1日1時間自転車乗り続 ..
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4:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/11/08 03:35:54 C0GIiW3h ■どうやって走ればいいの？ ・楽々に感じるくらいの軽めのギヤでクルクル回すのが基本。 まずはケイデンス（脚の回転数）80をめざしてみましょう。 ・遅くてもｷﾆｼﾅｲ！しかしダラダラ走るのは効果的ではない。 気にするべきは速度より心拍数。100〜140くらいが目安。 軽くﾊｱﾊｱしながらも、話はできるくらいの強度。 ・意外と大量に汗をかいています。こまめに水分補給を。 走る前後の体重があまりにも違うのは補給不足のしるし。 ・夏場の紫外線はヤバイ。男でも日焼け止めを塗ろう。 ・交通安全について。 車道の端を走るのが基本。 無灯火、逆走はダメゼッタイ！ 歩行者を怖がらせず、車の邪魔をせず清く正しく走ろう。 ■脚は太くならない？ 走るのといっしょで、軽い負荷で走っていれば太くはなりません。 ■痩せないんですが＞＜ いくら運動しても、食べ過ぎれば痩せません。 結局は 消費カロリー＞摂取カロリー なら痩せる。これ基本。 ただし、無理な食事制限は事故の元。体重、体力と相談しながらほどほどに食べてね。 また、自転車の消費カロリーは、大きく開きがあります（次項目参考） 結果の出にくい人は食事見直しの他に、少しだけ速度を上げてみるか、距離を伸ばしてみるといいかも。
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