【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart105

【初心者】ダイエット ..

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 01:35:44 lIGXUXFb
【年齢】35歳【性別】男
【身長】178㎝【体重】87kg
【体脂肪率】 29%
【目標】BMI22　除脂肪体重60kg　体脂肪率15％
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
　　運動しない日は約2000kcal
　　朝：塩むすび150g×2（約500kcal）＋卵
　　昼：塩むすび150g×2（約500kcal）
　　　　漬物，味噌汁(約80kcal)
　　　　たまに野菜炒め(約100kcal？)
　　夜：やや多めに見ています
　　　　肉50～100g位(約250kcal)
　　　　野菜類(葉系)（ドカ食い。約200kcal弱？）
　　　　きのこ（ドカ食い。約100kcal弱？）
　　　　穀物(かぼちゃ・ジャガイモ・春雨等)（約200kcal弱？)
　　自転車通勤時は出社後に
　　　ソイプロテイン＋塩むすび×1追加
　　　帰宅時にソイプロテイン
【ダイエット開始時・内容】 89Kg
　　晴れの日は自転車通勤　片道約24km/80分　週3日
　　たまにジョグ　　　約7km/50分　週1日
　　金トレ　週3日
　　　　アームカール6kg　10回×3セット
　　　　リストカール6kg　10回×3セット
　　　　腕立て　10回×3セット
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
①カタボリックによる筋肉量低下を
　最小限にとどめて脂肪を減らしたいです(特に腕と胸)。
　自転車通勤のカロリーを計算すると片道500kcal位
　あるようなのですが，糖質はこの程度で十分でしょうか？
　(糖質不足で脂肪燃焼せずにカタボリックにならないか？)
②飢餓状態(ホメオスタシス？)とならないよう，
　カロリーを調整しているつもりですが，1日の摂取カロリーを
　1500～1700kcal程度まで減らしても問題ないでしょうか？
　特に自転車通勤時だと，大幅なエネルギー枯渇状態となり，
　飢餓状態にならないかが心配です
③間違いだらけだとは思いますが，
　何かご指摘等ありましたらお願いいたします

以上，よろしくお願いします。
そもそも，通勤でこんなにカロリー消費するのか，
って気もしますが…

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