【有酸素+筋トレ】王� ..
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100:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/11/18 23:54:26 4Z/zYMHo >>97 月曜 ジム 火曜 家でエアロバイク 水曜 ジム 木曜 ゴスペル練習（全身でリズム取って大声で歌うんで結構疲れる） 金曜 ジム 土曜 狂ったように家の掃除・エアロバイク 日曜 エアロバイク ジムの日でも帰宅後に気が向けばエアロバイク ゴスペル自主練＠自宅はほぼ毎日 101:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/11/19 00:06:07 YUdJowEP >>92 我が家の近所のスポーツセンターの場合、ジムｘ2＝1200円、プールｘ2＝1000円なので、 一日で2200円の出費となる。 まずジムで１０分程度のアップ、正味３０分程度の筋トレ、最後に１５分程度のクールダウン。 この段階で体内のグリコーゲンは燃え尽き、当然脂肪の燃焼も活発になり、乳酸の「流し」も完了。 この時、あぁカラダの筋肉、どこも動かない、完全にガス欠、さっさと帰宅しなきゃ、 もうちょっと運動したい気もするけど次回のモチベーションとしてとっておこう！それが継続のための秘訣！！ って思えるようなら、その日のトレーニングは成功だと思った方がいいね。 まぁよしんば、泳ぐことが大好きで、陸にいるよりも水の中が大好きなのであれば、正味３０分ほど 「流し」程度に泳ぐのも、疲れた筋肉を冷やしたりマッサージする効果があるので、悪いことではないかも しれない。 で、泳いだ後、おぞましい食欲の波が襲ってくるので、それをどう対処するか。 オレだったらアミノ酸、プロティン、カーボパウダーなどを用意しておいて、運動直後に飲めば、 当然リカバリーに役立つし、その後の食欲をある程度抑制することにも役立つ。 で・・・・・・・６時間くらいの休憩をはさまないと、次のセットには行けないんじゃ？ オレの場合、そのくらいの休憩時間をはさまないと、実りあるトレーニングにする自信はないな。 プロスポーツ選手とか、国体インターハイ出場経験ありなら話しは別なんだろうけどさ。 まぁ人間、何事も経験なので、実際にやってみたらどうだったのか、是非報告して欲しい。
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