【有酸素+筋トレ】王道ダイエット12【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 18:42:32 ljdSgEz/
>>214
一年前の俺だったら「おにぎり二個とかありえねぇブヒ」とか思ってたなフツーにw
今じゃ「体型維持出来る最低限の量」を意識出来るようになったけど

人間の欲望って際限ないからコエーよなぁ
しかも極端な方向に振れたりもするし（あたし痩せる！絶食する！とか　この板にもあるけど）
知識って必要ですよねっと。。。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 20:15:44 xO82dmM9
ゴミ同士仲良くしろよ

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 22:59:24 FKm4Q/VQ
食品成分表の改訂ってたんぱく質減りすぎｗ
今まで水増しの数値を教えられてたのか

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 17:59:19 RzDx4c60
そもそもたんぱく質で表記してる本は基本意味無い
米だって実はかなりアミノ酸はあるが一部不足が激しいので低蛋白扱いされてるだけ
不足分アミノ酸を狙ってきちんと取れば肉を喰わなくても賄えるぐらいな

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 20:49:52 fLA+TtIZ
肉とか魚食わないで筋力維持するのに接種すべき食物は大豆系でおk？
肉食わないと体軽くていいんだが最近たまーに足とか手がつるw

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 22:28:13 tuRBXoqV
>>221
何事にも言えることだけどバランスよくね。
歪みはいずれどこかおかしくするよ。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 00:10:01 sGgLnFmd
>>221
卵

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 00:44:21 xMZtSTcv
>>221
自分は肉を食うと体が疲れる感じがするので、肉を食うなら晩飯に決めている。
朝昼に食うとダルくて仕事に差し支えるんだよね・・
肉の日は、その回だけ炭水化物抜きでカロリーカット。

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 01:00:20 O4XWiBjy
>>194と俺は逆だなあ。
まだ結構脂肪あるのに体重減らない。でもウエストは今月２センチ減ってる。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 02:18:45 s2KdDlyQ
>>222-224
サンキュー　バランスを心がけて食生活考えてみるわ
んでもって肉食わない時はご飯に卵かけようかなっと

肉うまいし鳥の唐揚げ大好きなんだけど食うと体ダルダルw
美味いからつい食い過ぎちゃってるのかなぁ

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 04:39:40 OpViWA0X
肉で体がだるいとかアレルギーなんじゃないの？

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 06:07:12 u+4s6F2g
肉よりはやや劣るけど
スパゲッティとか、インスタントの袋麺でも
一食あたりタンパク質10 g程度は入ってるな。

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 07:25:00 Ylhb7HT2
>>226
消化器が疲労状態なんじゃないの？
タンパク質や脂質は消化するのに（炭水化物より）エネルギーが多く必要なので、
消化器が疲労していると、食べるだけで全身の疲労感が増したりする

無理なダイエットはしないようにね

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 07:54:32 DBYqxEhp
鶏のささ身をしっかり50回くらい噛むといい

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 09:03:59 70EQIOjC
筋力低下心配するレベルなら大豆じゃぜったい間に合わん

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 09:28:33 MjMUnyjr
体脂肪率20%のところで、壁にぶちあたってるｗ
停滞期よりもきついかもしれん。

他のみんなは体脂肪率20%の壁は無かった？どうだった？どうやって乗り越えた？

運動メニューは、週２ぐらいで各2時間プール、1500kcal制限、1日1万歩以上、
毎日軽い筋トレ＆ストレッチ。
プールではクロールで2キロ程度泳いでる。

今度、ジムで筋肉痛バリバリになるまで鍛えてくるかなぁ。。。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 09:52:34 HT6OXcjw
そんだけやって落ちないって体脂肪計がぶっ壊れてるかカロリー計算が
間違ってるか特殊体質なのか・・・凡人には答えようがないです

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 11:20:38 Jeix2z2f
>>232
　男性ならカロリー計算を間違ってるとしか思えん。
　体脂肪率２０％を切るのは至極容易だと思う。
　難しいと思うのは一桁％

　女性なら嫁の数字しか知らないが確かに２０％は壁だと思う。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 11:47:38 70EQIOjC
体脂肪率下げるって、ようは体重○○kg落とした時に
どれだけ筋肉減らさず脂肪だけを選択的に減らしてるかて事だから
軽い筋トレじゃ難しいんじゃね？

それ以前に体脂肪計がアテにならないて事はあるけどな。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 12:15:44 YOmqNp0p
世の中ハードトレイニーだらけかよ

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 12:36:07 BGWiQj0U
>>232
極端にカロリー制限をしてしまうと、人間のカラダは「氷河期がやってきた」と思い込み、
食べた栄養をなるべく溜め込もうとする機能が働くらしい。
性別、体重がわからないので何ともいえないが、オレ的には１５００Kcalなんて氷河期レベル。

あと、我々日本人にとって、毎日同じことを生真面目に続けるってのは美徳なんだけども、
フィットネス的にはあまりよくないことらしい。
慣れると効果なくなるんだってさ。
昨今では、毎回違うことをやって、毎回違う刺激をカラダに与えるってのが流行してる。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 12:39:37 70EQIOjC
イメージで語るのも流行ってるな

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 13:17:44 wOM8t+gK
氷河期・・・

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 13:54:49 MjMUnyjr
プールで泳ぐのに慣れちゃって、楽な泳ぎ方を覚えてしまったというか、
全然疲れないんだよね。
それが停滞の原因かもなぁ。

延々泳いでるのにぽっちゃり体系の人っていますよねぇ。
私もその中の一人ｗ

ランニングは足が痛くなるので無理だから、エアロバイクとプール半々に
して様子を見てみます。
あとカロリー計算、見直ししてみます。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 19:20:50 TfWFfmkz
20%なら楽々切ったがな

２ｋｍクロール+2万歩を毎日やってた(週末はこれの倍)

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 19:37:07 yy1A4LHk
よくもまあそんなに時間が取れるな
他の時間けずってんの？

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 19:37:15 7GuLfu+6
動くより喰わない。これダイエットの鉄則。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 19:38:49 BdRD4s1Z
>>232
体重は落ちているけど体脂肪率が下がらないって事？
体脂肪計の数値は無視していいんだけど、あえて回答するなら、結局どれだけ除脂肪体重を維持できるかがポイント。
そのためには現状の運動、特に軽い筋トレが功を奏していないのなら、しっかり筋トレするのがベストでしょう。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 21:23:05 uGNNjTBx
体脂肪計は完璧ではないが、だからといって、他に定量的なデータを出せもしないのに、
無視していいとか言い出すのは下策。
思考が全か無かに落ちている。

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 01:16:38 YD7irUUQ
>>242
結局、時間なんて自分でつくるもんですよ

時間をかければかけただけ結果が得られるのが楽しいから苦にならないわ

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 08:36:01 D6y5eMyF
>>245
俺はデジカメで撮るのをすすめてる。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:01:09 RTf13S7u
>>245
>他に定量的なデータを出せもしないのに、
定量値が欲しいならキャリパーで皮下脂肪の厚さを測った方がずっと有益だよ。
更に言えばダイエットなら究極は見た目なんだから247さんが言うように画像で判断するのが最も合理的でしょう。
体脂肪計で知りたい情報はあるんだけど、それを知る程度の精度は今のところ体脂肪計には無いので無視しても全然構いません。

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:09:54 Uk8suOIE

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250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:16:07 oQv34ntq
>>248
俺もそう思う。見た目が大事
ある程度、鍛えこんできたら自然とわかってくることだけどね
体脂肪率を参考にしているトレーニーはいないっていう事に

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:26:13 22Jyo+UH
ここはもうダイエットのレベルを超えてる人がいっぱいだね。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:27:26 hR/EYQ6X
半年に一回ぐらいスポーツ病院にいって水中体重量るのお勧め。
その間は>248の言うとおり背中の肉をむにっと計って差分から大体見積もる。
ついでにmax O2とかはかるとトレーニングの励みになるかも（向上していればね）

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:30:23 H1XUacAC
　キャリパーが有効なのはその通りなんだけど、測ってくれる人が居ないと面倒。
　その点、吐き出す数字は精度が低いけど市販の体脂肪率計も娯楽程度にはなる。
　ただし一ヶ月くらいグラフをつけながら遠い目で見ながら傾向を知るくらいの情報量かなあ。
　ダイエットならデジタルの体重計だけで良いでしょ。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:34:52 H1XUacAC
>>252
VO2max測るのは普通の人には必要ないよ。
有酸素運動大好きな人間限定で十分。
簡便な方法で測定する数字は精度が低いし、呼気ガス分析までやるのは物理的に無理。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:41:09 oQv34ntq
ダイエッターのレベルもピンからキリまであるから
結局は、その人の出来る範囲をコツコツ続けていくしかないね

ダイエット上級者の見ている世界は
初心者が簡単に実行できるほどの知識や経験がないということだからね

楽して痩せるとか考えてないから、このスレの住人は十分すごいと思うけどね

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:50:25 foDxInnD
有酸素マニアなら VO2maxより乳酸濃度を測りたいだろうが。
だいたい、そんな物を知らなくても日々のパフォーマンスの方がよほど正確。
ランナーなら１０ｋｍのタイムや12分間走で十分、自転車ならＦＴＰが指標になる。

というか、キャリパーにしてもVO2maxにしてもこの手の数字ってダイエットに必要なのか？
一部の運動マニアが参考にするだけではないのかねえ。

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:54:13 kxXuaA3M
>>255
でもダイエット上級者ってどうなの？って思うわ。
俺は何度も禁煙してる。って言うようなもんだろ。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:54:30 C1nLBPzV
ダイエットの道を踏み外した香具師が多すぎ
皆手段が目的化してるな

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:54:54 D6y5eMyF
うんこ見たいな情報教材

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 13:13:26 D3oJ249X
>>257
そうでもないよ。
適度な運動と食事でずっと体型キープしてる人もいるから

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 13:13:31 y9hBx3ye
>>256
「数字」「数値」を自分の励みや喜びにするということ自体、
悪いこととは言えないと思う。

もちろん、数字や計算とは一切無縁の環境でダイエットに励むのも、
その人の自由。

悪いのは、「ダイエットのレベル」だの「上級者」だの「そんなの必要なのか？」だの
ホザいてるデブ。

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 13:41:35 kxXuaA3M
>>260
ダイエット成功して維持に勉めてる人もいるでしょう。
でも成功した人は上級者にはならないと思うよ。
すでに成功してるわけだし。

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 17:20:32 H1XUacAC
体脂肪率が知りたくなるって、体重の落ち方の「質」を計りたいってことだよね。
同じ減量でも格好よく健康的に痩せたいし、その度合いを目に見える形にしたいのだと思う。
運動やる人間ならパフォーマンスが指標だろうし、トレーニーとかモデル志願ならデジカメ写真なのかな。
体脂肪率も長い目で見れば「減量の質」の指標ではあるんじゃない。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 18:41:54 RTf13S7u
>>263
>体脂肪率が知りたくなるって、体重の落ち方の「質」を計りたいってことだよね。
その通りですね。
具体的にはどの程度筋量が残って、どの程度脂肪が落ちているのかを知りたい。
それらはトレの内容、見た目や触った感じである程度分かるわけだから、それ以上の精度で知りたいわけです。
ところが残念ながら現在の体脂肪計だと数%程度の誤差があるわけで全然使えない。
更に言えば上記のような情報を高精度で知りたいのは、その情報を食事やトレーニングに反映させたいから。
と言う事は仮に高精度な情報が得られたとしてもその結果を基にトレーニングメニューなどを修正できる人じゃないと
情報の価値は著しく少ない。
この板でそういうトレをしている人は非常に少ないという事を考えれば体脂肪計の数値の価値って極めて低いと思うよ。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 19:07:52 W8hZsY0y
>>250
ある程度絞れてきた今になってダイエット始めた頃の写真撮っておけば良かったと
思ってるが、ダイエット前は自分のメタボ写真撮るとか思いもしなかった。
鏡見たくなかったし。

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 19:25:20 dwEen4/h
黒歴史な時代の写真なんて撮っておきたくないし、見たくもないわ。
それでもたまに記念写真の類いが出て来て猛烈に凹む。

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 19:30:21 PftDKHqq
わたしゃ市販の体脂肪計で十分ですね。ダイエットコミュニティでつまんで計ってる方
なんてお目にかかったことないです。

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 20:47:36 oQv34ntq
>>257
無理して痩せた状態をキープしている人よりも
楽に痩せた状態をキープしている人のほうがレベルは高いと思っています

何度も禁煙にトライしている人は、ダイエットに例えると、ダイエットが続かない人です
そういう人は、何も始まっていない状態なのでレベルは低いと思っています

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 20:54:16 oQv34ntq
>>261
上級者だのレベルだの訳の分からない事を言い出して
このスレを害してしまったようです。申し訳ない、ごめんなさい

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 21:12:27 FH2q+fOG
体系維持が楽にできるなら、既にそれはダイエットとは言い難い気がするけどなぁ。
ダイエットって広義には色々な意味があるみたいだけど、
一般的にはやっぱり減量を意味するわけだし。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 22:05:57 oQv34ntq
>>270
私の捉え方に問題があったと思います
広い範囲で考えすぎていました

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 22:48:32 hTVUcFi4
市販の体脂肪計の精度が低いのは同意だけど
一ヶ月もトレーニングを続けていれば体脂肪率が下がったかどうかくらいは判定できる
要するに継続的に数値を記録して、変化を見るツールだと思えばいいんじゃない？

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 22:59:34 h9R8cBZ7
そう思う
個人的な推移を見るには有効だよね
他人と体脂肪率を比べるとおかしくなっちゃうと思う

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 00:27:31 aYx+MYfk
体重下がったら一緒に下がるように出来てるからねぇ

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 01:53:59 gUTklVoc
この板を継続的にみてると、かなり多くの奴が体脂肪計の取説を読まずに
使ってる事が分かる。精度云々言うくせに。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 02:33:40 LPhARXYv
>>275
どの点がそうなの？

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 05:02:52 UV0KgeY+
体脂肪率を下げることが重要なのか、それとも
見た目を良くすることが重要なのか、人それぞれってところだね

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 12:12:02 hCSyNXZ7
いいえ。体脂肪率下げて見た目をよくしたいです。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 12:16:55 GRSgY3Hc
>>275
オレも知りたい。
条件を一定にしてとかなら当然皆そうしていると思うけど。
その上で当てになるのか否かって議論だと思うので、他の使い方の注意があるのなら
ぜひ知りたいです。

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 13:08:21 t4b/Chjp
>>262
ダイエット成功者＝上級者、だと思うが
ダイエット失敗と成功を繰り返すのが上級者、とでも？

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 13:18:58 7CtHDX7+
>>277
もともと体脂肪率が15%ぐらいの人は見た目を気にするだろうし、20%ぐらいのデブなら減量の方法が
間違っていないか体脂肪率を気にしないといけないと思う。
デモのくせに見た目気にするって面白いけどねwww

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 14:39:28 fR3RIw7n
寝起きの体脂肪率はいつも高いのだが、あれが真実な値に
近いと信じているがあってる？

風呂や運動あとは低いけど、信じてない。
はいはい、低めに出てるだけでしょ、どうせって感じで無視
してるな。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 15:28:14 mhr8mnxU
>>282
起床してトイレに入って体重計に乗るのが一般的（＝ドライウエイト）。
一日に何度も体重計に乗って、一喜一憂する人の方がヘン。
体脂肪率は起床直後が最も低い（ｂｙアイアンマン、マッスル＆フィットネス）

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 17:00:38 sMt4x0l3
>>280
成功してるならなんでこの板にいるんだ？
と冷静に思う

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 17:11:58 7CtHDX7+
>>284
ここは程度の低い人たち向けの筋トレスレですよ　冷静に考えたら分かるでしょ

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 17:12:32 wl/ESlqB
維持期かあと一息で完璧な身体ってとこなんじゃね
自分もあと2kg脂肪燃やして2kg筋肉つけたくて頑張ってるダイエッターだ

個人的には自分は元デブだと強く意識して
体型をキープするのもダイエットだと思うけどな

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 17:15:01 7CtHDX7+
↑こういう人のためのスレ

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 18:37:09 bDKf4/8q
>>282
風呂後もだが、仕事から帰った後は足がむくんで体脂肪率がかなり低く出るな。
なので自分も朝起きてトイレ行って測定。

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 18:45:59 GRSgY3Hc
>>282
>あれが真実な値に近いと信じているがあってる？
いや、だからどれも真実とは言えないわけでw

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 20:41:22 5iH6q9Ic
ぶっちゃけたら家庭用はゴミ
100キロのバーベルを扱えるような人以外は
ほとんど脂肪は見た目のまんま
隠れ肥満はいるが隠れ痩せは居ない

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 20:51:43 2uhsTpqm
>>290
まあ、現役当時の千代の富士みたいな体格の人は、そうはいないわな

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 21:18:28 n9xwWa1Y
千代の富士クラスの体格なら300キロぐらい扱えるだろ

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 22:20:34 sMt4x0l3
俺なんか普通に腹摘まめてケツもブヨブヨなのに、家で測ると7％切ってるしな
いつから俺はアスリートになったんだっつうの

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 23:02:45 KkOVM3pZ
体重が落ちたのが嬉しくて
ちょっと無理しすぎて、風邪を引いてしまった・・・

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:38:32 noN0jINb
ぶっちゃけおまえら何キロやせて今の体重になった？
おいら３キロ痩せただけでウッキウキw（まぁもともと痩せではあったんだが）

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:45:41 2x1kaUJM
ダイエットは他人と比較するものじゃないですけど頑張ったね。

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:46:03 bXrpWnNr
身長179で体重65→48 体脂肪率2.8%まで行ったけど、、ろくなことなかった。
インポ性欲ゼロ肌カサカサ冬寒い・・アル中併発拒食症。脂肪は大切だよ。

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:49:33 XI6NrPlk
28キロ痩せてきっかり標準体重になったところだが
体型はお恥ずかしい感じなのでまだ浮かれられないｗ

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:51:01 DxgnFK3T
身長173・体重64　→　体重55　体脂肪は12～15％
う～～～～っすら腹筋が割れてる程度
今後は現状キープを目標に頑張りますっ！

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:55:32 mwq8CleX
>>297
それ王道ダイエットの結果じゃないだろw

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 01:07:15 bXrpWnNr
>>300　確かに王道じゃないよね。ごめん。あと痩せて予想外に起こった現象。ケツの骨がまともに触って痛くて
椅子にまともにすらすわれない。寝てて寝返り打ったときに肋骨が打ち砕かれるかのように痛い。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 01:19:38 DxgnFK3T
299です

297さん、洋服もサイズが合わなくなって困ってませんか？
自分はズボンが落ちてしまいます。
ベルトもユルユルになったので自分で穴を開けて使用してます。
金欠なのでズボンを一通り買い替えるわけにもいきません。嬉しい悲鳴です。

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 01:37:32 GSUALyQX
>>302
っつか、ベルトは切れよｗ
そういう風にできてる、よっぽどの安物以外

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 01:45:07 LGV0TGKq
>>301
そうそう椅子は痛くなるね
踵が骨ばって靴擦れするようになった

>>302
パンツのゴムがゆるくなって全滅
キントレでスーツの肩がきつくなった

305:297
10/11/27 01:49:12 bXrpWnNr
>>302　そうなりますよね。嬉しい悲鳴という響きはとてもわかります。
それ以上はやらない方がいいと思いますよ。体重55kg体脂肪は2～15％はベストじゃないでしょうか？

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 01:54:33 2x1kaUJM
何言ってんだこいつら。ばっかじゃねーの。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 06:07:42 TOJCBGDq
自転車＆筋トレ＆食事制限で10kg落とした。
新庄はジーンズが入らなくなるから筋トレはやりたくないと言っていたらしいけど
その傾向はあるなあ
ウエストは緩めだけど尻と太ももはキツメになった。
以前はウエストで合わせると尻と太ももはユルユルだった。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 08:30:52 vxeuhEQ2
>>306
涙を拭けよ糞でぶ
悔しかったら痩せてみやがれ

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 08:39:37 LGV0TGKq
>>307
ズボンは太ももで選んでる
ベルトもあるし、ウエストはゆるくてもあきらめてる

それよりボクサーパンツが太もも上らなくて、太もも入るやつだと
ウエストで止まらずハンケツ出てる

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 10:31:19 I0YRQqTP
どんな体型を目指すかは主観の問題で各人の自由。
個人的な感想を言えば299さんで相当細い、297さんはネタじゃないなら異常に細いって感じかな。

自分も脚はそんなに太くしたくないかな。
細すぎなければいいってくらいが目標で現状は維持なんだけどそれでもスリムなパンツだと太腿がちょっとパツる事がある。
ウエスト細い人なんかはもっと困るだろうね。

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 11:11:26 f1Zd/VKQ
元阪神･赤星---市川海老蔵の酒癖の悪さ暴露
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 12:32:06 Sg7N6+A9
ダンベル重量とセット数増やしてオールアウトさせた翌日
やたら足がつるようになってマグネシウム増量を心がけてたんだが
タンパク同化のサイクルにカルシウムもかなり使うと
カルシウム不足でも足はつると看護婦さんにアドバイス貰った
ご飯と一緒にサプリも飲んでたのにな
ダイエットだけじゃなく肥大もしたい人は気をつけるといいかも

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 13:01:09 H0YiFzyF
ちょっと前にサプリでのカルシウム摂取は効果ほとんどないっていう記事みたわ

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 13:15:56 rrgowFem
>>297

どんなダイエットしたんだか知らないけど、まあリバウンド必至だろうな

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 15:51:10 zG8LtkHA
なんか有酸素運動の20分前にカフェイン摂るといいとどこかで見て、
アップ代わりの筋トレ10分→ストレッチ→本筋トレ2～30分→クールダウン10分
の流れの中で持参したインスタントコーヒー飲んで(粉だけシェイカーに入れて、冷水機の水で作る)

その後にエアロバイク60分(低負荷で高めの回数)
終わったらコーヒー飲んでた空のシェイカーにプロテインの粉入れて水割りで飲む

というのがトレーニングサイクルなんだけど、効果が出てるのかわからない
週一だから仕方ないといえば仕方ないんだけども

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 15:58:29 Sg7N6+A9
>>313
なんだとー！知らなかった。
トレ後に牛乳の一杯くらい飲むようにしてみる
助かりました

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 16:10:37 Sg7N6+A9
>>315
理屈としてカフェインは心拍数あげるから
比較的簡単に130に持ってきやすくなるよ
個人的には熱量収支が狙い通りになるよう
習慣づけが出来てれば気にする必要はないと思う

時間がなくて最高効率出したいなら
ハートレートモニター使ってみるとか。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 17:26:13 I0YRQqTP
>>315
>なんか有酸素運動の20分前にカフェイン摂るといいとどこかで見て、
カフェインの脂肪分解作用云々だろうけど、それはあまり気にしなくていいのでは。
というか有酸素は筋トレ後にやってるんだから関係無いと思うよ。
自分もコーヒー飲む事あるけどむしろ筋トレのためかな。
それとアップ代わりに筋トレって要らないです。
筋トレ前にアップセットやればいいです。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 18:37:32 rvz0vTJ5
毎日ストレッチ＋土日は水泳と
毎日ストレッチ＋土日はウエイトトレーニングはどちらが痩せますか？

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 18:39:20 wBHgihes
人によります

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 19:22:44 RAvaiMwb
運動効果は3日程度で下がり始めるので可能なかぎり3日に1回は水泳やトレーニングをした方が効果的ですぎょ

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:03:17 tW4eujqb
>>319
俺なら、土曜日水泳、日曜ウエイト

理由は、土曜日にウエイトやると筋肉痛で日曜にウエイトも水泳もできないからｗ
土日連続で水泳は、俺の場合、あまり効果ない。

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:07:30 I0YRQqTP
>>319
筋量にこだわりがあり、ある程度筋トレに習熟している、あるいはこれからそうしていく予定があるのなら
当然後者です。
そうじゃないなら前者。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:11:33 QjS0xBRu
純粋に痩せたいだけならウエイトは不要
無価値とまでは言わないが、あきらかに非効率だ

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:44:43 7m4S+Mgy
無酸素と有酸素でのカロリー消費の優位性みたいなのを比較してる研究ある？
無酸素運動では脂肪が消費されないから有酸素運動の方が上と考えてる人はレス不要です。

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:45:57 EhTkTTiR
体重減だけを考えたら筋トレは不要だわな
体型を考えたら筋トレ必須
筋トレで一番効率がいいのはウエイト

体型は個人の志向が違うから筋トレ不要な人もいるだろね

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:51:11 wHN1Bw5b
>>326
＞筋トレで一番効率がいいのはウエイト
ウエイトって言っても重さがあるだろうに・・・

有酸素運動に耐えうるウエイトが簡単に一番美しく体を維持できる。

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:53:37 ebYcfJdC
一番美しいなんて主観そのものだわな。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:00:07 Sg7N6+A9
んだな
自分は女だから有酸素じゃ好みのバルクまで持ってけない
好きずきだ

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:03:23 I0YRQqTP
>>325
両者は運動の特性が違いすぎて比較できないと思うよ。
単位時間当たりのパワーが最も大きくなるのは最大筋力の３割程度の筋出力の時らしい。
でもその負荷だとそんなに長い時間運動を続けるのは無理でしょ。
となると普通はもっと軽い負荷と言うか、いわゆる有酸素運動、あるいはそれに準ずる強度での運動における消費カロリーの方が大きくなるでしょう。
但しいわゆる筋トレでは運動後の代謝の亢進があるから減量の効果という点ではまた話が変わってくると思います。

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:09:59 I0YRQqTP
何をもって「美しい」と感じるかはまさに主観の問題なので議論の対象になりません。
ただ静止状態の見た目、形としての外見は概ね骨格、脂肪量、筋量で決まる。
骨格は成長期以外原則的に調整負荷だし、脂肪は狙った部位だけ増減する事も原則不可能。
となるとある程度任意にコントロールできるのは筋量だけなんだけど、見た目としての筋肉は太さという尺度しか
存在しないので、結局我々にできる事は二つ。
１、全身的に脂肪を落としたり増やしたりする事。
２、狙った部位の筋量を増やしたり減らしたりする事。
で、２の筋量について増加させるにはウエイトトレーニングが最も適しているわけなので、結論を言えば
ボディメイクにはウエイトトレーニングの実践が非常に重要って事です。
もちろん目標によってはたまたまトレ無しでも充分って事は少なくないと思うけどね。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:20:26 wHN1Bw5b
>>328-329>>331
美しいは客観だよ、客観。
自分の体を見て客観的に自分の体を判断しないのか？え？
糞デブの体見て美しいと思うか？
ブルースリーの体見て美しいと思わないのか？

てめぇの主観で判断するのはどうかと？ｗ

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:24:46 ebYcfJdC
君の美しいと思っている体と、私が美しいと思っている体が同じだということを証明できたら客観だと認めてあげるよ。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:25:57 7m4S+Mgy
マツコデラックスにならケツ穴掘られてもいいけど、ブルースリーはやだなぁ。

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:30:21 DGhmKBsd
>>332
釣れますか？
本気で客観と思うなら改めた方がいいよ。
社会に適合したくないならいいけど

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:36:49 FsM2ZewZ
まあでも、美しさの感覚も360度広がってるもんじゃないよね
ある程度の方向性はある

ヒステリックにすぎるから議論が変な方向に行ってるけど、
>>332の本来主張したいことはわからんでもない

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:41:33 TOJCBGDq
このスレってもう語ること無いのか
大体がスレタイと関係ない話題で話が進むよな

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 23:11:56 I0YRQqTP
>>332が釣りなのか本当に阿呆なのか判断に迷うところなのだがw

>>336
>ある程度の方向性はある
方向性というより極端に偏ったものを美しいと感じる人は少ないって事じゃないかな。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 23:43:12 rY4tknMm
ここって、有酸素運動＋食事管理にシブトラミンとか使ったら
ここでいう王道ダイエットの定義から外れるのかなあ？

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 00:18:39 DV4Do0r3
>>339
そいつにとってそれが必要なら勝手に使えばいいと思うが
ただありゃ体重がある程度標準域に来たら脳に効き過ぎるんじゃなかったか

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 00:25:49 xMez3vHr
>>339
国内における医薬品販売承認が為されていない薬物を傾向摂取することを「王道」とは
少なくとも俺は呼びたくないね

飲みたいなら勝手にしろ

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 02:26:34 qbQObiwv
王道ダイエット初めて１ヶ月
最初の２週間で７１キロから６キロ減ったのに次の２週間はあんまかわらん。
これって普通なのかな？友達に今６５キロって言ったら「それで？もっと太って見える」って言われるし。
諸事情で来週１週間筋トレとかウォーキングできないから焦ってるんだぜ

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 07:02:24 /IrP9oPd
停滞期じゃね？
そのペースならもう突入しててもおかしくないし

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 07:29:30 0Sh1UJLS
初期ボーナスというやつだろうな

たかだか1週間程度運動できないくらいで戻るようであれば、ハナからそんなに(脂肪が)落ちたわけじゃないということだから心配しなくておｋ

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 07:32:20 7dujfwUq
それは単に運動して汗かいたから
体内塩分量が減り
水分の備蓄が減っただけだ
もしくは栄養不足で筋肉や筋肉内カーボが落ちてる

食事を基礎代謝ギリギリに制限して運動では全部脂肪が落ちたとしても
のんびりのフルマラソンでも脂肪はキロは減らんのをまず理解しよう
制限で0～300に運動で500～1000を消費して
最大でも週一キロ程度が一般人の健康的な限界だと思われる
それ以上はアスリート並に運動してない限り筋肉下落か水分抜けしただけ

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 07:33:13 hnugc+eW
体に無理がかからずリバウンドしにくい体重変動は月に-5%までと
聞いたことがある。

自分の場合なんて、3ヶ月で-5%の超スローペースだよ。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 07:53:30 b6KpKinx
王道で6kg/2weekってすげえな…

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 09:48:12 ZZT2EJ6O
適度に食べて適度に運動して落とすのが「無理の無いダイエット」になるのかな？

それを考えると「仕事終わりのノミニュケーション（飲み会）」って意味あるのかな…。

近々忘年会で飲み食いして「年末年始でためた脂肪を落とす」的な記事が年明けのターザンとかの雑誌に載るんだろうけど…。

後で苦労するぐらいなら最初からやらない=飲み会をしないという発想は無いのかな？

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 09:51:32 U0XNvBDh
職場の全員がダイエットしてるわけじゃないしね
自分が欠席すればいいだけじゃないか？

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 10:02:26 oBSU6iME
飲み会に参加して飲み食いしなきゃイイだけ。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 10:11:58 t9N6G7c0
たまにドカ食いしたっていいじゃないか。翌日２、３キロ増えてるけど２、３日で戻るよ。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 10:41:12 xMez3vHr
>>348
脳みそがダイエットの事ばかり考えすぎて猿並みになってるだろ？
……釣りじゃなければ落ち着いた方が良いぞ

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 11:17:12 hnugc+eW
生温かい目で見るなら、>>348が指してるのはダイエットが口癖のメンバーでの
スイーツ年忘れ女子会みたいなものを言ってるのかもしれん。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 11:36:16 qbQObiwv
>>348
日々習慣化されているノミニュケーションは、怠惰の証
そんなのに時間を使うなら、自分磨きに時間を使う方がマシだね

仕事による忘年会は、ダイエットとは何ら関係ない
ダイエットしている人が、勝手に太るとか思いこんでいるだけ
忘年会の場で、太らない食事をすれば良いだけの話

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 11:42:04 qbQObiwv
>>348
無理のないダイエットなんて個人差だと思うね
人によって、継続しやすい方法は違うからね

後で、苦労するぐらいなら最初からやらないっていうのは良いよね
目の前に食べ物を置かないのと心理は似ている、最初から買わないって感じで

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 11:53:00 DV4Do0r3
避けれん付き合いはあるからな
そういう日は出来るかぎりオールアウトさせておくことにしてるわ
しょうがないもん

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 12:15:16 Rq+cWJdP
たまには楽しくお酒を酌み交わす時間も大事だと思うよ。
飲み会=ドカ食いでは決してないしね。油モンは小さめのをひとつふたつにサラダとか軽めの食べてれば
結構カロリーライトにおさめることもできるしね。ストイックに飲み会まで制限するなんてなんか楽しくないじゃない。

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 13:43:32 2NrQuHo2
>>348
ダイエットとは関係なく、本音は飲み会なんか参加したくないって人は少なくない。
参加しないという発想はあっても、それを実行に移すには勇気がいる。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 15:18:11 inJKrLLh
飲み会でダイエットを悟られずに参加するには、

つまみをあまり食べずに
早いうちから濃いめの酒だけ元気よく飲んで
さっさと酒を体中に回してリタイアして帰るのが
一番いいんだろうか

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 15:37:10 ozsx68Kf
突発じゃない飲み会なら、その日朝から節制しとけばいいだけですな
突発なら次の日調整する
飲み会でまでカロリーがどうのこうのなんて気にしなさんな
毎日続くなら、毎日朝昼節制だ！昼をそばにするだけで良いと思うけどね

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 16:47:11 hnugc+eW
メニューをその場でオーダーする飲み会なら、むしろ幹事を引き受けるか
世話役になって健康的なメニュー中心で自分でオーダーするという手もある。
揚げ物とかが好きそうな人にはそのオーダーも忘れずに。
職場の飲み会なら喜ばれて一石二鳥。多少気疲れしてもそれは仕方ない。

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 17:31:09 k+EzCd+7
悩ましい季節になってきましたなw
おいらはタバコもやめて初めてのシーズンだから重ねて心配

まぁ今年はあんまり仕事してない自由業なんで声自体かかんないと思うけど
それはそれでさみしいっす

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 17:46:13 PJZjkuXE
禁煙成功？オメ
うちのクソ旦那に爪の垢でも飲ましてやりたいわ

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:10:14 F/AL1p5v
アルコールは筋肉を破壊。飲み会の時はむしろタンパク質の高いものばかり食べ続けて翌日トレーニング！

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:24:13 lQG5PyAF
>>364
＞アルコールは筋肉を破壊。
そんなことはない。
筋トレした後、毎日ビール2Ｌ以上呑んでるけど着実に筋肉は付いてる。
確かになかなか筋肉痛は引かないけどね。

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:37:59 oIEkWU6d
毒素分解による内蔵の疲労回復にアミノ酸が優先的に使われる分、
余計なところは後回しになるに決まっているだろ。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:41:38 xMez3vHr
>>365
お前はダイエットしてないだろ？

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:41:39 MFpL3AVp
過度のアルコールは筋繊維を直接破壊する危険があるのは事実。
でもその「過度」がどれくらいかは個人差がある。
確実なのは飲まない方が好ましいって事だけど、でも別にプロアスリートを目指すわけでもないなら
好きなものを止めるほどの事はないでしょう。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:50:07 cnSqHs6q
>>365
酒飲んでなければもっとついていたかもネ。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 19:29:09 eLxUp01M
付いたばかりの脂肪って落ちやすい気がする。
リバウンドしても、やばい！って運動すると、
すぐに元に戻る。

しかし、あと1キロ落としたいって運動しても、
なかなか落ちないｗ

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 19:32:59 xMez3vHr
>>370
それは脂肪じゃなく、単にグリコーゲンとして蓄えられた分を費消しているだけではないのか？
重くなった＝脂肪(or筋肉)
って訳じゃないんだが

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 19:56:28 lQG5PyAF
>>366 >>369
酒抜いて絞ったことあるけど、
そんなに大差ない。

でもさぁ、好きなもの食えなくなったら終わりじゃん？
好きなもの食って痩せるからってんでの王道スレなんだろ？
酒を呑む程度で筋肉の付き具合はかわらん。
そうだよな？>>368

>>367
マヂ目にやってる。↓
本日の万歩計・活動量計を晒すスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 20:05:04 MFpL3AVp
>>372
自分は酒好きなので週に3回以上は飲みます。
揚げ物とかも好きなので運動するのは「美味しく飲み食いするため」と言っても過言ではないw
でも飲まない方が、あるいは食事はストリクトな方が有利なのは間違いないです。
特に筋量を意識するなら酒や揚げ物みたいなものからカロリー摂取するのは明らかに不利です。
とは言え酒飲んでてもそこそこの体なら獲得できるので、個人的には酒止める気は無いけどねw
他人に助言するなら「飲まない方がいいよ」って言いますが。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:12:53 lQG5PyAF
>>373
わかるわ・・その気持ち・・
食って呑んでトレ。
食って呑んでトレ。。。。

何も変わっちゃいないってことに気がついて、
坂の途中で立ち止まる。
酒が欲しくて働いてー眠るだけー。

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:17:28 +799VPJ+
このスレって雑談スレなんだね。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:19:53 3N/c4PCl
だからどうなの？

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:26:28 MFpL3AVp
>>374
何言いたいかよく分からんのですがw
とりあえず
>何も変わっちゃいないってことに気がついて、
個人的にはこれはないです。
ペースは激遅ですが自分の目標とする体には近づいているよ。
理想体型に到達するまでは「何も変わらない」状態に甘んじる気は無いです。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:33:44 +799VPJ+
>>376
だったらスレタイに「雑談」って書いてくれってことさ。
このスレ眺めたけど有用な情報がほとんど無かったな。
うんちくを語りたがる人が多いのは見ていて可笑しかったけどね。

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:35:31 3N/c4PCl
>>378
お前の書き込みはそのお前が忌み嫌ってる雑談以下のクソよ。
雑談がそんな嫌なら、雑談してるバカのIDを片っ端からNGに入れた上
自分はその「有益な情報」とやらの一つでも書き込めよ。

自分のやってることがどれだけクソか、分かるか？ｗ

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:35:49 lQG5PyAF
>>377
スマン。酒の毒牙に犯されて・・・レスした。
意味は↓ＲＣサクセションの歌詞だよ。ごめんね。
頑張っても目に見えるほどの効果はないって・・自分自身の愚痴を皮肉ったのよ。
最近、私の体脂肪率落ちないのよね。
>>377はいけるよ。文面的に心が強そうだから。

いい事ばかりはありゃしない

作詞・作曲／忌野清志郎
編曲／ＲＣサクセション

いい事ばかりはありゃしない　昨日は白バイにつかまった
月光仮面が来ないのと　あの娘が電話かけてきた
金が欲しくて働いて眠るだけ
最終電車でこの街に着いた　背中丸めて帰り道
何も変わっちゃいないことに気がついて　坂の途中で立ち止まる
金が欲しくて働いて眠るだけ

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:39:28 DV4Do0r3
>>378
いったいお前は何様なんだ…

ダイエットレベルならTarzanでも読んで実践すりゃ充分だろーが
脂肪燃焼において最大効率を出すコツでも知りたかったのか？

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:44:35 4fvQGurW
初めてスレのぞいてみました。雑談多いｗ

王道ダイエットスレにいるってことは王道ダイエット中（もしくは過去に王道体験者）だよね？
みなさん、どのぐらいの期間でどのぐらい減りましたか？
体重or体脂肪。

9月から、1日の摂取カロりー1600程度と毎日筋トレ+ウォーキング（たまにプール）
はじめたのですがなかなか減らない・・・。
元がピザなので、するする体重落ちると思ったんですが。
励みにしたいので、よかったら経験談聞かせて下さい。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:52:16 lQG5PyAF
>>382
初めてのくせに
＞雑談多いｗ
って？ｗ
あほか？今日は働いた（動いた）から自慢しに雑談しに来るんだよ！

＞みなさん、どのぐらいの期間でどのぐらい減りましたか？
私の有酸素+筋トレに合わせるのか？
お前の基準なんてしるかよ！

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:52:45 3N/c4PCl
>>382
開始時点での年齢性別身長体重と、期間中での体重減は？

俺は173cm、83kgから始めて、ちょっと強めの食事制限＋毎日エアロバイク3、40min
＋腕立て腹筋程度の筋トレちょろっとで、最初の３ヶ月は-3kg／月ペースで落ちたが…
まあ食事制限を強くしすぎたって面はあるがね。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:53:21 MFpL3AVp
>>382
168-63くらいから10ヶ月程度で10kgくらい落ちた。
その間やったのはエアロバイク30~40分を週に4~5回
腕立て、腹筋、背筋という軽い筋トレw
食事のカロリーは計算した事が無いです
体重減らないのならそれは食いすぎ。
そして筋トレは正しい方法じゃないと効果は極端に少ないです。
体重計とにらめっこしながら食事を調整して下さい。
有酸素を増やしたり種目を変えるのもいいです。特に高強度の有酸素を入れるのはいい。
筋トレはとにかく正しい方法で。
ジム通うか重量可変式のダンベルセット買って下さいね。
正直それ以上は話す事無いので、まあ雑談ちゃあ雑談だねw

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:57:45 MFpL3AVp
追加で言うとダイエット中は軽い筋トレしかしなかったんだけど結果として体重は落ちても
体型がイマイチだったのでそこからウエイトトレ始めた。
今にして思えば最初からウエイト触っていればずっとよかったです。
まあ元々筋肉多かったり、筋量にこだわりが無くて体重が落ちればいいって事ならその限りじゃないと思いますが。
別にそれでもスリムで引き締まった体型は充分手に入ると思うよ。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 22:05:07 AGmxgFJB
>>382
元がBMI23以上のデブなら一日に1600キロカロリーで減らない訳ない
多分カロリー計算間違ってる。もしくは光合成出来る特異体質

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 22:20:01 DV4Do0r3
自分は6月スタートで
151/54.7kg（31.2％）→43.8kg（17.2％）
減量だけを目指してた時期（～11月、一日当時44.3kg/19.4％）は
毎日1200～1500に調整してた
当時のメニューは毎日ヨガとスロトレ5種目を10回3セット
1時間強の徒歩通勤、以上。

今は肥大を目指して軽く増量中
メニューは上記とショルダーローリングを前30後30を毎日
週3でバービー、シングルホップ、ダンベルジャーク
ジャンププッシュアップ、タックジャンプ各10回3セット、続けて
ステップランジ、ショルダープレス、フレンチプレス
キックバック、ハンマーカール、リストカール各10回3セット
何となく暇と余力があるときは腕立て腹筋背筋30回3セット
オフ日平均摂取カロリー1200～1500
トレ日平均摂取カロリー1500～2000
結果はまだまだ少しずつだけど目に見えるから楽しいよ。

389:388
10/11/28 22:22:50 DV4Do0r3
追記、使ってるウェイトはまだ2kgです
早く4kg扱えるようになりたい！

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 22:37:59 RLStL6sU
パーソナルトレーナー山本ケイイチが
体調管理法について語っている映像みっけた。根性論だな・・
URLﾘﾝｸ(www.attackers-school.com)

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 23:22:50 F/AL1p5v
>>365
飲まなければもっと付いてる。もったいない。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 23:34:53 4fvQGurW
>>383
お酒はほどほどになさったほうがいいと思いますよｗ
酔っ払いが２ちゃんで自慢とか・・・。

382で書き込みさせて貰ったものです。

開始時点（9月1日～）でのスペックは166/70、現在は66㎏です。
一か月で、－1～2㎏しか減らないのですが・・
自分が思っているよりもやはり食べているのかもしれませんね。
もう少し減らし目にしてみます。
（飲み会などが2週に一度程度あるのもダメぽそうですorz)

筋トレは、市営のスポーツセンターに通っていて
そこで筋トレの機械があるので使っています。
ウォーキングも、そのスポセンでトレッドミルを1時間6kmです。

継続は力ですね。励みになりました。
皆さん書き込み有難うございます。参考にさせて貰います(｀・ω・´)

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 23:39:34 3N/c4PCl
>>392
食事管理が言うほど厳密でなく（ときどき結構食ってたりする）、
そのスペックで月1～2kg減ってるならペースとして悲嘆するほどじゃないと思うね。
筋トレがどれくらいか分からないけど、一読、運動だってそこそこ、って感じだし。

うんうん、なによりも続けることだね。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 00:00:20 ouF/PR4t
むしろ月1～2kg減量なら理想のダイエットだろ
リバウンドし難いからその調子で続けるのが一番良いんじゃね？

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 02:05:36 tuIS2Ri5
自転車漕いで二週間で四キロ痩せましたです。
趣味の剣道の稽古に久々に行ったら、身体が軽い軽い！！
ほんとに凄いんですよ。息も全く切れないし。
本当に羽根でもつけたかのようにパフォーマンス性能が明らかに向上してました。
普段はドテドテ動いて重ーい感じなんですが、今日は本当にヤバかったです。

この調子で今夜彼女に突き一本キメて参ります！
ご声援ありがとうございました！

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