20kg以上痩せたい人が ..
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80:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/11/18 22:37:52 jkWATwI2 今朝でダイエット開始から−18.9キロ、今月は今朝までが−2キロ、ペースからすると月末までに−3.1キロ＝トータル−20キロいけるかも？ (まぁ甘い見通し、希望的観測ってヤツですが) 最近は体脂肪も良いペースで落ちてきて20％〜21％、同じウォークでも寒さは脂肪燃焼的には効率的なのか？とか思ってます ４ヶ月半前は体脂肪30％だったなと考えると、ダイエットして良かったと実感中 81:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/11/18 23:21:10 oOvyabJS >>80 宜しければどういった方法を実践したのか教えてください。 82:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/11/19 01:49:20 xlyJ+Yby >>81 BMI的な標準体重(ダイエット開始時点−21キロ)×デスクワークの消費カロリー(1Kg辺り25〜30Kカロリー)＝標準体重までは痩せるだろう摂取カロリー と算出して、その目標カロリーに近くなるよう主に間食を止め休憩の飲料をお茶主体に変更 食事内容は好きなモノを食べたいから変更せず、おそらく脂質過剰のバランスは維持 運動はウォーク20分〜30分を週に4〜5回、車で移動してた近場のコンビニ等はなるべく徒歩で、を心掛けました
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