【有酸素+筋トレ】王道ダイエット12【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット12【食事管理】 at SHAPEUP

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 08:28:48 SvgFETAk
>>187
　漏れは筋トレほとんどなし・有酸素運動週４～５日。
　メニューの内容は>>102に書いた。
　ダイエット的には完全に維持期で、体力増強目的で運動してる。

　で、運動する日は 3000～3200キロカロリー、運動しない日が2600キロカロリー前後。
　後は日々の体重を見ながら調整。
　エアロバイクのデータでは2時間で1700キロカロリー前後消費しているはずなんだがその分丸々食べるとダメで今の目安になった。
　逆に運動する日に2800くらいしか食べないと、運動後に減った体重が戻らずパフォーマンスが落ちる。

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