【有酸素+筋トレ】王道ダイエット12【食事管理】
at SHAPEUP
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 22:52:48 utVtndoH
>>478
私女だから直接の答えにはならないけど特に予定がない場合の休日は
・全部で２時間くらい筋トレ（３METs
・１時間ちょい８METs強の運動
・３時間ちょっとのウォーキング（３METs
これをMETs×h＝EXにあてはめると６＋８＋９＝２３になる
EX×kg×1.05＝kcalだから２３×４３×1.05＝1038kcal
そこに基礎代謝1056kcal（タニタ準拠）を足して2094kcalの消費
気になるならMETs表拾って一日の消費計算するといいと思う
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5289日前に更新/268 KB
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