化すると次は「いつやるか」が気になるよねぇ、やはり

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 17:48:56 8XqJ22Ia
>>686
それ当たってるかもしれない。
これからは起き抜けに有酸素だね。

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 18:29:11 asp2NXsd
相撲取りは朝稽古してから食事だから太らない筈なのだがｗ

その論文バカじゃないの

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 18:50:54 e/EAaP/x
＞朝起きたら水以外は何も摂取せずに
＞ひたすら空腹状態のまま1時間以上のセットメニュー

運動の内容はどんなのだろう？
めちゃくちゃハードだったりして

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 19:02:40 asp2NXsd
空腹で激しい運動したらハンガーノックするからたいした運動はしてねぇ筈

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 21:47:03 HVOOLFeX
>>686
原文読んでもよく分からんのだが、
それぞれの体脂肪率がどうなったか気になる

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/20 23:37:05 Yn6ZArEr
カタボリックを否定することになるよな

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 00:06:08 H475G3y8
体重は増えることなかったって書いてあるけど原文だと増えてない？
それに週4でトレーニングでしょ・・・なんか原文と結構違うような気も
よくわからんけど

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 11:13:36 D/IsSjsX
ネタなんじゃね？ｗ
そうでなくても俺は、
「どれだけ食べても太らない方法」じゃなく
「普通に食べて痩せる方法」が知りたいな。

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 19:30:20 BBOGUvd7
>>694
普通に食べているんだったら痩せるよ
運動しているんだよね？

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 20:42:52 xwPThmTC
>>694
一日１０キロ時速10キロでのんびり走れば体重軽くても900カロリーぐらい消費しちゃうんだから
普通に食ってる限りどうやっても痩せていくだろ

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 21:15:51 wBKC5M0k
時速10キロでのんびりってレベル高いな・・・

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 21:16:01 qT3ZSTR3
「普通に食べる」

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 21:20:43 vkqDwBau
ジョギングの消費カロリーの概算式
体重（kg)×距離(km)=カロリー（kcal)

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 22:18:22 cO1Y893G
>>696
え、たった1時間走っただけで９００Ｋｃａｌも消費する？？

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/21 23:20:35 miMQokWc
背中に誰かしょって負荷かけたらいくかもなw

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 01:43:10 WdHL5aI0
外嫌いだから部屋でその場ジョギングやってるけど全然減らない
30～1時間やってる

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 02:17:40 tRX7O+z9
つまり意味がないってこったｗ

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 02:35:46 XaZWCn9D
ハムスターの水車みたいなの買えよ

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 04:35:37 nP3LDSi3
いいから外走れよ。バカさ加減が理解できるから。

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 05:01:53 h2Q41aPS
先人方に質問です。
今、１７５ｃｍで７１ｋｇです。
仕事の関係で６時間くらいは歩きます。
家で週２～３くらいで筋トレをしてます。
できるだけ早く落としたいので食事量を減らしたいんですが、
１５００ｋｃａｌ＋プロテインで筋肉を落とさないで脂肪を落とすことはできますかね？

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 05:32:40 zBDxnWsm
無理。

体重が落ちる時は人間の本能として最初に節約のために筋肉が落ちるから。
ただし筋トレの頻度を高める事によって脳に「この筋肉は必要なんじゃ！」って認識させる事でその軽減はできる
しかし筋トレを熱心にやりすぎるとカロリーが足りなくなさ過ぎてかえって落ちる事態になるので
調整がカッチリできないような人は筋肉は少々仕方ないとして脂肪を落とす事にだけ専念したほうがいい

あとカロリーとかプロテインの適量は体と行動によって変わるのでどれぐらいがベストかは教えられない
君の体や生活は君がちょっとアレで全て晒してでもない限りは見れないのだから
今後のためにも自分で調べるんだ、筋肉を付けるのは脂肪を落とす事の1000倍は難しいのだから

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 07:27:56 8O+vm2v3
自分の経験からすると、一日本当に6時間歩くなら1800～2000kcal食べてもやせていくよ。
むしろそれで維持なら相当食べてるorお酒飲んでたりしないかな？

あと早く落としたいのであれば筋トレやめて有酸素運動をもっとするのもよいのでは？
動かしてれば必要なくらいは筋肉残るし、筋肉強化は痩せきった後でもいいし。
歩くことで脚は使ってるのであれば水泳で全身のバランスをとるのがお勧め。

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 07:41:38 BK0QgWT9
何故筋肉が落ちるのか、ググるといいよ

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 07:43:50 DL900tk1
カロリー絞りすぎると筋肉落ちやすいよな
酷いデブでもないし
もうちょっと食べてゆっくりダイエットしてもいいんじゃね？

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 07:45:00 sLaeaanu
>>706
筋肉落とさないで脂肪だけ落とすのは>>707氏が言うように無理です。
でも脂肪が落ちると筋肉が目立つようになります。
筋肉が落ちたとしても逆に筋肉が増えたように見えることもあります。
実用上筋肉が必要なら話は別ですけど。

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 10:19:25 r+p9cP8h
最近山登りとジョギングはじめたら太ももの付け根のたぷんたぷんがスッキリきえた！

こういう目に見える成果があるといいなー

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 10:31:03 alxjhLq/
>>706
減量中に筋量を維持するのは他の人も言ってくれてるけど非常に難しい。
ただそれを気にするのなら食事も大切だけど、それより何より筋トレの内容が大切。
というかほぼ全て。
筋量維持したいのならまずは筋トレの内容を充実させる事だね。

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 12:03:26 Okwz7pCf
ストレッチ程度でも、維持する効果はある？
それとも、しないのと同じ位？

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 12:14:02 u4dVwkFT
>>714
程度によるんじゃない？

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 12:16:37 KjZyj7Pt
87kgあった時より76kgまで落とした今のほうが腕立てきついもんな
息切れしてしまう
かなり筋肉落ちたんだろうなぁ

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 12:22:36 Ffdi3SaD
個人差はあるだろうけど、自重トレに限っては、減量した方が楽にならないか？
俺９０ｋｇから減量はじめていま８０ｋｇだけど、懸垂もディップスも、いまの方が
はるかに楽、かつストリクトに動ける。

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 13:55:18 5kp8N1Y1
筋量は減るが筋力は上がるな。
食事制限だけじゃなく筋トレ併用して落としてれば。

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 14:21:47 alxjhLq/
>>714
石井直方先生によると筋繊維は張力が全く掛からない状態だと壊死するらしい。
なのでたとえば寝たきりのような状況下ならストレッチにも筋量維持の効果はある程度あるみたいだよ。
ただダイエットで言う維持は意味と言うかレベルが違うからストレッチのみじゃ無理でしょう。

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 14:22:52 alxjhLq/
>>716-718
筋量が落ちれば絶対的な筋力、地力は確実に落ちるんだけど、ただ体重が減った分
体のキレが良くなる可能性は高いと思うよ。

721:706
10/12/22 14:45:39 h2Q41aPS
お答えしてくれた沢山の方、ありがとうございます。
食事制限ではなくて内容の改善からやっていこうと思います。
あせらずゆっくり落としていきます。
ありがとうございました。

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 21:23:21 t4R+fKDE
おれもありがとうございました

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 21:37:22 xqFiglrk
じゃあおれも

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 22:27:44 cNJqmqU9
拙者も！

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 22:28:12 z0EYogy7
おれもおれも！

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 22:31:16 WdHL5aI0
私も

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 22:45:26 sLaeaanu
わしも

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/22 22:51:12 r+p9cP8h
ワレワレモ！

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 02:21:19 yxZAvCHP
やきいも！！！

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 07:25:41 1xgufA9F
いいかげんにしろ

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 07:48:57 Db1yRPmW
どうぞどうぞ

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 12:35:19 A6yMtGC1
馬鹿がたくさん釣れたな

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 16:32:52 gLy+PRXt
つらい時期に入ったなあ
ケーキに餅にばーちゃんの手料理・・・

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 16:38:42 SOjPf7pE
>>733
うらやましいよ
ばあちゃんの手料理また食べたいよ
いつまでも生きててくれるものと何故か思ってたよ

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 21:26:33 t3m2GDhj
俺は今年度はダイエット中ゆえ、帰省は1泊2日で済ませることに決定した。

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 22:45:58 34SD5bHA
引き留められるぞ

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 23:04:12 t3m2GDhj
>>736
往復の指定席を押さえた

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 23:39:43 /5y7Hlty
しかし
「1泊2日？じゃあせめて料理だけでも沢山たべてきなさいな」
「え？ダイエット？こんなときくらいそんなの忘れなさい、ほら、沢山食べて」
となる>>735であった。

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/23 23:43:03 JUUYBIV7
お節も雑煮もヘルシーじゃん。

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 07:08:39 9B2SW5QP
>>738
なんでそんなに必死なのか知らんが、たかが1日なら結果的にドカ食いしても
問題ねーとおもうが。仮に1000kcal超過しても200gも脂肪は増えんよ。
まあ1000kcalも超過するのは物理的にたいへんだと思うが。

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 08:08:38 UqngixSn
>>740
　食い物にもよるけど、一日5000キロカロリーくらいは食べられるだろ。
　スナックとかジャンクフードとか入れれば多分7000くらい喰える。
　コタツに入ってお菓子を喰って酒を飲んでゴロゴロしてれば、二日で1キロ脂肪を増やせる自信がある。

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 08:38:56 s20VN53t
>>741
排泄物や水分関係無しで、純粋に体脂肪を二日で1kg増やせるものなの？
脂質は1g=9kcalかな？
筋肉について調べたときは、一日の筋肉増加量が余りに少なくて驚いた
まぁ筋肉よりは脂肪の方が増加しやすそうな気がするね

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 09:22:28 PrSKwfSV
菓子パン大量なら可能

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 09:40:49 4G9dJtLV
>>740
ネタにマジレスとかなんでそんなに必死なの？

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 11:52:10 rH410Gvm
737
帰りはキャンセルして歩いたら

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 18:29:44 ojm6dKnW
>>741
田舎のばーちゃんの勧めでそんなに超過すると思うか？
話の前提が根本的に崩れてる。基本的に豪華で山盛りの飯を勧められる
くらいだろ。1袋くらいならともかく、滞在中にジャンクフードを1日何袋も
勧めて来るおばーちゃんはあんまり普通じゃないね。存在しないとは言わない
けどうちは違うので。

>>745
そんなことが必要な程カロリーを過剰に摂取する心配はない
と俺は言ってるはずだが読解力ないのか？

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 20:04:13 DW/4Zasw
ID:ojm6dKnW の書き込み、>>746のみ

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 20:43:48 V7lbdOU5
1500+プロテインとか言ってる時点で
栄養管理の知識は全く無さそうだなぁと思ったが
大丈夫なのか

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 20:53:45 jqVVTOqD
イートスマートとかあすけんとか使えば栄養管理は簡単にできるねぇ。
自分は炭水化物が全然足りてなかった。ダイエット中でも意外と食える
もんだと感じた。

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 21:30:40 nCfTtlAa
まあ、どれくらいの制限かけてるかにもよるけど、1600kcal制限くらい
なら、カロリーの低いものをある程度選んで食べてれば、量はそこそこ
食えるよね。

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/24 23:03:03 0QnnrA+c
痩せてく、痩せてく。

開始一ヶ月半で八キロ痩せました。
74→66, 体脂肪24→19
165cm
ボクサーが怠慢で腹回りと太腿に帯状肉ついたぐらいの体型になってきました。
段々腹の割れ目も光の加減で見えて来ました。
色んな人に痩せた！？って言われ始めました。
ただ筋肉もかなり減ったー(´Д` )
体重計によるとこのうちの2キロぐらいが筋肉の減りらしいです…。

やっぱり筋トレもかなり並行して行かないとダメですね。
減食が苦にはならなくなってきたけど、筋肉を残すにはある程度多量の蛋白質取らなきゃダメですね。未だその辺を試行錯誤中です。

前このスレのどこかで質問して随分とお世話になったので、報告です。
自分語り失礼しやした。

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 00:08:54 a9ohqy1j
筋肉が8kg中2kgの減少なら凄い良いよ。3,4kg減ってもおかしくない。
筋肉減らしたくないなら、タンパク質を大量にとってもダメで、筋トレをする方が大事。

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 00:34:33 Gc52HCpa
俺もそんなモンだったよ
168で73→64（約半年）
筋トレ＋自転車＋食事制限（酒を止めて炭水化物を少なくした）
体脂肪計のデータから計算すると骨格筋量は2キロ程度の減少だった
ただ体脂肪計自体をそんなには信用していないｗ

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 00:45:58 X0GmRDIe
筋肉減ると基礎代謝がぁってダイエットサイトで盛んに煽ってるからな。
日常生活に支障をきたすほどの減少はないよ。マッチョ志向以外の人は
気にしないでいいよ。

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 01:25:05 x7APDEeu
751です。

食い物をある程度制限しないと多少運動しても痩せて行かないと言う複数のご意見を聞いていたので、
最初の方は本当にトータルカロリー摂取を削ることばかり考えていたのですが、
明らかに筋肉も削られていくのを実感してからはその理由を蛋白摂取不足に求め、鳥肉のゆでたのを多用するようになりました。
結局トータルカロリーと言うより糖質を制限していくのが身体の脂肪を落としていくのには最重要だと認識し始めているんですが、どうでしょうか？

いずれにせよ糖質と脂肪の摂取を減らせば結構な量の蛋白質を取れるものですね。

基礎代謝云々と言うのはあまり気にしてませんが、個人的に筋肉ボコボコの山本kidみたいなのを理想に描いているので、
脂肪カットと筋繊維肥大を同時にやって行こうと思ってます。

ところで165cmの標準体重は59キロと恐ろしい数字のようです、これだけ落としたのにまだあと七キロもあると思うとゾッとしますが、頑張って参ります。

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 01:31:50 X0GmRDIe
タンパク質は特に気にしてないっていうリフターやビルダーもいるからね。
糖質カットしてトレに支障がないなら頑張って。

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 01:45:23 EBdNTr9j
>>755
標準体重から7キロって豚ですね＾＾

つー冗談はさておいて、マジレスすると筋肉は脂肪より重いから
プロ格闘家みたいに筋肉でボコボコの身体つくれば、標準体重より
ナチュラルウェイトが重くなるのはある程度は自然。
君が本当に筋量がそれなりにあるなら、あんまり標準体重に固執する意味もないね。

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 03:09:19 PvI4Q1ox
筋肉維持には、タンパク質より炭水化物の方が重要じゃね？
まぁそれよりさらにトレーニング自体が重要だけど、
タンパク質摂っても炭水化物が足りないと、筋肉付かないのは常識だよね？

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 05:12:38 DAYsj2Cy
というか先に油脂メインで生活するような期間を作って無い限り
いきなり炭水化物足りない状態にすると真っ先に筋肉が落ちる
炭水化物を無意味に抜くのはバカ

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 05:47:46 +wRG4iV8
いや、糖質よりも蛋白質のほうが重要です。

糖質の肩代わりは他の栄養素や中性脂肪からの異化でまかなえますが
アミノ酸は糖質、脂質どちらからも異化は不可能です。

減量中に筋維持をしたいのであれば、もちろん与える負荷を維持することが
もっとも重要です。
しかし、糖質はその与える負荷を維持できるだけの運動量がこなせる必要量が
摂れているのならあまり問題にはなりません。

ウエイトトレーニーやリフターが糖質を重視するのは、トレーニング後にインスリンを引っ張り出して
ストレスホルモンの分泌をカウンターで止めるためです。
確かに反応はいいですけど、ストレスホルモンに対するカウンターインスリンの必要分泌料を
出したいだけなら、ホエイプロテインでも十分到達します。

炭水化物を抜いたところで真っ先に筋肉が落ちるようなことには、まずならんと思います。
（ビルダー並みの筋量を持っていてトレーニングは一切やめたというのなら別ですが）

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/25 06:29:49 FYL3IE2r
つーか糖新生される比率って
筋肉1に対して脂肪5くらいだから
炭水化物を完璧に抜いちまうのもアレだが
減らす意味はある

というか、糖新生以外で脂肪減らすってどうやんの？
運動すりゃ直接脂肪が熱源になるとでも思ってんのかな

それから筋肉は糖新生なんかしてなくても
代謝で常時作りかえられてるから
蛋白質が不足すりゃ更新出来ない分が減る勘定

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