【有酸素+筋トレ】王道ダイエット12【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:44:35 4fvQGurW
初めてスレのぞいてみました。雑談多いｗ

王道ダイエットスレにいるってことは王道ダイエット中（もしくは過去に王道体験者）だよね？
みなさん、どのぐらいの期間でどのぐらい減りましたか？
体重or体脂肪。

9月から、1日の摂取カロりー1600程度と毎日筋トレ+ウォーキング（たまにプール）
はじめたのですがなかなか減らない・・・。
元がピザなので、するする体重落ちると思ったんですが。
励みにしたいので、よかったら経験談聞かせて下さい。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:52:16 lQG5PyAF
>>382
初めてのくせに
＞雑談多いｗ
って？ｗ
あほか？今日は働いた（動いた）から自慢しに雑談しに来るんだよ！

＞みなさん、どのぐらいの期間でどのぐらい減りましたか？
私の有酸素+筋トレに合わせるのか？
お前の基準なんてしるかよ！

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:52:45 3N/c4PCl
>>382
開始時点での年齢性別身長体重と、期間中での体重減は？

俺は173cm、83kgから始めて、ちょっと強めの食事制限＋毎日エアロバイク3、40min
＋腕立て腹筋程度の筋トレちょろっとで、最初の３ヶ月は-3kg／月ペースで落ちたが…
まあ食事制限を強くしすぎたって面はあるがね。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:53:21 MFpL3AVp
>>382
168-63くらいから10ヶ月程度で10kgくらい落ちた。
その間やったのはエアロバイク30~40分を週に4~5回
腕立て、腹筋、背筋という軽い筋トレw
食事のカロリーは計算した事が無いです
体重減らないのならそれは食いすぎ。
そして筋トレは正しい方法じゃないと効果は極端に少ないです。
体重計とにらめっこしながら食事を調整して下さい。
有酸素を増やしたり種目を変えるのもいいです。特に高強度の有酸素を入れるのはいい。
筋トレはとにかく正しい方法で。
ジム通うか重量可変式のダンベルセット買って下さいね。
正直それ以上は話す事無いので、まあ雑談ちゃあ雑談だねw

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:57:45 MFpL3AVp
追加で言うとダイエット中は軽い筋トレしかしなかったんだけど結果として体重は落ちても
体型がイマイチだったのでそこからウエイトトレ始めた。
今にして思えば最初からウエイト触っていればずっとよかったです。
まあ元々筋肉多かったり、筋量にこだわりが無くて体重が落ちればいいって事ならその限りじゃないと思いますが。
別にそれでもスリムで引き締まった体型は充分手に入ると思うよ。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 22:05:07 AGmxgFJB
>>382
元がBMI23以上のデブなら一日に1600キロカロリーで減らない訳ない
多分カロリー計算間違ってる。もしくは光合成出来る特異体質

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 22:20:01 DV4Do0r3
自分は6月スタートで
151/54.7kg（31.2％）→43.8kg（17.2％）
減量だけを目指してた時期（～11月、一日当時44.3kg/19.4％）は
毎日1200～1500に調整してた
当時のメニューは毎日ヨガとスロトレ5種目を10回3セット
1時間強の徒歩通勤、以上。

今は肥大を目指して軽く増量中
メニューは上記とショルダーローリングを前30後30を毎日
週3でバービー、シングルホップ、ダンベルジャーク
ジャンププッシュアップ、タックジャンプ各10回3セット、続けて
ステップランジ、ショルダープレス、フレンチプレス
キックバック、ハンマーカール、リストカール各10回3セット
何となく暇と余力があるときは腕立て腹筋背筋30回3セット
オフ日平均摂取カロリー1200～1500
トレ日平均摂取カロリー1500～2000
結果はまだまだ少しずつだけど目に見えるから楽しいよ。

389:388
10/11/28 22:22:50 DV4Do0r3
追記、使ってるウェイトはまだ2kgです
早く4kg扱えるようになりたい！

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 22:37:59 RLStL6sU
パーソナルトレーナー山本ケイイチが
体調管理法について語っている映像みっけた。根性論だな・・
URLﾘﾝｸ(www.attackers-school.com)

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 23:22:50 F/AL1p5v
>>365
飲まなければもっと付いてる。もったいない。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 23:34:53 4fvQGurW
>>383
お酒はほどほどになさったほうがいいと思いますよｗ
酔っ払いが２ちゃんで自慢とか・・・。

382で書き込みさせて貰ったものです。

開始時点（9月1日～）でのスペックは166/70、現在は66㎏です。
一か月で、－1～2㎏しか減らないのですが・・
自分が思っているよりもやはり食べているのかもしれませんね。
もう少し減らし目にしてみます。
（飲み会などが2週に一度程度あるのもダメぽそうですorz)

筋トレは、市営のスポーツセンターに通っていて
そこで筋トレの機械があるので使っています。
ウォーキングも、そのスポセンでトレッドミルを1時間6kmです。

継続は力ですね。励みになりました。
皆さん書き込み有難うございます。参考にさせて貰います(｀・ω・´)

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 23:39:34 3N/c4PCl
>>392
食事管理が言うほど厳密でなく（ときどき結構食ってたりする）、
そのスペックで月1～2kg減ってるならペースとして悲嘆するほどじゃないと思うね。
筋トレがどれくらいか分からないけど、一読、運動だってそこそこ、って感じだし。

うんうん、なによりも続けることだね。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 00:00:20 ouF/PR4t
むしろ月1～2kg減量なら理想のダイエットだろ
リバウンドし難いからその調子で続けるのが一番良いんじゃね？

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 02:05:36 tuIS2Ri5
自転車漕いで二週間で四キロ痩せましたです。
趣味の剣道の稽古に久々に行ったら、身体が軽い軽い！！
ほんとに凄いんですよ。息も全く切れないし。
本当に羽根でもつけたかのようにパフォーマンス性能が明らかに向上してました。
普段はドテドテ動いて重ーい感じなんですが、今日は本当にヤバかったです。

この調子で今夜彼女に突き一本キメて参ります！
ご声援ありがとうございました！

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 23:43:21 9T8W8qW5
3月70ｋｇ（開始）
10月63ｋｇ
今　66ｋｇ
食事量は増やしてないしウォーキングもほぼ毎日、筋トレはむしろだんだん回数、負荷を増やしてる
体型は確実にシャープになってるんだが体重増えるのはなんでだろ・・・
寒くなって汗かかないからかな

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 23:45:52 Y8l/bRYS
筋肉量が増えたのでは？

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 23:51:38 XmY5syHF
なんでってカロリー取ってるから

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 11:35:59 hGRn07zD
トレ後の食事に黒豆の煮付けを50g増やしただけで体重減りにくくなったな
かわりに筋肥大が可能になり、脂肪燃焼ペースに変化はないものの
総重量の減少ペースは2kg→500g/月に落ちた。
だがついにパンプすると腹のカットがくっきり出るようになった
やってやったぜﾌﾋﾋｯﾌﾞﾋｨ

>>396
見た目がより理想に近づいてるなら気にしなくていいとは思うけど
体重が増えつづけるなら理由は通常>>398
もともと肥大に回せるだけのエネルギー摂取があったってことだなあ
で筋肉の比重分増えてるんじゃないかな

落としたいならウォーキングの速度をあげて距離のばすとか
たまには栄養についておさらいして更なる代謝UPを狙ってみるとか
例えばしょうがなんかは毎日たった2gで筋肉の疲労回復に効果があるとか
トレが大好きになった人にオヌヌメとか
まあやりたいようにやってこー！

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 22:12:12 NMeQdCem
俺もそろそろ減量より筋肉つけるほうに比重おきたいから筋トレして
毎日納豆でも食べるか。
自転車好きで減量は順調だが、このままではガリになりそう。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 23:42:51 tc6N+AQL
ダイエット目的なら有酸素運動はどれくらいですか？

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 00:19:51 3Fn2aNzv
>>401
摂取カロリーから基礎代謝を引いた残りを消費できるくらいに設定すれば超確実
実際には生活代謝も加わるからね。

時間あたりの熱消費でいくと水中歩行が高いんじゃなかったかな。
注意すべきはその人にとって強度の強すぎる運動をした場合
食欲が昂進するから食べ過ぎないようにすること。
その点では負荷が低いウォーキングがよかったりする

体重計に乗って記録を見ながら自分で続けられるやり方を探すといい

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 00:31:30 kLhK6Jz8
普段運動してないヤツがいきなりキツイのやると心臓止まるから心拍数と相談しながらの方がいいよ

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 00:57:54 DhKilyHZ
注意すべきはその人にとって強度の強すぎる運動をした場合
食欲が昂進するから食べ過ぎないようにすること

kwsk

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 01:13:05 WzhwjkQh
文面そのままの気がするんだけど　斜め読みでも期待してんの？

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 01:31:19 3EVnLsrH
自分は運動量と食欲はリンクしないんだが、皆は違うのかな?

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 01:36:43 DhKilyHZ
あっそ。注目すべきはってえらそうなこと書いてたから注目したんだが
単なる作文かよ

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 04:03:00 c4perOaD
立派な釣り餌が…つッ釣られないんだからねッ！！

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 07:23:21 3Fn2aNzv
>>406
自分も。セロトニン分泌で食欲退行する。
ただなぜかBMI30↑と中高年では逆が多かったんだよなあ

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 07:31:32 gFcI7hlg
むしろ、きつい無酸素運動やペースの早いランニングは食欲がなくなる
散歩や柔軟体操で食欲が出る

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 11:04:15 R+uYjw7r
人それぞれって事で

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 14:03:17 Y9RQFSCa
>>409
そこまでデブだと運動したら食欲なくなるよね　セロトニンとかじゃなくて

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 16:05:21 3Fn2aNzv
>>412
！？
アクロバットが上手だな！才能あるぜ！

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 18:29:27 TD/Vq9O6
俺はウォーキングするようになって異常に腹が減るようになった・・・我慢我慢・・・。

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 18:53:52 6JbnlVyG
運動量増やしたらおもしろいように痩せるんだけど
ジジイみたいな顔になってきた

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 18:57:53 2YsSauQ/
>>415
急激な減量、特に炭水化物を制限したり有酸素運動みたいな強度が低い運動のボリュームを増やすと
見た目ちょっと老けて見えるかもね。

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 19:34:23 cQzMZrMA
男の場合は
①筋肉をつけて痩せている→若く見られる
②運動もせず痩せている→老けて見られる
③ピザ→デブ+かなり老けて見られる

女の場合は
①～③が逆になる

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 21:06:53 nQWIHBvW
抗酸化力が衰えた年齢からいきなりハードにエアロやると著しく酸化する
顔なんかは基本は脂で隠してた部分が出てくるだけだから
保湿して紫外線カットして抗酸化ビタミンしっかりとってよく笑うといい

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 21:22:52 vbEfvbzy
GDグリップのハンドグリップ
グリップの強度を自由に調整できる事が最大の魅力。
二つ購入し、右と左で強度を微妙に変えて同時に鍛える等できる。
その日の体調による調節等かなり実用的。
自分が求めている負荷が得られる。
強度も最強レベルは一般人には使わない程度でちょうど良い。
おすすめです。

URLﾘﾝｸ(goods.gmarket.co.jp)
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420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 14:18:08 w5BglDZY
>>417
ｍｊｄ？
自分は①と②どちらなんだろう・・・有酸素してるから運動せず痩せてるわけじゃないけど筋トレしてないからあんまり筋肉はない
でもきっと老けてるんだろうな

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 22:01:19 IFyKpyq9
ダイエット前より老けてるかどうかなんか鏡見ればわかるだろう
不思議ちゃん？

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 01:15:11 nwwGO/r6
急激に痩せると皮膚が太ってた時のまま伸びっぱなしになるから余計に老けて見えるんだろ
栄養取りながら運動して月２kgとかなら多分大丈夫じゃね？

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 09:47:14 M1af6J4F
脂質が多いのに、総摂取カロリー<消費カロリーを一年間続け
そのあと普通の量脂質取るとかなり太りにくくなったんだが

医学的には相関関係あるの？

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 11:05:18 5GT1/YVj
ウエスタンダイエットや低炭水化物・高脂肪ダイエットになってるとか？

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 17:47:42 61DM/mZl
とにかくお腹をへこましたいんですが、どうすればいいですかっ！？
腹筋いくらやっても減りません！
カチコチではあるんですが・・・！

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 18:01:30 g9F7yBmy
腹筋200回くらいから有酸素運動になるから
そこまで頑張ってください。

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 18:15:53 UVa6iJ6l
腹筋はとにかく継続なり
最低半年毎日続けるべシ
腹筋運動はつまらないうえに、筋肉痛も心地よくないからやる気失せるが、
それでもヤル
ずーーっとヤル
１年後、糞かっけえ腹ができてる
そういう仕組みだから気を長く持って頑張って！

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 18:48:04 nwwGO/r6
脂肪は有酸素運動しないと減りません
腹筋やりながらウォーキングやランニングや水泳で脂肪を燃やしましょう

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 18:50:15 VyN2u5gI
減らなきゃ食べる量を減らす。ダイエットの基本中の基本です。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 19:38:35 lmYQhEnh
>>425
カチコチなのにお腹が出てるなら内臓脂肪がある
またはインナーや腹斜筋が弱く内臓が落ちている、つまり腹直筋しか鍛えていない可能性がある
前者なら食事を見直す必要がある
後者なら今月のTarzan（570号）を読む

どれもめんどくさいならドローインしながら腹筋するだけでも多少違う

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 19:39:08 O024hRv6
筋トレを20分以上続けたらそれは有酸素運動になるんですか！？

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 19:39:48 O024hRv6
>>430
なんか両者っぽいです・・・

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 20:05:25 1NuCULwy
>>432
これ1日に3セット以上やって下さい
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

ついでに、背筋もやらないとバランス悪くなる。
おまけに、スクワットすれば、基礎代謝増えて脂肪の減りが早くなる
さらに有酸素運動すれば、完璧。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 21:57:54 tXislP70
いや～、肝心なのは運動より食い物じゃない？

典型的な豊満な欧米人と接してると、
｢この食生活だと、運動しても、絶対痩せないだろうな・・・｣と思う。

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 22:05:02 7MxXRjxW
確かにカロリーコントロールは絶対条件だと思う

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 22:18:27 nwwGO/r6
けど減らしすぎるとリバウンドしやすくなるから難しい

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 23:09:32 ++Caz+AM
なんか腹式呼吸ばっかりしてたら腹出て来ない？腹式呼吸やる趣味持ってるんだけど、どんどん腹出てきた。

六キロ痩せてほぼ標準になって来て、ウエストを締めればキュッと締まって腹筋浮き出てくるようになったけど、内臓を下に落としたら途端にボコーんと難民の子供みたいな腹になるw

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 09:59:01 /BAMhxXq
ヒクソングレイシーの腹式呼吸とか軽くグロだな

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 11:19:49 +nUZbLfb
>>437
腹筋の力を抜くというよりも、逆に出っ張らせる筋肉に力を入れる状態に
慣れてしまうとそうなるんじゃないか？
引っ込ませるトレーニングばっかりしてると、自然に引っ込ませる方向に
力が入るようになる気がする。

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 11:54:17 V7SjQMVF
>>439
肩の力を抜く方向に身体を持って行こうとすると腹がでてくるんだけど。俺だけ？

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 13:41:23 4w1Lgwg/
腹をへこまして内臓を押し上げるような動きは内臓脂肪に効果あるの？
ポッコリお腹にイライラしてきた。

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 14:11:08 GUkjYVqE
腹をへこますのに主に使うのが腹横筋で腹横筋鍛えるとコルセットのように腹を締めてくれるようになるから
自然と腹がへこむようになる

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 14:56:18 wHPUlxZ7
腹横筋を効率よく鍛える方法を教えてください！

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 15:29:14 IR+fciXt
つ　ドローイン！

やらんでも体重落ちればへこむけどね

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 19:11:32 It+aHxH/
>>442のようなバカはいつまでもいるな。

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 19:21:28 Ijv48ucL
>>445
おおっとここで持論も述べず絡まるだけの糸クズ的な存在が登場ォ～

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 21:00:27 ZutufF/i
ドローインってただ腹ひっこませるだけでいいん？

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 21:11:53 CGaJDZJy
>>447
ケツの穴もぐぐーっと絞めるんだよ

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 22:03:04 lAg3fZk6
ドローインのスレでやれよ
元々>>443の質問自体が板違い

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 22:16:28 rlVrGxLx
ドローインは王道ダイエットじゃないってことですか？

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 22:45:00 CGaJDZJy
>>450
ドローインだけで痩せようってのは王道じゃないし効果もないと思う。
食事制限や有酸素運動、全身の筋トレをやった上で、更に腹部の筋トレとしてドローインを
取り入れるのはいいと思う。
いつでもできるから、「俺今ダイエット（筋トレ）してる」という意識の継続が出来るという点では
効果的かもね。

ま、詳しくは専用スレでね。

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 22:51:56 iUMQ76hM
ドローイン中は胸式呼吸になるけどこれでいいの？

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 22:54:30 lAg3fZk6
誘導

【お腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 23:11:36 rlVrGxLx
別にドローインだけで痩せようなんて思ってませんけどね

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 23:22:53 Ijv48ucL
みんなカルシウム足りてるか？
亜鉛はカルシウムの吸収阻害するしカルシウム自体吸収率すげー悪い物質だから
成分表示上から出てくる期待値より多めに摂らないとだめらしい
気をつけてね

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 23:44:02 pqWXgH/H
>>454
思ってる思ってないに関わらず、お前は痩せられないけどなｗ

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 23:47:19 rlVrGxLx
んどういう意味？

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 23:58:34 Nk2KCoOU
>>455
各種ナチュラルチーズを毎朝食べてるよ
これだけで結構な量だ

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 00:50:13 DNrbtIOa
１日で体重だけ２キロから３キロ落とすにはどんな運動をしたら良いですか

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 00:55:37 hZ3TAyGe
>>455
俺は間食に煮干食ってるｗ

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 00:55:59 OOAPtQyb
>>459
動け

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 00:57:57 mNWw35q5
>>459
水分だけとか脂肪だけとかなら筋は通るが
「体重だけ」とはどういう意味だ？
気分は落とさないでということか？

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 00:58:49 MnXkyJkl
>>459
体重落とすだけなら……
自転車で6時間ほど、平均時速20km/h以上で走れば4kgくらいすぐに落ちる

水飲めば大半は元に戻るけどなｗ

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 06:59:35 DNrbtIOa
水泳だけど二キロ三キロ１日で落とすのは厳しいかな
サウナかな？

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 07:14:33 WKjrodpm
献血とか

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 07:34:25 t+wSEYVp
ちょっと最近イライラしててさ、暴食して4キロ太ったんだけど、体脂肪計ってみたら3％落ちてんだよね。
運動してないし増えたのは脂肪だと思うんだけど。
体脂肪測定って超テキトーなんじゃない？
参考程度にもならないんじゃ？
このまま太れば夢の10％以下いけるかも＾＾

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 10:27:19 pNb3P0r4
スクワットやったら、やる前より体脂肪が4%増えました（＞＜）

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 11:45:24 955ppANQ
>>459

体重落とすだけなら、1日飲まず食わずでいれば？

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 12:21:34 utVtndoH
スクワットがハードかどうかは個人差があるから言及しないが
カーボレスな状態でハードに身体動かすと筋肉は異化する
筋肉フェチなら食後10時間以降からの運動は避けるべき
タンパク質補充をきちんとやってりゃトントンくらいにはできるかもしれないがそんなのいまいちだろ

バイク、ジョグ、ランなんかで毎日２時間近く有酸素やってるなら必要ないかもしれないが
そうじゃないならきっちり栄養計算しておけよ。最高のリバウンド防止になる。

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 12:36:32 eBL9v3aM
体重だけ落とす＝筋肉も脂肪も落とさない

・・・・・・・・だったら腸内残留物と水分で落とせば良い。
下剤、浣腸、利尿剤、サウナだね。

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 13:06:47 1NP5P9N8
どんな運動すれば良いですかっていてるのに　体重だけ落とす話を始めてるよ　バカすぎｗｗｗ

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 13:26:15 utVtndoH
脂肪でカウントすると2kgは7200kcal×2
一日でこれ以上のエネルギーを使う運動は有名なところでアイススケート、シンク…めんどくせえ
URLﾘﾝｸ(www.wellba.com) /contents/mets.html
自分で調べる癖つけなきゃいかんよ

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 14:25:12 ltVkCdUW
>>466-467
体脂肪計の数値はあまり気にしない事。
このスレ内でも色々な意見が出ているので参考にしてみて。

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 16:14:21 eBL9v3aM
>>471
運動しちゃったら皮下脂肪が落ちちゃうだろ？
体重「だけ」落とせないじゃん？？
阿呆？？

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 16:19:20 DNrbtIOa
体重だけ２キロ３キロを１日落とす事は不可能？可能ならどんな運動を何時間？脂肪落とすとかは一切必要なし！！体重だけ落とす

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 16:31:23 utVtndoH
>>475
くだらない質問スレいけ
スレチすぎる

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 16:34:24 oJTWLZMS
つサウナ
つ下剤
つ剃毛
つ絶食水絶ち

１日で落とすならこの辺だろ。王道ダイエットでは不可能。

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 16:44:39 FkEu2YNq
休日の時って消費カロリーどれくらいなの？
一般先人男性で。仕事の時よりだいぶ落ちるんだよね？

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 17:14:09 DxuYlzPi
ボクサーとか柔道家なんじゃない？
計量する人なら確かに必要な質問だ。

それでもスレ違いは否めないが。

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 17:42:45 3gEiORDR
>>478
先人は謎だが、、、

俺の場合、仕事はデスクワークで、会社の往復もほとんど歩かない。
自宅でストレッチ、筋トレ程度。
休日は、プール行ったり、ジム行ったり、ジョギングしたり、山登ったり
してる。
つまり、休日の方が圧倒的に消費カロリー多い。

このスレの住民の場合、休日のカロリー消費凄いんじゃねーの？ｗ

休日の方が消費カロリー落ちるって、休日ぐうたらで家で寝てるか、
平日の仕事が肉体労働のパターンとかじゃねーの？

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 18:13:20 ERnZ5ltc
>>475
可能だよ、５ｋｇ落とした事がある
元ボクサーだけど、練習後には毎回３ｋｇ落ちてたｗ
ジムの中はストーブ炊いていたから、３６～３９度はあった
そんな中で、２時間練習したら誰でも落ちると思ったね
ほとんど水分だから、練習終わって水飲むと戻るけどね

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 18:20:59 tYLSj3AK
仰向けになったら思いっ切り肋骨が浮くんだけど、腹筋が足りないってこと？

男ウェスト70 体重54kg 体脂肪率15%

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 18:23:19 /Q/VosS+
>>481
一つ聞きたいんだが
やっぱそれだけ暑くすると汗かくよね
汗かくとやっぱ脂肪燃焼効果高いのかな？それとも軽量時期だったとかなのかな

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 18:30:53 3gEiORDR
脂肪燃焼って寒い方が良いって説もあるから、俺も疑問に思ってる。

気温が高い＝体温が高い＝基礎代謝が高くなる＝脂肪燃焼
気温が寒い＝体温を維持する為に代謝が増える＝脂肪燃焼

どっちが正しいんだろうな？
スレ違いだな、すまん。

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 18:46:21 BgoYa2xN
暑くて汗かくのは体の生理現象だからカロリー消費はないよ。
自ら体温上げるときにカロリーを消費する。
つまり寒い中で体温を維持しようとするとき。

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 18:55:27 utVtndoH
>>482
肋なら広背筋が弱いと思われ

URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
参考までに

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 19:00:57 utVtndoH
>>484
暑い＝心拍数あげやすい、運動すれば早くバーンがはじまる
寒い＝生体反応で熱を産む
なんで極寒のなかで運動するとすげー食欲でるんだそうな

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 20:39:22 tYLSj3AK
>>486
前側なのに後ろだと・・・？
ありがとう。

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 21:16:49 utVtndoH
>>488
腹直筋上部を半円状に包んでる筋肉なら外腹斜筋だわ
逆にスマン

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 21:29:39 ABw2Enu+
>>478
50kmぐらい歩くから生活代謝と合わせて5000kcalくらいはいくかな

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 21:44:58 /Q/VosS+
50kmってどんだけだよ

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 21:52:11 WKjrodpm
紡績工やってた時は、一日それぐらい歩いたな

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 22:34:49 ERnZ5ltc
>>483
減量が目的とかではなくて、ジム内はいつも暑かったｗ
減量している選手はストーブの前で毛布にくるまっていたりしていた

通っている人は、ほとんどの方が引き締まっていた
年中太っている人もいたから、暑さは関係ないかもね、しんどいだけ

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 22:44:47 ERnZ5ltc
>>483
暑さは関係ないけど
スポーツに打ち込んでいたら、自然と身体は絞れてくるもんだと思う
身体が重いと動かないし、走らないと戦えないし、練習しないと勝てないからね
変なもん食べても栄養にならないから、気を付けるようになる

辞めたら、そういう気持ちも薄れるから、身体はたるんでくる人も結構いる自分も含めて

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 22:52:48 utVtndoH
>>478
私女だから直接の答えにはならないけど特に予定がない場合の休日は
・全部で２時間くらい筋トレ（３METs
・１時間ちょい８METs強の運動
・３時間ちょっとのウォーキング（３METs

これをMETs×h＝EXにあてはめると６＋８＋９＝２３になる
EX×kg×1.05＝kcalだから２３×４３×1.05＝1038kcal
そこに基礎代謝1056kcal（タニタ準拠）を足して2094kcalの消費

気になるならMETs表拾って一日の消費計算するといいと思う

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 23:48:20 4GlOmRt4
>>495
ぶしつけで申し訳ございませんが、セックスさせてくれませんか？
筋肉と筋肉のハーモニーを共に奏でましょう！

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 23:50:46 /Q/VosS+
俺のケツ穴で我慢しろよ。
締まるぞ

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 06:59:45 diQv8zy2
このスレに下品な男は不要だ

　　　　　 |　|　|　 |　||　|.　　　　　　　　
　　　　　　||　|　|| |　 |　　　　　　　　　
　　　　＿＿＿＿＿＿＿＿　　　　
　　／|:::::::::::::::::::::::::::::::::::／　　　　　　
　／:::::::|:::::（ >>496 ）::::::／　　　　　　
　￣￣￣￣￣￣￣￣　　　　　

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 08:07:32 ZR/54FUL
>>475
　練習後の瞬間値でよければ自転車2時間でも2キロ減ってるよ。
　練習前６６キロで平均２５０Ｗペースで2時間漕いで、練習後に大体６３キロ台になってる。
　この間水かスポーツドリンク飲んでるけど食い物は口にしないことが多い。
　でも、減った分はその日の夕飯までにはほとんど戻ってるね。

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 22:47:03 GAEHWFwU
てか塩とカーボ抜いて水分だしゃ体重の一割は落ちるが
階級制スポーツ以外ではなんの意味も無くね？

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/08 23:29:38 UIOj33iR
>>500
それはダイエットじゃなくて減量だからな。
別に痩せたわけじゃないから意味はない。

でもまあ>>475は体重だけ落ちれば良いつってんだからそーゆー
用途じゃねーの？
基本的に水分をとらないようにすれば体重は減るから、
運動で限界値が来たらストーブと厚着で汗を出す。

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 12:34:20 +t61cX3T
１日で体重だけ２キロから３キロ落とそうと頑張っていたら
収入が落ちてしまいました。
体重だけ落とすにはどんなことをしたら良いですか

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 12:45:39 JVIIj1qU
1ヶ月で筋肉だけ２キロから３キロつけようと頑張っていたら
嫁が逃げていってしまいました。
家族に愛想を着かされずに筋トレに専念するにはどうしたら良いですか

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 14:36:47 WXlMQyTa
>>502
臓器売れ。
>>503
生活保護。

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 17:12:37 f9LmV8xq
>>502
　自A隊に入隊

>>503
　ウホッに転向

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 18:02:10 yIdbBbf+
毎日毎日プールで泳いだり歩いたりを２時間半毎日毎日
体重が落ちない！

何故？心がメゲる
体重だけを減らす事考えたらどうしたら良いですか

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 18:08:21 2i0kl/wT
>>506
腕を斬り落とす

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 18:11:57 +TpkayeY
食事の見直しまたは、監視をしておかしなものを排除。
体重は一ヶ月単位で見る。基礎代謝とカロリー計算を正確に出してみる。
それだけ運動してたら普通は減ると思うけど停滞期なのかもしれんね。

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 19:02:08 dSZdTuQj
脂肪が筋肉に変わるはずがないよね？
だとしたら有酸素して体脂肪落としてもガリガリクソンになりそう。
だから筋トレがんがる。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 20:01:44 7MycW5fB
相変わらず屁理屈ばっかのデブが屁理屈コネコネしてるな
カルト信者みたいだな。あるいｊは反捕鯨のシーシｪパードみたいに頭の中身が
偏ってるってともいうか。コネた屁理屈カロリー計算すると相当な運動量だろ。

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 20:12:51 HFYvo1eM
また「体重だけ減らす」かよ
流行りなのか？

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 20:55:22 yIdbBbf+
更に運動しないと体重が落ちないのだろか？運動時間を増やすしかないのだろか
体重だけを減らしたい１日に二キロ三キロサウナかな

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 21:19:56 gepxeU1g
>>503
ジム行っとけ。つーかそもそも1ヶ月で筋肉だけで3kgも増やそうとするのが悪い。
急ぐ意味あんのと。

3ヶ月で3kgならそこまで無理もないプランだし別に愛想つかされることもなかった
と思うが。

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 21:44:07 QZ65d/5q
えっ？筋肉3ヶ月で3kgも増えるの？

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 21:53:27 ioZH6F+S
ネタにマジレスにマジ突っ込み

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 22:10:18 F8FSX6Sb
筋肉を減らさずに貯金を増やしつつ体重だけ減らすことできますか？

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/09 23:49:42 VbOdN7ha
>>516
ダイエットって金使わないと思うんだが…
朝か夜に毎日20分くらい走って時間と環境が許すかぎり食事前にスロトレするだけで余裕
肥大したいなら短時間で追い込むのにダンベルくらいは欲しいが

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/10 04:10:34 quLJa2HY
スロトレメインでやってたら体重増加パワー200％ぐらいになったわｗ
誰かぶん殴りてえｗ

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/10 07:47:11 d+Av2CvP
筋肉というかスタイル向上の為には筋トレか8METs以上の全身運動が欲しいが
基礎代謝＋200～300で食ってりゃ本当のとこ普通に生活してるだけで痩せるというのに

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/10 10:31:47 AejIqgYj
>>513
ネタではなくジムに入り浸っていて愛想つかされた奴知ってるぞ。
トレーニング時間と家族との時間とのバランスが問題になるんだと思う。
筋トレがお金掛からんといってもサプリや機材に凝り始めると限がないし。

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/10 19:38:43 o0iafWG0
>>520
別にジム通いならどんだけいっても定額だから、金は問題ないだろう。
問題はサプリ。

あとまあ、がんばっちゃう奴だと細部にわたって鍛え上げるために
種類が増えまくったメニューを二種類に分けてローテーションで週6で
通うとかし始めるからそーなると、まあ家族と過ごす時間なくなって
愛想つかされるだろうね。

まあそこまでやる奴は確実にダイエットとは違う方向性に走ってるが・・・

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/10 21:25:16 d+Av2CvP
>>521
私がまさに週６でトレしてるけど
サーキットで５～１２種目１０回３セットくらいだからストレッチ入れてぼちぼち１時間くらいで終わる
ダンベルも20Kg程度のシャフトにプレート足せる奴で充分だから全部家ですむ。

所詮一人者の感覚だけど、朝太ってた頃より１時間早くおきりゃすむことに変わりないんじゃないかな
ご飯さえしっかり考えたら標準以下の体重のうちはプロテインは全然必要ないし
特殊なバランス感覚のない人を基準に話しても意味ないと思うんだぜ

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 02:46:59 G6mvSf14
スポーツクラブで
ジム１時間プール１時間ジム１時間プール１時間

これを繰り返すとどんな体になりますか
体重を落として筋肉を付けたい場合
同時進行は止めた方が良いですか
現在体重だけを落としたら筋トレに専念しようと考えてますが

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 04:40:50 b6xOuAOF
てか運動経験の少ないデブがいきなり激しくしたら怪我するだけ

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 06:59:39 Bgd71Pfm
>>523出来もしない妄想に浸ってる時点でどうせ実現しないから心配すんな。
ダメな奴の典型例みたいだと書き込みを見た瞬間にそう感じた。

偏差値38の浪人生が「東大入ってロー行って司法試験受かってもさー、いま弁護士って余ってるんでしょ？どーしよーかなー」
ってほざいてるのと同じだ。

とりあえず初心者ボーナス期間の2-3ヶ月やってみればいいんじゃね。
普段運動しない人が運動すると、初期は目に見えて効果が出るし。
実際にやってみると、次はあーしたい、こうしたい、こうなりたいってのが見えてくるよ。
自分は体重現象と筋肉は徐々についてきてて内心満足してたけど、日々の運動の際に
体が固いってのが次の課題として出てきたと感じる。

それからまた考えればいい。とにかくやれ、行動しろ。出来ないなら死ねデブは死ね

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 07:57:41 jCGalwRK
おまえら釣られすぎｗ

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 08:08:57 G6mvSf14
バカ奴ら 毎日１日たりとも休まずプールで３時間トレーニングしているからこんなメニュー余裕綽々決意実行決意実行だだ

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 08:13:17 cFEm5ZLb
一ヶ月前（>>92）から妄想に浸ってるやつを相手にするなよ

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 08:29:12 a2zB7CtU
>>527
日本語でｏｋ
っつーか、日本に住むならもうちょっとマトモな日本語を書けるようにしとけよ在日（笑）

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 08:50:24 amXlTdha
>>528
そうだね。>>92が本気だったのなら今頃経過報告してるはずだ。

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 09:15:42 Kaojc1EK
ここは真面目な人が多いので釣りにもきちんと答えちゃう。
失礼なので釣りは他のスレでやって下さいね。

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 10:25:35 jCGalwRK
＞失礼なので釣りは他のスレでやって下さいね。

これで釣り氏がいなくなるとは思えない
ココの住民は釣られるわ煽り耐性は無いわだからもう釣り堀状態だよ

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 11:08:33 fNgZ13I8
体幹に筋肉痛が残ってる日（今日orz）は休養日にして有酸素で流すだけにしてるが
これがベストなのか自信がない…です
とりあえず今仕上げの段階で月につく筋肉は見たかんじ30～50g、減る体重は700gのペース
みんなは休養日どんなかんじで過ごしてる？
肥大メインで考えてる人がいたら教えろてください

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 12:43:40 Kaojc1EK
>>532
>これで釣り氏がいなくなるとは思えない
別にそれでもいいと思うんだ。
釣りと分かっていてもマジレスしてるでいいんじゃないかな。
釣り師に知性があるのなら恥ずかしくなると思うから。
>>533
ジム行けるのが週に２～３回なので特に休養日にどうするとか考えた事無いですね。
次官に余裕がある人ならもっと通う方が効率的で、その場合の休養日は文字通り完全休養するか
ごく軽い有酸素を少量やる程度がいいんじゃないですか。

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 12:59:47 w2Ok9jZE
>>533
部位によって完全に分割すると順に筋肉痛が移っていくから残っててもいけるかな
休養日は完全休養にした方が長続きするきがする

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 14:36:18 D79tuwyv
>>522
マジレスすると、君は週6で行く必要性が特にない人だから。
週6各1時間のメニューなら週3各2時間でも無理なくできるわな。

俺が言ってるのはそーゆー話じゃねーよ
日本語くらいは読めるようになってくれｗｗｗ

まあダイエット目的であれば君くらいのやり方が健全な範囲の
上限だと思うけどね。

週6各2時間とか必要なメニューやってる香具師はそこまでやって
何を目指してんの？つーのはあるｗ

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 15:20:20 fNgZ13I8
>>536
ホームトレーニーの分際で口出してすまんかった

目的てか終着点として腹と肩をパキッと割りたい。
今の筋肉量で絞るとウェストが54くらいになるのが目に見えてるし基礎代謝も1000切ることになるからな。
あとは身体作りが楽しくなったから全盛期まで戻してやる！みたいなかんじ
そしたら満足できる気がするんだよなあ

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 15:24:34 fNgZ13I8
しかし一部位一時間なんて奴いるのか、すげーな
持久トレになってしまわないのかな…

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 16:07:55 b6xOuAOF
つか部位っても細分化したら何種類もあるし
短時間トレを広めたドリアンでも日に一時間ぐらいはやってるわけで

ビルダーは半日ぐらいやってる人も多いしな

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 18:22:13 7yjH0dk+
一部位一時間って聞くとオナニーを連想する俺死ね。

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 19:03:25 Kaojc1EK
>>537
女性ですよね？
女性で自宅にオリシャ持ってる人なんて珍しいねw
ちなみにきちんと体作りたいならサーキットじゃなく標準的なウエイトトレした方がいいと思うよ。

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 21:06:06 jCGalwRK
スミマセン537じゃないんですけど
オリシャって何でしょう？

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 21:13:01 j2uxTxl8
>>542
俺は541でも537でもないがオリンピックシャフトのこと
ウ板のまとめウィキだけどイメージつかんでください
URLﾘﾝｸ(www1.atwiki.jp)

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/11 21:32:09 jCGalwRK
>>543
ありがとう
よく分かりました

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 00:02:15 fwBog7x0
ここってダイエットスレだよね？
いつからウエイト板になったんだｗｗ

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 02:58:53 us6TBsUc
>>543
有難う
>>542
付けるプレートの内径は色々あるんだけどオリンピックシャフトの場合は企画されているので
互換性があるわけです。
最初のレスで「ダンベルも20Kg程度のシャフト」ってあったからこれはバーベルの間違いだろう、
バーベルならオリシャであろうという意味でのレスです。
もしかしたら自分の勘違いかもしれないけどね。

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 03:23:23 YvrYJ8WF
週４で頑張ってたけど、逆にふんばりがきかないような感覚や力が出し切れないような感覚＆体の不調になってしまって
ここで聞いてみたらオーバートレーニングなんちゃらと言われた俺登場

個人差あるけど、休息も大事だぜ

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 07:30:31 FxNa4QVp
有酸素運動してからの筋トレのほうがいいな
有酸素運動なしで腕立て伏せと腹筋背筋筋トレしてたら男性ホルモン増えた？かしらんけどちょっと毛深くなったからやめたwもともと毛薄いしヒゲほとんど生えてないから筋トレしすぎて毛深くなるのがいや腕も足もほとんど薄いし生えてない
腹毛のギャランドゥはいやだおだから筋トレやめたお

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 07:45:37 5iJz/621
えっ？

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 09:27:17 oUOTyjrD
>>548
玉、とっちゃえ

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 09:37:15 qDoEN3Ly
>>548はババアじゃねえの？

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 10:45:53 PwjW/sc3
>>547
まあ一般論として超回復には48時間～72時間程度かかると
言われてるので、そもそも論として同じ筋肉に2日続けて同じ刺激を
与える（要するに同じ種目を2日続けることね）のは効率が悪い。

週3が無難。上でも挙げた通り、種目数が増えると1日で1式やるのが
時間的に厳しくなるので2日に分けて週6でやったりする人もいるが、
そもそもダイエット時のシェイプアップ目的では不要な話。

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 10:50:57 PwjW/sc3
あと、ウェイトトレーニングと有酸素運動の組み合わせは
カロリーの取り合い（筋肉の発達・維持に必要なカロリーを
消費しちゃう）になるので、筋肥大を抑える結果にはなるが
>>548が言うように男性ホルモンを抑える働きがあるかは
疑問だなあ。

別に有酸素したからって男性ホルモンは減らないような気がするが。

まあ真面目な話体毛が気になるんだったら、脱毛いけよで解決
するわけだが・・

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 21:55:18 HgE5SUJf
　　　　　3月　　１２月　　　目標
体重　70ｋｇ　　65ｋｇ　　　63ｋｇ
胸囲　103ｃｍ　104ｃｍ　　105ｃｍ　
胴囲　　80ｃｍ　75ｃｍ　　　74ｃｍ
上腕　　34ｃｍ　35ｃｍ　　　37ｃｍ
体脂肪　-　　　　　-　　　　　12％くらい

ホントは3、4ヶ月で今の状態くらいにはなっれるはずだったんだが先は長いな
まずは腹筋が6個にバリっとわれたい

　

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 22:00:43 us6TBsUc
63kgそのサイズは無理やろー
と思ったら目標なのねw
でも多分無理だと思うよ。
身長が160cm以下とかなら分からんけど。

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/12 22:28:08 HgE5SUJf
10月初旬にいちど63ｋｇきっかりまで落ちたんだけどリバウンドしたんだ
でもそのときより見た目は凹凸がでてきてる（気がする）
上腕はちょっとムリくさいかな

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 01:56:22 7irIFAY/
>>556
ここで増量したなんて言ったら何言われるか分からないけど、
リバウンドなら仕方ないよねw

ちなみに俺も只今、リバウンド中・・・

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 03:26:06 Npdyqf6e
2週間サボって今日勇気を出して体重はかったら1キロ痩せてた
すごい忙しかったからかな
とにかく今日からまた始めるぜ！

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 04:06:20 I4DPXPnC
俺　61ｋｇまで落としたけど胴囲85あるわ・・・

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 08:20:10 e/aLy4Em
おれは55kgまで落としたけど胴囲71あるわ・・・

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 10:23:12 u7hKsi4o
>>559
167cm、61kg前後の俺の体型に近いかも（チビデブ気味）
最近31インチのジーンズが厳しくなり始めてて
ウエスト測ったら86cm超えてたのに驚き減量を決意した
すこし前までは31でもブカブカだったのに

57kg前後まで落とすのが当面の目標で、今のところ過剰な油分・カロリー摂取を控え、
ウォーキング1日30～40分程度の軽い有酸素運動と懸垂・腹筋の基本的な筋トレしてる

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 11:28:56 qk5hF3+s
>>556
リバウンドしたということは、その数値に無理があるということなのでは？

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 16:28:23 9CxHblQ2
リバウンド＝食い過ぎ

これ以外に理由なんかねーよ

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 17:52:18 YOgEDuJR
「リバウンド」とか言うけど、要は太ったってだけなんだぜ？

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 18:06:29 FbaspEsp
>>564
リバウンド王に失礼だな

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 18:36:40 BMts4blN
マジレスするが、そもそも86センチに到達するまで31インチって
無理し過ぎじゃねーの？
31インチって78センチだぞｗ

君のGパンはもう瀕死だ・・・

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 18:58:22 GGcpel+x
マジレスするが、78cmってヌードサイズだぞ

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 19:06:00 e/aLy4Em
俺は27inchな。
仕事用は28inchだが。

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 19:08:13 L2qiK1o2
リバウンドって言っても、別に一夜にして太る訳じゃないんだから、
ちゃんと毎日なり毎週なり経過観察してれば、太る前に引き返せたはず。

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 20:23:21 BMts4blN
>>569
まあ、毎週体重計に乗る習慣がないとなかなか気付かないもんだけどな。
ただ、3,4kg太ったところで、さすがに服サイズ的に気付くわな。

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 21:39:52 NaJfSPZ5
>>551
あ？ゴルア!!

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 21:41:39 NaJfSPZ5
>>551
あ？ゴルア!! 男じゃい
身長180 体重80あるわ
一見痩せてみえる身長あるし肩幅あるから
だけど腹だけメタボじゃいバカタレ!!

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 21:43:19 NaJfSPZ5
>>553
脱毛してもはえてくるやんw 産毛ならまだしも
アゴヒゲ腹毛はやだw

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/13 22:30:05 XZD1uBbU
やっぱ食べないと痩せるねぇ。
昨日朝食と昼食しか食べなかったら1.5キロ痩せた。
役所の人に脅されて怖くて食欲出なかったんだ。
このままあまり食べられそうにないからダイエットできるかも♪

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