【たったの】 レッグ ..
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197:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/03/22 01:57:19.37 iQQsjxL8 短期間で劇的に太もももお尻も細くなる方法教える ①足を曲げた状態で仰向けに寝転ぶ（足は△にして立てる） ②次にお尻を持ち上げ背中～お尻を浮いた状態にする ③その状態のまま左手でお尻をグｯと鷲掴み（最初から掴んでいてもＯＫ） ④そして左手でお尻を掴んでる時は逆足（つまり右足）をピンと伸ばす ⑤その状態でお尻をゆっくり下ろす ⑥上記の運動をゆっくりと１０～２０回片方づつ行う この運動の一番のポイントはお尻を掴むって行為 お尻を掴みながら上下にお尻を持ち上げ、下すとお尻が動いてるって感じれると思う この”感じながら”ってのが最重要 また片足を伸ばす事でお尻に体重の負荷を掛けやすくなる 当然お尻だけじゃなく支えてる方の足にも負荷がくる 絶対にお尻＆太もも痩せるから試してみ 198:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/03/22 02:52:09.81 iQQsjxL8 追記 お尻のみ集中して鍛えたい場合は一気にお尻を持ち上げてじわじわと下すを繰り返すと良い 毎日１週間して効果なかったらどんなクレームも受け付けつけるよ
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