【有酸素+筋トレ】王� ..

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270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 21:12:27 FH2q+fOG
体系維持が楽にできるなら、既にそれはダイエットとは言い難い気がするけどなぁ。
ダイエットって広義には色々な意味があるみたいだけど、
一般的にはやっぱり減量を意味するわけだし。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 22:05:57 oQv34ntq
>>270
私の捉え方に問題があったと思います
広い範囲で考えすぎていました

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 22:48:32 hTVUcFi4
市販の体脂肪計の精度が低いのは同意だけど
一ヶ月もトレーニングを続けていれば体脂肪率が下がったかどうかくらいは判定できる
要するに継続的に数値を記録して、変化を見るツールだと思えばいいんじゃない？

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 22:59:34 h9R8cBZ7
そう思う
個人的な推移を見るには有効だよね
他人と体脂肪率を比べるとおかしくなっちゃうと思う

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 00:27:31 aYx+MYfk
体重下がったら一緒に下がるように出来てるからねぇ

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 01:53:59 gUTklVoc
この板を継続的にみてると、かなり多くの奴が体脂肪計の取説を読まずに
使ってる事が分かる。精度云々言うくせに。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 02:33:40 LPhARXYv
>>275
どの点がそうなの？

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 05:02:52 UV0KgeY+
体脂肪率を下げることが重要なのか、それとも
見た目を良くすることが重要なのか、人それぞれってところだね

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 12:12:02 hCSyNXZ7
いいえ。体脂肪率下げて見た目をよくしたいです。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 12:16:55 GRSgY3Hc
>>275
オレも知りたい。
条件を一定にしてとかなら当然皆そうしていると思うけど。
その上で当てになるのか否かって議論だと思うので、他の使い方の注意があるのなら
ぜひ知りたいです。

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 13:08:21 t4b/Chjp
>>262
ダイエット成功者＝上級者、だと思うが
ダイエット失敗と成功を繰り返すのが上級者、とでも？

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 13:18:58 7CtHDX7+
>>277
もともと体脂肪率が15%ぐらいの人は見た目を気にするだろうし、20%ぐらいのデブなら減量の方法が
間違っていないか体脂肪率を気にしないといけないと思う。
デモのくせに見た目気にするって面白いけどねwww

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 14:39:28 fR3RIw7n
寝起きの体脂肪率はいつも高いのだが、あれが真実な値に
近いと信じているがあってる？

風呂や運動あとは低いけど、信じてない。
はいはい、低めに出てるだけでしょ、どうせって感じで無視
してるな。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 15:28:14 mhr8mnxU
>>282
起床してトイレに入って体重計に乗るのが一般的（＝ドライウエイト）。
一日に何度も体重計に乗って、一喜一憂する人の方がヘン。
体脂肪率は起床直後が最も低い（ｂｙアイアンマン、マッスル＆フィットネス）


284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 17:00:38 sMt4x0l3
>>280
成功してるならなんでこの板にいるんだ？
と冷静に思う

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 17:11:58 7CtHDX7+
>>284
ここは程度の低い人たち向けの筋トレスレですよ　冷静に考えたら分かるでしょ

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 17:12:32 wl/ESlqB
維持期かあと一息で完璧な身体ってとこなんじゃね
自分もあと2kg脂肪燃やして2kg筋肉つけたくて頑張ってるダイエッターだ

個人的には自分は元デブだと強く意識して
体型をキープするのもダイエットだと思うけどな

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 17:15:01 7CtHDX7+
↑こういう人のためのスレ

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 18:37:09 bDKf4/8q
>>282
風呂後もだが、仕事から帰った後は足がむくんで体脂肪率がかなり低く出るな。
なので自分も朝起きてトイレ行って測定。

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 18:45:59 GRSgY3Hc
>>282
>あれが真実な値に近いと信じているがあってる？
いや、だからどれも真実とは言えないわけでw



290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 20:41:22 5iH6q9Ic
ぶっちゃけたら家庭用はゴミ
100キロのバーベルを扱えるような人以外は
ほとんど脂肪は見た目のまんま
隠れ肥満はいるが隠れ痩せは居ない

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 20:51:43 2uhsTpqm
>>290
まあ、現役当時の千代の富士みたいな体格の人は、そうはいないわな

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 21:18:28 n9xwWa1Y
千代の富士クラスの体格なら300キロぐらい扱えるだろ

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 22:20:34 sMt4x0l3
俺なんか普通に腹摘まめてケツもブヨブヨなのに、家で測ると7％切ってるしな
いつから俺はアスリートになったんだっつうの

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 23:02:45 KkOVM3pZ
体重が落ちたのが嬉しくて
ちょっと無理しすぎて、風邪を引いてしまった・・・

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:38:32 noN0jINb
ぶっちゃけおまえら何キロやせて今の体重になった？
おいら３キロ痩せただけでウッキウキw（まぁもともと痩せではあったんだが）

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:45:41 2x1kaUJM
ダイエットは他人と比較するものじゃないですけど頑張ったね。

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:46:03 bXrpWnNr
身長179で体重65→48 体脂肪率2.8%まで行ったけど、、ろくなことなかった。
インポ性欲ゼロ肌カサカサ冬寒い・・アル中併発拒食症。脂肪は大切だよ。

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:49:33 XI6NrPlk
28キロ痩せてきっかり標準体重になったところだが
体型はお恥ずかしい感じなのでまだ浮かれられないｗ

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:51:01 DxgnFK3T
身長173・体重64　→　体重55　体脂肪は12〜15％
う〜〜〜〜っすら腹筋が割れてる程度
今後は現状キープを目標に頑張りますっ！

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:55:32 mwq8CleX
>>297
それ王道ダイエットの結果じゃないだろw

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 01:07:15 bXrpWnNr
>>300　確かに王道じゃないよね。ごめん。あと痩せて予想外に起こった現象。ケツの骨がまともに触って痛くて
椅子にまともにすらすわれない。寝てて寝返り打ったときに肋骨が打ち砕かれるかのように痛い。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 01:19:38 DxgnFK3T
299です

297さん、洋服もサイズが合わなくなって困ってませんか？
自分はズボンが落ちてしまいます。
ベルトもユルユルになったので自分で穴を開けて使用してます。
金欠なのでズボンを一通り買い替えるわけにもいきません。嬉しい悲鳴です。

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 01:37:32 GSUALyQX
>>302
っつか、ベルトは切れよｗ
そういう風にできてる、よっぽどの安物以外

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 01:45:07 LGV0TGKq
>>301
そうそう椅子は痛くなるね
踵が骨ばって靴擦れするようになった

>>302
パンツのゴムがゆるくなって全滅
キントレでスーツの肩がきつくなった

305:297
10/11/27 01:49:12 bXrpWnNr
>>302　そうなりますよね。嬉しい悲鳴という響きはとてもわかります。
それ以上はやらない方がいいと思いますよ。体重55kg体脂肪は2〜15％はベストじゃないでしょうか？

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 01:54:33 2x1kaUJM
何言ってんだこいつら。ばっかじゃねーの。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 06:07:42 TOJCBGDq
自転車＆筋トレ＆食事制限で10kg落とした。
新庄はジーンズが入らなくなるから筋トレはやりたくないと言っていたらしいけど
その傾向はあるなあ
ウエストは緩めだけど尻と太ももはキツメになった。
以前はウエストで合わせると尻と太ももはユルユルだった。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 08:30:52 vxeuhEQ2
>>306
涙を拭けよ糞でぶ
悔しかったら痩せてみやがれ

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 08:39:37 LGV0TGKq
>>307
ズボンは太ももで選んでる
ベルトもあるし、ウエストはゆるくてもあきらめてる

それよりボクサーパンツが太もも上らなくて、太もも入るやつだと
ウエストで止まらずハンケツ出てる

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 10:31:19 I0YRQqTP
どんな体型を目指すかは主観の問題で各人の自由。
個人的な感想を言えば299さんで相当細い、297さんはネタじゃないなら異常に細いって感じかな。

自分も脚はそんなに太くしたくないかな。
細すぎなければいいってくらいが目標で現状は維持なんだけどそれでもスリムなパンツだと太腿がちょっとパツる事がある。
ウエスト細い人なんかはもっと困るだろうね。

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 11:11:26 f1Zd/VKQ
元阪神･赤星---市川海老蔵の酒癖の悪さ暴露
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)



312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 12:32:06 Sg7N6+A9
ダンベル重量とセット数増やしてオールアウトさせた翌日
やたら足がつるようになってマグネシウム増量を心がけてたんだが
タンパク同化のサイクルにカルシウムもかなり使うと
カルシウム不足でも足はつると看護婦さんにアドバイス貰った
ご飯と一緒にサプリも飲んでたのにな
ダイエットだけじゃなく肥大もしたい人は気をつけるといいかも

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 13:01:09 H0YiFzyF
ちょっと前にサプリでのカルシウム摂取は効果ほとんどないっていう記事みたわ

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 13:15:56 rrgowFem
>>297

どんなダイエットしたんだか知らないけど、まあリバウンド必至だろうな

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 15:51:10 zG8LtkHA
なんか有酸素運動の20分前にカフェイン摂るといいとどこかで見て、
アップ代わりの筋トレ10分→ストレッチ→本筋トレ2〜30分→クールダウン10分
の流れの中で持参したインスタントコーヒー飲んで(粉だけシェイカーに入れて、冷水機の水で作る)

その後にエアロバイク60分(低負荷で高めの回数)
終わったらコーヒー飲んでた空のシェイカーにプロテインの粉入れて水割りで飲む

というのがトレーニングサイクルなんだけど、効果が出てるのかわからない
週一だから仕方ないといえば仕方ないんだけども

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 15:58:29 Sg7N6+A9
>>313
なんだとー！知らなかった。
トレ後に牛乳の一杯くらい飲むようにしてみる
助かりました

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 16:10:37 Sg7N6+A9
>>315
理屈としてカフェインは心拍数あげるから
比較的簡単に130に持ってきやすくなるよ
個人的には熱量収支が狙い通りになるよう
習慣づけが出来てれば気にする必要はないと思う

時間がなくて最高効率出したいなら
ハートレートモニター使ってみるとか。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 17:26:13 I0YRQqTP
>>315
>なんか有酸素運動の20分前にカフェイン摂るといいとどこかで見て、
カフェインの脂肪分解作用云々だろうけど、それはあまり気にしなくていいのでは。
というか有酸素は筋トレ後にやってるんだから関係無いと思うよ。
自分もコーヒー飲む事あるけどむしろ筋トレのためかな。
それとアップ代わりに筋トレって要らないです。
筋トレ前にアップセットやればいいです。


319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 18:37:32 rvz0vTJ5
毎日ストレッチ＋土日は水泳と
毎日ストレッチ＋土日はウエイトトレーニングはどちらが痩せますか？

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 18:39:20 wBHgihes
人によります

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 19:22:44 RAvaiMwb
運動効果は3日程度で下がり始めるので可能なかぎり3日に1回は水泳やトレーニングをした方が効果的ですぎょ

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:03:17 tW4eujqb
>>319
俺なら、土曜日水泳、日曜ウエイト

理由は、土曜日にウエイトやると筋肉痛で日曜にウエイトも水泳もできないからｗ
土日連続で水泳は、俺の場合、あまり効果ない。



323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:07:30 I0YRQqTP
>>319
筋量にこだわりがあり、ある程度筋トレに習熟している、あるいはこれからそうしていく予定があるのなら
当然後者です。
そうじゃないなら前者。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:11:33 QjS0xBRu
純粋に痩せたいだけならウエイトは不要
無価値とまでは言わないが、あきらかに非効率だ

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:44:43 7m4S+Mgy
無酸素と有酸素でのカロリー消費の優位性みたいなのを比較してる研究ある？
無酸素運動では脂肪が消費されないから有酸素運動の方が上と考えてる人はレス不要です。

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:45:57 EhTkTTiR
体重減だけを考えたら筋トレは不要だわな
体型を考えたら筋トレ必須
筋トレで一番効率がいいのはウエイト

体型は個人の志向が違うから筋トレ不要な人もいるだろね

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:51:11 wHN1Bw5b
>>326
＞筋トレで一番効率がいいのはウエイト
ウエイトって言っても重さがあるだろうに・・・

有酸素運動に耐えうるウエイトが簡単に一番美しく体を維持できる。

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:53:37 ebYcfJdC
一番美しいなんて主観そのものだわな。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:00:07 Sg7N6+A9
んだな
自分は女だから有酸素じゃ好みのバルクまで持ってけない
好きずきだ

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:03:23 I0YRQqTP
>>325
両者は運動の特性が違いすぎて比較できないと思うよ。
単位時間当たりのパワーが最も大きくなるのは最大筋力の３割程度の筋出力の時らしい。
でもその負荷だとそんなに長い時間運動を続けるのは無理でしょ。
となると普通はもっと軽い負荷と言うか、いわゆる有酸素運動、あるいはそれに準ずる強度での運動における消費カロリーの方が大きくなるでしょう。
但しいわゆる筋トレでは運動後の代謝の亢進があるから減量の効果という点ではまた話が変わってくると思います。


331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:09:59 I0YRQqTP
何をもって「美しい」と感じるかはまさに主観の問題なので議論の対象になりません。
ただ静止状態の見た目、形としての外見は概ね骨格、脂肪量、筋量で決まる。
骨格は成長期以外原則的に調整負荷だし、脂肪は狙った部位だけ増減する事も原則不可能。
となるとある程度任意にコントロールできるのは筋量だけなんだけど、見た目としての筋肉は太さという尺度しか
存在しないので、結局我々にできる事は二つ。
１、全身的に脂肪を落としたり増やしたりする事。
２、狙った部位の筋量を増やしたり減らしたりする事。
で、２の筋量について増加させるにはウエイトトレーニングが最も適しているわけなので、結論を言えば
ボディメイクにはウエイトトレーニングの実践が非常に重要って事です。
もちろん目標によってはたまたまトレ無しでも充分って事は少なくないと思うけどね。


332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:20:26 wHN1Bw5b
>>328-329>>331
美しいは客観だよ、客観。
自分の体を見て客観的に自分の体を判断しないのか？え？
糞デブの体見て美しいと思うか？
ブルースリーの体見て美しいと思わないのか？

てめぇの主観で判断するのはどうかと？ｗ

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:24:46 ebYcfJdC
君の美しいと思っている体と、私が美しいと思っている体が同じだということを証明できたら客観だと認めてあげるよ。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:25:57 7m4S+Mgy
マツコデラックスにならケツ穴掘られてもいいけど、ブルースリーはやだなぁ。

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:30:21 DGhmKBsd
>>332
釣れますか？
本気で客観と思うなら改めた方がいいよ。
社会に適合したくないならいいけど

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:36:49 FsM2ZewZ
まあでも、美しさの感覚も360度広がってるもんじゃないよね
ある程度の方向性はある

ヒステリックにすぎるから議論が変な方向に行ってるけど、
>>332の本来主張したいことはわからんでもない

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:41:33 TOJCBGDq
このスレってもう語ること無いのか
大体がスレタイと関係ない話題で話が進むよな

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 23:11:56 I0YRQqTP
>>332が釣りなのか本当に阿呆なのか判断に迷うところなのだがw

>>336
>ある程度の方向性はある
方向性というより極端に偏ったものを美しいと感じる人は少ないって事じゃないかな。


339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 23:43:12 rY4tknMm
ここって、有酸素運動＋食事管理にシブトラミンとか使ったら
ここでいう王道ダイエットの定義から外れるのかなあ？


340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 00:18:39 DV4Do0r3
>>339
そいつにとってそれが必要なら勝手に使えばいいと思うが
ただありゃ体重がある程度標準域に来たら脳に効き過ぎるんじゃなかったか

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 00:25:49 xMez3vHr
>>339
国内における医薬品販売承認が為されていない薬物を傾向摂取することを「王道」とは
少なくとも俺は呼びたくないね

飲みたいなら勝手にしろ

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 02:26:34 qbQObiwv
王道ダイエット初めて１ヶ月
最初の２週間で７１キロから６キロ減ったのに次の２週間はあんまかわらん。
これって普通なのかな？友達に今６５キロって言ったら「それで？もっと太って見える」って言われるし。
諸事情で来週１週間筋トレとかウォーキングできないから焦ってるんだぜ

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 07:02:24 /IrP9oPd
停滞期じゃね？
そのペースならもう突入しててもおかしくないし

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 07:29:30 0Sh1UJLS
初期ボーナスというやつだろうな

たかだか1週間程度運動できないくらいで戻るようであれば、ハナからそんなに(脂肪が)落ちたわけじゃないということだから心配しなくておｋ

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 07:32:20 7dujfwUq
それは単に運動して汗かいたから
体内塩分量が減り
水分の備蓄が減っただけだ
もしくは栄養不足で筋肉や筋肉内カーボが落ちてる

食事を基礎代謝ギリギリに制限して運動では全部脂肪が落ちたとしても
のんびりのフルマラソンでも脂肪はキロは減らんのをまず理解しよう
制限で0〜300に運動で500〜1000を消費して
最大でも週一キロ程度が一般人の健康的な限界だと思われる
それ以上はアスリート並に運動してない限り筋肉下落か水分抜けしただけ

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 07:33:13 hnugc+eW
体に無理がかからずリバウンドしにくい体重変動は月に-5%までと
聞いたことがある。

自分の場合なんて、3ヶ月で-5%の超スローペースだよ。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 07:53:30 b6KpKinx
王道で6kg/2weekってすげえな…

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 09:48:12 ZZT2EJ6O
適度に食べて適度に運動して落とすのが「無理の無いダイエット」になるのかな？

それを考えると「仕事終わりのノミニュケーション（飲み会）」って意味あるのかな…。

近々忘年会で飲み食いして「年末年始でためた脂肪を落とす」的な記事が年明けのターザンとかの雑誌に載るんだろうけど…。

後で苦労するぐらいなら最初からやらない=飲み会をしないという発想は無いのかな？

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 09:51:32 U0XNvBDh
職場の全員がダイエットしてるわけじゃないしね
自分が欠席すればいいだけじゃないか？

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 10:02:26 oBSU6iME
飲み会に参加して飲み食いしなきゃイイだけ。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 10:11:58 t9N6G7c0
たまにドカ食いしたっていいじゃないか。翌日２、３キロ増えてるけど２、３日で戻るよ。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 10:41:12 xMez3vHr
>>348
脳みそがダイエットの事ばかり考えすぎて猿並みになってるだろ？
……釣りじゃなければ落ち着いた方が良いぞ

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 11:17:12 hnugc+eW
生温かい目で見るなら、>>348が指してるのはダイエットが口癖のメンバーでの
スイーツ年忘れ女子会みたいなものを言ってるのかもしれん。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 11:36:16 qbQObiwv
>>348
日々習慣化されているノミニュケーションは、怠惰の証
そんなのに時間を使うなら、自分磨きに時間を使う方がマシだね

仕事による忘年会は、ダイエットとは何ら関係ない
ダイエットしている人が、勝手に太るとか思いこんでいるだけ
忘年会の場で、太らない食事をすれば良いだけの話


355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 11:42:04 qbQObiwv
>>348
無理のないダイエットなんて個人差だと思うね
人によって、継続しやすい方法は違うからね

後で、苦労するぐらいなら最初からやらないっていうのは良いよね
目の前に食べ物を置かないのと心理は似ている、最初から買わないって感じで

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 11:53:00 DV4Do0r3
避けれん付き合いはあるからな
そういう日は出来るかぎりオールアウトさせておくことにしてるわ
しょうがないもん

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 12:15:16 Rq+cWJdP
たまには楽しくお酒を酌み交わす時間も大事だと思うよ。
飲み会=ドカ食いでは決してないしね。油モンは小さめのをひとつふたつにサラダとか軽めの食べてれば
結構カロリーライトにおさめることもできるしね。ストイックに飲み会まで制限するなんてなんか楽しくないじゃない。

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 13:43:32 2NrQuHo2
>>348
ダイエットとは関係なく、本音は飲み会なんか参加したくないって人は少なくない。
参加しないという発想はあっても、それを実行に移すには勇気がいる。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 15:18:11 inJKrLLh
飲み会でダイエットを悟られずに参加するには、

つまみをあまり食べずに
早いうちから濃いめの酒だけ元気よく飲んで
さっさと酒を体中に回してリタイアして帰るのが
一番いいんだろうか


360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 15:37:10 ozsx68Kf
突発じゃない飲み会なら、その日朝から節制しとけばいいだけですな
突発なら次の日調整する
飲み会でまでカロリーがどうのこうのなんて気にしなさんな
毎日続くなら、毎日朝昼節制だ！昼をそばにするだけで良いと思うけどね

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 16:47:11 hnugc+eW
メニューをその場でオーダーする飲み会なら、むしろ幹事を引き受けるか
世話役になって健康的なメニュー中心で自分でオーダーするという手もある。
揚げ物とかが好きそうな人にはそのオーダーも忘れずに。
職場の飲み会なら喜ばれて一石二鳥。多少気疲れしてもそれは仕方ない。

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 17:31:09 k+EzCd+7
悩ましい季節になってきましたなw
おいらはタバコもやめて初めてのシーズンだから重ねて心配

まぁ今年はあんまり仕事してない自由業なんで声自体かかんないと思うけど
それはそれでさみしいっす

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 17:46:13 PJZjkuXE
禁煙成功？オメ
うちのクソ旦那に爪の垢でも飲ましてやりたいわ

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:10:14 F/AL1p5v
アルコールは筋肉を破壊。飲み会の時はむしろタンパク質の高いものばかり食べ続けて翌日トレーニング！

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:24:13 lQG5PyAF
>>364
＞アルコールは筋肉を破壊。
そんなことはない。
筋トレした後、毎日ビール2Ｌ以上呑んでるけど着実に筋肉は付いてる。
確かになかなか筋肉痛は引かないけどね。

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:37:59 oIEkWU6d
毒素分解による内蔵の疲労回復にアミノ酸が優先的に使われる分、
余計なところは後回しになるに決まっているだろ。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:41:38 xMez3vHr
>>365
お前はダイエットしてないだろ？

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:41:39 MFpL3AVp
過度のアルコールは筋繊維を直接破壊する危険があるのは事実。
でもその「過度」がどれくらいかは個人差がある。
確実なのは飲まない方が好ましいって事だけど、でも別にプロアスリートを目指すわけでもないなら
好きなものを止めるほどの事はないでしょう。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:50:07 cnSqHs6q
>>365
酒飲んでなければもっとついていたかもネ。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 19:29:09 eLxUp01M
付いたばかりの脂肪って落ちやすい気がする。
リバウンドしても、やばい！って運動すると、
すぐに元に戻る。

しかし、あと1キロ落としたいって運動しても、
なかなか落ちないｗ

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 19:32:59 xMez3vHr
>>370
それは脂肪じゃなく、単にグリコーゲンとして蓄えられた分を費消しているだけではないのか？
重くなった＝脂肪(or筋肉)
って訳じゃないんだが

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 19:56:28 lQG5PyAF
>>366>>369
酒抜いて絞ったことあるけど、
そんなに大差ない。

でもさぁ、好きなもの食えなくなったら終わりじゃん？
好きなもの食って痩せるからってんでの王道スレなんだろ？
酒を呑む程度で筋肉の付き具合はかわらん。
そうだよな？>>368

>>367
マヂ目にやってる。↓
本日の万歩計・活動量計を晒すスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)



373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 20:05:04 MFpL3AVp
>>372
自分は酒好きなので週に3回以上は飲みます。
揚げ物とかも好きなので運動するのは「美味しく飲み食いするため」と言っても過言ではないw
でも飲まない方が、あるいは食事はストリクトな方が有利なのは間違いないです。
特に筋量を意識するなら酒や揚げ物みたいなものからカロリー摂取するのは明らかに不利です。
とは言え酒飲んでてもそこそこの体なら獲得できるので、個人的には酒止める気は無いけどねw
他人に助言するなら「飲まない方がいいよ」って言いますが。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:12:53 lQG5PyAF
>>373
わかるわ・・その気持ち・・
食って呑んでトレ。
食って呑んでトレ。。。。


何も変わっちゃいないってことに気がついて、
坂の途中で立ち止まる。
酒が欲しくて働いてー眠るだけー。

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:17:28 +799VPJ+
このスレって雑談スレなんだね。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:19:53 3N/c4PCl
だからどうなの？

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:26:28 MFpL3AVp
>>374
何言いたいかよく分からんのですがw
とりあえず
>何も変わっちゃいないってことに気がついて、
個人的にはこれはないです。
ペースは激遅ですが自分の目標とする体には近づいているよ。
理想体型に到達するまでは「何も変わらない」状態に甘んじる気は無いです。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:33:44 +799VPJ+
>>376
だったらスレタイに「雑談」って書いてくれってことさ。
このスレ眺めたけど有用な情報がほとんど無かったな。
うんちくを語りたがる人が多いのは見ていて可笑しかったけどね。

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:35:31 3N/c4PCl
>>378
お前の書き込みはそのお前が忌み嫌ってる雑談以下のクソよ。
雑談がそんな嫌なら、雑談してるバカのIDを片っ端からNGに入れた上
自分はその「有益な情報」とやらの一つでも書き込めよ。

自分のやってることがどれだけクソか、分かるか？ｗ

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:35:49 lQG5PyAF
>>377
スマン。酒の毒牙に犯されて・・・レスした。
意味は↓ＲＣサクセションの歌詞だよ。ごめんね。
頑張っても目に見えるほどの効果はないって・・自分自身の愚痴を皮肉ったのよ。
最近、私の体脂肪率落ちないのよね。
>>377はいけるよ。文面的に心が強そうだから。


いい事ばかりはありゃしない

作詞・作曲／忌野清志郎
編曲／ＲＣサクセション

いい事ばかりはありゃしない　昨日は白バイにつかまった
月光仮面が来ないのと　あの娘が電話かけてきた
金が欲しくて働いて眠るだけ
最終電車でこの街に着いた　背中丸めて帰り道
何も変わっちゃいないことに気がついて　坂の途中で立ち止まる
金が欲しくて働いて眠るだけ

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:39:28 DV4Do0r3
>>378
いったいお前は何様なんだ…

ダイエットレベルならTarzanでも読んで実践すりゃ充分だろーが
脂肪燃焼において最大効率を出すコツでも知りたかったのか？

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:44:35 4fvQGurW
初めてスレのぞいてみました。雑談多いｗ

王道ダイエットスレにいるってことは王道ダイエット中（もしくは過去に王道体験者）だよね？
みなさん、どのぐらいの期間でどのぐらい減りましたか？
体重or体脂肪。

9月から、1日の摂取カロりー1600程度と毎日筋トレ+ウォーキング（たまにプール）
はじめたのですがなかなか減らない・・・。
元がピザなので、するする体重落ちると思ったんですが。
励みにしたいので、よかったら経験談聞かせて下さい。


383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:52:16 lQG5PyAF
>>382
初めてのくせに
＞雑談多いｗ
って？ｗ
あほか？今日は働いた（動いた）から自慢しに雑談しに来るんだよ！

＞みなさん、どのぐらいの期間でどのぐらい減りましたか？
私の有酸素+筋トレに合わせるのか？
お前の基準なんてしるかよ！

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:52:45 3N/c4PCl
>>382
開始時点での年齢性別身長体重と、期間中での体重減は？

俺は173cm、83kgから始めて、ちょっと強めの食事制限＋毎日エアロバイク3、40min
＋腕立て腹筋程度の筋トレちょろっとで、最初の３ヶ月は-3kg／月ペースで落ちたが…
まあ食事制限を強くしすぎたって面はあるがね。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:53:21 MFpL3AVp
>>382
168-63くらいから10ヶ月程度で10kgくらい落ちた。
その間やったのはエアロバイク30~40分を週に4~5回
腕立て、腹筋、背筋という軽い筋トレw
食事のカロリーは計算した事が無いです
体重減らないのならそれは食いすぎ。
そして筋トレは正しい方法じゃないと効果は極端に少ないです。
体重計とにらめっこしながら食事を調整して下さい。
有酸素を増やしたり種目を変えるのもいいです。特に高強度の有酸素を入れるのはいい。
筋トレはとにかく正しい方法で。
ジム通うか重量可変式のダンベルセット買って下さいね。
正直それ以上は話す事無いので、まあ雑談ちゃあ雑談だねw

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:57:45 MFpL3AVp
追加で言うとダイエット中は軽い筋トレしかしなかったんだけど結果として体重は落ちても
体型がイマイチだったのでそこからウエイトトレ始めた。
今にして思えば最初からウエイト触っていればずっとよかったです。
まあ元々筋肉多かったり、筋量にこだわりが無くて体重が落ちればいいって事ならその限りじゃないと思いますが。
別にそれでもスリムで引き締まった体型は充分手に入ると思うよ。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 22:05:07 AGmxgFJB
>>382
元がBMI23以上のデブなら一日に1600キロカロリーで減らない訳ない
多分カロリー計算間違ってる。もしくは光合成出来る特異体質

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 22:20:01 DV4Do0r3
自分は6月スタートで
151/54.7kg（31.2％）→43.8kg（17.2％）
減量だけを目指してた時期（〜11月、一日当時44.3kg/19.4％）は
毎日1200〜1500に調整してた
当時のメニューは毎日ヨガとスロトレ5種目を10回3セット
1時間強の徒歩通勤、以上。

今は肥大を目指して軽く増量中
メニューは上記とショルダーローリングを前30後30を毎日
週3でバービー、シングルホップ、ダンベルジャーク
ジャンププッシュアップ、タックジャンプ各10回3セット、続けて
ステップランジ、ショルダープレス、フレンチプレス
キックバック、ハンマーカール、リストカール各10回3セット
何となく暇と余力があるときは腕立て腹筋背筋30回3セット
オフ日平均摂取カロリー1200〜1500
トレ日平均摂取カロリー1500〜2000
結果はまだまだ少しずつだけど目に見えるから楽しいよ。

389:388
10/11/28 22:22:50 DV4Do0r3
追記、使ってるウェイトはまだ2kgです
早く4kg扱えるようになりたい！

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 22:37:59 RLStL6sU
パーソナルトレーナー山本ケイイチが
体調管理法について語っている映像みっけた。根性論だな・・
URLﾘﾝｸ(www.attackers-school.com)

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 23:22:50 F/AL1p5v
>>365
飲まなければもっと付いてる。もったいない。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 23:34:53 4fvQGurW
>>383
お酒はほどほどになさったほうがいいと思いますよｗ
酔っ払いが２ちゃんで自慢とか・・・。


382で書き込みさせて貰ったものです。

開始時点（9月1日〜）でのスペックは166/70、現在は66�sです。
一か月で、−1〜2�sしか減らないのですが・・
自分が思っているよりもやはり食べているのかもしれませんね。
もう少し減らし目にしてみます。
（飲み会などが2週に一度程度あるのもダメぽそうですorz)

筋トレは、市営のスポーツセンターに通っていて
そこで筋トレの機械があるので使っています。
ウォーキングも、そのスポセンでトレッドミルを1時間6kmです。

継続は力ですね。励みになりました。
皆さん書き込み有難うございます。参考にさせて貰います(｀・ω・´)

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 23:39:34 3N/c4PCl
>>392
食事管理が言うほど厳密でなく（ときどき結構食ってたりする）、
そのスペックで月1〜2kg減ってるならペースとして悲嘆するほどじゃないと思うね。
筋トレがどれくらいか分からないけど、一読、運動だってそこそこ、って感じだし。

うんうん、なによりも続けることだね。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 00:00:20 ouF/PR4t
むしろ月1〜2kg減量なら理想のダイエットだろ
リバウンドし難いからその調子で続けるのが一番良いんじゃね？

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 02:05:36 tuIS2Ri5
自転車漕いで二週間で四キロ痩せましたです。
趣味の剣道の稽古に久々に行ったら、身体が軽い軽い！！
ほんとに凄いんですよ。息も全く切れないし。
本当に羽根でもつけたかのようにパフォーマンス性能が明らかに向上してました。
普段はドテドテ動いて重ーい感じなんですが、今日は本当にヤバかったです。

この調子で今夜彼女に突き一本キメて参ります！
ご声援ありがとうございました！


396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 23:43:21 9T8W8qW5
3月70ｋｇ（開始）
10月63ｋｇ
今　66ｋｇ
食事量は増やしてないしウォーキングもほぼ毎日、筋トレはむしろだんだん回数、負荷を増やしてる
体型は確実にシャープになってるんだが体重増えるのはなんでだろ・・・
寒くなって汗かかないからかな


397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 23:45:52 Y8l/bRYS
筋肉量が増えたのでは？

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 23:51:38 XmY5syHF
なんでってカロリー取ってるから

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 11:35:59 hGRn07zD
トレ後の食事に黒豆の煮付けを50g増やしただけで体重減りにくくなったな
かわりに筋肥大が可能になり、脂肪燃焼ペースに変化はないものの
総重量の減少ペースは2kg→500g/月に落ちた。
だがついにパンプすると腹のカットがくっきり出るようになった
やってやったぜﾌﾋﾋｯﾌﾞﾋｨ

>>396
見た目がより理想に近づいてるなら気にしなくていいとは思うけど
体重が増えつづけるなら理由は通常>>398
もともと肥大に回せるだけのエネルギー摂取があったってことだなあ
で筋肉の比重分増えてるんじゃないかな

落としたいならウォーキングの速度をあげて距離のばすとか
たまには栄養についておさらいして更なる代謝UPを狙ってみるとか
例えばしょうがなんかは毎日たった2gで筋肉の疲労回復に効果があるとか
トレが大好きになった人にオヌヌメとか
まあやりたいようにやってこー！

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 22:12:12 NMeQdCem
俺もそろそろ減量より筋肉つけるほうに比重おきたいから筋トレして
毎日納豆でも食べるか。
自転車好きで減量は順調だが、このままではガリになりそう。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 23:42:51 tc6N+AQL
ダイエット目的なら有酸素運動はどれくらいですか？

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 00:19:51 3Fn2aNzv
>>401
摂取カロリーから基礎代謝を引いた残りを消費できるくらいに設定すれば超確実
実際には生活代謝も加わるからね。

時間あたりの熱消費でいくと水中歩行が高いんじゃなかったかな。
注意すべきはその人にとって強度の強すぎる運動をした場合
食欲が昂進するから食べ過ぎないようにすること。
その点では負荷が低いウォーキングがよかったりする

体重計に乗って記録を見ながら自分で続けられるやり方を探すといい

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 00:31:30 kLhK6Jz8
普段運動してないヤツがいきなりキツイのやると心臓止まるから心拍数と相談しながらの方がいいよ

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 00:57:54 DhKilyHZ
注意すべきはその人にとって強度の強すぎる運動をした場合
食欲が昂進するから食べ過ぎないようにすること

kwsk

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 01:13:05 WzhwjkQh
文面そのままの気がするんだけど　斜め読みでも期待してんの？

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 01:31:19 3EVnLsrH
自分は運動量と食欲はリンクしないんだが、皆は違うのかな?

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 01:36:43 DhKilyHZ
あっそ。注目すべきはってえらそうなこと書いてたから注目したんだが
単なる作文かよ

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 04:03:00 c4perOaD
立派な釣り餌が…つッ釣られないんだからねッ！！

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 07:23:21 3Fn2aNzv
>>406
自分も。セロトニン分泌で食欲退行する。
ただなぜかBMI30↑と中高年では逆が多かったんだよなあ

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 07:31:32 gFcI7hlg
むしろ、きつい無酸素運動やペースの早いランニングは食欲がなくなる
散歩や柔軟体操で食欲が出る

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 11:04:15 R+uYjw7r
人それぞれって事で

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 14:03:17 Y9RQFSCa
>>409
そこまでデブだと運動したら食欲なくなるよね　セロトニンとかじゃなくて

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/02 16:05:21 3Fn2aNzv
>>412
！？
アクロバットが上手だな！才能あるぜ！

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 18:29:27 TD/Vq9O6
俺はウォーキングするようになって異常に腹が減るようになった・・・我慢我慢・・・。

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 18:53:52 6JbnlVyG
運動量増やしたらおもしろいように痩せるんだけど
ジジイみたいな顔になってきた

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 18:57:53 2YsSauQ/
>>415
急激な減量、特に炭水化物を制限したり有酸素運動みたいな強度が低い運動のボリュームを増やすと
見た目ちょっと老けて見えるかもね。

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 19:34:23 cQzMZrMA
男の場合は
�@筋肉をつけて痩せている→若く見られる
�A運動もせず痩せている→老けて見られる
�Bピザ→デブ+かなり老けて見られる

女の場合は
�@〜�Bが逆になる

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 21:06:53 nQWIHBvW
抗酸化力が衰えた年齢からいきなりハードにエアロやると著しく酸化する
顔なんかは基本は脂で隠してた部分が出てくるだけだから
保湿して紫外線カットして抗酸化ビタミンしっかりとってよく笑うといい

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/03 21:22:52 vbEfvbzy
GDグリップのハンドグリップ
グリップの強度を自由に調整できる事が最大の魅力。
二つ購入し、右と左で強度を微妙に変えて同時に鍛える等できる。
その日の体調による調節等かなり実用的。
自分が求めている負荷が得られる。
強度も最強レベルは一般人には使わない程度でちょうど良い。
おすすめです。

URLﾘﾝｸ(goods.gmarket.co.jp)
URLﾘﾝｸ(goods.gmarket.co.jp)


420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 14:18:08 w5BglDZY
>>417
ｍｊｄ？
自分は�@と�Aどちらなんだろう・・・有酸素してるから運動せず痩せてるわけじゃないけど筋トレしてないからあんまり筋肉はない
でもきっと老けてるんだろうな

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/04 22:01:19 IFyKpyq9
ダイエット前より老けてるかどうかなんか鏡見ればわかるだろう
不思議ちゃん？

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 01:15:11 nwwGO/r6
急激に痩せると皮膚が太ってた時のまま伸びっぱなしになるから余計に老けて見えるんだろ
栄養取りながら運動して月２kgとかなら多分大丈夫じゃね？

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 09:47:14 M1af6J4F
脂質が多いのに、総摂取カロリー<消費カロリーを一年間続け
そのあと普通の量脂質取るとかなり太りにくくなったんだが

医学的には相関関係あるの？

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 11:05:18 5GT1/YVj
ウエスタンダイエットや低炭水化物・高脂肪ダイエットになってるとか？

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 17:47:42 61DM/mZl
とにかくお腹をへこましたいんですが、どうすればいいですかっ！？
腹筋いくらやっても減りません！
カチコチではあるんですが・・・！

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 18:01:30 g9F7yBmy
腹筋200回くらいから有酸素運動になるから
そこまで頑張ってください。

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 18:15:53 UVa6iJ6l
腹筋はとにかく継続なり
最低半年毎日続けるべシ
腹筋運動はつまらないうえに、筋肉痛も心地よくないからやる気失せるが、
それでもヤル
ずーーっとヤル
１年後、糞かっけえ腹ができてる
そういう仕組みだから気を長く持って頑張って！

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 18:48:04 nwwGO/r6
脂肪は有酸素運動しないと減りません
腹筋やりながらウォーキングやランニングや水泳で脂肪を燃やしましょう

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 18:50:15 VyN2u5gI
減らなきゃ食べる量を減らす。ダイエットの基本中の基本です。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 19:38:35 lmYQhEnh
>>425
カチコチなのにお腹が出てるなら内臓脂肪がある
またはインナーや腹斜筋が弱く内臓が落ちている、つまり腹直筋しか鍛えていない可能性がある
前者なら食事を見直す必要がある
後者なら今月のTarzan（570号）を読む

どれもめんどくさいならドローインしながら腹筋するだけでも多少違う

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 19:39:08 O024hRv6
筋トレを20分以上続けたらそれは有酸素運動になるんですか！？

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 19:39:48 O024hRv6
>>430
なんか両者っぽいです・・・

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 20:05:25 1NuCULwy
>>432
これ1日に3セット以上やって下さい
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

ついでに、背筋もやらないとバランス悪くなる。
おまけに、スクワットすれば、基礎代謝増えて脂肪の減りが早くなる
さらに有酸素運動すれば、完璧。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 21:57:54 tXislP70
いや〜、肝心なのは運動より食い物じゃない？

典型的な豊満な欧米人と接してると、
｢この食生活だと、運動しても、絶対痩せないだろうな・・・｣と思う。

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 22:05:02 7MxXRjxW
確かにカロリーコントロールは絶対条件だと思う

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 22:18:27 nwwGO/r6
けど減らしすぎるとリバウンドしやすくなるから難しい

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/05 23:09:32 ++Caz+AM
なんか腹式呼吸ばっかりしてたら腹出て来ない？腹式呼吸やる趣味持ってるんだけど、どんどん腹出てきた。

六キロ痩せてほぼ標準になって来て、ウエストを締めればキュッと締まって腹筋浮き出てくるようになったけど、内臓を下に落としたら途端にボコーんと難民の子供みたいな腹になるw

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 09:59:01 /BAMhxXq
ヒクソングレイシーの腹式呼吸とか軽くグロだな

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 11:19:49 +nUZbLfb
>>437
腹筋の力を抜くというよりも、逆に出っ張らせる筋肉に力を入れる状態に
慣れてしまうとそうなるんじゃないか？
引っ込ませるトレーニングばっかりしてると、自然に引っ込ませる方向に
力が入るようになる気がする。


440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 11:54:17 V7SjQMVF
>>439
肩の力を抜く方向に身体を持って行こうとすると腹がでてくるんだけど。俺だけ？

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 13:41:23 4w1Lgwg/
腹をへこまして内臓を押し上げるような動きは内臓脂肪に効果あるの？
ポッコリお腹にイライラしてきた。

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 14:11:08 GUkjYVqE
腹をへこますのに主に使うのが腹横筋で腹横筋鍛えるとコルセットのように腹を締めてくれるようになるから
自然と腹がへこむようになる

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 14:56:18 wHPUlxZ7
腹横筋を効率よく鍛える方法を教えてください！

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 15:29:14 IR+fciXt
つ　ドローイン！

やらんでも体重落ちればへこむけどね

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 19:11:32 It+aHxH/
>>442のようなバカはいつまでもいるな。

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 19:21:28 Ijv48ucL
>>445
おおっとここで持論も述べず絡まるだけの糸クズ的な存在が登場ォ〜

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 21:00:27 ZutufF/i
ドローインってただ腹ひっこませるだけでいいん？

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 21:11:53 CGaJDZJy
>>447
ケツの穴もぐぐーっと絞めるんだよ

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 22:03:04 lAg3fZk6
ドローインのスレでやれよ
元々>>443の質問自体が板違い

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 22:16:28 rlVrGxLx
ドローインは王道ダイエットじゃないってことですか？

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 22:45:00 CGaJDZJy
>>450
ドローインだけで痩せようってのは王道じゃないし効果もないと思う。
食事制限や有酸素運動、全身の筋トレをやった上で、更に腹部の筋トレとしてドローインを
取り入れるのはいいと思う。
いつでもできるから、「俺今ダイエット（筋トレ）してる」という意識の継続が出来るという点では
効果的かもね。

ま、詳しくは専用スレでね。

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 22:51:56 iUMQ76hM
ドローイン中は胸式呼吸になるけどこれでいいの？

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 22:54:30 lAg3fZk6
誘導

【お腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 23:11:36 rlVrGxLx
別にドローインだけで痩せようなんて思ってませんけどね

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 23:22:53 Ijv48ucL
みんなカルシウム足りてるか？
亜鉛はカルシウムの吸収阻害するしカルシウム自体吸収率すげー悪い物質だから
成分表示上から出てくる期待値より多めに摂らないとだめらしい
気をつけてね

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 23:44:02 pqWXgH/H
>>454
思ってる思ってないに関わらず、お前は痩せられないけどなｗ

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 23:47:19 rlVrGxLx
んどういう意味？

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/06 23:58:34 Nk2KCoOU
>>455
各種ナチュラルチーズを毎朝食べてるよ
これだけで結構な量だ

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/07 00:50:13 DNrbtIOa
１日で体重だけ２キロから３キロ落とすにはどんな運動をしたら良いですか

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