【有酸素+筋トレ】王道ダイエット12【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット12【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 08:06:35 XnVcdi+B
>>146
URLﾘﾝｸ(sports.geocities.jp)
こういうカラダをしたボディビルダーが、
競技会、コンテスト等に出場するために、たくさん有酸素運動をして
URLﾘﾝｸ(www.ironman-japan.com)
こんな風に仕上げる際、ある程度筋肉が消失してしまうのは
仕方がないし、当然のことだそうですが、
我々一般人、普通のダイエッターには関係ない世界（レベル）の話しですよ。
頑張ったらがんばった分だけ実になる。損はしない。
筋トレにせよ、有酸素トレにせよ。

どんなカラダになるかは、自分のビジョン次第。
自分のビジョンが明確なほど、成功しやすいと思う。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 12:07:20 HrVgF5gH
>>146
ここ数日色々なスレ、それどころか他の板でも釣り質問が多すぎます。
ここは真面目に答えてくれる人が多いスレなので失礼だと思うぞ。
電波なコテがいるようなネタスレ、バカスレでやって欲しいです。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 14:22:57 o51/Kuv+
みんなどれくらいの運動してるの？

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 14:52:55 +20FHr58
>>152
週３回
フィットネスクラブのマシンエリアでマシントレーニング１時間
カーディオマシン３０分

リバウンドが止まらない(ρ＿；)
時間無いけどカーディオマシンの時間増やすかな

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 16:34:26 w7B0ckAC
>>152
毎朝パワーヨガ25分
毎朝1.5kgのダンベルと足に0.5kgのアンクル着用でスロトレ3rep
顔の筋トレにフェイササイズ
時間がありあまった日は腹筋背筋空気椅子追加
徒歩通勤往復6km
週末は２万歩くらい歩いてる
特に肥大は目指さず絶対に異化させないつもりでこんなメニューです
実際1gも筋肉減ってないよー

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 16:54:26 WpP49FQO
CTスキャンで測ってんの？

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 17:01:23 w7B0ckAC
>>155
私かー
ダイエット開始から毎日朝晩体重体脂肪率を日記をつけてるんだ
体重と体脂肪率から弾き出せる筋肉量が開始時点では35.5kgだったのが
今は36.2kgまで増えたし、いつも数値安定してるから…
どこについたかは触ったかんじでも見た目でもわかるよ

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 17:01:33 8u8fTO2F
平日2日スロージョグ8km（1時間）、2日サイクリング25km（1時間）
週末ジョグ20kmもしくはサイクリング80～100ｋｍ
最後に自宅近くの運動公園でストレッチ（あえて筋トレとは言わないｗ）：
チンニング10x3、ディップス10x3、クランチ10ｘ3、ハンギングレッグレイズ10x2

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 17:02:55 w7B0ckAC
×体脂肪率を
○体脂肪率の

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 18:58:50 +iUhK9HW
どうやっても腹がへこまないんだが・・・
力を入れると筋肉はゴツゴツしてるのに・・・
内臓をへこませるように腹を絞るトレーニングは有効なのだろうか

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 19:28:33 qp0MuVCv
ドローインおすすめ

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 19:36:30 FIE2xq14
>>159
内蔵脂肪がまだコッテリ残ってるんだろう
食前に有酸素運動して効率的に脂肪燃焼
食った分は食後に無酸素運動して糖分が蓄積しないようにとっとと燃焼

とにかく燃やせええええええええ　バーーーーーンアウトおおおおおお

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 20:46:05 DWqqsBf4
内臓脂肪は運動で落ちるっていうけど
通学で一日1.3時間自転車乗ってるのに変わらない･･･
どうすれば

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 20:52:09 LDoOBaEq
食事管理

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 20:52:41 HrVgF5gH
自分は週3回くらいジムで筋トレと有酸素20~30分。
減量する時は有酸素を少し増やす。
仕事が忙しいしもういい歳だからこのくらいが丁度いいですw

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 20:54:28 HrVgF5gH
>>159
皮下脂肪を落とすべきでは？
>>162
どれだけ運動してもカロリー収支がプラスなら脂肪は落ちません。
逆にカロリー収支がマイナスなら運動しなくても脂肪は減るよ。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 20:56:58 deXJwUSP
>>162
自転車が普通のママチャリなら
サドルは高く、ハンドルは低くするとエクササイズ効果が上がるらしい。
ただし、足がつかなくなってちょっと危険だけど・・・

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:05:10 HrVgF5gH
>>166
同じ距離を同じ速度で走るのならポジションによる効果の差は殆ど無いと思うよ。
自転車の場合効果を増大させたいなら距離を伸ばす、速度を上げる等しないとダメです。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:17:37 PnEB66NT
>>162
時間ではわからん。往復何キロ？

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:21:00 gi4aFqL/
>>162
自転車は所詮楽をするための道具だからその程度じゃ効果見えなくても驚くことじゃない
自転車やめて、ジョギングかウォーキングにするとちょうどいい感じじゃない？

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:21:34 LDoOBaEq
食事管理

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:23:08 GhqCNbRk
独身の男で自炊でバランスよくって非常に難しくないですか？
俺のできる料理って、カレー、焼きそばorうどん、野菜炒め（クタっとなる）、
卵焼きとか目玉焼き、あと餃子とか焼くだけ煮るだけの食材買ってきて調理
するぐらいです。
食材いっぱいつかうと、確実に不味くなるし。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:28:36 gi4aFqL/
>>171
シリコンケースを使うと料理の幅がぐんと広がるよ

油も使わずに済むようになるし、レンジでチンだけから見て無くていいし、後片付けも楽だし。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:35:18 GhqCNbRk
>>172
これっすか？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
タッチアンドゴー？

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:42:38 ZPS/Zw9k
>>171
この時期は一人鍋だな。肉、魚、野菜を満遍なく食べれる。
味付けを変えていけば意外に飽きない。
アルコールが欲しくなるのが弱点。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:54:10 GhqCNbRk
>>174
2ヶ月前からそればっか食ってます。
正直飽きました。
自己流の味付けでは限界を感じたので、鍋の素で食ってますがそれすら秋気味。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:56:24 w7B0ckAC
>>171
スープ料理に慣れるだけでいいんじゃないかな
鍋に少なめ（～100cc）に水張って
適当に顆粒スープと野菜と必要量のタンパク質放り込んで
弱火でコトコト、火が通ったらできあがり。
水のかわりに酒を使えば肉がよりおいしくなる。
水のかわりにトマトジュースやピューレ、コンソメを使って
イカや貝なんかの海産物と香草を使えば全然別物になるうえに手もかからない。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 22:03:59 LDoOBaEq
料理が面倒なら彼女作る。自分が望むものを作るにはかなり根を要するが。
ぶっちけ自分で覚えたほうが早い。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 22:04:22 w7B0ckAC
鍋秋田のか
料理好きになるしかないと思うな

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 22:29:21 dvMBC9pX
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
王道でこういう風にはなれんでしょうか？

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 22:42:31 6mnh2Bzo
ただ自炊するだけでなく、ダイエット的な付加価値を考えると
なると難しいよな。

おれは雑炊をよく作る。野菜でかさ増しして米を控えつつ、でも
米を食べる満足感は得られるという。

とりあえず野菜室にあるもので使えそうなのをみじん切りにして
しょうゆと塩で軽く味付けして煮込む。火が通ったら水洗いしてねばり気を
とった冷ご飯を投入、汁気がなくなるまでかき混ぜたら出来上がり。

しいたけ、にんじん、白菜or小松菜が、ゴールデントリオ。色合いもいい。
ここに、魚のすり身のてんぷらを加えてもうまい。溶き卵を加えても
当然ながらうまい。ねぎを入れるなら最後にパラリがいい。

冷ご飯の始末、くず野菜の始末もできる雑炊。いかがですか。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 22:52:14 LDoOBaEq
ダイエットレベルなら本来普通の食事をしてればいいだけなんだけど。
特別なことをしないといけないって考える人が多いよね。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:01:11 ROG8Scax
「普通」の個人差が激しいからね

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:06:35 PnEB66NT
>>169
自転車でジョギングと同じカロリー消費しようとするなら、速度を上げればいいだけの話。
体重の分散、膝等への負担の軽減、空冷効果等、同じカロリーをより楽に消費できる点では優れた運動だよ。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:07:20 LY+rRQsP
食事管理は一生続けられるものがいいと考えている。
雑炊ばっかり死ぬまで食い続けるなんて嫌だし、自分には無理。
各人のライフスタイルに合わせて、たとえば外食やコンビニが多い人でも
その中でヘルシーなメニューを選ぶ目を養うとか。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:16:30 2IeK9/62
意識してする行動を無意識にまでもっていくまでが勝負だよね

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:17:56 LDoOBaEq
>>184
同意です。毎日カロリー計算してれば何となくわかってくるね。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:29:39 GhqCNbRk
皆さんどれくらいでカロリー制限しているのですか？

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:31:17 DVxI60/1
>>184-186
毎日体重計に乗る習慣が付けば、意外と食事管理はアバウトでもいけそうな気がする
ただし、ダイエット中にきちんと食事についての基礎知識を得ていれば、だが

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:31:55 deXJwUSP
ホウレンソウ、インゲンなんかの冷凍野菜が便利。
大体が切る必要すらなく、そのまま鍋やフライパンに放り込むだけ。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:34:46 2IeK9/62
>>188 食事の基礎知識ってどういう本で勉強しましたか？？
　　　

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:38:09 LDoOBaEq
>>187
基礎代謝と生活強度で目安がでてくるよ

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:38:35 DVxI60/1
>>187
1600～2200くらいでバラバラ
たまに（月2くらい）2800くらい喰っちゃう日もあるｗ
それより、タンパク質と必須脂肪酸、運動中の糖質の不足が生じないよう気をつけてる感じ

その代わり、週20時間くらい自転車乗ってる
距離にして400km弱ほど

>>190
常勤の看護師さんから教えてもらったり、医師の先生にガイドブック借りて読んだりしてる
必須脂肪酸の事とか、ミネラルや各種ビタミンの働きについてとか、知らないことが一杯だった
たまに食事のメニューについてアドバイスをもらったりもしてる

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:40:49 XdP0YAb8
>>152
スポーツジム　週2回、ウェイトマシン計3時間、有酸素マシン1時間　自転車1時間半（往復
ウォーキング＆ジョグ週5日　計5時間
腹筋系　週5日　計5時間

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:45:24 9db8n8bi
体重は減るんだが腹回りは全然減らん！
お腹の脂肪って優先的に使用されるんじゃないの！？

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:47:40 LnQ9kohd
>>179
なれるよ。
まず１年気長にやってみよう。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:59:46 LY+rRQsP
>>188
自分は結構アバウト。つかカロリー計算してないわ。
昼飯に「今日はみんなで中華屋の出前を取ろう！」ってなっても、ひるまず参加する。
野菜たっぷりの焼きそばとかでね。
そういう日は晩飯は低カロリーのものにしようかな、とかで帳尻合わせ。
あとは「今日はこういう栄養が足りなかったな」というものに関してサプリ飲んでる。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 00:04:32 zrUCUd5B
>>194
残念、腹は最後。
腹の脂肪を落としたいなら、絶えず腹筋するしかない。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 00:07:33 YZzRkGVF
>>196
オレも同様。
蒸し鶏＋半ライス＋中華風冷奴
とか
野菜炒め定食（半ライス）とか。
蕎麦屋の場合は、親子丼（ご飯少な目）で注文してる
工夫しようと思えば、できるよね。
ファイバーサプリやプロティンと組み合わせてる。

晩飯は冷奴、豆腐、味噌汁、根菜類、白米少々、トレ後のプロティン・・・だし、
朝、昼はしっかり食わないと仕事が、ね。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 00:16:17 ZlYxiaNX
日本のプロテイン使ってる奴は情弱

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 00:33:44 r42MNCsI
カロリー計算も善し悪しで、ガチガチに固めてしまうとストレスになりがちだよね。
俺もカロリーは大体で、栄養素のバランス重視で食事組み立ててる。タンパク質足りてなくね？なら一品ノンオイルツナサラダにでもするかーみたいな。
明らかにカロリー多い菓子パンとか油モノを控えるだけでそんなにカロリーオーバーしないしね。

情弱とかそんなんどうでもいいよ。上級者様は個人輸入でもなんでも好きにしたらいい。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 00:36:10 ZlYxiaNX
上級者の僕は好きにしてますが＾＾

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 00:39:22 YZzRkGVF
>>200
別に上級者様じゃなくっても、クレジットカードさえ持ってりゃ
簡単に買える時代だよ。円高の恩恵を最大限享受しながら。
URLﾘﾝｸ(www.livey.com)

>>199は無職だと思う。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 01:12:34 8WzllS7J
>>197
> 残念、腹は最後。

これは一理あるが

> 腹の脂肪を落としたいなら、絶えず腹筋するしかない。

これは無関係。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 01:30:31 r42MNCsI
>>202
リンク先見たところ確かにわかりやすくて苦手意識持つようなものでもなさそうですね。
サプリは海外モノの方が質が良いとは聞いていたけれど、勝手に敷居が高いもんだと思っていた自分が恥ずかしい。
情弱と言われても仕方ないか。うーむ。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 01:34:01 saSio74j
>>203
脂肪が減ってきたときに、腹筋が鍛えられていれば締まって見える
ってことだわな

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 01:46:51 su2PFZUG
雑炊書いたもんだけど不評すぎて悲しす。
別に炊きたてのご飯だって食べるぞｗ

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 07:52:02 mTFkKQBN
>>202 >>204
そのサイトに出てるＬＡＮ（根っこが同じ）ってメーカー、
界面活性剤？入りのプロテイン売った？メーカーじゃなかったか？
ウ板のプロテインスレ見てきなよ

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 08:07:42 2Bc16XEA
海外関係でクレジット使う場合は、
最悪を想定して準備した方がいい。
知り合いが痛い目にあった

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 08:28:48 SvgFETAk
>>187
　漏れは筋トレほとんどなし・有酸素運動週４～５日。
　メニューの内容は>>102に書いた。
　ダイエット的には完全に維持期で、体力増強目的で運動してる。

　で、運動する日は 3000～3200キロカロリー、運動しない日が2600キロカロリー前後。
　後は日々の体重を見ながら調整。
　エアロバイクのデータでは2時間で1700キロカロリー前後消費しているはずなんだがその分丸々食べるとダメで今の目安になった。
　逆に運動する日に2800くらいしか食べないと、運動後に減った体重が戻らずパフォーマンスが落ちる。

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 08:29:40 A7AtFVfF
>>206
冷凍庫のご飯使うときよくやる
私は好きだよ

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 09:56:44 HlS+ggn5
>>114
週末に高尾から陣馬まで縦走してきた。
途中の山小屋で、きのこの天ぷら、なめこ汁、とろろソバ、
おにぎり２個食べて帰ってきた。
今朝、体重計ったら、行く直前の朝と比較して１キロ増えてたｗｗｗｗ

下半身が超筋肉痛なので、筋肉増えた分の体重増加も含まれてる
と思って自分を慰めたところですよ。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 10:36:23 43F8HPnI
筋トレは２週間に１回でも筋量維持できるってことなので、実際に２週間空けてやってみた。
筋肉痛が半端じゃない。
これだったらいつも通りやった方がいいと思った。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 10:47:16 Q2I4OFTM
>>211
食い過ぎ

俺はそのルートの場合、おにぎり２個（＋シャリバテ防止用の飴玉数個）だけだ。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 10:55:55 HlS+ggn5
>>213
お腹いっぱいになったからねｗｗｗ
自分でも、食いすぎたなぁと思いつつ帰ってきたｗ
次回からは、なめこ汁＆おにぎり２個で我慢するよ。

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 14:18:55 E2urPOYR
>>162です
自転車での距離は10kmちょっとです。急いで30分、のんびりして1時間ってとこですね
それと週3回ぐらい6kmほどジョギングしてます
摂取カロリーは詳しく調べたことはないですが2000～2500kcalだと思います。
もっと減らすべきですかね

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 15:24:52 c3We3/V4
それぐらいわかるだろ。まぁがんばれ

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 18:42:32 ljdSgEz/
>>214
一年前の俺だったら「おにぎり二個とかありえねぇブヒ」とか思ってたなフツーにw
今じゃ「体型維持出来る最低限の量」を意識出来るようになったけど

人間の欲望って際限ないからコエーよなぁ
しかも極端な方向に振れたりもするし（あたし痩せる！絶食する！とか　この板にもあるけど）
知識って必要ですよねっと。。。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 20:15:44 xO82dmM9
ゴミ同士仲良くしろよ

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 22:59:24 FKm4Q/VQ
食品成分表の改訂ってたんぱく質減りすぎｗ
今まで水増しの数値を教えられてたのか

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 17:59:19 RzDx4c60
そもそもたんぱく質で表記してる本は基本意味無い
米だって実はかなりアミノ酸はあるが一部不足が激しいので低蛋白扱いされてるだけ
不足分アミノ酸を狙ってきちんと取れば肉を喰わなくても賄えるぐらいな

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 20:49:52 fLA+TtIZ
肉とか魚食わないで筋力維持するのに接種すべき食物は大豆系でおk？
肉食わないと体軽くていいんだが最近たまーに足とか手がつるw

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 22:28:13 tuRBXoqV
>>221
何事にも言えることだけどバランスよくね。
歪みはいずれどこかおかしくするよ。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 00:10:01 sGgLnFmd
>>221
卵

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 00:44:21 xMZtSTcv
>>221
自分は肉を食うと体が疲れる感じがするので、肉を食うなら晩飯に決めている。
朝昼に食うとダルくて仕事に差し支えるんだよね・・
肉の日は、その回だけ炭水化物抜きでカロリーカット。

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 01:00:20 O4XWiBjy
>>194と俺は逆だなあ。
まだ結構脂肪あるのに体重減らない。でもウエストは今月２センチ減ってる。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 02:18:45 s2KdDlyQ
>>222-224
サンキュー　バランスを心がけて食生活考えてみるわ
んでもって肉食わない時はご飯に卵かけようかなっと

肉うまいし鳥の唐揚げ大好きなんだけど食うと体ダルダルw
美味いからつい食い過ぎちゃってるのかなぁ

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 04:39:40 OpViWA0X
肉で体がだるいとかアレルギーなんじゃないの？

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 06:07:12 u+4s6F2g
肉よりはやや劣るけど
スパゲッティとか、インスタントの袋麺でも
一食あたりタンパク質10 g程度は入ってるな。

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 07:25:00 Ylhb7HT2
>>226
消化器が疲労状態なんじゃないの？
タンパク質や脂質は消化するのに（炭水化物より）エネルギーが多く必要なので、
消化器が疲労していると、食べるだけで全身の疲労感が増したりする

無理なダイエットはしないようにね

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 07:54:32 DBYqxEhp
鶏のささ身をしっかり50回くらい噛むといい

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 09:03:59 70EQIOjC
筋力低下心配するレベルなら大豆じゃぜったい間に合わん

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 09:28:33 MjMUnyjr
体脂肪率20%のところで、壁にぶちあたってるｗ
停滞期よりもきついかもしれん。

他のみんなは体脂肪率20%の壁は無かった？どうだった？どうやって乗り越えた？

運動メニューは、週２ぐらいで各2時間プール、1500kcal制限、1日1万歩以上、
毎日軽い筋トレ＆ストレッチ。
プールではクロールで2キロ程度泳いでる。

今度、ジムで筋肉痛バリバリになるまで鍛えてくるかなぁ。。。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 09:52:34 HT6OXcjw
そんだけやって落ちないって体脂肪計がぶっ壊れてるかカロリー計算が
間違ってるか特殊体質なのか・・・凡人には答えようがないです

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 11:20:38 Jeix2z2f
>>232
　男性ならカロリー計算を間違ってるとしか思えん。
　体脂肪率２０％を切るのは至極容易だと思う。
　難しいと思うのは一桁％

　女性なら嫁の数字しか知らないが確かに２０％は壁だと思う。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 11:47:38 70EQIOjC
体脂肪率下げるって、ようは体重○○kg落とした時に
どれだけ筋肉減らさず脂肪だけを選択的に減らしてるかて事だから
軽い筋トレじゃ難しいんじゃね？

それ以前に体脂肪計がアテにならないて事はあるけどな。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 12:15:44 YOmqNp0p
世の中ハードトレイニーだらけかよ

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 12:36:07 BGWiQj0U
>>232
極端にカロリー制限をしてしまうと、人間のカラダは「氷河期がやってきた」と思い込み、
食べた栄養をなるべく溜め込もうとする機能が働くらしい。
性別、体重がわからないので何ともいえないが、オレ的には１５００Kcalなんて氷河期レベル。

あと、我々日本人にとって、毎日同じことを生真面目に続けるってのは美徳なんだけども、
フィットネス的にはあまりよくないことらしい。
慣れると効果なくなるんだってさ。
昨今では、毎回違うことをやって、毎回違う刺激をカラダに与えるってのが流行してる。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 12:39:37 70EQIOjC
イメージで語るのも流行ってるな

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 13:17:44 wOM8t+gK
氷河期・・・

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 13:54:49 MjMUnyjr
プールで泳ぐのに慣れちゃって、楽な泳ぎ方を覚えてしまったというか、
全然疲れないんだよね。
それが停滞の原因かもなぁ。

延々泳いでるのにぽっちゃり体系の人っていますよねぇ。
私もその中の一人ｗ

ランニングは足が痛くなるので無理だから、エアロバイクとプール半々に
して様子を見てみます。
あとカロリー計算、見直ししてみます。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 19:20:50 TfWFfmkz
20%なら楽々切ったがな

２ｋｍクロール+2万歩を毎日やってた(週末はこれの倍)

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 19:37:07 yy1A4LHk
よくもまあそんなに時間が取れるな
他の時間けずってんの？

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 19:37:15 7GuLfu+6
動くより喰わない。これダイエットの鉄則。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 19:38:49 BdRD4s1Z
>>232
体重は落ちているけど体脂肪率が下がらないって事？
体脂肪計の数値は無視していいんだけど、あえて回答するなら、結局どれだけ除脂肪体重を維持できるかがポイント。
そのためには現状の運動、特に軽い筋トレが功を奏していないのなら、しっかり筋トレするのがベストでしょう。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 21:23:05 uGNNjTBx
体脂肪計は完璧ではないが、だからといって、他に定量的なデータを出せもしないのに、
無視していいとか言い出すのは下策。
思考が全か無かに落ちている。

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 01:16:38 YD7irUUQ
>>242
結局、時間なんて自分でつくるもんですよ

時間をかければかけただけ結果が得られるのが楽しいから苦にならないわ

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 08:36:01 D6y5eMyF
>>245
俺はデジカメで撮るのをすすめてる。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:01:09 RTf13S7u
>>245
>他に定量的なデータを出せもしないのに、
定量値が欲しいならキャリパーで皮下脂肪の厚さを測った方がずっと有益だよ。
更に言えばダイエットなら究極は見た目なんだから247さんが言うように画像で判断するのが最も合理的でしょう。
体脂肪計で知りたい情報はあるんだけど、それを知る程度の精度は今のところ体脂肪計には無いので無視しても全然構いません。

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:09:54 Uk8suOIE

キレイ痩せダイエット　実践中ブログ

URLﾘﾝｸ(moderuyase.sblo.jp)

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:16:07 oQv34ntq
>>248
俺もそう思う。見た目が大事
ある程度、鍛えこんできたら自然とわかってくることだけどね
体脂肪率を参考にしているトレーニーはいないっていう事に

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:26:13 22Jyo+UH
ここはもうダイエットのレベルを超えてる人がいっぱいだね。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:27:26 hR/EYQ6X
半年に一回ぐらいスポーツ病院にいって水中体重量るのお勧め。
その間は>248の言うとおり背中の肉をむにっと計って差分から大体見積もる。
ついでにmax O2とかはかるとトレーニングの励みになるかも（向上していればね）

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:30:23 H1XUacAC
　キャリパーが有効なのはその通りなんだけど、測ってくれる人が居ないと面倒。
　その点、吐き出す数字は精度が低いけど市販の体脂肪率計も娯楽程度にはなる。
　ただし一ヶ月くらいグラフをつけながら遠い目で見ながら傾向を知るくらいの情報量かなあ。
　ダイエットならデジタルの体重計だけで良いでしょ。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:34:52 H1XUacAC
>>252
VO2max測るのは普通の人には必要ないよ。
有酸素運動大好きな人間限定で十分。
簡便な方法で測定する数字は精度が低いし、呼気ガス分析までやるのは物理的に無理。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:41:09 oQv34ntq
ダイエッターのレベルもピンからキリまであるから
結局は、その人の出来る範囲をコツコツ続けていくしかないね

ダイエット上級者の見ている世界は
初心者が簡単に実行できるほどの知識や経験がないということだからね

楽して痩せるとか考えてないから、このスレの住人は十分すごいと思うけどね

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:50:25 foDxInnD
有酸素マニアなら VO2maxより乳酸濃度を測りたいだろうが。
だいたい、そんな物を知らなくても日々のパフォーマンスの方がよほど正確。
ランナーなら１０ｋｍのタイムや12分間走で十分、自転車ならＦＴＰが指標になる。

というか、キャリパーにしてもVO2maxにしてもこの手の数字ってダイエットに必要なのか？
一部の運動マニアが参考にするだけではないのかねえ。

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:54:13 kxXuaA3M
>>255
でもダイエット上級者ってどうなの？って思うわ。
俺は何度も禁煙してる。って言うようなもんだろ。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:54:30 C1nLBPzV
ダイエットの道を踏み外した香具師が多すぎ
皆手段が目的化してるな

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:54:54 D6y5eMyF
うんこ見たいな情報教材

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 13:13:26 D3oJ249X
>>257
そうでもないよ。
適度な運動と食事でずっと体型キープしてる人もいるから

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 13:13:31 y9hBx3ye
>>256
「数字」「数値」を自分の励みや喜びにするということ自体、
悪いこととは言えないと思う。

もちろん、数字や計算とは一切無縁の環境でダイエットに励むのも、
その人の自由。

悪いのは、「ダイエットのレベル」だの「上級者」だの「そんなの必要なのか？」だの
ホザいてるデブ。

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 13:41:35 kxXuaA3M
>>260
ダイエット成功して維持に勉めてる人もいるでしょう。
でも成功した人は上級者にはならないと思うよ。
すでに成功してるわけだし。

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 17:20:32 H1XUacAC
体脂肪率が知りたくなるって、体重の落ち方の「質」を計りたいってことだよね。
同じ減量でも格好よく健康的に痩せたいし、その度合いを目に見える形にしたいのだと思う。
運動やる人間ならパフォーマンスが指標だろうし、トレーニーとかモデル志願ならデジカメ写真なのかな。
体脂肪率も長い目で見れば「減量の質」の指標ではあるんじゃない。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 18:41:54 RTf13S7u
>>263
>体脂肪率が知りたくなるって、体重の落ち方の「質」を計りたいってことだよね。
その通りですね。
具体的にはどの程度筋量が残って、どの程度脂肪が落ちているのかを知りたい。
それらはトレの内容、見た目や触った感じである程度分かるわけだから、それ以上の精度で知りたいわけです。
ところが残念ながら現在の体脂肪計だと数%程度の誤差があるわけで全然使えない。
更に言えば上記のような情報を高精度で知りたいのは、その情報を食事やトレーニングに反映させたいから。
と言う事は仮に高精度な情報が得られたとしてもその結果を基にトレーニングメニューなどを修正できる人じゃないと
情報の価値は著しく少ない。
この板でそういうトレをしている人は非常に少ないという事を考えれば体脂肪計の数値の価値って極めて低いと思うよ。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 19:07:52 W8hZsY0y
>>250
ある程度絞れてきた今になってダイエット始めた頃の写真撮っておけば良かったと
思ってるが、ダイエット前は自分のメタボ写真撮るとか思いもしなかった。
鏡見たくなかったし。

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 19:25:20 dwEen4/h
黒歴史な時代の写真なんて撮っておきたくないし、見たくもないわ。
それでもたまに記念写真の類いが出て来て猛烈に凹む。

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 19:30:21 PftDKHqq
わたしゃ市販の体脂肪計で十分ですね。ダイエットコミュニティでつまんで計ってる方
なんてお目にかかったことないです。

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 20:47:36 oQv34ntq
>>257
無理して痩せた状態をキープしている人よりも
楽に痩せた状態をキープしている人のほうがレベルは高いと思っています

何度も禁煙にトライしている人は、ダイエットに例えると、ダイエットが続かない人です
そういう人は、何も始まっていない状態なのでレベルは低いと思っています

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 20:54:16 oQv34ntq
>>261
上級者だのレベルだの訳の分からない事を言い出して
このスレを害してしまったようです。申し訳ない、ごめんなさい

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 21:12:27 FH2q+fOG
体系維持が楽にできるなら、既にそれはダイエットとは言い難い気がするけどなぁ。
ダイエットって広義には色々な意味があるみたいだけど、
一般的にはやっぱり減量を意味するわけだし。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 22:05:57 oQv34ntq
>>270
私の捉え方に問題があったと思います
広い範囲で考えすぎていました

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 22:48:32 hTVUcFi4
市販の体脂肪計の精度が低いのは同意だけど
一ヶ月もトレーニングを続けていれば体脂肪率が下がったかどうかくらいは判定できる
要するに継続的に数値を記録して、変化を見るツールだと思えばいいんじゃない？

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 22:59:34 h9R8cBZ7
そう思う
個人的な推移を見るには有効だよね
他人と体脂肪率を比べるとおかしくなっちゃうと思う

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 00:27:31 aYx+MYfk
体重下がったら一緒に下がるように出来てるからねぇ

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 01:53:59 gUTklVoc
この板を継続的にみてると、かなり多くの奴が体脂肪計の取説を読まずに
使ってる事が分かる。精度云々言うくせに。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 02:33:40 LPhARXYv
>>275
どの点がそうなの？

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 05:02:52 UV0KgeY+
体脂肪率を下げることが重要なのか、それとも
見た目を良くすることが重要なのか、人それぞれってところだね

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 12:12:02 hCSyNXZ7
いいえ。体脂肪率下げて見た目をよくしたいです。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 12:16:55 GRSgY3Hc
>>275
オレも知りたい。
条件を一定にしてとかなら当然皆そうしていると思うけど。
その上で当てになるのか否かって議論だと思うので、他の使い方の注意があるのなら
ぜひ知りたいです。

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 13:08:21 t4b/Chjp
>>262
ダイエット成功者＝上級者、だと思うが
ダイエット失敗と成功を繰り返すのが上級者、とでも？

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 13:18:58 7CtHDX7+
>>277
もともと体脂肪率が15%ぐらいの人は見た目を気にするだろうし、20%ぐらいのデブなら減量の方法が
間違っていないか体脂肪率を気にしないといけないと思う。
デモのくせに見た目気にするって面白いけどねwww

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 14:39:28 fR3RIw7n
寝起きの体脂肪率はいつも高いのだが、あれが真実な値に
近いと信じているがあってる？

風呂や運動あとは低いけど、信じてない。
はいはい、低めに出てるだけでしょ、どうせって感じで無視
してるな。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 15:28:14 mhr8mnxU
>>282
起床してトイレに入って体重計に乗るのが一般的（＝ドライウエイト）。
一日に何度も体重計に乗って、一喜一憂する人の方がヘン。
体脂肪率は起床直後が最も低い（ｂｙアイアンマン、マッスル＆フィットネス）

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 17:00:38 sMt4x0l3
>>280
成功してるならなんでこの板にいるんだ？
と冷静に思う

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 17:11:58 7CtHDX7+
>>284
ここは程度の低い人たち向けの筋トレスレですよ　冷静に考えたら分かるでしょ

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 17:12:32 wl/ESlqB
維持期かあと一息で完璧な身体ってとこなんじゃね
自分もあと2kg脂肪燃やして2kg筋肉つけたくて頑張ってるダイエッターだ

個人的には自分は元デブだと強く意識して
体型をキープするのもダイエットだと思うけどな

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 17:15:01 7CtHDX7+
↑こういう人のためのスレ

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 18:37:09 bDKf4/8q
>>282
風呂後もだが、仕事から帰った後は足がむくんで体脂肪率がかなり低く出るな。
なので自分も朝起きてトイレ行って測定。

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 18:45:59 GRSgY3Hc
>>282
>あれが真実な値に近いと信じているがあってる？
いや、だからどれも真実とは言えないわけでw

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 20:41:22 5iH6q9Ic
ぶっちゃけたら家庭用はゴミ
100キロのバーベルを扱えるような人以外は
ほとんど脂肪は見た目のまんま
隠れ肥満はいるが隠れ痩せは居ない

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 20:51:43 2uhsTpqm
>>290
まあ、現役当時の千代の富士みたいな体格の人は、そうはいないわな

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 21:18:28 n9xwWa1Y
千代の富士クラスの体格なら300キロぐらい扱えるだろ

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 22:20:34 sMt4x0l3
俺なんか普通に腹摘まめてケツもブヨブヨなのに、家で測ると7％切ってるしな
いつから俺はアスリートになったんだっつうの

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 23:02:45 KkOVM3pZ
体重が落ちたのが嬉しくて
ちょっと無理しすぎて、風邪を引いてしまった・・・

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:38:32 noN0jINb
ぶっちゃけおまえら何キロやせて今の体重になった？
おいら３キロ痩せただけでウッキウキw（まぁもともと痩せではあったんだが）

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:45:41 2x1kaUJM
ダイエットは他人と比較するものじゃないですけど頑張ったね。

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:46:03 bXrpWnNr
身長179で体重65→48 体脂肪率2.8%まで行ったけど、、ろくなことなかった。
インポ性欲ゼロ肌カサカサ冬寒い・・アル中併発拒食症。脂肪は大切だよ。

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:49:33 XI6NrPlk
28キロ痩せてきっかり標準体重になったところだが
体型はお恥ずかしい感じなのでまだ浮かれられないｗ

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:51:01 DxgnFK3T
身長173・体重64　→　体重55　体脂肪は12～15％
う～～～～っすら腹筋が割れてる程度
今後は現状キープを目標に頑張りますっ！

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:55:32 mwq8CleX
>>297
それ王道ダイエットの結果じゃないだろw

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 01:07:15 bXrpWnNr
>>300　確かに王道じゃないよね。ごめん。あと痩せて予想外に起こった現象。ケツの骨がまともに触って痛くて
椅子にまともにすらすわれない。寝てて寝返り打ったときに肋骨が打ち砕かれるかのように痛い。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 01:19:38 DxgnFK3T
299です

297さん、洋服もサイズが合わなくなって困ってませんか？
自分はズボンが落ちてしまいます。
ベルトもユルユルになったので自分で穴を開けて使用してます。
金欠なのでズボンを一通り買い替えるわけにもいきません。嬉しい悲鳴です。

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 01:37:32 GSUALyQX
>>302
っつか、ベルトは切れよｗ
そういう風にできてる、よっぽどの安物以外

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 01:45:07 LGV0TGKq
>>301
そうそう椅子は痛くなるね
踵が骨ばって靴擦れするようになった

>>302
パンツのゴムがゆるくなって全滅
キントレでスーツの肩がきつくなった

305:297
10/11/27 01:49:12 bXrpWnNr
>>302　そうなりますよね。嬉しい悲鳴という響きはとてもわかります。
それ以上はやらない方がいいと思いますよ。体重55kg体脂肪は2～15％はベストじゃないでしょうか？

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 01:54:33 2x1kaUJM
何言ってんだこいつら。ばっかじゃねーの。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 06:07:42 TOJCBGDq
自転車＆筋トレ＆食事制限で10kg落とした。
新庄はジーンズが入らなくなるから筋トレはやりたくないと言っていたらしいけど
その傾向はあるなあ
ウエストは緩めだけど尻と太ももはキツメになった。
以前はウエストで合わせると尻と太ももはユルユルだった。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 08:30:52 vxeuhEQ2
>>306
涙を拭けよ糞でぶ
悔しかったら痩せてみやがれ

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 08:39:37 LGV0TGKq
>>307
ズボンは太ももで選んでる
ベルトもあるし、ウエストはゆるくてもあきらめてる

それよりボクサーパンツが太もも上らなくて、太もも入るやつだと
ウエストで止まらずハンケツ出てる

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 10:31:19 I0YRQqTP
どんな体型を目指すかは主観の問題で各人の自由。
個人的な感想を言えば299さんで相当細い、297さんはネタじゃないなら異常に細いって感じかな。

自分も脚はそんなに太くしたくないかな。
細すぎなければいいってくらいが目標で現状は維持なんだけどそれでもスリムなパンツだと太腿がちょっとパツる事がある。
ウエスト細い人なんかはもっと困るだろうね。

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 11:11:26 f1Zd/VKQ
元阪神･赤星---市川海老蔵の酒癖の悪さ暴露
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 12:32:06 Sg7N6+A9
ダンベル重量とセット数増やしてオールアウトさせた翌日
やたら足がつるようになってマグネシウム増量を心がけてたんだが
タンパク同化のサイクルにカルシウムもかなり使うと
カルシウム不足でも足はつると看護婦さんにアドバイス貰った
ご飯と一緒にサプリも飲んでたのにな
ダイエットだけじゃなく肥大もしたい人は気をつけるといいかも

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 13:01:09 H0YiFzyF
ちょっと前にサプリでのカルシウム摂取は効果ほとんどないっていう記事みたわ

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 13:15:56 rrgowFem
>>297

どんなダイエットしたんだか知らないけど、まあリバウンド必至だろうな

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 15:51:10 zG8LtkHA
なんか有酸素運動の20分前にカフェイン摂るといいとどこかで見て、
アップ代わりの筋トレ10分→ストレッチ→本筋トレ2～30分→クールダウン10分
の流れの中で持参したインスタントコーヒー飲んで(粉だけシェイカーに入れて、冷水機の水で作る)

その後にエアロバイク60分(低負荷で高めの回数)
終わったらコーヒー飲んでた空のシェイカーにプロテインの粉入れて水割りで飲む

というのがトレーニングサイクルなんだけど、効果が出てるのかわからない
週一だから仕方ないといえば仕方ないんだけども

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 15:58:29 Sg7N6+A9
>>313
なんだとー！知らなかった。
トレ後に牛乳の一杯くらい飲むようにしてみる
助かりました

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 16:10:37 Sg7N6+A9
>>315
理屈としてカフェインは心拍数あげるから
比較的簡単に130に持ってきやすくなるよ
個人的には熱量収支が狙い通りになるよう
習慣づけが出来てれば気にする必要はないと思う

時間がなくて最高効率出したいなら
ハートレートモニター使ってみるとか。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 17:26:13 I0YRQqTP
>>315
>なんか有酸素運動の20分前にカフェイン摂るといいとどこかで見て、
カフェインの脂肪分解作用云々だろうけど、それはあまり気にしなくていいのでは。
というか有酸素は筋トレ後にやってるんだから関係無いと思うよ。
自分もコーヒー飲む事あるけどむしろ筋トレのためかな。
それとアップ代わりに筋トレって要らないです。
筋トレ前にアップセットやればいいです。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 18:37:32 rvz0vTJ5
毎日ストレッチ＋土日は水泳と
毎日ストレッチ＋土日はウエイトトレーニングはどちらが痩せますか？

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 18:39:20 wBHgihes
人によります

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 19:22:44 RAvaiMwb
運動効果は3日程度で下がり始めるので可能なかぎり3日に1回は水泳やトレーニングをした方が効果的ですぎょ

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:03:17 tW4eujqb
>>319
俺なら、土曜日水泳、日曜ウエイト

理由は、土曜日にウエイトやると筋肉痛で日曜にウエイトも水泳もできないからｗ
土日連続で水泳は、俺の場合、あまり効果ない。

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:07:30 I0YRQqTP
>>319
筋量にこだわりがあり、ある程度筋トレに習熟している、あるいはこれからそうしていく予定があるのなら
当然後者です。
そうじゃないなら前者。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:11:33 QjS0xBRu
純粋に痩せたいだけならウエイトは不要
無価値とまでは言わないが、あきらかに非効率だ

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:44:43 7m4S+Mgy
無酸素と有酸素でのカロリー消費の優位性みたいなのを比較してる研究ある？
無酸素運動では脂肪が消費されないから有酸素運動の方が上と考えてる人はレス不要です。

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:45:57 EhTkTTiR
体重減だけを考えたら筋トレは不要だわな
体型を考えたら筋トレ必須
筋トレで一番効率がいいのはウエイト

体型は個人の志向が違うから筋トレ不要な人もいるだろね

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:51:11 wHN1Bw5b
>>326
＞筋トレで一番効率がいいのはウエイト
ウエイトって言っても重さがあるだろうに・・・

有酸素運動に耐えうるウエイトが簡単に一番美しく体を維持できる。

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:53:37 ebYcfJdC
一番美しいなんて主観そのものだわな。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:00:07 Sg7N6+A9
んだな
自分は女だから有酸素じゃ好みのバルクまで持ってけない
好きずきだ

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:03:23 I0YRQqTP
>>325
両者は運動の特性が違いすぎて比較できないと思うよ。
単位時間当たりのパワーが最も大きくなるのは最大筋力の３割程度の筋出力の時らしい。
でもその負荷だとそんなに長い時間運動を続けるのは無理でしょ。
となると普通はもっと軽い負荷と言うか、いわゆる有酸素運動、あるいはそれに準ずる強度での運動における消費カロリーの方が大きくなるでしょう。
但しいわゆる筋トレでは運動後の代謝の亢進があるから減量の効果という点ではまた話が変わってくると思います。

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:09:59 I0YRQqTP
何をもって「美しい」と感じるかはまさに主観の問題なので議論の対象になりません。
ただ静止状態の見た目、形としての外見は概ね骨格、脂肪量、筋量で決まる。
骨格は成長期以外原則的に調整負荷だし、脂肪は狙った部位だけ増減する事も原則不可能。
となるとある程度任意にコントロールできるのは筋量だけなんだけど、見た目としての筋肉は太さという尺度しか
存在しないので、結局我々にできる事は二つ。
１、全身的に脂肪を落としたり増やしたりする事。
２、狙った部位の筋量を増やしたり減らしたりする事。
で、２の筋量について増加させるにはウエイトトレーニングが最も適しているわけなので、結論を言えば
ボディメイクにはウエイトトレーニングの実践が非常に重要って事です。
もちろん目標によってはたまたまトレ無しでも充分って事は少なくないと思うけどね。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:20:26 wHN1Bw5b
>>328-329>>331
美しいは客観だよ、客観。
自分の体を見て客観的に自分の体を判断しないのか？え？
糞デブの体見て美しいと思うか？
ブルースリーの体見て美しいと思わないのか？

てめぇの主観で判断するのはどうかと？ｗ

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:24:46 ebYcfJdC
君の美しいと思っている体と、私が美しいと思っている体が同じだということを証明できたら客観だと認めてあげるよ。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:25:57 7m4S+Mgy
マツコデラックスにならケツ穴掘られてもいいけど、ブルースリーはやだなぁ。

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:30:21 DGhmKBsd
>>332
釣れますか？
本気で客観と思うなら改めた方がいいよ。
社会に適合したくないならいいけど

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:36:49 FsM2ZewZ
まあでも、美しさの感覚も360度広がってるもんじゃないよね
ある程度の方向性はある

ヒステリックにすぎるから議論が変な方向に行ってるけど、
>>332の本来主張したいことはわからんでもない

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